Работа с учителями 5 классов

Программа тренинга «Профилактика и коррекция психического выгорания» является неким своеобразным алгоритмом действий ведущего, который ни в коей мере не предопределяет строгого построения работы по нему. Занятие не должно строиться только по заданной схеме. Выбор конкретных процедур и упражнений, последовательность их применения зависят от самого ведущего, его опыта, личностных особенностей, от целей участников группы, их настроя и от конкретных ситуаций, возможно даже и проблемных, возникающих в ходе работы по предлагаемой нами программе.

Данная программа направлена на решение двух основных задач - непосредственно профилактические и коррекционные меры по предупреждению психического выгорания посредством работы с личностными качествами и налаживания социально-психологического климата в коллективе.

Особенности реализации программы

Категория участников: социальные работники, специалисты социальной работы.

Группы могут быть как смешанными по возрастному и половому составу, так и однородными. Для эффективного проведения занятий рекомендуется формировать группы по 8 - 10 человек, состав которых не должен оставаться постоянным на каждом занятии, с тем, чтобы дать возможность каждому поучаствовать в подгрупповой и парной работе с разными партнерами.

Временная характеристика программы:

Программа «Профилактика и коррекция психического выгорания» предполагает проведение 8 занятий, продолжительность каждого из которых -90-120 мин.

Формы работы с группой:

• фронтальная работа;

• работа в подгруппах (3-4 чел.);

• работа в диадах;

• индивидуальная работа.

Методы работы с группой:

• беседа-дискуссия;

- игровые упражнения (психотехнические игры и упражнения, деловая

игра).

Ожидаемый результат: Реализация программы позволит:

• Проанализировать социально-психологический климат в коллективе, с точки зрения основных показателей здоровья коллектива.

• Определить причины психического, снятие симптомов выгорания и предотвращения эмоционального напряжения.

• Повысить уровень информированности участников о способах предотвращения или снятия негативных индивидуально-психологических состояний, эмоционального напряжения.

• Сформировать у них основы сознательной установки на создание системы социально-психологической поддержки в коллективе.

Цель данной программы: профилактика и коррекция психического выгорания по средствам работы с личностными качествами и формирования комфортного и здорового функционирования коллектива.

Задачи программы:

• способствовать освоению специалистами способов предотвращения или снятия напряженности, оптимизации индивидуально-психологического состояния и климата в коллективе.

• овладение участниками определенными социально-психологическими знаниями;

• коррекция и профилактика профессиональной деформации личности участника и некоторых других личностных проблем, качеств формирование активной социальной позиции участников и развитие у них способности производить значимые изменения в своей жизни и жизни окружающих людей;

• выработка у участников приемов самодиагностики и самокоррекции профессиональной деформации личности.

Принципы программы:

• принцип добровольного участия;

• принцип самодиагностики, т.е. формулирование и осознание самими участниками собственных личностных проблем;

• принцип открытого взаимодействия, т.е. полноценного межличностного общения, основанного на уважении, эмпатии и доверии друг к другу.

Необходимое материальное и техническое обеспечение: комната, соразмерная количеству участников, определенное количество стульев и столов, желательно наличие доски и мела, фломастеров, бумаги А-4, ватмана, бейджей, магнитофона со спокойной музыкой.

Структура тренингового занятияЭлемент тренинга

Цели

1. Ритуал жеребьевки, приветствие

Сплочение, создание атмосферы группового доверия и принятия

2. Разминка

Настройка на продуктивную совместную деятельность за счет воздействия на эмоциональное состояние и уровень активности

3. Основное содержание занятия (информирование, совокупность психотренинговых упражнений и приемов, направленных на решение задач данного занятия)

Ознакомление и обучение владению многофункциональными техниками, направленными одновременно на актуализацию личностных ресурсов и динамическое развитие группы. Большинство упражнений заканчивается мини-рефлексией: участникам задаются вопросы о том, что было трудно, а что легко в упражнении, какая может быть от него польза, что они поняли и почувствовали в ходе выполнения

4. Рефлексия занятия

Двойная оценка:

- эмоциональная (понравилось - не понравилось,

почему);

- содержательно-смысловая (чему научились, что

поняли, какой можно сделать вывод для себя)

5. Ритуал прощания

По аналогии с ритуалом приветствия

Тематический план занятий

Занятие № 1 Тема: «Старые знакомые» Задачи занятия:

• знакомство участников с особенностями работы в тренинговой группе,

• выявление ожиданий участников от предстоящей работы.

Ход занятия:

В начале занятия участникам предлагается расположиться по кругу (все последующие занятия также желательно проводить в кругу).

Вводная часть

Ведущий осуществляет ритуал жеребьевки для формирования подгрупп участников на предстоящее занятие, знакомит их с темой и задачами занятия.

Жеребьевка происходит при помощи использования фишек 2-х цветов (красного и зеленого) и «волшебного мешочка», из которого участники тренинга достают фишки. Таким образом, перед каждым занятием комплектуются 2 новые подгруппы, где каждый из членов коллектива получает возможность взаимодействовать в парах и микрогруппах с разными партнерами.

1. Упражнение-приветствие «Без слов»

Участникам тренинга предлагается поприветствовать друг друга, используя только средства мимики и пантомимики (улыбку, рукопожатие, поглаживание, кивок головой). Каждый следующий участник предлагает свой способ приветствия.

2. Упражнение-разминка «Те, кто»

Ведущий предлагает встать и взяться за руки тем, кто:

• любит сладкое,

• находится на диете,

• любит смотреть сериалы,

• грустит в дождливую погоду,

• предпочитает спортивный стиль в одежде.

Основная часть

1. Упражнение «Имя-качество»

Цель: способствовать личностному раскрытию и самопознанию участников, настроить их на предстоящую совместную работу.

Участники, передавая друг другу какой-либо предмет (мяч, игрушку), называют свое имя и какое-либо одно качество, начинающееся с любой буквы, которая есть в его имени, отчестве или фамилии. Упражнение выполняется в технике «Снежный ком»: каждый последующий участник повторяет то, что было сказано до него, и прибавляет свое имя и качество.

Подводя итог, ведущий обращает внимание участников на разнообразие качеств, подчеркивает: несмотря на то, что в кругу собрались очень разные люди, им предстоит совместная работа.

4. Упражнение «Заключение контракта»

Цель: выработка правил групповой работы.

Выработка правил группы производится с помощью активного обсуждения принципов тренинговой работы, предлагаемых на информационных листах.

• Конфиденциальность: то, что происходит на занятии, остается между участниками.

• Я - высказывание: говорим только о собственных чувствах.

• Без оценок: принимаются различные точки зрения, никто не имеет право оценивать личность другого, обсуждаем только действия, критика должна быть конструктивной.

• Право на ошибку: в тренинге нет «правильных» и «неправильных» действий и суждений.

• Уважение другого: если один говорит, остальные молчат, не перебивая друг друга.

• Правило «Стоп»: если обсуждение какого-то личного опыта участников становится неприятным, тот, чей опыт обсуждается, может закрыть тему, сказав «Стоп».

• Добровольность: можно не участвовать в отдельных упражнениях.

• Активность: чаще всего те, кто проявляют активность на занятиях, приобретают по окончании курса больше, чем те, кто был пассивен на занятиях.

Следует записать все принятые правила на доске или листе ватмана. Могут быть предложены другие правила.

5. Упражнение «Наши ожидания»

Цель: выявить и сопоставить индивидуальные и групповые ожидания участников тренинга.

Участникам предлагается озвучить свои ожидания от занятий и те усилия, которые они готовы приложить в процессе работы. Ведущий задает вопросы:

• Каждый из нас чего-то ждет от нового дела. Чего вы ждете от этого тренинга? (записывает ожидания в левой части доски, ватмана).

• Что вы готовы вложить в тренинг? (записывает в правой части доски).

• То, что записано, может меняться на протяжении тренинга. Возможно, будет получено то, чего вы не ожидали, а оправданы ли будут высказанные вами ожидания, зависит от вашей активности.

6. Упражнение «Я тебе желаю»

Цель: сориентировать участников тренинга на получение в процессе совместной работы не только индивидуальной пользы, но и позитивного результата для всех членов коллектива.

Участникам предлагается записать свои приветствия и пожелания друг другу на листах бумаги и положить их в «ларец» (коробку).

Правила таковы: во-первых, письмо не должно быть адресовано конкретному человеку, во-вторых, пожелания должны касаться содержания тренинга.

Затем ведущий перемешивает листочки, и каждый участник получает чье-то письмо, которое зачитывает в группе и оставляет себе на память. Подводя итог, ведущий предлагает участникам ответить на вопросы: «Трудно ли было написать письмо с пожеланием? Как вы себя чувствовали, когда зачитывали ваше письмо?»

1. Упражнение-релаксация «Вверх по радуге»

Участники тренинга садятся как можно более удобно, закрывают глаза, пытаются в цвете представить себе, что прямо перед ними - радуга. Делают глубокий вдох и представляют, что вместе с этим вдохом они поднимаются вверх по радуге, а на выдохе съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется трижды. Затем ведущий предлагает желающим поделиться впечатлениями.

Заключительная часть (рефлексия)

2. Упражнение «Интервью»

Ведущий просит участников занятия представить себе, что корреспонденты известного издания будут брать у них интервью по поводу их впечатлений от тренинга. Передавая друг другу импровизированный «микрофон» (маркер), участники высказываются о результатах работы на занятии. Игра «Интервью» проводится после каждого занятия.

3. Мини-анкета «Обратная связь»

Участникам предлагается заполнить мини-анкету после каждого занятия.

В конце занятия ведущий знакомит участников с формой дневника самонаблюдений «Рюкзак в дорогу», объясняет смысл его заполнения после каждого занятия: дневник поможет осмыслению итогов тренинга каждым участником, позволит выделить личностную значимость и практические результаты этой работы.

Занятие № 2 Тема: «Сам себя не похвалишь - похвалят другие» Задачи занятия:

- формирование позитивного отношения к себе и другому как человеку и как профессионалу, умения видеть и ценить сильные стороны, принимать ограничения.

Ход занятия:

Вводная часть

Ведущий осуществляет ритуал жеребьевки для формирования подгрупп участников на предстоящее занятие, знакомит их с темой и задачами занятия.

1. Упражнение-приветствие «Импульс по цепи»

Участникам тренинга предлагается поприветствовать друг друга, передавая по кругу дружеское рукопожатие с закрытыми глазами.

2. Упражнение-разминка «Найди сходство и отличие»

Участникам предлагается выстроиться в два круга - внутренний и внешний. Количество людей в обоих кругах должно быть одинаковым. Участники внешнего круга говорят партнерам фразу, начинающуюся со слов: «Мы с тобой похожи тем, что...». Участники внешнего круга отвечают фразой «Мы с тобой отличаемся тем, что...» По команде ведущего участники внешнего круга передвигаются, меняя партнеров.

Подводя итог, ведущий предлагает участникам задуматься, было ли задание сложным для них, почему.

Основная часть

3. Информационный блок

Целесообразно осуществить краткое информирование участников по проблеме влияния позитивного мировоззрения, положительной самооценки, самопринятия и самоуважения на психологическое здоровье специалиста.

4. Упражнение «Кто я?»

Цель: способствовать осмыслению участниками тренинга своих статусно-ролевых позиций, внеролевых характеристик, личностных качеств.

Участникам предлагается в течение 3-5 мин. написать в столбик цифры от 1 до 20 и 20 раз ответить на вопрос «Кто я?» Можно использовать различные характеристики: личные, семейные и профессиональные, свои черты, привычки, чувства. Каждое предложение необходимо начинать с местоимения «Я».

В завершении работы каждый может прочесть свой перечень остальным. Ведущий просит участников отрефлексировать свои мысли, чувства, эмоции, которые возникли в процессе выполнения задания, ответить на вопросы:

• Кем же мы видим себя в первую очередь?

• Каких характеристик оказалось больше всего?

5. Упражнение «Я хвалю себя за то, что...»

Цель: способствовать формированию позитивного самоощущения.

Ведущий предлагает участникам вспомнить 1 жизненную ситуацию, в которой они показали себя с лучшей стороны, и похвалить себя за это: «Мы так редко себя хвалим, считая это неудобным, неправильным, непринятым. Сейчас у вас есть редкая возможность забыть об ограничениях и похвалить себя за что-нибудь. Продолжите фразу «Я хвалю себя за то, что...»

По окончании упражнения ведущий задает вопросы:

• Трудно ли было хвалить себя?

• Какие чувства вы испытывали при этом?

6. Упражнение «10 качеств»

Цель: способствовать самопознанию, формировать адекватную самооценку и взаимооценку.

Ведущий просит каждого участника в течение 2-3 мин. Написать на небольшом листе бумаги 10 своих лучших качеств. Затем все листы складываются в «ларец», ведущий поочередно достает их и зачитывает характеристики. Участникам необходимо по названным качествам определить, о каком человеке идет речь.

