Раздаточный материал 'Береги зрение смолоду' буклет

Способы тренировки глазных мышц.

• Быстро и легко моргайте 2 минуты.

• Крепко зажмурьте на 3-5 секунд, а затем откройте глаза на 3-5 секунд. Повторите 7 раз.

• Перемещайте взгляд в разных направлениях (по кругу - по часовой стрелке и против, вправо-влево, вверх вниз восьмёркой). Глаза при этом могут быть открыты или закрыты, по желанию.

• Тремя пальцами каждой руки легко нажмите на верхние веки, через 1-2 секунды снимите пальцы с век. Повторите 3 раза.

• Стоя возле окна, сосредоточьтесь на предмете, находящемся близко от глаз (это может быть точка на стекле), а затем переводите взгляд на удалённый объект. Повторите 10 раз.

"Весёлая неделька"

Всю неделю по - порядку,

Глазки делают зарядку.

В понедельник, как проснутся,

Глазки солнцу улыбнутся,

Вниз посмотрят на траву

И обратно в высоту.

Поднять глаза вверх; опустить их книзу, голова неподвижна.

Во вторник часики глаза,

Водят взгляд туда - сюда,

Ходят влево, ходят вправо

Не устанут никогда.

Повернуть глаза в правую сторону, а затем в левую, голова неподвижна.

В среду в жмурки мы играем,

Крепко глазки закрываем.

Раз, два, три, четыре, пять,

Будем глазки открывать.

Жмуримся и открываем

Так игру мы продолжаем.

Плотно закрыть глаза, досчитать да пяти и широко открыть глазки.

По четвергам мы смотрим вдаль,

На это времени не жаль,

Что вблизи и что вдали

Глазки рассмотреть должны.

Смотреть прямо перед собой, поставить палец на расстояние 25-30 см. от глаз, перевести взор на кончик пальца и смотреть на него, опустить руку.

В пятницу мы не зевали

Глаза по кругу побежали

Остановка, и опять

В другую сторону бежать.

Поднять глаза вверх, вправо, вниз, влево и вверх; и обратно: влево, вниз, вправо и снова вверх.

Хоть в субботу выходной,

Мы не ленимся с тобой.

Ищем взглядом уголки,

Чтобы бегали зрачки.

Посмотреть взглядом в верхний правый угол, затем нижний левый; перевести взгляд в верхний левый угол и нижний правый.

В воскресенье будем спать,

А потом пойдём гулять,

Чтобы глазки закалялись

Нужно воздухом дышать.

Без гимнастики, друзья,

Нашим глазкам жить нельзя!

Следуйте правилам:

Больше двигаться!

Телевизор - чем меньше, тем лучше.

Максимум 30-40 минут в день, а за компьютером и того меньше - всего 15 минут.

Чтение книг.

Не читать лёжа, впотьмах, не держать слишком близко книгу к глазам. Расстояние от глаз до страницы должно составлять 40 см.

Школьник должен как следует высыпаться.

Для детей до 9 лет норма - не меньше 10 часов сна в сутки.

Глазам нужно давать короткую

"передышку".

Во время выполнения домашних заданий десятиминутный "подвижный" перерыв через каждые 30-40 минут.

Рабочее место должно правильно освещаться.

Днём естественным светом, а вечером - обычной лампой накаливания мощностью около 60 ватт. У правши и окно, и настольная лампа должны быть слева, а у левши - справа, чтобы во время письма не загораживать свет.

Витаминная диета.

Для здоровья глаз очень полезны: витамины группы А

(морковь, томаты, листовые овощи, рыбий жир);

витамины группы В

(орехи, большинство фруктов, зерновые, печень, почки, рыба различных сортов);

витамины группы С

(плоды шиповника, цитрусовые, лук, помидоры, шпинат, яблоки).

Особо востребованные нашими глазами калий и цинк.

Калий присутствует в мёде, бананах, печёном картофеле, а также в растительном масле.

Высоким содержанием цинка могут гордиться: креветки, устрицы, сельдь, печень, мясо, грибы.

Памятка

Для учащихся 1-4 классов.