Тема занятия: «Психологические трудности выпускников при подготовке и сдаче ЕГЭ и способы их преодоления».

Практическое занятие с учащимися 11 - ых классов

в период подготовки к сдаче Единого государственного экзамена

Тема занятия: «Психологические трудности выпускников при подготовке и сдаче ЕГЭ и способы их преодоления».

Цель: оказание психологической помощи обучающимся при подготовке и сдаче ЕГЭ, выработка необходимых навыков снятия психического напряжения.

Задачи:

• научиться справляться с психологическими трудностями при подготовке и сдаче ЕГЭ;

• обучение выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения;

• повышение сопротивляемости стрессу; поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.

1. Вводная часть.

Вступительное слово

Цель: положительный настрой на занятие, познакомить с данными, которые влияют на успешную сдачу ЕГЭ.

Сегодня мы поговорим о Едином государственном экзамене, который вам предстоит сдать. Вы никогда не задумывались, почему при одинаковом уровне знаний одни сдают экзамены лучше, чем другие? В чем могут быть причины? «Везение, удача», - скажете вы. Не только, и не столько! Все дело в психологической готовности к сдаче экзамена, которая также важна, как и владение знаниями по предмету. Исследования показали*, что успех на экзамене сводится к трем факторам: врожденные способности (20%), предметные знания (30%), владение навыками подготовки и сдачи экзаменов (50%). Возможные трудности при сдаче ЕГЭ также во многом связаны с восприятием самой ситуации экзамена как стрессовой, с отсутствием навыков саморегуляции и неуверенностью в собственных силах.

Сегодня мы попробуем разобраться в этом вопросе.

Упражнение «Школьные годы»

Цель: способствовать положительному эмоциональному состоянию учащихся, активизация высших отделов мозга, улучшение памяти и тем самым повысить работоспособность учащихся.

Музыка

- Сядьте удобно, так, чтобы ничего вам не мешало. Закройте глаза. Вспомните тот момент, когда вы первый раз переступили порог школы. Такие маленькие, нарядные, с огромным букетом цветов. Вас встречала ваша первая учительница. Именно в тот момент вы светились от счастья, потому что перед вами открывался новый неизведанный мир. (пауза 10 сек.).

Вот незаметно пролетело беззаботное детство, годы учебы в школе, вы выросли, повзрослели, узнали много нового. И вот теперь настал тот момент, когда вам предстоит сдать свой первый экзамен в жизни - это Единый государственный экзамен. (пауза 10 сек.)

Откройте глаза (музыка выключается)

2. Основная часть

Упражнение «Паутинка».

Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по поводу экзамена, снятие напряжения и тревожности через движение, организация группового взаимодействия.

- Давайте встанем в круг. У меня в руке клубочек. Сейчас этот клубок я передам одному из вас. Наматывая нитку себе на ладонь, подумайте и скажите, какие ассоциации, образы, эмоции возникают у вас, когда вы слышите слово ЕГЭ, затем передайте этот клубок любому из одноклассников. (ответы детей)

- Посмотрите, что у вас получилось? Очень часто в нашей голове происходит то же самое. Мысли путаются и порой трудно найти выход даже из очень легкой ситуации.

- Давайте подумаем, что мы можем сделать, чтобы распутать эту паутину? Как вы думаете, что вам может помочь в период подготовки и сдаче ЕГЭ? (ответы детей)

Итак: До сдачи ЕГЭ еще есть время. Осталось чуть больше 2 месяцев и вы можете успеть подготовиться к успешной сдаче ЕГЭ. Для этого необходимо …… (обобщение ответов детей).

- Давайте сядем за парты.

Упражнение «Эксперимент»

Цель: смоделировать ситуацию, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

- Сейчас я вам предлагаю выполнить задание. Каждый из вас получит карточку с заданием. Вам надо прочитать текст и записать его, исправив ошибки. Время выполнения задания 2 минуты. Обратите внимание на свои мысли и чувства во время выполнения задания.».

Содержание задания:

«ШАРЛЬПОДНЯЛЛЮСИНАСПИНУИСКАЗАЛОБХВАТИМОЮШЕЮ

НоКАКТеперьВеРнутьсяНАЭстАКАДУКаКПЕРЕ

нестиЭТоГоСтрАшНОНаПУгаННоГоРеБЕНКаВБеЗОПаСНОемЕсТО;

наК ОнецП ОСЛЫШАЛ Ся Топ ОтБеГ УщиХног»

Обсуждение: «Это задание-модель экзамена, мини стресс, т.к. время ограничено Какие мысли и чувства удалось отследить перед заданием и во время работы? Испытали ли вы небольшую тревогу, напряжение, стресс ? (ответы детей)

Мини-лекция о стрессе

Цель: смоделировать ситуацию, научить самообладанию в стрессовых ситуациях.

