Проект на тему: «Мы за здоровый образ жизни».

Муниципальная автономная общеобразовательная организация

Луговская средняя общеобразовательная школа № 24.

Направление: «Секреты рецептов здоровья я вам раскрываю с любовью».

Тема проекта: «Мы за здоровый образ жизни».

Выполнили ученики

4 «а» класса

Луговской сош № 24

Епанчинцева Даша

Макарова Маша

Москвина Вика

Спирина Юля

Трапезников Костя

Кл. руководитель

Зырянова Т.П.

2014

Цель: обобщить имеющиеся у нас знания и расширить наше представление о здоровом образе жизни.

Задачи:

• Познакомить с правилами здорового образа жизни.

• Пропаганда здорового образа жизни - объяснить роль здоровья в жизни человека и общества.

• Найти стихи, пропагандирующие здоровый образ жизни.

• Подключить к данным исследованиям родителей.

Объектом нашего изучения стал образ жизни младшего школьника

Наша команда: «Здоровейки»

Наш девиз: «Я здоровье берегу - сам себе я помогу!»

Эмблема

В своей работе мы ответим на вопросы: для чего нужно здоровье? нужно ли думать о здоровье?

Начиная со 2 класса в нашем классе проходят «Уроки Здоровья». На первом занятии перед нами была поставлена проблема: «Какое у тебя здоровье и умеешь ли ты о нем заботиться?» Для этого мы ответили на вопросы теста: «Твое здоровье». Тогда впервые мы задумались, а что мы знаем о своём здоровье и нужно ли его беречь, а если нужно, то с какого возраста? На последующих занятиях мы выясняли: почему мы болеем; как вести себя, когда что-то болит; зачем нужно ставить прививки; могут ли лекарства принести вред человеку. Заполняли анкеты: « Какое настроение бывает у меня в школе», «Как развивается твой организм» и другие. Ребята нашего класса уже знают: что надо есть в разное время года, как правильно питаться, если занимаешься спортом. Сейчас мы решили систематизировать и обобщить наши познания о здоровом образе жизни. Нашими исследованиями заинтересовались и родители - ведь им не безразлично, какими мы вырастем. Они тоже решили включиться в нашу программу.
Поэтому актуальность выбранной темы проекта очевидна; и нам - детям, и нашим родителям хочется, чтобы мы выросли здоровыми и в дальнейшей взрослой жизни вели здоровый образ жизни. Это и позволило сформулировать тему проекта: «Мы - за здоровый образ жизни».
Продолжительность жизни измеряется годами, а её качество - здоровьем. Быть здоровым - естественное желание человека, и он рано или поздно задумывается о здоровье, поскольку запас жизненных сил с возрастом иссякает. И гораздо проще и надёжнее поддерживать здоровье, чем его восстанавливать. И чем раньше заняться укреплением здоровья, тем лучше. Девизом нашей работы по формированию здорового образа жизни стали слова: «Я здоровье берегу - сам себе я помогу!» Сегодня медики утверждают: здоровье человека на 10% зависит от наследственности, на 5% от работы медиков. Остальные 85 % в руках самого человека. Значит, наше здоровье зависит от наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

Народная мудрость гласит: «Ешь правильно - и лекарство не надобно».

