- Учителю
- Исследовательская работа 'Правила сна'
Исследовательская работа 'Правила сна'
Районная научно-практическая конференция исследовательских, проектных и творческих работ учащихся «Первые шаги в науку»
Исследовательская работа
Правила сна
Автор работы:
Лазарева Рената,
ученица 1 Б класса
МБОУ «Инсарская СОШ №2»
Руководитель:
Тамбовцева Наталья Ивановна,
учитель начальных классов
МБОУ«Инсарская СОШ №2»
Инсар 2015г.
Информационная страница
МБОУ «Инсарская средняя общеобразовательная школа №2»
Директор школы: Щёголева Татьяна Викторовна
Адрес школы: 431430, Республика Мордовия, г. Инсар,
ул. Советская, д. 55
Телефон школы: 2-10-05, 2-11-93
Авторы работы: Лазарева Рената Алексеевна
431430, Республика Мордовия, г. Инсар,
Пер. Фабричный, д.2, кв.11
Телефон: 89513427256, 89271717831
Руководитель работы: Тамбовцева Наталья Ивановна,
учитель начальных классов.
Содержание
Вступление…………………………………………………………….……….4
-
Что такое сон и зачем он нужен. …………………….…..……………..… 5
2. Сон животных и птиц..………………….……..............................................6
3. Почему нужно высыпаться?.……………..…………...................................8
4. Сколько надо спать?.………...………………………………………………9
5.Правила сна………………………………………………….………………10
6. Практическая часть………………………………………………………. 11
Выводы и рекомендации…………………………………………………….12
Литература…………………………………………………………………… 13
Приложения…………………………………………………………………..14
Введение
Актуальность и выбор темы моего исследования подсказала сама жизнь. Ведь самое большое достояние каждого человека - это здоровье. Об этом говорят повсюду! При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им крепкого здоровья. А одна из составляющих здоровья - это здоровый полноценный сон. В этом году я пошла в школу, в первый класс! Это значит разные уроки, сложные задания! Мама говорит, что я должна во время ложиться спать, хорошо высыпаться и тогда у меня будет хорошее настроение, мне легко будет учиться. Но ведь получается что столько времени уходит на сон… Я бы могла в это время поиграть за компьютером или с куклами, посмотреть любимые передачи по телевизору, собрать домик из конструктора, поиграть с друзьями и много, много чего еще….А приходится ложиться спать… И каждый раз так неохота засыпать…. А утром с трудом открываю глаза и неохота расставаться с любимой подушкой и одеялом… Мне стало интересно, что же такое "сон"? Почему иногда так сложно уснуть, а утром наоборот "открыть глаза"? Сколько времени мне надо, чтобы выспаться? Во сколько надо ложиться спать? Во сколько вставать? А бабушка говорит, что я расту во сне…
Тема: «Правила сна».
Цель: выяснить и показать важность полноценного сна для школьника.
Объект исследования: ученик.
Предмет исследования: сон школьника
Гипотеза: если выполнять правила сна, то организм восстановится полностью. Человек будет бодрым, здоровым.
Задачи исследования:
1. Узнать, что такое сон и зачем он нужен.
2. Узнать, почему и сколько нужно высыпаться.
3. Познакомиться с правилами сна.
4. Провести анкетирование, обработать результаты, сделать выводы.
5. Оформить в виде буклета и презентации.
Методы исследования: анализ
опрос
наблюдение
сбор информации из книг и интернета
анкетирование
выводы
Сроки исследования: 2.09.2014г. - 15.03.2015г.
Место исследования: Республика Мордовия, город Инсар.
Что такое сон и для чего он нужен?
Так что же такое сон? Над этой загадкой бьются медики,философы и многие другие.
Сон (В.И.Даль) - состоянье спящего; отдых тела в забытье чувств.
В электронной энциклопедии Википедия я нашла такое определение "сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир, присущий млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым".
