Сценарий праздника Посвящение в читатели.

КОУ ВО « Бутурлиновская школа- интернат для обучающихся с ОВЗ»

Подготовила :

учитель начальных классов

Бедная Л.В.

Праздник «Посвящение в читатели».

Цель и задачи:

повышать статус чтения, общее развитие детей;

привлекать школьников к чтению художественной литературы;

формировать культуру чтения;

воспитывать желание посещать школьную библиотеку.

Оборудование:

выставка книг, презентация «Посвящение в читатели», эмблемы «Новому читателю», посылка и сумка для почтальона Печкина.

Пословицы и поговорки о книгах и чтении:

Чтение - лучшее умение.

Испокон века книги растят человека.

Дом без книги - день без солнца.

Одна книга тысячу людей учит.

Читай, книгочей, не жалей очей.

Всю жизнь живи, всю жизнь читай, всю жизнь учись.

Книга - маленькое окно в большой мир.

Кто много читает, тот много знает.

Книга мала, да ума придала.

Книга в счастье украшает, а в несчастье утешает.

С книгою дружить- век не тужить.

Ход праздника.

Ведущий:

Родная школа, светлый класс,

Веселый круг друзей.

Как много впереди у нас

Счастливых школьных дней!

Все эти дни когда-нибудь

Припомнятся друзьям.

В большую жизнь широкий путь

Откроет книга нам!

Библиотекарь.

Здравствуйте, ребята! Скажите, пожалуйста, вы любите праздники? А какие праздники вы знаете?

Сегодня у нас необычный праздник. Он называется «Посвящение в читатели».

Сегодня вы станете читателями нашей школьной библиотеки.

Звучит песня о школе.

1 ученик.

У тебя друзей немало

И живут они вокруг.

Но из всех друзей хороших

Книга- самый лучший друг!

2 ученик.

Кто с книгой по жизни шагает,

Кто с нею умеет дружить,

Тому эта книга всегда помогает,

Учиться, работать и жить!

Библиотекарь.

В библиотеке тишина,

Совсем иная, чем повсюду…

Мне кажется, порой она

В себе утаивает чудо…

Чудо! О каком чуде говорится в стихотворении, ребята?

Чудо это- можно класть на стол, на парту, носить в портфеле. Это чудо, дети, если вы подружитесь с ним, может стать вашим лучшим другом, советчиком. Чудо это расскажет вам о чем думали, как жили люди тысячу лет назад.

Ребята! Как выдумаете, о каком чуде я вам говорю? Правильно! Это чудо - книги.

У нас с вами сегодня праздник! Вы, ребята, научились читать! Это очень важное событие в жизни каждого ученика кто же помог вам научиться читать?

Дети (хором).

Букварь!

Библиотекарь.

Так давайте скажем спасибо вашему помощнику букварю.

Дети.

Спасибо!

Библиотекарь.

А кому еще вы должны сказать спасибо за то, что учила вас читать?

Дети.

Нашей учительнице спасибо, спасибо!

Библиотекарь.

А кто еще учил с вами буквы, кто читал с вами и помогал научиться читать?

Дети.

Наши воспитатели. Спасибо, спасибо!

Дети читают стихотворение «Как хорошо уметь читать».

Библиотекарь

А сейчас, ребята, к нам придет Королева Книга, чтобы поздравить вас с праздником посвящения в читатели и проверить ,читали ли вы сказки и другие книжки.

Королева Книга.

Ну вот наконец мы с вами встретились, мои маленькие добрые друзья. Я рада приветствовать вас в своем царстве. Сейчас я проверю, как вы любите читать книги.

- Вот вам первое мое задание: на доске «рассыпались» пословицы, нужно их «собрать» и прочитать.

- А второе мое задание - это угадать, как называется сказка. Слушайте:

1.А дорога- далека,

А корзина- нелегка,

Сесть бы на пенек,

Съесть бы пирожок.( « Маша и медведь»).

2.Нет ни речки, ни пруда,

Где воды напиться?