Изучив литературу, мы узнали, что младший школьный возраст является наиболее чувствительным к особенностям организации питания. Установлено, что только за счёт правильно организованного питания в этом возрасте можно добиться увеличения роста у ребёнка на 2-4 см. При недостатке пищи замедляется рост и развитие организма, поэтому детям необходимо рациональное питание.
Рациональное питание - это соответствие количества и качества пищи потребностям организма. Одно из необходимых условий рационального питания - соблюдение режима питания. Здоровое питание заключается не только в правильно выбранных продуктах, но и в выполнении режима питания. Режим питания предполагает приём пищи в определённое время. Благодаря этому повышается эффективность процесса пищеварения, пища лучше усваивается. Младший школьник должен есть не реже 4 - 5 раз в сутки, в зависимости от нагрузки. Перерывы между приёмами пищи - не более 4-5 часов. Это объясняется тем, что в организме ребёнка происходят активные процессы роста и созревания. Всё это требует большого расхода энергии и, соответственно, потребления пищи. Рацион питания должен быть разнообразным, одни и те же блюда не должны повторяться в течение дня. На уроках мы узнали, что наша пища состоит из белков, жиров и углеводов. Оказывается в рационе питания младшего школьника количество белков должно составлять 77 граммов, при этом на животные белки должно приходиться не менее 50%. Если же ребёнок занимается спортом, то до 60%. При недостатке белков, у детей отмечается быстрая утомляемость, замедляется рост. Наиболее богато белками мясо,рыба, яйца, молочные продукты. Детям необходимы и полноценные жиры - сливочное и растительное масло. Витамины и минеральные вещества - важнейшие компоненты рациона питания детей, недостаток которых вызывает сначала недомогание, а затем и различные заболевания. Ягоды, фрукты и овощи - основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуется в организме человека, и не накапливается, а поступает только с пищей. Вот почему ягоды, фрукты и овощи должны быть в рационе ребёнка регулярно. Важным источником углеводов являются крупы. Вода - важнейшая составная часть человеческого организма. Она составляет до 70% массы тела человека и обеспечивает протекание важнейших жизненных процессов. Потребность в жидкости особенно велика в период роста организма. Младшему школьнику в сутки нужно употреблять приблизительно 2 литра жидкости. Дети, которые занимаются спортом, нуждаются в дополнительном количестве жидкости. Ещё один важный момент, который следует учитывать при составлении меню ребёнка - это возрастное формирование организма. Во время роста организму необходимо много белков - для строительства тела. Во время развития - углеводов и жиров, которые участвуют в созревании органов и тканей. Поэтому, ребёнок на разных этапах может, к удивлению взрослых, меняет свои вкусовые предпочтения, переключаясь на какой-то определённый вид пищи.
Мы приносили на урок этикетки от разных продуктов и выясняли, полезны ли они для нашего организма. Так мы выяснили, что некоторые продукты, которые мы любим и часто употребляем, например: чипсы, сухарики, газировка вредны для нашего организма. Узнав это, многие из нас перестали их покупать, ведь мы знаем, что они вредят нашему организму, а мы решили заботиться о своём здоровье уже сейчас. Соблюдение режима рабочего дня значительно облегчает любую деятельность, позволяет максимально использовать все возможности организма человека.
Итогом нашей работы стал разработанный нами режим дня для школьников младших классов.

Стали мы учениками,

Соблюдаем режим сами:

Утром мы, когда проснулись,

Улыбнулись, подтянулись.

Для здоровья, настроенья

Делаем мы упражненья:

Руки вверх и руки вниз,

На носочки поднялись.

То присели, то нагнулись

И опять же улыбнулись.

А потом мы умывались,

Аккуратно одевались.

Завтракали не торопясь,

В школу, к знаниям стремясь.

Человеку нужно есть.

Чтобы встать и чтобы сесть,

Чтоб расти и развиваться,

Чтобы прыгать, кувыркаться,

Песни петь, дружить, смеяться

И при этом не болеть,

Нужно правильно питаться

С самых юных лет уметь.

Самое главное и полезное блюдо, которое обязательно должно быть в нашем рационе - это каша. Каши - очень полезное блюдо, недаром про хилых людей в народе говорят «мало каши ел». В старину у русских князей существовал обычай - в знак примирения бывших врагов варить кашу. С тех пор про несговорчивых людей говорят: «С ними каши не сваришь». Мы провели конкурс «Угадайка». Нужно было определить на ощупь, какие крупы находятся в мешочках и какие каши можно из них варить. Сходили на экскурсию в школьную столовую, где нам рассказали и показали, как правильно приготовить кашу.

В течение недели ребята нашего класса отмечали в специальном дневнике знаком + те продукты, которые они ели. В конце недели каждый посчитал количество +, которые поставил в каждой строке. Результаты представлены в таблице. В эксперименте принимали участие 20 человек.

