Учебно-исследовательский проект Зарядка-польза или трата времени

Учебно-исследовательский проект: Зарядка-польза или трата времени? Подготовила ученица 7 класса МБОУ»Верхнебузанская СОШ» Кельдиянова Вероника {

Проект направлен на решение проблем воспитания здорового, физически развитого подростка.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Цель исследования:  узнать об основных принципов и пользе выполнения физической зарядки. Задачи исследования: формировать опыт исследовательской деятельности, находить полезную информацию, Гипотеза работы:  Предполагаю, что проявится интерес к постоянному проведению физической зарядки. Методы исследования: работа с информационными источниками, проведение физической зарядки каждое утро в течение месяца, анализ и обобщение информации.

Актуальность темы, я думаю, очевидна. Каждый человек должен знать о том, как можно изменить свою жизнь к лучшему благодаря выполнения физической зарядки. Утренняя физическая зарядка проводится с целью быстрого приведения организма после сна в бодрое состояние и систематической физической тренировки. Зарядка является обязательным элементом распорядка дня, начинать лучше через 10 минут после подъема и проводить ежедневно. Средняя ее продолжительность – 10-15 минут. Утренняя физическая зарядка проводится, как правило, в форме комплексного занятия, включающего подготовительную, основную и заключительную части. Я предположила, если объяснить всю пользу физической зарядки, то можно приучить себя к постоянному ее выполнению. Поставила перед собой вопросы, на которые надо искать ответы. Наметила план действия. Для поиска ответов я обратилась за помощью к толковому словарю и посетила сайты интернета. «Утренняя зарядка – польза или трата времени?».

Почему зарядка так бодро влияет на организм? Как правильно извлекать пользу от физических упражнений? Я выделила основополагающие вопросы:

Что бы начать заниматься утренней зарядкой, необходимо понимать,  что Вы делаете это для себя и для улучшения своего здоровья. Стараться соблюдать правила здорового сна, тогда утреннее пробуждение будет приносить радость. Скажите лени «Нет»! Если мы позволяем себе с утра переставлять будильник, то можем выделить несколько минут и на утреннюю зарядку. Для начала можно делать самые простые упражнения прямо лежа в постели и постепенно добавлять обычные упражнения. Проведя исследование и прочитав несколько источников, я выделила основные правила о том, как приучить свой организм физической зарядке:

Комплекс упражнений для утренней зарядки должен состоять из разминки, которая длится 2-3 минуты и основной утренней гимнастики. Разминка может состоять из обычного потягивания, плавных наклонов и поворотов головы и туловища, ходьбы на носочках, вращательных движений рук и т.д. Основная утренняя гимнастика может включать в себя такие упражнения как наклоны, гимнастический мостик, приседания, всевозможные вращения и т.д. Стоит выбирать те упражнения, которые нравятся, разнообразя свою утреннюю зарядку.  Собрав необходимую информацию, я выделила комплекс упражнений для физической зарядки:

Принятие душа или обтирание будут естественным окончанием физической зарядки. Растирание жестким махровым полотенцем придаст ощущение радости от выполненного серьезного дела, направленного на улучшение состояния здоровья. При составлении комплекса упражнений для зарядки следует учитывать самочувствие человека, интенсивность упражнений, длительность проведения занятий. Не стоит заниматься при повышенной температуре тела, обострении хронических заболеваний, в период острых воспалений. Любое недомогание абсолютно не повод исключать зарядку, так как раньше считалось, что человека при болезни стоит как можно больше обездвижить, постельный режим, то сейчас многие приходят к обратному мнению, потому, что те, кто вёл более активную жизнь и выздоравливали быстрее. Ощущении легкой приятной усталости, «мышечной радости», бодрости, подтянутости оказывает положительное влияние на человека. Если постепенно чувство легкой усталости становится менее заметно, следует повысить нагрузку. Именно тогда полностью ощущается вся польза зарядки. 5-10 минут потраченных утром на зарядку – это залог хорошего настроения и бодрости на весь день и крепкого здоровья на долгие годы. Когда у меня появился собственный опыт, я составила список некоторых советов:

Учебное исследование «Зарядка-польза или трата времени?» - это живой и интересный труд, который охватывает большой круг вопросов. Приучает не только выполнять физическую зарядку, но и понимать, что это положительно влияет на наш организм, наше самочувствие и настроение. Заключение

Я могу с уверенностью сделать вывод, что объяснив всю пользу от выполнения физических упражнений, я смогла приучить свой организм и себя для ежедневного выполнения зарядки. Вывод

Список использованной литературы:  Здоровый образ жизни – это легко! Всё о здоровом образе жизни. http://chudesalegko.ru/utrennyaya-zaryadka-polza-pravila-uprazhneniya/   Ja-Zdorov.ru. В здоровом теле здоровый дух. http://www.ja-zdorov.ru/blog/neosporimaya-polza-zaryadki-dlya-zdorovya/  in Gym. Всё о силовых тренировках, питании и здоровом образе жизни. http://www.in-gym.ru/utrennyaya-zaryadka-gimnastika/

Спасибо за внимание!