Практическое занятие «Экзамены без стресса».

Цель:

Снижение стрессовой ситуации для старшеклассников на ОГЭ и ЕГЭ.

В наше время люди очень часто переживают стрессы. И это. На самом деле, происходит чаще, чем мы думаем. Например, стрессовой является ситуация, когда человек оказывается в новой для него компании:

• Переход в другую школу

• Устройство на новую работу

• Отдых в лагере, санатории, доме отдыха

• Переезд на новую квартиру, и так далее…

Стрессовой является ситуация,

когда человек попадает в неприятную для него ситуацию:

• Ссора с родными и близкими

• Конфликты с коллегами или одноклассниками

• Невыполнение обязательств друзей и знакомых

• Невозможность выполнения обязательств самого человека

• Финансовые затруднения

• Потеря работы

• Потеря вещей

• Болезнь

• Расставание с близкими людьми

• Потеря близких людей и так далее…

Стрессовой является ситуация,

когда человек что - либо делает впервые:

• Впервые выступает на сцене

• Впервые идёт на свидание

• Впервые сдаёт экзамен

Возможно, вы уже переживали те или иные стрессовые ситуации, которые я перечислила. Но в этом году вам предстоит (для обучающихся 9х классов) впервые сдавать экзамены, (для обучающихся 11х классов) впервые сдавать экзамены в форме ЕГЭ.

Тема этого занятия: «Экзамены БЕЗ стресса»

Цель занятия: формирование навыков саморегуляции в стрессовой ситуации

Наверное, вы обращали внимание на то, что на одни и те же ситуации разные люди реагируют по - разному. От чего зависит реакция и поведение человека в стрессовой ситуации? Как вы думаете?

Ученики отвечают.

Дело в том, что поведение человека зависит от его психологических особенностей. Свои психологические особенности человек изменить не может. Но, зная свои психологические особенности, человек может научиться управлять своими эмоциями, а значит, справляться со стрессом.

Ещё до нашей эры древнегреческий врач Гиппократ, который вошёл в историю, как отец медицины, разделил психологические типы людей на четыре типа нервной деятельности (четыре типа темперамента):

• Сангвиник

• Холерик

• Флегматик

• Меланхолик

Сангвиник

1. Сильный, устойчивый тип

2. Уравновешенный, рассудительный.

3. Решения принимает быстро.

4. Способен долгое время сосредоточиваться на одном виде деятельности.

5. Легко переключается с одного вида деятельности на другой

6. Обладает лидерскими качествами.

7. Способен самостоятельно находить свои ошибки и исправлять их.

Экзамены переносит лучше других. Самый стрессоустойчивый.

Для успеха на экзамене достаточно соблюдать элементарные правила, которые обязательны для всех типов:

• Накануне выспаться

• Накануне приготовить одежду и документы (паспорт) .

• Накануне экзамена не уезжать далеко от дома

• В день экзамена позавтракать. Но не переедать

• Накануне экзамена не посещать дискотеку, кинотеатр, спортивную тренировку

Возможные риски на экзамене:

• Самоуверенность

Холерик

1. Сильный, неустойчивый тип

2. Неуравновешенный, вспыльчивый

3. Решения принимает быстро.

4. НЕ способен долгое время сосредоточиться на одном виде деятельности.

5. Легко переключается с одного вида деятельности на другой

6. Оптимист. В своих неудачах всегда винит кого - то или что - то, но не себя. Тупой учебник, дурацкая задача, некачественные стройматериалы и так далее…

7. Всегда верит в то, что всё можно исправить.

Возможные риски на экзамене:

• Торопливость. Всегда спешит.

• Может вспылить, психануть из - за трудностей на экзамене

• Своих ошибок в ответах не видит

• С экзамена уходит одним из первых

Рекомендации:

• Досидеть до конца экзамена (даже если вы уверены, что больше ничего не знаете)

• Несколько раз перепроверить свои ответы

• Не торопиться

Флегматик

1. Слабый, устойчивый тип

2. Уравновешенный, рассудительный.

3. Решения принимает медленно. Не терпит суеты и поспешности.

4. Способен долгое время сосредоточиваться на одном виде деятельности.

5. С трудом переключается с одного вида деятельности на другой

6. Для выполнения заданий необходимо время

7. Практически не делает ошибок.

Возможные риски на экзамене:

• Может зациклиться на одном задании и не успеть выполнить остальные

Рекомендации:

• Обязательно на экзамен надеть МЕХАНИЧЕСКИЕ часы и следить за временем.

