Методический материал , памятки на тему Здоровый образ жизни

"Где спит рыбка?"

Ночью темень. Ночью тишь.

Рыбка, рыбка, где ты спишь?

Л

исий след ведет к норе,

След собачий - к конуре,

Белкин след ведет к дуплу,

Мышкин - к дырочке в полу.

Жаль, что в речке, на воде,

Нет следов твоих нигде.

Только темень, только тишь.

Рыбка, рыбка, где ты спишь?

(И. Токмакова)

Сон нужен всем. Спать нужно для того, чтобы все органы имели возможность отдохнуть.

Принимать душ

Не наедаться

Мыть ноги

Не перенапрягаться

Проветривать

Не смотреть страшные фильмы

- Доктор, доктор,

Как нам быть?

Уши мыть или не мыть?

Если мыть, то как нам быть?

Часто мыть или пореже?

Отвечает доктор: "Еже!" -

Отвечает доктор гневно:

"Еже-еже-ежедневно!!!"

(Э. Мошковская)

не кои Слух - способность воспринимать

звуки. Чтобы слух был хорошим

следует выполнять ряд правил:

не слушай громкую музыку

не ковыряй в ушах

очень сильно не сморкайся

защищай уши от сильного ветра

не допускай попадания в уши воды

Гимнастика для глаз.

- Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. (Повторить 4-5 раз.)

- Крепко зажмурить глаза, сосчитать до 3, открыть и посмотреть вдаль, считая до 5. (Повторить 4-5 раз.)

- Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. (Повторить 4-5 раз.)

- Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перевести взор вдаль на счет 1-6. (Повторить 4 -5 раз.)

- В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. (Повторить 1-2 раза.)

Два братца глядятся,

А друг друга не видят.

Зрение - способность видеть. Чтобы сохранить глаза и зрение, нужно выполнять ряд правил:

Не читай лежа при слабом освещении.

Не смотри телевизор более 1 часа в день. Находись от телевизора на расстоянии не менее 3 метров.

При работе за письменным столом свет должен падать слева.

Умывайся с мылом ежедневно.

Не три глаза грязными руками.

Через нос проходит в грудь

И обратный держит путь.

Он невидимый, и всё же

Без него мы жить не можем.

(Воздух.)

Не следует сильно перенапрягать голосовой аппарат.

Мы дышим для того, чтобы жить!

Наши легкие работают без остановки. Для предохранения органов дыхания от заболеваний следует:

Почаще выезжать за город, дышать свежим воздухом.

Избегать резких колебаний температуры воздуха и пищи.

Не нужно пить холодные напитки, есть мороженое, когда находишься в разгоряченном состоянии.

Не следует дышать загрязненным воздухом.

Нельзя курить.

Как определить пульс?

Чтобы определить пульс (посчитать число сокращений сердца), нужно положить три пальца правой руки - указательный, средний и безымянный на левую, развернутую ладонью вверх, руку, выше запястья, со стороны большого пальца, нащупать лучевую артерию и прижать ее пальцами. Сосчитать число сокращений в минуту. Частота ударов в минуту у детей от 80 до 90.

Когда перестает работать сердце, человек перестает жить. Человек с детства должен беречь свое сердце. Чтобы сохранить сердце здоровым, надо следовать с детства следующим правилам:

Избегай переутомления.

В случае болезни соблюдай постельный режим.

Регулярно бегай, играй, занимайся физкультурой.

Не ешь слишком много.

Спи не менее 10 часов.

Работай до пота,

Так и поешь в охоту.

Не ешь на ходу.

Ешь в определенные часы.

Не переедай.

Во время еды не торопись.

Правила ухода за полостью рта и зубами.

- Полощи рот теплой водой после каждого приема пищи.

- Чисти зубы утром и перед сном.

- Не грызи зубами твердые предметы (орехи, кости).

- Два раза в год посещай зубного врача - стоматолога.

- Не ешь одновременно слишком горячую и слишком холодную пищу.

- Щетина зубной щетки должна быть не жесткой, длина щетинистой части - не более 2 сантиметров, а зубная щетка должна быть несколько изогнутой.

Каждое утро, когда умываешься, и вечером, перед сном, зубы надо чистить.

Посмотри, как это правильно делается:

Для больного человека

Нужен врач, нужна аптека.

Входишь - чисто и светло.

Всюду мрамор и стекло.

За стеклом стоят в порядке

Склянки, банки горшки,

В них пилюльки и облатки,

Капли, мази, порошки -

от коклюша, от ангины,

от веснушек на лице,

Рыбий жир, таблетки хины

И, конечно, витамины -

Витамины: А, В, С!

