Министерство образования РК

ГБОУ СПО РК «Петрозаводский лесотехнический техникум»

_{УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ОТКРЫТОГО УРОКА}

Тема: "Стрессовые ситуации и методы их преодоления".

Преподаватель: Сиротина Елена Анатольевна.

2015/ 2016 учебный год

Структура методической разработки:

Стресс присутствует в жизни каждого человека, так как наличие стрессовых импульсов во всех сферах человеческой жизни и деятельности, несомненно. Стрессовые ситуации возникают как дома, так и вне него. Известно, что при этом резко возрастают как психологические нагрузки, так и требования к физиологической стабильности человека. В связи с этим в настоящее время расширяется потребность в изучении стрессов, способах их преодоления и предотвращения. Данная работа посвящена анализу причин возникновения стресса, влиянию его на организм человека, а также изучению способов борьбы со стрессами и методам профилактики стрессов.

Цель: Найти эффективные способы борьбы с негативными эмоциями, на примере стрессовых ситуаций.

Задачи:

1. Приобретение опыта выхода из различных ситуаций;

2. Формирование навыков преодоления стресса;

3. Развитие навыков эффективного общения и конструктивного взаимодействия;

4. Обнаружение и преодоление негативных проявлений в привычках и манерах поведения учащихся.

Тип урока: комбинированный.

Оборудование и материалы к уроку: доска, компьютер, колонки, проектор, технологическая карта для каждого учащегося, презентация.

План урока

1. Организационный момент (1 мин)

2. Актуализация знаний (5 мин)

3. Лекционный материал (22 мин)

А) «Стресс» (4 мин)

Б) Самоанализ, диагностика Т. Холмс и Р. Райх: « Вероятности возникновения соматического заболевания из-за стресса» (6 мин)

В) Упражнение. Чем полезен и чем может быть вреден стресс. (12 мин)

4. Динамическая пауза (5 мин)

5. Памятка. Выход из сложной ситуации. (10 мин)

6. Подведение итогов урока.(2 мин)

Ход урока

1. Организационный момент

Приветствие. Проверка наличия учащихся

- Добрый день, уважаемые студенты!
- Здравствуйте уважаемые преподаватели и гости!

2. Актуализация знаний.

Ребята сегодня у нас с вами необычный урок. Для того, чтобы узнать тему нашего занятия, я предлагаю посмотреть небольшой фрагмент видео.

Проблемный вопрос: «Как вы думаете, к чему могут привести человека данные жизненные события и его эмоциональная реакция на них?

Тема нашего урока «Стресс. Защита от стресса»

3. Изучение лекционного материала (20 мин)

А) Итак, стресс (давление, нажим, напряжение) - состояние общего возбуждения, психологического напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды.

Понятие "стресс" было введено канадским эндокринологом Гансом Селье. Он разработал теорию стресса, которая имела сначала чисто медицинское значение и описывала реакции организма на любое повреждение (механическое, инфекцию и т. д. ). В последнее время на первое место вышла проблема психоэмоционального стресса. Стрессовые ситуации по-разному действуют на людей: одних сильный стресс мобилизует, других доводит до состояния, близкого к клинической смерти.

Непрерывная череда стрессов может быть опасной для здоровья. Тогда резко ломаются нормальные механизмы саморегуляции и формируются хронические, порой неизлечимые болезни. Развиваются неврозы, нарушения сна, снижается иммунитет, возникают сердечнососудистые заболевания, поражения желудочно-кишечного тракта. Это цена за слишком сильные переживания. Медики все чаще говорят о том, что многие болезни имеют так называемое психосоматическое происхождение. К ним относятся язва, бронхиальная астма, гипертония и т. д. При этих болезнях наблюдается поражение физических органов, но вызваны они психологическими причинами, чаще всего стрессом, а точнее, неумением к нему адаптироваться.

Б) Самоанализ, диагностика Т. Холмс и Р. Райх: «Вероятности возникновения соматического заболевания из-за стресса» (6 мин)

Интерпретация результатов

Доктора Холмс и Райх (США) изучали зависимость заболеваний (в том числе инфекционных болезней и травм) от различных стрессогенных жизненных событий у более чем пяти тысяч пациентов. Они пришли к выводу, что психическим и физическим болезням обычно предшествуют определенные серьезные изменения в жизни человека. На основании своего исследования они составили шкалу, в которой каждому важному жизненному событию соответствует определенное число баллов в зависимости от степени его стрессогенности.

