Научная работа 'Магний и его влияние на здоровье подростков'

V городская научно-практическая конференция школьников «Мир здоровья»

Секция валеология

Магний и его влияние на здоровье подростков.

Выполнила

Касьянова Алиса

Школа №107, 9 класс

Научный руководитель

Мандракова Татьяна Владимировна

учитель химии

высшей категории

г. Новокузнецк

Содержание:

Введение…………………………………………………………3

Глава I

Методология и методика исследования……………………….4

1. Методологическая часть исследования

2. Методическая часть……………………………………..5

Глава II

Теоретическая часть

Обзор литературы………………………………………………10

Глава III

Практическая часть

Результаты и анализ полученных данных………………….....18

Глава IV

Заключение……………………………………………………...23

Рекомендации…………………………………………………...24

Список литературы……………………………………………..26

Приложение……………………………………………………..27

ВВЕДЕНИЕ

По данным Института возрастной физиологии за период обучения в школе у детей в 4 раза возрастает частота психоневрологических заболеваний. Одной из главных причин возникновения данных заболеваний является недостаток магния в организме.

В последние годы проведено большое количество исследований, посвященных проблеме дефицита магния. Миллионы людей каждый день страдают от различных болезней и состояний, которые можно излечить или значительно облегчить, если восстановить в организме достаточный уровень магния. Но лишь немногие осознают ту огромную роль, которую играет этот элемент в нашем организме.

Целью данной работы является подтверждение жизненно важной роли магния в человеческом организме и выявление влияния недостатка магния на состояние тревожности и когнитивную сферу подростков.

Объектом исследования является проблема дефицита магния у подростков.

Предметом исследования являются магнийдефицитные состояния и когнитивная сфера подростков.

Гипотеза: дефицит магния повышает уровень тревожности и влияет на познавательные процессы подростков.

Задачи исследования:

• Изучить литературу по данной теме;

• Определить соотношение здоровых и подверженных магнийдефицитным состояниям подростков;

• Исследовать состояние тревожности и когнитивную сферу подростков;

• Сопоставить полученные результаты.

ГЛАВА I.

МЕТОДОЛОГИЯ И МЕТОДИКА ИССЛЕДОВАНИЯ.

1. Методологическая часть исследования.

   1. Обоснование актуальности исследования.

По данным Российского института микроэлементов под эгидой ЮНЕСКО снижение уровня психологического здоровья связано со скрытым дефицитом магния.

2. Проблемная ситуация.

Проблема заключается в том, что недостаточное потребление магния создает серьезную угрозу психологическому здоровью.

3. Цель исследования.

Выявить влияние недостатка магния на состояние тревожности и когнитивную сферу подростков.

4. Объект исследования.

Объектом исследования является проблема дефицита магния у подростков.

5. Предмет исследования.

Предметом исследования являются магнийдефицитные состояния и когнитивная сфера подростков.

6. Гипотеза.

Дефицит магния повышает уровень тревожности и влияет на познавательные процессы подростков.

1. Задачи исследования.

• Изучить литературу по данной теме;

• Определить соотношение здоровых и подверженных магнийдефицитным состояниям подростков;

• Исследовать состояние тревожности и когнитивную сферу подростков;

• Сопоставить полученные результаты.

  8. Практическая значимость исследования.

Исследование имеет практическую значимость для учащихся, их родителей и всех заинтересованных лиц. Результаты исследования были апробированы на родительских собраниях и классных часах.

2.Методическая часть.

2.1. Методы сбора информации.

Методы сбора информации: наблюдение, опрос, тест.

2.2. Основные этапы исследования.

Исследование велось в течение одного года и состояло из трех этапов:

1 этап - изучение литературы и существующих мнений по обозначенной проблеме;

2 этап - экспериментальная работа;

3 этап - обобщение материалов исследования и их систематизация.

2.3. Описание группы, участвующей в экспериментах.

Исследование проводилось среди учащихся 9А класса средней школы № 107. Было обследовано 17 школьников.