Очень вкусная вода

В ямке от копытца.( «сестрица Аленушка и братец Иванушка»).

3.Не лежалось на окошке,

Покатился по дорожке.( «Колобок»).

4.По тропе, шагая бодро,

Сами воду тащат ведра. ( « По щучьему веленью»)

-Молодцы, ребята! Я думаю, что вы заслужили звания читателей нашей библиотеки!

Библиотекарь.

Ребята, в нашей библиотеке очень много книг. Здесь есть : сказки, энциклопедии, словари, книги для учителей и, конечно же, учебники, по которым вы учитесь.

К книгам нужно относиться бережно, а не так как вот такой ученик ( в класс вбегает ученик: голова взлохмочена, руки грязные, пиджак застегнут на одну пуговицу. В руках у него рваные книжки. Он озирается по сторонами со словами: «Ой, я кажется, попал не туда!» убегает.)

- Ребята, вы знаете, как зовут этого мальчишку? Посмотрите про него мультфильм.

( Мультфильм «Про Скворцова Гришку»).

Библиотекарь.

Ребята! Как вы думаете, почему книжки закричали «вон» ?

Я надеюсь, что среди вас нет таких Гришек, которые портят книги…

Игра «Добрый, злой».

Библиотекарь.

А теперь загадка:

Всех на свете он добрей,

Лечит он больных зверей,

Он известен, знаменит

Это доктор…( Айболит).

- Правильно, молодцы ребята. Я не случайно загадала эту загадку. К нам на праздник приехал Доктор Айболит.

Доктор Айболит.

Здравствуйте, господа. Ай-ай-ай! Кто же довел беднягу до такого состояния? ( держит в руках потрепанную книгу).Срочно в больницу!

Да-да. Ребята, не удивляйтесь. Книжки тоже болеют. Правда, они не чихают, не кашляют. Мои терпеливые пациенты не плачут, не стонут, не жалуются, но они страдают: как-то незаметно начинают желтеть, бледнеть, сохнуть, рассыпаться на листочки. И вот тут-то я со своими помощниками прихожу им на помощь. Мы подклеиваем книжку, расправляем ей странички, делаем новый корешок. А чтобы книги не были на нас в обиде, нужно их беречь и помнить правила пользования книгой.

Я расскажу вам какие правила вы должны знать, чтобы не обидеть книгу.

Слушайте внимательно и запоминайте.

Я- книга! Я- товарищ твой!

Будь ,школьник, бережным со мной!

Мой чистый вид всегда приятен:

Оберегай меня от пятен!

Мой переплет не выгибай!

Мне корешок не поломай!

Привычку скверную оставь:

Листая пальцы не слюнявь!

Не забывай меня в саду,

Вдруг дождь нагрянет на беду.

Меня в бумагу оберни!

Где взял меня- туда верни!

Не загибай мои листы!

А про закладку помнишь ты?

Запомни- я твой лучший друг,

Но только не для грязных рук!

-Запомнили, ребята, какие правила нужно соблюдать, чтобы не обидеть книгу.? Молодцы!

Давайте проверим?

Игра « Да-нет».

Что любит книжка?

Обложку. -Да.

Грязные руки. Нет.

Закладку. - Да

Дождик и снег. - Нет.

Бережное отношение. Да.

Ласку. - Да.

Яичницу. - Нет.

Чистые руки. - Да.

Валяться на полу. - Нет.

Драться. - Нет.

Жить на книжной полке. - Да.

Любознательных читателей. - Да

-Молодцы, ребята! Теперь я уверен, что среди вас нет таких, кто портит книги. Берегите их, подклеивайте, если будет нужно. Помните, быть доктором может каждый из вас, в свободный день, в свободный час. (смотрит на часы).

Ой, что-то я загостился у вас, а меня ведь пациенты ждут. До свидания , ребята! Я очень спешу!(уходит).

Библиотекарь.

Запомнили, ребята, о чем вам говорил доктор Айболит? Будем выполнять его наказ? Ну молодцы!

