Классный час на тему: Здоровый образ жизни

Здравствуйте ребята!

Я говорю вам «здравствуйте», а это значит, что я вам всем желаю здоровья. Задумывались ли вы когда-нибудь о том, почему в приветствии людей заложено пожелание друг другу здоровья?

Наверно, потому, что здоровье для человека - самая главная ценность.

Сегодня у нас классный час посвящен здоровью человека.

Сегодня вы не просто зрители, сегодня мы с вами выведем формулу здоровья.

Вы любите жизнь? Что за вопрос?

Жизнь - это богатство, данное изначально, и очень хочется, чтобы она была прекрасной и счастливой.

Давайте уточним, что же такое здоровье.

Здоровье - это не просто отсутствие болезней, это состояние физического, психического, социального благополучия.

Пожалуйста, поднимите руки, кто никогда не болел?

А кто болел 1 раз?

А кто болел 2 раза?

Посмотрите, мы привыкли к тому, что человеку естественно болеть! А ведь это неверная установка!

Давайте изменим установку и запомним: что человеку естественно быть здоровым! Ученые считают, что человек должен жить 150-200 лет (так древние греки считали, что умереть в 70 лет, значит умереть в колыбели).

Сегодня медики утверждают, что наше здоровье зависит от нашего образа жизни: наших привычек, от наших усилий по его укреплению.

Если будешь ты стремиться

Распорядок выполнять -

Будешь лучше ты учиться,

Лучше будешь отдыхать.

А вот многие из вас не умеют выполнять распорядок дня, не берегут время, зря тратят не только минуты, но и целые часы.

А чтобы научиться беречь время, нужно правильно организовать свой режим дня.

Это интересно: Правильный режим дня школьника - это целесообразно организованный, соответствующий возрастным особенностям распорядок суточной деятельности, предусматривающий повторяющиеся изо дня в день жизненные процессы. При этом чрезвычайно важно, чтобы все элементы режима «включались» строго последовательно в одно и то же время. Это способствует образованию устойчивых рефлексов, причем каждый предыдущий этап дневного ритма является условным сигналом для выполнения последующего. Соблюдающие режим дня люди быстрее втягиваются в работу, быстрее засыпают и меньше устают.

В суточном бюджете времени выделяют следующие основные компоненты: учебные занятия в школе и дома, сон, внешкольные занятия: музыка, чтение художественной литературы, занятия иностранным языком и др., самообслуживание, выполнение правил личной гигиены, прием пищи, пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом.

- Главные правила - разумное чередование умственных и физических нагрузок с отдыхом, рациональное питание - должны соблюдаться во всех случаях.

В школьные годы надо научиться беречь время. Для этого каждый школьник может попробовать «сфотографировать» свой день: на листке бумаги слева записывать каждое даже самое маленькое дело, а справа - указывать потраченное на него время. Например: «Делал домашнее задание по математике - 25 минут». «Ходил в библиотеку - 45 минут».

Вечером просмотреть записи и определить, где и когда время было потрачено зря. Тут же следует прикинуть, как лучше спланировать завтрашний день, чтобы потери времени не было. Такая «фотография» помогает научиться дорожить временем.

А где же физические нагрузки? По мнению ученых, ежедневные физические нагрузки замедляют старение организма и прибавляют в среднем 6-9 лет жизни.

Надо запомнить, что правильное выполнение режима, чередование физических нагрузок и отдыха необходимы. Они улучшают работоспособность, приучают к аккуратности, дисциплинируют человека, укрепляют его здоровье.

Однажды ученые поставили эксперимент. Одной группе участников был предложен комплекс физических упражнений, а другой группе предстояло пролежать 20 дней неподвижно.

И что получилось: у тех, кто лежал, появилось головокружение, они не могли долго ходить, им было тяжело дышать, пропал аппетит, они стали плохо спать, снизилась работоспособность.

Стихотворение С. Островского «Будьте здоровы».

Ты с красным солнцем дружишь,

Волне прохладной рад.

