- Учителю
- Исследовательский проект «ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ»
Исследовательский проект «ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ – ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ»
Исследовательский проект
«ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ - ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ»
Автор: Шевченко Софья Алексеевна,
МБОУ СОШ №14, 3б класс
п.Серебряный Бор, Саха/Якутия
Руководитель: Шевченко Наталья Николаевна,
учитель физической культуры,
МБОУ СОШ №14,
п.Серебряный Бор, Саха/Якутия
2016
Содержание
Введение
Теоретическая часть
-
Исторические факты о значении дыхания для здоровья.
-
Правильное дыхание - залог здоровья.
-
Значение правильного дыхания.
-
Грудной и диафрагмальный тип дыхания.
-
Практическая часть
-
Интервью у медицинского работника школы о значении правильного дыхания.
-
Анкетирование одноклассников.
-
Наблюдения за дыханием одноклассников на уроках физкультуры и во время физминуток на других уроках.
-
Эксперимент.
-
Рекомендации одноклассникам по правильному дыханию.
Заключение
Список литературы
Приложения
«Дыша и вслушиваясь в ощущения от своего дыхания,
старайтесь уловить и усилить удовольствие от
свободного и плавного движения грудной клетки,
от наполнения лёгких воздухом.
Это удовольствие - чувство успокоения и освежения».
В Леви
Введение
Актуальность
Дыхание - важнейшая функция человеческого организма. Вдыхая воздух, человек насыщает свой организм кислородом, который нужен для нормальной работы всех органов.
В условиях Крайнего Севера кратковременность, а часто полное отсутствие прогулок на свежем воздухе в морозные и ветреные дни, длительное нахождение в закрытых помещениях вызывают «моторный голод». У детей наступает общее утомление, что отрицательно сказывается на его физическом развитии, умственной активности.
Правильное дыхание - это лучшая профилактика многих заболеваний. Поэтому важно научить детей управлять своим дыханием. Ведь дыхание -важнейшая функция организма. Вот почему развитию органов дыхания, их укреплению следует уделять особое внимание. Этому способствуют занятия физической культурой, спортом, дыхательной гимнастикой.
Гипотеза: правильное дыхание способствует общему укреплению организма.
Цель: выяснить зависимость здоровья человека от правильного дыхания.
Задачи:
- изучить литературу по данной теме,
- взять интервью у школьного медработника с целью подтверждения гипотезы,
- с помощью классного руководителя составить таблицу пропусков по болезни учащихся в 1 четверти прошлого учебного года и нынешнего, провести сравнение,
- провести анкетирование одноклассников с целью выяснения, используют ли они умения правильно дышать в школе и дома,
- по наблюдениям классного руководителя составить таблицу о применении правильного дыхания во время физминуток моими одноклассниками,
- сделать вывод.
Объект исследования: правильное дыхание школьников
Предмет исследования: правильное дыхание школьников как основа хорошего здоровья.
Методы исследования: анализ, интервью, эксперимент, наблюдение, сравнение, обобщение.
Теоретическая часть
-
Исторические факты о значении дыхания для здоровья.
Еще в глубокой древности люди знали и использовали произвольную задержку дыхания для избавления от недугов и укрепления здоровья. Так Платон в одном из своих сочинений описывает назначение врачом Еризимахом поэту Аристофану задержку дыхания как средство против кашля. Знаменитые врачи Гален и Цельс рекомендовали задержку дыхания как средство профилактики и лечения от многих болезней. Знаменитый философ Эммануил Кант написал целую главу о способах нормализации психического состояния и излечения болезней посредством задержки дыхания.
2.Правильное дыхание - залог здоровья.
-
-
Значение правильного дыхания.
-
Изучив литературу, мы утвердились во мнении, что правильное дыхание - это лучшая профилактика многих заболеваний. Более того, оно может оказывать и многообразный лечебный эффект. Важно научить младших школьников управлять своим дыханием.
Правильное дыхание - это такое дыхание, при котором выдох всегда продолжительнее вдоха или, в крайнем случае, равен вдоху.
Очень многие люди дышат неправильно, то есть выдох носом у них короче вдоха. Причина этого кроется в слабости мышц органов дыхания. Вот почему у этих людей наблюдается хроническое нарушение газообмена в организме (оптимальное соотношение кислорода и углекислого газа). Отсюда следует, что главная первопричина наших болезней - неправильное дыхание. Начав правильно дышать, человек сам помогает обеспечить все свои органы и мышцы необходимым кислородом.
