Проектная работа по окружающему миру 'Польза плавания' (2 класс)

Муниципальная научно-практическая конференция

«Первые шаги»

Секция: Человек и его здоровье

Польза плавания

САЙФУЛЛИН ДАМИР

МБОУ «Джалильская СОШ», 2 класс,

п. Джалиль

Научный руководитель: Якупова Г.Ф.

п.Джалиль

2014г.

Оглавление

Введение…………………………………………….. 3

1. Правила «похудательного плавания»………………… 4

   1. Плавание…………………………………………. 4

   2. Аквафитнес………………………………………. 5

2. Польза бассейна для детей……………………………. 7

3. Стили спортивного плавания………………………… 8

   1. Вольный стиль (кроль)………………………….. 8

   2. Плавание на спине………………………………. 8

   3. Брасс……………………………………………… 8

   4. Баттерфляй……………………………………….. 9

Заключение………………………………………….. 10

Список использованной литературы……………… 11

Приложение 1………………………………………. 12

Приложение 2 ……………………………………… 13

Приложение 3 ……………………………………… 14

Приложение 5 ……………………………………… 15

Введение

Я живу в поселке Джалиль, которому в этом году исполнилось 50 лет. В нашем поселке много различных кружков и секций.

Ввиду моих особенностей организма я решил заняться спортом, который позволил бы снизить мой вес. Поэтому я решил пойти на плавание. И захотел больше узнать про этот вид спорта.

Плавание - это вид спорта, заключающийся в преодолении вплавь за наименьшее время различных дистанций.

Говоря про «плавание» мы подразумеваем не только вид спорта. Сегодня плавание - это и гимнастика, и аэробика, и походы в бассейн всей семьей, и плавание в ближайшем водоёме и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека.

Плавание было известно с доисторических времен. Самое раннее упоминание относится к картинам каменного века, нарисованным приблизительно 7000 лет назад. Первый человек вынужден был научиться плавать, чтобы выжить в суровых условиях.

Первые соревнования по плаванию относятся к рубежу XV-XVI веков (так, в 1515 году прошли состязания пловцов в Венеции). [5] Рост популярности спортивного плавания в конце XIX века связан с началом строительства искусственных бассейнов.

В 1896 году плавание вошло в программу первых Олимпийских игр, и с тех пор неизменно входит в олимпийскую программу.

Перед началом Олимпийских игр 1908 года ФИНА разработала и утвердила «Правила ФИНА», включавшие перечень дистанций для проведения соревнований, порядок комплектования и проведения заплывов, порядок регистрации мировых рекордов.

1. Правила «Похудательного плавания»

Первое и главное правило «похудательного плавания» состоит в том, что вы должны научиться совмещать приятное с полезным. Не относитесь к плаванию, как к повинности: пусть это будет радостью и удовольствием, тогда и вес «утечет» вместе с водой практически незаметно. Тем более что плавание, являясь естественным природным фитнесом, действительно помогает худеть и отлично подходит на роль идеальной физической нагрузки для сброса веса.
Максимальные затраты калорий при плавании составляют 450-600 ккал в час, что соответствует энергозатратам при быстром беге.

При плавании задействуются практически все группы мышц, все тело работает комплексно, и при этом не страдают суставы. Мышцы «проблемных» зон работают особенно эффективно: с помощью плавания можно избавиться от лишнего жира на боках, спине, бедрах. Кроме того, плавание формирует красивый плечевой пояс, делает человека более гибким и ловким.

Плавание позволяет уменьшить проявления целлюлита, наладить водно-солевой обмен в организме и повысить метаболизм.

В процессе плавания вода воздействует на тело примерно так же, как руки массажиста. В итоге слой подкожного жира уменьшается, тело начинает выглядеть стройнее, суше.

Для тех, кто хочет добиться максимальной эффективности плавания, что означает значительную потерю веса и формирование подтянутого тела, лучше всего подойдут два вида водных процедур: плавание и аквафитнес.

1.1 Плавание

Медленное (расслабленное) плавание позволяет потратить до 200 ккал в час, а вот более целенаправленное плавание со скоростью 2,4 км/ч дает намного более впечатляющий эффект - 450-550 ккал в час. Самый популярный стиль для похудательного плавания - кроль, он характеризуется сбалансированностью движений и подходит практически всем.

Самый энергозатратный стиль плавания - баттерфляй. Минимальное время эффективной тренировки составляет 30-40 минут. Если плавать меньше, особого эффекта это не даст.

