Конспект занятия для старшеклассников по профилактике нервных срывов в период подготовки к ЕГЭ На экзамен, как на праздник!

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА К ЕГЭ.

ПРОГРАММА ТРЕНИНГОВЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ СТАРШЕКЛАССНИКОВ

«НА ЭКЗАМЕН, КАК НА ПРАЗДНИК!».

ЗАНЯТИЕ №1.

Тема 1. ЭКЗАМЕН и СТРЕСС.

Цель: познакомить учащихся с понятием стресса, «трехуровневым подходом управления стрессом» и возможностью применить этот подход к ситуации экзамена.

Необходимые материалы: тетради по количеству участников, ручки, бумага формата А4, цветные карандаши.

1.Знакомство.

Цель: снятие психофизического напряжения, создание атмосферы безопасности на занятии.

Инструкция: «Представьтесь, пожалуйста. На первые буквы своих фамилии и имени подберите две черты характера, присущих вам». Ребята представляются по очереди.

2.Упражнение «Ассоциации»

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена.

Инструкция: «Ассоциации - это первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое-то слово. Придумайте ассоциации на слово «экзамен». Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову». Ребята отвечают, и в ответах часто звучит слово СТРЕСС.

3. «Стресс - это…»

Цель: познакомиться с понятием стресса и «трехуровневой формулой управления стрессом.

«А знаете ли вы, что означает слово экзамен в переводе с латинского? Слово «экзамен» переводится как «испытание». Экзамен - это не просто проверка знаний, а проверка знаний в условиях стресса и непредсказуемого результата. И значит, необходимо разобраться с тем, что такое стресс и какое влияние оказывает на человека ситуация неопределенности.

Поэтому, я предлагаю вам вспомнить, что же такое стресс?».

Инструкция: «Закончите, пожалуйста, предложение: «для меня стресс - это…». Желающие зачитывают свои мини-эссе.

Чтобы лучше понять стресс, взгляните на модель, предложенную психологом Альбертом Эллисом, которую он назвал «Моделью трех П». Она выглядит следующим образом:

- первое «П» - это Появление потенциально стрессового события или ситуации;

- второе «П» - это Понимание вами первого «П» и ваше отношение к нему;

-третье «П» - это эмоциональные Последствия или стресс, вызванный вторым «П».

То есть, ПОТЕНЦИАЛЬНО СТРЕССОВАЯ СИТУАЦИЯ ------ ВАШЕ ОТНОШЕНИЕ К НЕЙ ------ ПОЯВЛЕНИЕ СТРЕССА (ИЛИ ЕГО ОТСУТСТВИЕ).

Пример? Пожалуйста. Всеми нами ненавистная ситуация ожидания, например, транспорта на остановке. Само ожидание - это первое «П», то, какие мысли мы испытываем по этому поводу - это второе «П» и, если эти мысли приводят к негативным эмоциям по этому поводу, то наступает третье «П».

Мы с вами можем управлять стрессовой ситуацией на всех трех уровнях этой формулы. Это и есть, так называемый, ТРЕХУРОВНЕВЫЙ ПОДХОД В УПРАВЛЕНИИ СТРЕССОМ.

МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ПЕРВОЕ «П».

Изменение первого «П» предполагает трансформацию вашего окружения. Возьмем наш пример неприятного ожидания опаздывающего транспорта. Мы можем избежать этой ситуации, выходя заранее из дома. Но что делать, если от нас ничего не зависит, и мы не можем избежать потенциально стрессового события?

МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ВТОРОЕ «П».

Если мы не можем повлиять на ситуацию, вызывающую у нас стресс, мы можем изменить свое отношение к ней. В нашей власти выбирать наши мысли. И опять, на той же остановке, в ожидании транспорта, мы можем «накручивать» себя негативными мыслями о том, как мы «ненавидим ожидания, как плохо у нас ходит транспорт, как мы получим нагоняй за опоздание». А можем использовать это время для приятных занятий, например, пообщаться с другом по телефону, почитать что- нибудь интересное, сделать мини-зарядку и т.д.

МЫ МОЖЕМ ИЗМЕНИТЬ ТРЕТЬЕ «П».

Но, если же, мы не можем ни избежать конкретной ситуации, ни изменить свое к ней отношение, у нас все еще есть возможность справиться со стрессом. Мы можем научиться расслаблять тело, успокаивать различными техниками нервы, избавляясь тем самым от чрезмерного напряжения.

