Методическая разработка к родительскому собранию Психологическая поддержка ребенка при подготовке и сдаче экзамена

Родительское собрание «Психологическая поддержка ребенка при подготовке и сдачи экзамена» Педагог-психолог МОУ гимназия № 45 Полякова Г. А.

В подготовке учеников к экзамену огромную роль играют родители. Именно родители во многом ориентируют их на выбор предмета, который дети сдают, внушают уверенность в своих силах или, наоборот, повышают тревогу, помогают, волнуются и переживают из-за недостаточно высоких оценок.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Прежде всего, сами родители, как правило, очень смутно представляют себе, что такое ЕГЭ. Известно, что недостаток информации повышает тревогу, которую родители, сами того не желая, могут передавать детям. Расширение знаний родителей о сущности и процедуре Единого государственного экзамена, знакомство с конкретными заданиями позволяет снизить их тревогу, что, в свою очередь, помогает родителям поддерживать ребенка в этот непростой период.

Психологическая поддержка

Психологическая поддержка – один из важнейших факторов, определяющих успешность Вашего ребенка в сдаче единого государственного экзамена. Как поддержать выпускника?

Существуют ложные способы, так называемые «ловушки поддержки». Так, типичными для родителей способами поддержки ребенка является гиперопека, создание зависимости подростка от взрослого, навязывание нереальных стандартов, стимулирование соперничества со сверстниками. Подлинная поддержка должна основываться на подчеркивании способностей, возможностей – положительных сторон ребенка.

Поддерживать ребенка – значит верить в него. Поддержка основана на вере в прирожденную способность личности преодолевать жизненные трудности при поддержке тех, кого она считает значимыми для себя. Взрослые имеют немало возможностей чтобы продемонстрировать ребенку свое удовлетворение от его достижений или усилий. Другой путь – научить подростка справляться с различными задачами, создав у него установку: »Ты можешь это сделать».

Чтобы показать веру в ребенка, родитель должен иметь мужество и желание сделать следующее: · Забыть о прошлых неудачах ребенка, · Помочь ребенку обрести уверенность в том, что он справится с данной задачей, · Помнить о прошлых удачах и возвращаться к ним, а не к ошибкам. Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты делаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством отдельных слов, прикосновений, совместных действий, физического соучастия, выражения лица.

Итак, чтобы поддержать ребенка необходимо: 1.Опираться на сильные стороны ребенка, 2.Избегать подчеркивания промахов ребенка, 3.Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах, 4.Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку, 5.Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи, 6.Поддерживайте своего ребенка. Демонстрируйте, что понимаете его переживания.

Подростки с низкой переносимостью стрессов и неразвитой способностью к учебе нуждаются в особой и непрерывной поддержке родителями и в длительной подготовке к ЕГЭ. Сущность такой подготовки – повышение у детей способности переносить стрессы, быть самостоятельными и организованными (сразу отметим, что в действительности помощь подобным детям в подготовке их к экзаменам, в том числе и к ЕГЭ, следует начинать гораздо раньше – с переходом в 5-6-й классы).

Укажем основные направления психофизической помощи: • удлинение сна до 9-10 часов в сутки, можно с выделением из него 2-3 часов дневного сна. •учащение вашего физического контакта с ребенком – обниманий. •приготовление ребенку его любимых блюд. •получение у врача (детского невропатолога, психотерапевта, психиатра) лечения, укрепляющего и успокаивающего нервную систему ребенка (отметим, что современное успокаивающее лечение не только не тормозит нервную систему, а, наоборот, способно стимулировать интеллект и работоспособность), начинать лечение следует за 1-3 месяца до ЕГЭ.

Техники саморегуляции

Первая группа методов саморегуляции основана на использовании человеком тех возможностей, которые он имеет «под рукой». Когда во время подготовки к экзаменам вас начинают охватывать неприятный чувства, в теряете контроль за своими эмоциями, впадаете в отчаяние, полезно использовать следующие средства «из жизни»:

Рассказать все друзьям, которые поймут и посочувствуют. Пройтись по магазинам, купить себе какую-нибудь мелочь, которая доставит удовольствие. Лечь спать (выспаться). Заниматься спортом (настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем). Выстирать белье или вымыть посуду. Послушать любимую музыку. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную». Гулять по лесу, созерцать движения реки или спокойную гладь озера, лесные звуки и запахи способны вернуть душевное равновесие и работоспособность даже в самых трудных ситуациях. Погладить кошку или собаку. Плакать и смеяться. Смех и плач оказываются своеобразной защитой нервной системы. Их можно рассматривать как серию коротких выдохов. Эти выдохи и дробят опасный поток импульсов. Принять контрастный душ. Принять теплую ванну с приятным ароматом и пеной.

