Урок физической культуры на темуЗдоровый образ жизни

Основы здорового образа жизни

Целью данной работы является: изучение и обобщение научно-методической литературы по проблеме влияния двигательной активности на системы организма. А так же описать физические упражнения, оказывающие положительное влияние на оздоровление организма.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Задачи: 1. Изучить литературу о значении занятий физической культурой в поддержании Здоровья. 2.Выявить влияние физических упражнений на системы организма. 3. Определить методику самостоятельных занятий различными видами циклических упражнений

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Самостоятельные занятия бегом, плаванием, велосипедные прогулки, лыжный спорт.

Занятия бегом

Занятия бегом

Одними из самых популярных упражнений, рекомендованных для профилактики, оздоровления являются бег. Необходимо также добавить, что данные упражнения не будут эффективны, если они выполняются, время от времени, по воле случая, ведь одним из основных достоинств подобных упражнений является их систематичность. Также трудно ожидать эффекта без дополнительных мер: правильного питания, закаливания, здорового образа жизни.

Самостоятельные занятия велосипедными прогулками

Велосипедные прогулки могут быть привлекательными любителям загородных прогулок. Умеренная спокойная езда по ровной местности, лесными или полевыми тропами полезна даже людям пожилым и ослабленным. Смена ландшафта, свежие впечатления от созерцания природы вызывают в коре головного мозга новые центры возбуждения, которые подавляют отрицательно действующие сторожевые очаги, вызванные дневными заботами и переживаниями. В преклонном возрасте увлекался ездой на велосипеде и Л. Н. Толстой, считая, что это помогает ему в работу.

Самостоятельные занятия плаванием Самостоятельные занятия плаванием

В плавании практически нет статических нагрузок, поэтому оно в первую очередь рекомендуется тем, чья работа связана с постоянной позой: сидением, стоянием и т. д. Плавание предотвращает венозный застой, облегчая возврат венозной крови в сердце, поскольку горизонтальное положение пловца и отсутствие сил гравитации значительно способствует этому.

Лыжные прогулки благоприятно влияют на нервную систему, так как выполняется на свежем воздухе. Специфика двигательного навыка в ходьбе на лыжах повышает чувство равновесия (очень важное для пожилых людей) в результате тренировки опорно-двигательного и вестибулярного аппарата. Отчетливо проявляется и закаливающий эффект, повышается невосприимчивость организма к простудным заболеваниям.

1. Каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости. Двигательная активность имеет ярко выраженное положительное действие на организм. 2. Физические нагрузки (с учетом возрастных особенностей) при занятиях спортом оказывают благотворное влияние на все системы организма. 3. Знание особенностей влияния на организм различных видов циклических упражнений позволяет правильно выбрать оздоровительные программы в зависимости от состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовленности. Для более разностороннего влияния на организм, исключения монотонности занятий и адаптации к привычной физической нагрузке в течение многолетних тренировок целесообразно временное переключение с одного вида циклических упражнений на другой или же использование их в сочетании. Выводы:

Комплексы физкультминуток Комплекс № 1 Сожми пальцы в кулак , подними рука вверх, разожми пальцы и потянись, смотри на пальцы рук (вдох) затем вернись в исходное положение (выдох).4-6 раз. Руки на поясе. Вытяни руки вперед (вдох), энергично присядь (выдох), вернись в исходное положение (выдох).4-6 раз. Руки разведены в стороны. Подними руки вверх (вдох), выполни наклон вперед, коснувшись пальцами рук носков ног (выдох).4-6 раз. Комплекс № 2 Подними руки вверх, потянись, прогнув спину (вдох), опусти руки (выдох). 2-3 раза. Сядь на край стула, откинься на спинку стула, с напряжением выпрями ноги (вдох), прими исходное положение (выдох). 2-3 раза. Руки на пояс, сделай энергичные повороты туловища вправо и влево. 2-3 раза. При длительном письме и чтении устают мышцы рук. Поэтому очень полезно периодически энергично сжимать и разжимать пальцы рук и потряхивать кистями.

я надеюсь, что вы прислушаетесь к моим советам и будите вести не просто активный образ жизни, а ставить и достигать весьма серьезных целей в жизни и спорте. Благодарю за внимание!