Всем понятно, что сон необходим для того, чтобы человек отдохнул.
Сон создает чувство свежести, бодрости, прилив энергии. Только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать, заниматься спортом, читать…
Физиологи называют сон полноценным, если он периодичен, продолжителен и глубок. Периодичность - это привычка ложиться и просыпаться в одно и то же время. Продолжительность - время, которое необходимо для того, чтобы организм отдохнул. Сокращение продолжительности сна младшего школьника особенно опасно, ведь начало школьной жизни требует от организма дополнительных сил. И, наконец, глубина сна определяется тем, что ребенок спит достаточно долгое время спокойно, не ворочается часто, не просыпается, не вскрикивает и не говорит во сне.
Люди всегда интересовались природой сна. Учёные прежних времён не знали причин сна и часто выдвигали ошибочные теории о сне.
Древние греки считали, что сон - это особый дар, посылаемый человеку богом сна - крылатым Морфеем, одним из сыновей бога Гипноса. И, пожалуй, они были правы, сон - это действительно дар Природы, значение, которого трудно переоценить. Как утверждают врачи, исследователи, во время сна происходит восстановление истраченных за день энергетических ресурсов.
Более ста лет назад некоторые учёные считали, что сон является отравлением организма т. к. во время бодрствования в теле человека накапливаются яды, которые вызывают отравление мозга и наступление сна. По другой версии сон наступал вследствие снижения кровообращения в головном мозге.
Сон-это один из самых необходимых компонентов здоровой и полноценной жизни. Его роль для сохранения и восстановления здоровья, работоспособности и душевного равновесия известна давно.
Это нашло отражение в народной мудрости:«Утро вечера мудренее», «Сон милее отца и матери».
Проблема нашего века заключается в том, что люди постоянно не высыпаются. Ученые объясняют, что многие люди сейчас недосыпают потому, что разменивают время для сна на просмотр телепередач, "сидение" в интернете... Кроме того, учеными было выявлено, что 37% людей, которых они опрашивали в ходе исследований, страдают от бессонницы, а 24% имели другие проблемы со сном.
Недостаточное количество времени для сна приводит к сбоям в работе иммунной системы, умственному переутомлению, потере способности к адекватному восприятию действительности. Зачастую «недосып» по своим разрушительным последствиям для человеческого организма может сравниться с полным отсутствием сна. Распространено мнение, что можно приучить организм обходиться четырьмя-пятью часами непрерывного сна, не сталкиваясь при этом с какими-либо отрицательными последствиями.
Большинство знает, что в древнем обычае засыпать надо было с закатом солнца: с заходом солнца и необходимо было укладываться в постель. Сейчас же в это время только начинается «жизнь», тем более в городах. Поэтому необходимо выработать в себе умение засыпать.
Однако не стоит думать, что увеличение количества времени, отведенного на сон, свыше нормы способствует восстановлению и сохранению здоровья. Хроническое пересыпание для здорового человека тоже вредно. Сон дольше девяти часов также приводит к различным нарушениям: головным болям, набору лишнего веса, болям в спине, депрессии и т. п. Кстати, пересыпание, как и недосыпание, тоже увеличивает шансы заболевания диабетом.
Сон необходим каждому живому организму. Люди проводят во сне треть своей жизни. Из 60 лет, 20 - происходит во сне.
Сон животных и птиц
Животные тоже спят. Известно, что кошки и собаки видят сны. Об этом вы можете догадаться, когда подёргиваются глаза спящих животных.
Исследования физиологов показали, что животные, лишенные сна, переносят это состояние тяжелее, мучительнее, чем полное голодание. Уже на 2-3 день без сна у этих животных развивались резкие нарушения деятельности нервной системы и других органов. Животные спят по-разному.
Некоторые животные, например, медведи и сурки, спят в течение всей зимы. Это называется зимней спячкой.
