классный час. Здоровье-главная задача взрослых

КЛАССНЫЙ ЧАС. Здоровье подростка - главная задача взрослых. Беседа с родителями о адаптации учащихся 5-х классов к средней школе.

Содержание

Стр.

I. Вступление.

II. Здоровье подростка - главная задача взрослых.

2.1.Дети - наше будущее.

2.2.Физическая активность - нормальное состояние организма.

2.3.Гиподинамия-проблема нашего времени.

2.4.Физические нагрузки и их влияние на организм.

2.5. Возрастные особенности адаптации

III. Анализ и рекомендации.

IV. Литература.

I.Вступление.

Здоровье человека является качественной характеристикой, складывающейся из набора количественных параметров: антропометрических (рост, вес, объем грудной клетки, геометрическая форма органов и тканей); физических (частота пульса, артериальное давление, температура тела); биохимических (содержание химических элементов в организме, эритроцитов, лейкоцитов, гормонов и пр.); биологических (состав кишечной флоры, наличие вирусных и инфекционных болезней).Для состояния организма человека существует понятие «нормы», когда значения параметров укладываются в определенный, выработанный медицинской наукой и практикой диапазон. Отклонение значения от заданного диапазона может явиться признаком и доказательством ухудшения здоровья. Внешне утрата здоровья будет выражаться в измеримых нарушениях в структурах и функциях организма, изменениях его адаптивных возможностей.

Соотношения различных факторов, влияющих на здоровье:

условия и образ жизни, питание - 50 %;

генетика и наследственность - 20 %;

внешняя среда, природные условия - 20 %;

здравоохранение - 10 %.

Здоровье закладывается в геноме человека от генов родителей. На здоровье также влияют:

питание;

качество окружающей среды;

тренировка (спорт, занятия физкультурой, зарядка).

Факторы, отрицательно влияющие на здоровье:

стресс;

болезни;

загрязнение окружающей среды;

курение;

алкоголь;

наркотики;

старение.

Цель нашей работы изучить как физическое развитие влияет на общее состояние организма .

Задачи, которые мы поставили, заключаются :

Изучить какие негативные факторы влияют отрицательно на подростка;

Изучить влияние физических нагрузок на подростка;

Как происходит адаптация организма подростка к физическим нагрузкам;

Как происходит развитие сердечно - сосудистой системы при физических нагрузках;

Проанализировать и дать рекомендации;

Актуальность работы состоит в том , что мы пропагандируем здоровый образ жизни. Современному человеку приходится затрачивать все меньше физических усилий .Но самой природой заложено потребность в движении. Поэтому мы говорим ,что важнейшим элементом здорового образа жизни является занятия спортом.

II. Здоровье подростка- главная задача взрослых.

2.1 Дети - наше будущее.

Каждый пятый в мире - это подросток, и 85% всех подростков живут в развивающихся странах. Около 2/3 случаев преждевременной смерти и 1/3 случаев хронических заболеваний связаны с условиями и образом жизни, которое было у подростка. Это в частности и негативное влияние курения, употребления алкоголя, недостаточные физические нагрузки, подверженность насилию, ранняя половая жизнь. Агитация за здоровый образ жизни, по крайней мере внедрение образовательных программ, может помочь снизить риски для этой группы населения. Здоровье детей и подростков более всего волнует взрослую часть населения, ведь дети - это наше будущее(1). Особенности подросткового возраста в том, что он является достаточно нелегким для человека, который еще не взрослый, но уже и не ребенок. Подростковое здоровье в первую очередь зависит от питания. Растущий организм в полной мере должен получать весь набор витаминов, белков, углеводов и жиров и минералов. Конечно же, без достаточно серьезных показаний, диеты для подростков неприемлемы, равно как и злоупотребление фаст-фудом.Если в организме ребенка наблюдается дефицит какого-либо вещества, то у него возникают проблемы со здоровьем: кожные высыпания (угри), пищевые расстройства, выпадение волос, сухость кожи, ломкость ногтей. Поэтому родителям крайне важно регулировать рацион подростка, включая в него все самое необходимое в нужных количествах. Здоровье подростков в немалой степени зависит и от сопротивления пагубным привычкам(2) .Самыми распространенными вредными привычками являются алкоголизм, курение, токсикомания и наркомания. Подростковый возраст несет с собой перемены во всем, в том числе и в состоянии здоровья. И психологические проблемы отнюдь не меньше колеблют состояние подростка, нежели физические. Чаще они связываются в единое целое, что влечет за собой в целом очень тяжелый груз для ребенка, просто не подозревающего о том, что в этот период его ждет много испытаний. По опросам социологов каждый десятый ребенок, переживая подростковый период, задумывается о самоубийстве. Ну, а от каждого пятого можно услышать такие слова: «Так все плохо и безнадежно, что хочется плакать». Чувства одиночества и отчаяния - страшны. Этот переход во взрослую жизнь нужно контролировать и не бросать на самотек. Прыщи, бесконечные мучения с сальными прядями (избыточные выделения сальных и потовых желез) не делают это время лучше. Начало менструальных циклов и поллюций, а с ними - эмоциональной нестабильности дополняют жизнь новыми ощущениями. Помимо этого возникает целый комплекс проблем у девочек. Подростковый период для всех детей сопровождается наращиванием скелета, увеличением мышечной массы тела. И если для мальчиков это проходит проще, то для девочек увеличение жировой массы тела может стать настоящей трагедией. В это время для них становится актуальным верчение перед зеркалом, первые попытки маминой тушью сделать красивые глаза, а тут - лишний вес! Следующий этап - анорексия. Страшнейшее заболевание, которое приносит беды взрослым, не говоря уже о той угрожающей панораме осложнений, могущих возникнуть у подростков. Испугавшись того, что станет толстой и непривлекательной, девочка-подросток начинает отказываться от еды, доводит себя до голодания. При темпах изменений в этом возрасте, это, как минимум, чревато тем, что даже если в будущем будет наращена нормальная масса тела, то масса костной ткани уже не будет восстановлена.(2)