А сейчас на празднике появится еще один гость. К нам пришел почтальон Печкин. Он принес нам телеграммы поздравления от ваших сказочных друзей.

Входит Печкин и зачитывает телеграммы - загадки:

1.Прибыть на праздник не могу: от меня сбежали брюки. (Герой стихотворения "Мойдодыр ".)

2.Я не могу приехать на вашу игру, потому что улетаю с милой ласточкой за синее море, где всегда лето и цветут чудные цветы. Я уже привязала себя поясом к ее самому большому перышку. И мы летим... Шлю вам привет! (Дюймовочка.)

3.Привет! Мне бы, конечно, ничего не стоило к вам прилететь, потому, что я, самый лучший в мире летун. Но я обещал побывать на дне рождения у одного знакомого мальчика. У него, конечно, будет самый лучший в мире именинный пирог. А я лучший в мире истребитель пирогов. Ну, а к вам я прилечу как-нибудь в другой раз. Запасайтесь конфетами и ждите. (Карлсон.)

4.Прибыть на игру не могу, так как отправляюсь на гастроли с музыкальным шоу "Я от бабушки ушел". (Колобок) ( Изображения героев прикрепляются к доске).

Печкин.

Сказочные герои прислали вам посылку. ( открывает- там сладости).

Библиотекарь.

Ребята, скажем Печкину спасибо за доставку телеграмм и посылки.( Спасибо).

Давайте пригласим его на чаепитие.

Библиотекарь.

Друзья, сегодня вы станете читателями школьной библиотеки. На каждого из вас я заведу читательский формуляр, в который буду записывать все книги, которые вы прочтете за годы обучения в школе.

Сейчас вы распишитесь в этих формулярах за то. Что будете аккуратно выполнять все правила библиотеки, вовремя возвращать книги в хорошем состоянии.

(Дети расписываются.)

Библиотекарь.

Итак, ребята, с этого часа вы становитесь полнокровными читателями школьной библиотеки.Мы принимаем вас в большую и дружную семью читателей- школьников. (Детям вручают медали « Новому читателю»).

Читайте как можно больше и вы станете умнее, сильнее, добрее. Чем чаще вы будете приходить в библиотеку, тем больше интересного вам расскажут книги.

Я знаю, что вы даром время не теряли и подготовили ответное слово.

Стихи читают уч-ся 2 класса.

Королева Книга.

Новый читатель пожаловал к нам! Это хорошая весть!

Очень приятно, что сможет он сам

Каждую строчку прочесть!

Библиотекарь.

Очень просим , приходите в наш просторный книжкин дом.

Королева Книга.

Очень просим - заходите, мы всегда, всегда вас ждем!

( Детям вручаются книжки в подарок).

Все приглашаются на чаепитие.

Королева Книга.

Ну вот наконец мы с вами встретились, мои маленькие добрые друзья. Я рада приветствовать вас в своем царстве. Сейчас я проверю, как вы любите читать книги.

- Вот вам первое мое задание: на доске «рассыпались» пословицы, нужно их «собрать» и прочитать.

- А второе мое задание - это угадать, как называется сказка. Слушайте:

1.А дорога- далека,

А корзина- нелегка,

Сесть бы на пенек,

Съесть бы пирожок.( « Маша и медведь»).

2.Нет ни речки, ни пруда,

Где воды напиться?

Очень вкусная вода

В ямке от копытца.( «сестрица Аленушка и братец Иванушка»).

3.Не лежалось на окошке,

Покатился по дорожке.( «Колобок»).

4.По тропе, шагая бодро,

Сами воду тащат ведра. ( « По щучьему веленью»)

-Молодцы, ребята! Я думаю, что вы заслужили звания читателей нашей библиотеки!

Стихи читают уч-ся 2 класса.

Королева Книга.

Новый читатель пожаловал к нам! Это хорошая весть!

Очень приятно, что сможет он сам

Каждую строчку прочесть!

Библиотекарь.