Аисты спят на лету. В полете они дремлют. Утомившийся аист перелетает в центр косяка и закрывает глаза. Слух у него при этом обостряется и, слыша щелканье чужих крыльев, не теряет при этом направление и высоту. Через 10 минут набирается сил и перелетает в голову или в хвост косяка, уступая место другому.
Могут птицы спать не только на лету, но и «на плаву»: утки спят, не вылезая на берег. А попугаи спят, повиснув на ветке вниз головой.
Жирафы спят на коленях, заворачивая шею вокруг ног; львы лежат на спине, сложив передние лапы на груди, крысы укладываются на бок, а хвостик закручивают к голове. Летучие мыши засыпают, только подвесившись вниз головой. Как спят кошки, видел любой человек - на боку с вытянутыми лапками. Коровы спят стоя и с открытыми глазами.
Известно, что смена сна и бодрствования у животных и людей происходит благодаря особым ритмам головного мозга. О том, насколько сон необходим, можно судить хотя бы по тому, что полное лишение сна люди и животные переносят гораздо тяжелее, чем голодание. Был поставлен специальный опыт: одних собак полностью лишили сна, а других - пищи. Собаки, лишённые сна погибли на 5-ый день, а лишённые пищи были живы и после 25-дневного голодания.
Сном, как и всеми прочими функциями организма, ведает мозг. Это он замедляет на время работу всех органов, если организму нужен отдых. Ученые установили, что во время сна наш мозг не отключается полностью.
Оказалось, пока мы спим, чередуются разные фазы сна: быстрый и медленный. В течение ночи медленный сон (продолжительностью до 90 минут) несколько раз сменяется быстрым - на 10-20 минут. В эти короткие минутки мы и видим сновидения. Их у нас бывает 4-5 за ночь. Учёные говорят о «поверхностном сне», такой сон у солдат на марше, когда достаточно резкого звука, чтобы проснуться. Так спит мама у кровати ребенка: специальный «сторожевой пункт» в мозгу разбудивший ее, как только малыш проснется, но не будет реагировать ни на шум, ни на свет.
При медленном сне наступает уменьшение частоты дыхания и ритма сердцебиений, расслабление мышц и замедление движений глаз. По мере углубления медленного сна общее количество движений спящего становится минимальным. В это время его трудно разбудить. Медленный сон обычно занимает 75 - 80%.
При быстром сне физиологические функции, наоборот, активизируются: учащаются дыхание и ритм сердца, повышается двигательная активность спящего, движения глазных яблок становятся быстрыми (в связи с чем этот вид сна и получил название "быстрый"). Быстрые движения глаз свидетельствуют о том, что спящий в этот момент видит сновидения. И если его разбудить спустя 10 - 15 минут после окончания быстрых движений глаз, он расскажет об увиденном во сне. При пробуждении в период медленного сна человек, как правило, не помнит сновидений. Несмотря на относительно большую активизацию физиологических функций в быстром сне, мышцы тела в этот период бывают расслабленными, и разбудить спящего значительно труднее. Таким образом, быстрый сон, с одной стороны, является более глубоким по сравнению с медленным, а с другой стороны, судя по активности физиологических функций, - более поверхностным. Поэтому он и получил название парадоксального сна. Быстрый сон имеет важное значение для жизнедеятельности организма. Если человека искусственно лишить быстрого сна (будить в периоды появления быстрых движений глаз), то, несмотря на вполне достаточную общую продолжительность сна, через пять - семь дней у него наступают психические расстройства.
Чередование быстрого и медленного сна характерно для здоровых людей, при этом человек чувствует себя выспавшимся и бодрым.
Почему нужно высыпаться?
Детям, нужно много спать, чтобы восполнить ту энергию, которую они затратили, бегая и играя весь день. Ведь после активно проведенного дня устают не только мышцы, но и многие важные органы, такие как легкие, сердце и печень. А особенно нужен отдых мозгу, чтобы на следующий день он мог быстро и хорошо соображать.
