Психологический практикум 'Адаптация' для учащихся 10 классов

Содержание

1. Введение.

2. Цель программы, задачи.

3. Занятие.

4. Памятка «Как выполнить самостоятельную работу».

5. Рекомендации.

Введение.

Адаптация как приспособление человека к изменяющимся условиям существования, представляет собой узловой момент его жизнедеятельности. Дезадаптация же проявляется в ощущении внутреннего дискомфорта, напряженности, чувства тревоги, снижении чувства самоценности и уверенности в себе, что блокирует возможность человека успешно взаимодействовать со средой и может послужить нарушения психического здоровья.

Проблема адаптации в частности весьма актуальна для учащихся, поступающих на БО. Необходимым условием успешной деятельности учащегося является освоение новых для него особенностей учебы в Центре «Поиск». На протяжении первых месяцев обучения происходит вхождение в новый ученический коллектив коллектив, формируются навыки и умения рациональной организации умственной деятельности, осознается призвание к выбранной профессии, вырабатывается оптимальный режим труда, досуга и быта, развиваются и воспитываются профессионально значимые качества личности. Процесс адаптации учащегося протекает по следующим уровням:

1. Приспособление к новой системе обучения.

2. Приспособление к изменению учебного режима.

3. Вхождение в новый коллектив.

В процессе адаптации учащихся на очно-заочной форме обучения выявляются следующие трудности:

1. Недостаточная осознанность системы обучения;

2. Неумение осуществить психологическую саморегуляцию (отсутствие навыков выполнения самостоятельной работы; неумение конспектировать, работать с первоисточниками, словарями, каталогами);

3. Поиск оптимального режима труда и отдыха в новых условиях;

4. Страх публичных выступлений перед новым коллективом и преподавателями.

Успешное решение этих проблем связано с внедрением такой формы взаимодействия с учащимися, которая бы способствовала более эффективной адаптации первокурсников на разных уровнях:

- образовательном - адаптация к учебной деятельности;

- психологическом - развитие мотивации к обучению, уверенности в себе;

-межличностном - обеспечение процессов эффективного межличностного взаимодействия.

Эффективность реализации практикума «Адаптация к обучению» для учащихся очно-заочной формы обучения в Центре «Поиск» оценивается по показателям, характеризующим их социальную интеграцию в общество. Для оптимальной адаптации к обучению в Центре «Поиск» важно знать жизненные планы и интересы учащихся, уровень притязаний и самооценки; способность к сознательной саморегуляции поведения.

Внедрение данного практикума способствует:

1. Оптимизации учебной деятельности учащихся;

2. Оптимизации процесса адаптации учащихся к условиям Центра «Поиск»;

3. Развитию личности учащегося, раскрытию его интеллектуального и личностного потенциала, поддержке его психического здоровья;

4. Повышению организационной культуры Центра «Поиск»;

5. Обеспечению помощи методистам и организации внеклассной работы с учащимися.

6. Успешному выступлению в конкурсах, фестивалях, научных конференциях на городском, краевом и всероссийском уровнях.

Цель программы - создание условий для успешной адаптации учащихся, поступающих на БО.

Задачи:

1. Разработка и проведение психологического практикума;

2. Формирование представлений о структуре учебного процесса, о внеучебной деятельности;

3. Развитие групповой сплоченности, создание благоприятного психологического климата в коллективе;

4. Развитие навыков эффективного межличностного взаимодействия, повышения уверенности в себе.

Занятие (этапы и упражнения).

I этап. "Знакомство".

Цели:

• Ориентация учащихся в целях занятия;

• знакомство с участниками;

• установление групповых норм;

• создание рабочей атмосферы в классе.

Упражнения

Содержание

Цель

Слово ведущего.

Знакомство с классом, рассказ о целях занятий, мотивация на работу в группе.

Знакомство, ориентация участников в целях занятий, установление групповых норм, создание рабочей атмосферы в группе.

Упражнение "Снежный ком".

Первый участник называет свое имя, следующий - имя первого и свое, третий - имя первого, второго и свое и т.д.

Сформировать и закрепить норму общения в группе (по именам), установить равенство позиций.

Упражнение "Интервью в парах".