Этот дневник показал нам, что мы недостаточно употребляем в пищу, полезных для здоровья продукты. С результатами мы познакомили и родителей, чтобы они задумались, как сделать наше питание полезным и здоровым.
Составили примерное меню на неделю.

Понедельник.

Завтрак

Каша манная на молоке, хлеб с маслом, сыр, чай

Обед

Салат из овощей, суп гороховый с гренками, картофельная запеканка с мясом, компот из яблок.

Полдник

Молоко, булочка, груша.

Ужин

Рыба запечённая, рис, чай, йогурт.

Вторник.

Завтрак

Сырники со сметаной, хлеб с маслом, кофе с молоком.

Обед

Салат из свежих овощей, суп рыбный, гуляш в сметанном соусе с вермишелью, яблоко, компот из ягод.

Полдник

Пирожки с капустой, чай.

Ужин

Запеканка творожная, кефир, апельсин.

Среда.

Завтрак

Вермишель на молоке, хлеб с маслом и сыром, чай.

Обед

Щи со сметаной, печень тушеная со сметанным соусом, картофельное пюре, компот из абрикосов.

Полдник

Булочка, чай, яблоко.

Ужин

Мясная запеканка с картофелем, чай с лимоном, банан.

Четверг.

Завтрак

Каша пшённая на молоке, какао, бутерброд с сыром.

Обед

Салат из овощей, суп - солянка, курица отварная с картофельным пюре, компот из ягод.

Полдник

Ватрушка, чай, груша.

Ужин

Омлет, чай, печенье, йогурт.

Пятница.

Завтрак

Яйцо вареное, какао с молоком, хлеб с маслом и сыром.

Обед

Салат из свежей капусты, борщ со сметаной, бефстроганов в сметанном соусе с гречневой кашей, груша, чай.

Полдник

Печенье, чай.

Ужин

Котлета рыбная с картофельным пюре, компот из сухофруктов, яблоко.

Суббота.

Завтрак

Каша пшённая с маслом, чай с молоком, маленькая шоколадка.

Обед

Суп - пюре с гренками, каша гречневая рассыпчатая, гуляш из мяса, компот из яблок.

Полдник

Булочка, молоко, киви. Ужин

Пудинг творожно-манный с джемом, кефир, груша.

Воскресенье.

Завтрак

Каша гречневая на молоке, бутерброд с сыром, какао с молоком, конфета шоколадная.

Обед

Салат из свежих овощей, суп рыбный, котлета с картофельным пюре, апельсин, компот из груш.

Полдник

Запеканка творожная, чай, яблоко.

Ужин

Картофель запеченый с мясом, чай, йогурт.

Подводя итог проделанной работы, мы можем утверждать: для того, чтобы оставаться здоровым нужно употреблять - фрукты, овощи, рыбу, молочные продукты, каши.

О витаминах

Что такое витамины?

Мы вам всем сейчас расскажем,
Витамины ведь важны!

Чтобы зренье сохранить,
нужно пить.
Он нам роста добавляет,
Волосы и ногти укрепляет!

Если быстро ты устал,
На уроках засыпал,

попей -
Жизнь будет веселей!

А иммунную систему
Будем все мы укреплять,
И для этого всегда
принимать!

От простуды помогает
Витамин нам «С» всегда.
Он в капусте и в моркови,

В ягодах он и в лимоне!

Кости тоже укрепляй,
принимай.
Есть он в солнечных лучах,
В рыбе, яйцах, овощах!

Витаминный алфавит
Изучи ты с детства.
Чтоб ангину и рахит,
Не получить в наследство.

Витаминов очень много,
Как в них разобраться?
К доктору всегда, друзья,
Нужно обращаться.