Многие замечали: когда не выспишься, то бываешь на уроке рассеянным, и соображаешь гораздо хуже, чем обычно. Наш мозг работает напряженно во время урока или игры с товарищем.
Взрослые люди, которые хорошо высыпаются, живут дольше тех, кто постоянно не досыпает. Организм человека устроен так, что может прослужить дольше, если будет достаточно часто и полноценно отдыхать.
Трудно делать уроки, читать книгу и даже играть в увлекательную игру, когда ты очень устал. Порой можно даже задремать во время чтения или игры. Это происходит потому, что мозг утомился и хочет отдохнуть. Во время сна отдыхают также ваши кости: благодаря этому они лучше растут. Во время сна вырабатывается гормон роста. Не зря говорится, что дети растут во сне.
Всем органам сон полезен, и для всех них вредно, если человек регулярно не досыпает. Например, дети, когда они не выспались, становятся капризными и раздражительными. Кроме того, в школе они гораздо хуже, чем могли бы, отвечают на вопросы учителя и выполняют задания. От недосыпания даже желудок начинает плохо работать. Все знают, что уставший ребенок теряет аппетит, потому что его желудок нуждается в отдыхе и не вырабатывает достаточно желудочного сока.
Сколько же нужно спать?
Потребность во сне меняется с возрастом.
Новорожденный ребенок спит почти круглые сутки. По мере того, как организм растет, уменьшается время, нужное для сна. Годовалый малыш спит - 12-13 часов,семилетний ребенок - 9-10 часов, а к 11 годам устанавливается норма сна - в 8 часов. Это стандартное время сна для большинства людей, но некоторым вполне достаточно 5-6 часов в сутки для восстановления сил.
Известно, что Петр I спал в сутки 5 часов, Эдисон отдавал сну 2 часа, Наполеон во время походов довольствовался тем, что удавалось немного вздремнуть, и чувствовать себя при этом прекрасно.
Летом спать хочется меньше, чем зимой. Чем больше нагрузка на организм - тем больше времени ему понадобится для восстановления. Излишняя сонливость и вялость могут означать начало болезни.
Некоторые мальчики и девочки начинают спорить и капризничать, когда родители отправляют их спать. Это очень глупо. Не надо воспринимать это как наказание. Напротив, мамы и папы очень любят своих детей и охотно посидели бы с ними подольше, но родители знают, что ребенку надо много спать и отдыхать, чтобы он рос здоровым, поэтому они следят за тем, чтобы сын или дочь легли в постель вовремя.
А еще родители знают, что дети, которые мало спят, чаще простужаются и болеют. А все мамы и папы хотят, чтобы их ребенок рос сильным и крепким. Некоторые дети после того, как лягут в постель, очень долго не могут уснуть.
Когда мы спим, наши органы продолжают работать. Мы дышим, и легкие снабжают кислородом усталые ткани нашего организма. Наши мышцы, в том числе и сердечные, отдыхают, чтобы на утро быть сильными и готовыми к работе.
Во время сна из организма выводятся отходы его жизнедеятельности и к тканям поступают питательные вещества, накопленные в печени и других органах. Вот почему после ночного сна мы встаем полные сил и готовы активно приняться за дела.
Правила сна
Необходимо постараться правильно организовать время перед сном.
-
Ложись всегда в одно и то же время - так вырабатывается привычка и ритм.
-
Гуляй немного перед сном, а потом прими расслабляющий теплый душ.
-
Засыпай в тишине, выключи свет, так как в темноте вырабатывается гормон мелатонин - регулятор сна.
-
Не наедайся перед сном, можно выпить стакан теплого молока или чай с мятой.
-
Окажись от просмотра телевизора - мозг может отомстить во сне жуткими кошмарам.
-
Можно послушать специальную спокойную музыку: шум прибоя, звуки леса, пение птиц, шум дождя.