Умение правильно дышать способствует:
- снижению риска респираторных заболеваний (умение дышать на свежем воздухе при низких температурах),
- повышению физических возможностей организма (умение правильно дышать при нагрузках и после выполнения физических упражнений),
- восстановлению эмоционального состояния (умение правильно дышать при эмоциональных перегрузках или при приступе паники).
-
-
Грудной и диафрагмальный тип дыхания.
-
Многие из нас дышат неглубоко - на вдохе грудь и плечи поднимаются, а живот остается плоским или даже убирается. Этот тип называется грудным дыханием. С физиологической точки зрения, это не самый лучший вариант для насыщения организма кислородом.
Другой вариант - диафрагмальный тип. То есть такой тип дыхания, где активно работает диафрагма. Это более глубокое дыхание, при котором в процесс вовлекаются и живот, и грудная клетка, что заставляет активнее работать легкие, в большей мере наполняя их кислородом. Такое дыхание повышает работоспособность и помогает бороться с чувством тревоги, позволяя справиться со стрессовой ситуацией.
Практическая часть
-
Интервью у медицинского работника школы о значении правильного дыхания.
Для подтверждения нашей гипотезы мы решили взять интервью у медицинского работника школы. (Приложение 1).
Вывод: медицинский работник подтвердил правильность нашей гипотезы; кроме этого, указал, что от правильного дыхания улучшается успеваемость учеников.
-
Анкетирование одноклассников.
Для того, чтобы выяснить, понимают ли одноклассники значение правильного дыхания для здоровья, стараются ли правильно дышать на уроках физкультуры при выполнении физических упражнений и во время физминуток на других уроках, мы провели анкетирование. (Приложение 2). Итоги занесли в таблицу (Приложение 3).
Вывод: большинство детей понимают значение правильного дыхания, но многие не используют рекомендации при выполнении физических упражнений.
-
Наблюдения за дыханием одноклассников на уроках физкультуры и во время физминуток на других уроках.
При помощи классного руководителя и учителя физкультуры была составлена таблица по итогам наблюдений за правильным дыханием при выполнении физминуток на уроках и физических упражнений на уроках физкультуры (Приложение 4).
Вывод: значительное количество детей не всегда правильно дышат при физических нагрузках.
-
Эксперимент.
Мы решили еще раз при помощи эксперимента доказать одноклассникам положительное значение правильного дыхания на здоровье, а значит, и на успеваемость.
Предложили детям проверить положительное влияние дыхания на организм. Для этого два дня в начале первого урока было предложено задание на внимание: в течение 3 минут зачеркнуть и подчеркнуть в тексте определенные буквы (например, в первый день - зачеркнуть И, подчеркнуть З, во второй день - зачеркнуть Б, подчеркнуть Е).На следующий день задание было то же, но перед ним дети правильно выполняли дыхательные упражнения. Сравнительные результаты мы занесли в таблицу (Приложение 5).
Вывод: у большинства детей результаты в контрольный день были выше. Таким образом, дети смогли убедиться в том, что правильное дыхание положительно влияет на здоровье, а значит, и на успеваемость.
-
Рекомендации одноклассникам по правильному дыханию.
Для того, чтобы одноклассники помнили о том, как надо правильно дышать, мы создали для них памятку (Приложение 6) и разместили ее в интернете [9] .
Заключение
Гипотеза о том, что правильное дыхание способствует общему укреплению организма, подтвердилась.
Мы
- изучили литературу по данной теме,
- взяли интервью у школьного медработника с целью подтверждения гипотезы,
- провели анкетирование одноклассников с целью выяснения, понимают ли одноклассники значение правильного дыхания для здоровья, стараются ли правильно дышать на уроках физкультуры при выполнении физических упражнений и во время физминуток на других уроках,
- по наблюдениям классного руководителя и учителя физкультуры составили таблицу по итогам наблюдений за правильным дыханием при выполнении физминуток на уроках и физических упражнений на уроках физкультуры,
- при помощи эксперимента доказали одноклассникам положительное значение правильного дыхания на здоровье, а значит, и на успеваемость,
- сделали вывод о том, что здоровье человека зависит от правильного дыхания.
Таким образом, мы достигли поставленной цели.
С результатами наших исследований планируем выступить перед учениками других классов начальной школы.
