Значение двигательной активности для здоровья человека в процессе его жизнедеятельности

.

Тема: Значение двигательной активности для здоровья человека в процессе его жизнедеятельности.(10 класс)

Цель: дать представление о значении двигательной активности и закаливающих процедур для здоровья человека.

Учебно-наглядный комплекс: примерный план занятий физической культурой (на доске).

Ход урока.

1.Организационный момент.

2.Повторение пройденного материала.

Опрос по предыдущей теме:

- Что такое биоритмы?

- Что такое самостоятельные биоритмы?

- Что такое биологические часы?

- Как изменяется работоспособность человека в течение суток?

- Как изменяется работоспособность человека в течение недели?

- Как изменяется работоспособность человека в течение года?

Учитель оценивает ответы учащихся.

1. Изучение нового материала.

1. Рассказ учителя.

Оптимальный двигательный режим - важнейшее условие ЗОЖ. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиление профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, является сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Для эффективности оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество - выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами ЗОЖ, что обеспечивает растущему организму надежный щит против многих болезней.

Способ достижения гармонии человека один - систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, регулярные занятия физкультурой способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают работоспособность человека. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья - это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечно-сосудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, только тогда физкультура принесет пользу.

При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

Учитель предлагает примерный план занятий физической культурой для учащихся: утром - зарядка 10 - 15 минут, пробежка или прогулка в школу, днем - занятия на группы мышц или на развитие качеств (сила, быстрота, выносливость), вечером - прогулка перед сном. Усиленные занятия в выходные дни. Далее учитель предлагает определить понятия «сова» и «жаворонок».

2. Советы и рекомендации по саморегуляции и управлению эмоциями.

Советы по саморегуляции:

- воспитывайте выдержку и волю;

- научитесь анализировать ситуацию;

- чтобы справиться с конфликтной ситуацией, не бойтесь обращаться за помощью к родителям и друзьям;

- не давайте выхода отрицательным эмоциям;

- найдите способ снять стресс;

- не совершайте импульсивных, непродуманных действий;

- будьте объективны в своих оценках поступков других людей;

- старайтесь всегда быть в хорошем настроении.

Существуют действенные приемы снятия уныния, депрессии:

- выговоритесь - лучше близкому человеку, по «телефону доверия», в крайнем случае, своей кошке или собаке;

- напишите письмо кому угодно, и необязательно его отправлять;

- сделайте себе подарок или своим близким, займитесь хотя бы пару часов тем, что вам нравится;

- помогите другому;

- прочувствуйте землю под босыми ногами;

- растворите печаль во сне;

- «нет худа без добра» - постарайтесь изобразить на бумаге все хорошее в вашем положении;

- рекомендуемые приемы не держите «на крайний случай». Используйте их постоянно.

4.Итог урока.

Терминологический диктант.

На доске:

1. Гиподинамия - это…

2. Мышечный корсет - это…

3. Статическая поза - это…

Домашнее задание: определите, кто в вашей семье «сова», а кто - «жаворонок». Предложить провести тест с членами семьи.