ПрезентацияМетодика самостоятельных занятий по физической культуры

Методика самостоятельных занятий физическими упражнениями

Мотивы и цели Началу занятий любым видом человеческой деятельности предшествует выбор цели и мотива. Большинство занимающихся отметили б что они руководствовались одним из следующих мотивов: Укрепление здоровья, Формирование красивой фигуры, Снижение веса тела, Эмоциональная разрядка, За компанию, И др.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями Конкретная направленность и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, уровня физической и функциональной подготовленности занимающихся. Можно выделить следующие направленности: гигиеническая – для восстановления работоспособности и укрепления здоровья, лечебная – в системе лечебных мер по восстановлению здоровья или определённых функций организма, общефизическая – обеспечивает всестороннюю физическую подготовленность и поддержание её в течение длительного периода, оздоровительно-рекреативная – в свободное время после рабочего в целях восстановления организма и профилактики переутомления, спортивная – имеет цель повышения спортивного мастерства, участие в спортивных соревнованиях и подготовки к ним, со стремлением достижения максимального результата, профессионально-прикладная – в системе научной организации труда и для подготовки к профессиональной деятельности.

Недельный объём двигательной активности По данным Российского научно-исследовательского института физической культуры, рекомендуется следующий недельный объём двигательной активности для людей разного возраста (часов в неделю): Дошкольники Школьники Студенты Лицам старшего возраста 21-28 14-21 10-14 6-10 Выбор количества занятий в неделю зависит от поставленных целей самостоятельных занятий.

Выбор самостоятельных занятий В зависимости от задач, которые ставит перед собой занимающийся, различные системы физических упражнений могут целенаправленно использоваться: Для развития основных физических качеств: Для развития силы применяются упражнения с отягощениями, Для развития быстроты движений используются различные упражнения с ускорением, Для развития ловкости разучивание новых сложных движений, Для развития гибкости выполняются различные гимнастические упражнения, Для развития выносливости используются все циклические виды спорта. 2. Для освоения жизненно необходимых навыков используется ходьба, бег, плавание и др. Для воспитания волевых качеств необходимо во время занятий добиваться выполнения тренировочных планов. На формирование различных психофизических и специальных прикладных физических качеств: Устойчивость к низким температурам при занятиях зимними видами спорта, Устойчивость к работе на высоте вырабатывается при занятиях гимнастикой, Устойчивость к длительной концентрации внимания вырабатывается при стрельбу из лука, шашках и шахматах. Устойчивость к распределённому вниманию вырабатывается при занятиях спортивными играми.

Обязательно: Питание. Если вы хотите достичь определённого результата, вы должны соблюдать правила правильного питания. Знать меру. Если вы будете изнурять свой организм, то всё это окончиться для вас летальным исходом. Отдых. Надо иногда устраивать своему организму отдых, для того, чтобы он смог восстановиться и приготовиться к следующим тренировкам.

Конец