Презентация Психологическое сопровождение выпускников к прохождению ГИА (9, 11 класс)

Психологическое сопровождение выпускников при подготовке к прохождению итоговой аттестации Сегодня мы встретились, чтобы поговорить о важных моментах вашего обучения, а именно, о предстоящих экзаменах, которые вот уже несколько лет сдаются в новой форме. Это государственная итоговая аттестация (ГИА), которая проводится по окончании 9-го и 11-го классов. Мы поговорим, как эффективно подготовиться к экзамену с точки зрения психологического настроя. В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение, так называемый стресс. Какой результат работы мы ожидаем? … Верно, мы научимся сопротивляться стрессу, снимать тревожность, т.е. продолжим формировать такие качества, как самоконтроль и самообладание.

Аутогенная тренировка Дыхательные упражнения Йога Спорт Общение Подготовка к экзамену требует достаточно много времени, но она не должна занимать абсолютно все время. Внимание и концентрация ослабевают, если долго заниматься однообразной работой. Меняйте умственную деятельность на двигательную. Не бойтесь отвлекаться от подготовки на прогулки и любимое хобби, чтобы избежать переутомления, но и не затягивайте перемену! Оптимально делать 10-15 минутные перерывы после 40-50 минут занятий.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Психологическая готовность к ГИА и ЕГЭ Я хорошо представляю, как проходит экзамен Полагаю, что смогу правильно распределить время и силы во время экзамена Я знаю, как выбрать наилучший для меня способ выполнения заданий Я волнуюсь, когда думаю, о предстоящем экзамене Думаю, что смогу справиться с тревогой на экзамене Считаю, что могу сдать экзамен на высокую оценку

Чувство СТРАХА…. Чувства – это личный опыт, который мы постепенно накапливаем внутри себя. Страх – одно из НАШИХ чувств. Если за свой страх вы станете винить других, то непременно придете к выводу, что изменять надо других. А это – не в ваших силах! Давайте сначала разберёмся, что такое ЕГЭ и как нам к нему относиться? При всей неоднозначности отношения к ЕГЭ и ГИА, много негатива происходит из банального страха - ведь это первый значимый жизненный ЭКЗАМЕН, от результата которого многое зависит, и нежелания работать - большинство учеников с низкими результатами учебы, в первую очередь просто не могут заставить себя учиться.  Школьная программа, по силам всем ребятам, но не у всех хватает воли и самодисциплины. А теперь спросите себя: Почему ЕГЭ или ГИА это плохо?, к какой группе я отношу себя: первой, второй, или в моей случае есть третья причина? Обсуждать достоинства и недостатки ЕГЭ и ГИА, как и любого другого экзамена, можно бесконечно долго, но давайте будем относиться к ним как данности: мы ведь не можем отменить экзамен, и готовиться к нему а затем сдавать всё равно придется! Поэтому, отложим праздные рассуждения, отбросим страхи и лень и подумаем как взяться за подготовку.

«Саморегуляция – как помощник при сдаче экзаменов»

Стресс – это абсолютно нормальная реакция организма, которая проявляется в различных жизненных ситуациях. Как правило, это ситуации связанные с неопределенностью, повышенной ответственностью и эмоциональной нагрузкой. Именно такой ситуацией является экзамен. Что такое стресс? Стресс – это комплексная физиологическая и психологическая реакция организма, возникающая под влиянием экстремальных воздействий. То есть эта реакция возникает тогда, когда внешнее воздействие по силе гораздо больше, чем обычное. Стресс – это абсолютно нормальная реакция организма, которая проявляется в различных жизненных ситуациях. Как правило, это ситуации связанные с неопределенностью, повышенной ответственностью и эмоциональной нагрузкой. Именно такой ситуацией является экзамен.

Признаки стресса Тревога Учащение пульса Страх Бледность или краснота Напряжение Дрожь Растерянность Сухость во рту Подавленность Паника Потливость Желудочный спазм Беспокойство Расширение зрачков   Признаки стресса: Тревога Учащение пульса Страх Бледность или краснота Напряжение Дрожь Растерянность Сухость во рту Подавленность Потливость Паника Желудочный спазм Беспокойство Расширение зрачков   Как часто в своей жизни вы испытывали подобные состояния? Я предлагаю проверить, насколько каждый из вас предрасположен к экзаменационному стрессу.

Опросник: «Насколько я предрасположен к стрессу» Инструкция. Необходимо честно и не раздумывая дать ответ на предложенные вопросы – «да» или «нет». Диагностика.