-
Кровать должна быть удобной и в меру жесткой.
-
Хорошо проветри комнату, оптимальная температура в спальне должна быть 18 градусов.
Следуя этим правилам, сон будет полноценным, и организм восстановится полностью.
А еще хочу дать совет. Моя бабушка увлекается народной медициной, собирает лекарственные травы. Потом она раскладывает их в специальные мешочки, саше. Есть подушечки с мятой, хмелем, можжевельником, эвкалиптом. Они обладают успокаивающим действием. Их кладут в изголовье кровати, чтобы сон был крепким и глубоким.Человек будет здоровым, бодрым. Попросите и вы взрослых, чтобы они вам сделали такие подушечки.
Исследовательская часть
Я провела анкетирование ребят нашего класса, чтобы узнать, как они выполняют правила сна. (Приложение 1) На вопросы отвечали 17 человек. Что получилось? Как же обстоят дела в нашем классе? (Приложение 2)
Результаты анкетирования показали, что большинствоопрошенных спят на 1-2 часа меньше нормы ежедневно! Вот почему некоторые ребята нашего класса зевают на первых уроках!
Почему так происходит, что мы спим меньше нормы. Оказалось, что более половины школьников просыпаются только тогда, когда их будят взрослые или по сигналу будильника. При этом большая часть детей просыпается в течение ночи и половина опрошенных утверждают, что засыпание у них проходит медленно, значит, они не имеют здорового и полноценного сна. Далее я выяснила, что некоторые из школьников едят незадолго до сна.
Оказалось, что мои ровесники часто засыпают с включенным телевизором, читают книгу прямо в кровати, оставляют свет там, где засыпают , и лишь половина детей засыпает в тишине в отдельной тёмной комнате.
Я целую неделю сама проводила опыт: начала ложиться спать не позднее 21-00 часов. При этом ровно в 20-00 выключала телевизор, после этого ещё в течение часа готовилась ко сну: читала книги, рисовала, играла в настольные и другие спокойные игры, собирала портфель, чистила зубы перед сном и шла спать. Утром я заметила, что стала чувствовать себя выспавшейся!
\
Заключение
В ходе работы над данной темой я убедилась в том, что школьнику необходим полноценный, здоровый сон для того, чтобы организм отдохнул, восстановился. Теперь я знаю правила сна и могу познакомить с ними других ребят.
Выдвинутая гипотеза справедлива. По итогам проведённого исследования были составлены рекомендации для учащихся, которые представлены в буклете.
Давайте же соблюдать правила сна, чтобы не зевать на уроках, хорошо учиться и расти умными и здоровыми на радость своим любимым родителям и учителям!
Список литературы
1. Детская энциклопедия «Здоровый образ жизни», 1992
2. Коростелев А. Б. «От А до Я», 1987
3. Куценко Г. И., Ю. В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни», 1987
4. Ротенберг Р. «Расти здоровым», 1992
5. Янес Х. Я. «Приемные часы для здоровых"
Приложение №1
Анкета
1. Есть ли трудности с засыпанием?
2. Смотришь ли перед сном телевизор?
3. Кушаешь ли перед сном?
4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать?
5. Ложишься ли спать в одно и то же время?
6. Проветриваешь ли комнату перед сном?
7. Просыпаешься ли ночью?
8. Засыпаешь ли ты в темноте?
9. Удобная ли у тебя кровать?
10. Утром встаешь отдохнувшим?
11. Во сколько ты ложишься спать?
12. Во сколько часов ты просыпаешься?
Приложение №2
Результаты анкетирования
1. Есть ли трудности с засыпанием
да - 12 чел.
нет - 3 чел.
иногда - 2 чел.
2. Смотришь ли перед сном телевизор
да - 10 чел.
нет - 3 чел.
иногда - 4 чел.
3. Кушаешь ли перед сном
да - 3 чел.