- ЕГЭ - это тоже стрессовая ситуация. В начале стрессовой ситуации у человека происходит мобилизация необходимых сил: учащается пульс, дыхание, сердцебиение, появляются боли, кроме того снижается усидчивость, способность сосредоточиться, появляются приступы раздражительности, гнева, появляется страх, отсутствие уверенности в себе.

Потом организм делает попытку преодолеть возникшие трудности. Наиболее эффективная помощь - снятие нервного напряжения, укрепление уверенности в себе. Как же можно это сделать?

- Я предлагаю выполнить упражнение.

Упражнение «Прощай напряжение»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом.

- Скомкайте лист бумаги, вложив в него все напряжение, которое вы испытали при выполнении предыдущего задания. Сделайте комок, как можно меньше и по команде одновременно бросьте комок вс цель на доске. Скомкали? Бросили!

Обсуждение: Как вы себя чувствуете? Расстались ли вы со своим напряжением? Ваши ощущения до и после упражнения?

Это упражнение можно выполнять в тот момент, когда вы готовитесь к экзаменам и чувствуете, что испытываете сильное напряжение.

Еще одно упражнение поможет вам сосредоточиться и успокоиться на экзамене.

Упражнение «Концентрация на нейтральном предмете»

Цель: снятие эмоционального напряжения, умение останавливать поток мыслей.

- Выберите любой предмет (часы, кольцо, ручку и т.д.), положить его перед собой и попробуйте в течение 3-5 минут удерживать все внимание на этом предмете, внимательно его рассмотрите, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Обсуждение: Как вы себя чувствуете? Может ли это упражнение вам помочь?

Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание

Еще один из способов снятия напряжения это дыхательная гимнастика. Наиболее простой способ - это дыхание на счет.

- Примите удобное положение, закройте глаза, сосредоточьтесь на своем дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре - выдох. Повторите 3-5 раз.

Дыхательные упражнения можно использовать в любом месте и в любое время, когда чувствуете нервное напряжение или когда трудно сосредоточиться.

- Какие еще способы снятия нервного напряжения вы можете предложить? (ответы детей).

Памятка: «Способы снятия нервно - психического напряжения»

Цель: обучение способам снятия нервно-психического напряжения.

Способы снятия нервно - психического напряжения:

1) Спортивные занятия.

2) Контрастный душ.

3) Стирка белья вручную.

4) Мытье посуды.

5) Скомкать газету и выбросить ее.

6) Газету порвать на мелкие кусочки, «еще мельче». Затем выбросить на помойку.

7) Слепить из газеты свое настроение.

8) Закрасить газетный разворот.

9) Громко спеть любимую песню.

10) Покричать то громко, то тихо.

11) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».

12) Погулять в лесу, покричать. Дома можно покричать в «коробку крика» - коробка из-под обуви, с вырезанным отверстием и набитая ватой.

3. Заключение.

Упражнение «Заброшенный сад»

Цель: создание положительного настроя учащихся в период подготовки к экзаменам.

- Давайте подведем итог нашего занятия. На сегодняшний день мысли в вашей голове настолько запутаны, что напоминают заброшенный сад. (музыка)

- Закройте глаза. Представьте этот заброшенный сад. Растения в нем разрослись и все настолько заросло травой, что не видно земли, трудно различать тропинки… Вообразите, как вы начинаете приводить его в порядок… Представьте, как вы пропалываете сорняки… Подрезаете ветки… Выкапываете траву… Пересаживаете деревья…окапываете и поливаете их… Делаете все, чтобы сад был ухоженным и красивым.

А теперь посмотрите и сравните ту часть сада, в которой вы уже поработали с той, которую вы еще не трогали. У вас еще есть время, чтобы заброшенную часть сада привести в порядок.

Откройте глаза.

- Я думаю, что вы поняли, из любой трудной жизненной ситуации можно найти выход. Нужно только успокоиться, снять нервное напряжение, приложить усилие и все у вас получится.

Я надеюсь, что наша встреча поможет вам при подготовке и сдаче Единого государственного экзамена.

Рефлексия.

Цель: получение обратной связи

- Было ли что-то полезное для вас на занятии? Может было что-то интересное, взяли ли вы что-нибудь для себя?