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы иметь хорошие знания и высокие оценки. 2. Меня больше беспокоит мысль, как бы не получить двойку. 3. Меня всегда беспокоит мысль, как бы получить пятёрку. 4. Бывает, я отказываюсь отвечать, хотя и подготовил задание. 5. Я иногда чувствую, что всё забыл. 6. Бывает, что «лёгкие» предметы я не могу ответить на 5, хотя считаюсь хорошим учеником. 7. Когда я настраиваюсь отвечать, меня злит смех за спиной. 8. Мне трудно выступать перед классом или большой аудиторией. 9. Объявление оценок я всегда ожидаю с волнением. 10. Я предпочёл бы отвечать знакомому преподавателю. 11. Меня тревожит уже мысль об экзамене, контрольной или необходимости отвечать у доски. 12. Перед занятиями или экзаменом у меня, непонятно почему, иногда возникает внутренняя дрожь.

Интерпретация результатов Необходимо подсчитать количество ответов «да»: от 0 до 3 – низкий уровень тревожности, необходимо более серьёзно подойти к вопросу сдачи экзамена, усилить подготовку, от 4 до 6 – подверженность экзаменационному стрессу средняя, от 7 до 12 – подверженность экзаменационному стрессу высокая, было бы полезным пройти курс психологической подготовки к экзаменам.

Справится с волнением при подготовке и во время экзамена помогает саморегуляция. Мини-лекция: «Кратковременные эффективные средства борьбы со стрессом в период подготовки к экзаменам» (с элементами практикума).   Одно из главных проявлений стресса – беспокойство, внутреннее напряжение, которые приводят к плохой работе памяти и концентрации внимания при сдаче экзамена. Каждому человеку нужно знать психологические способы снижения тревоги. Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.   Сегодня я предлагаю вам познакомиться со способами эффективного снятия стресса как во время экзамена, так и в период подготовки к нему, а также по желанию некоторые из них опробовать. Справится с волнением при подготовке и во время экзамена помогает саморегуляция. Кто из вас слышал о таком понятии, как саморегуляция? Какие однокоренные слова мы можем подобрать к этому слову? (ответы детей).

Термин саморегуляция происходит от латинского слова Rеgulare которое дословно переводится - приводить в порядок, налаживать. Вообще под саморегуляцией в психологии понимается способность человека произвольно управлять своей деятельностью: планировать ее, ставить перед собой цели и выбирать методы их достижения. Так же саморегуляция позволяет человеку управлять своими чувствами, регулировать свое эмоциональное состояние, преодолевать эмоциональное напряжение. Термин саморегуляция происходит от латинского слова Rеgulare которое дословно переводится - приводить в порядок, налаживать. Вообще под саморегуляцией в психологии понимается способность человека произвольно управлять своей деятельностью: планировать ее, ставить перед собой цели и выбирать методы их достижения. Так же саморегуляция позволяет человеку управлять своими чувствами, регулировать свое эмоциональное состояние, преодолевать эмоциональное напряжение.

Один из способов саморегуляции в период подготовки к экзаменам - это сон. Один из способов саморегуляции в период подготовки к экзаменам - это сон. Часто сон помогает не только снять усталость, отдохнуть, но также и как бы «заспать» те или иные переживания. Сонливость некоторых людей при повышенной эмоциональной нагрузке – явление весьма распространенное. Состояние сонливости приводит к снижению работоспособности, поэтому при подготовке к экзаменам обязательно следует соблюдать режим сна и бодрствования. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на один час. Некоторые считают: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. Вы устали, и не надо себя переутомлять. Выспитесь перед экзаменом как можно лучше, чтобы встать «полным сил», с ощущением «боевого настроя».

Снять напряжение при подготовке к экзамену смогут следующие действия: Кроме того, снять напряжение при подготовке к экзамену смогут следующие действия: спортивные занятия, игры, контрастный душ, баня, стирка белья вручную, мытьё посуды, любая др. физическая работа, танцы под музыку, громкое пение своей любимой песни, прогулка в тихом месте на природе, пальчиковое рисование (ложка муки, ложка воды, ложка краски) или любое любимое дело, послушать музыку, поплакать, 10) вспомнить что-то приятное, 11) громко покричать.