Очень просим , приходите в наш просторный книжкин дом.

Королева Книга.

Очень просим - заходите, мы всегда, всегда вас ждем!

( Детям вручаются книжки в подарок).

Доктор Айболит.

Здравствуйте, господа. Ай-ай-ай! Кто же довел беднягу до такого состояния? ( держит в руках потрепанную книгу).Срочно в больницу!

Да-да. Ребята, не удивляйтесь. Книжки тоже болеют. Правда, они не чихают, не кашляют. Мои терпеливые пациенты не плачут, не стонут, не жалуются, но они страдают: как-то незаметно начинают желтеть, бледнеть, сохнуть, рассыпаться на листочки. И вот тут-то я со своими помощниками прихожу им на помощь. Мы подклеиваем книжку, расправляем ей странички, делаем новый корешок. А чтобы книги не были на нас в обиде, нужно их беречь и помнить правила пользования книгой.

Я расскажу вам какие правила вы должны знать, чтобы не обидеть книгу.

Слушайте внимательно и запоминайте.

Я- книга! Я- товарищ твой!

Будь ,школьник, бережным со мной!

Мой чистый вид всегда приятен:

Оберегай меня от пятен!

Мой переплет не выгибай!

Мне корешок не поломай!

Привычку скверную оставь:

Листая пальцы не слюнявь!

Не забывай меня в саду,

Вдруг дождь нагрянет на беду.

Меня в бумагу оберни!

Где взял меня- туда верни!

Не загибай мои листы!

А про закладку помнишь ты?

Запомни- я твой лучший друг,

Но только не для грязных рук!

-Запомнили, ребята, какие правила нужно соблюдать, чтобы не обидеть книгу.? Молодцы!

Давайте проверим?

Игра « Да-нет».

Что любит книжка?

Обложку. -Да.

Грязные руки. Нет.

Закладку. - Да

Дождик и снег. - Нет.

Бережное отношение. Да.

Ласку. - Да.

Яичницу. - Нет.

Чистые руки. - Да.

Валяться на полу. - Нет.

Драться. - Нет.

Жить на книжной полке. - Да.

Любознательных читателей. - Да

-Молодцы, ребята! Теперь я уверен, что среди вас нет таких, кто портит книги. Берегите их, подклеивайте, если будет нужно. Помните, быть доктором может каждый из вас, в свободный день, в свободный час. (смотрит на часы).

Ой, что-то я загостился у вас, а меня ведь пациенты ждут. До свидания , ребята! Я очень спешу!(уходит).

Процедура очищения и детоксикации печени с помощью изюма является одной из эффективных методик оздоровления организма и избавления от хронических заболеваний, ведь именно общая зашлакованность организма мешает ему включить механизм самовосстановления, а также заметно снижает эффективность действия лекарств и рецептов народной медицины.



Методика очищения печени с помощью изюма:



Необходимо горсть изюма хорошо промыть и ошпарить кипятком, поместить в стакан залить охлажденной кипяченой водой, настаивать в течение суток при комнатной температуре. По истечении суток, лучше всего, если это будет утро следующего дня, вы должны выпить настой и съесть горсть изюма. Принимать целебное средство следует один-два раза в неделю в течение одного месяца.



Обратите внимание на то, что в течение этого месяца вам следует включить в свой рацион как можно больше свежих овощей и фруктов, особенно богатых клетчаткой (яблоки, бананы, апельсин, сухофрукты, морковь, свекла, капуста) и обильно пить простую чистую воду.

Целебное средство на основе кефира и гречневой муки

Рецепт целебного средство для очищения сосудов и кишечника: необходимо одно столовую ложку гречневой крупы размять в кофемолке до состояния однородной муки, добавить муку в стакан кефира, поставить в холодильник. Утром, за полчаса до еды выпиваем целебное средство. Курс лечения - 14 суток.