Поэтому, формирование здорового образа жизни должно начинаться с раннего детства. Необходимо прививать будущему поколению традиции здорового образа жизни.

2.2.Физическая активность - нормальное состояние организма.

Нагрузка физическая, упражнение - физическая активность, приводящая к возникновению напряжения, целью которого является поддержание хорошей физической формы и нормального состояния тела или исправление какого-либо физического недостатка. Упражнения могут выполняться активно (самим человеком) или пассивно (инструктором, проводящим занятия лечебной гимнастикой). Целью аэробики (в противоположность изометрической физической нагрузке) является увеличение потребления кислорода человеком (аналогично тому, как это происходит во время занятий бегом) и улучшение функции легких и сердечно- сосудистой системы. При изотонической физической нагрузке происходит сокращение мышц, в результате которого возникает движение, однако прикладываемые в этом случае усилия остаются неизменными; это способствует улучшению подвижности суставов и увеличивает силу мышц. Физическая нагрузка - это способ заставить жировые клетки сжигать жир. Но физическая активность сама по себе не является эффективным методом снижения массы тела. Например, для того, чтобы сжечь 1000 ккал, требуется пробежать 10 км или 30 минут прыгать на скакалке, во время ходьбы или бега на 1600 м затрачивается около 110 ккал из запасов Вашего организма. То есть, чтобы похудеть за неделю на 900 г, для чего обычно требуется уменьшить с помощью диеты потребление калорий на 1000 ккал/день, необходимо пройти или пробежать за неделю почти 105 км, причем общее потребление калорий должно оставаться на том же уровне. Даже выраженная физическая активность, в частности быстрая ходьба по 45-60 мин 4 раза в неделю в течение года, приводит к снижению веса всего на несколько килограммов. Вы с радостью записываете в дневник каждую минуту, проведенную за физическими упражнениями, а оказывается, что Вы потратили всего каких-то 200-300 ккал! Расстроились? Думаете, зачем тогда вообще нужны эти упражнения? Очень нужны! Но только при соблюдении определенных правил. Время занятий физическими упражнениями должно быть не менее 45 минут и количество не менее 3 раз в неделю. Перед началом тренировок пройдите обследование у врача, чтобы узнать, какие нагрузки может выдержать Ваша сердечно- сосудистая система, нет ли у Вас проблем с дыханием и противопоказаний к определенным видам нагрузок. Если врач такие ограничения нашел - не расстраивайтесь. Ниже мы расскажем Вам, что делать в таких случаях. Очень полезно варьировать нагрузки. Например, день - плавание, день - ходьба и так далее. Выберите приемлемый для Вас уровень и темп физических нагрузок и очень постепенно (!) их увеличивайте. Совсем не обязательно, чтобы уровень физической нагрузки или ее темп были очень высокими. Достаточно просто ходить пешком (но все же в хорошем темпе) по 45 минут не менее 3 раз в неделю - это самый физиологичный и доступный способ похудеть. Это отработанный способ активизировать синтез жирорасщепляющих ферментов и доставлять в клетки кислород. Освобождающийся жир из жировых клеток направляется в мышечные клетки - единственное место, где жир расходуется. Вы можете также выбрать оптимальную программу тренировок (которую помогут составить специалисты вместе с Вашим врачом) средней интенсивности, включающую быструю ходьбу, плавание, тренажеры, езду на велосипеде или другие виды нагрузок, а также их сочетание. Каждая дополнительная минута занятий - это еще одна минута интенсивного сжигания жира! Чтобы у Вас не пропало желание заниматься физическими упражнениями, существует два способа. Первый: разбить одну длинную тренировку на несколько более коротких - для тех, у кого «нет времени на занятия физическими упражнениями». По данным исследований, женщины с ожирением, которые выполняют аэробные нагрузки (преимущественно ходьба) три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю в результате отмечают, что затратили больше времени на тренировки, чем те, которые ту же аэробную нагрузку выполняют по 30 мин в день 5 дней в неделю. Кроме того, они имеют тенденцию к большему снижению веса. Второй способ: заниматься в домашних условиях, а не в спортивных клубах, поскольку в этом случае возникает меньше препятствий к тренировкам, таких как необходимость оплачивать занятия или тратить время на дорогу. Можно заниматься ходьбой самостоятельно вблизи от дома или использовать домашние тренажеры, такие как, например, беговая дорожка или велотренажер. Однако это достаточно индивидуально - у некоторых людей не хватает дисциплинированности, чтобы никогда не пропускать домашних занятий, и в этом случае, возможно, необходимость посещения в запланированное время спортивного клуба, занятия в котором к тому же оплачены, способствует регулярности занятий. Выбор за Вами. Итак, Когда Вы идете пешком медленно, Вы расходуете около 1,5 ккал в минуту (1,5 ккал х 45 мин = 67 ккал); При ходьбе в умеренном темпе - 4-6 ккал в минуту (4-6 ккал х. 45 мин = 180-270 ккал); Во время езды на велосипеде в умеренном темпе - 6-10 ккал в минуту (6-10 ккал х. 45 мин = 270-450 ккал.