Список литературы
1. Е.Н. Ворсин, А.А. Гужаловский, Л.Д. Глазырина, В.Н. Кряж, Р.Н. Белякова. Физическое воспитание в 1 - 4 классах общеобразовательной школы. Минск, 1995г.
2. В.А. Буков., Р.А. Фельбербаум. Рефлекторные влияния с верхних дыхательных путей. Москва, «Медицина», 1989г.
3. В.В. Гневушев. Методические основы развития навыков управления внешним дыханием в лечебной физической культуре. Ставрополь, 1985г.
4. О.Ю. Ермолаев, В.П. Сергиенко. Основы трехфазного дыхания. Издательство «Знание», Москва, 1991г.
5. Б. Карри. Йога с утра: 10 минут удовольствия. «Попурри», Минск 2007г.
6. В.И. Минаев. Произвольное управление дыхательными движениями у человека. Калинин, 1978г.
7. В.В. Михайлов. Дыхание спортсмена. «Физкультура и спорт» Москва, 1983г.
8. А.Ф. Синяков. Гимнастика дыхания. Издательство «Знание», Москва, 1991г.
9. Памятка для учащихся о правильном дыхании</</u>
10. Ж.К. Холодов, В.П. Попов. Папа, мама и я - физкультурная семья. «Полымя», Минск, 1989г.
Приложения
Приложение 1
Интервью у медицинского работника школы
о значении правильного дыхания
-
-Способствует ли правильное дыхание общему укреплению
организма?
- Конечно! Снижается риск простудных заболеваний,
повышается физическая активность.
- Влияет ли правильное дыхание на успеваемость учеников?
- Если человек дышит правильно, в организм поступает большее количество кислорода, а значит, у учеников улучшается успеваемость.
Дышите правильно и будьте здоровы!
Приложение 2
Анкета для выяснения понимания учениками 3-Б класса
значения правильного дыхания для здоровья,
использования этих знаний
Фамилия, имя ___________________________________________
-
образец
Приложение 3
Итоги анкетирования учеников 2-Б класса (09/2015)
-
Б. Владислав
+
+
2
Б. Екатерина
+
+
3
В. Анастасия
+
+
4
Г. Дмитрий
+
+
5
Г. Марина
+
+
6
Г. Андрей
+
+
7
Г. Анастасия
+
+
8
Е. Ярослав
+
+
9
З. Дмитрий
+
+
10
И. Виктория
+
+
11
К. Виктория
+
+
12
К. Даниил
+
+
13
К. Фаима
+
+
14
М. Николай
+
+
15
М. Никита
+
+
16
Н. Елизавета
+
+
17
С. Евгения
+
+
18
С. Роман
+
+
19
Т. Анита
+
+
20
Ф. Денис
+
+
21
Х. Виктория
+
+
22
Ш. Софья
+
+
23
Я. Камилла
+
+
Итого:
10
13
7
16
Приложение 3
Итоги анкетирования учеников 3-Б класса (09/2016)
-
Б. Владислав
+
+
2
Б. Екатерина
+
+
3
В. Анастасия
+
+
4
Г. Дмитрий
+
+
5
Г. Марина
+
+
6
Г. Андрей
+
+
7
Г. Анастасия
+
+
8
Е. Ярослав
+
+
9
З. Дмитрий
+
+
10
И. Виктория
+
+
11
К. Виктория
+
+
12
К. Даниил
+
+
13
К. Фаима
+
+
14
М. Николай
+
+
15
М. Никита
+
+
16
Н. Елизавета
+
+
17
С. Евгения
+
+
18
С. Роман
+
+
19
Т. Анита
+
+
20
Ф. Денис
+
+
21
Х. Виктория
+
+
22
Ш. Софья
+
+
23
Я. Камилла
+
+
Итого:
21
2
14
9
Приложение 4
Итоги наблюдений учителей за правильным дыханием (09/2015)
-
Б. Владислав
+
+
2
Б. Екатерина
+
+
3
В. Анастасия
+
+
4
Г. Дмитрий
+
+
5
Г. Марина
+
+
6
Г. Андрей
+
+
7
Г. Анастасия
+
+
8
Е. Ярослав
+
+
9
З. Дмитрий
+
+
10
И. Виктория
+
+
11
К. Виктория
+
+
12
К. Даниил
+
+
13
К. Фаима
+
+
14
М. Николай
+
+
15
М. Никита
+
+
16
Н. Елизавета
+
+
17
С. Евгения
+
+
18
С. Роман
+
+
19
Т. Анита
+
+
20
Ф. Денис
+
+
21
Х. Виктория
+
+
22
Ш. Софья
+
+
23
Я. Камилла
+
+
Итого:
12
11