Правило: участник, чья записка с перечнем качеств зачитывается, не должен показывать этого группе.

Вопросы для обсуждения:

- Трудно ли было указать 10 своих сильных качеств?

- Трудно ли было угадывать, кому принадлежит записка? Почему?

(подвести к разговору об адекватной самооценке и взаимооценке).

7. Упражнение «Лучшее качество соседа слева» Цель: ориентировать участников тренинга на адекватное восприятие достоинств друг друга.

В продолжение предыдущего упражнения участникам предлагается без длительных раздумий назвать то качество соседа слева, за которое его особенно ценят окружающие.

Подводя итог, ведущий предлагает участникам задуматься, были ли совпадения между теми сильными сторонами, которые каждый видит в себе сам, и теми чертами, которые ценят окружающие.

3. Упражнение «Дом. Дерево. Дорога» (проводится в подгруппах по 3-4 человека, объединение в подгруппы - по желанию участников). Цель: способствовать углубленному самопознанию и самоанализу на основе «зеркального отражения».

Каждый участник по очереди спрашивает членов своей микрогруппы: «Если бы я был домом, то каким? ...деревом? ...дорогой?»

Правила: допустимо задавать в подгруппе вопрос «Почему?», недопустимо оценивать чужие ответы.

Подводя итоги, ведущий организует общее обсуждение, задавая вопросы:

• Трудно ли было выполнить задание?

• Сложнее давать сравнительные оценки или принимать их от других? Почему?

• Были ли неожиданные для вас сравнения?

• Какие чувства вы испытывали в ходе работы в подгруппе?

9. Упражнение-релаксация «Я в лучах солнца» (проводится под релаксационную музыку, в течение 3 - 5 мин.)

Инструкция: Нарисуйте на листе бумаги солнце так, как его рисуют дети: кружок посередине и множество лучиков. В кружке напишите свое имя и нарисуйте автопортрет. Вспомните сегодняшний день, и на каждом лучике напишите «Я сегодня молодец, потому что...» Такой рисунок можно повесить дома, на работе и добавлять лучи. Если станет плохо на душе, покажется, что вам ничего не удается и вы ни на что не годны, посмотрите на это солнышко и вспомните, что вы переживали, когда рисовали и подписывали каждый лучик.

Заключительная часть (рефлексия)

• Упражнение «Интервью» (см. предыдущее занятие)

• Мини-анкета «Обратная связь»

Занятие № 3 Тема: «Нам не страшен серый волк» Задачи занятия:

• обучение экспресс-приемам борьбы со стрессом,

• совершенствование механизмов психологической устойчивости в изменяющихся условиях, снятия психологической напряженности в ситуации финансово-экономического кризиса.

Ход занятия:

Вводная часть

Ведущий осуществляет ритуал жеребьевки для формирования подгрупп участников на предстоящее занятие, знакомит их с темой и задачами занятия.

1. Упражнение-приветствие «Паутина»

Участникам тренинга предлагается поприветствовать друг друга разными способами, передавая при этом клубок ниток друг другу. Клубок передается произвольно, от игрока к игроку. Упражнение завершается, и ведущий спрашивает, на что похоже то, что получилось (паутина, связывающая всех вместе).

2. Мини-тест «Нужно ли Вам учиться бороться со стрессом? (по И.А. Тащевой).

Нужно ли учиться бороться со стрессом? Чтобы получить ответ на этот вопрос, ответьте «Да» или «Нет» на следующие 10 вопросов. Если положительных ответов будет больше 4-х, пора задуматься о том, что стресс отнимает у Вас слишком много сил, а значит, здоровья.

• Часто ли Вы чувствуете, что слишком устали, чтобы отвечать вниманием на внимание со стороны окружающих?

• Бываете ли Вы вспыльчивы по пустякам?

• Случалось ли Вам чувствовать, что Вы устали после выходных больше, чем до них?

• Случалось ли вам испытывать по вечерам ощущение, что шея онемела, мышцы плеч ноют, а в спине - тупая боль?

• Испытываете ли Вы сильные головные боли от конфликтов в семье?

• Приводят ли конфликты к нарушению пищеварения у Вас?

• Бываете ли Вы иногда слишком плаксивы или близки к слезам?

• Предрасположены ли Вы к астме или кожной сыпи, и дают ли они о себе знать, когда Вы сильно расстроены?

• Случалось ли Вам испытывать внезапные приступы болезни как раз тогда, когда нужно было собрать все силы для решающего поступка?

10.Часто ли Вам кажется, что Вы тратите слишком много времени на решение чужих проблем, и у Вас не остается времени на себя?

Основная часть 3. Информационный блок

Целесообразно осуществить краткое информирование участников по проблеме стресса и его последствий, правил нестрессового стиля жизни.

4. Беседа-дискуссия «Способы борьбы со стрессом»

Цель: обмен личным опытом в рамках микро-проблемы «Способы борьбы со стрессом».

Участникам в течение 5 минут предлагается собрать «копилку» способов борьбы со стрессом, которые они привыкли использовать в ситуациях вне работы и в профессиональной деятельности. Затем предложения участников озвучиваются по цепочке, каждый следующий повторяет то, что было сказано до него, и добавляет новый способ.

Вопросы по итогам сбора предложений:

• Позволяют ли названные способы предотвратить развитие стресса, «захватить» его в момент возникновения тревоги и нервного напряжения?

• Какие способы быстрого снятия стресса на начальной стадии вы знаете?

Вывод: необходимо владеть экспресс-приемами преодоления стресса.

5. Обучение экспресс-приемам снятия психофизического напряжения Участникам предлагается перечень способов саморегуляции в ситуации стресса, которые будут разобраны и продемонстрированы на занятии:

• Сосредоточение на внутренних действиях (дыхание, счет)

• Использование приемов физического расслабления для снятия напряженных психических состояний

• Самоубеждение, вызывающее спокойное состояние

• Активизация чувства юмора (попытаться увидеть комическое в самой сложной ситуации: например, мысленно комментировать происходящее бодрым голосом спортивного комментатора)

• Концентрация внимания на чем-либо

• Использование образов концентрации и визуализации (сосредоточение внимания на воображаемом объекте)

• Смена обстановки, выход из ситуации

Примеры упражнений

1. Упражнение «Передышка»

Инструкция: «Обычно, когда мы бываем чем-то расстроены, встревожены, мы начинаем сдерживать дыхание. Попробуйте высвободить дыхание. Закройте глаза, расправьте плечи, дышите через нос медленно, спокойно и глубоко. Насладитесь этим неторопливым глубоким дыханием, представьте себе, что с каждым выдохом все ваши неприятности улетучиваются».

2. Упражнение «Дыхание»

Инструкция: «Сидя или стоя, постарайтесь расслабить мышцы тела и сосредоточьтесь на дыхании, считайте про себя:

на счет 1-2-3-4 - медленный глубокий вдох (через нос, живот выпячивается вперед, грудная клетка не поднимается);

на счет 1-2-3-4 - задержка дыхания;

на счет 1-2-3-4-5-6 - плавный выдох;

на счет 1-2-3-4 - снова задержка дыхания перед следующим выдохом.

Через 3-5 минут такого дыхания вы почувствуете, что стали заметно спокойнее и уравновешеннее».

3. Упражнение «Счет»

Инструкция: «В ситуации сильного волнения, напряжения, тревоги сосредоточьтесь на счете: считайте про себя «1001, 1002, 1003, и т.д.»

4. Упражнение «Напряжение и расслабление»

Инструкция: «Давно известно, что стресс обладает особенностью «уходить» в мышцы и оставаться там в виде так называемых мышечных зажимов. Умение снимать это физическое напряжение позволяет снять внутреннюю нервно-психическую напряженность, быстро восстановить силы.

1 вариант (подготовительное упражнение):

- встаньте прямо;

• сосредоточьте внимание на правой руке;

• напрягите ее до предела на несколько секунд;

• расслабьте руку, сбросьте напряжение;

• проделайте то же с другой рукой, шеей, ногами, туловищем, поясницей.

2 вариант (комплексное напряжение и расслабление):

• сядьте удобно, расслабьтесь, закройте глаза;

• дышите глубоко и медленно;

• пройдите внутренним взором по всему телу, от макушки до кончиков пальцев, и найдите места наибольшего напряжения (мышечные кольца на уровне рта, челюсти, шеи , затылка, плеч, живота);

• постарайтесь сильно напрячь места зажимов (на вдохе, напрягайте до дрожания мышц);

• почувствуйте это напряжение;

• резко сбросьте напряжение - на выдохе, представляя себе, что избавляетесь от металлических колец, стягивающих ваше тело;

• повторите упражнение несколько раз.

В хорошо расслабленной мышце почувствуется тепло и приятная тяжесть. Если зажимы снять не удается, попробуйте легкий самомассаж «проблемных» зон (как правило, это лицо) круговыми движениями подушечек пальцев».

5. Упражнение «Отдых»

Инструкция: «И.П. - стоя, ноги на ширине плеч.

• Вдох через нос;

• На выдохе наклониться вперед, руки и голова свободно свисают к полу. Мышцы расслаблены;

• Дышать глубоко, следить за дыханием в течение 1-2 минут;

• Медленно выпрямиться».

6. Упражнение «Поза усталого кучера»

Инструкция: «Сядьте удобно, обопритесь на спинку стула.

• Сосредоточьтесь на дыхании: дышите спокойно, глубоко.

• Начинайте расслабление с «маски релаксации»: расслабьте мышцы лица, бровей, закройте глаза, внутренний взор сосредоточьте на переносице. Язык мягкий, его кончик находится у корней верхних зубов. Губы полуоткрыты, верхние и нижние зубы не соприкасаются. Почувствуйте: ваше лицо полностью расслаблено, как лицо глубоко спящего человека.

• Расслабьте мышцы тела: представьте, что ваша голова - цветок на стебельке, который колышется под дуновением ветра. Опустите плечи, расслабьте мышцы спины, пусть руки свободно свисают с коленей. Поставьте ноги под прямым углом к поверхности пола, расслабьте мышцы, слегка разведите колени. Почувствуйте расслабление во всем теле: ваша поза напоминает позу кучера, уснувшего на козлах.

• Важен момент выхода из позы расслабления: начните с лица, верните тонус мышцам, дотроньтесь легким движение пальцев до закрытых глаз и откройте их, проведите ладонями по лицу сверху вниз, как бы снимая маску. Поднимите голову, выпрямитесь, верните тонус мышцам рук, ног. Упруго встаньте, почувствуйте мобилизованность во всем теле, улыбнитесь».

7. Упражнение «Как снять усталость»

Инструкция: «Возьмите лист бумаги, разделите его пополам вертикальной чертой. Слева напишите те занятия, которые помогают вам хорошо отдохнуть, справа - те, которые улучшают настроение. Теперь подумайте о том, как можно перестроить распорядок своего дня или недели, чтобы можно было хотя бы иногда заниматься любимым делом, желательно совместно с семьей, детьми».

8. Упражнение «Мысленное созерцание»

Инструкция: «Сосредоточье внимание на каком-либо предмете. Все остальное как бы не существует. Не прерываясь и не отвлекаясь, созерцайте этот предмет в течение 3-4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в память образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сравните образ с «оригиналом. Повторите несколько раз».

9. «Земляничная поляна»

Инструкция: «Сядьте удобно на стуле, закройте глаза. Мысленно перенеситесь на земляничную поляну. Она перед вами. Земляника созрела, она вокруг вас, везде. Побудьте на этой земляничной поляне. Почувствуйте аромат спелых ягод. Попробуйте землянику. Делайте на поляне то, что вы хотите (в течение 3-4 минут)».

Это упражнение можно использовать, меняя образы (морской берег, лес и т.д.)

6. Упражнение «Ради этого стоит жить» (работа со стрессом в условиях кризиса)

Цель: познакомить участников тренинга со способами преодоления тяжелых стрессовых ситуаций (например, связанных с последствиями финансового кризиса, семейными несчастьями, профессиональным крахом и т.п.)

Участникам предлагается познакомиться с психотехническим упражнением, помогающим справиться с последствиями тяжелых стрессирующих ситуаций (например, несчастье в семье, потеря работы в связи с кризисом, серьезные материальные затруднения, и т.д.)

Инструкция: «Возьмите лист бумаги, начните рисовать цветок (*ромашку). Нарисуйте сердцевинку, напишите в ней свое имя. Подумайте, из чего состоит ваша жизнь, что в ней вы цените больше всего - это будут лепестки цветка. В жизни эти лепестки неодинаковы: что-то для нас более важно, чему-то мы уделяем больше внимания. Нарисуйте эти лепестки и подпишите каждый из них (*семья, любовь, дети, работа, карьера, деньги, отдых и т.д.) У любого цветка должен быть стебелек - то, на чем держится наша жизнь. Kак вы думаете, что это?

Если у вас случилась большая неприятность, беда, например, вы лишились заработка, зачеркните или заштрихуйте этот лепесток. Несколько раз для себя повторите: «Да, я лишился денег, но у меня осталось все остальное... Ради этого стоит жить!»