2.3.Гиподинамия-проблема нашего времени

Гиподинамия (пониженная подвижность, от греч. ὑπό - «под» и δύνᾰμις - «сила») - нарушение функций организма (опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания, пищеварения) при ограничении двигательной активности, снижении силы сокращения мышц. Распространённость гиподинамии возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, её ещё иногда называют «болезнью цивилизации». Особенно влияет гиподинамия на сердечно- сосудистую систему - ослабевает сила сокращений сердца, уменьшается трудоспособность, снижается тонус сосудов. Негативное влияние оказывается и на обмен веществ и энергии, уменьшается кровоснабжение тканей. В результате неполноценного расщепления жиров кровь становится «жирной» и лениво течёт по сосудам, - снабжение питательными веществами и кислородом уменьшается. Следствием гиподинамии могут стать ожирение и атеросклеро.(1).

Чем опасна гиподинамия?

Из-за отсутствия необходимых физических нагрузок человек все больше и больше времени проводит в сидячем или лежачем положении. У многих из нас вся нагрузка ограничивается дорогой от подъезда до автомобиля. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Уменьшаются сила и выносливость, нарушаются нервно-рефлекторные связи, приводя к расстройству деятельности нервной системы (развиваются вегето- сосудистая дистония, депрессия, миофасциальные синдромы), нарушается обмен веществ. С течением времени из-за гиподинамии нарастают изменения со стороны опорно-двигательного аппарата: прогрессирующе уменьшается костная масса (развивается остеопороз), страдает функция периферических суставов (остеоартроз) и позвоночника (остеохондроз). Длительная гиподинамия приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям (ишемическая болезнь сердца, артериальная гипертония), расстройствам дыхания (хроническая обструктивная болезнь легких) и пищеварения (нарушение функции кишечника).Цепь эндокринных нарушений вследствие гиподинамии проявляется метаболическим синдромом (ожирение, инсулинорезистентность и увеличение риска атеросклероза). Все эти изменения в конечном итоге приводят к уменьшению продолжительности жизни. Чтобы на ранней стадии выявить заболевания, обусловленные гиподинамией, необходимо лабораторное и инструментальное обследование(2).

