Классный час «Помощь выпускникам в период подготовки к экзаменам»

Классный час

Тема: «Помощь выпускникам в период подготовки к экзаменам»

Цель: оказать психологическую помощь учащимся в подготовке к выпускному экзамену.

Задача: задуматься об эмоционально-психологическом состоянии, о возможностях человека, дать знания о стрессе и о способах защиты от него.

Подготовка к проведению классного часа:

- бумага, мел, ручки, текст теста «Уравновешенный ли вы человек».

Ход классного часа

Классный руководитель. Тема классного часа выбрана не случайно. Не за горами государственные выпускные экзамены. Это всегда испытание. Это - итог десятилетней учебы, проверка на зрелость, возможность проверить свои способности. Выпускной экзамен является мостиком, который соединяет вас со взрослой жизнью - техникум, Вуз, армия, семья и т.д. Каждому хочется достойно завершить один этап (школу) и начать новый. Экзамены вызывают у учащихся разные ощущения и состояния. Классный руководитель предлагает озвучить эти ощущения и состояния. Приводим два варианта такой работы.

1. Вариант

Учитель у доски выписывает ощущения и состояния, которые называют ученики. Затем обращает внимание выпускников, что названные ими состояния разные: положительные и отрицательные; сколько людей столько эмоций, состояний, ощущений.

2. Вариант

Классный руководитель просит каждого ученика написать на листочке от 5 до 10 эмоций, состояний, которые человек может испытывать и ощущать при сдаче экзамена. Затем выписываются на доске эмоции и состояния названные чаще всего. Их фиксируют и подводят итог: «Что же чаще проявляется?».

Итак, довольно часто мы испытываем отрицательные эмоции - гнев, страх, растерянность и др.

Почему так происходит?

Учащиеся могут высказать свое мнение.

Классный руководитель. Я хочу немного рассказать вам о стрессе! Почему о стрессе, да потому, что большинство отрицательных эмоций которые мы испытываем относятся к стрессу.

Прежде всего, обратимся к биографии слова «стресс». Впервые понятие «стресс» ввел канадский врач и биолог с мировым именем, директор института экспериментальной медицины и хирургии Ганс Селье, он же обосновал свое учение о стрессе и дистрессе. Неверно понимать под стрессом только нервное напряжение, которое приводит к болезням, говорил Селье: «Стресс - есть неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование». Любое непривычное для организма воздействие - чувство гнева, страха, ненависти, радости, любви, сильный холод или жара, инфекция, реакция на прием лекарства, укол все это может вызвать стресс. Стало быть, стресс это приспособление человека к любому воздействию на него, реакция организма. Избежать стрессовых ситуаций невозможно, да и не нужно, ибо стресс, как писал Селье,- «это сама жизнь, а отсутствие стресса означает смерть».

Если стресс это напряжение, давление, нажим, то дистресс - это горе, несчастье. Поэтому человеку необходимо бороться именно с дистрессовыми ситуациями, стремиться быстрее выходить из них.

Однако вреден и постоянно действующий стресс. Наш организм сталкивается с необычным воздействием, и вначале отвечает на него реакцией тревоги, вслед за ней возникает фаза сопротивления стрессорам (внешним раздражителям). Но если стрессоры продолжают свое воздействие на организм, то может наступить третья фаза - фаза истощения борьбы со стрессорами. Это происходит тогда, когда исчерпались ресурсы защитных сил, и организм заболевает.

Итак, длительное психическое напряжение вызывает истощение защитных сил, может явиться причиной заболеваний, которые называются психогенными.

Разные люди по-разному реагируют на одни и те же раздражители. Это вы знаете из своего личного опыта. Кто-то в сложной ситуации остается невозмутимым, а кто-то теряется. Кто-то даже по незначительному поводу может «взорваться», наговорить обидных, грубых слов, а кто-то объяснится совершенно спокойно. Отчего же зависит эта разница в реагировании и поведении на одни и те же стрессоры? Безусловно, это зависит от склада характера человека, от его индивидуальности. Но не только от этого. Немаловажную роль здесь играют приобретенные средства защиты - воспитание, самовоспитание. Это, пожалуй, главное оружие в борьбе со стрессом.

Чтобы быть уверенным в собственных силах, хорошо бы проверить себя и определить насколько вы спокойны и уравновешенны или вам в сложной ситуации угрожает нервный срыв.

Классный руководитель предлагает ребятам ответить на вопросы теста «Уравновешенный ли Вы человек?»

Инструкция для учителя. Вы зачитываете вопросы и предполагаемые ответы без указания баллов. По окончанию выполнения теста вы читаете ответы и соответствующие им баллы. Ученики ставят баллы рядом с выбранным ответом. Затем учащиеся суммируют их, вы читаете интерпретацию результатов.

Инструкция для учащихся. Сейчас я вам буду читать вопросы и возможные варианты ответов на них. Вы внимательно слушаете и ставите возле номера вопроса выбранный вами вариант ответа.

