Классный час в выпускном классе Рекомендации по подготовке к экзаменам

Классный час «Как готовиться к экзаменам».

Цель: информирование учащихся выпускного класса об эффективных способах подготовки к экзаменам.

Задачи:  повысить уверенность учащихся в себе,

 развить адекватную самооценку, позитивное мышление.

 обучить выпускников способам релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения, способам волевой мобилизации и поддержания рабочего самочувствия.

Ход классного часа:

Классный руководитель:

- Экзаменационная пора похожа на мини - драму, которую каждый ученик разыгрывает по - разному. Один учит роль молча и кропотливо, другой - с истериками и битьем посуды, третий рассчитывает на чью-то помощь. Сегодня мы с вами поговорим о том, как помочь себе в ходе подготовки к экзаменам.

Упражнение «Дерево целей» Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Ваши цели должны быть конкретными и достижимыми. Очень часто человек работает нерезультативно просто потому, что не определил для себя, какой цели он хочет достичь, не определил конкретные шаги по ее достижению. Посидите несколько минут в тишине и подумайте о том, какой цели вы хотели бы достичь при сдаче экзаменов? Предлагаю Вам нарисовать «Дерево целей».

Каждый рисует свое «Дерево целей». В нижней части размещается общая цель (это ствол). От ствола рисуется несколько лучей (веток), соответствующих конкретным шагам (подцелям), необходимым для достижения этой цели. Например, чтобы хорошо сдать экзамен, надо:

1. Получить необходимую информацию

2. Выучить предмет,

3. Вовремя успеть на экзамен.

Каждую из этих задач мы в свою очередь делим на составляющие, где расписываются более частные задачи. Это будут «веточки» дерева.

Например, чтобы выучить предмет, надо взять учебник, определить время подготовки и так далее. Последняя веточка - то, что можно сделать через минуту.

Учащиеся выполняют упражнение «Дерево целей».

Экзамены требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки.

Режим дня, по мнению психологов, во многом определяет физическое и психическое состояние школьников во время подготовки к экзаменам.

ПАМЯТКА «РЕЖИМ ДНЯ»

-Раздели день на три части.

- Готовься к экзаменам 8 часов в день.

- Занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй.

- Спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию. Спать нужно при открытой форточке или окне. Это обеспечит и восстановит работоспособность.

Педагог раздает детям памятку «Режим дня»

ПАМЯТКА «ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ»

Подготовка и сдача экзаменов - дело трудное, поэтому в такое время школьнику нужно хорошо питаться. Питание должно быть3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Для продуктивной работы мозгу необходимы разнообразные продукты. Снять утомление при тяжелой умственной работе, укрепить нервную систему помогут грецкие орехи. Улучшают мыслительную деятельность калий и кальций, которые содержатся в кураге, изюме, йогурте, твороге. Активизируя обмен веществ в мозге, калий и кальций улучшают и обостряют память, облегчает запоминание обыкновенная морковь.

Антистрессовое действие оказывают шоколад и клубника. Способствует концентрации внимания, вселяет бодрость и уверенность в себе банан. Способность к концентрации внимания усиливает обычный репчатый лук. Снять нервозность поможет капуста. Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С лимон.

Педагог раздает детям памятку «Правильное питание»

Организуй правильно свое рабочее пространство. Убери лишние вещи. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета повышают интеллектуальную активность.

Как подготовиться психологически:

- Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие

- Обязательно чередуй работу с отдыхом.

- Через каждые 40 минут учебной деятельности делай десятиминутный перерыв.

- Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.

- Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

- Не поддавайся негативным изменениям в своем настроении, думай о том, что хорошо справишься с заданием, мысленно рисуй картину триумфа. Помни: очень важна положительная самооценка, чаще говори про себя «Я уверен в себе, потому что положительно себя оцениваю», «Я справлюсь, я смогу и всё будет хорошо».

Упражнения для снятия стресса 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены. Дети выполняют упражнения вместе с педагогом

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени. 2.Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте - тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее. 5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее. 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья.

11. Расслабьте шею

.12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что вы медленно плывете, - вы полностью расслабились.

Упражнение «Найди свою звезду» Сейчас у вас будет возможность расслабиться и набраться оптимизма, уверенности в себе. Сядьте в круг и закройте глаза. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха... (звучит музыка). А теперь представьте себе звездное небо. Звезды большие и маленькие, яркие и тусклые. Для одних это одна или несколько звезд, для других - бесчисленное множество ярких светящихся точек, то удаляющихся, то приближающихся на расстояние вытянутой руки. Посмотрите внимательно на звезды и выберите самую прекрасную звезду. Быть может, она похожа на вашу мечту детства, а может быть, она вам напомнила о минутах счастья, радости, удачи, вдохновенья? (Звучит спокойная музыка). Еще раз полюбуйтесь своей звездой и попробуйте до нее дотянуться. Старайтесь изо всех сил! И вы обязательно достанете свою звезду. Снимите ее с неба и бережно положите перед собой, рассмотрите поближе и постарайтесь запомнить, как она выглядит, какой свет излучает.

А теперь проведите ладонями по коленям, вниз к ступням ног, и сладко потянитесь, откройте глаза, возьмите лист бумаги, фломастеры и нарисуйте свою звезду. Вырежьте и прикрепите ее на наше звездное небо.

Учащиеся рисуют свою звезду и прикрепляют на «звездное небо»