Разбить участников на пары (лучше с малознакомыми партнерами). За 10 минут необходимо собрать друг о друге как можно больше информации. Затем участники представляют друг друга всем присутствующим.

Развитие навыков самопрезентации, эмпатии, создание условий для доверительного общения, возможности лучше узнать друг друга.

Упражнение - разминка "Черные шнурки" (чтобы взбодрить группу) .

Участники сидят в кругу, ведущий (у него нет стула), называет какую-то деталь (например: "У кого в одежде есть белый цвет?", "Кто любит сладкое?" и т.п.). Участники, у которых есть эта деталь, должны поменяться местами, а ведущий пытается занять свободное место. Водит тот, кому не досталось стула.

Формирование открытых отношений между членами группы, внимания друг к другу, сплочение группы, эмоциональная разрядка.

Упражнение "Что изменилось" (как вариант упражнения "Черные шнурки", если группу нужно успокоить).

Участники разбиваются на пары, внимательно осматривают друг друга, делая мысленную фотографию. Повернувшись спиной друг к другу, меняют что-то в своей одежде, внешности. Повернувшись, ищут изменения.

Формирование открытых отношений между членами группы, внимания друг к другу, сплочение группы, эмоциональная разрядка.

II этап. "Учимся общаться".

Цели:

• Создание дружеской атмосферы взаимопомощи;

• доверия;

• доброжелательного и открытого общения учащихся друг с другом в классе.

Упражнения

Содержание

Цель

Упражнение "Взгляды" (прим.: обязательна рефлексия упражнения).

Ученики сидят напротив друг друга. Все закрывают глаза, по команде ведущего открывают и пытаются установить с кем-то из группы контакт глазами.

Определение уровня развития личных контактов в группе, развитие навыков открытых, доверительных отношений, уверенности в себе.

Упражнение "Переманивания" (вариант упражнения "Перебежчики и охранники".

Учащиеся образуют два круга - внешний и внутренний. У каждого участника из внешнего круга есть пара из внутреннего. Участник без пары должен без помощи слов переманить к себе участника внутреннего круга, чтобы образовалась пара.

Развитие навыков установления невербального контакта, открытых отношений между членами группы, внимания друг к другу.

Упражнение "Паровозики"

(Учитель должен обеспечить безопасность учащихся; обязательна рефлексия).

Как вариант - упражнение "Слепой и поводырь" .

Ученики делятся на группы по 3 человека, встают друг за другом, держась только за локти. Глаза открыты только у третьего участника. По команде ведущего "паровозики" начинают двигаться по комнате, стараясь не сталкиваться друг с другом. Через некоторое время участники меняются местами, с тем, чтобы каждый смог побывать в разных ролях: ведущего и ведомого.

Осознание учащимися своей комфортной позиции в общении и, может быть, своих страхов в общении, развитие ответственности и доверия в межличностном общении.

Упражнение "Кот и дом" (нужны листы бумаги и фломастеры). Прим: при обсуждении разных стратегий взаимодействия важно поговорить о том, какие чувства вызывает агрессия партнера, проговорить удачные варианты решения задания.

Участники делятся на пары, договариваются, кто будет первым, кто вторым. Задание участникам № 1 в парах (слышат только они) - нарисовать дом, участникам № 2 - кота. Упражнение должно проходить в полной тишине, разговаривать нельзя. Каждая пара получает лист бумаги и один фломастер на двоих. Необходимо взять фломастер одновременно (!) обоим партнерам и выполнить полученное задание.

Осознание своих стратегий взаимодействия в общении при конфликте интересов; формирование навыков партнерских отношений, умения понимать и чувствовать друг друга.

Перерыв - 20 мин.

III этап. "Мы - команда".

Цели:

• Сплочение группы;

• формирование чувства команды;

• навыков взаимодействия в команде (в группе);

• формирование групповых норм партнерского общения.

Упражнения

Содержание

Цель

Упражнение "Вавилонская башня" (нужен скотч, ножницы и стопка газет).

Примечание: обязательна рефлексия упражнения.

Группа делится на две команды. Каждая команда получает скотч, ножницы и стопку газет. Задача: за 15 минут построить башню, которая должна быть как можно выше и после постройки простоять хотя бы минуту. Нельзя использовать стулья, столы, другие предметы, людей.