ТЕСТ «УРАВНОВЕШЕННЫЙ ЛИ ВЫ ЧЕЛОВЕК?»

1. Трудно ли вам обратиться к кому-либо с просьбой о помощи?

Всегда - 3, очень часто - 2, иногда - 0, очень редко - 0, никогда - 0.

2. Думаете ли вы о своих проблемах даже в свободное время?

Очень часто - 5, часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.

3. Видя, что у человека что-то не получается, испытываете ли вы желание сделать это вместо него?

Всегда - 5, очень часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.

4. Подолгу ли вы переживаете из-за неприятностей, огорчений?

Всегда - 5, очень часто - 4, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.

5. Сколько времени вы уделяете себе вечером?

Больше 3 часов - 0; 2-3 часа - 0; 1 - 2 часа - 0; меньше 1 часа - 2,

ни минуты - 4.

6. Перебиваете ли вы, не дослушав, объясняющего вам что - либо с излишними подробностями?

Всегда - 4, часто - 3, в зависимости от обстоятельств - 2, редко - 1, нет - 0.

7. О вас говорят, что вы вечно спешите?

Это так - 5; чаще спешу - 4; спешу, как и все, иногда - 1; спешу только в исключительных случаях - 0; никогда - 0.

8. Трудно ли вам отказаться от вкусной еды?

Всегда трудно - 3, часто - 2, иногда трудно - 0, редко - 0, никогда - 0.

9. Приходится ли вам делать несколько дел одновременно?

Всегда - 5, часто - 4, иногда - 3, редко - 0, никогда - 0.

10. Случается ли, что во время разговора ваши мысли витают где-то далеко?

Очень часто - 5, часто - 4, случается - 3, очень редко - 0, никогда - 0.

11. Не кажется ли вам, что люди говорят о скучных и пустых вещах?

Очень часто - 5, часто - 4, иногда - 1, редко - 0, никогда - 0.

12. Нервничаете ли вы, стоя в очереди?

Очень часто - 4, часто - 3, иногда - 2, очень редко - 0, никогда - 0.

13. Любите ли вы давать советы?

Всегда - 4, часто - 3, иногда - 1, очень редко - 0, никогда - 0.

14. Долго ли вы колеблетесь, прежде чем принять решение?

Всегда - 3, очень часто - 2, часто - 1, очень редко - 3, никогда - 0.

15. Как вы говорите?

Торопливо, скороговоркой - 3; быстро - 2; спокойно- 0; медленно, важно - 0.

Интерпретация результатов

От 45 до 63 очков - нервный срыв для вас - реальная угроза, не пора ли изменить образ жизни. Заняться самовоспитанием.

От 20 до 44 очков - нужно относиться к жизни спокойно, уметь внутренне расслабляться, снимая напряжение.

До 19 очков - вам удается сохранить спокойствие и уравновешенность. Старайтесь и впредь избегать волнений, не обращать внимания на пустяки, не воспринимать драматически любые неудачи.

0 очков - если вы ответили честно и откровенно, то единственная опасность, которая вам угрожает, это чрезмерное спокойствие и скука.

Классный руководитель. Советую каждому подумать над результатами тестирования. Если Вы испытываете повышенную тревогу или другие неприятные ощущения (частые головные боли, слабость, чрезмерную усталость и др.)

обратитесь за консультацией к школьному психологу.

Классный руководитель может предложить ребятам способы самозащиты от стресса ,а так же порекомендовать учащимся записать советы в тетрадь и дома продумать, чтобы они могли добавить из своего опыта.

Классный час можно провести в виде диалога, дискуссии высказываний с использованием афоризмов, притч.

Работу с афоризмами можно провести следующим образом. Написать на отдельных листочках по одному афоризму, разложить на столе как билеты. Учащиеся делятся на группы по 4 - 5 человек (в зависимости от количества участников) и представитель каждой группы выбирает листок с афоризмом. Затем каждая группа отвечает на вопросы:

- Как вы понимаете данный афоризм?

- Актуален ли афоризм в настоящий момент?

- Что вы чувствуете, когда читаете афоризм?

- Какие мысли при прочтении возникают? и т.п.

На выполнение задания дается 5-7 минут. Затем представители групп дают свои ответы.

Работа с притчами может проводиться в виде игры.

Учащиеся разбиваются на группы (по количеству героев притчи). Группы готовятся к разыгрыванию притч.

После показа притч идет обсуждение. Учащиеся отвечают на вопросы:

1. О чем эти притчи?

2. Чему они могут научить ?

3. Что они для них сейчас значат? и т.п.

Классный час заканчивается на позитиве!

Хорошо если у учащихся возникнут вопросы, предложения, пожелания, они заинтересуются литературой по проблемам стресса, саморегуляции, самовоспитания. Такая литература может быть у психолога, социального педагога, в библиотеке.

Для выпускников с высоким уровнем тревожности рекомендуется пройти социально-психологический тренинг саморегуляции и снятия напряжения (релаксации).