Заключительная часть (рефлексия)

• Упражнение «Интервью» (см. предыдущее занятие)

• Мини-анкета «Обратная связь»

Занятие №4 Тема: «Учитесь властвовать собой» Задачи занятия:

• развитие эмоциональной устойчивости,

• повышение эмоциональной культуры, формирование умения осознавать и принимать свои чувства,

• обучение способам эмоциональной саморегуляции (приемам работы с позитивными и негативными чувствами).

Ход занятия:

Вводная часть

Ведущий осуществляет ритуал жеребьевки для формирования подгрупп участников на предстоящее занятие, знакомит их с темой и задачами занятия.

1. Упражнение-приветствие «Передача настроения»

Участникам тренинга предлагается закрыть глаза и почувствовать свое настроение как клубок энергии, который можно подержать в руках, представить себе, какое оно (теплое, пушистое, мягкое, колючее, и т.д.) Необходимо сложить руки перед собой, имитируя небольшой шар между ладонями, ощутить его тепло. Затем участники передают по кругу свое настроение, как бы делятся им друг с другом.

2. Упражнение-разминка «Геометрическая фигура»

Это упражнение помогает выявить индивидуальные проявления экспрессии участниками тренинга.

Инструкция: «Мысленно очертите в пространстве перед собой прямоугольник. Представьте себе, как вы это делаете, в деталях: какой рукой, всей рукой или только ладонью, указательным пальцем, какими движениями и т.д.»

Затем всем участникам по очереди предлагается начертить фигуру правой рукой в пространстве. Ведущий обращает внимание на индивидуальные особенности выполнения задания: кто-то двигает только указательным пальце, кто-то - всей рукой, подключая движение головы и корпуса тела; один обводит мягко, другой «рубит» ладонью.

Основная часть

3. Информационный блок

Целесообразно осуществить краткое информирование участников по проблеме эмоциональной устойчивости.

4. Упражнение «Наши эмоции»

Цель: способствовать осознанию участниками тренинга места положительных и отрицательных эмоций в жизни, их роли в сохранении или потере здоровья.

Участникам предлагается разделить лист бумаги на 2 части, слева написать положительные эмоции, которые посещают нас чаще всего, а справа - отрицательные.

5. Беседа-дискуссия «Эмоции в нашей жизни»

Цель - см. упражнение 4.

Ведущий предлагает участникам тренинга, опираясь на результаты предыдущего упражнения, ответить на серию вопросов:

• Какие эмоции преобладают в нашей жизни?

• Какие эмоции чаще всего связаны с работой?

• Какие из эмоций, на ваш взгляд, ведут к болезни? Какие способствуют сохранению и укреплению здоровья?

• Стоит ли подавлять негативные эмоции?

• Следует ли педагогу для сохранения здоровья «экономить» эмоции, расходовать их рационально и использовать актерскую технику «представления» (показываю внешне, но не переживаю)?

Вывод: необходимо учиться управлять эмоциональными состояниями, но это не означает подавления каких-либо эмоций (это путь к болезни). Следует учиться вызывать положительные переживания и преобразовывать негативные.

6. Упражнение «Приручение эмоций»

Цель: познакомить участников тренинга с технологией эмоциональной саморегуляции.

Предлагаемое упражнение выполняется в несколько этапов, в рамках тренинга можно познакомить участников с особенностями его проведения, замотивировать на дальнейшее выполнение.

Инструкция:

1 этап: Определение эмоций

Заведите записную книжку - своеобразный дневник самонаблюдения и самоизменения. Начните с записи в нее всех эмоций, которые посещают вас. Можно оттолкнуться от перечня, который был вам предложен на занятии, и дополнять его. Потратьте на этот этап от недели до месяца, и вы наверняка установите весь спектр своих эмоций.

2 этап: Узнавание эмоций

Как только вы почувствовали какую-либо эмоцию, постарайтесь заглянуть в свою записную книжку и определить, какое именно это переживание. Потратьте на этот этап месяц, и вы научитесь безошибочно определять, «кто» именно хозяйничает в вашей психике. Со временем вы научитесь идентифицировать эмоции мысленно, не заглядывая в свои записи.

Например, вы едете в транспорте и вам наступили на ногу. Естественно, нахлынули эмоции... Вместо того, чтобы поддаться им, вы мысленно достаете свою записную книжку и выясняете, что это эмоция гнева, на какой странице она зафиксирована, каков ее оттенок. Сама эта процедура незаметно для вас снижает интенсивность негативного эмоционального переживания.

3 этап: Распределение эмоций

Из списка посещающих вас эмоций выпишите на отдельный лист с одной стороны «эмоции здоровья», с другой - «эмоции болезни». Продолжайте отслеживать их появление в вашей жизни, чтобы ответить для себя на следующие вопросы:

• Каких эмоций, «светлых» или «темных», больше в вашей жизни?

• Какие эмоции самые тяжелые последствия для вас? (ухудшение самочувствия, слабость, усталость, депрессия и т.д.)

• Какие доставляют наибольший комфорт?

• Как часто случаются у вас депрессии, уныние, отчаяние?

• Какие события этому сопутствуют?

4 этап: «Вызывание» эмоций

Попробуйте научиться вызывать у себя те или иные эмоции. Можно использовать для этого ассоциативный способ, то есть вспомнить событие, которое вызвало ту или иную эмоцию, восстановить связанные с ним переживания, прочувствовать это состояние. Другой вариант вызова эмоций - «метод физических действий»: представьте себе, как бы вы себя вели в этом эмоциональном состоянии (положение тела, осанка, движения, выражение лица, голос и т.п.), «наденьте» на себя этот костюм, и незаметно для себя вы начнете испытывать соответствующую внешнему состоянию эмоцию.

Правило работы на этом этапе: положительные эмоции не требуют ограничений по времени, вызывать негативные эмоции следует на короткий срок, без полного погружения. Если работа с «темными» эмоциями тяжела для вас, откажитесь от этой части тренинга.

В процессе упражнения необходимо выяснить:

• Какие положительные эмоции вызвать просто, а какие - сложно?

• С какой «светлой» эмоцией вы чувствуете себя наиболее комфортно?

• Какие негативнее эмоции вы хуже всего переносите?

- С какой эмоцией вы чувствуете себя наиболее сильным, способным

«держать удар»?

5 этап: Замена эмоций

В ситуации, когда в вашей жизни возникает какая-либо эмоция, постарайтесь сразу определить ее и, не давая ей «раскрутиться» и овладеть вами, замените ее на другую. Вызвать другую эмоцию можно уже известными вам способами.

6 этап: Удерживание эмоций

В процессе работы на предыдущих этапах вы определили, какие эмоции доставляют вам наибольший комфорт, а значит, сохраняют и укрепляют ваше здоровье. Учитесь вызывать ее на как можно долгий срок, сосредоточившись на ней.

7. Упражнение «Я - эмоция, ты - эмоция» (проводится в паре)

Цель: подвести участников тренинга к осмыслению доминирующих в их жизни эмоциональных состояний и влияния этого фактора на восприятие нас другими людьми. Инструкция:

• На листке бумаги с правой стороны напишите 2-3 эмоции, с которыми вы себя ассоциируете, которые в наибольшей степени соответствуют вашему характеру, состоянию.

• Передайте листок партнеру, чтобы он написал рядом с вашим списком 2-3 эмоции, с которыми он ассоциирует вас. Попросите комментарий, если это необходимо.

• Обменяйтесь листками. Выберите 2-3 эмоции, которые, на ваш взгляд, отражают индивидуальность «идеального» педагога. Напишите их в третий столбик.

• Проанализируйте написанное: насколько ваше самоощущение совпадает с мнением партнера? Насколько ваш реальный и отраженный образ соответствует представлению о профессиональном идеале?

8. Упражнение «Магазин эмоций»

Цель: способствовать осмыслению ценности эмоциональной составляющей нашей жизни.

Инструкция: «В продолжение предыдущего упражнения представьте себе, что вы попали в необычный магазин - здесь можно продать любую свою эмоцию и получить взамен другую. От какой эмоции из вашего списка (см. предыдущее упражнение) вы хотите избавиться? Какую хотели бы приобрести?

Представьте себе, что я - продавец в этом магазине. Попробуйте рассказать о своей эмоции, которую хотите продать, подберите аргументы, чтобы убедить меня в том, что я должен заключить с вами сделку. Помните, потом нельзя будет вернуть назад то переживание, от которого вы хотели избавиться».

Вопросы для анализа и общего обсуждения:

Удалось ли сделать выбор? Трудно ли было придумать рекламу для эмоции? Какие приемы использовали для этого, что было особенно удачным? Не исчезло ли желание избавиться от какого-либо переживания в процессе игры?

9. Обучение техникам эмоциональной саморегуляции (нейтрализация негативных эмоций)

/. Упражнение «Пресс»

Инструкция: «Представьте себе, что у вас внутри, на уровне груди, находится мощный пресс, который движется сверху вниз, выталкивая возникшие отрицательные эмоции и связанное с ними внутренне напряжение. Важно отчетливо ощутить тяжесть пресса».*

2. Упражнение «Настроение»

Инструкция:

- Возьмите лист бумаги и цветные карандаши. Расслабленно, левой (неведущей) рукой нарисуйте абстрактный сюжет - линии, пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свое негативное состояние, рисовать в полном соответствии с вашим настроением, как бы перенося его на бумагу (5 минут).

Упражнение не рекомендуется людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

• Переверните лист, на обратной стороне правой рукой напишите 5-7 слов, отражающих ваше состояние (долго не думайте, пусть слова выходят спонтанно).

• Еще раз посмотрите на рисунок, перечитайте слова, как бы заново переживая свое состояние, и с удовольствием разорвите листок и выбросьте в урну.

3. Упражнение «Лед»

Инструкция: «Представьте себе, что ваша отрицательная эмоция - это кусок льда, который помещается у вас в груди. Ощутите этот лед: он холодный, с острыми гранями, неприятный. Внутри вас постепенно появляется теплый луч. Ощутите, какой он приятный, согревающий. Он топит лед, лед постепенно превращается в капли воды, освежающие вас».

4. Упражнение «Прощальное письмо»

Инструкция: «Напишите прощальное письмо своей «темной» эмоции или неприятному чувству (страху, обиде, гневу...). Лучше, если это будет дружелюбное письмо: поблагодарите его за заботу о вас (опишите, в чем она выражалась), и скажите, что больше не нуждаетесь в таком количестве страха, обиды или чего-то другого,

Заключительная часть (рефлексия)

• Упражнение «Интервью» (см. предыдущее занятие)

• Мини-анкета «Обратная связь»

Информация для ведущего

Психологическое здоровье и эмоциональное состояние специалиста Эмоции - субъективные реакции человека на воздействие внутренних и внешних раздражителей, проявляющееся в виде удовольствия или неудовольствия.

Необходимо различать эмоции, чувства и настроение.

Чувства - особый вид эмоциональных переживаний, носящих выраженный предметный характер и отличающихся относительной устойчивостью.

Настроение - эмоциональное состояние, характеризующееся преобладанием тех или иных эмоциональных переживаний.

Различают базовые эмоции: удовольствие и неудовольствие.

Среди основных испытываемых нами эмоций можно назвать: интерес, восхищение, радость, удивление, восторг, удовлетворение, раздражение, обиду, горе, отчаяние, злость, отвращение, презрение, уныние, испуг, тревогу, озабоченность, стыд, раскаяние, грусть и др.

Преобладание тех или иных эмоций в жизни ведет к здоровью или к болезни. Негативные эмоции отнимают слишком много энергии и сил, которые тратятся как в процессе переживания, таки и после него - на восстановление эмоционального равновесия. Болезнетворными считаются гнев, ярость, отчаяние, уныние, озабоченность, печаль, страх, тревога... Одной из причин разрушения здоровья специалиста является отсутствие навыка управления своими эмоциями, то есть вызова и стимулирования здоровьесберегающих эмоций и преодоления здоровьеразрушающих.

Занятие №5 Тема: «Один за всех, и все за одного» Задачи занятия:

- оптимизация социально-психологического климата в коллективе,

- формирование групповой сплоченности, сработанности, взаимной

поддержки.

Ход занятия:

Вводная часть

Ведущий осуществляет ритуал жеребьевки для формирования подгрупп участников на предстоящее занятие, знакомит их с темой и задачами занятия.

1. Упражнение-приветствие «Комплименты по кругу»

Участникам тренинга предлагается приветствовать друг друга по кругу, делая соседу слева комплимент. Человек, которому адресован комплимент, отвечает «Спасибо, я знаю, что я...», затем делает комплимент следующему участнику.

Основная часть

2. Информационный блок

Целесообразно осуществить краткое информирование участников по проблеме социально-психологического климата в коллективе, основных факторов формирования благоприятной атмосферы.

3. Упражнение «Взаимные презентации» (выполняется в парах, пары определяются путем жеребьевки).

