Урок по теме ЗОЖ

МОУ СОШ № 17 имени А.А.Герасимова АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Всем известно и понятно, Что здоровым быть приятно. Только надо знать. Как здоровым стать.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Понятие о здоровье Определение здоровья сформулировано Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ). Признано, что здоровье - это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психологического и социального благополучия.

АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ

Поддерживай хорошее настроение, будь доброжелательным

Каждому хочется иметь хорошее настроение. В хорошем настроении человек становится добрее, отзывчивее. Любое дело у него спорится, уходят тревоги и заботы. Изменяется выражение его лица, приятнее звучит голос. К такому человеку невольно тянутся другие люди.

А ты знаешь, что настроение не возникает просто так и его можно создать самостоятельно? Можно тренировать свою способность поддерживать хорошее настроение. Эта способность – один из признаков психического здоровья человека.

Правильно питайся

Пища является основным источником энергии и «строительным материалом» для новых клеток организма. Кроме того, вкусная еда – это большое удовольствие для человека. :

1. Количество пищи должно соответствовать возрасту и затратам энергии. То есть, человек должен получать с едой столько энергии, сколько может потратить, не больше и не меньше.

2. Пища должна быть разнообразной и полноценной, то есть, содержать в нужном количестве все основные питательные вещества и витамины.

3. Нужно соблюдать режим питания. Здоровому человеку лучше питаться 3-4 раза в сутки. При трёхразовом питании самым сытным должен быть обед, а самым лёгким – ужин.

Мой руки перед едой, после прогулки и игры с животными

На всех предметах, к которым ты прикасаешься в течение дня, находится очень много микроорганизмов. Среди них есть и такие, которые вызывают серьёзные заболевания. Многих заболеваний можно избежать, если всего лишь правильно мыть руки несколько раз в день.

Следи за осанкой, держи спину ровно

Осанка – это привычное положение тела человека. Правильная осанка формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания.

Нарушения осанки практически всегда ведут к нарушениям работы других органов и систем организма, потому, что здоровый позвоночник – это основа здоровья тела человека.

Соблюдай режим дня. Ложись спать вовремя.

Для поддержания здоровья важен распорядок дня, определённый ритм жизни и деятельности человека. Режим каждого человека должен предусматривать определённое время для работы, отдыха , приёма пищи и сна.

В основе здорового образа жизни лежит правильный режим жизнедеятельности, т.е. разумный порядок чередований работы, отдыха, питания, сна.

Закаляйся

Закаливание – это тренировка защитных сил организма. Закалённый человек легко переносит жару и холод, резкие перемены внешней температуры, способные ослабить защитные силы организма. Закаленные люди гораздо реже болеют и быстрее выздоравливают.

Способы закаливания: - прогулки на свежем воздухе, - сон с открытым окном, при температуре не ниже 16 град.С, - воздушные и солнечные ванны,

- ежедневная ходьба босиком по полу, начинают с 1 мин, затем каждые 5-7 дней прибавляя по 1 мин, доводят ее до 10-15 мин, - ежедневное обтирание и обливание (однократное) водой, - плавание в открытых водоемах летом и посещение бассейна.

Правила закаливания водой: - начальная температура воды, используемая для обтирания и обливания должна быть 34-35 град. С, - затем каждые 2-3 дня ее снижают на 1 град., доводя до 17-18 град., продолжают делать обтирания и обливания в течение 2-3 месяцев,

- при отсутствии болезненных реакций (насморка кашля, слабости, расстройства сна и т.п.) продолжают снижать температуру воды каждые 10 дней на 1 град., доводя ее до 10-12 град. (это средняя температура водопроводной воды), - после обтирания и обливания полезно хорошо растереть тело сухим полотенцем.

Гуляй на улице каждый день

Свежий воздух в парке или в сквере, а ещё лучше в лесу, его ароматы и чистота, очень хорошо закаливают и укрепляют организм. После прогулки на свежем воздухе лучше думается, потому что головной мозг получает гораздо больше кислорода.

Ребята, берегите зрение!

Делай зарядку и занимайся спортом

Физкультура, зарядка, спорт – основа здоровья

Быть в хорошей физической форме означает бодро, энергично и без усталости выполнять свои ежедневные дела и задачи. Для того, чтобы быть бодрым и здоровым, необходима ежедневная физическая тренировка.

Можешь ли ты назвать себя сильным? Быстрым? Ловким? Гибким? Выносливым? Развивая каждое из этих качеств, ты укрепляешь своё здоровье.

Умывайся утром и вечером

Дважды в сутки – утром и вечером, человеку необходимо умываться и чистить зубы. Эти полезные привычки принесут тебе чистоту кожи , белизну и здоровье зубов.

Поспеши себя избавить от налета на зубах, Это так легко исправить, если щетка есть в руках. Три минуты ровным счетом чисти сверху и с боков, Изнутри борись с налетом, злым врагом твоих зубов. А закончена работа - полощи водой, тогда От противного налета не останется следа.

Купайся каждый вечер

Твоя кожа непрерывно работает весь день: она выделяет токсины (ядовитые отходы организма), поглощает кислород из воздуха, регулирует температуру тела, выделяя жир и воду (пот). В течение дня на коже образуется грязь, мешающая коже правильно выполнять её работу. На грязной коже поселяются бактерии, могут появиться воспаления.

Поэтому каждый вечер кожу всего тела необходимо очищать от загрязнения. Для этого нужно принимать ванну или душ.