Презентация исследовательской работыЗначение сна

Исследовательская работа Значение сна Подготовила: Галайда Анастасия Руководитель: Сухова Л.А.

Цель: выяснить и обосновать важность полноценного сна для школьника. Задачи: - изучить литературу по данной теме, - узнать, почему сон необходим для здоровья человека, - выявить проблемы сна у учащихся моего класса, - разработать памятку с рекомендациями, как правильно организовать свой сон.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Объект исследования: сон человека. Предмет исследования: условия полноценного сна младшего школьника. Актуальность работы: дети не соблюдают режим дня, часто поздно ложатся спать.

Гипотеза: если человек вовремя ложится спать и высыпается, то он хорошо чувствует себя днём и легко справляется со многими делами. Методы: - исследование, - наблюдение, - сравнение, - анкетирование учащихся, - анализ.

Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Сон – это лучшее средство восстановления потраченных сил. В нём мы проводим треть всей своей жизни.

От года до полутора лет сон делится на 3 части: ночной (10-11 часов), первый дневной – около 2-2,5 часов, второй дневной – 1,5 часа  От полутора до 2 лет ночной сон составляет 10-11 часов, дневной – около 3 часов  С 2 до 3 лет ночной сон остается неизменным, а дневной уменьшается до 2-2,5 часов.  С 3 до 7 лет ночной сон укорачивается до 10 часов, дневной – до двух.

Некоторые врачи считают, что после 7 лет потребность в дневном сне отпадает, продолжительность ночного сна должна быть не менее 8-9 часов. Другие педиатры увеличивают нормы сна для детей школьного возраста:  с 7 до 8 лет – до 12 часов в сутки, с 9 до 11 лет – 10 часов в сутки, с 12 до 15 лет – 9 часов в сутки

Лучше придерживаться определенного режима дня, что не всегда получается, но стоит постараться – тогда проблемы со здоровьем, связанные с нарушением сна, не посетят вас. Наши внутренние биологические часы связаны с продолжительностью светового дня. Когда солнышко клонится к закату и света становится меньше, в нашем организме начинает более активно синтезироваться гормон мелатонин – регулятор суточных ритмов.

Спите на правильной подушке и хорошем матрасе. Правильно подобранные матрас и подушки сделают сон здоровым, послужат профилактикой заболеваний позвоночника.

3 Во время сна в организме происходит множество важных биохимических процессов. 1)Происходит активный синтез источника энергии для всех процессов, протекающих в живых системах. Таким образом, наш организм во время сна запасается энергией. 2)Синтезируется до 75% гормона роста. Во время сна происходит активный рост молодого организма. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани. 3)И, наконец, за 8-9 часов происходит самоочищение клеток и межклеточных жидкостей организма от продуктов обмена.

Самой лучшей позой для сна эксперты признают позицию «лежа на спине». Спящие в таком положении люди реже других жалуются на боли в спине, шее и на головную боль. Позиция «Калачиком» - крайне полезна, так как позволяет максимально разгрузить позвоночник, снизить давление на позвоночные диски, предотвращая остеохондроз. Естественно, в течение ночи человек переворачивается не один раз. Но засыпать лучше всего «на животе». «На боку» - эта позиция имеет лечебный эффект, снижая остроту симптомов при изжоге. Если вы выбрали самую удобную и полезную позу, но провели в ней не более пяти-шести часов, сон нельзя считать оздоровительным и восстанавливающим.

Причины нарушения сна Современная жизнь с её ритмами и нагрузками постоянно вмешивается в такой естественный процесс как сон, отсюда возникают различные нарушения сна. Самым распространённым нарушением сна является бессонница. Её причинами могут быть: - нарушение режима сна, - сокращение длительности сна, - возбуждение перед сном, - мысли, накопившиеся за день и затрудняющие засыпание.

Я решила понаблюдать, что произойдет, если один вечер лечь спать вовремя, а другой вечер лечь поздно, какие виды деятельности в вечернее время благоприятно действуют на сон школьника. Исследование показало, что: Если лечь спать в 21.30, не смотреть перед сном телевизор, засыпаешь сразу, утром просыпаешься с хорошим настроением, активно работаешь на уроках и не устаёшь. Если перед сном с увлечением играть на компьютере или смотреть телевизор, плохо засыпаешь, сон беспокойный. Утром не хочется просыпаться, на уроках снижается работоспособность и внимание.

Я также провела анкетирование среди одноклассников. Оно выявило следующие проблемы: младшие школьники не всегда соблюдают режим сна, только часть школьников умеют правильно организовать свой сон, требуется участие родителей для формирования в семье полноценного и здорового сна.

ВОПРОСЫ АНКЕТИРОВАНИЯ 1. Есть ли трудности с засыпанием? 2. Смотришь ли перед сном телевизор? 3. Кушаешь ли перед сном? 4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать? 5. Ложишься ли спать в одно и то же время? 6. Проветриваешь ли комнату перед сном? 7. Просыпаешься ли ночью? 8. Засыпаешь ли ты в темноте? 9. Удобная ли у тебя кровать? 10. Утром встаешь отдохнувшим? 11. Во сколько ты ложишься спать? 12. Во сколько часов ты просыпаешься? 13. Как себя чувствуешь, если не высыпаешься? 14. Активен ли ты на уроках, если плохо спал ночью?

Памятка с рекомендациями о правильной организации сна Не употребляйте напитки, содержащие кофеин (кофе, чай, тонизирующие напитки). Если вы любите смотреть перед сном телевизор, ограничьтесь просмотром спокойных фильмов или послушайте приятную и спокойную музыку. Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодным. Можно перекусить за 2-3 часа до сна, только не тяжелыми, сытными блюдами, а фруктами и овощами Для комфортного сна нужно подобрать подходящие постельные принадлежности. Матрас и подушка должны быть удобными. Ткань, из которой постельное белье сделано, не должна вызывать дискомфорта и раздражать кожу. Перед сном можно принять расслабляющую ванну с морской солью, травами или маслами. Очень полезно перед сном подышать свежим воздухом, если нет возможности прогуляться перед сном, просто хорошенько проветрите спальную комнату. Хорошо выпить на ночь стакан теплого молока с ложкой меда или травяной успокаивающий чай. Постарайтесь ложиться спать и подниматься в одно и то же время.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ В результате исследований были сделаны окончательные выводы: Сон совершенно необходим для здоровья человека. Для нормального функционирования человеку ежедневно нужен продолжительный и качественный сон. Недосыпание негативно сказывается как на физическом, так и на психическом состоянии организма. Состояние человека при пробуждении зависит от нескольких факторов сна: от продолжительности сна и от качества сна. Для хорошего самочувствия необходимо соблюдать гигиену сна.

Спасибо за внимание!

ЛИТЕРАТУРА 1. Буянова Н. Ю., Я познаю мир: Детская энциклопедия: Медицина, – М.:ООО «Издательство АСТ», 1998. -480 с. 2. Волина В., Маклаков К., Естествознание. (Книга 1). - Екатеринбург: Издательство АРД ЛТД, 1998г. -414 с. 3. Ротенберг Р. Расти здоровым: Детская энциклопедия здоровья/ пер. с англ., - М.: Физкультура и спорт, 1991.- 592 с. 4. Селезнева Е.В. Я познаю мир. Детская энциклопедия: Психология.  М.: ООО «Издательство АСТ», 2000г. 432 с.