2.4. Организационный план исследования.

1. Тест на обеспеченность организма магнием.

2. Исследование уровня тревожности.

3. Обработка результатов исследования.

ТЕСТ НА ОБЕСПЕЧЕННОТЬ ОРГАНИЗМА МАГНИЕМ

• У вас часто бывают судороги (к примеру, ночные судороги в икроножных мышцах).

• Вы страдаете болями в сердце, учащенным сердцебиением и сердечной аритмией.

• У вас часто случается защемление нервов в области спины.

• Вы часто ощущаете онемение в конечностях.

• В вашей жизни часто случаются стрессовые ситуации.

• Вы регулярно употребляете алкогольные напитки.

• Вы регулярно принимаете мочегонные средства (по причине заболевания или для снижения веса).

• Вы много занимается спортом.

• Вы предпочитаете белый хлеб и редко едите изделия из муки грубого помола.

• Вы редко употребляете в пище салат и зеленые овощи.

• Вы варите овощи в большом количестве воды.

• Вы покупаете минеральную воду не обращая внимание на содержание в ней магния.

Если на большинство вопросов вы ответили «Да», значит, вашему организму не хватает Магния.

Диагностика кратковременной механической памяти

Методика:

«Запомни двузначные числа»

Инструкция:

На плакате написаны 12 двузначных чисел (этот плакат демонстрируется не менее 30 секунд, затем убирается). Посмотрите на них внимательно. После того, как будет убран плакат, запишите двузначные числа в бланке, в любом порядке

34

48

52

64

87

16

43

76

93

26

12

51

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Низкий уровень - меньше 9 чисел

Средний уровень - 9 чисел

Высокий уровень - больше 9 чисел

Диагностика кратковременной слуховой памяти

Методика:

Учащимся зачитывают один раз 10 слов:

Лапа яблоко карандаш гроза утка обруч мельница дирижабль попугай листок

Затем учащиеся записывают в бланке, в любом порядке те слова, которые они запомнили.

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Низкий уровень - меньше 7 слов

Средний уровень - 7 слов

Высокий уровень - больше 7 слов

Развитие произвольного внимания

Методика: «расстановка чисел»

Инструкция:

В течение двух минут учащимся предлагается расставить в клетках нижнего квадрата числа в возрастающем порядке, которые расположены случайно в верхнем квадрате.

16

37

98

29

54

80

92

46

59

35

43

21

8

40

2

65

84

99

7

77

13

67

60

34

18

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ

Низкий уровень - меньше 22 чисел

Средний уровень - 22 числа

Высокий уровень - больше 22 чисел

Шкала тревожности Кондаша

Инструкция: внимательно прочитайте каждое предложение и обведите кружком одну из цифр справа: 0,1,2,3,4.

Если ситуация совершенно не кажется вам неприятной, обведите цифру - 0.

Если она немного волнует, беспокоит -1.

Если ситуация достаточно неприятна и вызывает такое беспокойство, что предпочтительнее было избежать её - 2.

Если она крайне неприятна и вызывает сильное беспокойство, тревогу, страх - 3.

Если ситуация крайне неприятна, если не можете перенести её и она вызывает очень сильное беспокойство, очень сильный страх- 4.

Вопросы:

