Презентация по физической культуре на тему Снижение веса

СНИЖЕНИЕ ВЕСА

В России распространенность избыточного веса и ожирения составляет от 45 до 56% среди мужчин и от 56 до 62% среди женщин.

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Для снижения веса, человеку необходимо соблюдать три правила: 1. Правильное питание 2.Занятие спортом 3.Здоровый образ жизни

Правильное питание Первое правило правильного питания для похудения. Сократить в своем рационе объем жареного. Отдавайте предпочтение отварным продуктам и тушеным блюдам. Пароварка позволяет сохранить максимум полезных веществ, отваривание в кастрюле – чуть меньше, приготовление блюд в сковороде путем жарки оставляет в продуктах минимальное содержание полезных минералов и витаминов. Второе правило правильного питания для похудения. Нужно отказаться от полуфабрикатов, тем более, от полуфабрикатов из теста. Не сочтите за антирекламу, но в «фабричной тестовой продукции», какой бы качественной и вкусной она ни была, используется, как правило, яичный порошок, который в несколько раз калорийнее обычных яиц.

Правильное питание Третье правило правильного питания для похудения. Практикуя правильное питание, старайтесь придерживаться среднего количества употребляемых калорий день. Не нужно употреблять в пищу виноград, бананы, газированные напитки, сладости, в замен сладкого можно горький шоколад, курагу, финики. Очень полезны следующие продукты: овощи, фрукты, кефир, творог, рыба, мясо птицы, мясо говядины, крупа гречневая, рис, яйцо (белок). Четвертое правило правильного питания для похудения. Обязательно пейте в день не меньше полутора литра чистой воды. Пятое правило правильного питания для похудения. Жидкая пища легче усваивается, являясь полезной для желудка и пищеварения в целом. Чаще готовьте супы и всевозможные жидкие и полужидкие блюда.

А ТАКЖЕ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ ВЕСА НУЖНО СОБЛЮДАТЬ СЛЕДУЮЩИЕ ПРАВИЛА: 1.отказаться от домашней выпечки, нужно заменить пироги, жаренные в масле, на пироги из духовки, 2.полностью отказаться от майонеза, заменив его сметаной средней или низкой жирности, 3.кетчуп и прочие соусы заменить сухими приправами, 4.готовить плов и аналогичные блюда, почти не используя масла. Для этого в сковороду наливается немного воды и бросается мясо. К тому времени, как вода выпарится, мясо даст свой естественный сок и жир, 5.разнообразить рацион свежими и свежеморожеными (тушеными на воде) овощами, в салат из помидоров, огурцов и других свежих овощей можно потереть немного брынзы или добавить небольшое количество соли, овощи дадут сок, 6.соблюдать «раздельное» питание. Согласно ему, нельзя смешивать белковую и углеводную пищу. Мясо, рыбу, яйца, сыры и т.д. желательно употреблять только с овощами (исключая картофель). Также, с овощами, но отдельно от белковой еды есть картофель и крупы, 7.если обед был плотным или включал жирные блюда, десерт из сладкого лучше исключить (совместно жиры и углеводы активнее откладываются в организме, превращаясь в лишний вес), 8.снизить потребляемое количество сладкого, 9.сахар преимущественно заменила медом, 10.заменять хлеб домашними сухариками (белый хлеб, нарезанный кубиками и подсушенный в духовке), 11.отказалась от газированных напитков. 12.устраивать «разгрузочные дни».

Занятие спортом. Вполне возможно, что перспектива выполнять физические упражнения для похудения не вызовет огромной радости. Но не стоит забывать, что по волшебству ничего никогда не случается. Зато, если вы будете упорны и настойчивы, то желаемый результат – сногсшибательная фигура – не заставит себя долго ждать. Чем заняться? Выбирать тот или иной вид физической активности надо не только, следуя личным предпочтениям. Выбор физических упражнений будет напрямую зависеть от того, какие именно части тела вам надо подкорректировать. Скажем, для тех, кто не имеет явных признаков ожирения, лучше сделать упор на пробежки, гимнастику, занятия шейпингом или легкими видами аэробики. Вы спросите, где лучше выполнять эти такие физические упражнение? Да где угодно: в спортзале, фитнес-центре, в бассейне и даже у себя дома, тем более что освоить их не так и трудно. И еще одно из важных правил – ходить и еще раз ходить!

Здоровый образ жизни Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

10 советов здорового образа жизни 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей, активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ. 2 совет: учеба, работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало. 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды. 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен. 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.   8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.   9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое. 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Будьте здоровы, счастливы и стройны !!!