В соответствии с проведенными исследованиями было установлено, что 150 баллов означают 50% вероятности возникновения какого-то заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90%. (Приложение 1).

В) Упражнение. Чем полезен и чем может быть вреден стресс

Участникам предлагается, описать примеры двух жизненных ситуациях. В группы раздаются наборы фото эмоций человека в стрессовой ситуации (хорошего и плохого). В группах учащиеся обмениваются своим мнением и придумывают в каждом из этих событий по три положительных момента и по три отрицательных. Так например, положительное событие "внезапно разбогатеть" может иметь отрицательным следствием ухудшение отношений с окружающими людьми (так как они начнут завидовать), а отрицательное событие "заболеть"? дать возможность прочитать интересную книгу, на которую раньше не хватало времени, отдохнуть от суеты и т. п. Когда эта часть работы завершена (10-15 минут), представители от каждой из подгрупп озвучивают примеры событий, а также положительных и отрицательных следствий каждого из них.

Задача:

- рассмотреть фотографии;

- описать внешний вид персонажа, его чувства, эмоции, переживания;

- задать вопрос человеку, изображенному на фото: Что? Почему? Как?

(Наборы фотографий эмоции человека в стрессовой ситуации.).

Подумай, какие источники могут вызвать стрессовую ситуацию (дискуссия).

Источники стресса: школа, люди, работа, деньги, болезнь

Селье утверждает, что мы не должны - да и не можем, избегать стресса. Но мы можем использовать его и наслаждаться им, если лучше узнаем его механизмы и выработаем соответствующее отношение к жизни.

4. Динамическая пауза (5 мин)

ЗДОРОВЬЕСБЕР ТЕХ.

• Регулировать своё дыхание, так как оно, сбиваясь, первым реагирует на стресс. Положить правую руку на грудь, на вдохе считать: 1 - 10, на выдохе: 10 -1.

На вдохе кулаки разжать, на выдохе сжать.

• Семь свечей

"Сядьте удобно, закройте глаза, расслабьтесь. Вам спокойно, удобно и комфортно... Вы дышите глубоко и ровно... Представьте себе, что на расстоянии примерно метра от вас стоят 7 горящих свечей... Сделайте медленный, максимально глубокий вдох. А теперь вообразите, что вам нужно задуть одну из этих свечей. Как можно сильнее подуйте в ее направлении, полностью выдохнув воздух. Пламя начинает дрожать, свеча гаснет... Вы вновь делаете медленный глубокий вдох, а потом задуваете следующую свечу. И так все 7 из них...". Упражнение лучше всего выполнять под спокойную негромкую музыку, в затемненном помещении.

• Отряхнись

"Вспомните, как отряхиваются, выйдя из воды, собаки и многие другие животные. Они останавливаются, напрягают мышцы и несколько секунд совершают быстрые, короткие, энергичные движения тела. Брызги разлетаются во все стороны, а сами они становятся сухими. Давайте поучимся делать так же! Встаньте, закройте глаза. Сильно напрягите мышцы рук и ног. А теперь, считая про себя до трех, быстро-быстро подрожите всем телом... Один, два, три... Скиньте напряжение, расслабьтесь. Сейчас мы сделаем то же самое еще раз, а вы, когда будете отряхиваться, представьте, что от вас летят во все стороны брызги, с которыми уходят усталость и плохое настроение... Напрягитесь. Отряхивайтесь!.. Один, два, три... Скиньте напряжение, расслабьте мышцы рук и ног...".

Техника проста в освоении, эффективна для быстрого "сбрасывания" как психоэмоционального, так и мышечного напряжения.

• Аутотренинг: «Я все знаю, Я учился хорошо, Я могу сдать экзамен, Я сдам экзамен, Я уверен в своих знаниях. Спокойно».