Упражнения на саморегуляцию и снятие напряжения в период подготовки к экзаменам «Прощай, напряжение!» Контакт с водой Далее я предлагаю вам познакомиться с различными упражнениями (на саморегуляцию, расслабление, снятие напряжения), которые вы сможете использовать как раз в период подготовки к экзаменам. Некоторые можно опробовать сейчас.   1. Упражнение «Прощай, напряжение!» Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом. Инструкция: «Скомкать газетный лист, вложив в это занятие всё своё напряжение. Сделать комок как можно меньше и по команде одновременно всем бросить комок в цель на доске (или мусорное ведро)». Обсуждение: «Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения».   Контакт с водой (снятие напряжения). Считается, что вода имеет мощную силу снимать негатив и активизировать потенциал организма. В период возникновения стрессовой ситуации с целью снятия напряжения полезно мыть руки прохладной водой, умыть лицо, захватить область лица ушами.

«Мышечная релаксация» «Кошечки» Аутогенная релаксация Цель: научиться расслабляться, чувствовать своё тело. Инструкция: 1) Прижмите голову к груди и отпустите её, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или лежат на коленях. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счёт 1,2,3, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счёт 1, 2, 3, 4, 5, 6. Повторите про себя 3 раза: «Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено». Представьте, что ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: «Сердце бьётся спокойно, ровно, мощно»».   Упражнение «Мышечная релаксация» Цель: научить справлять с тревогой, используя методы мышечной релаксации. Инструкция: «Вашему вниманию предлагается несколько упражнений, основанных на расслаблении мышц: Дыхание: вдох (с надуванием диафрагмы) – задержать дыхание – медленно выдохнуть через рот (3-5 раз). На вдохе поднять брови (удивиться) – задержать дыхание – медленно опустить брови на выдохе (3-5 раз). На вдохе зажмурить глаза – задержать дыхание – медленно открыть глаза на выдохе (3-5 раз). На вдохе растянуть улыбку (оскалиться) – задержать дыхание – медленно на выдохе убрать улыбку (3-5 раз). Руки зажать в «замок» на уровне груди, пальцы сдавить в «замке» и давить ладонь на ладонь – задержать дыхание – медленно расцепить руки на выдохе (3-5 раз). Делать одновременно упражнения 3)4)5). Сесть на краешке стула, спину выпрямить, на вдохе приподнять ноги над полом и потянуть носки на себя – задержать дыхание – медленно выдохнуть». Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?»     Упражнение «Кошечки». Представьте себе, что вы красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову назад и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины … (3 раза).

Упражнения на саморегуляцию и снятие напряжения во время экзамена «Противострессовое дыхание» Практическая часть: «Эффективные способы борьбы со стрессом на экзамене». Существуют приёмы и упражнения, которые помогут вам справиться со стрессом непосредственно на экзамене. Аутогенная тренировка (3-5 минут, перед самым началом экзамена). Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз: «Правая рука тяжёлая». Затем повторите исходную формулу: «Я спокоен». Затем снова 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжёлая». Снова повторите мысленно: «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» Для того, чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох.     Упражнение «Противострессовое дыхание» Инструкция. Медленно выполнить глубокий вдох через нос (на счёт 1-2-3), на пике вдоха на мгновение задержать дыхание (4-5), после чего сделать через рот выдох как можно медленнее (6-7-8-9-10-11). Повторять данное упражнение следует не более трёх раз, т.к. в противном случае есть вероятность возникновения головокружения. Упражнения на дыхание. Управление дыханием — это эффективное средство влияния на тонус мышц и эмоциональные центры мозга. Медленное и глубокое дыхание (с участием мышц живота) понижает возбудимость нервных центров, способствует мышечному расслаблению, то есть релаксации. Частое (грудное) дыхание, наоборот, обеспечивает высокий уровень активности организма, поддерживает нервно-психическую напряженность. Способ 1 Сидя или стоя постарайтесь, по возможности, расслабить мышцы тела и сосредоточьте внимание на дыхании. На счет 1-2-3-4 делайте медленный глубокий вдох (при этом живот выпячивается вперед, а грудная клетка неподвижна), – на следующие четыре счета проводится задержка дыхания, – затем плавный выдох на счет 1-2-3-4-5-6, – снова задержка перед следующим вдохом на счет 1-2-3-4. Уже через 3–5 минут такого дыхания вы заметите, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Поможет дыхательная гимнастика! Успокаивающее дыхание – выдох в два раза длиннее вдоха. Мобилизующее дыхание – вдох в два раза длиннее выдоха. В случае сильного напряжения нужно перед началом экзамена применять технику успокаивающего дыхания в течение нескольких минут