1

Отвечать у доски

0

1

2

3

4

2

Разговаривать с директором школы

0

1

2

3

4

3

Учитель смотрит по журналу, кого бы спросить

0

1

2

3

4

4

Пишешь контрольную работу

0

1

2

3

4

5

После контрольной учитель называет отметки

0

1

2

3

4

6

Ждешь родителей с родительского собрания

0

1

2

3

4

7

Сдаешь экзамены в школе

0

1

2

3

4

8

Не понимаешь объяснений учителя

0

1

2

3

4

9

На уроке учитель неожиданно задает тебе вопрос

0

1

2

3

4

10

Не можешь справиться с домашним заданием

0

1

2

3

4

11

Участвовать в соревновании, конкурсе, олимпиаде

0

1

2

3

4

12

Думать о своем будущем

0

1

2

3

4

13

У тебя что-то не получается

0

1

2

3

4

14

Тебе грозит неудача, провал

0

1

2

3

4

15

Предстоит важное, решающее дело

0

1

2

3

4

16

Сравниваешь себя с другими

0

1

2

3

4

17

Проверяются твои способности

0

1

2

3

4

18

Оценивается твоя работа

0

1

2

3

4

19

Думаешь о своих делах

0

1

2

3

4

20

Тебе надо принять для себя решение

0

1

2

3

4

21

Пойти в дом к незнакомым людям

0

1

2

3

4

22

Тебя критикуют, в чем-то упрекают

0

1

2

3

4

23

На тебя смотрят, когда ты что-нибудь делаешь

0

1

2

3

4

24

На тебя не обращают внимания

0

1

2

3

4

25

Слышишь за своей спиной смех

0

1

2

3

4

26

На тебя сердятся

0

1

2

3

4

27

Выступаешь перед большой аудиторией

0

1

2

3

4

28

С тобой не согласны противоречат тебе

0

1

2

3

4

29

На тебя смотрят, как на маленького

0

1

2

3

4

30

Замолчали, когда ты подошел

0

1

2

3

4

ГЛАВА II.

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

Обзор литературы.

МАГНИЙ В ПРИРОДЕ.

Природные соединения магния были известны и использовались еще в древности (асбест, тальк, нефрит и др.). Название «магнезия» встречается уже в Лейденском папирусе, относящимся к III в. н. э., хотя не вполне ясно, какое именно вещество оно обозначает. Слово «магнезия» производят от названия одного из городов греческой Фессалии - Магнисии. В средние века алхимики называли «магнесом» многие субстанции, в том числе ртуть. До XVII в. соединения магния не рассматривались как индивидуальные вещества - их считали разновидностями кальциевых или натриевых соединений.

Пристальное внимание привлекли к себе соли магния в ходе изучения состава минеральных вод. Уже в 1695 г. Н. Крю сообщил, что из воды Эпсомского источника в Англии ему удалось выделить соль, обладающую лечебными свойствами (английская, или горькая, соль). В XVIII в. был окончательно доказан индивидуальный характер соли, полученный Крю. Вскоре стали известны и другие соединения магния. Карбонат магния получил название «белой магнезии», в отличие от «черной магнезии» (оксида марганца), - отсюда и созвучие в названиях металлов, выделенных впоследствии из этих соединений.

ПОЛУЧЕНИЕ МАГНИЯ.

Выше упоминалось, что «землю магнезии» (оксид магния) А. Лавуазье отнес к простым веществам, хотя и не преминул отметить вероятную сложность состава земель. Это предсказание французского химика произвело сильное впечатление на англичанина Гемфри Деви (1778 - 1829), испытывавшего действие электрического тока на химические вещества. Эксперименты Деви в 1807 г. увенчались крупным успехом - открытием «потассия» и «содия» (калия и натрия). Сообщая об этом открытии в докладе, Деви заключил: «…Барит и стронциан (BaO и SrO) из всех земель ближе всего стоят к щелочам, но можно провести аналогию и дальше - через известь, магнезию, берилловую землю, глинозем, вплоть до кремнезема. Можно надеяться, что … удастся разложить даже и эти огнеупорные тела». В этих словах была заключена целая научная программа, и хотя глинозем и кремнезем Деви так и не удалось разложить, но всего через полгода он сообщил о выделении сразу четырех металлов II группы - магния, кальция, стронция и бария.