Цель: сориентировать участников занятия на взаимопознание.

Участникам предлагается выбрать себе в пару человека, которого они меньше всего знают из присутствующих.

Инструкция: «В течение 5 минут вам в парах необходимо рассказать друг другу как можно больше о себе. Постарайтесь получить максимум информации о партнере, поскольку вам предстоит представить его группе».

Спустя 5 минут ведущий дает дополнительные инструкции: «Презентации будут проходить следующим образом: в первом туре один из членов пары сидит на стуле, второй стоит за его спиной, положив ему руки на плечи. Стоящий будет в течение 1 минуты (строго ограничивать время!) говорить от лица сидящего, называя себя именем своего партнера. Если времени не хватит, я прерву выступление. После этого любой из членов группы может задать выступавшему любые вопросы, на которые он должен отвечать от лица сидящего. Если ответа на вопрос вы не знаете, постарайтесь понять, почувствовать, представить, как ответил бы ваш партнер. Вопросы могут касаться разных сфер: Какие качества ты больше всего ценишь в людях? Что ты в себе любишь - не любишь? Есть ли человек, который оказал большое влияние на твою жизнь? Каково твое заветное желание?

Во втором туре участники в парах меняются местами, презентация продолжается.

Правило: тот, кого презентуют, не может вмешиваться, должен молчать до окончания тура упражнения.

По окончании упражнения обсуждаются чувства и мысли участников по трем аспектам: способность верно и сжато воспроизвести информацию о другом человеке, учет времени, способность «вчувствоваться» в другого человека настолько, чтобы домыслить недостающую информацию.

4. Упражнение «Пчелы и змеи» (выполняется в подгруппах, которые комплектуются случайным образом, путем жеребьевки).

Цель: способствовать выработке стратегий сотрудничества.

Участники делятся на 2 команды, одна из которых - пчелы, вторая - змеи. Каждая команда выбирает своего короля.

Оба короля выходят из комнаты, в это время ведущий прячет два предмета, которые короли должны найти в комнате: пчелиный король дожжен найти мед (губку, ватку), король змей - ящерицу (карандаш). Как только короли возвращаются в комнату, их команды активно помогают им найти спрятанный предмет, издавая определенный звук: пчелы жужжат, змеи шипят. Чем ближе их король подходит к искомому предмету, тем громче команда совместно издает соответствующий звук. Сложность игры в том, что обе команды помогают своим королям одновременно, то есть невольно мешают другой команде.

Правило: Во время игры никто не должен что-либо говорить, или использовать жесты, мимику как подсказку для своего «короля».

Вопросы для последующего обсуждения:

• Как вы чувствовали себя в роли короля?

• Ваша группа хорошо вам помогала? Вы довольны своими подданными?

• Как члены команды взаимодействовали друг с другом?

5. Упражнение «Вавилонская башня» (выполняется в подгруппах).

Цель - см. упражнение 4.

Всем участникам дается общее задание: совместно нарисовать башню. При этом каждому участнику строго конфиденциально предлагаются индивидуальные задания. Игроки, выполняя общее задание, обязаны, никому не показывая и не называя индивидуальную задачу, сделать все для того, чтобы оба задания в итоге были выполнены.

Примеры индивидуальных карточек с заданиями:

• Башня должна иметь 10 этажей

• Башня должна иметь 6 окон

• Контур башни должен быть коричневым

• Над башней должен развеваться синий флаг

• Крыша башни должна быть треугольной

• Башня должна быть серого цвета.

Правило: участникам запрещено разговаривать и вообще как-либо использовать голос. Задание выполняется в ограниченный отрезок времени.

Вопросы для обсуждения:

- Сложно ли было выполнять задание молча?

- Какие способы согласования действий вы использовали, чтобы выполнить задания?

6. Упражнение «Неожиданные картинки, или рисунок по кругу»

Цель - см. упражнение 4.

Каждый участник берет лист бумаги, подписывает его с обратной стороны и по сигналу ведущего начинает рисовать любую картинку (30 сек.) По новому сигналу начатые рисунки передаются следующему участнику по кругу, все продолжают рисовать на чужих листах. Через 30 секунд происходит новый обмен листками по кругу, таким образом рисунки проходят полный круг и возвращаются к владельцам.

Вопросы для обсуждения:

- Нравится ли вам рисунок, который получился в итоге?

• Понравилось ли дорисовывать чужие рисунки?

• На что вы ориентировались, дорисовывая чужие рисунки? (пытались определить и сохранить замысел предыдущего художника, воплощали собственные желания, не задумывались)

• Где может пригодиться такой способ организации работы?

7. Упражнение-релаксация «Массажная цепь»

Инструкция: «Встаньте друг за другом в круг. Положите руки на плечи впереди стоящего. Делайте ему массаж спины, шеи и плеч. Можно говорить друг другу, что вам нравится, а что нет».

Через 2-3 минуты все поворачиваются на 180 градусов и повторяют процедуру с другими партнерами.

8. Упражнение «Спасибо за прекрасный день»

Участникам тренинга предлагается выразить друг другу благодарность за совместную работу, высказать дружеские чувства. Все встают в круг. Один из участников становится в центр круга, другой подходит к нему, пожимает руку и произносит «Спасибо за прекрасный день!». Оба остаются в круге, по-прежнему держась за руки. К ним подходит третий участник, процедура повторяется до тех пор, пока вся группа не окажется в цепочке, взявшись за руки. Ведущий замыкает церемонию, благодаря всех присутствующих за отличную работу.

Заключительная часть (рефлексия)

9. Упражнение «Интервью» (см. предыдущее занятие)

10. Мини-анкета «Обратная связь»

Занятие № 6 Тема: «Лебедь, рак и щука» Задачи занятия:

- определение возможностей и преимуществ совместной работы,

- создание предпосылок для выработки у специалистов поведенческих стратегий, ориентированных на обмен опытом и сотрудничество.

Ход занятия:

Ведущий осуществляет ритуал жеребьевки для формирования подгрупп участников на предстоящее занятие, знакомит их с темой и задачами занятия.

Вводная часть

1. Упражнение-приветствие «Ты уникальный»

Участникам тренинга предлагается приветствовать друг друга по кругу, говоря соседу слева фразу, начинающуюся со слов: «Ты уникальный, потому что...» Человек, которому адресованы эти слова, отвечает: «Спасибо, мне очень приятно (или «это меня радует, это неожиданно», - затем делает комплимент следующему участнику.

2. Тестирование «Качественная оценка социально-

психологического климата».

Основная часть

3. Беседа-дискуссия «Сотрудничество»

Вопросы для обсуждения:

• Какие ассоциации возникают у вас к слову «сотрудничество»?

• Каким зрительным образом вы бы проиллюстрировали понятие «сотрудничество»?

• Приведите, пожалуйста, примеры ситуаций, когда вы с кем-то сотрудничали.

• Как вы считаете, действует ли в вашем коллективе принцип сотрудничества? А в вашем подразделении (группе)? Отчего это зависит?

• Можно ли научиться сотрудничать с другими людьми? Что для этого нужно?

4. Упражнение «Рисование вдвоем» (проводится в парах)

Цель: показать участникам тренинга возможные тактики построения совместной деятельности.

Участникам тренинга предлагается, разделившись на пары, рисовать вместе произвольный рисунок, держа один карандаш (фломастер). Должно получиться совместное произведение, под которым нужно поставить название и подпись.

Правило: во время рисования нельзя использовать речь.

Вопросы для рефлексии:

• Является ли получившаяся картина совместным произведением?

• Учитывали ли вы желания друг друга?

• Кто был ведомы, кто - ведущим? Кто был инициатором сюжета? Комфортно ли было вам в роли ведомого, ведущего?

• Какую позицию вы чаще всего занимаете в жизни?

• Как вам удалось договориться без слов?

5. Упражнение «Рисунок в два этапа» (проводится в парах, с музыкальным сопровождением)

Цель - см. упражнение 4.

Инструкция: «Сядьте друг напротив друга, положите между собой лист бумаги и возьмите по одному фломастеру. Поставьте фломастером точку в центре листа, и не отрывая руки, закройте глаза. В течение 2 минут вы будете путешествовать по листу бумаги, не отрывая от него фломастер. Рисуйте во все стороны, пока вам не покажется, что вы заполнили лист.

Теперь откройте глаза и попробуйте сделать картину из того, что нарисовано на бумаге. При этом можно разговаривать друг с другом (7-10 минут). Необходимо назвать рисунок и придумать короткую презентацию своей работы для всей группы».

Вопросы для обсуждения:

• Понравилось ли рисовать с закрытыми глазами?

• Как находили общий язык с партнером, когда глаза были закрыты? О чем разговаривали в это время?

• Как происходило дорисовывание картины в вашей паре? Как вы сотрудничали с партнером?

• Насколько вы довольны получившимся рисунком?

- Какое графическое упражнение было более сложным для вас: «Рисование вдвоем» или «Рисунок в два этапа»? Почему?

6. Упражнение «Ответы за другого, или я - это ты, ты - это я»

(проводится в парах, которые образуются путем жеребьевки)

Цель: способствовать осмыслению участниками тренинга собственных особенностей и достоинств партнеров - коллег.

• этап - совместная работа. Участникам тренинга предлагается выбрать какую-либо сложную ситуацию профессиональной деятельности, которая случалась в их практике, или свидетелями которой они были. Необходимо, чтобы выбор ситуации устраивал обоих членов пары.

• этап - индивидуальная работа. Каждому в течение 3-5 минут необходимо «переселиться» в личность напарника, посмотреть на ситуацию его глазами и подобрать решение с учетом его личностных качеств, знаний, опыта. Во время выполнения этой части задания нельзя разговаривать, любое взаимодействие в парах исключается.

• этап - оглашение результатов. Каждая пара зачитывает выбранную ими ситуацию и предлагает ее решение с позиций друг друга. Озвучивать решение нужно от имени партнера, например: «Я, Мария Ивановна, сделала бы так: ...».

После выступления каждой пары следует общее обсуждение:

- Насколько соответствует выбор решения «за другого» его особенностям? Насколько удалось проникнуть в личностные и профессиональные характеристики партнера?

7. Упражнение «Луковица» (проводится в парах, пары образуются путем жеребьевки)

Цель: создать предпосылки для выработки универсальных приемов сотрудничества и взаимодействия в коллективе.

Участникам тренинга предлагаются заранее заготовленные бланки с изображением луковицы в разрезе (условное изображение 3-х концентрических кругов). Пара выбирает одну интересную для обоих проблемную ситуацию (возможна работа с теми же ситуациями, которые использовались в предыдущем упражнении). Участники совместно в течение 10-15 минут анализируют проблему:

• начиная с внешнего круга, определяют внешние, поведенческие проявления;

• заполняя второй круг, выявляют причинные факторы, «лежащие на поверхности»;

• заполняя середину (центр), пытаются определить истинные, внутренние причины событий.

Затем участники пытаются выработать совместное решение проблемы, с учетом выявленных причин и следствий.

Результаты работы оглашаются по желанию, ведущему важно поддерживать обсуждение, отслеживать правильность построения причинно-следственных связей, проговаривать допущенные ошибки.

Заключительная часть (рефлексия)

5. Упражнение «Мы хотим сказать» (проводится в парах)

Участникам предлагается совместно с партнером сформулировать впечатления от сегодняшнего занятия (2-3 минуты). Расскажите, что нового вы узнали, что не было для вас неожиданным, используете ли вы в практике способы сотрудничества. Выступление каждой пары необходимо начинать словами: «Мы хотим сказать»

9. Мини-анкета «Обратная связь»

Занятие №7 Тема: «Раз ступенька, два ступенька - будет лесенка» Задачи занятия:

- развитие навыков социально-психологической поддержки в коллективе,

- создание модели системы поддержки.

Ход занятия:

Ведущий осуществляет ритуал жеребьевки для формирования подгрупп участников на предстоящее занятие, знакомит их с темой и задачами занятия.

Вводная часть

1. Упражнение-приветствие «Комплимент с плюсом»

Участникам предлагается говорить друг другу теплые слова. Адресата

комплимента можно выбирать произвольно. Необходимо не только достойно принять комплимент, но и добавить о себе что-то хорошее. Можно использовать такую фразу в ответ на комплимент: «Спасибо, я знаю, что я ...(повторить услышанные приятные слова), а кроме того, я еще и...»

Правило: можно сделать комплимент только тому участнику круга, которому еще не говорили приятных слов.

2. Упражнение-разминка: обсуждение понятия «Социально-

психологическая поддержка в коллективе»

Примерная схема ведения обсуждения:

• Что это такое (как вы понимаете)?

• Нужно ли это в коллективе?

• Что это дает вам в личностном и профессиональном отношении? Основная часть

3. Диагностическая процедура «Картирование системы поддержки»

Цель: выявить основные представления участников тренинга о возможностях создания системы социально-психологической поддержки в коллективе.