5. Памятка. Выход из сложной ситуации. (10 мин)

С учетом полученных результатов при анкетировании и, исходя из своего опыта, предложите свои рекомендации по преодолению стресса. По желанию подростки представляют свои разработки.

6. Подведение итогов урока. (2 мин)

Рефлексия: на смайлике дорисуйте, понравился вам занятие или нет.

Информационные источники:

1. Л. Л. Панченко «Диагностика стресса», учебное пособие, Владивосток 2005

2. "Стресс… как много в этом слове!.."

3. . Способы борьбы со стрессом.

4. Психология. Учебное пособие. 10 класс под редакцией И.В. Дубровиной. Москва-Воронеж 2008.

5. Л.П. Пономаренко, Р.В. Белоусова Психология для старшеклассников. Пособие для педагога. Часть 1. Основы психологии. 10 класс. Москва 2002.

Приложение 1

Методика определения стрессоустойчивости и социальной адаптации Холмса и Райха

Постарайтесь вспомнить все события, случившиеся с Вами в течение последнего года, и подсчитайте общее число "заработанных" вами очков.

№ Жизненные события Баллы

1 Смерть супруга (супруги) 100

2 Развод 73

3 Разъезд супругов (без оформления развода), разрыв с партнером 65

4 Тюремное заключение 63

5 Смерть близкого члена семьи 63

6 Травма или болезнь 53

7 Женитьба, свадьба 50

8 Увольнение с работы 47

9 Примирение супругов 45

10 Уход на пенсию 45

11 Изменение в состоянии здоровья членов семьи 44

12 Беременность партнерши 40

13 Сексуальные проблемы 39

14 Появление нового члена семьи, рождение ребенка 39

15 Реорганизация на работе 39

16 Изменение финансового положения 38

17 Смерть близкого друга 37

18 Изменение профессиональной ориентации, смена места работы 36

19 Усиление конфликтности отношений с супругом 35

20 Ссуда или заем на крупную покупку (например, дома) 31

21 Окончание срока выплаты ссуды или займа, растущие долги 30

22 Изменение должности, повышение служебной ответственности 29

23 Сын или дочь покидают дом 29

24 Проблемы с родственниками мужа (жены) 29

25 Выдающееся личное достижение, успех 28

26 Супруг бросает работу (или приступает к работе) 26

27 Начало или окончание обучения в учебном заведении 26

28 Изменение условий жизни 25

29 Отказ от каких-то индивидуальных привычек, изменение стереотипов поведения 24

30 Проблемы с начальством, конфликты 23

31 Изменение условий или часов работы 20

32 Перемена места жительства 20

33 Смена места обучения 20

34 Изменение привычек, связанных с проведением досуга или отпуска 19

35 Изменение привычек, связанных с вероисповеданием 19

36 Изменение социальной активности 18

37 Ссуда или заем для покупки менее крупных вещей (машины, телевизора) 17

38 Изменение индивидуальных привычек, связанных со сном, нарушение сна 16

39 Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч с другими членами семьи 15

40 Изменение привычек, связанных с питанием (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т. п.) 15

41 Отпуск 13

42 Рождество, встреча Нового года, день рождения 12

43 Незначительное нарушение правопорядка (штраф за нарушение правил уличного движения) 11

Итоговая сумма определяет одновременно и степень вашей сопротивляемости стрессу. Большое количество баллов? это сигнал тревоги, предупреждающий вас об опасности. Следовательно, вам необходимо срочно что-либо предпринять, чтобы ликвидировать стресс. Подсчитанная сумма имеет еще одно важное значение ? она выражает (в цифрах) степень вашей стрессовой нагрузки.

Для наглядности приводим сравнительную таблицу стрессовых характеристик.

Общая сумма баллов Степень сопротивляемости стрессу

150-199 Высокая

200-299 Пороговая

300 и более Низкая (ранимость)

Если, к примеру, сумма баллов выше 300, это означает реальную опасность, т. е. вам грозит психосоматическое заболевание, поскольку вы близки к фазе нервного истощения.

Подсчет суммы баллов даст вам возможность воссоздать картину своего стресса. И тогда вы поймете, что не отдельные, вроде бы незначительные события в вашей жизни явились причиной возникновения стрессовой ситуации, а их комплексное воздействие.