Самая эффективная диета. За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм. 1 день: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны) 2 день: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)) 3 день: питьевой 4 день: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)) 5 день: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты) 6 день: питьевой 7 день: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

ТОЧЕЧНЫЙ ЭКСПРЕСС-МАССАЖ ДЛЯ СНЯТИЯ ВОЛНЕНИЙ И СПОКОЙСТВИЯ: - потереть ладони друг о дружку и хорошо разогреть; - прижать ладони к лицу и опустить голову вперед, перенося ее тяжесть на руки. Продержаться в таком положении около минуты; - найти антистрессовые точки: в центре лба и на переносице по бокам. Помассировать их указательными пальцами около 30 секунд; - кончиками пальцев аккуратно прижать и отпустить кожу по периметру глазниц; - круговыми движениями помассировать челюсти, чтобы снять мышечные спазмы; - соединить пальцы и подушечками потереть лоб, пока не «приблизится тепло»; -подушечками пальцев подвигать кожу волосистой части головы, слегка ими надавливая. «Пройтись» по всей поверхности головы; - необходимо найти впадину у основания черепа. Надавить, считая до трех, затем отпустить. Повторить 5 раз; - сжать пальцами мизинец с двух сторон возле ногтя. Надавливать на точки в течение двух минут. Проделать это с мизинцем другой руки; - сжать ладонь в кулак, найти точку на внешней области под мизинцем, где образуются складочки при сгибании. Помассировать эту точку на обеих руках.

Точечный массаж против депрессии

Здоровье, 5 сентября 2011 года, 09:48 (источник: Аргументы и Факты )

Многие сегодня обращаются в клиники восточной медицины, услуги которой весьма дорого стоят и не всегда предлагаются высококлассными специалистами. Но есть другой путь: зная, как правильно воздействовать на биологически активные точки, можно научиться приводить себя в порядок самыми простыми, подручными средствами.

Пульт управления

Биоактивные точки расположены на всей поверхности нашего тела, они рассеяны по нему, как звезды по небу. И так же, как у звезд, у них есть свои скопления, а есть отдельные, удаленные от других, но очень важные точки-светила.

Читайте также:

Подарите сиротам детство

История успеха: звезды, победившие рак груди

Джоли снялась для Time и рассказала о маме

Тромбовазим - новое решение старой проблемы!

Анджелина Джоли удалила молочные железы из-за боязни рака

Некоторые из них доступны только специалистам, другие должен знать буквально каждый - так просто с ними «работать» и так быстро можно достичь заметного улучшения самочувствия. Кроме того, стоит усвоить основные принципы точечного массажа. Биоактивная точка определяется простым нажатием подушечкой пальца на нужную зону. При этом возникают слегка болезненные ощущения. Там, где они максимальны, да еще с неким «электрическим» оттенком, и находится нужная вам точка.

Учтите, что массаж одних и тех же активных точек в направлении по часовой стрелке обладает тонизирующим действием, против часовой стрелки - тормозящим. Обычно для стимулирующего массажа необходимо задействовать 6-8 точек: каждую нужно массировать 30-40 секунд. Для тормозящего массажа достаточно 2-4 точек, но с ними придется работать 1-3 минуты.

Сто кругов для бодрости

Чтобы зарядиться энергией, не обойтись без стимуляции главной биоактивной точки - хэ-гу. Она расположена на кисти, в месте соединения большого и указательного пальцев.

Нажмите пальцем на кожную складку между ними и отыщите место, где при надавливании ощущается боль. Затем начинайте делать легкие круговые движения по часовой стрелке. Боль должна быть довольно ощутимой, но через некоторое время вы почувствуете онемение. Это нормально. Считается оптимальным сделать 100 круговых массажных движений, но, если у вас не хватает времени, достаточно и 30. Повторите то же упражнение с точкой хэ-гу на другой руке.

Если вам утром или во время работы мучительно хочется спать, умойтесь холодной водой. И при этом не забудьте, что наши уши - это настоящее «созвездие» активных точек. Поэтому, завершая умывание, ополосните их и разотрите жестким полотенцем так, чтобы горели. Это не только поможет окончательно проснуться, но и заставит лучше работать голову: на ушах много точек, отвечающих за работу мозга. Хорошо, если вы приучите себя к такой процедуре во время утреннего умывания и будете повторять ее каждое утро.