Формирование умения работать в команде, находить себе место в групповой работе.

Упражнение "Сквозь кольцо"

При обсуждении упражнения выяснить, что помогало, что мешало выполнению упражнения. Как действовали - по плану или каждый действовал по-своему? Как можно было бы усовершенствовать способ передачи обруча?

Участники стоят в шеренге, взявшись за руки, крайнему дается гимнастический обруч (или кольцо из веревки, проволоки). Задача участников: не разжимая рук, "просочиться" через это кольцо так, чтобы оно в конечном итоге оказалось на другом конце шеренги.

Координация совместных действий, сплочение, тренировка уверенного поведения в ситуации, когда кому-то нужно выдвинуть идеи, взять на себя лидерские функции.

Упражнение "Совместный счет"

Участникам нужно совместно сосчитать до десяти, но договариваться о порядке счета нельзя, т.е. кто-то говорит "один", другой "два" и т.д. Если очередное число произносят одновременно два человека, счет начинается сначала.

Развитие групповой сплоченности, умения координировать совместные действия.

Упражнение "Пантомима"

Класс разделить на несколько команд (по 7-8 человек), раздать карточки с заданиями (без слов изобразить паровоз; гусеницу; оркестр; Пизанскую башню; болельщиков; команду, которая выигрывает (проигрывает) и т.д., используя всех участников команды.

Развитие навыков координации совместных действий, сплочение группы, развитие навыков вербального и невербального общения, саморегуляции.

IV этап. "Сплочение и доверие".

Цели:

• Формирование доверительной обстановки в группе;

• умения координировать совместные действия (упражнения в русле телесно-ориентированного подхода).

Упражнения

Содержание

Цель

Упражнение "Скалолаз"

Участники встают в плотную шеренгу, создавая "скалу", на которой

"торчат выступы", образованные из выставленных рук и ног участников, наклоненных вперед тел. Задача водящего - пройти вдоль этой "скалы", не упав в "пропасть", т.е. не поставив свою ногу за пределы линии, образованной ступнями остальных участников. Проведение упражнения удобнее всего организовать в форме цепочки - участники с одного конца "скалы" поочередно перебираются к другому, где вновь "встраиваются" в нее.

Развитие навыков телесного контакта и пластики движений; развитие навыков невербальной коммуникации и координации совместных действий.

Упражнение "Передача движений"

Участники встают в круг в затылок друг другу, чтобы расстояние между ними было 30 - 40 сантиметров, закрывают глаза. Водящий начинает совершать какое-либо движение, аккуратно касаясь при этом руками спины, плеч, головы или шеи стоящего впереди участника (массирует ему плечи, постукивает пальцами вокруг позвоночника и т.д.), тот делает такое же движение, касаясь следующего и т.д., пока движение не прошло полный круг. После этого водящим становится следующий участник, пускающий по кругу очередное движение. Когда в роли водящего побывала половина участников, ведущий дает команду повернуться кругом, и оставшиеся водящие передают движения в обратном направлении. Для выполнения упражнения лучше расставить участников таким образом, чтобы чередовались юноши и девушки.

Развитие телесной чувствительности, сплочение группы, развитие эмпатии участников.

Упражнение "Круг доверия" ("Восковая палочка")

Прим: Обязателен обмен впечатлениями после "качания" каждого участника.

Участники разбиваются на группы по 8-9 человек, желательно равное количество юношей и девушек. Группа встает в тесный, плотный круг, держа руки ладонями вперед на уровне груди. Диаметр круга около 1,5 метра. Водящий в центре круга расслабляется и начинает свободно падать вперед или назад на руки стоящих вокруг участников. Их задача - мягко ловить его на руки (с опорой на плечи) и легко отталкивать от себя, так, чтобы он начал падать в другую сторону. Желательно, чтобы в середине круга побывал каждый участник.

Упражнение стимулирует развитие взаимного доверия участников, развивает умение расслабляться, снимать напряжение, создает возможность для тактильного контакта.

V этап. "Завершение занятия".

Итоговая рефлексия участников.

Государственное автономное образовательное учреждение дополнительного образования детей «Центр творческого развития и гуманитарного образования для одаренных детей «Поиск»

Психологический практикум «Адаптация к обучению»

Разработан педагогом-психологом

Боженко Т.С.