«Переход во времени» «Сколько зубов? …» «Медитация на предмет» Упражнение «Переход во времени» Инструкция. Если позволяют обстоятельства, следует покинуть помещение, в котором возник острый стресс (например, выйти в коридор). В случае если выйти из помещения невозможно, мысленно переместиться во времени, вспомнить приятные мгновения (поездка на море, в гости, недавняя смешная ситуация), если есть домашние животные, подумать, чем бы они могли быть заняты в ваше отсутствие (спят, гуляют, ждут вас …). Данный «переход во времени» не должен длиться более 3-4 минут, иначе будет трудно вновь настроиться на учебный лад.   Упражнение «Сколько зубов? …» Посчитать зубы кончиком языка.   «Мышечная релаксация» Наиболее простой способ – расслабление рук. Примите удобное положение, положите руки на колеи или на стол и закройте глаза. Сосредоточьте внимание на руках. Ощутите тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжёлыми.   «Медитация на предмет» Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.) и положите его перед собой. Попробуйте в течение определённого времени (не более 3-5 минут) удерживать всё внимание на этом предмете, внимательно его рассматривать, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли. Упражнение «ресурсные ситуации». Специально запоминайте ситуации, события, в которых вы чувствовали себя комфортно, расслабленно, спокойно— это ваши ресурсные ситуации. Для этого запоминайте зрительные образы, события (облака, цветы, лес), слуховые образы (пение птиц, журчание ручья, шум дождя, музыка), ощущения в теле (тепло солнечных лучей, брызги воды, запах яблонь, вкус клубники). При ощущении напряженности, усталости: сядьте удобно, закрыв глаза, дышите медленно и глубоко, вспомните ресурсную ситуацию, проживите заново, вспоминая все ее зрительные, слуховые и телесные ощущения, побудьте внутри этой ситуации несколько минут, откройте глаза и вернитесь к работе.

«Жмурки» «Самомассаж» «Жмурки». А теперь вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Ещё сильнее, ещё крепче, сильнее сжимайте веки … Но вот солнце уходит и лицо можно расслабить … (3 раза).   Упражнение «Самомассаж»:  Найдите точку между бровями и переносицей и помассируйте ее плавными круговыми движениями в течение небольшого времени. Положите руку на заднюю часть шеи ниже затылка и мягко сожмите и разожмите ее несколько раз. Найдите точку на тыльной стороне руки между большим и указательным пальцем и слегка помассируйте ее в течение небольшого времени.  Слегка помассируйте кончик мизинца.  Все эти несложные техники можно выполнять прямо во время экзамена Что делать, если устали глаза? В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если устали глаза, значит, устал организм: ему может не хватить сил для выполнения экзаменационного задания. Нужно сделать так, чтобы глаза отдохнули. Выполни два любых упражнения: 1. посмотри попеременно вверх- вниз (25 секунд), влево – вправо (15 секунд), 2. напиши глазами свое имя, отчество, фамилию, 3. попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом на листе бумаги перед собой (20 секунд), 4. нарисуй глазами квадрат, треугольник - сначала по часовой стрелке, потом в противоположную сторону. «Лимон». Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Ещё сильнее. Ещё крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко … И так по 3 раза каждую руку. Упражнения, которые помогают избавиться от волнения. Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох. Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.

Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки. Напрягите и расслабьте икры. Напрягите и расслабьте колени. Напрягите и расслабьте бедра. Напрягите и расслабьте живот. Расслабьте спину и плечи. Расслабьте кисти рук. Расслабьте предплечья. Расслабьте шею. Расслабьте лицевые мышцы. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью расслабились.

Приём, при котором в воображении постепенно развивается терпимость к раздражителям: воображая и переживая ситуацию, вызывающую тревожность, человек должен выработать реакцию, несовместимую с чувством тревоги (например, расслабиться). Составить «лесенку» ситуаций, вызывающих страх. Эта лесенка представляет собой последовательность шагов (действий), которые приводят к тревожному событию. Например: — Встать утром и выслушать родительские указания. — Сбор около школы и разговоры с друзьями об экзамене. — Поездка на место проведения экзамена. — Рассаживание по местам. — Получение тестовых бланков. — Заполнение бланков — титульных листов. — Решение заданий... После перечисления всех тревожных ситуаций школьнику стоит представить себя в каждой из них на 5 секунд, а затем расслабиться. Важно последовательно переходить от одной ситуации к другой по составленной цепочке. После этого можно увеличить время представления и расслабления до 30 секунд. Если возникают трудности с представлением, можно еще более детализировать шаги.

