Рабочая тетрадь направленная на стабилизацию эмоционально-волевой сферы

Рабочая тетрадь

по снижению уровня тревожности

Цель:

• Создать условия для снижения тревожности до уровня «нормы», соответствующего возраста.

Задачи программы:

• развитие у воспитанников умений и навыков психофизической саморегуляции (снятие мышечного и эмоционального напряжения) и навыков владения собой в критических ситуациях;

• формирование коммуникативных компетенций: умений и навыков конструктивно строить общение, избегать эмоциональных конфликтов;

• повышение самооценки воспитанников.

Принципы:

• гуманизма- веры в возможности ребенка, субъектного, позитивного;

• системного подхода - предполагает понимание человека как целостной системы;

• реальности - предполагает, прежде всего учет реальных возможностей ребенка и ситуации;

• деятельностный подход - предполагает опору коррекционно-развивающей работы в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка, целей работы;

• индивидуально-дифференцированного подхода - предполагает изменения, форм и способов коррекционно-развивающей работы в зависимости от индивидуальных особенностей ребенка, целей работы и позиции специалиста.

Для того, чтобы узнать с каким настроение ты пришел на занятие, нарисуй свое настроение

Мой личный герб

Придумай и нарисуй свой личный герб

МОЕ ИМЯТо, что я люблю

То ,что я хорошо делаю

Моя любимая вещь из того

Мой девиз

Место, где я живу

Место, которое я посетил

Я - заявление

Для того чтобы ты хорошо понимал конфликтную ситуацию, используй следующие правила.

Я ЧУВСТВУЮ…

• Используйте слова, которые точно описывают твои чувства.

• Не преувеличивай чувства.

• Не используй «жертвенных» слов.

Когда кто-то (ты)…

• Описывай поведение точно (поведение - это то, что видно и слышно, а не то, что тебе кажется).

• Не используй обидных слов.

• Потому что…

• Будь максимально конкретным.

• Делай упор на то, как это влияет на тебя .

• Не преувеличивай ситуацию

• Не используй слов, которые хорошо звучат, но не являются правдой.

Давай закрепим наши правила, выполнив упражнения в таблице

Таблица Я - заявления

Ситуация

Я заявление

Вы долго простояли в очереди в столовой, как вдруг два ученика подбежали и влезли впереди вас

Я чувствую_______________________

Когда кто-то______________________

Потому что_______________________

В следующий раз__________________

Вам подарили диск с новой компьютерной игрой. Когда вы пришли домой после школы, то увидели, что ваша сестра поцарапала его

Я чувствую_______________________

Когда кто-то______________________

Потому что_______________________

В следующий раз__________________

Вы сидите за партой, и вдруг проходящий мимо одноклассник обзывает вас

Я чувствую_______________________

Когда кто-то______________________

Потому что_______________________

В следующий раз__________________

Как справиться с плохим настроением

Назовите 5 ситуаций, вызывающих ощущение: «чувства хорошего». Воспроизведите их в своём воображении, запомни эти чувства, которые при этом возникнут. Теперь представь, что ты кладешь эти чувства в надёжное место и можете достать их оттуда, когда пожелаешь.

Нарисуйте это место и назовите эти ощущения.

Аукцион

Назови ,как можно больше способов, помогающих справиться с плохим настроение

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Достойный человек не тот,

у кого нет недостатков,

а тот у кого есть достоинства

В. О. Ключевский

Ярмарка достоинств

Под надписью «Продаю» напиши все свои недостатки, от которых хотелось избавиться под надписью «Покупаю» напиши достоинства, которое хотелось бы приобрести

Вверх по радуге

Сидя на стуле, закрой глаза, делай глубокий вдох и представляй, как взбираешься вверх по радуге (преодолевая сопротивление, борясь с недостатками), а на выдохе - съезжаешь с неё, как с горки (избавляясь от недостатков). Повторить 3-4 раза.

Трудно ли было признать свои недостатки? ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

С какими недостатками боролся?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что чувствовал?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Я подарок доя человечества

Каждый человек-это уникальное существо. И верить в свою исключительность необходимо любому из нас. Подумай, в чем состоит твоя исключительность, уникальность. Итак, подумай над тем, что ты действительно являетесь подарком для человечества.

Я подарок для человечества, так как я ____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Попробуй перевести свое высказывания в рисунок?

Сад чувств

Давай поговорим о том, что для тебя тяжело и что, происходит, когда ты чувствуешь напряжение. Напиши пару строчек.

___________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

А теперь разукрась картинку, воспоминая самые хорошие воспоминания.

Что такое уверенность?

Почему же большинство считает, что им не хватает качеств сильного человека, а другим доброты? Какого человека ты считаешь «сильной личностью»?_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что значит быть уверенным человеком? ___________________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какое поведение ты назовешь неуверенным?______________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какое поведение можно назвать нерешительным?___________________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Можно ли назвать уверенным агрессивное поведение? ______________________

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Три портрета

Как ты думаешь, чем отличаются друг от друга уверенный, не уверенный и самоуверенный человек. Напиши в колонке

Заключение

Напоследок самостоятельно оцени насколько ты уверенный в себе человек

Доволен ли ты, собой : __________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Как твоя уверенность помогает тебе в тех или иных ситуациях?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что тебе больше всего понравилось в нашей с тобой работе?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что меньше всего понравилось?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Чем тебе помогли занятия?

_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________