Профилактика гиподинамии.

Основной профилактикой является движение, физические нагрузки и здоровый образ жизни, так как курение и другие вредные привычки всегда только усугубляют состояние .Избежать заболеваний, обусловленных гиподинамией, можно, если вести здоровый образ жизни. Разумный двигательный режим должен сочетаться с рациональным питанием и отказом от вредных привычек. Ежедневная получасовая физическая нагрузка, пешие прогулки (не менее 2 км) и утренняя зарядка могут творить чудеса!

Реабилитация.

При гиподинамии, вызванной острым или хроническим заболеванием, необходимо прибегнуть к медицинской помощи. В клиниках нервных болезней и ортопедии проводится комплексное восстановление организма после периода гиподинамии, - при участии невролога, ортопеда, диетолога, массажиста и инструктора лечебной физкультуры (ЛФК). Индивидуальные занятия ЛФК, в сочетании с аппаратной физиотерапией, массажем, программа питания, - помогают восстановить мышечный тонус, способствуют нормализации массы тела, стабилизируют работу внутренних органов. Выработанные двигательные стереотипы помогают сохранить достигнутый результат на длительное время(2).

2.4.Физические нагрузки и влияние их на организм.

Спортивные упражнения. Действие физической нагрузки на организм. Физическая активность - единственный вид деятельности, которая дает больший заряд энергии, чем тот, что тратится на нее! Причем это касается любых упражнений. Даже небольшая прогулка пешком станет хорошей зарядкой, хотя, конечно, лучше совершат длительные походы.А еще полезнее регулярно заниматься активными двигательными упражнениями, да так, чтобы по-настоящему разогреться. Только в этом случае вы ощутите эффект от фитнесс-тренировок, а значит - обретете бодрость и здоровье: от физической нагрузки организм не становится слабее, а, наоборот, укрепляется, при этом повышается его сопротивляемость неблагоприятным воздействиям. В результате улучшается и наше психическое состояние. Каждому известно, как плохое самочувствие влияет на расположение духа. Но если человек основательно поработал физически, то, несмотря на усталость, он пребывает в добром радостном настроении.С точки зрения спортивной медицины все фитнесс-упражнения можно разделить на пять групп.Тренировка выносливости - джоггинг , ходьба, плавание, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика, бодибилдинг с небольшими тяжестями. Быстрые танцы, а также некоторые виды спортивных игр и единоборств. Улучшает сердечную деятельность и кровообращениеСиловая тренировка - бодибилдинг, плавание, некоторые виды спортивных игр и единоборств. Укрепляет и развивает мышцы, увеличивает их объем.Тренировка скорости - танцы, все спортивные игры с мячом, некоторые виды спортивных игр и единоборств. Совершенствует способность выполнить короткое и очень быстрое движение.Тренировка координации движений - все виды гимнастики, плавание, танцы, все виды спортивных игр и единоборств. Эти виды спорта делают движения более точными и уверенными(3).

2.5.Возрастные особенности адаптации системы кровообращения.

Высокие адаптационные возможности сердечно- сосудистой системы, реализующиеся при физических нагрузках, следует рассматривать как эволюционно приобретенные формы приспособительных реакций. Адаптивные изменения обусловлены в первую очередь совершенствованием механизмов энергообеспечения. Главным источником энергии для сердечной деятельности является окислительное фосфорилирование, т. е. сопряжение окислительных процессов с накоплением энергии в АТФ и Крф. Сам сократительный акт сердечной мышцы- результат трансформации энергии АТФ в механическую работу(5). Повышенная функциональная нагрузка на сердце приводит к увеличению активности окислительного фосфорилирования. Мощность сократительного аппарата сердца с возрастом постепенно увеличивается. Это приводит к повышению систолического и минутного объемов крови, артериального давления (АД). Эти возрастные изменения связаны в первую очередь с увеличением массы и объема сердца. Систолический объем крови от 1 года до 14-16 лет увеличивается примерно в 6 раз (с 10 до 55-60 мл), темпы роста минутного объема крови несколько ниже. С возрастом частота сердечных сокращений (ЧСС) падает, вследствие чего при сохранении высоких темпов увеличения ударного объема снижается прирост минутного объема крови. От 1 года до 14-16 лет он увеличивается примерно в 3 раза (с 1,2 до 3,8 л/мин). В дошкольном и младшем школьном возрасте объем сердца растет пропорционально увеличению суммарного просвета сосудов. Но у высокорослых подростков может наблюдаться замедленное увеличение суммарного просвета сосудов по сравнению с увеличивающимся объемом сердца. Это одна из главных причин необходимости строгой индивидуальной дозировки упражнений для подростков с ускоренным (акселераты) или замедленным (ретарданты) биологическим развитием.(5)