Минеральные Воды 2014

Рекомендации.

Во-первых, часть детей (видимо, все же, небольшая) уже определилась со своими профессиональными предпочтениями.

Другой особенностью старших подростков становится возврат интереса к учебной деятельности, что не может не радовать родителей. Как правило, в это время дети и родители становятся единомышленниками, активно обмениваются взглядами на выбор профессионального пути.

Однако существуют и некоторые сложности во взаимодействии взрослых и детей. Это касается личной жизни подростков, куда вход родителям зачастую запрещен. При умелом дозировании общения, уважении права ребенка на личное пространство этот этап проходит достаточно безболезненно.

Успешность прохождения образовательной траектории ребенка напрямую зависит от того, каким способом родители и другие члены семьи помогают ему в этом важном деле.

Родителям:

1. Познакомитесь с учителями, которые будут работать с вашим ребенком, попытайтесь вникнуть в тот круг вопросов, которые могут вызвать затруднения у детей, как в учебной, так и во внеучебной деятельности.

2. Относитесь к детям соответственно их возрасту (учитывать уязвимость и противоречивость формирующегося образа «Я», стремление к самостоятельности, чувство взрослости, перестройку мотивационной сферы).

3. Способствуйте формированию у старшеклассников потребности в поисковой активности, самоопределении и построении жизненных целей.

4. Оказывайте поддержку при формировании у старшеклассников качественного изменения самосознания: системы ценностей, самооценки отдельных качеств личности, из которых складывается оценка своего целостного образа.

5. Способствуйте формированию чувства ответственности, уровня субъективного контроля, рефлексии.

6. Учитывайте возросшую потребность юношеского возраста к дружескому и интимному общению (Терпимо и безревностно относитесь к встречам ребенка с друзьями, особенно противоположного пола. Помните, вы тоже были молодыми).

7. Не следует умалять важность чувств старших подростков на данном возрастном этапе, им свойственно переоценивать значимость внутренних психологических проблем. Попробуйте помочь:

- выяснить с какими именно затруднениями ребёнок столкнулся.

- проанализировать вместе с ребёнком те замечания, которые делают педагоги в учебном процессе, чтобы как можно раньше заметить и помочь справиться с трудностями в учёбе.

- помогите старшекласснику осознать, что требования к нему возросли и педагоги оценивают его по новым критериям.

(не используйте фразы: «Толи еще будет», «Разве это проблема», «В жизни и не такое бывает».

Если возникли трудности:

8. Помните, что мнение сверстников в данный возрастной период представляется детям гораздо более ценным и авторитетным, чем мнение взрослых, но только взрослые могут продемонстрировать подросткам оптимальные модели поведения, показать им на собственном примере, как надо строить отношения с миром.

9. Важно помочь ребенку научиться грамотно распределять своё время и планировать день так, чтобы оставалось время для отдыха, по возможности дневной сон.

10. Сохраняйте чувство юмора и оптимизма при общении со старшим подростком.

11. Не требуйте полной откровенности ребенка, он имеет право на свои секреты.

12. При сложности в живом общении желании узнать, чем живет ребенок, попробуйте пообщаться с ним через ICQ, www.vkontakte.ru, СМС-ки т.д. Не используйте полученную информацию и секреты ребенка ему во вред, особенно во время конфликтов.

Рекомендации для учителей по успешной адаптации учащихся.

В ваших силах помочь взрослым детям - учащимся 9 классов легко адаптироваться к новому этапу обучения в Центре «Поиск»

1. Первые месяцы обучения становятся периодом адаптации к новым условиям и приобретения статуса среди сверстников. Необходимо, чтобы взрослые увидели, насколько важна для старшего подростка проблема вхождения в новый коллектив, и оказали ему психологическую поддержку.

2. В данный период происходит резкая смена критериев оценки знаний учащихся, требования педагогов увеличиваются, изучаемый материал усложняется. Поэтому Вы должны быть готовы к тому, что учащийся, имевший отличные оценки в школе, может стать средним или даже слабым учеником.

