Работа с трудными подростками 'Как управлять своими эмоциями'

Работа с трудными подростками «Как управлять своими эмоциями»

Вспомним, как ведёт себя ваш организм, когда мы испытываем те или иные эмоции. Пульс и учащаются. Если измерить давление, то оно скорее всего окажется повышенным. Может подступить тошнота, заболеть голова. Это всё реакция нашего организма на стрессовую ситуацию. Если говорить об эмоциональном состоянии подростков, то они испытывают более острые ощущения и эмоции в период полового созревания. А если у подростка «не совсем всё гладко» с родителями, учителями и одноклассниками? Нам, взрослым, только можно себе представить какую же бурю эмоции испытывают такие дети. Нужно попытаться объяснить подростку, что управлять эмоциями можно и нужно: не потакайте им, но и не подавляйте их. С помощью эмоций стройте более полные отношения со сверстниками и взрослыми.

Чувствовали ли вы себя когда-либо: Под таким наплывом чувств, что ваша способность четко выражать мысли пропадала?
Настолько возмущенным, что на ум приходили мысли вроде: «Я им покажу. Они больше никогда так со мной не поступят».
Настолько обиженным кем-то, что вы не могли их после простить?
Настолько испуганны, что вы не могли остановить дрожь в теле?
Настолько возбужденным, что вы не могли сидеть на месте?
Неспособны остановить желание осыпать кого-то оскорблениями?
Неспособны остановить оскорбительные нападки на вас?
Готовы чуть ли не убить кого-то?
Готовы чуть ли не покончить с собой? Наши эмоции способны переполнить наше сознание и заставить нас действовать иррационально. Взять их в руки и направить в нужное русло - в этом заключается искусство управлять эмоциями. Вот несколько упражнений, которые помогут справиться со своими эмоциями:

Упражнение «Настроения»

«Попробуйте почувствовать свое лицо. Чувствуете ли вы свой рот? Лоб? Глаза? Челюсти? Обретя эти ощущения, задайте себе вопрос: «Каково выражение моего лица?» Не вмешивайтесь, просто позвольте этому выражению быть. Сосредоточьтесь на нем, и вы заметите, как быстро оно меняется. В течение минуты вы можете почувствовать несколько разных настроений».

Упражнение «Чувства и интонации»

Инструкция: Представьте себе, что весь класс перенесся на машине времени в другой мир, где разговаривают только длинными гласными, например: Аааааа, Ееееее, Ииииии... Люди, разговаривающие на этом языке, могут выражать все свои чувства только разным произнесением этих звуков.

Попробуйте показать, как люди этой страны говорят, что они счастливы? Скажите мне все радостное Аааа, радостные Еееее, Иииии, Ооооо, Ууууу...

Проследите при этом, чтобы дети действительно вкладывали чувства в произносимые звуки. Дайте детям выразить интонацией страх. Выразите так другие чувства: гнев, печаль, любовь, волнение, гордость, любопытство и др. Помогите детям обратить внимание, как изменяется их мимика и поза, их ощущения при выражении разных чувств.

Меняется ли ваша осанка, когда вы выражаете новое чувство? А выражение лица? Как вы дышите при разных эмоциях?

В завершение Вы можете сами произнести поочередно все гласные, демонстрируя оттенки разных чувств: радостное Ааааа, потом грустное Еееее...

Теперь сядьте по двое. Я хотела бы, чтобы вы поговорили друг с другом, используя только гласные звуки, но они должны выражать те чувства, которые вы сейчас испытываете. Обращайте внимание не только на голос, но и на позу и выражение лица вашего партнера. (3 минуты.) Давайте вместе обсудим то, что вы при этом переживали.

Анализ упражнения:

• Что тебе было труднее всего понять в чужой речи?

• Какое чувство тебе легче всего выразить?

• Обращаешь ли ты внимание на интонацию собеседника для того, чтобы понять его чувства?

• Можешь ли ты сказать про кого-нибудь из класса, что ты понимаешь его чувства сразу же?

• Как звучит твой голос, когда ты радуешься? А как он звучит, когда тебе страшно? Как звучит твой голос, когда ты ласковый?

• Когда ты чувствуешь себя неуютно при разговоре: когда собеседник гневается? Когда он грустен? Когда он выражает любовь?

• Почему у людей есть чувства? Для чего они нужны?

• Есть ли у тебя какое-нибудь свое «правило» по отношению к выражению чувств?

Упражнение «Три лица»

Ведущий. Я покажу вам три выражения лица. При этом я хочу, чтобы вы отгадали, какое выражение лица я показываю.

Показываю первый раз. Какое выражение лица я пыталась вам показать? Верно, свирепое лицо. Давайте все сведем брови, оскалим зубы и сожмем кулаки - покажем свирепое лицо.

Показываю второй раз. А теперь?

(Ответы.)

А теперь пусть каждый из вас сделает печальное лицо. Какие жесты нам лучше всего делать руками, чтобы выразить печаль?

Показываю третье лицо. Какое? Третье лицо - счастливое. Для этого давайте все широко улыбнемся и прижмем руки к сердцу...

Давайте попробуем еще раз: печальное, свирепое, счастливое.

Теперь разделитесь на пары и встаньте со своими товарищами спина к спине. Выберите одно их трех лиц, которое мы показывали. Когда я досчитаю до трех, вам надо будет быстро повернуться друг к другу и показать выбранное вами выражение лица. Задача состоит в том, чтобы, не сговариваясь заранее, показать то же самое лицо, что и ваш партнер.

Готовы? Раз, два, три...

Упражнение «Учимся понимать друг друга»

Члены группы ходят по комнате, по сигналу они должны остановиться и встать перед тем участником, который оказался ближе всего. Пусть, не говоря ни слова, игроки попытаются почувствовать, как внешний облик другого человека - положение тела, мимика, частота дыхания, выражение глаз - воздействует на них. Они должны ощутить эмоциональное состояние другого участника и мгновенно оценить свое собственное. Через полминуты партнеры делятся впечатлениями, которые получили друг о друге (2 мин.). Упражнение продолжается еще 2-3 раза.

Обсуждение:

• почему людям важно учиться понимать язык тела?

• насколько хорошо удалось понять того или иного игрока?

• в какой мере каждый сумел без слов почувствовать внутреннее состояние своих партнеров?

"Дребезжание" наблюдается, когда неконтролируемые напряжения перебегают по телу, в результате чего внимательный взгляд заметит подергивания плеч, пальцев, губ, мышц под глазами… Чтобы снять "дребезжание", тренируйте спокойное присутствие. Это - одно из важнейших условий управления эмоциями.

Другое обязательное условие управления эмоциями - умение уверенно расслабляться в самых разных условиях и обстоятельствах расслабляться, привычка следить за спокойным состоянием своего тела. Это умение можно развивать, тренировка дает отличные результаты.

Перечислим другие умения, без которых управление эмоциями невозможно или затруднительно:

Способность управлять своим вниманием. В частности, привлекать свое внимание к тому, что нужно, и отвлекать себя от ненужного. Развитость мимики, тренированность мимики и жестов, использование богатого набора тембров голоса. Развитость воображения, умение верить тому, что только что придумал, умение действовать "как если бы", погружать себя "в предполагаемые обстоятельства". Управление дыханием. Умение контролировать свое дыхание, способность играть своим дыханием, возможность успокаивать или возбуждать себя разными типами дыхания.