III. Анализ и рекомендации.

В основе развития тренированности лежат механизмы срочной и

долговременной адаптации. Типичным примером срочной адаптации является стартовая реакция «боевой готовности». Характерные для нее повышение силы нервных процессов, концентрация мышечных усилий, экзальтированный ответ на внешние раздражения-это элемент срочного приспособления к предстоящей спортивной борьбе. Механизмы срочной адаптации являются врожденными, наследственно обусловленными. На проявлении срочной адаптации сказываются типологические особенности (свойства) нервной системы. Вот почему у одних спортсменов стартовое состояние проявляется как высокая готовность к предстоящей работе, а у других - как апатия или лихорадочно возбужденное состояние. Несмотря на то что в основе срочной адаптации лежат готовые механизмы, до наступления критической ситуации, к которой следует адаптироваться, они никак не проявляют себя. Процесс срочной адаптации реализуется по типу стресс-реакции. Максимальная мобилизация физиологических функций в этом случае осуществляется за счет избыточного выделения катехоламинов и кортикостероидов. Естественно, что подобный тип адаптации не может обеспечить рост спортивных результатов. Эта эволюционно запрограммированная реакция может рассматриваться как временная мера, к которой организм прибегает в критических ситуациях, по жизненным показаниям (например, поведенческая агрессивная реакция нападения, бег с предельной скоростью при недостаточном уровне тренированности). Повышенная продукция катехоламинов, глюкокортикоидов и других гормонов не проходит бесследно. Она вызывает синтез новых белковых структур, т. е. оставляет структурный след для долговременной адаптации. Компенсаторные перестройки при долговременной адаптации к работе динамического характера направлены главным образом на увеличение емкости капиллярного русла, обеспечивающего повышенный кровоток. Так, у тренированного бегуна-спринтера плотность капиллярного русла скелетных мышц составляет около 500 капилляров на 1 мм2, у нетренированного человека 300-350. Параллельно с ростом плотности капиллярного русла в мышце обычно увеличивается количество митохондрий, вследствие чего повышается скорость окислительных процессов. Образуется меньше молочной кислоты- главного фактора, лимитирующего продолжительную мышечную работу. Физические нагрузки в современном спорте столь высоки, что врожденные адаптивные механизмы нередко оказываются недостаточными для обеспечения нормального функционирования организма в этих условиях. Только специальная тренировка, увеличивающая физиологическую мощность функциональных систем, ответственных за адаптацию, дает возможность спортсмену справиться с высокоинтенсивными и большими по объему физическими нагрузками. При длительных физических нагрузках активируется жировой обмен. Повышается активность ферментов, расщепляющих жиры. В результате этого в крови уменьшается концентрация липопротеинов низкой и очень низкой плотности. Физические нагрузки, лежащие на грани человеческих возможностей, могут сопровождаться серьезными изменениями в белковом обмене, которые могут стать причиной нервных и психических расстройств, нарушения памяти. Необходимо правильно выбирать физическую нагрузку . И эта физическая нагрузка должна быть нормой. Здоровье в наших руках.

Растущий организм должен получать весь набор витаминов, белков, жиров и минералов. В наше время есть роспрастронённая болезнь, как гиподинамия - нарушение функций организма. Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда. Болеют в основном такой болезнью подрастающее поколение, так как всё свободное время проводят у компьютера!

Физическая активность - единственный вид деятельности, которая дает больший заряд энергии, чем тот, что тратится на нее! Физическая активность это единственный способ бороться с заболеванием гиподинамия.

IV. Литература.

1.Прийма Т. О.Здоровье детей -здоровье нации.Киев.2002г.

2.Теслюк В. Формируем здоровый образ жизни. Родная школа.2002г.

3.Куколевский В. Здоровье и физическая культура.М.Медицина.1987г.

4.Семенова Н. Сверхмарафон к себе. М. Природа и человек.1986г.

5.Гогин Е.Гипертоническая болезнь.М.1997Гг.

6.Коркушко О. Сердечно-сосудистая система и возраст.М.Медицина.1983г.

7.Интернет -ресурс.