Каждому участнику тренинга в течение 5-7 минут предлагается на отдельном листе бумаги начертить индивидуальную карту системы рабочей поддержки. В центре листа можно нарисовать символ или картинку, обозначающую самого себя. Затем вокруг нее при помощи символов, картинок или слов обозначить все вещи и всех людей, которые поддерживают вас в работе: это могут быть книги, какие-либо мероприятия (занятия), коллеги, руководство и т.п. Отразите природу ваших связей с этими элементами поддержки на листе бумаги: расположите их близко или далеко от вас, используйте сплошные или пунктирные линии.

Вопросы для рефлексии:

- Осмыслите получившуюся схему. Что в ней вас устраивает? Что вы хотели бы изменить и почему?

4. Создание проекта системы поддержки в коллективе

Участникам предлагается разделиться на моновозрастные подгруппы по 3 - 4 человека, с учетом стажа педагогической работы.

Ход работы:

• Каждому участнику команды необходимо записать, чего бы они хотели (какого рода поддержки) от членов своего коллектива (3-5 мин.).

• Необходимо поделиться своими соображениями с членами своей команды (5-10 мин.).

• Выбор советника: определение в каждой команде человека, который пользуется доверием остальных и наделяется правом корректировать их предложения, давать рекомендации.

4. Разработка подгруппами своих моделей системы социально-

психологической поддержки с учетом предыдущих этапов индивидуальной и

групповой работы (10-15 мин.).

• Необходимо выбрать представителя от каждой команды, который будет докладывать всей группе о результатах работы.

• Заслушивание проектов каждой из команд (2-3 минуты на каждое выступление).

• Общее обсуждение, сбор и анализ предложений для создания единой модели социально-психологической поддержки с учетом потребностей всех членов коллектива.

• Групповая работа по составлению плана действий, направленных на создание системы социально-психологической поддержки в коллективе.

Вопросы для обсуждения плана:

• Что необходимо делать? Как распределить обязанности (кто должен делать)?

• Как нужно это делать?

• Когда это необходимо начинать воплощать в жизнь?

- Чья помощь может потребоваться?

Заключительная часть (рефлексия)

5. Упражнение «Мы хотим сказать» (проводится в подгруппах)

Участникам предлагается совместно с партнерами сформулировать

впечатления от сегодняшнего занятия (2-3 минуты). Оцените полученный опыт, проанализируйте результаты вашей работы. Выступление каждой пары необходимо начинать словами: «Мы хотим сказать»

6. Мини-анкета «Обратная связь»

Занятие №8 Тема: «Рюкзак в дорогу» Задачи занятия:

- подведение итогов работы группы, оценка результатов тренинга,

- прогнозирование возможных путей продолжения исследования проблемы и поиска ее решений в данном коллективе.

Ход занятия:

Ведущий озвучивает форму организации работы на занятии (всей группой), знакомит их с темой и задачами занятия.

Вводная часть

1. Упражнение-приветствие «Выбор за вами»

Каждому участнику в течение 1 минуты предлагается придумать и затем продемонстрировать оригинальный способ приветствия остальных членов группы.

2. Упражнение-разминка

Ведущий предлагает для общего обсуждения слова известного американского психолога А. Маслоу: «Это удивительное и парадоксальное ощущение взаимной любви человека и его дела... Человек и работа в таких случаях подходят друг другу, как ключ к замку, как замок к ключу; они откликаются друг на друга, как струна фортепиано откликается на чистый тон голоса, как пение сливается с музыкой в высшей гармонии».

Вопросы для ведения дискуссии:

• Делает ли такое ощущение человека счастливым, здоровым?

• Что для этого нужно?

• Какую роль в достижении профессиональной гармонии может играть коллектив, в котором вы работаете?

Основная часть

3. Игра «Пресс-конференция «Я - профессионал!»

1 этап (15 -20 минут) - введение в игру: участникам предлагается разделиться на 2 неоднородные по возрастному составу, личному и профессиональному опыту группы. Обе группы готовятся к выполнению разных ролей (роли определяются жеребьевкой):

• «корреспонденты» различных СМИ продумывают свои игровые имена и принадлежность к определенным печатным изданиям, телепроектам. Затем совместно составляют серию вопросов личного и профессионального характера для специалистов (с учетом особенностей группы участников тренинга).

• «специалисты» также подумывают свои «легенды» (игровую биографию), пытаются совместно спрогнозировать возможные вопросы (составляют примерный перечень) и морально готовятся отвечать на вопросы «журналистов».

• этап - основной: озвучивание вопросов группами друг другу, в игровом режиме «Идет конференция».

• этап - обсуждение результатов, обмен впечатлениями.

4. Упражнение «Портрет»

Участникам тренинга предлагается, объединившись по желанию в подгруппы из 3 - 5 человек, в течение 5-10 минут создать «Портрет идеального педагогического коллектива», а затем представить его аудитории. Сложность задания заключается в том, что для создания портрета можно использовать только определенный набор и заданное количество геометрических фигур.

На презентацию результата работы каждой подгруппе дается 2 минуты. Остальные команды по окончании выступления могут задавать любые вопросы.

В завершении упражнения ведущий предлагает участникам тренинга определить, можно ли организовать выставку получившихся работ, будет ли это «Доска почета», «Стена плача» или что-либо другое.

Заключительная часть (рефлексия)

5. Упражнение «Что я почти забыл»

Инструкция: «Прежде чем расстаться, хотелось бы дать вам возможность проговорить то, что вы не успели озвучить в ходе занятий. Сядьте удобно. Закройте глаза. Представьте себе, что вы возвращаетесь домой и по дороге вспоминаете нашу работу... В голове у вас проносятся лица участников, пережитые ситуации, и внезапно вы осознаете, что по какой-то причине не сделали или не сказали что-то важное. Вы жалеете об этом...(1 минута).

Теперь откройте глаза. У вас есть возможность выразить то, что вы не успели сказать раньше».

Участники высказываются по кругу. Могут быть использованы записи в дневнике самонаблюдений, это позволит оценить, какой «багаж» удалось собрать каждому участнику тренинга.

6. Мини-анкета «Обратная связь»

Источник: Учебно-методическое пособие /Под ред. Воронцовой М.В. - Таганрог: Изд-ль А.Н. Ступин, 2013. - 272 с.

На главную Работа с пед. коллективом психолога в школе Тренинги с педагогами Упражнения по развитию рефлексииУпражнения по развитию рефлексии

Комплексы упражнений направленных на развитие рефлексии.

Автопортрет.

Цель упражнения: - формирование умений распознавания незнакомой личности, - развитие навыков описания других людей по различным признакам.

Представьте себе, что вам предстоит встреча с незнакомым человеком и нужно, чтобы он узнал вас. Опишите себя. Найдите такие признаки, которые выделяют вас из толпы. Опишите свой внешний вид, походку, манеру говорить, одеваться; может быть вам присущи обращающие на себя внимание жесты.

Работа происходит в парах. В процессе выступления одного из партнеров другой может задавать уточняющие вопросы, для того, чтобы "автопортрет" был более полным. На обсуждение в парах отводится 15-20 минут.

По окончанию задания участники садятся в круг и делятся впечатлениями.

Без маски.

Цель упражнения: - снятие эмоциональной и поведенческой закрепощенности; - формирование навыков искренних высказываний для анализа сущности "я". Каждому участнику дается карточка с написанной фразой, не имеющей окончания. Без всякой предварительной подготовки он должен продолжить и завершить фразу. Высказывание должно быть искренним. Если остальные члены группы почувствуют фальшь, участнику придется брать еще одну карточку. Примерное содержание карточек: "Особенно мне нравится, когда люди, окружающие меня..."

"Чего мне иногда по-настоящему хочется, так это ..."

"Иногда люди не понимают меня, потому что я ..."

"Верю, что я ..."

"Мне бывает стыдно, когда я ..."

"Особенно меня раздражает, что я ..." и т.п."

Да.

Цель упражнения: - совершенствование навыков эмпатии и рефлексии.

Группа разбивается на пары. Один из участников говорит фразу, выражающую его состояние, настроения или ощущения. После чего второй должен задавать ему вопросы, чтобы уточнить и выяснить детали. Например, " Странно, но я заметила за собой, что, когда нахожусь в таком состоянии, то цвет моей одежды примерно одинаков". Упражнение считается выполненным, если в ответ на расспросы участник получает три утвердительных ответа - "да".

Карусель.

Цель упражнения: - формирование навыков быстрого реагирования при вступлении в контакты; - развитие эмпатии и рефлексии в процессе обучения.

В упражнении осуществляется серия встреч, причем каждый раз с новым человеком. Задание: легко войти в контакт, поддержать разговор и проститься.

Члены группы встают по принципу "карусели", т. е. лицом друг к другу и образуют два круга: внутренний неподвижный и внешний подвижный

Примеры ситуаций:

_ Перед вами человек, которого вы хорошо знаете, но довольно долго не видели. Вы рады этой встрече...

_ Перед вами незнакомый человек. Познакомьтесь с ним...

_ Перед вами маленький ребенок, он чего-то испугался. Подойдите к нему и успокойте его.

_ После длительной разлуки вы встречаете любимого (любимую), вы очень рады встрече...

Время на установление контакта и проведение беседы 3-4 минуты. Затем ведущий дает сигнал, и участники тренинга сдвигаются к следующему участнику.

Качества.

Цель упражнения: способствовать выработке у участников более объективной самооценки. Каждый должен написать 10 положительных и 10 отрицательных своих качеств, затем проранжировать их. Следует обратить внимание на первые и последние качества.

Комиссионный магазин.

Цель упражнения: - формирование навыков самоанализа, самопонимания и самокритики; - выявление значимых личностных качеств для совместной тренинговой работы; - углубление знаний друг о друге через раскрытие качеств каждого участника.

Предлагается поиграть в комиссионный магазин. Товары, которые принимает продавец - это человеческие качества. Например: доброта, глупость, открытость. Участники записывают на карточку черты своего характера, как положительные, так и отрицательные. Затем предлагается совершить торг, в котором каждый из участников может избавиться от какого-то ненужного качества, или его части, и приобрести что-либо необходимое. Например, кому-то не хватает для эффективной жизни красноречия, и он может предложить за него какую-то часть своего спокойствия и уравновешенности.

По окончании задания подводятся итоги и обсуждаются впечатления.

На упражнение отводится 20-25 минут

На какой я ступеньке?

Цель упражнения: помочь участникам выстраивать адекватную самооценку

Участникам раздается бланк с нарисованной на ней лесенкой из 10 ступеней. Дается инструкция: "Нарисуйте себя на той ступеньке, на которой, как вы считаете, сейчас находитесь".

После того, как все нарисовали, ведущий сообщает ключ к этой методике:

- 1-4 ступенька - самооценка занижена

-5-7ступенька-самооценка адекватна

- 8-10 ступенька - самооценка завышена

Проективный рисунок "Я такой, какой я есть".

Цель упражнения: способствовать выработке у участников более объективной самооценки.

Участники рисуют себя так, чтобы никто не видел. После этого рисунки собираются и смешиваются. Производится обмен впечатлениями по каждому рисунку.

Три имени.

Цель упражнения: - развитие саморефлексии; - формирование установки на самопознание.

Каждому участнику выдается по три карточки. На карточках нужно написать три варианта своего имени (например, как вас называют родственники, сослуживцы и близкие друзья). Затем каждый член группы представляется, используя эти имена и описывая ту сторону своего характера, которая соответствует этому имени, а может быть послужила причиной возникновения этого имени.

Образно-рефлексивная процедура "Дерево".

1) Тренер предлагает участникам представить себе какое-нибудь дерево, после чего начинает задавать вопросы: Какое это дерево? Где оно растет? Высокое оно или нет? Какое время года? День или ночь? Запахи, звуки, ощущения?

2) После того, как участники представили себе каждый свое дерево, тренер предлагает ощутить и прочувствовать, как каждый участник подходит к своему дереву, проводит рукой по его стволу, обнимает его и ... входит в него, становится этим деревом. Каково быть этим деревом? Что и как каждый чувствует в этой роли? Глубоко ли уходят в землю корни? Густая ли крона? Устойчиво ли дерево стоит? Умывает ли его дождь? Греет ли его солнце? Дает ли земля точку опоры?

3) После того, как участники закончили упражнение, следует обсуждение в группе результатов визуализации.

Образно-рефлексивное упражнение "Подари себе имя".

Цель: достижение каждым участником эмоционального ресурсного состояния.

1) Тренер предлагает участникам занять удобное положение, закрыть глаза и расслабиться.

2) Тренер говорит участникам: "Вспомните конкретное событие, когда вы чувствовали себя уверенным (успешным, удачливым, достигшим цели и т.д.). Вспомните: где и когда это событие произошло. Вспомните свои чувства в тот момент. Переживите вновь это событие".

3) По прошествии достаточного для выполнения задания времени (5-7 минут) тренер предлагает участникам группы обсудить результаты индивидуальной визуализации.

