Презентация Элементы физического здоровья

Элементы физического здоровья Составитель: Примак Н.Ж.. учитель биологии МБОУ «Гимназия № 17» г. Кемерово

1. Здоровое питание  Чтобы все части тела работали как одна слаженная система, организм должен получать достаточное количество энергии и все необходимые питательные вещества. Это достигается за счёт сбалансированного здорового питания.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

2. Регулярная физическая активность Каждый день важно нагружать своё тело. Только тогда, ваши мышцы всегда будут в тонусе. Без движения невозможно быть здоровым.

Просыпаться чуть раньше обычного (на 10-15 минут) и, сбегав в ванную комнату, если есть в этом необходимость, лежа в постели сладко-сладко потянуться, погладить, размять своё любимое тело и представить, как вы будете бодры и активны весь день. Понаблюдайте, как просыпаются животные. Они помогут развеять все ваши сомнения. Можно подобрать простой комплекс физических упражнений и где бы вы не находились, уединившись, за 10-15 минут, выполнить его.

3. Повышение иммунитета Иммунитет – ваш главный союзник, защитник и друг. Используйте его возможности на все 100%. Укрепляйте свою естественную защиту, всеми возможными способами.

Как повысить иммунитет? 1) Витамины и минералы. Наиболее важными для иммунной системы являются витамины A, B5, C, D, F, PP,

2) Питание Полноценные белки, (мясо, рыба, бобовые) Овощи, фрукты и ягоды. Морепродукты. (Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах, сильно повышают защитные силы организма). Продукты, содержащие калий. (Больше всего его в картофеле, испеченном в мундире, в урюке, орехах, гречневой и овсяной крупах), Киломолочные продукты: (особенно те, которые содержат живые бактерии). Зеленый чай - лучшее средство для выведения из организма радионуклидов, 3)Прибиотики Полезно есть больше продуктов, увеличивающих рост полезных бактерий в организме. Они известны как пробиотические продукты и в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы,

4. Дары природы. Природным натуральным средством, повышающим иммунитет, считаются: эхинацея, женьшень, солодка, элеутерококк, лимонник. Принимать травяные настои и отвары можно как с лечебной, так и с профилактической целью,

5. Закалка. Плавание, обливания и контрастный душ помогут вам окрепнуть. Чередование высоких и низких температур – это замечательная тренировка иммунной системы. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ. Не забудьте после душа энергично растереть тело влажной мочалкой или грубым полотенцем, 6. Активный образ жизни. Полезны физические упражнения: гимнастика, аэробика, фитнес, бег, плавание, длительные пешие прогулки, шейпинг, тренажеры: Из этого разнообразия, безусловно, можно выбрать что-то по вкусу, настроению и карману. Но нельзя увлекаться! Доказано, что чрезмерные нагрузки во вред иммунитету,

4. Личная гигиена Каждый день миллионы вирусов, бактерий и грибов стараются попасть в ваш организм и сделать из него свой дом. Они разрушают клетки тела и в процессе жизнедеятельности выделяют токсины. Гигиена организма является тем обязательным условием, которое гарантирует вам сохранения хорошего здоровья.

Спасиб за внимание!