Народная мудрость гласит: «Кто спортом занимается, тот силы набирается». По мнению учёных, ежедневные физические упражнения замедляют старение организма и прибавляют в среднем от 6 до 9 лет жизни. Значит, физическая нагрузка необходима для организма. Но упражнения приносят большую пользу в том случае, если они выполняются постоянно, систематически, т.е. каждый день. Мы умеем активно отдыхать и занимаемся спортом. Начиная с 1 класса, принимаем участие во всех школьных спортивных соревнованиях, занимаем призовые места. Те ребята, которые участвуют в соревнованиях, реже болеют, они всегда в хорошем настроении

«В здоровом теле - здоровый дух!» - Эти слова не пустой звук!

Наши «Секреты здоровья» в 2013 году на «Дне Здоровья» заняли первое место.

• Чтоб с простудой не валяться, начинаем закаляться.

• Зарядку делай, не ленись! Ноги шире, руки ввысь!

• В семь мы встали, в девять спим, соблюдаем дня режим.

• Скажи бутерброду «Нет»! Выбирай здоровый обед!

• Не пугайся докторов - будешь весел и здоров.

• Мяч или шайбу гоняй - в здоровые игры играй!

• Зубы щёткой начищай и улыбочкой сверкай.

• Ешь витамины, лимоны и мёд - зимою простуда тебя не проймёт!

Наши исследования.

Статистика заболеваний среди учащихся нашего класса за 4 года.

класс

1 класс

2 класс

3 класс

4 класс

Заболевания

ОРВИ, грипп

14

3

10

7

инфекционные

1

2

0

0

другие

1 (аллергия)

0

Не болевших в течение года.

6

9

10

девочки

5

4

1

4

мальчики

1

6

2

6

Среди заболеваний нашего класса лидирует вирусная инфекция, это можно объяснить тем, что многие ребята из других классов больные, приходя в школу, распространяют среди здоровых инфекцию.

Анкетирование «Чтобы быть здоровым надо…». На вопросы отвечали 17 учеников нашего класса и 15 родителей. Вот какие результаты у нас получились:

Дети

Взрослые

Употреблять в пищу больше молочных продуктов, каш

17

13

Есть продукты, богатые белками - мясо, рыбу, яйца.

17

14

Больше есть овощей и фруктов.

17

15

Соблюдать режим питания

вести здоровый образ жизни.

17

15

Делать зарядку.

12

10

Соблюдать режим питания.

17

15

Гулять на свежем воздухе

17

15

Хорошее настроение

17

9

Делать прививки.

17

4

Закаляться.

15

5

В некоторых вопросах наши мнения разошлись. Мы считаем, что для здоровья нужно прививаться, но не все родители с нами согласны. Они считают вредными прививками - прививки от гриппа.

Вся правда о прививках.

Прививки очень нам нужны
От вирусов различных,
Любить прививки мы должны любовью безграничной.
Краснуха, корь и паратит
Теперь лишились власти,
Нам не испортит паразит

Ни внешности ни счастья.
По убеждениям докторов
Их польза очевидна,
Но не поверил им Петров.

И вот ведь что обидно!
Он ни бандитов, ни врагов,
Ни пули не боялся,
И лишь с уколом докторов

Однажды испугался,
Совсем не думал он болеть,
Был сильным, мускулистым,
Он мог бы в космос полететь, Он мог бы стать артистом,
А так в больнице он лежит,
В зеленке щеки, уши,
Имеет он плачевный вид,
Что докторов не слушал.

«Как заботимся о здоровье своих родных и близких». На вопросы отвечали 20 учеников. Результаты представлены в таблице.

Стараюсь не огорчать

19

Даю советы, как себя вести.

5

Помогаю по дому.

17

Привлекаю к совместным оздоровительным занятиям.

4

Никак не забочусь.

0

Пожалуй, иногда наношу вред их здоровью

1

«Почему я занимаюсь физическими упражнениями»? Из предложенных вариантов ответов можно было выбрать несколько, подходящих для себя ответов. На вопросы отвечали 20 учеников.

Улучшить телосложение

10

Стать более сильным, выносливым.

8

Меньше болеть.

20

Меньше волноваться.

7

Побеждать в соревнованиях.

9

Получит хорошую отметку по физкультуре.

