Презентация по физической культуре на тему Развитие выносливости через уроки лыжной подготовки

Развитие выносливости На уроках лыжной подготовки. Развитие выносливости на уроках лыжной подготовки Учитель высшей категории Брыкова Людмила Владимировна МБОУ «Лицей» №17 Поместите здесь ваш текст

Цель:   · развитие основных физических качеств и способностей, укрепление здоровья, расширение функциональных возможностей организма,   · формирование культуры движений, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, приобретение навыков в физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности,   · воспитание устойчивых интересов и положительного эмоционально-ценностного отношения к физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности,   · освоение знаний о физической культуре и спорте, их истории и современном развитии, роли в формировании здорового образа жизни.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Выносливость – основа физической подготовленности. Она имеет первостепенное значение для жизнедеятельности человека, для оптимального уровня производительности труда (как умственного, так и физического). Выносливость – это и способность организма противостоять утомлению от выполняемой работы, следовательно, организм школьника способен выполнять и умственные нагрузки без снижения ее интенсивности. Выносливый человек – физически сильный, стойкий, способный многое вынести, выдержать. Понятие выносливости

Для определения уровня выносливости (работоспособности) используется следующий тест. 1. После 5 мин. отдыха лёжа. /пульс покоя/. 2. Пульс стоя. 3. Учесть разницу первых двух показателей. 4. После 1мин. лёгкого бега. 5. После 1 минуты отдыха сидя. Меньшая сумма пульса свидетельствует о более высоком уровне подготовленности. Средний показатель ЧСС 280 уд. /мин. Спустя 8 недель регулярных занятий измерение повторяется.

Программа по разделу «Лыжной подготовки» 2 класс 1.      Овладеть навыками обращения с лыжным инвентарем, в том числе с креплениями разной конструкции (взаимообучение), строевыми упражнениями, навыками передвижения ступающим и скользящим шагом при полном переносе веса тела с одной ноги на другую, основами поворота переступанием в движении на равнине, спусками с ровного и прямого склона крутизной около 2º, подъемами ступающим шагом и полуелочкой, лесенкой прямо по склону и с продвижением вперед, торможением и поворотом упором, техникой безопасного падения. Освоить игры на лыжах: самокат, полуелочка. Развитие координации, равновесия. Передвижение по кругу с пологими подъемами и прямыми пологими спусками от 6-8 до 13-15 мин. 2.      Знать основные правила техники безопасности при передвижении на лыжах. Владеть скользящим шагом при полном переносе массы тела с лыжи на лыжу, поворотами в движении, переступанием на равнине, упором на спуске, торможением упором. Передвижение 1 км 500 м без учета времени. 3.      Основы техники безопасности при передвижении на лыжах. Специфика одежды лыжника с учетом погодных условий. Терминология вновь изучаемых способов передвижения. 4.      Повторить серию подводящих и имитирующих упражнений по овладению одноопорным положением, сочетанием работы рук и ног в скользящем шаге. Прогулки на лыжах не менее 2 раз в неделю под контролем родителей (желательно с одноклассниками) около 50 мин. каждая.   III класс.   1.        Начальные навыки смазки лыж (взаимообучение). Совершенствование навыков передвижения скользящим шагом – переменным двухшажным ходом с акцентом на мах и толчок рукой и ногой. Одновременный бесшажный ход. Овладение: спусками с прямых ровных склонов различной крутизны (до 5º) на высокой скорости с изменением глубины стойки, поворотами на месте махом и в движении переступанием на пологом склоне, упором, плугом, торможением плугом, палками, подъемами елочкой. Игры на лыжах: воротцам, елочка, встречные эстафеты, игры-задания, слалом на равнине. Передвижение на лыжах по слабопересеченному рельефу до 20 мин. Развитие выносливости, координации движений, равновесия. 2.        Знать технику безопасности на спусках, уметь смазывать лыжи, владеть попеременным двухшажным ходом, спуском  в низкой стойке, торможением и поворотом плугом ,подъемом елочкой. Выполнить нормативы на дистанциях 1 км (мальчики), 500 м (девочки): 1 км – 5.25 (оценка «5»), 6.15 («4»), 7.10 («3»), 500 м – 3.00 («5»), 3.30 («4»),4.00 («3»). 3.        Техника безопасности при передвижении на лыжах во время спусков. Общая характеристика лыжных мазей. Понятие о смазке, скольжении и сцеплении лыж со снегом. Расширение знаний по терминологии. 4.        Повторить комплекс имитационных упражнений по овладению попеременным двухшажным ходом. Прогулки на лыжах не менее 2 раз в неделю продолжительностью около 1 часа каждая. Самостоятельно смазать лыжи в соответствии с погодными условиями. Подготовить лыжи к урокам ,включая смазку.