3. Плохие отметки (с точки зрения самого учащегося) могут привести не только к понижению самооценки, но и к изменениям в поведении ребенка: он может стать подавленным и замкнутым или, наоборот, злобным и агрессивным. В ваших силах помочь ему справиться с трудностями в учебе. Для этого, прежде всего надо выяснить, с какими именно затруднениями он столкнулся.

4. Необходимо внимательно отнестись к возникшему интересу в какой-то области, помочь учащемуся углубить свои знания к ней, приобщить родителей, чтобы они помогла ребёнку ответить на вопрос: «Не ошибся ли я с выбором?».

5. Способствуйте формированию у старшеклассников потребности в поисковой активности, самоопределении и построении жизненных целей;

6. Необходимо вместе с учащимися проанализировать их ошибки, сформулировать новые параметры оценки успеваемости, уточнить, каким условиям должны отвечать письменные и устные работы, рефераты, доклады. При необходимости провести индивидуальные консультации.

7. Обратите внимание, что мнение сверстников в данный возрастной период представляется подросткам гораздо более ценным и авторитетным, чем мнение взрослых, но только взрослые могут продемонстрировать подросткам оптимальные модели поведения, показать им на собственном примере, как надо строить отношения с миром.

8. Оказывайте поддержку при формировании у старшеклассников качественного изменения самосознания: системы ценностей, самооценки отдельных качеств личности, из которых складывается оценка своего целостного образа.

9. Нередко встречающаяся проблема - ярко выраженное желание отдохнуть. Безусловно, школьникам необходима передышка. Однако есть большая опасность, что основательно «расслабившись» ребенок может потерять не только рабочий тонус, но и драгоценное время для освоения знаний. Юношам и девушкам необходимо объяснить, приводя разумные и аргументированные требования, что учеба в Центре «Поиск» - начало действий при построении их профессионального будущего.

РЕКОМЕНДАЦИИ педагогам и родителям

Основные потребности подростков:

1.Самоутверждение среди сверстников.

2.Самореализация в общении.

3.Развитие независимости и самостоятельности.

4.Стремление к смене впечатлений и поиск острых ощущений.

5.Самопознание, саморазвитие и самосовершенствование.

6.Достижение личного благополучия и обретение материальных благ.

Основные проблемы подростков:

1.Сложности в дружеских отношениях и любви.

2.Отношения с родителями и другими взрослыми ("не разрешают, не отпускают, не понимают, не дают, заставляют" и т. п.).

3.Проблемы самооценки и развития характера (недовольство собой, своим внешним видом и поведением).

4.Ощущение перегрузки, усталость (неумение контролировать желания и организовывать свое время, неумение учиться; физические недомогания, связанные с перестройкой организма).

5.Проблемы с учебой (снижение успеваемости, нежелание учиться).

6.Выбор жизненного пути (где продолжать учебу, выбор профессии).

7.Проведение досуга.

Оказание помощи подростку:

1.Безусловное принятие подростка, которое проявляется в понимании и позитивном отношении. Подросток должен быть уверен, что его любят независимо от успехов и неудач, и не сравнивают с другими.

2.Отношения должны быть естественными, чувства неподдельными и реакции на чувства ребенка искренними.

3.Обращаясь к подростку, следует использовать вежливые просьбы, избегая приказов и прямых инструкций.

4.Относиться к подростку нужно как к взрослому, советоваться с ним, прислушиваться к мнению, особенно если речь идет о его потребностях или о его будущем.

5.Если случается неприятность, необходимо разбираться совместно, внимательно выслушав подростка.

6.Наказание должно соответствовать тяжести проступка и не причинять физический вред. Подростку нужно объяснить, за что его наказывают, а в случае несправедливого порицания родители должны иметь мужество извиниться перед ребенком.

Памятки для учащихся

Научись управлять своим временем!

1.Определите цель. Если вы не знаете куда идете, то никогда не узнаете, дошли или нет. Поэтому, прежде всего, четко определите цель. Выполняя свою работу, задавайте себе вопрос: «Приближает ли меня то, что я делаю в данный момент, к достижению моей цели?»

