Приемы релаксации на уроках.

Подготовила учитель физической культуры МБОУ СОШ №5: Гнеденкова Валентина Юрьевна

Релаксация – это расслабление или снижение тонуса после напряженной умственной и физической деятельности. Цель проведения релаксации – снять напряжение, дать детям небольшой отдых, вызвать положительные эмоции, хорошее настроение, что ведет к улучшению усвоения учебного материала.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

движения, игры, физкультминутки, заинтересованность в новом, необычном, пение.

Учащиеся по команде учителя встают и выполняют простые движения (поднимают руки вверх, опускают вниз, прыгают, топают, имитируют движения). Действия, совершаемые учащимися, могут сопровождаться проговариванием и музыкой.

Стряхиваем воду с пальцев – исходное положение – руки согнуты в локтях ладонью вниз, кисти свисают. Движением предплечья несколько раз сбрасываем кисти вниз. Перед упражнением полезно предложить детям крепко сжать кисти в кулак, чтобы яснее чувствовалась разница в напряженном и расслабленном состоянии мышц.

Дети как можно выше поднимают плечи, затем свободно опускают их в нормальное положение (сбрасываем плечи вниз).

Дети описывают руками большие круги, делая маховые движения вперед – вверх. После энергичного толчка руки и плечи освобождаются от всякого напряжения, свободно взлетают, описывают круг и пассивно падают. Движения выполняются несколько раз подряд в довольно быстром темпе.

Движения помогают осознать напряженное и ненапряженное состояния мышц тела. Изображая деревянных кукол, дети напрягают мышцы ног, корпуса, слегка отведенных в сторону рук и делают резкий поворот всего тела, сохраняя неподвижными шею, руки, плечи. Ступни крепко, неподвижно стоят на полу. Подражая тряпичным куклам, они снимают излишнее напряжение в плечах, в корпусе. Руки висят пассивно. В таком положении дети быстрым коротким толчком поворачивают тело то вправо, то влево. При этом руки взлетают и обвиваются вокруг корпуса.

Руки скрещены. Пальцы каждой руки «бегут» по предплечью, а затем по плечу другой руки. Паучок ходил по ветке, А за ним ходили детки. Дождик с неба вдруг полил, (кисти свободны и опущены, выполняем стряхивающие движения). Дождик Паучков на землю смыл. (Хлопок ладонями по столу или коленям). Солнце стало пригревать, (Ладони боковыми сторонами прижаты друг к другу, пальцы растопырены, качаем руками) Паучок ползет опять, (Действия аналогичны первоначальным). А за ним ползут все детки, Чтобы погулять на ветке «Паучки» ползают по голове.

Буратино своим длинным любопытным носом рисует. Все движения сопровождаются движениями глаз. «Солнышко» - мягкие движения носом по кругу. «Морковка» - повороты головой вправо – влево, носом рисуем морковку. «Дерево» - наклоны вперед – назад, носом рисуем дерево.

Исходное положение (и.п.) – сидя на стуле или стоя. 1-2 отвести голову назад и плавно наклонить назад. 3-4 голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторять 4 – 6раз.Темп медленный.

Более тысячи биологических активных точек на ушах известно в настоящее время, поэтому, массируя их, можно воздействовать на весь организм. Нужно стараться так помассировать ушные раковины, чтобы уши «горели». Рекомендуемые упражнения: 1.Потягивание за мочки сверху вниз, 2. Потягивание ушной раковины вверх, 3. Потягивание ушной раковины наружу, 4. Круговые движения ушной раковины по часовой стрелке и против.

Физкультминутки не только служат профилактикой нарушения зрения, но и благоприятны при неврозах, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении. Рекомендуемые упражнения: 1. Вертикальные движения глаз вверх – вниз, 2. Горизонтальные влево – вправо, 3. Вращение глазами по часовой стрелке и против, 4. Закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчетливее, 5. На доске до начала урока начертить какую – либо кривую (спираль, окружность, ломанную). Предлагается глазами «нарисовать» эти фигуры несколько раз в одном направлении, а затем в другом направлении.

Дети встают – «превращаются» в деревья в лесу. Учитель читает текст, дети выполняют действия. «В лесу светило солнышко, и все деревья потянули к нему свои веточки. Высоко – высоко тянули чтобы каждый листочек согрелся (дети поднимаются на носки, высоко поднимают руки, перебирают пальцами). Но крепко держатся корнями деревья, устойчиво стоят и только раскачиваются (дети раскачиваются в стороны напрягая мышцы ног). Ветер принес дождевые тучи, и деревья почувствовали первые нежные капли дождя (дети легкими движениями пальцев касаются спины стоящего впереди товарища). Дождик стучит все сильнее и сильнее (дети усиливают движения пальцами). Деревья стали жалеть друг друга , защищать от сильных ударов дождя своими ветками (дети проводят ладошками по спинам товарищей). Но вот вновь появилось солнышко. Деревья обрадовались, стряхнули с листьев лишние капли. Деревья почувствовали внутри себя свежесть, бодрость и радость жизни».

Санитарно-гигиенических: свежий воздух, соответствующее освещение, подходящие по росту парты, расположение слабовидящих учащихся в соответствии с рекомендациями медико – санитарной службы, а также по желанию детей и родителей. Комфортной для человека уровень шума 10 дБ. Обычный разговор «в спокойных тонах» - это 40 дБ. 70 дБ – это предельно допустимое давление звука, которое не оказывает на организм человека вредного воздействия.

Плотность урока: количество времени, затраченного на учебную деятельность не менее 60 %, но не более – 80 %, Темп завершения урока: спокойный, учащийся должен иметь возможность задать учителю вопросы, Учитель комментирует домашнее задание: объем, «риски», «опасные места», наличие выбора, Внимание! Система оценивания. Стрессогенная ситуация. Три варианта оценивания: 1. Ученик (самооценка), 2. Ученик – ученик (взаимооценка), 3. Ученик – учитель (корректирующая оценка и договор на окончательную оценку).

Берегите себя и всегда помните фразу Карлосона: «Спокойствие, только спокойствие!!!»