7

Презентация по ОБЖ Рациональное питание

Автор публикации:
Дата публикации:
Краткое описание:

1
БПОУ ОО «Глазуновский сельскохозяйственный техникум» Малоархангельский филиал...
БПОУ ОО «Глазуновский сельскохозяйственный техникум» Малоархангельский филиал Подготовила проект: Климанова Ольга Руководитель проекта: Преподаватель- организатор ОБЖ А.И.Игнатьев Рациональное питание.
2
Цель проекта: Узнать что такое рациональное питание Зачем нужно рациональное...
Цель проекта: Узнать что такое рациональное питание Зачем нужно рациональное питание Основные законы питания Последствия неправильного питания Что бывает при нехватки в организме витаминов и минеральных веществ Познакомиться с основными рекомендациями по здоровому питанию
0
 
Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.
3
Энергетическое равновесие энергетическое равновесие - расход энергии соответс...
Энергетическое равновесие энергетическое равновесие - расход энергии соответствует ее поступлению, такой вид баланса является физиологичным для здорового взрослого человека, - отрицательный энергетический баланс - расход энергии превышает энергопоступление. Наблюдается при различных видах голодания и характеризуется мобилизацией всех ресурсов организма на продукцию энергии для ликвидации энергетического дефицита. При этом все пищевые вещества, в том числе белок, используются как источник энергии. На энергетические цели расходуется не только белок пищи, но и белок собственных тканей организма, что приводит к возникновению белковой недостаточности. Недостаточное по энергоценности питание ведет к нарушению обмена веществ, уменьшению массы тела, снижению работоспособности и т.д. В последние годы установлено, что при сниженной массе тела возрастает риск смертности от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний - Положительный энергетический баланс характеризуется превышением энергетической ценности пищевого рациона над расходом энергии. Этот вид баланса является физиологичным для детей, беременных, кормящих женщин и т.д. Энергетически избыточное питание является главным фактором возникновения избыточной массы тела и алиментарного ожирения. Избыточная масса тела характеризуется отложением избыточного жира в организме и увеличением нормальной массы тела на 5-10%, увеличение свыше 10% является ожирением. Ожирение по степени выраженности классифицируется на 4 степени: I - избыток массы тела составляет - 10 - 30%, II степень - 30-50%, Ш степень - 50-100% и IV степень - 100% и более. В настоящее время в экономически развитых странах распространенность избыточной массы тела составляет 50%, а ожирения 25-35%. Следствием выраженного ожирения является нарушение функций некоторых органов и систем организма, кроме того, ожирение является фактором риска и способствует раннему проявлению и прогрессированию атеросклероза и ишемической болезни сердца, сахарного диабета второго типа, артериальной гипертензии, желчнокаменной болезни и ряда других заболеваний.
4
Сбалансированное питание Сбалансированное питание – это питание, обеспечивающ...
Сбалансированное питание Сбалансированное питание – это питание, обеспечивающее организм необходимыми ему пищевыми веществами в правильных соотношениях. Согласно современным представлениям правильная жизнедеятельность организма человека зависит от соблюдения определенных взаимоотношений между различными факторами питания, каждый из которых принимает участие в обмене веществ.
5
Соблюдение режима питания Завтрак, обед, полдник, ужин – все приемы пищи долж...
Соблюдение режима питания Завтрак, обед, полдник, ужин – все приемы пищи должны происходить в одно и то же время. Кроме этого, важно грамотно «разбросать» общее количество калорий на весь день. Так, на завтрак должно приходиться не более 30 % от суточной калорийности, обед может составлять 40 %, а ужин – 20 %. Еще 10 % нужно приберечь на полдник либо перекус.
6
7
Последствия неправильного питания
