Презентация по физической культуре Физические упражнения ЛФК.

Какие упражнения можно делать при вегето-сосудистой дистонии (ВСД)

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Лечебная физкультура для шейного отдела эффективно поможет: повысить работоспособность, улучшить зрительную функцию, укрепить околопозвонковые мышцы, нормализовать внутричерепное давление, улучшить работу слухового аппарата, сохранить и восстановить гибкость шейного отдела, нормализовать сон, устранить онемение верхних конечностей, восстановить вестибулярный аппарат, улучшить эндокринную систему,

Упражнения при всд Тренировки должны длиться не больше 15 минут 2-3 раза в неделю, Увеличивайте продолжительность тренировок постепенно, чтобы организм не испытывал лишний стресс, Если вы начинаете испытывать усталость или раздраженность, то необходимо прекратить выполнение упражнений, Выберите тот вид спорта, который будет доставлять вам как можно больше положительных эмоций, Чтобы организм не испытывал стресс, лучше всего использовать односуставные упражнения, Если вы работаете с весом, то выполняйте не больше 12-15 повторений, пока не будете испытывать легкое утомление, Чередуйте силовые тренировки и аэробные программы, Старайтесь резко не менять положение тела, Чтобы избежать скачков артериального давления, не задерживайте дыхание во время выполнения упражнений, Следите за положением головы. Избегайте ситуаций, когда голова находится ниже уровня таза.

Правильное дыхание Следуйте правилам дыхания во время тренировки: старайтесь дышать, используя мышцы живота, грудной клетки и диафрагму, дышите равномерно, полной грудью, во время ЛФК вдыхайте через нос, выдыхайте ртом, ритм дыхания должен соответствовать интенсивности движений. Первым двум правилам следуйте всегда, а не только во время занятий. Существует несколько дыхательных упражнений, которые помогут вам правильно дышать автоматически. Выполнять их необходимо 2 раза в день. Они абсолютно безопасны и даже полезны при ВСД

Плавание его советуют без исключения все врачи, вода расслабляет и тонизирует, снимет нагрузку с суставов и позвоночника, вы можете просто поплавать в бассейне или занятьсяаквааэробикой. Бег трусцой, а лучше быстрая ходьба не стоит передвигаться слишком быстро, это дает нежелательную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, выбирайте короткие или средние дистанции и следите за дыханием. Классическая или степ-аэробика укрепляют мышцы и заряжают энергией, занятия в группе положительно сказываются на эмоциональном состоянии, исключите лишь силовые элементы и упражнения. Велосипед Просто катайтесь по парку в свое удовольствие.Велопрогулкана свежем воздухе улучшит кровообращение и улучшит настроение. Утренняя зарядка и контрастный душ должны войти в обязательный список дел на каждый день, не забывайте посещать массажный кабинет, это закрепит результаты тренировок и просто расслабит.

Контролируйте свое эмоциональное состояние вовремя ЛФК. Помните о том, что шаг за шагом вы приближаетесь к новой жизни без ВСД. Возьмите на пробежку или в фитнес-центр плеер с любимой музыкой и наслаждайтесь процессом. Не стоит заниматься профессиональными или соревновательными видами спорта. В первом случае слишком велики нагрузки, а во втором – эмоции. Желание победить или расстройство от проигрыша могу нарушить эмоциональный баланс или привести к панической атаке. При вегето-сосудистой дистонии нервная система очень уязвима. Никогда не измеряйте давление, пульс и не ведите учета тренировок и нагрузок. Это может спровоцировать тревожность и усилить мнительность, а именно с ними вы и боритесь.

Советы Основой успешных занятий является грамотно составленный комплекс упражнений. Начинать занятия нужно с разминки и постепенно увеличивать нагрузку, а закончить растяжкой. Посмотрите различные видео ЛФК при ВСД и выберите наиболее интересные для вас. Обратитесь в кабинет лечебной физкультуры в районной поликлинике, там вам не только подберут нужные упражнения, но и научат правильно выполнять их. Не делайте акцент на каком-то одном виде спорта или занятий. Сочетайте различную гимнастику для гармоничного развития мышечного корсета. Если сегодня вы посещали тренажерный зал, то в следующий раз сходите на йогу или в бассейн. Не переутомляйтесь! Прислушивайтесь к организму, давайте себе нагрузку, которая не вызывает дискомфорта. Эффект упражнений увеличится в разы, если занятия будут проходить на свежем воздухе. Рядом не должно быть автомобильной дороги. Купите удобную и красивую одежду, которая вам будет нравиться. Это повысит настроение и станет дополнительным стимулом для занятий спортом.