Презентация Основные приемы самомассажа (8 класс)

Дюняшева Р.М. учитель физической культуры филиала МКОУ СОШ с. Шестаково ООШ с. Лекма

Массаж — одно из самых древних гигиеническими лечебных средств. Ему много веков, даже тысячелетий, но и до нашего времени он не утратил своей ценности. В чем же секрет долголетия массажа? По-видимому, в его простоте и естественности. Основными областями применения массажа являются медицина, спорт, а также некоторые жанры искусства, близкие спорту по уровню мышечных нагрузок (хореография, балет, цирк).

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

«Массаж» — слово французское. Происходит от глагола «растирать», который, в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски «масс» означает «касаться, нежно надавливать». Существуют, правда, и другие предположения о происхождении этого слова. И по звучанию, и по смыслу «массажу» близки, греческое «массо» (сжимать руками), латинское «масса» (прикасающее к пальцам), древнееврейское «машень» (ощупывать).

Древний китайский массаж

Польза самомассажа Физиологическое воздействие самомассажа на организм весьма велико, так кожа лучше снабжается кровью, то есть улучшается ее питание, усиливается отток лимфы и венозной крови способствует восстановлению сил после физических нагрузок, повышению работоспособности организма. Самомассаж утомленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости. Ускорение тока лимфы способствует ликвидации застойных явлений. Повышается жизнедеятельность всех слоев кожи, а через нервные рецепторы, заложенные в коже, самомассаж рефлекторно влияет на внутренние органы и системы. Это влияние также проявляется в повышении обмена веществ.

Правила самомассажа • все движения надо выполнять по ходу лимфатических путей (по направлению к ближайшим лимфатическим узлам). Поэтому руки массируют от кисти к локтевому суставу, а затем от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся узлы). Ноги массируют от стопы до коленного сустава и далее к паховым узлам. Грудную клетку — от середины в стороны к подмышечным впадинам, спину — от позвоночника в стороны, поясницу и крестцовую область — в направлении к паховым узлам, шею — от волосяного покрова вниз, к подключичным железам (узлам). ! Лимфатические узлы массировать нельзя! • поза должна быть такой, чтобы позволяла максимально расслабиться, • тело должно быть чистым, а руки надо вымыть с мылом или протереть спиртом (одеколоном), • нельзя допускать болевые ощущения, так как они вызывают неблагоприятные реакции, которые могут привести к повышению артериального давления, нервозности и снизить эффект от процедуры.

Основными противопоказаниями для проведения самомассажа или массажа являются: острые лихорадочные состояния и воспалительные процессы, кровотечения и кровоточивость, наличие гнойников на теле, кожные заболевания, чрезмерное возбуждение или переутомление после физической нагрузки, воспаление и тромбоз вен.

При проведении массажа применяют следующие приемы: поглаживание растирание разминание выжимание поколачивание похлопывание рубление.

Поглаживание — самый легкий и простой прием, один из самых древних и распространенных во всех системах массажа. Несмотря на то, что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение этого приема в сеансе массажа очень велико.

Выполняется поглаживание ладонью. При этом четыре пальца соединяются вместе, а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично. В зависимости от того, какой участок тела массируется, поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно — одна рука следует за другой, повторяя ее движения.

Выжимание. Давление на тело осуществляется основанием ладони и бугром большого пальца, все пять пальцев при этом сомкнуты. Сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов (то же происходит и с лимфатическими). Однако через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет. Такая «принудительная» перекачка крови и лимфы хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом

Применяется выжимание и подушечками четырех пальцев или одного большого пальца. Выбор приема зависит от того, какой участок тела массируется. Если, к примеру, вам надо провести выжимание на мышцах предплечья, то совершенно очевидно, что удобней здесь применить выжимание поперечное или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти, естественно, лучше выполнять подушечкой большого пальца.

Растирание — специализированный массажный прием, предназначенный в основном для воздействия на суставно-связочный аппарат. От предыдущих приемов растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, а также участки, мало орошаемые кровью — пятки, подошвы, внешняя сторона бедра, подреберный угол и т. п. Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани

Применяются различные виды растирания: прямолинейное, зигзагообразное и кругообразное растирание подушечками одного, двух, трех и всех пальцев, прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца, прямолинейное растирание «щипцами», гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак, кругообразное растирание подушечкой большого пальца, кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак. Все эти приемы могут проводиться как одной рукой, так и с отягощением ее другой рукой.

Разминание — основной прием самомассажа с помощью которого массируются не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание усиливает кровообращение и лимфоток. Причем скорость кровотока значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких, что объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы ЦНС, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры,— увеличивается ЧСС и дыхания. В свою очередь, усиление кровообращения способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности.

Ординарное разминание — самый простой вариант разминания. Применяется на бедре, предплечье, плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки

Продольное разминание («ёлочка») в самомассаже проводится только на мышцах бедра. Обе руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1—2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону

Двойное кольцевое разминание мышца обхватывается поперек двумя руками на расстоянии кисти одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (похоже на то, как разрывают лист бумаги). При этом направления движений рук плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются в сторону — вдоль мышцы

Разминание подушечками пальцев — прием универсальный, применяется на любых мышцах. Выполняют его одной или двумя руками. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу.

Разминание подушечкой большого пальца применяется на всех участках тела. Выполняется он так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев) смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. Палец вращается равномерно, с большой амплитудой.

Ударные приемы — поколачивание, похлопывание, рубление — содействуют притоку крови. Они раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На ЦНС они чаще всего оказывают возбуждающее действие. При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы

Поколачивание проводится ребром ладони, пальцы согнуты в кулак, мизинец слегка разжат. Прием проводится перпендикулярно к массируемому участку. При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим в быстром темпе, но не вызывать боли.

Похлопывание выполняется расслабленной кистью одной или двумя руками попеременно. При похлопывании пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри «коробочки» образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным.

Рубление — кисть вытянута, пальцы разведены и расслаблены. Удары наносятся мизинцем, а остальные пальцы в момент удара смыкаются

Итак, вы познакомились с основными приемами самомассажа. И решили ими пользоваться для своего оздоровления. Начинайте сегодня же и делайте регулярно. Хоть один – два приема. Но систематически. Желаю успеха! А помочь вам может брошюра А.А. Бирюкова «Самомассаж» из серии «Физкультура и спорт» издательства «Знание» №4 – 1985 г.