8

Отдохнуть от умственной работы.

13

Заслужить уважение друзей.

9

Мы ходили на экскурсию в больницу, где врач Арефьева Людмила Степановна провела нас по кабинетам Луговской ОВП, рассказала много интересного о профессии врача. Мы узнали, как надо заботиться о своём здоровье, чтобы оставаться здоровыми, о привычках, которые вредят здоровью. Одной из таких привычек является курение. Она рассказала нам, что в Китае, замеченного в курении ученика ожидает изнурительное наказание - тренировка на велотренажере; в конце XVI столетия в Англии за курение казнили, а головы казненных с трубкой во рту выставляли на площади; в Турции курильщиков сажали на кол; в царствование Михаила Романова за курение полагалась смертная казнь. Всех, у кого найден табак, «надобно пытать и бить на козле кнутом, пока не признается, откуда добыл…». В нашем обществе нет таких наказаний, но введён запрет на курение в общественных местах. Мы надеемся, что прослушав такой рассказ никто из нас в дальнейшей жизни не будет курить.

Еще Людмила Степановна рассказала, что в настоящее время самой вредной привычкой детей стал компьютер. Многим он заменил прогулки на свежем воздухе и друзей. Мы провели анкетирование в нашем классе и выяснили - сколько времени ребята проводят за компьютером.

Время

менее 1 часа

1-2часа в день

2-3 часа в день

Больше 3 часов

Кол-во человек

3

9

5

5

Оказалось, что большинство из нас проводит слишком много времени за компьютерными играми, даже не задумываясь, что это вредит его здоровью.

Мы решили выяснить основные вредные факторы, которые действуют на человека за компьютером:

• сидячее положение в течение длительного времени;

• воздействие электромагнитного излучения монитора;

• утомление глаз, нагрузка на зрение;

• перегрузка суставов кистей;

• стресс при потере информации.

Компьютер никогда не заменит человеку друзей. Ведь когда мы встречаемся с другом, произносим слово «здравствуй», то есть искренне желаем тем, с кем встречаемся, добра и радости и наше сердце открывается для искренних и добрых людей, мы желаем друг другу здоровья, так как слово» здравствуйте» означает желаем здоровья. А почему мы желаем ежедневно друг другу здоровья? Потому что здоровье - самая главная ценность для человека. От этого у человека улучшается настроение. Замечательное настроение у нас бывает при хорошем самочувствие, когда мы получаем хорошие отметки, ни с кем не ссоримся. Если у человека хорошее настроение, то с ним легче и приятнее общаться. Если у кого - то плохое настроение, то от него можно избавиться если:

потопать ногами (вы дадите физический выход своей отрицательной энергии, вместе с ней уйдёт и плохое настроение.)

высказать свои чувства (рассказать кому- нибудь о своём плохом настроении: другу, а лучше маме).

смыть плохое настроение (умыться и ощутить, как вода смывает плохое настроение)

надуть злостью шарик (надуть шарик, завязать и бросить его в мусорный ящик или в воздух - с ним ваше плохое настроение улетит далеко. После этого посмотрите в зеркало и улыбнитесь.

На человека также воздействует социальная среда. Например, малыши пытаются копировать взрослых, для подростков важно мнение сверстников. Но влияние окружающих может быть не только положительным, но и отрицательным. Общительность, доброта, взаимопомощь и поддержка членов семьи и одноклассников создают положительный микроклимат, хорошее настроение, потребность в работе и удовлетворенность ее результатами.

Рано утром я встаю,

Близких я благодарю

Солнцу, ветру улыбаюсь

И при этом не стесняясь,

Слово «здравствуй» говорю,

С кем встречаюсь по утру.

Всем здоровья я желаю,

Никого не обижаю.

Хватит места на земле

Людям всем, животным, мне.

Чтоб земля моя цвела,

Я желаю всем добра

Друг без друга жить не сможем

И друг другу мы поможем

Мы частички, ты и я.

Это значит мы друзья!

Из этого следует, что самое действенное лекарство для здоровья есть

бодрое и веселое настроение духа.

