Презентация по физической культуре ЗОЖ и его реализация

Здоровый Образ Жизни и его реализация

Здоровый образ жизни следует рассматривать как активную и целенаправленную форму поведения, которая обеспечивает сохранение и длительное поддержание психического и физического здоровья

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Понятие «здоровый образ жизни» включает в себя: 1. Соблюдение рационального режима дня 4. Следование правилам личной гигиены, закаливание 2. Оптимальную двигательную активность (занятия физическими упражнениями и спортом) 3. Правильное питание

Режим дня Режим дня – распорядок нашей деятельности с утра до вечера. Он помогает нам успеть сделать за день то, что положено. В правильный режим дня обязательно входит: 1. Полноценный сон является одним из важнейших условий высокой умственной работоспособности 2. Правильная организация умственного труда (очередность и время приготовления домашнего задания, физкультурные паузы, правильная посадка, освещение и др. предупреждает возникновение переутомлений) 3. Ежедневные прогулки (во время них совершенно по-иному протекают обменные процессы, работает мускулатура рук, ног) 4. Систематический режим питания (обеспечивает эффективность работы пищеварительной системы, нормальное усвоение пищи и течение обмена веществ, хорошее самочувствие.) Планируйте от большего к меньшему, от долгосрочного к краткосрочному, от жизненной цели к плану на день. 5. Ежедневная гигиена

Оптимальная двигательная активность Физическая активность – это целеустремленная двигательная деятельность человека, направленная на укрепление здоровья, развитие физического потенциала и достижение физического совершенства для эффективной реализации своих задатков с учетом личностной мотивации и социальных потребностей. Физические движения: гимнастика, прогулки, походы, бег, дыхательные упражнения, а также такие вспомогательные процедуры, как душ, массаж, растирания, являются важным условием профилактики и сохранения здоровья. Все эти упражнения и процедуры оказывают на организм глубокое и благоприятное, а также оживляющее, стимулирующее и лечебное воздействие. Они противодействуют многим болезненным изменениям и недомоганиям. В настоящее время одной из серьезных проблем, самым неблагоприятным образом сказывающейся на здоровье человека, рассматривается снижение полезных свойств организма, что связано со снижением доли физического труда человека в быту и на производстве.

Правильное питание Стабильная работа всего организма, полноценное усваивание всех полезных веществ и элементов, быстрое и правильное протекание процессов обмена в системе пищеварения – залог и гарантия крепкого здоровья и высокого иммунитета. Правильное питание – определенные и постоянные часы приема еды. При этом пища распределяется в течение суток по количеству калорий, набору химических элементов содержащихся в еде. Кроме того, обязательно учитывается набор блюд и их количество. Зрелым и физически здоровым людям специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать в течение суток три или четыре раза.

Простые правила правильного питания: ПРИНИМАЙТЕ ЕДУ ПО РАСПИСАНИЮ И НЕ НАРУШАЙТЕ ЕГО Правильный и систематический прием пищи способствует профилактике работы желудочно-кишечного тракта. Питайтесь умеренно и пределах разумного, переедание приводит к накоплению жировой массы и вызывает множество разнообразных болезней, снижает активную работу иммунной системы. ОПРЕДЕЛЕННОЕ СОЧЕТАНИЕ ПРОДУКТОВ В МЕНЮ Нельзя есть несовместимые блюда, и это обязательное правило. При неблагоприятных пищевых сочетаниях в кишечнике, активизируются процессы брожения и гниения пищи, и в организме происходит накопление шлаков и токсинов. СЛУШАЙТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ Еще один важный момент - умение услышать свой организм. Бывает так, что организм требует кусок зажаренного мяса или рыбы. Прислушайтесь к нему и дайте ему то, что он хочет. Возможно, организм, таким образом, сигнализирует вам о том, что ему не хватает витаминов.

Личная гигиена Личная гигиена — совокупность гигиенических правил поведения человека на производстве и в быту. Выполнение правил личной гигиены способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Правила личной гигиены включают в себя: 1. Уход за кожей От ухода за кожей, волосами зависит состояние здоровья человека. При недостаточном уходе за кожей пыль и грязь закупоривают протоки потовых и сальных желез, создавая благоприятные условия для развития микроорганизмов и грибков. Загрязненная кожа чаще подвергается заболеваниям (фурункулёз, экзема, чесотка). Основным правилом ухода за кожей является забота о ее чистоте. Не реже одного раза в неделю необходимо посещать баню или мыться в ванне. Особенно легко загрязняются руки. Грязь, содержащая болезнетворные микробы и яйца глистов, может попасть с рук в рот через пищу. Дизентерию, например, называют болезнью грязных рук. Уход за полостью рта не только сохраняет целость зубов, но и предупреждает многие заболевания внутренних органов (сердца, суставов, почек и др.)

3. Гигиена одежды Белье, одежда, обувь играют большую роль в предохранении тела от загрязнения, охлаждения, химических и механических повреждений Гигиенические навыки следует прививать уже в детстве, закреплять в школьные годы и прочно вводить в распорядок дня с начала трудовой деятельности.

Закаливание Закаливание — это система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. Общие принципы закаливания. В основе закаливания лежит использование естественных факторов природы, а именно воздуха, воды и солнечного света. Начиная закаливание, запомните несколько простых правил: закаливающие процедуры проводить ежедневно, можно 2 раза в день, постепенно снижать температуру воздуха и воды, в случае болезни в не тяжелой форме прекращать закаливание не нужно. Когда здоровье ослаблено, к процедурам по закаливанию организма следует относиться с большей осторожностью, если вы серьезно заболели, временно можно отменить процедуры, но перерыв должен быть не более 5-7 дней. Если же перерыв между закаливаниями продлился более двух недель, нужно все начинать сначала, детям закаливание проводить под контролем взрослых,

Организм укрепляет свои защитные механизмы, только если нарушающие его нормальную работу внешние факторы воздействуют на него постоянно. И если на какое-то время закаливание прекратить, то у нашего организма уже нет необходимости в адаптации к тем условиям, которые искусственно воссоздаются при закаливающих процедурах. Даже ежедневные обливания водой на 5С меньше температуры нашего тела будут более эффективны, чем те же обливания, но на 10С меньше температуры тела и с однодневным перерывом. Почему закаливание организма в обязательном порядке проводят именно ежедневно? Показателем правильности проведения процедур является хорошее самочувствие и бодрость духа.

Таким образом, можно сделать вывод: Основу здорового образа жизни составляют: Спланированный режим дня, Правильное и полезное питание, Спорт, Хорошее настроение