Тебе не страшен дождик,

Не страшен снегопад.

Ты ветра не боишься,

В игре не устаешь.

И рано спать ложишься,

И с солнышком встаешь.

Зимой на лыжах ходишь,

Резвишься на катке,

А летом - загорелый,

Купаешься в реке.

Ты любишь прыгать, бегать,

Играть тугим мячом.

Ты вырастешь здоровым,

Ты будешь силачом.

Итак, физическая нагрузка необходима для организма. Но упражнения приносят большую пользу в том случае, если они выполняются постоянно, систематически: по 1 часу в день 7 раз в неделю.

Это интересно: Зарядка должна стать для вас ежедневной привычкой. Некоторые идут дальше и по утрам обливаются холодной водой, что очень полезно человеку. Нужно обязательно закаляться. Но идти к этому нужно постепенно. Сначала умываетесь холодной водой, потом месяца 3-4 обтираетесь холодным полотенцем, и лишь после этого можно начинать обливаться холодной водой.

Банальная истина - 30 минут умеренной физической активности в день существенно поддерживают и улучшают здоровье. И неважно прогуляетесь ли вы в это время, проедете на велосипеде или погоняете в футбол. Просто это должно быть каждый день. С физкультурой нужно дружить.

Любая физическая активность доставляет здоровому человеку настоящее наслаждение.

Академик Павлов назвал это «мышечной радостью».

По мнению ученых, при физических усилиях вырабатываются в мозгу вещества, приводящие к эйфории. Для этого годятся бег, ходьба на лыжах, любые виды спорта, танцы, все, что угодно.

Признаком здоровья считается хороший аппетит, однако с детства не следует приучаться к обжорству.

Древнегреческий философ Сократ, дал человечеству хороший совет: «Есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть».

Питание должно быть разнообразным. Правильное питание подразумевает меню, богатое овощами, фруктами, съедобными целебными травами. Ягоды, фрукты, овощи - основные источники витаминов и минеральных веществ. Большинство витаминов не образуются в организме человека и не накапливаются, а поступают только вместе с пищей.

В рационе должно быть ограничено количество соли, сахара, животных жиров.

Забота о здоровье - это еще и умение правильно рассчитывать свои силы и возможности.

Спать необходимо не менее 7 часов в сутки.

Наше настроение, считают психологи, в определенной степени зависит от часа пробуждения. Оказывается, хандра, уныние, подавленность, апатия боятся, как нечистая сила утреннего света.

Так что ложитесь пораньше, вставайте на рассвете, и хорошее настроение легче будет сохранить до вечера, а оно, как известно и создает психологическое и душевное благополучие.

Зная это, не все и не всегда стараются изменить свой образ жизни. Что же нам мешает? Какую причину считают главной? (Лень)

Чтобы побороть лень, нужно поставить перед собой цель и добиваться ее, во чтобы-то ни стало.

Здоровье человека - это главная ценность жизни каждого из нас. Его нельзя купить ни за какие деньги и ценности. И что уже давно доказано, его нужно беречь с самого первого дня появления на свет. Сначала о вас заботятся родители, но вы растете и уже каждый из вас сейчас должен задуматься, как не навредить своему здоровью.

- А знаете ли вы, какие болезни сейчас самые распространенные?

- Сейчас много компьютеров, телевизоров, мобильные телефоны, а они вредны для здоровья.

- Да. Компьютер, телефон и телевизор излучают вредную радиацию, а кроме того, компьютер очень сильно влияет на зрение.

- Так что ими нельзя пользоваться?

- Пользоваться, конечно, можно. Но нужно знать как. Полчаса работы на компьютере, а потом обязательно перерыв не менее получаса. Работайте за компьютером в специальных очках, которые будут защищать ваши глаза. Не смотрите телевизор более 2 часов.

Прислушайся!

Когда хотят, чтоб вещь служила

нам без срока,

Недаром люди говорят:

«Храните, как зеницу ока!»

И чтоб глаза твои, дружок,

могли надолго сохраниться,

Запомни ты десяток строк:

Глаза поранить очень просто -

не играй с предметом острым!