4) Каждый участник рассказывает группе об увиденном и пережитом в своем воображении конкретном событии с обязательной рефлексией источника своего позитивного чувства (уверенности, успешности, удачи и т.д.).

5) По окончании рассказа каждому участнику тренер с помощью группы придумывает новое имя. В котором бы отражалась самая суть получения эмоционального ресурсного состояния: "Я тот, который (ая) ... (делает то-то и то-то)" или "Я уверен (а) в себе, когда я ... (делаю то-то и то-то)".

Обсуждение в группе (при необходимости).

Процедура "Рефлексия "Здесь и теперь".

Назначение:

- знакомство с сутью процесса рефлексии;

- обработка навыка рефлексии.

Примечание: Процедура 3 - одна из тех, которые желательно использовать в начале и в конце каждой встречи.

1. Ведущий предлагает каждому участнику выразить свое представление о происходящем с ним и с группой. Делать это можно в любой форме - вербально, невербально, рисунком на листе бумаги и др.

2. Каждый из участников группы по семибальной шкале оценивает степень своей собственной усталости, активности и интереса к происходящему.

3. После того, как эта процедура проделана, ведущий дает основные понятия рефлексивной работы.

Одним из способов развития рефлексии является танцевальная терапия.

Танец - это живой язык, которым говорит человек, это художественное обобщение, парящее над реальной основой, для того чтобы высказаться на более высоком уровне, в образах и аллегориях сокровенных человеческих эмоций. Танец, прежде всего, требует общения прямого, потому что его носителем и посредником является сам человек, а инструментом выражения - человеческое тело, естественные движения которого создают материал для танца.

Сегодня танец используется для выражения всего диапазона человеческих эмоций, мыслей и установок. Когда танец исполняется, чувства выражаются с помощью серии высокоструктурированных форм движений. Когда же танец используется в терапии, чувства спонтанно высвобождаются в свободном движении и импровизации, и стилизация, делающая танец представлением или видом искусства, не играет роли. Танец является коммуникацией посредством движения, поэтому в танцевальной терапии нет стандартных танцевальных форм и для личной выразительности могут использоваться все формы: танец примитивных племен, народный танец, вальс, рок, полька.

Коновалова А.Н.

На главную Работа с пед. коллективом психолога в школе Тренинги с педагогами Методические разработки тренинга коммуникативных навыков и уменийМетодические разработки тренинга коммуникативных навыков и умений

ЗАНЯТИЕ 1. "Знакомства"

Цель: познакомить участников тренинга друг с другом, настроить каждого на работу в группе, вызвать ощущение доверия и психологического комфорта в данной группе людей.

Позиция психотренера на этом тренинге довольно директивна. Он дает задания, задает вопросы, следит за динамикой занятия, одобряет застенчивых, прерывает болтунов.

Часть 1

Участники рассаживаются в круг, выбирая каждый сам себе место. Ведущий задает всем одни и те же вопросы: "Что вас сюда привело? Чего вы ожидаете от занятий?"

Часть 2

Психотренер разъясняет цели и задачи тренинга, знакомит группу с нормами группового поведения (см. занятие 1 в тренинге самопознания и личностного роста).

Часть 3. Упражнение "Знакомство"

Каждый из участников по очереди называет свое имя. Свое имя он произносит трижды: первый раз нейтрально, второй раз произносит свое имя с положительными эмоциями, а третий раз - представляющийся говорит всем участникам по очереди: "Тебя зовут...".

Существует другой вариант знакомства в тренинговой группе. В начале работы все участники тренинга оформляют себе карточку-визитку, на которой указывают свое имя, причем имя может быть как настоящее, так и игровое (имя друга, знакомого, реального политического деятеля или литературного героя и т. п.). Имя пишут разборчиво и достаточно крупно. Визитки крепятся булавкой (или значком) на груди так, чтобы все могли прочитать его. В дальнейшем на всем протяжении занятии участники обращаются друг к другу по этим именам.

Психолог дает 5 минут для того, чтобы все участники сделали свои визитки и подготовились к взаимному представлению. Своим представлением каждый должен подчеркнуть свою индивидуальность, сказать о себе так чтобы все остальные участники сразу запомнили выступившего. 3атем участники садятся в большой круг и по очереди представляются.

Часть 4. Игра "Вопрос - ответ"

Участники образуют полукруг, каждый по очереди становится ко всем спиной, в центр полукруга. Ему задают какие угодно вопросы, на которые он должен ответить, назвав имя спрашивающего.

Часть 5. Игры на отлаженность взаимных действий

Игра "Печатная машинка"

Группе дается отрывок из широко известной песни. Каждый член группы произносит по одной букве слова, в конце слова все встают, на знак препинания - топают ногой об пол. Игра идет до полного успешного выполнения этого задания.

Игра "Перепутаница"

Участники группы, взявшись за руки, образуют сложный клубок. 3адача того, кто в центре круга, - распутать.

Часть 6. Подведение итогов

Обсуждение первых впечатлений. Каждый участник тренинга высказывается. Психотренер анализирует работу каждого, подбадривает тех, кто испытывает затруднения.

Домашнее задание

Понаблюдать за кем-нибудь в транспорте и попытаться написать в специальной тетради его "психологический портрет": попытаться угадать его возраст, семейное положение, профессию, эмоциональное состояние в данный момент, представить его в общении с близкими, с коллегами, с начальством.

ЗАНЯТИЕ 2. "Я и другие"

Цель: повышение точности межличностного восприятия.

Тактика психотренера: позиция становится менее директивной, теперь он - организатор групповой дискуссии, эмоциональный резонатор.

Часть 1. "Нетрадиционное приветствие"

Психотренер: "Мы привыкли к стереотипам. Они обедняют нашу жизнь. Давайте попробуем испытать новые эмоции, придумав и воплотив в жизнь нетрадиционные приветствия. Например, можно здороваться тыльной стороной ладони, стопами ног, коленями, лбами... Ваши варианты?"

Часть 2. Обсуждение домашнего задания

Часть 3. " Первое впечатление"

Эта процедура аналогична той, что была в домашнем задании, только теперь свои предположения можно проверить.

Ведущий приглашает совершенно незнакомого человека, группе предлагается описать свое первое впечатление: определить его возраст, профессию, интересы, коммуникативные способности и т. д. Каждый записывает свои соображения на бумаге, после чего делится своими соображениями, пытаясь обосновать их.

После того как выскажутся все, участники могут проверить свои предположения в беседе с незнакомцем.

Психолог кратко знакомит участников с основными механизмами межличностного восприятия (идентификация, эмпатия, рефлексия и т. д.), объясняет причину неадекватных характеристик, выделяет механизмы восприятия, актуализированные при составлении характеристики незнакомца.

Часть 4. "Диалог"

Участникам надо продолжить диалог, зафиксировав его на листе бумаги.

Ситуация 1

Муж (жена) поздно возвращается домой.

1: "Сколько это будет продолжаться, ладно на меня тебе наплевать, но дети же совершенно тебя не видят".

2: ......

Ситуация 2

Разговор между начальником и подчиненным.

Начальник: "Хотя рабочий день уже закончился, я попросил бы вас остаться".

Подчиненный:

Как вы продолжите разговор?

Часть 5. Игра "Понять партнера"

Один человек из группы выходит на 10 секунд из аудитории. Группа разбивается на два лагеря: те, кто будут демонстрировать неприязнь к вышедшему, и те, кто будет демонстрировать расположение к нему. Все при этом молчат, сохраняют невозмутимое выражение лица, контактируют только глазами.

Домашнее задание

Попросить у кого-нибудь из очереди пропустить вас вне очереди. Описать ситуацию контакта с незнакомым человеком, свои ощущения и мысли по этому поводу.

ЗАНЯТИЕ З

Цель: уяснение социальных ролей участников, приобретение и тренинг навыка принятия компромиссного решения; развитие способностей к децетризации.

Часть 1. Обсуждение домашнего задания

Часть 2. "Комплимент"

Сидя в кругу, каждый участник должен сделать комплимент партнеру, сидящему слева, подумать о том, какая черта характера, привычка того ему нравится, и сказать об этом. Тот, кому сделан комплимент, должен, как минимум, поблагодарить. Если кто-то не готов, он может пропустить ход и сделать комплимент после других.

Часть 3. Игра "Потерпевшие кораблекрушение"

Каждому члену группы дают следующую инструкцию и просят выполнить задание в течение 15 минут: "Вы дрейфуете на яхте в южной части Тихого океана. В результате пожара большая часть яхты и ее груза уничтожена. Яхта медленно тонет. Ваше местонахождение неясно из-за поломки основных навигационных приборов, но примерно вы находитесь на расстоянии тысячи миль к юго-западу от ближайшей земли. Ниже дан список 15 предметов, которые остались целыми и не поврежденными после пожара.

В дополнение к этим предметам вы располагаете прочным надувным спасатёльным плотом с веслами, достаточно большим, чтобы выдержать вас, экипаж и все перечисленные ниже предметы.

Имущество оставшихся в живых людей составляют пачка сигарет, несколько коробков спичек и пять однодолларовых банкнот. Ваша задача - классифицировать 15 нижеперечисленных предметов в соответствии с их значением для выживания.

Поставьте цифру 1 у самого важного предмета, цифру 2 - у 2-го по значению и так далее до 15-го, наименее важного для вас".

Список предмётов:

• Секстант.

• 3еркало для бритья.

• Пятигаллоновая канистра с водой.

• Противомоскитная сетка.

• Одна коробка с армейским рационом.

• Карты Тихого океана.

• Подушка (плавательное средство, санкционированное береговой охраной).

• Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси.

• Маленький транзисторный радиоприемник.

• Репеллент, отпугивающий акул.

• Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика.

• Одна кварта пуэрториканского рома крепостью 80 градусов.

• Пятнадцать футов нейлонового каната.

• Две коробки шоколада.

• Рыболовная снасть.

После того как завершена индивидуальная классификация, группе дается 45 минут для выполнения общего задания.

Это упражнение на групповое принятие решений. Группа должна прийти к единому мнению относительно места в классификации каждого из пятнадцати предметов, прежде чем оно станет частью группового решения. Достичь согласия трудно, поэтому не каждая оценка будет получать полное одобрение всех участников. Группа старается каждую оценку дать так, чтобы все члены группы могли с ней согласиться хотя бы отчасти.

Психотренер может дать группе следующие рекомендации для достижения согласия:

1. Избегайте защищать свои индивидуальные суждения. Подходите к задаче логически.

2. Поддерживайте только те решения, с которыми вы можете согласиться хотя бы отчасти.

3. Рассматривайте различие мнений как помощь, а не как помеху.

После того как группа закончила свою работу, ее необходимо познакомить с мнением экспертов.

Согласно "экспертам", основными вещами, необходимыми человеку, потерпевшему кораблекрушение в океане, являются предметы, служащие для привлечения внимания, и предметы, помогающие выжить до прибытия спасателей. Навигационные средства имеют сравнительно небольшое значение: если даже маленький спасательный плот и в состоянии достичь земли, невозможно на нем запасти достаточно пищи и воды для жизни в течение этого периода.

Следовательно, самыми важными являются зеркало для бритья и двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Эти предметы могут быть использованы для сигнализации воздушным и морским спасателям.

Вторыми по значению являются такие вещи, как канистра с водой и коробка с армейским рационом.

Предметы следует расположить так:

1. 3еркало для бритья. Важно для сигнализации воздушным и морским спасателям.

2. Двухгаллоновая канистра нефтегазовой смеси. Важна для сигнализации. Нефтегазовая смесь может быть зажжена долларовой банкнотой и спичкой (естественно, вне плота) и будет плыть по воде, привлекая внимание спасателей.

3. Пятигаллоновая канистра с водой. Необходима для утоления жажды.

4. Одна коробка с армейским рационом. Обеспечивает основную пищу.

5. Двадцать квадратных метров непрозрачного пластика. Используется для сбора дождевой воды, обеспечивает защиту от стихии.

6. Две коробки шоколада. Резервный запас пищи.

7. Рыболовная снасть. Оценивается ниже, чем шоколад, потому что нет уверенности, что вы поймаете рыбу.

8. Пятнадцать футов нейлонового каната. Можно использовать для связывания снаряжения, чтобы оно не уплыло за борт.

9. Плавательная подушка. Если кто-то упадет за борт, она может послужить спасательным средством,

10. Репеллент, отпугивающий акул. Назначение очевидно.

11. Одна кварта пуэрториканского рома крепостью 80 градусов. Содержит 80% алкоголя - достаточно для использования в качестве антисептика при

любых травмах; в других случаях имеет малую ценность.

12. Маленький транзисторный приемник. Имеет незначительную ценность, так как нет передатчика.

13. Карты Тихого океана бесполезны без дополнительных навигационных приборов. Для вас важнее знать не где находитесь вы, а где находятся спасатели.

14. Противомоскитная сетка. В Тихом океане нет москитов.

15. Секстант без таблиц и хронометра бесполезен.