Сходить в церковь (если вы верующий). Дышать уступами. Три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. Благодаря этому разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, что очень важно при стрессе. Вдохнуть глубоко до 10 раз. Поколотить подушку или выжать полотенце, даже если оно сухое - большая часть энергии гнева копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах. Производить любые спонтанные звуки, кричать — напряжение может быть «заперто» в горле. Кричать то громко, то тихо. Громко спеть любимую песню. Спеть любимую песню про себя (пропевание песни или заданий ЕГЭ также положительно воздействует на ваше эмоциональное состояние).

Скомкать газету и выбросить ее (свое напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно меньше и закинуть подальше). Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче», затем выбросить на помойку. Слепить из газеты свое настроение. Закрасить газетный разворот. Попробовать пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски), нарисовать несколько клякс, а потом поговорить о них. Перебирать кончиками пальцев четки, бусы, «китайские шарики» и другие мелкие предметы. Легко сжимать и разжимать в руке маленький мячик или резиновую игрушку. Смотреть на горящую свечу. Наблюдать за ритмичным движением, например, маятника. Пересчитывать зубы языком с внутренней стороны. Улыбнуться себе как можно шире, показав зубы.

Вторая группа методов саморегуляции – методы, целенаправленно созданные человеком для управления самим собой, или психотехнические упражнения. Смысл психотехники состоит в достижении и поддержании психической, духовной и физической формы посредством направленного сосредоточения. Упражнения базируются на четырех способах саморегуляции: релаксации (расслабления), визуализации, самовнушения и рационализации.

Сожмите пальцы в кулак с загнутым внутрь большим пальцем. Делая выдох спокойно, не торопясь, сжимайте с усилием кулак. Затем, ослабляя сжатие кулака, сделайте вдох. Повторите 5 раз. Теперь попробуйте выполнить это упражнение с закрытыми глазами, что удваивает эффект. Для снятия напряжения помогает техника самомассажа: найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение одной минуты, положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз, попросите кого-нибудь помассировать вам плечи, найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение одной минуты, слегка помассируйте кончик мизинца. Техники релаксации

Данная группа техник основана на использовании возможностей воображения. Ваше эмоциональное напряжение – это туго набитый шар. Огромный шар. Он буквально распирает вас изнутри. В своем воображении проткните этот шар иголкой. Он лопнул. Вместе с ним «лопнуло» и ваше напряжение, отчаяние. Представьте, что ваши неприятности вы упаковали в мешок и положили на платформу поезда. Поезд поехал и увез ваши несчастья. Вспомните то место, где вы были счастливы. Представьте себя там. Представьте себя успешными, спокойными, готовыми к экзамену, все знающими и помнящими (поменяйте «плохой стул» на «хороший»). Техники визуализации

Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное), должно быть облечено в простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы «не» («я хочу…», «я могу…» и т. п.) и предполагает многократное повторение. Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно повторять в период волнения. Например: Все будет нормально! Сейчас я почувствую себя лучше! Я уже чувствую себя лучше! Я владею ситуацией! Без сомнения, я справлюсь! Техники самовнушения

Данные техники основаны на использовании механизма психологической защиты – рационализации, заключающей в себе активно-положительный потенциал поведения личности. Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему – например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины. Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в голову в связи этой проблемой. В правый столбик запишите все преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в правый столбик. Применение подобных способов саморегуляции, поможет Вам и во время экзамена обеспечить самообладание и выдержку, адекватные проблемной ситуации, неизбежно возникающей при испытаниях. Техники рационализации

РЕЖИМ ДНЯ И ПИТАНИЕ УЧЕНИКА  ПРИ ПОДГОТОВКЕ К ЕГЭ

В период подготовки к ЕГЭ менять радикально режим дня не следует, так как резкая смена привычного образа жизни плохо сказывается на биологических ритмах человека и требует длительного периода адаптации. Поэтому во время подготовки к ЕГЭ следует оставить свой режим дня прежним, внести лишь некоторые минимальные коррективы.

Для нормальной работоспособности важно, чтобы ребёнок высыпался. Не рекомендуется усиливать учебную нагрузку за счёт сна. Спокойный продолжительный сон снимает умственное утомление, восстанавливает потраченные силы организма, а так же играет важную роль в механизмах памяти человека. Сокращение сна может привести к вялости, плохому психическому самочувствию, апатии. Если есть возможность, желательно добавить к основному сну ночью ещё час, полтора дневного сна.