Исходя из всего выше сказанного, основными задачами моей работы: охарактеризовать общепринятое понятие «выносливость и её виды», исследовать психофизиологические особенности физического развития детей, проанализировать особенности реакции их организма на развитие выносливости при занятиях лыжами.

Методика развития выносливости. Начиная работу по развитию и совершенствованию своей выносливости, необходимо придерживаться определённой логики построения тренировки, так как нерациональное сочетание в занятиях нагрузок различной физиологической направленности может привести не к улучшению, а, наоборот, к снижению тренированности. На начальном этапе необходимо сосредоточить внимание на развитии аэробных возможностей одновременно с совершенствованием функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укреплением опорно-двигательного аппарата, т.е. на развитии общей выносливости. Эта задача методически не очень сложная, но требует для своего решения определённых волевых усилий, постепенности усложнения требований, последовательности применения средства и систематичности тренировок. На втором этапе необходимо увеличить объём нагрузки в смешанном аэробно-анаэробном режиме энергообеспечения, применяя для этого непрерывную равномерную работу в форме темпового бега, кросса, плавания и т.д. в широком диапазоне скоростей до субкритической включительно, а также различную непрерывную переменную работу, в том числе, и в форме круговой тренировки. На третьем этапе, в случаях, когда предъявляются повышенные требования к профессионально-прикладной физической подготовке, необходимо увеличить объёмы тренировочных нагрузок за счёт применения более интенсивных упражнений, выполняемых методами интервальной и повторной работы в смешанном аэробно-анаэробном и анаэробном режимах, и избирательно воздействуя на отдельные компоненты специфической выносливости.3.1. Методика развития общей (аэробной) выносливости. Целенаправленную работу над развитием общей выносливости удобнее всего выполнять в утренние часы на физической зарядке. Такая работа должна быть «фоном», на который накладываются все остальные объёмы специальных упражнений. При решении задачи развития общей выносливости, наиболее приемлемым для всех категорий занимающихся, самым простым и доступным упражнением, является бег трусцой. При этом не надо спешить увеличивать скорость бега. Сначала надо освоить необходимый объём нагрузки, и лишь затем постепенно поднимать скорость бега. Прирост скорости бега должен стать следствием увеличения функциональных возможностей. На следующем этапе рекомендуется, в зависимости от самочувствия и подготовленности, ежедневное непрерывное пробегание 5-6 км в равномерном темпе со скоростью от 6,5 до 4,5 минут на один километр.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ. Мерилом выносливости является время. - Метод равномерный. Является основным в развитии общей выносливости. Непрерывная работа малой интенсивности длительное время. - Длительный кроссовый бег. Специальная выносливость :скоростная, силовая, скоростно- силовая. - Темповой кросс. -фартлек-игра скоростей. По свистку или другому сигналу,гонка за лидером, обгони колонну. - прерывистый метод. Повторный бег, переменный бег на отрезках, интервальный. - соревновательный метод.

МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ. ФИИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА - врождённые морфо-функциональные качества, благодаря которым возможна физическая активность человека, проявляющаяся в целесообразной деятельности. К основным физическим качествам относят: мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость, ловкость. РАЗВИТИЕ Ф. КАЧ. - естественный ход изменения физического качества. ВОСПИТАНИЕ - активное и целенаправленное воздействие на рост показателей физических качеств. ДВИГАТЕЛЬНЫЕ СПОСОБНОСТИ - индивидуальные особенности человека, определяющие уровень его двигательных возможностей. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СИЛЫ. - метод максимальных усилий. Этот м-д обеспечивает развитие силовых способностей и концентрации нервно-мышечных усилий, что обеспечивает большой прирост силы. Возможен с 16 лет. Например :упереться в стену руками и передвинутьеё в течении 2-8. - метод непредельный усилий. Используются околомаксимальные отягощения с максимальным числом повторений. /До отказа/ - метод динамических усилий. Средние отягощения при выполнении движения с максимальной скоростью. - ударный метод. Выполнение специальных упражнений с небольшими отягощениями. - статодинамический метод. Последовательное сочетание разных режимов работы мышц. - метод круговой тренировки. Последовательная работа на разные группы мышц по станциям. 8-10 станций. Режим работы и отдыха: 15-45,30-30, 45-15. Переход к следующей станции во время отдыха. - игровой метод. Подвижные и спортивные игры. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ. - повторный с максимальной скоростью, - переменный/упр. с разной интенсивностью/ - вариативный/в зависимости от условий выполнения/. - соревновательный метод. Прикидки, эстафеты, гандикапные и финальные соревнования. - игровой метод. Выполнение разнообразных упр. с максимальной скоростью в условиях проведения подвижных и спортивных игр. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ. - ПОВТОРНЫЙ. Выполнение упр. с интервалом отдыха до полного или неполного восстановления Повторно -интервальный, повторно- прогрессивный, повторныйдо отказа/снижение работоспособности не позволяет продолжать работу данной интенсивности/. - ИГРОВОЙ. Воспитание быстроты сложных двигательных реакций. Большинство из них это реакциявыбора из нескольких вариантов одного. Это единоборства, подвижные и сп игры. Занимающиеся учатся стартовой интуиции, т. е. по позе и началу движения определяют действия соперника. - Методы воспитания быстроты движений. Выполнение упражнений с максимальной скоростью: собственно скоростных, ОРУ, специальных упр., вспомогательных/из других видов спорта/.

Упражнения для развития выносливости Предлагаемые упражнения способствуют увеличению двигательной активности и развитию выносливости. Их можно использовать в любую погоду. 1. Медленный длительный бег 30 мин. ЧСС 130–150 уд./мин. 2. Длительный кроссовый бег продолжительностью до 1ч при ЧСС 130–160 уд./мин. 3. Темповый кроссовый бег продолжительностью 20 мин. при ЧСС 130–180 уд./мин. 4. Фартлек («игра скоростей») продолжительностью 30 мин. при ЧСС 130–180 уд./мин. Это равномерный произвольный бег, чередуемый по самочувствию занимающихся с ускорениями на отрезках произвольной длины, пробегаемых с различной скоростью. 5. Медленный бег продолжительностью до 2 ч при ЧСС 120–130 уд./мин. 6. Медленный бег в чередовании с ходьбой продолжительностью до 2 ч. 7. Повторный бег на длинных отрезках (1–4 км) при ЧСС 160–180 уд./мин. 8. Интервальный (переменный) бег на отрезках 200–1000 м (например, 4ґ400 м со скоростью, равной 85–90% от лучшего результата, с интервалом отдыха 3–10 мин.). 9. Марш­бросок на 4км. 10. Участие в соревнованиях (маршбросок, кросс на средние и длинные дистанции). 11. Быстрая ходьба продолжительностью до 1 ч. 12. Спортивная ходьба не менее 3 км. 13. Медленное длительное плавание в естественном или искусственном водоеме. 14. Продолжительное передвижение на лыжах до 1 ч в равномерном или переменном темпе. 15. Скоростной бег на лыжах на 3-5 км. 16. Продолжительная игра (до 2 ч) в баскетбол, ручной мяч или футбол. 17. Прыжки через скакалку – сериями 3 раза по 1 мин., 4 раза по 1,5 мин., отдых до 2–3 мин. между сериями.

Упражнения для развития силы Наибольший прирост силы дает отягощение 70–100% от максимального теста (МТ). При работе с отягощением 40–70% от МТ – развиваются скоростно­силовые качества. При работе с отягощениями 20–50% от МТ развивается силовая выносливость. Для развития силы одно упражнение надо выполнять от 2 до 5 подходов, число повторений в каждом подходе от 2 до 6 раз. Для развития скоростно­силовых качеств число подходов от 3 до 4, а количество повторений каждой подходе – 6–12 раз. Для развития силовой выносливости нужно выполнять 5–6 подходов с количеством повторений от 15 до 30 раз в каждом подходе. Продолжительность отдыха между подходами индивидуальна. Пульс должен опуститься до 110–120 уд./мин. Для развития силы можно использовать упражнения и с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления могут использоваться вес предмета, противодействие партнера, сопротивление других предметов или внешней среды. Для развития силовой выносливости используются упражнения с малыми и средними отягощениями, выполняемые «до отказа». Здесь можно использовать гири весом 16 и 24 кг, гантели 3–5 кг, штангу от 10 до 30 кг и др.