Позитивное самопрограммирование В окружающем мире ничего не происходит случайно, всё взаимосвязано и материально. Любая мысль материализуется. «Мне ничего не хочется …», «Мне ничего не надо …», «У меня ничего не получится …» - все эти мысли, как правило, проносятся в голове вместе с чувством отчаяния, обиды, т.е. эмоционально. Они подкреплены, как правило, сильной эмоцией, а это именно то, что надо для материализации мысли. Мысль должна обладать определённой силой или энергией. При подготовке к экзаменам вам поможет позитивное самопрограммирование - некоторые фразы-формулы достижения цели.

Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач. Примеры фраз-формул для самопрограммирования. Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен. Экзамен – лишь часть моей жизни. Я могу управлять своими внутренними ощущениями. Чтобы ни случилось, я сделаю всё от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамены. Помните. Никто не может всегда быть совершенным. Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.

- Я могу получать радость каждый день своей жизни, даже если впереди меня ждёт экзамен. - Экзамен – лишь часть моей жизни. - Я могу управлять своими внутренними ощущениями. - Чтобы ни случилось, я сделаю всё от меня зависящее, чтобы достичь желаемого. - Я твёрдо уверен, что у меня всё будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

Как преодолеть ПРЕДЭКЗАМЕНАЦИОННУЮ ТРЕВОЖНОСТЬ? Переименование Известно, что зачастую наибольшую тревогу вызывает не само событие (например, предстоящий экзамен), а мысли по поводу этого события. Можно попытаться регулировать ход своих мыслей относительно экзамена, придавая им позитивность и конструктивность. Полезно дать позитивное или нейтральное мысленное определение экзамену, делающее восприятие этого события более спокойным: не «трудное испытание», не «стресс», не «крах», а просто «тестирование». Глобализация

Подготовка к ЕГЭ Способы усвоения материала Отдых Работоспособность Питание Консультации с педагогами

Продукты, улучшающие ПАМЯТЬ, МЫШЛЕНИЕ МОРКОВЬ - особенно облегчает заучивание чего-либо наизусть за счет того, что стимулирует обмен веществ в мозге. Перед экзаменом съешьте тарелку тертой моркови с растительным маслом. АНАНАС - любимый фрукт театральных и музыкальных звезд. Тот, кому необходимо удерживать в памяти большой объем текста или нотных знаков, нуждается в большом количестве витамина C, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасе очень мало калорий (100г. - 56 кал.). Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день. АВОКАДО - источник энергии для кратковременной памяти за счет высокого содержания жирных кислот. Достаточно 1/2 плода. ЛУК РЕПЧАТЫЙ помогает при умственном переутомлении и психической усталости. Способствует разжижению крови, улучшает снабжение мозга кислородом. Доза: минимум 1/2 луковицы ежедневно. ОРЕХИ особенно хороши, если Вам предстоит умственный марафон (доклады, конференции, концерты). Укрепляют нервную систему, стимулируют деятельность мозга. КАПУСТА – снимает нервозность ЛИМОН – освежает мысли и облегчает восприятие информации.

ВАЖНО: Последние 12 часов перед экзаменом должны уйти на подготовку организма, а не знаний. Перед экзаменом или во время него выпейте несколько глотков воды. Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Это связано с тем, что нервные процессы происходят на основе электрохимических реакций, а для них необходимо достаточное количество жидкости. Ее недостаток резко снижает скорость нервных процессов. В антистрессовых целях воду пьют за 20 минут до или через 30 минут после еды. Лучше всего подходит минеральная вода, так как она содержит ионы калия или натрия, участвующие в электрохимических реакциях. Можно пить просто чистую воду или зеленый чай. Все остальные напитки с этой точки зрения бесполезны или вредны. Но ни в коем случае нельзя принимать успокоительные лекарственные средства в день экзамена. Во-первых, в состоянии абсолютного спокойствия вы лишены достаточной мотивации для достижения успеха — до предельного уровня тревога как бы подстегивает человека. Во-вторых, под действием успокоительных средств вы не сможете как следует сосредоточиться.

Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать выпускные экзамены в любой форме. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, вы обязательно сдадите экзамен.

У нас все получится!