• Заранее распределить: сколько времени выполнять каждое задание и следовать этому временному графику

Меланхолик

1. Слабый, НЕ устойчивый тип

2. НЕ уравновешенный, НЕ уверенный в себе.

3. Решения принимает ОЧЕНЬ медленно, с трудом. Долго сомневается

4. НЕ способен долгое время сосредоточиваться на одном виде деятельности.

5. С трудом переключается с одного вида деятельности на другой

6. Пессимист. В своих неудачах всегда винит себя. Не верит в успех.

7. Считает себя неудачником, которого никто не любит, у которого ничего не получается.

Экзамены переносит тяжелее других. Очень низкая сопротивляемость стрессу.

Возможные риски на экзамене:

• Может растеряться и забыть даже то, что хорошо знает

• Может запаниковать

• Может ухудшиться самочувствие (подняться температура, дрожь в руках и ногах, сильное волнение, чувство тревоги и так далее…)

• Может расплакаться

• Может НЕ успеть выполнить задания

• Может заболеть перед экзаменом

Рекомендации:

• Перед экзаменом приять немного успокоительных средств (лучше посоветоваться с родителями)

• Во время экзамена при возникновении чувства тревоги сделать несколько вдохов, просто посидеть с закрытыми глазами

• Обязательно на экзамен надеть МЕХАНИЧЕСКИЕ часы и следить за временем.

• Заранее распределить: сколько времени выполнять каждое задание и следовать этому временному графику

Если вы учтёте особенности своего типа нервной деятельности и будете следовать этим советам, то сдадите экзамены успешно. Но для этого нам нужно узнать свой тип темперамента. И сейчас я предлагаю вам выполнить тест.

После выполнения теста и ключа к нему, педагог - психолог говорит:

Необходимо помнить, что чистого типа темперамента не бывает. Как правило, в человеке сочетаются два типа. Иногда и три, но это очень редко.

Возможные сочетания типов:

• Сангвиник + холерик

• Сангвиник + флегматик

• Холерик + сангвиник

• Холерик + меланхолик

• Флегматик + сангвиник

• Флегматик + меланхолик

• Меланхолик + флегматик

• Меланхолик + холерик

Несовместимые типы:

• Сангвиник + меланхолик

• Холерик + флегматик

• Флегматик + холерик

• Меланхолик + сангвиник

Но самый верный способ успешно сдать экзамены - это ПОДГОТОВИТЬСЯ !

Для того, чтобы эффективно подготовиться к экзаменам, необходимо знать ещё некоторые особенности своей личности.

Поведение человека, его манера одеваться, говорить зависит от типа модальности поведения. Выделяют три типа модальности поведения:

Визуал

• Информацию воспринимает через зрительный канал (зрение)

• Лучше всего запоминает то, что видит

• Хорошо воспринимает учебный материал в виде картинок, таблиц. графиков

Рекомендации:

• Учебную информацию (формулы, правила) размещать на листах и развешивать по квартире

• Эффективно информацию по разным предметам размещать на листах разного цвета. На экзамене в памяти воспроизводится именно картинка (это может быть цветная шпаргалка, выполненная самостоятельно, либо страница в учебнике)

Аудиал

• Информацию воспринимает через слуховой канал (слух)

• Лучше всего запоминает то, что слышит и проговаривает в слух

• Хорошо воспринимает учебный материал, который прослушал и проговорил вслух

Рекомендации:

• Учебную информацию (формулы, правила) рассказывать и повторять вслух родителям, одноклассникам и т.д.

• Эффективно слушать записанную информацию. На экзамене мысленно проговаривая вопрос или задание, удастся воспроизвести в памяти то, что слышал и говорил.

Кинестетик

• Информацию воспринимает через тактильный канал (чувства и прикосновения)

• Лучше всего запоминает то, что выполнил сам, то, что подержал в руках.

• Хорошо воспринимает учебный материал, который содержит определённую практическую часть (решение задачи, лабораторная работа и так далее).

Рекомендации:

• Помимо заучивания, больше решать практических заданий. Уделять внимание решению тестового материала, так правила и формулы без практики кинестетику запоминаются плохо.

• Эффективно писать конспекты и краткие памятки для подготовки к экзаменам. Не смотря на то, что на экзамене их нельзя будет применить, вспомнится именно то, что выполнял сам, а значит, вспомнится информация.

Как правило, в человеке сочетаются два типа, а у гениальных людей бывает три. Но ведущим остаётся один.