Здоровье человека во многом зависит от того, в какой местности он живёт, какая там экология. Нам повезло, что мы живем в экологически чистом уголке природы. Ведь в нашем районе нет больших заводов, отравляющих воздух вредными выбросами, машин тоже меньше, чем в городе, поэтому воздух гораздо чище городского. Наш посёлок окружают леса, а мы знаем, что лес - это «лёгкие» нашей планеты, поэтому мы дышим чистым воздухом. Прогулки пешком на свежем воздухе оказывают очень полезное влияние на организм растущего человека.

Мы ходили в поселковую детскую библиотеку. Библиотекарь Степанова Ольга Васильевна проводила с нами беседы, викторины по охране природы, мы вместе рассуждали, как сберечь природу нашего края. Мы тоже заботимся об охране природы. Участвуем в субботниках по очистке территории школы от мусора, садим деревья. На днях Здоровья стараемся не оставлять после себя мусор. На улице не бросаем фантики от конфет на дорогу.

Но нужно заботиться и о чистоте класса, где мы проводим очень много времени. От чистоты воздуха тоже зависит здоровье. Вместе с пылью в воздухе всегда содержатся бактерии и микробы. В 1м³ воздуха класса до начала занятий 2600 микробов, а концу занятий - 13500. Из одной бактерии через каждые 30 минут образуется две. Для организма вреден воздух душных помещений: в нем много ядовитых газов - аммиака, сероводорода, углекислого газа. Поэтому мы стараемся, чтобы в нашем классе воздух всегда оставался чистым и свежим. Для этого каждую перемену мы проветриваем класс. В нашем классе много цветов. Они не только украшают класс, но и очищают воздух. Мы ходили на экскурсии во все времена года, и сделали вывод, что наша природа прекрасна во все времена - морозным утром и жарким летним днём, осенним хмурым днём и ярким весенним деньком. После экскурсии на природу мы получали заряд бодрости, у нас поднималось настроение, потому что мы любовались красотой природы и дышали свежим воздухом.

Мы сходили в 1 «а» и 2 «а» классы, для того, чтобы рассказать ребятам, что о своём здоровье нужно начинать заботиться с начальной школы. Мы рассказали им о секретах здорового образа жизни, какие привычки называют «вредными» и как от них избавиться. Каждому ребёнку вручили вот такие пожелания:

Желаем вам:

Никогда не болеть;

Правильно питаться;

Быть бодрыми;

Вершить добрые дела.

В результате работы над проектом учащиеся нашего класса пришли к выводу:
чтобы вырасти здоровыми - надо с детства стараться правильно питаться, соблюдать режим дня, каждый день бывать на свежем воздухе.

Секреты здорового образа жизни мы представили в виде пирамиды.
Здоровый образ жизни.

Сон.

Спорт.

Прививки

Режим дня.

Свежий воздух.

Хорошее настроение.

Отказ от вредных привычек.

Правильное питание. Витамины.

Если из пирамидки убрать хотя бы один кирпичик, то она потеряет равновесие и упадёт. Так и в здоровье. Если исключить хоть один элемент, то здоровье человека пошатнётся и его трудно будет восстановить. Здоровье нужно для того, чтобы не болеть, чтобы быть здоровым и крепким. Здоровье - самое главное в нашей жизни. Когда человек здоров, он может заниматься любимыми делами и ничего его не отвлекает, повышается работоспособность и интерес к учебе. Надо думать о здоровье с детства. Только тогда во взрослой жизни будешь иметь хорошее здоровье. Наша задача - донести до младших школьников, что соблюдать режим питания, употреблять в пищу полезные продукты надо уже с детства.

Купить можно много:
Игрушку, компьютер,
Смешного бульдога,
Стремительный скутер,
Коралловый остров
(Хоть это и сложно),
Но только здоровье
Купить невозможно.
Оно нам по жизни
Всегда пригодится.
Заботливо надо
К нему относиться.

Здоровый образ жизни детей - это здоровое будущее страны.