Материалы к классному часу Кушайте на здоровье!

Кушайте на здоровье!

Умеренность – должен соблюдаться баланс между поступающей с пищей и расходуемой в процессе жизнедеятельности энергией. Законы рационального питания Режим приема пищи- нужно есть в одни и те же часы, строго соблюдать время приемов пищи и интервалов между ними. Разнообразие- не повторять в течение дня одно и тоже блюдо, а в течение недели не более 2-3 раз.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Необходимые продукты для полноценного питания школьников. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4.

Витамины и минералы. Продукты, содержащие основные необходимые витамины и минеральные вещества, обязательно должны присутствовать в рационе школьника для правильного функционирования и развития детского организма. Продукты, богатые витамином А: морковь зелень Продукты-источники витамина С: Зелень, петрушка, укроп , помидоры , черная и красная смородина , цитрусовые, картофель Витамин Е содержат: печень , яйца , пророщенные зерна пшеницы, овсяная и гречневая крупы Продукты, богатые витамином В: хлеб грубого помола , молоко , творог , печень , сыр ,

При составлении меню обязательно учитываются: Потребности организма связанные с физической и эмоциональной нагрузкой. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4. В меню школьника должны входить продукты, содержащие белки, жиры и углеводы, аминокислоты, витамины.

Калорийность рациона школьника должна быть следующей: 7-10 лет – 2400 ккал 14-17лет – 2600-3000ккал если ребенок занимается спортом, он должен получать на 300-500 ккал больше.

Обычно существуют две проблемы с питанием школьников Исход Недоедание Переедание Школьник получает с пищей больше калорий, чем расходует Школьник получает с пищей недостаточное количество калорий и питательных веществ избыточный телесный жир ослабление иммунитета нарушения обмена веществ развитию атеросклероза снижение трудоспособности уменьшение массы тела нарушение нервной системы задержка роста Исход

Правильное питание Исход Неправильное питание Исход Ослабление иммунитета Развитие рахита Ожирение Задерживание развитие ребенка Усиление роста Развитие детского организма Энергия Сопротивление к заболеваниям

Основные правила Острое, жареное, сладкое для ребенка вредно Мясные и рыбные блюда тушатся Много сладостей и сладких напитков употреблять нельзя Важно соблюдать питьевой режим. Суточная потребность школьников в воде — 1,5 л. Температура еды не должна быть слишком высокой или низкой.

Пример рациона на день. Завтрак : Сырники с джемом и какао с молоком Обед :Рассольник, Котлета рыбная , Икра кабачковая , Картофельное пюре и сок фруктовый. Ужин: Запеканка из творог и молоко

СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