2.Составьте план. Не старайтесь втиснуть в него все несделанное с начала года. Лучше наметьте два- три дела из тех, что давно откладывали.Выпишите на листок все важные дела на неделю, месяц, год и пусть они будут у вас перед глазами. Это очень важно. Планы, которые держатся в голове, легко отвергаются, а составленный письменно план имеет психологический эффект самомотивации к работе. Ваша активность становится более целенаправленной к работе. Кроме того, письменные планы обеспечивают разгрузку памяти.

3. Наметьте сроки. Это испытанный способ от разговора перейти к делу. Секрет соблюдения сроков прост: не откладывай на завтра то,что можно сделать сегодня. «Завтра»- это отговорка лентяев. Решили - действуйте! Ваш девиз - «Сегодня!». Установив точные сроки выполнения дел, вы можете избежать нерешительности, промедления и откладывания дел.

4.Придумайте стимул. Он поможет сделать то , чего не хочется.

5.Начните с главного. Что именно для вас главное- самое срочное или самое важное - решите сами, заодно и установите очередность дел.

ПАМЯТКА

по выполнению самостоятельной работы

1. Четкое планирование является необходимым условием для успешной самостоятельной работы. В основу его нужно положить типовые и рабочие программы изучаемых в семестре дисциплин (имеются у методиста и на соответствующих кафедрах), выписка из учебного плана (выдается старосте) и расписания занятий. Необходимо тщательно ознакомиться с этими документами, изучить их.

2. Ежедневной учебной работе следует уделять 9-10 часов своего времени, т.е. при 6 часах аудиторных занятий самостоятельной работе необходимо отводить 3-4 часа.

3. Конкретный план рекомендуется составлять на неделю и на каждый рабочий день. С вечера всегда надо распределять работу на завтра.

4. В конце каждого дня нужно подвести итог работы: тщательно проверить, все ли выполнено по намеченному плану, не было ли каких-либо отступлений, а если были, то по какой причине. Нужно осуществлять самоконтроль, который является необходимым условием успешной работы. Если что-то осталось невыполненным, необходимо изыскать время для завершения этой части работы, не уменьшая объема недельного плана.

5. Рекомендуется вести дневник. Это приучает к анализу, раздумью, правильному изложению мыслей, повышает грамотность и способствует саморазвитию. Кроме этого, необходимо завести ежедневник, куда следует заносить всю полученную информацию организационного плана, которая будет от курса к курсу расти.

6. Наукой и практикой установлено, что лишь самостоятельная работа позволит усвоить систему знаний, глубоко вникнуть в сущность изучаемых наук, овладеть необходимыми навыками, развить свои способности и дарования. Без хорошо организованной и планомерно осуществляемой самостоятельной работы нет и не может быть настоящего высшего образования и научного познания.

7. Самостоятельная работа, являясь важнейшим средством образования, должна строиться на основе научной организации умственного труда, которая требует соблюдения следующих положений:

- определить свои возможности, знать свои положительные стороны и недостатки, особенности своей памяти, внимания, мышления, воли;

- найти наиболее пригодные для себя методы самостоятельной работы и заботиться об их улучшении;

- начиная работу, установить ее цель (зачем я работаю, чего должен достичь в своей работе);

- наметить план работы и трудиться, придерживаясь этого плана (что и в какой срок должен я выполнить);

- осуществлять самоконтроль, самопроверку в процессе работы;

- уметь создать благоприятную обстановку для своей работы и постоянно совершенствовать ее;

- выполнять требования гигиены труда, создавать гигиенические условия для труда.

Работать ежедневно, систематически, а не от случая к случаю.

8. Для овладения навыками научной организации умственного труда рекомендуются следующие правила работы:

- работай ежедневно в одно и то же время (в одни часы) дня;

- принимайся за работу быстро, энергично, без промедления. Некоторые студенты затрачивают много времени на раскачивание, втягивание в работу. Поставь своим девизом быть готовым начать работу без промедления;

- не жди благоприятного настроения, а создавай его усилиями воли. Нужно уметь заставить себя работать регулярно, ритмично и при отсутствии настроения и вдохновения;

- в начале работы всегда посмотри, что было сделано по изучаемому предмету в предыдущий раз. Психология учит: если установлена связь нового материала со старым, то новый материал будет более доступным, лучше понимается и усваивается;

- работай сосредоточенно, внимательно, думая только о работе, не отвлекайся от нее.