Глаза не три, не засоряй,

лежа книгу не читай!

На яркий свет смотреть нельзя -

тоже портятся глаза!

Телевизор в доме есть,

упрекать не стану,

Но, пожалуйста, не лезь

к самому экрану!

И смотри не все подряд,

а передачи для ребят,

что приносят пользу.

Не пиши, склонившись низко,

не держи учебник близко!

И над партой каждый раз

не сгибайся, как от ветра,

От стола до наших глаз -

ровно 40 сантиметров!

Глаз в темноте не напрягай,

их здоровья не лишай!

Если у вас устали глаза во время чтения книги, подготовки уроков, мы рекомендуем провести зарядку для глаз. Давайте разучим упражнения, снимающие утомление с глаз:

1. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек; затем открыть (5-6 раз).

2. Быстро поморгать в течение 1-2 минут.

3. Закрыть веки и массировать их круговыми движениями пальцев в течение 1 мин.

4. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко (3-4 раза).

Что же еще мешает нам быть здоровыми?

- Вредные привычки. Ежедневный многочасовой просмотр телевизора или сидение за компьютером - это тоже вредная привычка.

Что может заменить вредные привычки:

ü Занятие спортом

ü Танцы

ü Рукоделие

ü Чтение

ü Занятие любым интересным и посильным делом, в котором вы сможете самореализоваться.

И в заключение попробуем составить основные положения формулы здоровья+

РЕЖИМ ДНЯ+ПИТАНИЕ+СОН+ДВИЖЕНИЕ=ЗДОРОВЬЕ

1. Вступительное слово

Мы опять сегодня встречаемся в необычной стране. Наш путь лежит на остров Здорового образа жизни.

Вы хотите быть сильными, бодрыми и энергичными? Хотите, чтобы глаза были блестящими, ясными, кожа - чистой, голос - звонким, походка уверенной? Так и будет, если вы научитесь жить в ладу со своим организмом, т.е. вести здоровый образ жизни. Один мальчик очень хорошо знал все правила сохранения и укрепления здоровья, знал, но почти никогда их не выполнял. То забывал, то ленился, то спешил и говорил себе: вот завтра все буду делать правильно, а сегодня уж как-нибудь. Но на следующий день повторялось все то же самое и через день…

Как вы думаете, будет ли этот мальчик здоровым?

Правила сохранения и укрепления здоровья приносят только тому настоящую пользу, кто следует им не от случая к случаю, а постоянно, кто живет по этим правилам. О таком человеке говорят: он ведет здоровый образ жизни. Каковы же главные правила здорового образа жизни?

Об этом мы узнаем во время нашего путешествия по страницам устного журнала.

1 страница "Чистота - залог здоровья"

- Нужно мыться непременно

Утром, вечером и днем -

Перед каждою едою,

После сна и перед сном!

- Тритесь губкой и мочалкой!

Потерпите - не беда!

И чернила и варенье

Смоют мыло и вода.

При нормальной коже надо умываться ежедневно. С мылом умываться 2-3 раза в неделю, т.к. частое умывание с мылом обезжиривает кожу. Нельзя все время умываться холодной водой, т.к. суживаются сосуды, и кожа становиться сухой и бледной, дряблой, появляются морщины.

Нельзя все время умываться очень теплой водой. Горячая вода хорошо очищает кожу, вызывает расширение сосудов, тогда кожа становиться слабее, на лице появляются участки покрасневшей кожи. Кожа становиться вялой. Как же быть? ( Надо умываться то горячей, то холодной водой).

Совершенно верно. После умывания надо тщательно вытирать лицо. Иначе кожа будет обветриваться и трескаться, шелушиться. Запомните это и постарайтесь соблюдать правила гигиены по уходу за кожей.

Конечно, надо не только умываться. Надо мыть руки, чистить зубы, принимать душ, мыться с мылом и мочалкой, чистить обувь и одежду, проветривать помещение, регулярно делать уборку в квартире, содержать в чистоте свой двор, никогда не бросать на улицах мусор мимо урны. Здоровый образ жизни начинается с чистоты.

