Урок по ОБЖ на тему Биоритмы (10 класс)

Тема: Биоритмы - организаторы нашей жизни.

Цель: познакомить учащихся с понятиями « биоритмы», «усталость», научить рассчитывать свои биоритмы.

Задачи

Образовательная дать понятие «биологический ритм», усталость» Развивающая развить навыки работы со схемами. Воспитывающая способствовать воспитанию чувства заботы о своем здоровье.

Ход урока

Оргмомент

Опрос

Тест «Познай себя»

Изучение

нового материала

Биологический ритм -это периодически повторяющиеся изменения биологических процессов в организме.

Природа добилась удивительного совершенства в ритмичности процессов жизни

Человек со дня рождения находится в 3 - биологических ритмах

физический Эмоциональный интеллектуальный 23 дня 28 дней 33 дня

физический - Определяет энергию, силу, выносливость, координацию движения творческую способность личности

Эмоциональный - определяет состояние нервной системы

интеллектуальный - творческую способность личности

23 дня 28 дней 33 дня

« +» «- » « +» «- » « +» «-»

« +» - подъем сил, энергии , творческих успехов, оптимистичный, весел

«- » - упадок сил, агрессивен, легко возбудимый , раздражительный, ленивый

Расчет биоритмов

1. дата рождения + сколько дней вы прожили ( 365 умножить на кол - во лет исключая високосный год (кол-во вис, лет умножить 366)

2. Оба произведения суммируйте

3. Разделите прожитых дней на 23, 28, 33.

4. Получив число с остатком. Если остаток равен 20, это значит идет 20 день физического цикла т.е вторая половина неблагоприятная.

Виды ритмов (презентация)

месячные Годичные суточные повторяются каждые 20-28 ч

День рождения человека это поворот от неприятностей к радости, и первый месяц за днем рождения наилучший из всех месяцев года.

Другими благоприятными месяцами после рождения являются 5 и 9 (10)

2-ой месяц после рождения очень неблагоприятный заболевания

12 после рождения самый плохой.

Тип людей (презентация)

Жаворонок - работать утром (25%) испытывают голод утром

Совы - не испытывают голод утром работают ночью (30%)

Голуби - нет четких границ ( 45%)

Не соблюдение биоритмов приводит к усталости

Усталость - закономерное явление возникающее после любого вида деятельности

Усталость избежать нельзя главное избежать переутомление

Советы

1. устранить воздействие вредных факторов. (шум, свет)

2. переключиться на разный вид деятельности с умственного на физический - активный отдых

3. рациональное питание.

4. природные ландшафты.

Заключение самостоятельная работа рассчитать свои биоритмы

Жаворонок"? "Голубь"?Тест "Сова"? "Жаворонок"? "Голубь"?

Принадлежность человека к "совам", "жаворонкам" или "голубям" характеризует биохимические свойства его организма. Предлагаемый тест поможет определить, к какой именно категории вы относитесь.

Отметьте один из имеющихся к каждому вопросу вариантов ответов, в наибольшей степени вас характеризующий.

ВОПРОСЫ

1. Трудно ли вам вставать рано утром:

а) да, почти всегда;

б) иногда;

в) редко;

г) крайне редко.

2. Если бы у вас была возможность выбора, в какое время вы ложились бы спать:

а) после 1 часа ночи;

б) с 23 часов 30 минут до 1 часа ночи;

в) с 22 часов до 23 часов 30 минут;

г) до 22 часов.

3. Какой завтрак вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения :

а) плотный;

б) менее плотный;

в) можно ограничиться вареным яйцом или бутербродом;

г) достаточно чашки чая или кофе.

4. Если вспомнить ваши последние размолвки на работе и дома, то преимущественно в какое время они происходили:

а) в первой половине дня;

б) во второй половине дня. 5. От чего вы могли бы отказаться с большей легкостью:

а) от утреннего чая или кофе;

б) от вечернего чая.

6. Насколько легко рушатся ваши привычки, связанные с принятием пищи

во время каникул или отпуска:

а) очень легко;

б) достаточно легко;

в) трудно;

г) остаются без изменения.

7. Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше вы ложитесь спать по сравнению с обычным распорядком:

а) более чем на 2 часа;

б) на 1-2 часа;

в) меньше чем на час;

г) как обычно.