Первоначально Деви пытался электролитически разложить влажные оксиды магния и щелочноземельных металлов, но ни эти опыты, ни опыты по восстановлению белой магнезии металлическим калием, а также попытка ее разложить электролизом в расплаве поташа не увенчались успехом. Тогда Деви решил изменить условия эксперимента. Зная свойство ртути смешиваться со многими металлами, он решил использовать для электролиза смесь земель с ртутью. Подготовленную смесь Деви помещал на платиновую пластинку, которую соединял с положительным полюсом источника тока - вольтова столба. Катодом служила ртуть, налитая в углубление исследуемой смеси и подсоединенная платиновой проволочкой к отрицательному полюсу. Образовавшийся в процессе электролиза металл растворялся в ртути - получалась амальгама. Прокалив амальгаму при температуре красного каления, Деви получил небольшие кусочки нового металла, который и предложил назвать магнием, в отличие от полученного ранее из оксида марганца (пиролюзита) металла, названного «магнезием». Однако вскоре «магнезий» стали называть марганцем и тогда в большинстве стран вернулись к наименованию «магнезий» для элемента №12. Ныне название магний сохранилось только в русском языке.

Деви удалось получить лишь небольшое количество сильно загрязненного магния. Металл значительно лучшего качества выделил А. Бюсси в 1849 г., восстанавливая хлорид магния металлическим калием без доступа воздуха. Однако этот способ получения магния имел лишь лабораторное значение. Следующий шаг к промышленному получению нового металла сделал М. Фарадей, впервые осуществивший электролиз расплавленного хлорида магния. Этот способ, усовершенствованный в 1852 г. Р. Бунзеном, стал основой промышленного процесса получения магния. В конце XIX в. появились первые предприятия, производившие магний.

РОЛЬ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ ЧЕЛОВЕКА.

Магний называют металлом жизни. В ряду химических элементов организма человека, носящих скромное, но от того не менее гордое имя «микроэлемент», ему отведено особое место. Неслучайно его название созвучно с латинским словом magnum, один из переводов которого звучит как «великий». Его роль в живой природе без преувеличения велика и уникальна! Все энергетические процессы в организме идут при его участии. Он участвует в более чем 350-ти различных биохимических реакциях, каждая из которых необходима для правильного функционирования организма. Однако главное предназначение этого химического элемента - защита нервной системы от всевозможных разрушительных стрессов.

Содержание магния в организме человека составляет 21-28 граммов. Около 60% магния в организме содержат кости и зубы, причем приблизительно треть из этого количества может быть оперативно мобилизирована по требованию организма. Приблизительно поровну - по 20% - содержат мышцы и органы (суммарно), в которых интенсивно протекают энергоемкие процессы: печень, мозг, почки и т.п. Около одного процента содержит внеклеточная жидкость.

Кроме того, магний внутри клетки на 80-90% связан с АТФ и может образно быть принят на должность ее главного энергетика - ведь все энергетические процессы в клетке протекают при обязательном его участии. Среди других внутриклеточных задач следует отметить участие в важнейших процессах - синтезе ДНК и белков, а также стабилизации молекул ДНК, РНК и рибосом.
Обязательное суточное поступления магния в организм взрослого человека с пищей должно составлять 300 мг для женщин и 400 мг для мужчин. В период беременности требуемое извне количество магния повышается до 350 мг. Принимая пищу, в состав которой входит магний, следует знать, что его усвоение организмом отнюдь не полное - лишь около 40% всасывается из продуктов естественного происхождения.

ЗАБОЛЕВАНИЯ, СВЯЗАННЫЕ С НЕДОСТАТКОМ МАГНИЯ В ОРГАНИЗМЕ.

В современной медицине раздел психосоматики представляют исследования: клинические, психологические, эпидемиологические и лабораторные. Дефицит магния не имеет клинических признаков и характеризуется полисимптомностью проявлений, которые обусловлены его участием в регуляции многих физиологических процессов человеческого организма. В современной медицине выделяют несколько групп психосоматических заболеваний, связанных с недостатком магния.

Первая группа заболеваний обусловлена участием магния в ферментах по облуживанию энергетических реакций - обмена углеводов и АТФ. Поэтому недостаток магния сопровождается повышенной утомляемостью (умственной и физической) при обычных нагрузках.

