Физкультминутка Гимнастика для глаз

Гимнастика для глаз

Упражнения гимнастики для глаз способствуют оздоровительному эффекту в процессе использования предлагаемых упражнений;

Предупреждают зрительное (зрительно-психогенное и зрительно- вегетативное) утомление у школьников.

Условия проведения:

Комплекс упражнений гимнастики для глаз проводят под музыку в течение 3-5 минут. Он включает в себя до 5 упражнений, включающих упражнения массажа, растираний, снятия зрительного напряжения, упражнений на внимание. По мере привыкания к комплексу в него включаются новые упражнения или усложняются условия выполнения уже разученных ранее упражнений.

Комплекс специальных упражнений для глаз

1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно
   считая до пяти. Повторить 4-5 раз.

2. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движений глазами в
   правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.

3. Закрыть глаза, сильно напрягая глазные мышцы, на счет 1-4,
   затем раскрыть глаза, расслабив мышцы глаз, посмотреть вдаль на
   счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

4. Посмотреть на переносицу и задержать взор на счет 1-4. До
   усталости глаза не доводить. Открыть глаза, посмотреть вдаль на счет
   1-6. Повторить 4-5 раз

5. Не поворачивая головы, посмотреть направо, зафиксировать
   взгляд на счет 1-4, затем посмотреть вдаль прямо на счет 1-6. Аналогичным образом проводятся упражнения, но с фиксацией взгляда
   влево, вверх, вниз. Повторить 3-4 раза

6. Перевести взгляд быстро по диагонали: направо-вверх - налево-
   вниз, потом прямо вдаль на счет 1-6. Затем налево-вверх - направо-
   вниз и посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.

Комплекс упражнений на море

1. «Горизонт»

1-4 - чертим кончиком пальца правой руки (как карандашом.) линию горизонта («на море») слева-направо, глаза сопровождают движение, голова прямо.

5-8 - повторить линию горизонта справа-налево.

2. «Лодочка»

1-4 - чертим «лодочку» (дуга книзу), глаза повторяют движение, голова прямо. 5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

3. «Радуга»

1 -4 - чертим «радугу» (дуга кверху), глаза сопровождают движение, голова прямо. 5-8 - повторить движения счета 1-4 в другую сторону.

4. «Солнышко»

1-8. «На море солнышко» - чертим «солнышко» (круг вправо), глаза повторяют движение, голова прямо.

Затем можно повторить упражнение в другую сторону.

5 .«Пловец плывет к берегу»

1-4 - правую руку поставить вперед, смотреть на кончик пальца.

5-8 - медленно приблизить кончик пальца правой руки к носу,

а левую руку поставить вперед. Повторить упражнение с левой руки.

6. «Яркое солнышко»

1-8 - зажмуриться - «солнце ослепило», закрыть глаза ладонями, затем поморгать глазами.

Комплексы общеразвивающих упражнений, выполняемых в сочетании с движениями глаз

1. И. п.- основная стойка, руки спереди в замок. Поднять руки
вверх, прогнуться - вдох, опустить руки - выдох. Смотреть на руки.
Повторить 4-6 раз.

2. И. п.- стоя, руки вперед. Круговые движения руками в одном и
в другом направлении - 10-15 с. Сопровождать взглядом движения
рук. Выполнять круговые движения 5 с в левую сторону, затем 5 с в
правую.

3. И. п.- то же. Одну руку поднимать, другую - опускать, затем
наоборот - 20-15 с. Сопровождать движение рук взглядом.

4. И. п.- основная стойка. Поднять руки вверх, затем опустить.
Смотреть сначала на левую кисть, затем на правую. Менять направление взгляда после каждого движения. Выполнять движения глазами в
одном и другом направлении 10-15 с.

5. И. п.- стоя, руки вперед. Вращать кисти в левую сторону, смотреть на левую кисть 10 с, затем в правую - смотреть на правую кисть10 с.

6. И. п.- основная стойка. Повернуть голову направо, затем на
лево. Повторить 6-8 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо
предмет.

7. И. п.-то же. Поднять голову, затем опустить, не изменяя взгляда.
Повторить 6-8 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

Приведенные упражнения полезно сочетать с вращательными движениями головы, ее наклонами вперед, назад и в стороны. Эти движения нужно делать в медленном темпе и с большей амплитудой.