Ручная работа

Улучшить умственную работу можно также с помощью массажа рук. Известно, что на пальцах находятся проекции зон головного мозга. Поэтому сильное надавливание на поверхность всех 10 пальцев продолжительностью 3-4 секунды улучшает сообразительность и память. Этой же цели служат китайские шарики из нефрита или твердых пород древесины, которые перекатывают в руке, чтобы постоянно стимулировать активные точки пальцев. Если нет шариков, их могут отчасти заменить спелые конские каштаны или крупные грецкие орехи.

Вы можете незаметно подбодрить себя, когда едете в транспорте или сидите на рабочем совещании. Для этого положите ладонь себе на колено, чуть сбоку. Ваш средний палец попадет в углубление. В нем находится точка хладнокровия, цзу-сань-ли. Ее массаж быстро снимает волнение и придает ясность мыслям.

Также нетрудно, не привлекая внимания окружающих, найти точку нэй-гуань: положите на запястье 3 пальца и в середине предплечья найдите чувствительное место. Такая же точка находится на расстоянии трех пальцев вверх от щиколотки.

Точечная «скорая помощь»

Иногда возникают ситуации, когда требуется очень быстро прийти в себя, поднять тонус нервной системы - например, после обморока, при головокружении. Тут помогут другие точки: одна из них расположена на мизинце, чуть выше наружного угла ногтевого ложа, другая - на среднем пальце, в том же месте, но со стороны указательного пальца. И еще - углубление посередине между носовой перегородкой и верхней губой, которое тоже нужно помассировать до появления болевых ощущений.

Иногда важно уметь быстро расслабиться, но, несмотря на сильную усталость, это не получается. И тут на помощь приходит массаж. Особенно устает от долгой работы за письменным столом шея. Постоянное напряжение ее мышц приводит к спазмам, давлению на шейные позвонки и возникновению болей. Этих неприятностей легко избежать, если в течение дня регулярно делать три упражнения.

Передышка для шеи. Положите правую руку на левое плечо так, чтобы большой палец упирался в шею. Средним пальцем нащупайте твердую мышцу, соединяющую шею с плечом, сильно сожмите ее большим и указательным пальцами и начинайте разминать до появления тепла. Затем проделайте то же самое с другой стороны. Найдите на поверхности шеи наиболее болезненные точки и массируйте их сначала глубоким надавливанием, а затем круговыми движениями. При этом слегка двигайте шеей. Таким же способом можно избавиться и от головной боли. Попробуйте два метода.

Передышка для головы. Массируйте пальцами волосистую часть головы, задерживаясь на особенно болезненных точках подольше. Можно завершить массаж расчесыванием щеткой с натуральной жесткой щетиной. Найдите активные точки на бровях (в середине брови нащупайте небольшое углубление), на висках, под глазницами, у основания ноздрей, в середине подбородка. Сделайте круговой массаж по часовой стрелке по 40 секунд для каждой из точек, затем плотно прижмите ладони к лицу и медленно проведите ими вниз.

Передышка для рук и ног. Чтобы дать расслабиться рукам, помассируйте промежутки между пальцами, а затем крепко сожмите кисти, как при рукопожатии. Для расслабления ног помассируйте самую высокую точку свода стопы.

Дни без критики

Улыбаться в критические дни вам поможет особая гармонизирующая точка, расположенная в центре лба. Именно ее «рисуют» на лбу индийские красавицы, в совершенстве владеющие искусством привлекать мужчин, а не действовать им на нервы в разгар предменструального синдрома (ПМС). Вы можете последовать их примеру, если будете массировать точку в середине лба по часовой стрелке каждый день в течение минуты.

Чтобы снизить нервозность, обратите внимание на другую точку: в месте соединения кисти и предплечья, на внутренней стороне руки. Легкое надавливание на эту область в течение 3-5 минут или массаж против часовой стрелки помогут обойтись без перепадов настроения.