Часть 4. Подведение итогов

После того как группа познакомится со списком, составленным экспертами, можно начать обсуждение линии поведения отдельных участников. Обсудить, что помогало, а что мешало процессу достижения согласия? Кто проявил себя лидером? Кто участвовал, а кто нет? Кто оказывал влияние? Почему? Какова была атмосфера в группе? Какие действия предпринимались участниками группы для "протаскивания" своих мнений? Как улучшить принятие решений группой?

Домашнее задание

Вспомнить и записать недавний конфликт, возникший на работе или в семье.

ЗАНЯТИЕ 4. "Мы и наши конфликты"

Цель: развитие способов конструктивного поведения в конфликтных ситуациях.

Тактика ведущего: на данном занятии ведущий - консультант и организатор. В игре "Необитаемый остров" - наблюдатель и "генератор возможных затруднений". Все большая инициатива и активность предоставляется самой группе.

Часть 1. Обсуждение домашнего задания

Каждый участник по кругу читает описание конфликтных ситуаций, группа отбирает некоторые из них для проигрывания. Действия участников определяют те, кто разыгрывает ситуацию.

Каждая ситуация проигрывается несколько раз, чтобы вовлечь максимальное число участников группы и получить как можно больше вариантов поведения в ситуации.

После этого все варианты поведения в ситуации обсуждаются участниками, анализируется поведение каждого.

Можно предложить следующую схему анализа:

1. Формулирование проблемы, подлежащей решению.

2. Квалификация конфликта (деловой, личностный), разбор конфликта - конфликтующие стороны, повод конфликта, его настоящая причина и т. д.

3. Обсуждение и оценка возможных вариантов разрешения конфликта, действий конфликтующих сторон.

4. Прогноз последствий выбранного варианта разрешения конфликта.

Часть 2. Игра " НЕОБИТАЕМЫИ OCТPOB"

Участникам группы нужно представить себе, что они оказались на необитаемом острове, и разыграть свои действия в этой ситуации: организовывать совместную деятельность (поиски пищи и воды, разведение костра), делать свой социальный выбор (выбирают главного, обдумывают планы на будущее и т. д.).

Действия участников обозначают символически, оговаривая их.

Игра продолжается в среднем 15-20 минут.

После все участники игры садятся в круг и обсуждают ее.

Сначала по очереди высказывается каждый из участников, что он ощущал во время игры, какую позицию занял, как себя вел, как вели себя партнеры, как оценивает работу группы в целом.

3атем психолог дает общую характеристику и оценку действий группы на "необитаемом острове", анализируя, во-первых, распределение ролей (лидер, генератор идей, скептик, координатор и т. д.), во-вторых, поведение каждого участника, попавшего в ситуацию фрустрации. (Сама ситуация "необитаемого острова" из-за своей неопределенности, как правило, воспринимается участниками группы как фрустирующая.)

Поведение в ситуации фрустрации:

Экстрапунтивное. Когда человек вместо принятия ситуации начинает обвинять в ней кого угодно, например, ведущего, в том, что он дал ситуацию, которую невозможно представить себе, или других участников игры, что они не так себя ведут и т. д.

Интропунтивное. Человек начинает винить себя за неспособность "вжиться" в ситуацию, за свою ограниченность, глупость и т. д.

Конструктивное - это продуктивный тип поведения в ситуации фрустрации. Человек принимает ситуацию, стремится определить ее для себя, поставить цели, найти средства достижения этих целей.

ЗАНЯТИЕ 5. "Использование коммуникативных способностей"

Цель: совершенствование коммуникативных способностей участников.

Часть 1. " Разминка"

3-4 участника разыгрывают роль человека, испытывающего радость (выиграл большую сумму денег, получил резкое повышение). Остальные молча невербально должны поздравить его. После анализируется, кто больше всего почувствовал ситуацию.

Часть 2. "В самолете"

Далее группе предлагается разыграть следующую ситуацию: "Вы купили билет на самолет Москва-Хабаровск, впереди 7 часов полета. Спать вы не хотите, интересной книги у вас нет, вы обращаете внимание на соседа и пытаетесь завязать с ним разговор.

Как вы поступите, если вашим соседом окажется молодая девушка, военный, пожилая женщина, читающий книгу и т. п.

Все члены группы попеременно включаются в игру - то в роли желающего вступить в контакт, то в роли его попутчика в разных вариантах.

Часть 3. Упражнение "СМЕНА ЛИДЕРСТВА В КОНТАКТЕ"

Участники разбиваются на пары и ведут беседу на общую тему.

3адача более пассивного говора перехватить инициативу в контакте, используя удачный жест, вопрос, подхватить какое-либо слово, и плавно перевести разговор на обсуждение своей темы. Затем повторяется то же самое, но теперь цель инициатора разговора - отдать нить разговора партнеру, навести его на высказывание своих мыслей, можно диалогическими вопросами.

Часть 4. Упражнение "ТРОЙКИ"

Участники разбиваются на тройки. Один выходит, а двое договариваются о том, что они хотели бы узнать у третьего, например его любимый стиль одежды и др.

Отсутствующий возвращается, и кто-то из участников начинает разговор, цель которого - узнать нужную информацию, но так, чтобы он не догадался, о чем хотели узнать. Вопросы задает один из договаривавшихся, а второй наблюдает и оценивает ведение беседы, естественность партнера и т. д. Беседовавшие также высказываются о том, где они почувствовали "слабые" места в разговоре, что было удачным.

Часть 5. Упражнение "ВЫХОД ИЗ КОНТАКТА"

Психолог предлагает представить ситуацию: "Вы встретили не очень близкого знакомого, который располагает временем и имеет желание пообщаться с вами, а вам некогда".

Участники группы разыгрывают эту ситуацию, предлагая несколько вариантов выхода из контакта. После этого следует обсуждение.

Домашнее задание

Каждый участник дома должен написать сочинение "Я в группе тренинга в начале и сейчас", отразив свои представления о целях тренинга в начале работы и на настоящий момент, описать развитие отношений с другими участниками, поделиться новыми для себя мыслями, чувствами, переживаниями и т. д.

ЗАНЯТИЕ 6. Итоговое

Цель: проанализировать динамику в развитии коммуникативных навыков каждого члена тренинга, закрепить полученные навыки.

Часть 1. Упражнение "ГОРЯЧИИ CTУЛ"

Каждый из участников группы по очереди садится на стул в центре круга. Остальные участники группы обращаются к нему со словами: "Когда ты делаешь, говоришь или ведешь себя так-то и так-то, то у меня возникают вот такие чувства, мне кажется, что это означает то-то и то-то".

Все фразы должны быть корректными. В оценке используется информация о человеке, полученная во время тренинга. Оценивать следует поведение, черты характера, а не самого человека. Следует избегать определений "правильно", "хорошо", "плохо".

Описанную процедуру проходит каждый участник тренинга. После того как все участники высказались, тот, о ком шла речь, рассказывает о том, что он извлек из этих обсуждений, с чем не может согласиться. Используя выдержки из домашнего сочинения, выступающий оценивает свою работу в тренинге, результаты.

Часть 2. Анкетирование

Анкета участника тренинга

1. Тренинговое имя ________________________________________

2. Дата заполнения _________________________________________

3. Что мешало вам в общении с людьми до тренинговых занятий?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

4. Какие навыки вы приобрели, пройдя курс тренингов?

_________________________________________________________

_________________________________________________________

_________________________________________________________

5. Самые значимые для вас упражнения, во время которых удалось сделать "прорыв"

_________________________________________________________

_________________________________________________________

6. Понравилось ли вам работать в группе?

_________________________________________________________

7. Ваши основные ошибки в ходе занятий по отношению к себе

__________________________________________________________

__________________________________________________________

по отношению к членам группы

__________________________________________________________

__________________________________________________________

по отношению к психотренеру

__________________________________________________________

__________________________________________________________

8. Что тебе не понравилось на занятиях?

__________________________________________________________

__________________________________________________________

9. Ваши замечания, пожелания психологу (по форме, по содержанию занятий, по его поведению и т. д.)

__________________________________________________________

__________________________________________________________

__________________________________________________________

Ведущий собирает анкеты и переходит к заключительной части всего курса тренингов.

Часть 3. Подведение итогов

Анализируя анкету каждого, используя свои записи в журнале наблюдения, психолог подводит итоги работы каждого члена тренинга: анализирует эффективность, устойчивость приобретенных навыков, ищет причины неудач, анализирует свою работу и психологический климат группы. Если есть такая возможность, раздает каждому участнику тренинга видеокассеты с записью занятий.

Источник: А.С.Прутченков "Тренинг личностного роста"

На главную Работа с пед. коллективом психолога в школе Тренинги с педагогами Профилактика синдрома профессионального выгорания, или Как жить полной жизнью и не «сгореть» на работеПрофилактика синдрома профессионального выгорания, или Как жить полной жизнью и не «сгореть» на работе

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ МАСТЕРСКАЯ

ТЕМА: «Профилактика синдрома профессионального выгорания, или Как жить полной жизнью и не «сгореть» на работе».

ЦЕЛЬ: развитие ресурсов противодействия «выгорания», формирование духовного благополучия и психологического (душевного) комфорта.

ЗАДАЧИ:

• Создать условия для личностного роста участников занятия.

• Передать психологические знания о синдроме профессионального выгорания, причинах его возникновения, способах преодоления.

• Формировать у участников занятия умение управлять своим психофизическим состоянием, достигать внутреннего спокойствия и адекватного отношения к существующим проблемам.

Методы работы: беседа, диалог, игры и упражнения, метод релаксации, метод групповой работы.

Материалы: листы бумаги формата А4, раздаточный материал «Памятка «Как не сгореть на работе», магниты, доска.

ПЛАН ЗАНЯТИЯ

• ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО (3 минуты).

• ЗНАКОМСТВО. СПЛОЧЕНИЕ (7 минут).

• ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (35 минут).

• РЕФЛЕКСИЯ (3 минуты).

ХОД ЗАНЯТИЯ

• ВСТУПИТЕЛЬНОЕ СЛОВО (3 минуты).

Уважаемые коллеги! Мой интерес к синдрому профессионального выгорания вызван тем, что значительно увеличилось число педагогов, психологов, которые ощущают себя измотанными, обессиленными, эмоционально «потухшими», что в результате сказывается на продуктивности их работы. Человек, как электрическая лампочка, под сильным напряжением от большого объёма работы (справиться не в состоянии, а отказаться не в силах) «вспыхивает» на мгновение, а потом постепенно «гаснет», черствеет душой, если не хватает сопротивления душевных ресурсов.

На протяжении двух лет мы занимались научно-исследовательской деятельностью по вопросам влияния определённых факторов на эмоциональное выгорание педагогов. Результаты исследования нашли отражение в научной работе «Влияние стажа работы на эмоциональное выгорание педагогов». Нами была разработана программа «Помоги себе сам» с целью овладения педагогами эффективными стратегиями совладения в сложных профессиональных ситуациях, вызывающих эмоциональное напряжение.

Разработан тренинг «Профилактика синдрома профессионального выгорания, или Как жить полной жизнью и не «сгореть» на работе». В тренинге приняли участие три группы педагогов гимназии, в рамках методических объединений - две группы педагогов города, в рамках городского фестиваля практической психологии - две группы педагогов-психологов и педагогов социальных учреждений образования города.

Тренинг предназначен:

Для кого? Для специалистов всех уровней, руководителей, чья работа связана с ситуациями стресса и большими эмоциональными нагрузками.

Для чего? Для восстановления хорошего профессионального тонуса и обучения техникам профилактики «выгорания».

Что даёт? Улучшение настроения, прилив сил и энергии, повышение внимания и общей работоспособности.

ЗНАКОМСТВО. СПЛОЧЕНИЕ.

ЦЕЛЬ: создание атмосферы, которая вызовет ощущение безопасности, дружеского расположения и одобрения.

2. Упражнение «Имя - качество» (5 минут).

Процедура проведения. Один из участников, держа в руке мячик, называет свое имя и характерное для себя качество, при условии, что оно тоже начинается на ту же букву, что и его имя. Например, «Дима - деловой, Марина - миролюбивая». Затем мяч передаётся другому участнику, и тот называет свое имя и качество. Если участник затрудняется назвать качество на нужную букву или найти в себе положительное качество, важно вовремя поддержать, оказать помощь, привлекая для этого других участников группы.

3. Упражнение «Аплодисменты» (2 минуты).

Цель:повышение настроения и самооценки, активизация участников группы.

Процедура проведения: Ведущий просит выполнить определённое задание тем, кто обладает определенным умением или качеством. Остальные участники в это время аплодируют другим.

• Поднимите правую руку, кто любит посещать театр.

• Поднимите левую руку, кто знает, что обозначает его имя.

• Руки в стороны у кого дома есть домашнее животное.

• Руки за голову кто по утрам любит поспать.

• Поднимите обе руки, кто занимается физкультурой или спортом.

• Закройте руками глаза, кому не хочется ходить на работу.

