Презентация Как правильно заниматься спортом дома

Как правильно заниматься спортом дома

Основные правила Зачем это нужно знать? С чего начать? Разминка Ноги Руки, плечи, спина Пресс Одежда и другие важные нюансы

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Основные правила Правило 1: выберите удобное время Правило 2: тренируйтесь не менее 45 минут Правило 3: эанимайтесь 3—4 раза в неделю Правило 4: чередуйте нагрузку Правило 5: приобретите необходимый инвентарь

Основные правила Правило 6: составляйте основную часть силовой тренировки из 10 упражнений Правило 7: используйте мебель Правило 8: обратите внимание на DVD-тренировки Правило 9: тренируйтесь не только дома, но и на воздухе Правило 10: раз в месяц-два меняйте программу тренировок

На зарядку становись! Универсальная зарядка - всего одно упражнение Планка!

ПЛАНКА – это эффективном упражнении для укрепления мышц пресса и всего тела

Суть зарядки раз в день как бы «зависать» над полом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног

Классическая планка

Боковая планка

Планка на прямых руках

В упражнении Планка задействованы мышцы:

Планка с поднятой ногой

Планка с поднятой рукой

Боковая усложнённая планка

Планка на фитболе

Польза упражнения Планка   УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ КРЕПКАЯ СПИНА СТРОЙНЫЕ НОЖКИ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ ПОДТЯНУТЫЕ РУКИ

Совет:  если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте. Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки. Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

ВАЖНО! Не позволяйте бедрам провисать вниз, не расслабляйте колени, Старайтесь как бы «парить» над полом за счет растягивания позвоночника и напряжения мышц пресса, не переносите вес тела вперед на предплечья, Следите за положением лопаток – они должны быть прижаты к позвоночному столбу, и не должны торчать вверх, как крылья, Не наклоняйте голову вниз, и не опускайте подбородок на грудь, Старайтесь держать ноги вместе, носки рядом, не разводите их по сторонам. Чем шире постановка носков – тем меньше нагрузки на пресс, и больше - на колени.

А вам слабо!?!

Польза и вред от упражнения планка

Заключение стальной пресс прекрасная фигура качественная мышечная масса уход от возникновения травм, - планка – идеальный вариант.

Берегите свое здоровье! Занимайтесь спортом Спасибо за внимание!