Обратите внимание на питание ребёнка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища. Переедание, или отказ от еды отрицательно скажется на работе мозга.  В рационе должно присутствовать достаточное количество белков, витаминов и растительных жиров. Пища должна быть средней калорийности.

Клетки мозга питаются, в основном, глюкозой, поставщиками которой являются углеводы, которые содержатся во фруктах и сухофруктах, кашах, хлебе из муки грубого помола, овощах и бобовых.         Минеральные вещества необходимые для питания мозга: фосфор, сера, медь, цинк, кальций, железо и магний. Они содержатся в  бобовых, цветной капусте, огурцах, редисе, сое, грецких орехах,  капусте, моркови, инжире, луке, картофеле, миндале, цикорий, оливках, тыкве, сливе, апельсинах.

На завтрак лучше съедать порцию тертой моркови с растительным маслом – это улучшит память и активизирует работу мозга. В обед: желательно выпить чашку бульона или съесть  суп, борщ. Полдник: йогурт, мюсли с молоком или йогуртом, бутерброд, какао, сок, чай. Ужин: на ужин подойдут овощные салаты, зелень, фрукты.

Морковь - стимулирует обмен веществ в мозгу. Ананас - помогает удерживать в памяти большой объем текста (витамин С) Авокадо - источник энергии для кратковременной памяти Репчатый лук помогает при умственном переутомлении или психической усталости. Капуста - укрепит нервную систему, повысит положительный настрой. Для улучшения памяти

Креветки - снабжает мозг важнейшими жирными кислотами, которые не дадут вашему вниманию ослабнуть. Стимулятор мозга - орехи. Укрепляют нервную систему, стимулирует деятельность мозга. Клубника –нейтрализует отрицательные эмоции. Бананы - содержат серотонин – вещество необходимое мозгу, чтобы тот просигнализировал: «Вы счастливы»

Для того чтобы лучше усваивался материал при подготовке к ЕГЭ, следует правильно составить свой распорядок дня. Учить материал лучше с утра, до 12-13 часов дня. После чего пообедать и провести пару часов на свежем воздухе. После опять продолжить занятия, делая перерыв на отдых. Не засиживаться допоздна, так как материал не усвоится, и время будет потеряно зря.

ВНИМАНИЕ!!!

Разнообразный рацион питания: например, рыба, творог, орехи, курага и т.д., то есть продукты, которые стимулируют работу головного мозга. Спокойная, эмоционально-комфортная атмосфера в доме. Удобное место для занятия ребёнка. Контроль режима подготовки, не допуская переутомления. Чередовать занятия с отдыхом. Полноценный отдых накануне экзамена, необходимо как следует выспаться. Помните о том, что количество баллов не является совершенным измерением возможностей ребёнка. Организуйте гармоничную домашнюю среду!

Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Окажите поддержку в любом случае. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей. Рекомендации родителям: как помочь детям подготовиться к ЕГЭ

Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально сорваться В процессе подготовки к экзаменам подбадривайте ребенка, хвалите его за то, что он делает хорошо. Повышайте его уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.

Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.

Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал. Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.

Помогите детям распределить темы подготовки по дням. Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь фактический материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.

Подготовьте различные варианты тестовых заданий по предмету (сейчас существует множество различных сборников тестовых заданий). Большое значение имеет тренаж ребенка, ведь эта форма отличается от привычных ему письменных и устных экзаменов. Заранее во время тренировки по тестовым заданиям приучайте ребенка ориентироваться во времени и уметь его распределять. Тогда у ребенка будет навык умения концентрироваться на протяжении всего тестирования, что придаст ему спокойствие и снимет излишнюю тревожность. Если ребенок не носит часов, обязательно дайте ему часы на экзамен.

Посоветуйте детям во время экзамена обратить внимание на следующее: · пробежать глазами весь тест, чтобы увидеть, какого типа задания в нем содержатся, это поможет настроиться на работу, · внимательно прочитать вопрос до конца и понять его смысл (характерная ошибка во время тестирования - не дочитав до конца, по первым словам уже предполагают ответ и торопятся его вписать), если не знаешь ответа на вопрос или не уверен, пропусти его и отметь, чтобы потом к нему вернуться, если не смог в течение отведенного времени ответить на вопрос, есть смысл положиться на свою интуицию и указать наиболее вероятный вариант. И помните: самое главное - это снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.

Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться. Практика показывает: переедание непосредственно перед экзаменом тормозит умственную активность.

Родительское собрание «Психологическая поддержка ребенка при подготовке и сдачи экзамена» Педагог-психолог МОУ гимназия № 45 Полякова Г. А.