• Наклонитесь вправо, кто любит читать книги.

• Наклонитесь влево, у кого глаза серого и голубого цвета.

• Опустите голову вниз, кто любит шоколадные конфеты.

• Встаньте все те, у кого сегодня хорошее настроение.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.

Уважаемые коллеги! Как важно вовремя «разрядиться» и «освободиться» от отрицательных эмоций, которые возникают и накапливаются внутри нашего организма. А всё это приводит к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего человека. И вот тогда, на фоне хронического стресса может развиться синдром профессионального выгорания.

В современных условиях невозможно полностью исключить в работе эмоциональное выгорание. Однако возможно существенно уменьшить его разрушительное влияние.

4. Упражнение «Психотравмирующая ситуация» (2 минуты).

Инструкция: «Предлагаю вспомнить ситуации, которые напрягают в работе, в жизни, создают стрессогенную ситуацию. Запишите, пожалуйста, на листе бумаги какую-либо свою рабочую стрессовую ситуацию. Можно обозначить её одним предложением».

5. Упражнение «Вопросы самому себе» (15 минут).

Цель: приём нейтрализует средства, блокирующие ощущения покоя, путем создания новых перспектив в ситуациях прессинга (давления).

Участники делятся на пары.

Ведущий: «Кратко перескажите эту травмирующую ситуацию один другому.

Другой участник выслушивает и задаёт вопросы:

• Это действительно так важно для тебя?

• Рискуешь ли ты чем-нибудь очень важным для себя?

• Будет ли это так важно для тебя через две недели, через месяц?

• Стоит ли за это умереть?

• Может ли что-то быть ещё хуже?».

Обсуждение:

• Изменилось ли ваше отношение к ситуации после таких вопросов?

• Можно ли эти вопросы задавать самому себе?

• Что будет происходить?

Обсуждение ситуации, когда вопросы, заданные самому себе не помогают успешно справиться со своим внутренним напряжением и управлять своими эмоциями с пользой для себя и своего окружения.

6. Упражнения на осознание своих личностных ресурсов.

Личностные ресурсы (сила Я-концепции, самоуважение, адекватная и высокая самооценка, собственная значимость, самодостаточность) похожи на иммунитет, имея который можно избежать не только синдрома выгорания, но и других «вредностей» профессии и современной жизни.

Предлагаю участникам тренинга подумать и назвать способы, с помощью которых люди справляются со стрессовыми состояниями (5 минут).

Участники называют способы.

Ведущий: «Да, действительно, стрессовое состояние облегчают занятия… (перечисляю все названные участниками способы, особо выделить - любовь близких людей, взаимоотношения с другими людьми).

Информация: в стрессовой ситуации можно использовать следующие способы самореализации:

• активизация чувства юмора (попытаться увидеть комическое даже в сложной, серьёзной ситуации);

• считать до 10, прежде чем совершить ответное действие;

• самоубеждение, самоприказы, вызывающее спокойствие состояние;

• уйти из ситуации, сменить обстановку;

• использование образов концентрации и визуализации - сосредоточение внимания на определённом объекте.

7. Упражнение «Всё равно ты молодец, потому что…» (7 минут).

Участники делятся на пары.

Инструкция: «Сначала один из вас рассказывает другому о трудной ситуации в жизни, о чём-нибудь неприятном, или говорит о каком-либо неприятном своём недостатке. Собеседник внимательно выслушивает и произносит фразу: «Всё равно ты молодец, потому что…». Затем меняются ролями».

Обсуждение.

Работа с негативными чувствами.

Нередко мы относимся к своим обидам, как к большой ценности. Мы их прячем, бережём, накапливаем. А в конфликте предъявляем их, усиливая, как нам кажется свою позицию. Важно уделить внимание осознанию, принятию своих чувств, эмоций, потребностей и желаний, овладению социально приемлемыми формами проявления чувств, контролю динамики переживания, устранению застревания и неполного отреагирования. Попробуем освободиться от своих обид.

8. Упражнение «Кольцо огня» (3 минуты).

Ведущий: Возьмите лист с психотравмирующей ситуацией. Представьте вокруг себя кольцо огня, в котором сгорает ваша ситуация и всё негативное, что направлено на вас, порвите лист на максимальное количество листочков. Теперь внутри вам тепло и спокойно.

9. Упражнение «Цветной воздух» (3 минуты).

Инструкция: «Закройте глаза. Сядьте удобно… Вдохните глубоко и легко, выдыхайте несколько медленнее. Пусть это будет серый воздух, вместе с которым вы выдыхаете своё беспокойство, свой страх, своё напряжение, можете придать ему свой цвет. А вдыхаемому воздуху можно дать какой-нибудь другой, приятный для вас цвет, например, голубой. Представьте, что вы вдыхаете спокойствие, уверенность, лёгкость».

РЕФЛЕКСИЯ.

10. Упражнение «Карусель общения» (3 минуты).

Цель: выявить настрой к завершённой работе мастерской.

Обсуждение:

• Как мне было работать?

• Что было особенно трудно?

• Что мне это дало?

• Хочу всем пожелать …

Слово ведущему: «Спасибо за работу… Желаю вам: проводить больше времени, общаясь с приятными людьми; укреплять отношения с самыми близкими людьми; развивать в себе дружелюбие, открытость, общительность, проявлять больше активности; заниматься работой - ценной и осмысленной. Так трактует программа укрепления личного счастья Фордиса (раздаётся памятка для участников тренинга «Как не сгореть на работе».).

ЛИТЕРАТУРА

• Аргайл, М. Психология счастья / М. Аргайл. - Москва, 2003. - С. 243 - 247.

• Бабич, О. И. Профилактика синдрома профессионального выгорания педагогов / О. И. Бабич. - Волгоград : Учитель, 2009. - 122 с.

• Мардер, Л. Тренинг педагогической осознанности. // Школьный психолог, 2003. - № 22. - С. 12 - 14.

• Мархоцкий, Я. Синдром хронической усталости // Здаровы лад жыцця, 2008. - № 2. - С. 55 - 59.

• Перова, И. Стресс - такой, как он есть // Здаровы лад жыцця, 2008. - № 10. - С. 53 - 58.

• Соколова, И. Синдром эмоционального выгорания у учителя // Здаровы лад жыцця, 2008. - № 3. - С. 57 - 61.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Экспресс-оценка профессионального выгорания.

Участникам раздаётся анкета на бумажных носителях.

На следующие предложения отвечайте «да» или «нет».

• Когда в воскресенье в поддень я вспоминаю о том, что завтра снова идти на работу, то остаток выходных уже испорчен.

• Если бы у меня была возможность уйти на пенсию (по выслуге лет, инвалидности), я сделал (а) бы это без промедления.

• Коллеги по работе раздражают меня: невозможно терпеть их одни и те же разговоры.

• То, насколько меня раздражают коллеги, ещё мелочи по сравнению с тем, как выводят меня из равновесия клиенты (пациенты, ученики, посетители, заказчики и т. д.).

• На протяжении последних трёх месяцев я отказывался (-ась) от курсов повышения квалификации, от участия в конференциях и т. д.

• Коллегам (ученикам, посетителям, заказчикам и т. д.) я придумал (а) обидные прозвища (например, «идиоты»), которые использую мысленно.

• С делами по службе я справляюсь «одной левой». Нет ничего такого, что могло бы удивить меня в ней своей новизной.

• О моей работе мне едва ли кто скажет что-нибудь новое.

• Стоит мне только вспомнить о своей работе, как хочется взять и послать её ко всем чертям.

• За последние три месяца мне не попала в руки ни одна специальная книга, из которой я почерпнул (а) бы что-нибудь новенькое.

Подсчитайте количество положительных ответов.

0 - 1 балл - синдром выгорания вам не грозит.

2 - 6 баллов - вам необходимо взять отпуск, отключиться от рабочих дел.

7 - 9 баллов - пришло время решать: либо сменить работу, либо, что лучше, переменить стиль жизни.

10 баллов - положение весьма серьёзное, но, возможно, в вас ещё теплится огонёк; нужно, чтобы он не погас.

Упражнение «Снятие напряжения в 12 точках».

Упражнения нужно повторять каждый день по несколько раз.

• Плавное вращение глазами: дважды в одном направлении, дважды в другом.

• Зафиксируйте своё внимание на отдалённом предмете, а затем переключитесь на предмет, который перед вами.

• Нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь,

• Широко зевните несколько раз.

• Расслабьте шею, покачав головой, затем покрутив ею из стороны в сторону.

• Поднимите плечи до уровня ушей и медленно опустите.

• Расслабьте запястья и поводите ими.

• Сожмите кулаки, разожмите, расслабляя кисти рук.

• Сделайте три глубоких вдоха, затем мягко прогнитесь в позвоночнике вперёд-назад и из стороны в сторону.

• Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног.

• Покрутите ступнями, чтобы расслабить лодыжки.

• Сожмите пальцы ног таким образом, чтобы ступни изогнулись вверх, повторите три раза.

Упражнение «Сила языка».

Цель: помочь осознать и принять свои чувства.

Инструкция: «Возьмите лист бумаги и ручку. Выберите себе пару.

Сядьте лицом к партнёру и, глядя ему в глаза, скажите три фразы, которые будут начинаться со слов: «Я должен». Затем пусть партнёр также скажет три фразы, которые будут начинаться с этих же слов. На фразы друг друга реагировать не надо.

Запишите свои фразы в столбик на своих листах.

Сядьте лицом к партнёру и, глядя ему в глаза, скажите три фразы, которые будут начинаться со слов: «Я не могу». Затем пусть партнёр также скажет три фразы, которые будут начинаться с этих же слов. На фразы друг друга реагировать не надо.

Замените «Я должен» на «Я выбираю», «Я не могу» - на «Я не хочу».

Обсудите свои чувства и мысли с партнёром.

Подведение итога упражнения: первые фразы, которые вы продолжали, отрицают способность быть ответственным. Изменяя язык, вы сможете сделать шаг к повышению ответственности за собственные мысли, чувства и действия.

Упражнение «Ассоциации в парах».

Участники выбирают себе пару. У каждого участника в руках листок бумаги и ручка.

Инструкция: «Сосредоточьтесь на человеке, который напротив вас... Подумайте, какие воспоминания, мысли, образы он вызывает в вашей памяти?

Сейчас молча, вы будете записывать на листах в «столбик» все то, что напоминает вам этот человек. Это могут быть известные люди, литературные персонажи, явления природы, неодушевленные предметы, животные, птицы и все то, что подскажет вам фантазия. Итак, любые свободные ассоциации...

Через 3 минуты - обмен листками. Обсуждение.

Памятка «Как не сгореть на работе».

• Не позволяйте себе брать работу на дом!

• Определяйте краткосрочные и долгосрочные цели вашей деятельности.

• Прежде, чем поставить себе профессиональную цель, подумаете, насколько её реализация реальна (не слишком ли высока планка).

• Чаще представляйте себе образ успешного, конечного результата вашего труда.

• Используете «паузы» в работе.

• Найдите время для себя - позволяйте себе «лениться» (ежедневно уделяйте СЕБЕ, не менее 2 ч.).

• Чаще общайтесь с единомышленниками.

• Избегайте ненужной конкуренции.

• Не пытайтесь быть лучшим всегда и во всем!

• День, проведенный в насыщенном общении, компенсируйте полным одиночеством.

• Наполняйте свою личную жизнь обществом, не связанным с работой.

• Учитесь конструктивному общению, учитесь говорить «НЕТ».

• Поддерживайте физическую форму, занимаясь приятным вам видом спорта.

• Помните - смех продлевает жизнь!

• Будьте оптимистами!

ГЛОССАРИЙ

Дистресс - перенапряжение адаптационных механизмов, которое оказывает отрицательное влияние на деятельность человека, вплоть до ее полной дезорганизации.

Редукция профессиональных достижений- возникновение чувства некомпетентности в своей профессиональной сфере, осознание неуспеха в ней.

Стресс - состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Эмоции</<font color="#000000"> - психическое отражение в форме непосредственного пристрастного переживания жизненного смысла явлений и ситуаций, обусловленного отношением их объективных свойств к потребностям субъекта.

Эмоциональное выгорание - состояние физического, эмоционального и умственного истощения, проявляющееся в профессиях социальной сферы.

Эмоциональное истощение - чувство эмоциональной опустошенности и усталости, вызванное собственной работой.

Эмоциональное состояние - состояние, связанное с оценкой значимости для индивида действующих на него факторов и выражающиеся в форме непосредственных переживаний удовлетворения или неудовлетворения его актуальных потребностей.

Эмоциональная устойчивость - способность управлять эмоциями, настроением, умением найти адекватное объяснение и реалистичное выражение, включающее в себя: удовлетворенность жизнью, отсутствие склонности к переживанию страха, отсутствие склонности к переживанию гнева.

Педагог-психолог Сергеева Елена Викторовна ГУО «Гимназия № 5 г. Барановичи»