Урок-тренинг на тему 'Хозяин своих эмоций'

Хозяин своих эмоций

Цель: приветствие друг друга и заряд положительными эмоциями, научить контролировать свои эмоции.

Пожалуй, самое интересное в человеке, самое неизведанное и привлекательное - это эмоции. Невозможно полностью описать, какую большую роль они играют в нашей жизни, мы живём ими и живём ради них. Они заставляют нас к чем-то стремиться и добиваться.

При этом человечеки эмоции обладают тремя основными свойствами:

1. Физиологические изменения (мы краснеем, когда смущаемся или волнуемся, а наше сердце начинает биться сильнее).

2. Поведенческая реакция (желание убежать от опасности, обнять дорогого человека).

3. Субъективный опыт (мы выбираем те вещи или постуки, которые приносят опрелённое удовольствие).

Ещё Дарвин придавал большое значение эмоциям как одному из факторов эволюционного развития: эмоции помогают в борьбе за выживание. Мозг использует эмоции, чтобы подсказывать на более глубоком уровне держаться подальше от возможной опасности (страх), неподходящей пищи (отвращение), защиты своих ресурсов (гнев), а добывать хорошую еду (удовольствие). Вы и сами знаете, что никакое "важное" дело не идёт, если нет эмоций.

Вам знакомы ситуации, когда в ответ на чье-то слово, поступок

- сердце «выпрыгивает из груди», лицо «заливается краской»

- замирает или учащается дыхание

- слезы наворачиваются на глаза

- «комок застрял в горле»

- руки тянутся, чтоб схватить что-нибудь и швырнуть подальше…

Умом понимаешь: «Стоп. Что я делаю?». Но тело уже в плену эмоции…

Гнев, раздражение, тревога, страх, оцепенение, беспомощность, отвращение заставляют нас испытывать дискомфорт. От них мы устаем, выглядим «загнанным зверем».

Гнев - плохой советчик. Поэтому успокойтесь, уменьшите темп дыхания, медленно досчитайте до десяти и только потом стреляйте.

(анекдот)

Тест: "ВАШИ ЭМОЦИИ".

Я предлагаю вам узнать о себе в рисуночном тесте "Ваши эмоции".

Время работы 2 мин.

На этом листе вы видите четыре лица, вернее, четыре лицевых овала, лишенных всех внешних черт. Вам надлежит не просто нарисовать нос, глаза и губы этим лицам, но и выполнить конкретное задание. Первое лицо должно быть радостным, второе - грустным, третье - злым и четвертое - обиженным. То есть задача проста: четыре лица должны выражать четыре разных человеческих эмоции.

Ключ к тесту.

Напомним еще раз. ПЕРВОЕ ЛИЦО - радость, ВТОРОЕ ЛИЦО - грусть, ТРЕТЬЕ ЛИЦО - злость и ЧЕТВЕРТОЕ - обида.

Внимательно посмотрите, с помощью чего вы постарались передать ту или иную эмоцию на лицах, это очень важный момент. Те черты лица, на которые вы сделали упор, многое расскажут вам о нашем характере и ваших чувствах.

ПЕРВОЕ ЛИЦО, РАДОСТЬ - если вы сделали основной упор на УЛЫБКУ, сделав ее широкой и открытой, то это значит, что вы веселый и жизнерадостный человек, с удовольствием делитесь своей радостью с окружающими.

ВТОРОЕ ЛИЦО, ГРУСТЬ - если вы постарались передать грусть с помощью РТА С ОПУЩЕННЫМИ ВНИЗ УГОЛКАМИ, то это означает, что вы доверчивый и ранимый человек, вас легко обидеть, вы сопереживаете всем и стараетесь помочь тем, кто в этом нуждается.

ТРЕТЬЕ ЛИЦО, ЗЛОСТЬ - если вы сделали основной упор на НОС С РАЗДУТЫМИ НОЗДРЯМИ, то это значит, что вы прямой человек, последовательный в своих словах и поступках. Вы цените откровенность и предпочитаете действовать прямолинейно и открыто, презираете трусость и подлость.

ЧЕТВЕРТОЕ ЛИЦО, ОБИДА - если вы постарались передать обиду, сделан упор на ПЕЧАЛЬНЫЕ ГЛАЗА И БРОВИ ДОМИКОМ, то это говорит о вашей впечатлительности и непосредственности, вы верите в лучшее и надеетесь на светлое завтра. Вас легко обмануть, вы часто разочаровываетесь в людях и в жизни.

Вообще, при расшифровке этого теста следует учитывать следующее. ГЛАЗА - это ваша готовность получать информацию и перерабатывать ее. РЕСНИЦЫ - склонность к демонстративности, вызывающее поведение. БРОВИ - это способность к самостоятельному анализу ситуации и принятию решения. МИМИЧЕСКИЕ МОРЩИНЫ НА ЛБУ - склонность к размышлению. СКЛАДКА МЕЖДУ БРОВЕЙ - нерешительность, нежелание идти на риск. НОС - умение строить догадки и предположения, интуиция. РОТ - контакт с окружающим миром, средство выражения собственных мыслей и желаний. ПОДБОРОДОК - упрямство, неспособность признать свою ошибку и с достоинством принять свое поражение. УШИ - умение выслушать доводы других людей и принять их точку зрения. МОРЩИНЫ ВОЗЛЕ РТА - вечное недовольство, нежелание идти па компромисс, несогласие.

Вывод: Этот рисуночный тест дал возможность увидеть, насколько правильно вы передаете свое эмоциональное состояние, и показал основные черты вашего характера.

- По вашим ответам анкеты получается, что есть чувства, которые хотят испытывать практически все, но есть чувства, которых лучше бы не было. Особым нерасположением пользуются все негативные чувства: страх, обида, гнев, лень, и т. е, те эмоции, которые когда-нибудь мешали нам или другим людям в общении друг с другом.

Бывают ли абсолютно бесполезные чувства? Бывают ли чувства, не приносящие никакого вреда?

Давайте проведем самостоятельное исследование вреда и пользы эмоций на примере собственного опыта. Для исследования в группах я хочу предложить две эмоции: "ЛЮБОВЬ" и "ЛЕНЬ", а наши уважаемые гости на выбор поработать еще и с такими эмоциями, как ЗЛОСТЬ, СТРАХ, РАДОСТЬ.

Упражнение моя эмоции

Нарисуйте эмоцию которая сейчас управляет вами.

Упражнение: "ПОЛЬЗА И ВРЕД ЭМОЦИЙ".

Задание: Объединитесь, пожалуйста, в две группы. Каждая группа получает карточку, на которой записана эмоция. Вам необходимо записать, что хорошего и что плохого связано с заданной эмоцией. Первая группа рассматривает пользу и вред эмоции "ЛЮБОВИ". Вторая группа рассматривает пользу и вред "ЛЕНИ"

Время работы 2- 3 мин.

Обсуждение. Зачитать выводы каждой группы.

Упражнение «Ромашка эмоций»: На листочках ромашки пишутся эмоции, каждый вытягивает и изображает свою эмоцию.

Ритуал прощания "Пожелания"
Передайте мяч (любой предмет) тому, кому хочется со словами: "Я желаю тебе..."

Рефлексия занятия.

Ощущения и впечатления о проделанной работе.

1. Что нового вы узнали о себе?

2. Ваши впечатления о занятии?