Презентация к классному часуПричины и последствия хронического недосыпания(11 класс) 1я часть

Гбоу рк «Крымская гимназия-интернат для одарённых детей» Воспитатель: шипкина в.п. Причины и последствия хронического недосыпания

Город снов Когда трудяга-день уже готов В неотвратимость отдыха поверить, Слетаются на город стаи снов, И каждый сон в свои стучится двери. Мальчишке снится парусный фрегат, А девочке – коробка с новой куклой, Они спокойно, безмятежно спят, И видят мир веселым и уютным. Приходит сон к седому старику, Чтоб он увидел молодости годы. Писатель видит буквы и строку, Моряк – океанические воды. Сон может быть веселым и пустым, Он может сильно нас обеспокоить Каким бы ни казался он простым – В нем что-то есть, что мы должны усвоить.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Сын мой!... Храни здравомыслие и рассудительность, и они будут жизнью для души твоей и украшением для шеи твоей. Тогда безопасно пойдёшь по пути твоему, и нога твоя не споткнётся. Когда ляжешь спать, - не будешь бояться, и когда уснёшь, - сон твой приятен будет. Притчи 3:21- 24

Современный человек спит в среднем 7- 8 часов в сутки. Но по информации российской Лаборатории сна, это лишь усреднённые цифры, а индивидуальная потребность во сне может составлять до 12 часов. Тех, кто спит менее 6 часов в сутки называют короткоспящими, а тех, кому требуется более 9 часов,- долгоспящими. Известно, что Наполеон спал 4-6 часов в сутки, а Эйнштейн, наоборот был долгоспящим. По статистике, около 30% населения Земли страдают от целого ряда тех или иных нарушений сна.

В народе такие нарушения называют бессонницей, а медики используют специальный термин – инсомния. Из наиболее типичных симптомов бессонницы можно назвать следующие: продолжительное засыпание (более 45 минут), частые ночные пробуждения и сложности с повторным засыпанием, слишком раннее утреннее побуждение, отсутствие чувства бодрости и свежести наутро.

Нарушение сна могут вызывать стресс, шум, перепады температуры, смена часовых поясов, незнакомая обстановка, неуютная атмосфера и др .Если инсомния длится более трёх недель, то её считают хронической. Как правило, хроническая бессоница является не самостоятельным расстройством, а проявлением других заболеваний или следствием употребления психоактивных средств – например, кофеин или антидепрессанты со стимулирующим компонентом.

Сон - инженер самочувствия Общепризнано, что нарушения сна ведут к снижению качества жизни: ухудшается память, внимание, настроение, повышается утомляемость. Существует гипотеза, согласно которой недостаток сна может стать и причиной развития ожирения. Первыми к выводу о том, что человечество толстеет из-за хронического недосыпания, пришли учёные из Медико –фармацевтического университета в Тояме (Япония). Ещё в 1996 году они обследовали более восьми тысяч детей в возрасте 6 -7 лет и выяснили

Что дети, спавшие менее 8 часов в сутки, заболевали ожирением в три раза чаше тех, кто спал 10 часов. В 2006 году аналогичные данные были получены учёными из университета Лаваль (Канада).По мнению исследователей, причина этого явления в том, что при недостатке сна снижается уровень лептина – гормона, стимулирующего обмен веществ и ослабляющего чувство голода. Одновременно в крови повышается концентрация грелина – гормона, усиливающего чувство голода.

Почему не спится? Одна из наиболее распространенных причин хронической бессонницы – нарушение гигиены сна.

При соблюдении основных её заповедей сон постепенно нормализуется. Причиной хронической бессонницы может быть и храп. По информации Лаборатории сна, каждый пятый человек старше 30 лет постоянно храпит во сне. Часто храп воспринимается как неприятный, но безопасный звуковой феномен. Мало кому известно, что так называемый могучий храп является предвестником и одним из основных проявлений тяжёлой болезни – синдрома обструктивного апноэ, или остановок дыхания во сне.

У больных с таким синдромом может отмечаться до 300 – 400 остановок дыхания за ночь суммарной продолжительностью до 3 – 4 часов, что ведёт к постоянному недостатку кислорода в ночной период и существенно увеличивает риск развития тяжёлых нарушений ритма сердца. Нарушение дыхания у спящего человека приводит к резкому ухудшению качества сна. Головные боли, постоянная сонливость, раздражительность, ухудшение памяти и внимания- это всего лишь часть симптомов, которые может испытывать хронически не высыпающийся человек.