8. Насколько точно вы можете оценить промежуток времени, равный мимуте? Попросите кого-нибудь помочь вам в этом испытании:.

а) меньше минуты;

б) больше минуты.

ОБРАБОТКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Подсчет результатов производится по ключу. В зависимости от выбора Bapi i анта ответа вы можете получить от 0 до 3 баллов.

КЛЮЧ

Варианты ответа

Количество баллов ;sa ответы на вопросы

1

2

3

4

5

6

7

8

а

3

3

3

1

2

0

3

0

б

2

2

1

0

0

1

2

2

в

1

1

2

-

-

2

1

г

0

0

0

-

-

3

0

-

ДИАГНОЗ

Если в сумме вы набрали:

от 1 до 7 баллов, вы - "ЖАВОРОНОК".

От 8 до 13 баллов - аритмик, или "ГОЛУБЬ"

От 14 до 20 баллов - "СОВА".

КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОЛОГА

Внутри каждого из нас есть "биологические часы", по которым живет не только человек, но и все живые организмы. Основной биоритм человека - двадцатичетырехчасовой. В течение дня подвергаются изменениям все функции нашего организма. К примеру, температура тела ночью самая низкая, самой высокой она становится к 6 часам утра. Меняются и пульс, и работа эндокринной системы. Одновременно в течение дня меняются и настроение, и деловая активность.

Именно поэтому все мы подразделяемся на тех, кто придерживается правила "утро вечера мудренее", и тех, кто, наоборот, старается не откладывать дела на утро. Первые - "жаворонки", рано встающие с постели и сразу же берущиеся за дела, вторые - это "совы", пик работоспособности которых приходится на вторую половину дня, порой даже на ночные часы. Специалисты, проверяя разные группы людей, пришли к выводу, что расклад примерно такой: "жаворонков" - 20- 25%, "сов" - 30-40%, остальные - "голуби", или аритмики, т.е. не подчиняющиеся тому или иному ритму.

"Жаворонкам" стоит ложиться спать не позже 11 часов вечера, иначе они могут нарушить свой биологический ритм и в итоге будут чувствовать себя невыспавшимися, усталыми.

Любопытен биоритм "сов". Мы часто удивляемся, почему некоторые люди утром долго спят. Да просто потому, что они не могут иначе. Их биоритм "подавлен" до 8 часов утра. У них есть несколько вершин работоспособности во второй половине дня - в 5 часов после полудня и в 10 часов вечера, а еще один "пик" случается в два часа ночи. Так, в ночные часы плодотворно работали Бальзак, Моцарт, Менделеев. Наполеон же и Лев Толстой были "жаворонками".

Немецкий ученый Ламперт пришел к выводу, что "совы" отличаются спокойным, уравновешенным характером, стремлением к логическому мышлению; по некоторым другим данным, они менее других подвержены дезориентации и панике. Доктор медицинских наук Б. Алякринский установил, что "сове" присущи качества, необходимые людям "критических" профессий - космонавтам, летчикам, пожарным, саперам. Те же, кто активен в первой половине дня, т. е. "жаворонки", больше предрасположены к восприятию новых идей.

"Совы" гораздо чаще страдают язвой желудка, гипертонией, стенокардией. Средний суточный выброс гормонов у "совы" в 1,5 раза выше, чем у "жаворонков". Это тот "допинг", за счет которого обеспечивается вечерняя и ночная активность человека. Как любой допинг, он не проходит бесследно для организма человека.

Деловому человеку важно знать и помнить, что биоритмы имеют прямое отношение к конфликтам на работе и вообще к повседневной жизни. Как полагает словацкий ученый Эмил Штафф, наибольшая вероятность возникновения конфликтных ситуаций приходится на 14-15 часов. Именно тогда биоритмы "сов" и "жаворонков" пересекаются. В это время не рекомендуется обращаться с какими-либо просьбами к шефу, а шеф, в свою очередь, также должен это учитывать в работе с подчиненными. Следует добавить, что руководитель может получить немало плюсов, если обратит внимание на особенности биоритмов своих подчиненных, комплектуя группы работников, решая вопросы, связанные с дневными и ночными сменами, и т.д.