- Так какие правила необходимо соблюдать , чтобы вас не назвали неряхой?

2 страница "Наше питание"

Здоровое питание - одна из основ здорового образа жизни.

- Я люблю покушать сытно,

Много, вкусно, аппетитно.

Ем я все и без разбора,

Потому что я обжора.

(чтение отрывка из рассказа В. Драгунского "Что любит Мишка".)

- Можно ли сказать, что Мишка питается правильно? Какое питание можно считать здоровым?

С пищей человек получает необходимые организму питательные вещества. Это белки, жиры, углеводы и витамины. Питание должно быть сбалансированным. Белки должны составлять 1%, жиры-1%, углеводы-3%. И обязательно в рационе каждого человека должны присутствовать витамины.

Внимательно прослушайте и запомните правила питания:

- Нужно стараться есть разнообразную пищу, чтобы организм получал все необходимые ему питательные вещества.

- Булочек и сладостей надо есть поменьше, особенно если имеешь склонность к полноте. В этой пище много углеводов, излишки которых организм превращает в жир и запасает под кожей.

- Не надо есть много жареного, копченого, соленого, острого. Такая пища может быть вкусной, но не очень полезной и даже вредной.

- Пища не должна быть горячей, обжигающей.

- Нужно стараться есть в одно и то же время. Организм как бы привыкает к определенному режиму, и тогда пища лучше усваивается.

- Утром перед школой надо обязательно завтракать. Некоторые ребята так спешат, что вместо завтрака проглатывают что-то на ходу, а то и вовсе ничего не едят. А потом на уроках у них болит голова, теряется внимание, уменьшается работоспособность.

- Ужинать надо не позже, чем за 2 часа до сна. Наедаться перед сном очень вредно.

Давайте попробуем составить меню хотя бы на 1 день. ( Составление меню из исходных продуктов).

- Какое питание можно считать здоровым?

3 страница "Сочетай труд и отдых"

Учеба в школе, выполнение домашних заданий - серьезный труд. Чтобы при этом сохранить здоровье, надо обязательно чередовать труд с отдыхом.

Многие ребята болеют болезнью века - "компьютеровидеоманией". Когда часами сидят у компьютера, потребляют все телепередачи подряд. Подумайте, так ли это полезно?

Это вредно, особенно для нервной системы и зрения. Телевизор, компьютер, видеоигры хороши в меру. Не увлекайся ими чересчур. Включай в свой распорядок дня прогулки, игры на свежем воздухе, чтение книг.

- Навсегда запомните,

Милые друзья,

Кто жить умеет по часам

И ценит каждый час.

Того не надо по утрам

Будить по десять раз.

- Успеет он одеться в срок,

Умыться и поесть.

И раньше, чем звенит звонок,

За парту в школе сесть.

- Для того, чтобы соблюдать режим дня, нужно иметь большую силу воли. А этому способствуют занятия спортом.

4 страница " Спеши заняться спортом"

- Эй, друг, не робей!

Спеши заняться спортом поскорей!

Спорт - это сила и осанка,

К победам умственным хорошая закалка.

Ребята, кто из вас занимается спортом? А какой первый шаг к победе?

Правильно, зарядка.

- Стадион, бассейны, корт,

Зал, каток - везде вам рады.

За старания в награду

Будут кубки и рекорды,

Станут мышцы ваши тверды.

Только помните: спортсмены

Каждый день свой непременно

Начинают с физзарядки.

Не играйте с дремой в прятки,

Быстро сбросьте одеяло,

Встали - сна как не бывало.

А сейчас мы с вами научимся выполнять некоторые упражнения для разминки.

Дружно встали. Раз! Два! Три!

Мы теперь богатыри! (руки в стороны)

Мы ладонь к глазам приставим,

Ноги крепкие расставим.

Поворачиваясь вправо, (поворот вправо).

Оглядимся величаво,

И налево надо тоже (поворот влево).