7
16
Приложение 4
Итоги наблюдений учителей за правильным дыханием (09/2016)
-
Б. Владислав
+
+
2
Б. Екатерина
+
+
3
В. Анастасия
+
+
4
Г. Дмитрий
+
+
5
Г. Марина
+
+
6
Г. Андрей
+
+
7
Г. Анастасия
+
+
8
Е. Ярослав
+
+
9
З. Дмитрий
+
+
10
И. Виктория
+
+
11
К. Виктория
+
+
12
К. Даниил
+
+
13
К. Фаима
+
+
14
М. Николай
+
+
15
М. Никита
+
+
16
Н. Елизавета
+
+
17
С. Евгения
+
+
18
С. Роман
+
+
19
Т. Анита
+
+
20
Ф. Денис
+
+
21
Х. Виктория
+
+
22
Ш. Софья
+
+
23
Я. Камилла
+
+
Итого:
16
7
14
9
Приложение 5
Сравнительные итоги эксперимента(09/2016)
-
Б. Владислав
6
4
2
Б. Екатерина
7
2
3
В. Анастасия
3
+
4
Г. Дмитрий
6
2
5
Г. Марина
4
1
6
Г. Андрей
+
+
7
Г. Анастасия
5
1
8
Е. Ярослав
8
4
9
З. Дмитрий
4
+
10
И. Виктория
6
3
11
К. Виктория
8
6
12
К. Даниил
4
+
13
К. Фаима
7
4
14
М. Николай
+
+
15
М. Никита
4
3
16
Н. Елизавета
2
1
17
С. Евгения
3
+
18
С. Роман
5
+
19
Т. Анита
3
2
20
Ф. Денис
+
+
21
Х. Виктория
5
2
22
Ш. Софья
3
+
23
Я. Камилла
3
+
Итого:
3
20
10
13
Приложение 6
Памятка для учащихся о правильном дыхании
Комплекс дыхательных упражнений надо начинать с ходьбы. Сначала сделайте несколько кругов по комнате на носках, руки разведены в стороны, затем 2-3 круга на пятках, руки поместите за голову. И в самом конце разминки - на внешней стороне стопы, руки на поясе. Дыхание при этом - свободное.
1 упражнение
Встаньте прямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз, ноги стоят вместе, носки чуть врозь. Вдыхайте на счет 1-2-3 и поднимайте при этом руки вверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхайте вместе с опусканием рук вниз. Затем задержите дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доведите эту паузу до 8. Повторите упражнение 2-10 раз.
2 упражнение
Встаньте прямо, колени немного расслабьте и наклонитесь вперед, руки тянутся к ногам, при этом полностью выдыхайте воздух. Затем медленно вернитесь назад в исходное положение, выпрямитесь. Медленно глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. После этого поднимите руки над головой, одновременно выдыхая воздух и втягивая живот. Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.
3 упражнение
Сядьте на стул, руки положите на колени, немного наклонитесь вперед, но спину при этом не сгибайте! Начинайте правильно дышать: вдох через нос на счет 1-2, пауза на счет 1, выдох тоже через нос - на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная (1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук «м-м-м-м-м» с закрытым ртом. Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.
Таблица пропущенных дней по болезни учащихся.
сентябрь-октябрь2015г. (2б класс)
сентябрь-октябрь
2016г. (3б класс)
1
Б. Владислав
4дня
2
Б. Екатерина
3
В. Анастасия
4
Г. Дмитрий
6дней
5дней
5
Г. Марина
7дней
6
Г. Андрей
7дней
7
Г. Анастасия
1день
8
Е. Ярослав
9
З. Дмитрий
4дня
2дня
10
И. Виктория
9дней
4дня
11
К. Виктория
13дней
1день
12
К. Даниил
4дня
13
К. Фаима
14
М. Николай
15
М. Никита
4дня
16
Н. Елизавета
6дней
17
С. Евгения
18
С. Роман
2дня
19
Т. Анита
1день
20
Ф. Денис
21
Х. Виктория
1день
22
Ш. Софья
3дня
23
Я. Камилла
28дней
ИТОГО
87 дней
25 дней
-
Б. Владислав