Диагностируется это заболевание при помощи полисомнографии. При лёгких формах храпа можно воспользоваться универсальными рекомендациями: спать только на боку. При этом голова должна быть в приподнятом положении. Избегать приёма успокаивающих и снотворных препаратов, не курить, обеспечить максимально свободное носовое дыхание.

С возрастом у многих начинает проявляться синдром беспокойных ног. Это неврологическое заболевание, при котором ощущается перестезия (онемение, покалывание, жжение, «мурашки»..). В нижних конечностях отмечается их избыточная двигательная активность – преимущественно в покое и во время сна. При исследовании, проведённом в США в 1998 году, 25% взрослых сообщили, что испытывали неприятные ощущения в ногах не менее нескольких ночей в месяц, 15% - не менее

Нескольких ночей в неделю, 8%- каждую или почти каждую ночь. Половина опрошенных указали, что неприятные ощущения в ногах нарушают их сон. Исследование показало, что почти 25% лиц старше 65 лет отмечают у себя синдром беспокойных ног. Лабораторных тестов или исследований, которые могли бы подтвердить наличие этого синдрома, не существует. Международная группа по исследованию синдрома беспокойных ног выработала критерии этого заболевания, необходимые и достаточные

Для постановки диагноза: стремление двигать ногами, обычно связанное с неприятными ощущениями (паресиезиями), произвольные и непроизвольные движения с целью ослабления симптомов, нарастание симптомов, нарастание симптомов во время отдыха, а также в вечернее и ночное время.

По информации Лаборатории сна, с синдромом беспокойных ног лучше всего бороться немедикаментозными способами, к которым относятся умеренные физические упражнения, особенно с нагрузкой на ноги, интенсивное растирание ног, очень горячие или очень холодные ножные ванны.

ДОЛОЙ БЕССОНИЦУ! В настоящее время существует три направления По возможности, нужно ложиться спать в одно и тоже время, стараясь просыпаться также в одно и то же время. 2. Вне зависимости от продолжительности ночного сна, не следует навёрстывать упущенные часы днём.

3. Перед сном не играть в азартные игры и не смотреть волнующие телепередачи. 5. Не употреблять перед сном чай, кофе, шоколад, избегать плотного и позднего ужина. Засыпанию способствуют тёплая 20- минутная ванна за несколько часов до сна и мышечное расслабление. Психотерапевтическое направление в лечении бессонницы предполагает использование простых техник релаксации.

Хорошие результаты даёт психотерапия, помогающая осознать и принять многие жизненные события – например, тяжкую утрату, семейные драмы, которые являются скрытой причиной бессонницы.

К медикаментозному лечению бессонницы прибегают в тяжёлых случаях расстройства сна. Предназначенные для лечения инсомнии препараты (гипнотики) эффективны и безопасны, подчёркивает Американская академия медицины сна, но применять их можно только под медицинским наблюдениям. Поэтому, прежде чем принимать гипнотики, непременно нужно проконсультироваться у врача.

таинство сна Обьяснить природу сна люди пытались с древних времён. Древнегреческий философ и врач ЭМПЕДОКЛ полагал, что сон возникает из-за «уменьшения тепла в крови».

К этому обьяснению был близок и Гиппократ, который считал, что сон одолевает человека из-за оттока крови и тепла во внутренние органы.

В 16 веке Парацельс объяснил потребность во сне дневным утомлением.

Начало современным исследованиям в этой области было положено Гансом Бергером, неврологом и психиатром из Йены (Германия).

В 1929 году, он разработал метод непрерывного измерения мозговой активности-электроэнцефалографию (ЭЭГ) Благодаря ЭЭГ удалось определить, что сон состоит из двух чередующихся фаз- медленного сна и быстрого (парадоксального).Вскоре после этого было установлено, что ночной сон человека включает четыре неравнозначных цикла, при этом в первую половину ночи преобладает глубокий медленный сон, а в утренние часы- парадоксальный, сопровождаемый сновидениями.

Многочисленные исследования показали, что и медленная, и быстрая фазы также имеют сложную структуру: медленная состоит из 4-х стадий, быстрая из двух.

Современным исследователям удалось описать структуру сна, но тайна его природы до сих пор им не постигнута. По материалам статьи ВИКТОРА ТЫРИНА

Книгу сновидений пролистаешь – Мало что, наверно, разберешь. Если ты во сне, дружок, летаешь, Сделай вывод: значит, ты растешь. Долгая дорога – к жизни длинной, Маленький щенок – к большим друзьям. Ну, а все другие сны-картины Разгадать, дружок, попробуй сам. Полина Николаева