Презентация по физической культуре Скакалка - лучший тренажер

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Устино-Копьёвская средняя общеобразовательная школа»

Благодаря этой рекламе сайт может продолжать свое существование, спасибо за просмотр.

Встать на середину скакалки и, сгибая руки на уровне груди, взять концы ее так, чтобы она была натянута. Концы скакалки держать без напряжения. Вращение выполняется кистями слегка согнутых рук, локти свободно опущены и вместе с плечевыми суставами только поддерживают движение.

Взять концы скакалки в одну руку, и вращать её вперед. Работают только кисти рук. Привыкнув к движению скакалки, меняйте скорость вращения, то ускоряясь, то замедляя ее движение. Это упражнение можно так же сделать в паре.

Ноги работают с плавных подъёмов на носки и перекатов с пяток на носки и обратно. Затем выполните прыжки ноги вместе, следить за правильной техникой приземления.

Удерживая скакалку перед собой, слегка раскачайте ее и постарайтесь через нее перепрыгнуть.

Медленно вращая скакалку вперед, перешагивайте через нее.

Туловище прямое, ноги слегка согнуть в коленях, также сохранять правильную осанку, дыхание не задерживать, При занятиях со скакалкой следует добиваться мягко приземления и мягкого выполнения прыжков. Следите за тем, чтобы скакалка касалась пола, а движения рук были равномерными. Нагрузки следует увеличивать постепенно. Начинать от 30 секунд и постепенно увеличивать нагрузку до 3 минут и более

На основании многолетних исследований Купер пришел к выводу, что для поддержания оптимального уровня выносливости мужчина должен набирать в неделю 35 очков, а женщина 27. Основными составляющими нагрузки являются интенсивность, длительность и частота занятий в неделю. Например, если вы тренируетесь 5 раз в неделю по 15 мин. и при этом в минуту делаете 90-100 прыжков, то за неделю набираете 35 очков. Зная формулу, вы сможете определять в очках нагрузку, полученную во время тренировки.

Со скалкой можно заниматься где угодно: на улице, дома, в коридоре, на лестничной площадке. Проста в применении, удобна в хранении, Главное- не надо гнать, а медленно и не назойливо убеждать ребят в том что этот незатейливый предмет может сделать их гораздо лучше, красивее, разностороннее, Нужно внушить нашим детям, что ради здоровья совершенно не обязательно тратить «бешеные» деньги, а есть возможность и желание использовать доступные и полезные упражнения для развития и совершенствования собственного здоровья, Моя главная задача – научить ребят применять целесообразные и эффективные методы на практике в течение всей жизни. А уж как они распорядятся знаниями и возможностями в будущем, личное дело каждого из наших сегодняшних подопечных,

Шарабарова, И. Н. упражнения со скакалкой: учебное пособие/ И.Н. Шарабарова.-М.: Советский спорт, 1991-92с. Особая благодарность автору шаблона Коровиной Ирине Николаевне http://corowina.ucoz.com/