нет - 7 чел.
иногда - 7 чел.
4. Споришь ли с родителями, если они заставляют идти спать
да - 2 чел.
нет - 10 чел.
иногда - 5 чел.
5. Ложишься ли спать в одно и то же время
да - 3 чел.
нет - 8 чел.
иногда - 6 чел.
6. Проветриваешь ли комнату перед сном
да - 5 чел.
нет - 7 чел.
иногда 5 чел.
7. Просыпаешься ли ночью
да - 6
нет - 4 чел.
иногда - 7 чел.
8. Засыпаешь ли ты в темноте
да - 10 чел.
нет - 7 чел.
9. Удобная ли у тебя кровать
да - 16 чел.
нет - 3 чел.
10. Утром встаешь отдохнувшим?
да - 8 чел.
нет - 9 чел.
11. Во сколько ты ложишься спать? В среднем - 22.40
12. Во сколько часов ты просыпаешься? В среднем - 07.00
ЭТО ИНТЕРЕСНО!
Дмитрий Менделеев открыл свою периодическую систему во сне. Неужели можно совершить открытие, просто увидев сон? В действительности перед нами завершение мысли не днём, а когда человек спит. Бывает вечером, что-то решить не можешь, а утром решение приходит само. Не зря на Руси говорят: утро вечера мудренее!
Наполеон Бонапарт говорил о норме сна: «Четыре часа - для мужчин, пять - для женщин». При этом сам он ложился спать в 9 вечера, а в час ночи вставал бодреньким, как огурец.
Леонардо да Винчи отменил ночной сон вообще, зато каждые четыре часа ложился вздремнуть на 15 минут, тратя в итоге за сутки на сон 1,5 часа, посвящая все остальное время своим исследованиям и экспериментам. Возможно, именно благодаря этому он и прожил долгую, насыщенную жизнь, оставив множество гениальных работ в самых разных областях науки и искусства.
Если гормон сна (мелатонин) вырабатывается, то ваша жизнь продлевается. Но проблема в том, что в достаточном количестве мелатонин вырабатывается лишь до возраста 25-30 лет. Не сокращайте свой сон в детстве!
Утомление, истощение, перенесённое тяжёлое заболевание - повышает потребность во сне, увеличивает сонливость.
Человек, достигший 60 лет, в среднем проспал примерно 20 лет! Получается, сну мы отдаем треть нашей жизни! Не огорчайтесь! Ведь только благодаря сну мы можем каждый день с новыми силами успешно работать и активно отдыхать - читать, играть в подвижные игры, заниматься спортом, посещать театры и т.п.
Правила
сна
ПОМНИ,
режим дня каждого
школьника включает:
♦ зарядку для тела (ежедневная утренняя гимнастика);
♦ зарядку для ума (активная умственная нагрузка);
♦ прогулку на свежем воздухе в течение 1,5 часов;
♦ 5-разовое питание (питайся часто и понемногу);
♦ ложись спать не позднее 22 часов.
Для полноценного сна необходимо:
* * *
Для лучшего расслабления в конце трудного дня принимай тёплый успокаивающий душ или просто ножную ванну.
* * *
Помни, что короткая вечерняя прогулка на свежем воздухе очень полезна.
* * *
Воздержись перед сном от большой умственной или физической работы.
* * *
Непосредственно перед сном прекращай подвижные и компьютерные игры, физические упражнения, просмотр телевизора.
Учёные выяснили, что лучшие друзья при засыпании - это затемнение комнаты и тишина.
* * *
Спи обязательно в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом и не укрывайся слишком тепло.
* * *
Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и ортопедическим матрасом.
* * *
Помни, нельзя спать в том, в чём ты ходил днём! Ночная одежда должна быть из натуральных тканей, без грубых швов и тугих резинок.
* * *
Воздержись от еды в позднее время! Ужин должен быть за 2-3 часа до сна.
18