Иногда критические дни воспринимаются как болезнь, после которой трудно сразу прийти в себя. Попробуйте массировать точку, которая расположена с внутренней стороны предплечья, прямо над локтевым сгибом. Такой массаж пригодится вам и после простуды или другого затяжного заболевания.

На предплечье под большим пальцем находится рефлексогенная зона, отвечающая за чувство страха, тревожности, которое так свойственно эмоциональным особам женского пола. Легкое поглаживание этой области вечером обеспечит вам спокойный сон.

Женщины отличаются от мужчин большей эмоциональной лабильностью, поэтому иногда им очень нелегко снять перевозбуждение, привести в порядок уставшие нервы. Для таких нужд и существует точка в центре стопы - в углублении, которое образуется при сгибании пальцев. Ее нужно массировать в положении сидя, положив стопу на колено, по очереди - справа и слева.

Массаж не для вас

Людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, следует быть особенно осторожными при использовании рефлексотерапии. Дело в том, что этот метод оказывает стимулирующее воздействие на больной орган. А излишняя нагрузка при заболеваниях сердца принесет больше вреда, чем пользы.

Не стоит использовать этот метод лечения людям с хроническими заболеваниями в период обострения, при повышенной температуре тела. Нельзя стимулировать места, на которых имеются ссадины, царапины, воспаления и другие повреждения кожи.

Секреты спорта - будь в форме

Упражнение "Вакуум на животе" «Вакуум в животе» считается одним из самых эффективных упражнений для повышения тонуса внутренних поперечных мышц живота и придания ему плоской формы. Интересно, что это упражнение встречается так же и в йоге. Благодаря этому упражнению всего за три недели можно существенно укрепить внутренние мышцы живота, что приведет к уменьшению объема талии и улучшению как формы пресса, который станет более плоским, так и фигуры в целом.

«Вакуум в животе» - правильная техника Упражнение «вакуум в животе» необходимо выполнять как лежа, так и стоя или наклонившись вперед. Учитывая то, что это в первую очередь укрепляющее упражнение, выполнять его нужно как можно чаще, или как минимум 5 раз в неделю. Вы должны привыкнуть к тому, что поперечные мышцы живота должны быть постоянно напряжены, - буквально через несколько недель они войдут в тонус, и вам больше не придется прилагать усилия, чтобы это контролировать.

1. Исходное положение - лежа на спине, руки вдоль тела, согнутые в коленях ноги стоят на полу, мышцы расслаблены. Медленно выдохните, постепенно освобождая легкие от воздуха, не напрягая при этом никаких мышц тела.

2. Освободив легкие от воздуха, начните напрягать мышцы живота, стараясь втянуть его как можно сильнее. Дыхание при этом остановлено. В нижней точке зафиксируйте положение живота на 10-15 секунд, затем сделайте маленький вдох, продолжая втягивать живот.

3. Сделав маленький вдох, не спешите расслаблять живот - напрягите мышцы живота и замрите еще на 10-15 секунд, затем снова втяните живот, сохраняя при этом напряжение мышц пресса. Если вам сложно задерживать дыхание, делайте маленькие вдохи.

4. Выдохните, расслабьте живот, сделайте несколько свободных вдохов-выдохов, затем снова освободите легкие от воздуха, и втяните живот как можно сильнее. Втянув, постарайтесь напрячь мышцы живота, а затем вытолкните живот вверх, не вдыхая при этом.

</<br>

С упражнениями для нижнего пресса нужно дружить каждой женщине, которая заботится о своем здоровье Они не только облегчают роды и предотвращают провисание брюшины после них, это еще и прекрасная профилактика опущения внутренних органов в будущем. Ну и наконец, это подтянутый плоский животик!