Чтобы повысить эффективность плавания, используются следующие приемы: чередуется темп и стиль плавания. Каждые 5-6 минут меняется стиль плавания, переходите на более медленный/быстрый темп - так, чтобы пульс оставался высоким, но все же немного менялся.

Соотношение активности: около 70-80% времени тренировки должны интенсивно плыть, остальные 20-30% - разминаться или плыть в медленном темпе. Не стоит в разгар тренировки без надобности «болтаться» в воде без дела или вообще отдыхать на берегу. Тренировка должна быть непрерывной.

Перед плаванием надо обязательно разомнуться, даже если вы на пляже и вроде бы не собираетесь ставить рекорды скорости. Разминка не только позволит лучше плыть, чувствовать себя свободнее в воде, но и может предотвратить судорогу мышцы.

1.2 Аквафитнес

Аквафитнес - более специфический вид фитнеса в воде, чем обычное плавание, и доступен он только в бассейнах. С другой стороны, в летний период на отдыхе в гостиничных комплексах очень часто присутствует такой вид досуга, как аквафитнес с инструктором в открытом бассейне. Несмотря на свой «несерьезный» вид, аквааэробика, аквапилатес и другие разновидности аквафитнеса прекрасно влияют на фигуру. Подходит аквафитнес всем, кто не считает себя хорошим пловцом и хочет «познакомиться» с водой поближе, а заодно и подтянуть фигуру. От уровня воды зависит сложность выполняемых упражнений.

Единственным условием эффективности для аквафитнеса, программа упражнений которого всегда полностью регулируется инструктором, является частота посещения, периодичность. Чтобы ощутить на себе эффект, вы должны заниматься не реже 3-4 раз в неделю по 45-60 минут.

Основные упражнения подбираются так, чтобы были задействованы различные мышцы и части тела, потому за всего одно занятие тренируется выносливость, гибкость тела, реакция, укрепляются мышцы, которые по различным причинам долгое время почти бездействуют (например, при сидячем образе жизни). В течение всего занятия используются различные предметы, помогающие проработать ту или иную группу мышц

Аквафитнес незаменим для людей с лишним весом. Такие занятия быстро сжигают калории, так как организм оказывается в непривычных для него условиях, ведь постоянно приходится превозмогать сопротивление воды. Массаж, который оказывает на тело вода, не только делает лифтинг кожи, но и успешно справляется с целлюлитом.

Еще одним плюсом таких упражнений является то, что даже при больших нагрузках молочная кислота в растущих мышцах не откладывается, а значит, после тренировки не будет этого неприятного чувства ломоты во всем теле, как бывает после посещения тренажерного зала.

2. Польза бассейна для детей

Сложно недооценить пользу бассейна для детей в современном обществе.

Дети испытывают колоссальные нагрузки на позвоночник и опорно-двигательную систему с самого раннего возраста.

Семь основных причин, по которым необходимо систематически посещать бассейн для детей:

• посещая бассейн с ребенком, вы способствуете укреплению его иммунной системы;

• организм ребенка закаляется, становится более устойчивым к перепадам температуры;

• укрепляется опорно-двигательный аппарат, формируется крепкая мышечная система - залог здоровья вашего ребенка на долгие годы;

• улучшается осанка, суставы становятся крепкими - вырабатывается координация движений;

• плавание предотвращает такие распространенные в детском возрасте заболевания, как простуда, ОРВИ и грипп;

• после занятий плаванием улучшается общий тонус организма, повышается аппетит. Нормализуется время сна и бодрствования. Гиперактивные дети, накупавшись вдоволь, становятся спокойнее и уравновешеннее;

• бассейн для детей подарит вашему ребенку уйму положительных эмоций и отличное настроение на весь день!

2. Стили спортивного плавания

В современном спортивном плавании выделяют: вольный стиль, плавание на спине, брасс и баттерфляй.

1. Вольный стиль (кроль)

Вольный стиль (кроль) Основную движущую силу при плавании кролем создают руки. Спортсмен попеременно погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный мощный гребок, постепенно распрямляя руку, и выносит ее из воды у бедра. Работа рук сопровождается поочередными движениями вверх-вниз ног, которые при этом слегка сгибаются и разгибаются в коленях (см. Приложение 1)

3.2. Плавание на спине

Некогда плавание на спине использовали исключительно для отдыха на воде. Со временем оно стало применяться и для преодоления водных дистанций - и вошло в программу соревнований. Поначалу спортсмены использовали брассовую, т. е. без выноса рук из воды, технику. Современное (его иногда называют «ударным») плавание на спине, по сути, представляет собой перевернутый кроль: поочередные маховые движения рук сопровождаются «порхающими» ударами ног по воде. (см. Приложение 2)

3.3. Брасс

Самый медленный из всех стилей спортивного плавания, - прежде всего, из-за тормозящего момента при вынесении рук вперед (франц. brasse буквально означает «разводить руками»). (см. Приложение 3).