Стремись выработать интерес даже к неинтересной, но нужной работе. Ошибку делают те студенты, которые работают хорошо, с желанием только по любимому предмету, а по другим предметам кое-как;

- работай с твердым намерением понять, усвоить, закрепить, развить в себе уверенность, что ты можешь и должен это сделать;

- уделяй больше времени трудному материалу, не обходи трудности, старайся преодолевать их самостоятельно;

- пользуйся различными приемами, чтобы заставить себя глубоко и основательно понять изучаемый материал: записывай, составляй схемы, таблицы, зарисовывай и рассказывай материал себе и своим товарищам;

- стремись видеть практический смысл в усвоенных знаниях, старайся понять, как эти знания помогут в будущей профессиональной деятельности. Не стесняйся об этом спрашивать преподавателей.

9. Соблюдение требований психогигиены труда необходимое условие эффективности работы, т.к. «запасы прочности» человеческого мозга не безграничны. Есть такие нагрузки, которые способны нарушить нормальное течение психической, да и не только психической, деятельности человека, ослабить его здоровье, снизить производительность работы. Спешка, постоянные опасения туда опоздать, а здесь не успеть, нарастающий, словно снежный ком, список дел, которые надо выполнить, - все это приводит к нервно-психической перегрузке, расстройству регуляторных механизмов организма человека. Как следствие, это приводит к целому «букету» так называемых психосоматических заболеваний: артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, язвенной болезни желудка и др. Данные за последнее время показывают, что эти заболевания значительно «помолодели», и их можно смело назвать «студенческими». Поэтому важно заранее подготовить себя так, чтобы соответствовать требованиям психогигиены труда:

- важно постоянно помнить: если хорошо «взят старт», т.е. если начало процесса умственной деятельности было удачным, то обычно и все последующие операции протекают непрерывно, без срывов и без необходимости «включения» дополнительных импульсов;

- нелишне еще раз подчеркнуть: залог успеха - в планировании своего времени. Помни: кто регулярно в течение 10 минут подготавливает свой рабочий день, тот сможет ежедневно сэкономить 2 часа, а также вернее и лучше справиться с важными делами;

- возьми за правило: каждый день выигрывать 1 час времени - «золотой час!». В течение этого часа тебе никто и ничто не может помешать. Таким образом, ты получаешь время - возможно, самое важное для себя - личное время или время для себя. Его можно потратить по своему усмотрению по-разному: дополнительно на отдых, на самообразование, хобби либо для внезапных или чрезвычайных дел;

- для вечерних занятий выбирай спокойное место - нешумное помещение (например, библиотеку, аудиторию, кабинет и пр.), чтобы там не было громких разговоров и других отвлекающих факторов. Организуй такие условия и в комнате общежития. В период занятий не рекомендуется включать радио, магнитофон, телевизор;

- подготовься и разложи все материалы и принадлежности, необходимые для работы, на столе в строгом порядке. Этот порядок должен быть постоянным, чтобы легко, без суеты можно было пользоваться всем необходимым;

- свет электролампочки не должен слепить глаза: он должен падать сверху или слева, чтобы книга, тетрадь не закрывались тенью от головы. Правильное освещение рабочего места уменьшает утомление зрительных центров и способствует концентрации внимания на работе. Книгу или тетрадь располагать на расстоянии наилучшего зрения (25 см), избегать чтения лежа;

- правильно чередуй труд и отдых: после занятий в университете и обеда 1,5-2 часа на отдых (прогулка, хозяйственные дела и пр.). Вечернюю работу проводи в период с 17 до 23 часов. Во время работы через каждые 50 минут сосредоточенного труда отдыхай 10 минут (сделай легкую гимнастику, проветри комнату, пройдись по коридору, не мешая работать другим);

- физкультура и спорт повышают работоспособность. Следует регулярно заниматься зарядкой (а утром - обязательно), сопровождая ее водными процедурами, спорт придает свежесть, бодрость и восстанавливает умственную работоспособность;

- избегай переутомления и однообразного труда (например, нецелесообразно 4 часа подряд читать книги). Лучше всего заниматься 2-3 видами труда: чтением, расчетными или графическими работами, конспектированием;

Желаем успеха!