УДАЧИ НА ЭКЗАМЕНАХ!

Тест на определение типа темперамента

с помощью методики изучения свойств нервной системы. «Вам будут предложены 48 утверждений. Все утверждения разделены на 12 блоков. В каждом блоке по 4 утверждения. Вы должны выбрать одно, которое подходит Вам. Всего у Вас должно получиться 12 ответов».

1. Настроение неустойчивое, часто бывают перепады, бурное веселье может смениться раздражением

2. Настроение всегда ровное, спокойное.

3. Настроение обычно приподнятое, весёлое, жизнерадостное.

4. Настроение обычно подавленное, часто грустит.

   1. Активное поведение, высокая подвижность, энергичность.

   2. Поведение спокойное, ровный и сдержанный голос, жесты и речь часто замедлены.

   3. Робкое, неуверенное поведение, голос тихий и слабый.

   4. Суетливое поведение, всегда торопится, резкие жесты, часто говорит «взахлёб».

      1. При неудачах старается достичь поставленной цели, не ищет других, более лёгких путей.

      2. При неудачах очень переживает, не хочет вновь взяться за дело.

      3. При неудачах стремится найти другой, более лёгкий путь решения задачи.

      4. Быстро забывает о неудачах и вновь берётся за любую работу.

1. Быстро утомляется, любит мечтать и фантазировать.

2. Работает азартно, но надолго его не хватает, может бросить начатое дело.

3. Работает упорно, стремясь во что бы то ни стало довести дело до конца.

4. Берётся за любую работу, может сразу хвататься за несколько дел.

1. 1. В общении ведёт себя эмоционально, громко смеётся, жестикулирует.

   2. Постоянно стремится к общению с окружающими людьми, старается расшевелить их, поднять настроение.

   3. Общаясь с людьми, проявляет скромность и деликатность.

   4. Не стремится к общению с окружающими, не любит шумные компании, но часто общается с близкими друзьями.

2. Делит с другими людьми и радость и горе.

3. Не станет откровенничать с незнакомыми людьми, свои чувства поверяет только очень близким друзьям.

4. Все свои чувства старается пережить в одиночку.

5. Бурно переживает свои чувства, может поделиться ими с окружающими, даже незнакомыми, однако не очень стремится к этому.

6. Замечания выслушивает спокойно, не спорит, но может повторить одну и ту же ошибку.

7. Бурно реагирует на замечания, спорит, оправдывается.

8. Все замечания внимательно выслушивает, ошибки старается сразу же исправить.

9. Очень огорчается любым замечаниям, переживает.

10. После выполнения какой -либо работы, долго не может взяться за другую, чувствует себя усталым.

11. Редко устаёт, но с трудом перестраивается на другую работу.

12. Легко перестраивается на другую работу, но может при этом бросить начатое дело, не закончив его.

13. После выполнения трудного задания может быстро взяться за другое дело.

14. Бурно переживает обиды и огорчения, но быстро забывает их.

15. Легко переживает обиды и огорчения, быстро их забывает.

16. Тяжело переживает обиды и огорчения, долго их помнит.

17. Глубоко переживает обиды и огорчения, хотя внешне это проявляется слабо.

18. Любит шутки и юмор, не обижается, если попадается на розыгрыш.

19. Редко шутит, часто обижается на шутки.

20. Любит и ценит хорошую шутку, но в розыгрышах предпочитает не участвовать.

21. Любит подшучивать над людьми, часто не задумываясь, приятно это им или нет.

22. Перед тем, как приступить к делу, всё тщательно продумает и рассчитает, а если планы нарушаются, то часто не может перестроиться.

23. Берётся за любое дело, не задумываясь, что будет потом, если ситуация меняется, может легко перестроиться.

24. План работы может создавать быстро, по ходу её выполнения, также легко перестраивается при изменении условий работы.

25. С трудом составляет план работы из -за своей нерешительности, предпочитает использовать уже готовый, если ситуация меняется, часто не знает, что делать дальше.

26. Отличается острой впечатлительностью, особенно в области эстетических впечатлений.

27. Не стремится к смене впечатлений, хорошо чувствует себя в привычной сфере.

28. Любит яркие впечатления, постоянную смену их, но не проявляет особой активности в стремлении к ним.

29. Активно стремится к смене впечатлений, очень часто бывает в гостях, на выставках и так далее.