Поглядеть из-под ладошек.

И направо, и еще (поворот вправо).

Через левое плечо. (поворот влево).

Буквой "л" расставим ноги.

Точно в танце - руки в боки.

Наклонились влево, вправо

Получается на славу.

Хорошо мы погуляли.

Лишь немножечко устали.

А что же может нам помешать стать здоровыми и красивыми?

5 страница " Нет вредным привычкам"

Самые вредные привычки - курение, употребление наркотиков, и спиртного. Курение очень вредно для организма. Взрослые курильщики не щадят своего здоровья и не задумываются об окружающих. Часто на вопрос: " Зачем вы курите?" они отвечают: " Привычка". Но это вредная привычка. Человек вдыхает и выдыхает дым, думая, что успокаивает нервы. Но после первой затяжки у него учащается пульс. Нервная система человека разрушается.

Некоторые курят чтобы понравиться окружающим, показать себя взрослым. Разве в курении есть хоть капля мужественности? Ю. Гагарин, А. Суворов стали известны благодаря таким чертам характера, как мужественность, смелость, самоотверженность, целеустремленность. А назовите хоть одного человека, который вошел в историю, только потому, что он курил. Начать

Курить просто, а вот распрощаться с этой привычкой куда труднее.

- Говорят, что сигарета

Смертоносней пистолета,

Убивает без огня

Закурившего коня.

- Бросьте "Яву", бросьте "Приму",

Будет в мире меньше дыму.

Застилает белый свет

Дым от ваших сигарет.

- Всех, кто любит сигарету,

Тех, кто кури сигарету,

Всех таких учеников

На скамейку штрафников.

- Также сильно опасен и алкоголь. Особенно для детей. Даже несколько глотков спиртного могут вызвать у вас отравление. Алкоголь выводит из организма кальций - строительный материал для костей. Представьте, к чему это может привести?

- Наркотики - особые вещества, разрушающие организм человека. Попробовав наркотик раз или два, человек привыкает к нему и уже не может без него обходиться.

У него развивается тяжелая болезнь- наркомания, вылечить которую очень трудно. Наркотик нарушает работу мозга и всего организма и в конце концов убивает человека

Чтобы сохранить здоровье, никогда не начинай курить, не пробуй спиртного, не прикасайся к наркотикам.

2. Заключение

Вот и закрылась последняя страница нашего журнала. Всегда помните, ребята, что только здоровый человек по-настоящему радуется жизни. Одному мудрецу задали вопрос: "Что для человека важнее - богатство или слава?" Он ответил: "Ни то, ни другое, а здоровье. Здоровый нищий счастливее больного короля".

А другой предупреждал: "Мы замечаем, что самое ценное для нас - это здоровье, только когда его у нас уже нет". Прислушайтесь к словам мудрецов и твердо запомните, что надежнее всех о здоровье можете позаботиться только вы сами. Дал бог здоровье, а счастье найдем___________________________________________________________________________

Жил на свете мальчик Толя …(Это очень хорошо!)

Он учился в нашей школе …

В 7 утра он поднимался …

Никогда не умывался …

-Как «хорошо»? Что вы говорите? Мальчик «никогда не умывался», разве это хорошо? Будьте внимательны! Продолжаем рассказ про Толю.

Он старательно учился …

И однажды отличился: …

Отнял он рекорд у Вани - …

Три недели не был в бане.

Но исправился наш Толя, …

И его все хвалят в школе …

Стал наш Толя молодец! …

Тут и сказочке конец!

Игра «Рифмы».

- В кране нам журчит водица:

«Мойте чище ваши ……» (лица)

-Разгрызёшь стальные трубы,

Если чисто чистишь ………. (зубы)

-Превратятся скоро в когти

Неподстриженные …… (ногти).

- В бане целый час потела -

Лёгким, чистым стало …….. (тело).

-С детства людям всем твердят,

Что табак - смертельный ……… (яд).

- Объявили бой бациллам:

Моем руки чисто с ……… (мылом).