Вредные микробы, попав в организм, начинают размножаться и вызывают болезни.

Признаки заболевания:

- высокая температура;

- озноб;

-боли в горле;

- головная боль;

- потеря аппетита;

- насморк;

- покраснение глаз.

Что надо делать в случае болезни:

- Вызвать врача.

- Никаких лекарственных препаратов самостоятельно не принимать.

- Ляг в постель, укутайся одеялом.

- Пей теплый чай с малиной, теплые отвары трав, морсы.

- Если у тебя жар, положи на голову холодный компресс.

- полощи горло.

- При очень высокой температуре нужно обтирать тело смесью воды, спирта и уксуса.

- Чаще проветривать комнату.

Не хватай за хвост, за ножку,

Оцарапать может………

Мяска не отбирай кусок,

Может укусить…………

Я сама его боюсь,

Потому что это ……..

- Не отнимай корм у животного и не подходи к нему, когда оно ест.

- Не беспокой без надобности детенышей, ведь они тоже могут пожаловаться маме.

-Будь осторожен с крупными домашними животными, так как, несмотря на свой мирный вид, они и даже их детеныши могут нанести серьезные травмы.

- Не мучай домашних животных, даже домашние друзья терпеливы до известного предела.

- Не нужно совать пальцы в клетку с птицами, а также подносить клетку к лицу и кормить птиц изо рта.

- Диким животным не место в доме! им хорошо лишь на свободе.

- Не гладь незнакомое животное, это опасно!

- Не убегай при встрече с незнакомым животным, не маши руками!

- После игры даже с домашними животными тщательно вымой руки.

- Бродячие животные очень часто являются переносчиками микробов - возбудителей опасных заболеваний.

-Не пытайся ловить насекомых - даже самые красивые из них могут быть опасными, особенно опасны укусы ос и пчел.

кровоснабжения слизистой оболочки носа и гайморовых пазух. Стимулирует организм на выработку биологически активных антивирусных веществ, которые мы обычно пытаемся заменить лекарствами.

7-я зона - надбровные дуги ближе к переносице. Массаж этой точки улучшает кровоснабжение и иннервацию лобных отделов мозга, а также глаз, что в свою очередь снимает головную боль и боли в глазах..

8-я зона - у самой ушной раковины. Массаж этой точки обеспечивает хорошее состояние некоторых отделов коры головного мозга, вестибулярного аппарата и органа слуха. Воздействие на эту точку уменьшит боль в ушах, если они болят.

9-я зона - место смыкания большого пальца руки с внешней поверхностью ладони. Воздействие на эту точку позволяет избавиться от головной боли и насморка.

(автор Уманская А.М.)

У человека на теле имеются особые точки, которые регулируют деятельность внутренних органов. Массаж этих точек повышает защитные силы организма в целом, а также слизистых оболочек носа, горла, бронхов. Под воздействием самомассажа организм начинает лечить сам себя.

Самомассаж делать несложно. Слегка следует надавливать на точку и делать круговые движения 9 раз по часовой стрелке и 9 раз против часовой стрелки. Для профилактики респираторных заболеваний этот массаж следует делать 3 раза в день, а в случае заболевания для лечения можно воспользоваться самомассажем активных точек каждые 40 минут.

4-я зона - район первых четырех шейных позвонков, где расположен симпатический узел (подзатылочная ямка). Массаж этой зоны важен для нормальной работы головного мозга, сердечно-сосудистой системы.

5-я зона - 7-й шейный позвонок и первый грудной позвонок.Если наклонить вперед голову, то самый выступающий остистый отросток будет принадлежать 7-у шейному позвонку. Массаж этой точки улучшает общее состояние организма, позволяет компенсировать нарушения, связанные с влиянием фактора внешней среды.

6-я зона - область носа и гайморовых пазух. Воздействие на эту точку поможет от насморка, облегчит носовое дыхание. Массаж этой точки способствует улучшению

1-я зона расположена на грудине. Массаж этой зоны ведет к улучшению кровообращения и иннервации костного мозга, пищевода, трахеи, бронхов, легких.

2-я зона связана с вилочковой железой. Эту точку полезно массировать для профилактики ОРЗ. Она регулирует защитные свойства организма, повышает иммунитет к простудным заболеваниям.

3-я зона - место разделения сонных артерий на их наружную и внутреннюю ветви. Воздействие на эту зону позволяет регулировать обмен веществ и поддерживать постоянство внутренней среды организма. Эта точка - контролер хим. состава крови.