Вариант ответа

сангвиник

холерик

флегматик

меланхолик

1

3

1

2

4

2

1

4

2

3

3

4

3

1

2

4

4

2

3

1

5

2

1

4

3

6

1

4

3

2

7

3

2

1

4

8

4

3

2

1

9

2

1

4

3

10

1

4

3

2

11

3

2

1

4

12

3

4

2

1

итого

Тест на определение модальности поведения личности.

Выберите из данных словосочетаний одно, которое, по вашему мнению, является наиболее подходящим, точным для Вас к данному понятию. Если несколько словосочетаний кажутся Вам одинаково подходящими или наоборот, ни одно не подходит абсолютно точно, то выберите одно словосочетание, которое, по вашему мнению, может быть наиболее..близким.

"Скорость"
а) быстрая смена пейзажа, мелькание деревьев, домов. (+)
б) шум ветра, шуршание шин, визг тормозов. (*)
в) учащенное сердцебиение; ощущение ветра, бьющего в лицо. (@)
"Плохая погода"
а) завывание ветра, стук капель. (*)
б) зябко, ощущение сырости, влажный воздух. (@)
в) тусклое небо, серые тучи. (+)
"Мёд"
а) сладкий запах, липкие губы, тягучий. (@)
б) золотистая, прозрачная жидкость. (+)
в) хлопок открывающейся банки, звон ложек, жужжание пчёл. (*)
"Море"
а) сине-зелёная вода, большие волны с белыми гребешками. (+)
б) тёплая, солёная вода, горячий песок. (@)
в) шум прибоя, шелест волн, крики чаек. (*)
"Усталость"
а) тело ломит, голова тяжелая, вялость. (@)
б) мир вокруг кажется серым, бесцветным, пелена перед глазами. (+)
в) громкие звуки раздражают, хочется тишины. (*)
"Яблоки"
а) звонкий хруст укуса. (*)
б) круглый плод, красного, желтого или зелёного цвета на высоком дереве. (+)
в) кисло-сладкий, сочный вкус, запах варенья. (@)
"Снег"
а) сверкающее, искрящееся на солнце белое покрывало. (+)
б) холодный, мягкий, пушистый. (@)
в) скрипит под ногами, потрескивание наста. (*)
"Вечер"
а) размытые краски, яркие огни фонарей, длинный тени. (+)
б) приглушенный звук, голоса близких, шкварчащий на сковородке ужин. (*)
в) ощущение приятной усталости, мягкое удобное кресло, чашка горячего чая. (@)
"У костра"
а) тепло, дым щиплет глаза, согревает. (@)
б) языки красного пламени, вспыхивающие угли, сизый дым. (+)
в) потрескивание углей, шипение дров, бульканье воды в котелке. (*)
"Дерево"
а) шелест листьев, треск сучьев, скрип веток. (*)
б) высокий прямой коричневый ствол, зелёная крона, лучи солнца проглядываю сквозь листву. (+)
в) шершавая кора, мягкая листва, запах свежести. (@)
"Библиотека"
а) шорох страниц, приглушенная речь, скрип стульев. (*)
б) книги с гладкими обложками, увесистые тома, запах старых книг. (@)
в) глянцевые и матовые, красочные и разноцветные обложки книг; высокие стеллажи. (+)
"Город"
а) завлекающие витрины магазинов, разнообразие и смешение различных запахов. (@)
б) высокие здания, серые мостовые, яркие рекламные щиты, разноцветные машины. (+)
в) шум машин, гул голосов, вой сирен, хлопанье дверей. (*)
"Утро"
а) светло-голубое небо, прозрачный воздух, показавшееся из-за горизонта розовое солнце. (+)
б) щебетание птиц, тишина, тихое шуршание листьев. (*)
в) прохладный воздух, влажная трава, тёплые лучи солнца, дышится полной грудью. (@)
"Ремонт"
а) запах пыли, краски, лака; влажные свежеепоклеенные обои. (@)
б) чистые обои, белый потолок, беспорядок. (+)
в) стук молотка, визг дрели, эхо в пустых комнатах. (*)
"Церковь"
а) огоньки свечей, золото алтаря, тусклые краски старинных икон, полумрак. (+)
б) монотонный голос богослужителя, хоровое пение, потрескивание свечей. (*)
в) сладкий запах ладана, запах горящего воска, ощущение умиротворения. (@)

Интерпретация теста на определение типа модальности поведения
Подсчитайте количество ответов (+), (*) и (@).
(+) - визуал, восприятие окружающего мира приемущественно при помощи зрения
(*) - аудиал, восприятие приемущественно с помощью органов слуха
(@) - кинестетик, воспиятие в основном через ощущения