Теперь, я предлагаю вам, с помощью этой формулы проанализировать нашу ситуацию - подготовка и сдача ЕГЭ. Ребята рассуждают на каком из уровней возможно управлять ситуацией экзамена. В процессе дискуссии, приходим к выводу:

• МОЖНО МЕНЯТЬ ОТНОШЕНИЕ К СИТУАЦИИ (УПРАВЛЕНИЕ ВТОРЫМ «П»)

• МОЖНО НЕ ДОПУСКАТЬ ПЕРЕНАПРЯЖЕНИЯ ОРГАНИЗМА, ПУТЕМ ОСВОЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ РАССЛАБЛЯЮЩИХ ТЕХНИК (УПРАВЛЕНИЕ ТРЕТЬИМ «П»).

4. «Меняем отношение к ситуации!»

Для того, чтобы изменить отношение к ситуации, нам необходимо понять саму ситуацию.

Упражнение «Плюсы и минусы ЕГЭ».

Цель: выработка объективного отношения к ЕГЭ, снижение тревоги.

Инструкция: « В тетради заполните таблицу «Плюсы и минусы ЕГЭ. Во время работы используйте таблицу «Сравнение ЕГЭ и традиционного экзамена». (Приложение 1). Подчеркните в таблице то, что лично для вас является плюсом ЕГЭ».

Обсуждение. «ЕГЭ - лучше или хуже традиционного экзамена?». В ходе обсуждения ребята приходят к выводу, что в ситуации ЕГЭ, как и в любой другой жизненной ситуации - есть свои плюсы и минусы. А вот на чем сконцентрировать внимание (на положительном или на отрицательном) - выбор за нами!

Упражнение «Меняем минус на плюс!»

Таблица «Позитивные и негативные установки».

Цель: познакомить с когнитивными установками, мешающими нормальной сдаче экзамена; переформулировать нездоровые установки на здоровые.

Психологический фактор

Негативная установка

Позитивная установка

1. Негативная установка на экзамен.

У меня ничего не получится.

Я надеюсь и верю, что у меня все получится.

«Делай, что должен, и будь, что будет».

« Думай о задании, а не об оценке».

2. Негативное отношение к себе.

Я бездарь и неудачник.

Я уважаю и люблю себя.

3. Стремление быть совершенным.

Я НЕ имею права на ошибку. Я обязан все делать на «отлично».

Я обязан быть успешным.

Каждый человек имеет право на ошибку.

Я имею право иногда быть неуспешным.

Обсуждение.

Упражнение «Похвали себя!»

Цель: освоение навыков самоподдержки.

Инструкция: «Вспомните слова ободрения и поддержки, как если бы их сказал человек, который верит в вас и уважает вас. Проговорите эти слова себе самому».

Обсуждение.

5.Рефлексия.

Цель: получение обратной связи от участников группы о прошедшем занятии.

Подводится итог занятия. Ведущий задает вопрос: «Что важного, интересного, полезного было для вас на этом занятии?»

Приложение 1.

Сравнительный анализ традиционного экзамена и ЕГЭОтличительные

особенности

Традиционный экзамен

Единый государственный экзамен

Что оценивается

Важны не просто фактические знания, а умение их преподнести. Уровень развития устной речи может позволить скрыть пробелы в знаниях

Оцениваются фактические знания и умение рассуждать, решать

Что влияет на оценку

Большое влияние оказывают субъективные факторы: контакт с экзаменатором, общее впечатление и т. д.

Оценка максимально объективна

Возможность исправить собственную ошибку

На устном экзамене можно исправить ошибку во время рассказа или при ответе на вопрос экзаменатора, на письменном - при проверке собственной работы

Практически отсутствует

Кто оценивает

Знакомые ученику люди

Незнакомые эксперты

Когда можно узнать результаты экзамена

На устном экзамене - практически сразу, на письменном - через несколько дней

Через более длительное время

Содержание экзамена

Ученик должен продемонстрировать владение владение определенным фрагментом учебного материала (определенной темой, вопросом и т. д.)

Экзамен охватывает практически весь объем учебного материала

Как происходит фиксация результатов

На письменном экзамене - на том же листе, на котором выполняется задание. На устном - на черновике

Результаты выполнения задания необходимо перенести на специальный бланк регистрации ответов

Стратегия деятельности во время экзамена

Выбор заданий строго регламентирован

Индивидуальный подход к выбору заданий