1. Параллельные линии - Лягте на пол на спину, поднимите ноги и согните колени так, чтобы они сформировали прямой угол. В руки возьмите небольшой мяч для лучшей координации движений. Согните руки в локтях и слегка наклоните мяч к груди. - Напрягите мышцы пресса, вытяните руки с мячом перед собой, поднимите верхнюю часть туловища от пола и одновременно выпрямите ноги. Ноги должны составлять с полом угол 45º, а руки должны быть вытянуты параллельно ногам. В таком положении задержитесь на несколько секунд. 8-10 повторений

2. Ролловер

Другими словами, это скручивание за голову. Это упражнение позволяет как прорабатывать нижний пресс, так и повышать гибкость и выносливость мышц спины. - Лягте на пол на спину, руки лежат по бокам на полу, ладонями вниз, ноги вытянуты. Медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно вверх, стопы расслаблены. Плавно поднимая бедра вверх, продолжайте заводить ноги за голову. Большие пальцы ног должны «смотреть» точно в пол позади вашей головы. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. - Медленно сделайте упражнение в обратной последовательности - сначала выпрямите ноги, чтобы они составляли с туловищем прямой угол. Затем плавно опустите их на пол, в исходное положение. 8-10 повторений

3. Шаги альпиниста

Упражнение, которое чудесным образом укрепляет не только нижний пресс, но и мышцы спины и ягодицы. А также неслабо сжигает накопившийся жирок. Попробуйте! - Примите исходное положение как для отжимания: обопритесь на вытянутые руки и пальцы ног. Тело должно представлять собой прямую линию. - Не меняя положения тела, подтяните правое колено к груди. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. - Вернитесь в исходное положение и повторите то же движение левой ногой. По 10 повторений с каждой стороны.

4. Упражнение с гантелями

Это не только упражнение для нижнего пресса, это еще и средство поддержать в тонусе мышцы рук и плеч. Вам понадобятся небольшие гантельки 1,5-2 кг. - Лягте на спину, руки с гантелями заведены за голову. Ноги приподняты над полом так, чтобы составлять угол 45º. Одновременно плавно поднимите руки с гантелями, чтобы они находились над грудью, и ноги до прямого угла. - Двигаясь плавно, вернитесь в исходное положение. Ноги при этом не должны касаться пола. 10-12 повторений

Как сделать самую проблемную зону женского тела - живот - самой привлекательной? Несложно - если подобрать действенные упражнения и составить из них хорошую программу. Для вас - суперпрограмма, с помощью которой всего за 1,5 месяца несложных занятий живот станет плоским и подтянутым.

Неделя 1

Упражнение 1. Для прямых мышц живота. Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Не сцеплять руки в затылке (иначе тренируются мышцы шеи, а не пресса).

Упражнение 2. Для косых мышц живота. И. п. - тоже. На счет 1-2-3 туловище, направляя его к левой ноге, на счет 4 - опустите. Повторите то же самое в другую сторону. Сделайте 10 подходов по 30 повторений. ВАЖНО! Следить за нижним отделом позвоночника - он не должен прогибаться, он должен словно прилипнуть к полу. Упражнение

3. Для нижних мышц живота. И. п. - то же. Поднимите туловище и ноги. В течении 5 минут делайте "ножницы" или "шаги". ВАЖНО! Поднимать туловище и ноги на такой уровень, который обеспечит максимальное напряжение мышц живота.

Неделя 2

Все то же самое, только в 1-м и во 2-м упражнениях ноги не на полу, а на стуле, согнутые под прямым углом.

Неделя 3

В основной комплекс добавляется важная деталь - на верхней точке каждого повторения нужно на 2 секунды очень сильно напрячь мышцы пресса.

Неделя 4

Основной комплекс остается прежним, только упражнения делаются в максимально быстром темпе. В идеале - без отдыха.

Неделя 5

Добавьте утяжелители. Вес гантелей (их нужно держать за головой) индивидуальный: для новичков - 0,5-1 кг каждая, для "среднего класса" - 1-2 кг, для продвинутых - от 3 до 5 кг. Неделя 6 Закрепите результат, совместив нюансы 3-й и 5-й недель.