Раздаточный материал 'Красивая осанка' буклет

Упражнения, которые помогают выработать правильную осанку

1. Вдохните. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите руки вверх, сделайте выдох. Прогнитесь назад, глубоко вдохните. Опустите руки, сделайте наклон вперед, спину чуть округлите, опустив голову и плечи - выдохните.

2. Встаньте прямо, ноги врозь. Подняв локти вверх, положите руки на лопатки. Разведите руки в стороны и назад и сведите лопатки.

3. Сцепите кисти за спиной. Правая рука должна находиться над лопатками сверху, левая - под лопатками внизу.

Тест на правильность осанки

Простейший способ оценить свою осанку заключается в следующем:

Встаньте вплотную спиной к шкафу или стене. Сомкните стопы, смотрите прямо вперед (голова должна касаться шкафа). Руки опущены.

Если ваша ладонь не проходит между поясницей и стеной, то осанка хорошая; в противном случае мышцы брюшного пресса слабы и живот оттягивает позвоночник вперед (лордоз).

Как сохранить осанку

• сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине.

• правильная и точная коррекция обуви: (плоскостопие, косолапость)

• организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.)

• постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание.

• отказ от таких вредных привычек как: стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.)

• контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков, сумок, портфелей и др.

Помните

Упражнения для развития правильной осанки

Если ты достаточно разумен, то

следует позаботиться о своем здоровье,

ибо здоровье - это не все,

но без здоровья все - ничто.

Сократ

• Осанка - привычное положение тела человека во время движения и покоя - формируется с самого раннего детства в процессе роста, развития и воспитания.

• Это привычная поза

человека, которая зависит от

формы позвоночника и

развития мускулатуры -

«опорного корсета».