Упражнения с собственным весом: –сгибание и разгибание рук в упоре о стенку. –сгибание и разгибание рук в упоре лежа, –то же, но ноги находятся на возвышении, –передвижение в упоре на брусьях, –сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, –подтягивание на высокой перекладине, –лазание по канату или шесту, –поднимание и опускание туловища (ноги закреплены), –поднимание и опускание ног за голову в положении лежа на спине, –поднимание и опускание прямых ног в висе до угла в 90°, –приседание на двух ногах «до отказа», – выпрыгивание вверх из глубокого приседа «до отказа».

Нагрузка Пульс при лёгкой нагрузке 120 уд/мин Средняя нагрузка 120-150 уд/мин Большая нагрузка 180 уд/мин

Лёгкая атлетика Подъём Гимнастика Лыжи Игровые Лёгкая атлетика Летние каникулы Внеклассная работа

Схема единого годового планирования предусматривает: – изучение основ техники элементов движений (младший школьный возраст, 1–4-е классы), – закрепление приобретенных навыков и умений (основной школьный возраст, 5–8-е классы), – совершенствование техники исполнения элементов движений (старший школьный возраст, 9–11-е классы).

Так, в I четверти традиционно проводятся: 1. Неделя оздоровительной ходьбы, марш-бросков, походов по родному краю. 2. Декада оздоровительного бега. 3. Неделя физических упражнений по развитию скоростно-силовой выносливости. 4. Месячник общей физподготовки, в который входит изучение упражнений по развитию общей, скоростной, силовой и скоростно-силовой выносливости. С первых дней учебного года в обязательном порядке организуется массовая оздоровительная, физкультурно-спортивная работа после уроков: – первенство школы по футболу среди сборных команд 2–11-х классов, – общешкольный день здоровья под девизом “Движение для здоровья”, – соревнования по общей физической подготовке “Президентские тесты!” Не забыты задачи и по закалке детского организма. В сентябре–октябре 10–11 занятий проводятся на свежем воздухе.

Во второй четверти поддерживается высокий уровень физической готовности направленной на выработку скоростно-силовой выносливости. Занятия переносятся в спортивный зал. Температурный режим в спортивном зале поддерживается на уровне 12–15 градусов выше нуля, что исключает понижение двигательной активности у школьников, уровня общей выносливости детского организма, а моторная плотность урока остается высокой (95–98%). На уроках широко используется проведение веселых эстафет общей физподготовки. В этот период не утихает внеучебная физкультурно-оздоровительная и массовая спортивная жизнь школьников. К концу ноября ученики состязаются в силе, ловкости, координации, быстроте, выносливости на стартах веселых эстафет ОФП.

Третья четверть –дни лыжной подготовки. Физкультурные занятия на чистом морозном воздухе, на реке в период с января по март в значительной мере закаляют и оздоравливают организм школьника, развивают аэробную выносливость и поддерживают его работоспособность в течение длительного времени. В это время стартуют: зимние игры здоровья “Русские забавы”, подвижные игры “Малышок”, первенство школы по мини-футболу среди 3–4-х классов, чемпионат школы по баскетболу среди 5–8-х классов, личные соревнования по лыжным гонкам среди 2–11-х классов, общешкольный день здоровья “Мороз и солнце, день чудесный”.

В четвертой четверти продолжается проведение нетрадиционных форм уроков физической культуры как в зале, так и на стадионе. Проведение комплексных уроков здоровья организуется по схеме: – декада упражнений на развитие силовой выносливости, – декада по воспитанию скоростной выносливости, – декада упражнений на развитие скоростно-силовой выносливости, – неделя бега на выносливость, – шестидневка оздоровительной ходьбы.. Внеучебная физкультурно-спортивная работа характеризуется проведением массовых зрелищных комплексных мероприятий под девизом “Физкультуре – физкульт-ура!”, – праздник спорта и здоровья, – традиционные состязания по прыжкам в высоту на призы дирекции школы, – фестиваль спортивных, подвижных и русских народных игр. На летний каникулярный период дети получают самостоятельные личные планы и рекомендации, принимают участие в физкультурных и спортивных мероприятиях оздоровительных загородных и городских лагерей.

Спасибо за внимание !!