Тем не менее, в Европе брасс долгое время был основным стилем плавания, и все первые рекорды были поставлены именно в этой технике. Пловцы на соревнованиях пытались различными способами увеличить скорость: в том числе и за счет движения рук, как в баттерфляе. Чтобы сохранить брасс как самостоятельный вид плавания, Международная федерация любительского плавания (ФИНА), в конце концов, приняла решение разделить брасс и баттерфляй.

При плавании брассом ноги должны быть в горизонтальном положении и двигаться синхронно, - как и руки, осуществляющие одновременные широкие гребки. По правилам, после старта и разворота спортсменам разрешается сделать только одно полное вертикальное движение каждой ногой в момент нахождения под водой. Голова спортсмена может периодически скрываться под водой, но так называемый ныряющий брасс (когда пловец преодолевает большую часть дистанции в подводном положении) сейчас запрещен.

3.4. Баттерфляй

Тело и голова пловца почти полностью погружены в воду. В отличие от других спосо­бов в баттерфляе тело пловца выполняет непрерывные волнообразные движения. Эти движения делают работу более эффективной. (см. Приложение 4)

При плавании дельфином техника движений рук очень похожа на технику движений рук в кроле, только в дельфине гребок руками и пронос их выполняются одновременно. Гребок руками (как и в кроле) выполняется под себя с высоко поднятыми локтями. Начинается он со сгибания рук в локтях и приближения кистей друг к другу. Гребок завершается у бедер выходом рук из во­ды.

При плавании баттерфляем выполня­ются волнообразные движения ногами.. Волнообразное движение завершается энергичным хлестом обеих стоп сверху вниз. Ноги сомкну­ты и работают одновременно.

За время одного гребка руками пловец выполняет два удара ногами. Первый удар совпадает с опусканием рук в воду, второй - с окончанием гребка руками и вдохом.

Заключение

Сегодня плавание - это и гимнастика, и аэробика, и походы в бассейн всей семьей, и плавание в ближайшем водоёме и многое-многое другое, из чего состоит жизнь современного человека. Занятия плаванием очень важны для человека. Они улучшают обмен веществ и кровообращение, укрепляют сердце, сосуды и легкие, развивают мышцы, избавляют от многих болезней, положительно влияют на психоэмоциональную сферу, делают человека стройнее и красивее, помогают нам всегда быть активными, работоспособными, сохранять интерес к жизни до конца своих дней.

Регулярные занятия плаванием, особенно в сочетании с дыхательной гимнастикой, повышают подвижность грудной клетки и диафрагмы. У занимающихся дыхание становится более редким и глубоким, а дыхательная мускулатура - более крепкой и выносливой.

Под влиянием регулярных занятий физическими упражнениями мышцы человека увеличиваются в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость; в мышцах в несколько раз увеличивается число функционирующих капилляров.

В процессе смены поколений через плавание происходит передача накапливаемого человечеством рационального опыта использования двигательных возможностей в водной среде, какими потенциально обладает человек, и обеспечивается в той или иной мере направленное физическое развитие людей. Общим прикладным результатом занятия плаванием является физическая подготовленность, воплощенная в повышенной работоспособности, двигательных умениях и навыках.

Именно поэтому плавание является неотъемлемой частью повседневной жизни каждого человека, а его роль и значение достаточно велики в современном обществе.

И поэтому я решил, для себя, заниматься плаванием.

Список использованной литературы

1. Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому Лафлин Т. 2012 год

2. Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста Петрова Н.Л., Баранов В. А. 2008 г.

3. Самоучитель плаванию Ситников М. В. 2007

4. Плавание. Булгакова Н.Ж. 2005

5. Теория и методика физического воспитания. Учебник Л.П. Матвеев и А.Д. Новиков / 1967

6. Я учусь плавать Мрыхин Р. П. 2001 г.

Приложение 1

Вольный стиль плавания (кроль)

Приложение 2

Плавание на спине

Приложение 3

Брасс

Приложение 4

Баттерфляй