Последствия неправильного питания
8
9
Нехватка в организме витаминов и минеральных веществ недостаточность витаминов
Нехватка в организме витаминов и минеральных веществ недостаточность витаминов
10
Недостаточность минеральных веществ
Недостаточность минеральных веществ
11
Советы по здоровому питанию Совет 1. Переход от прежнего режима питания нужно...
Советы по здоровому питанию Совет 1. Переход от прежнего режима питания нужно осуществлять постепенно. Потребляемую пищу необходимо разнообразить путем поэтапного включения в нее блюд из фруктов и овощей, тем самым делая ее более полезной и вкусной. Стоит потреблять больше жидкости, воды, а также ежедневно заниматься физическими упражнениями. Совет 2. Основа здорового питания – умеренность. Правильное функционирование организма осуществляется при соответствии баланса между белками, углеводами, минералами, жирами, витаминами, пищевыми волокнами. Поэтому количество и частоту приема определенных продуктов стоит сократить. Совет 3. Необходимо присмотреться к самому процессу приема пищи, исключив проглатывание на бегу. Еду необходимо тщательно пережевывать. Завтрак – обязательный прием пищи. Утро следует начинать с легкой зарядки, заставляя сердце и легкие работать, после чего позавтракать. Эти процессы важны для организма, оставленного на несколько часов без пищи, они помогут ему пробудиться и функционировать. Совет 4. Главные компоненты здорового питания – фрукты и овощи. Овощи следует небольшими порциями добавлять в свой рацион, чтобы постепенно привыкнуть к их вкусу. В зеленых овощах содержатся магний, кальций, железо, витамины. Морковь, свекла, кукуруза, тыква являются овощами, содержащими сахар. Употребление сладких фруктов способно уменьшить тягу к сладкому, а ягод – предотвратить рак. Совет 5. Здоровое питание должно включать употребление полезных углеводов, к которым относятся фрукты, цельные пшеничные зерна, овощи, а не макароны, хлеб или картофель, к примеру. Совет 6. Правильный рацион должен включать полезные жиры, которые питают сердце, мозг, волосы, ногти, кожу. Такие жиры содержат скумбрия, лосось, сардина, сельдь. Совет 7. Важную роль в поддержании здорового организма играют белки, они включают аминокислоты, обеспечивающие укрепление иммунитета, мышечной ткани, органов дыхания. Белки помогают оптимизировать уровень сахара в крови. Источником белка является не только красное мясо, но и свежая рыба, лосось, индейка. Совет 8. Организм человека нуждается в необходимом количестве кальция, содержащегося в зеленых овощах, молочных продуктах, бобовых. Совет 9. Необходимо употребление умеренного количества соли и сахара. Для этого следует постепенно ограничить употребление фастфуда, консервов, кетчупа, замороженных обедов, то есть продуктов, уже содержащих соль.  Совет 10. План собственного меню необходимо составлять заранее – за неделю или месяц, во избежание появления желания употребить вредную пищу. В результате, в ежедневном рационе каждый день будет присутствовать здоровая и вкусная еда. Надо помнить, что правильное питание не предполагает строгости и однообразия в еде. Оно просто поможет сохранить полноценное здоровье и энергию в течение всего дня и на долгие годы.
12
Рекомендации по питанию
Рекомендации по питанию
13
Используемые ссылки на интернет- источники: http://www.medprofural.ru/Raciona...
Используемые ссылки на интернет- источники: http://www.medprofural.ru/Racionalnoe-pitanie http://studopedia.su/9_74643_energeticheskiy-balans.html http://edaplus.info/power-system/balanced-diet.html http://edu.dvgups.ru/METDOC/CGU/FIZVOSP/UMK_DO/M_7/3_1.htm http://www.m-gym.com.ua/theoretical_articles/vitaminy-i-mineraly-dlya-sportsmenov/?shared=email&msg=fail http://life-students.ru/10-sovetov-po-pravilnomu-pitaniyu-dlya-studentov/
14
 
 
X

Чтобы скачать данную презентацию, порекомендуйте её своим друзьям в любой соц. сети.

После этого кнопка ЗАГРУЗКИ станет активной!

Кнопки рекомендации:

загрузить презентацию