Вторая группа заболеваний связана с нарушением электрической возбудимости клетки. При дефиците ионов Mg2+ нарушается их обмен на мембране клеток, электрическая возбудимость клеток повышается и клетка становится перевозбудимой:

• Сверхвозбудимость нервных клеток проявляется тем, что больной становится эмоциональным, плаксивым, раздражительным, тревожным, подавленным, плохо спит;

• Повышение возбудимости кордиомиоцитов может привести к тахикардии и аритмиям;

• При повышении возбудимости клеток скелетной мускулатуры у больного появляются судороги, мышечные подергивания, тики, дрожь, боли в икроножных и шейных мышцах;

• Гипервозбудимость клеток гладкой мускулатуры сосудов сопровождается повышенным артериальным давлением и головной болью;

• Повышенная возбудимость гладкой мускулатуры внутренних органов дает симптомы неустойчивого стула, боли в желудке, бронхоспазмов, гипертонуса матки, спазма шейки матки в родах.

Третья группа нарушений функций магния связанна с его структурообразующей ролью в медиаторном обмене:

• Во-первых, магний образует участки в структуре ряда рецепторов;

• Во-вторых, магний необходим для нормального обмена нейромедиаторов.

Эта группа причин ведет к депрессии, нарушению координации движений, внимания, памяти, настроения, участвует в развитие эпилепсии, аутизма, всевозможных фобий и маний. Внимание - это направленность сознания на определенный объект. Память - процесс сохранения прошлого опыта, делающий возможным его повторное использование в деятельности и возвращение в сферу сознания.

Такое разделение клинических проявлений магниевого дефицита является условным. Следует помнить, что у одного больного может быть совокупность признаков из разных групп. При длительно существующем магниевом дефиците развиваются обменные нарушения.

Среди соматических проявлений дефицита магния выделяют:

1. сердечно-сосудистые: учащенное сердцебиение (тахикардия), экстрасистолию, неприятные ощущения или боли в груди, колебания артериального давления, предобморочные состояния, приливы жара или холода, потливость, холодные и влажные ладони;

2. дыхательные: ощущение «кома» в горле или «непрохождения» воздуха, чувство нехватки воздуха, одышку, неравномерность дыхания, неудовлетворенность вдохом;

3. неврологические: головокружение, головные боли, предобморочные состояния, мышечные подергивания, вздрагивания, напряжение и боль в мышцах, нарушения сна;

4. желудочно-кишечные: тошноту, сухость во рту, диспепсию, боли в животе, метеоризм, нарушения аппетита;

5. мочеполовые: учащенное мочеиспускание, либидо, импотенцию;

6. терморегуляторные: беспричинные субфебрилитеты и ознобы.
   
   

ПРИЧИНЫ ДЕФИЦИТА МАГНИЯ

Возможных причин дефицита магния в организме множество. Приведу лишь некоторые. Наиболее употребляемая пища содержит незначительные его количества. А прием внутрь некоторых продуктов усиливает вымывание магния из организма. В первую очередь это касается неумеренности в потреблении продуктов, содержащих кофеин (чай, кофе, кола), а также продуктов, содержащих большие количества сахара. В последнем случае магний катастрофическими количествами выбрасывается из организма. Большим врагом магния является система питания fast-food, впрочем, как и любая «рафинированная» кухня, выводящая магний из продукта на 99%.
Употребление алкоголя, антибиотиков, сердечных гликозидов, слабительных и противозачаточных средств также приведет к снижению количества магния в организме. Повышение уровня психологических, эмоциональных и физических нагрузок при постоянстве рациона могут отрицательно сказаться на этом показателе, приведя к скрытому дефициту магния.

ПИЩЕВЫЕ ПРОДУКТЫ - ИСТОЧНИКИ МАГНИЯ.

И, наконец, о том, какие же из продуктов богаты магнием:

Жителям районов с почвой, бедной магнием, можно рекомендовать употребление магнийсодержащих препаратов. Наиболее эффективны в действии препараты, содержащие тандем из магния и пиридоксина - витамина В6. Занятые в одних и тех же процессах в нашем организме, эти препараты взаимно увеличивают степень усвоения каждого и усиливают свои обычные целебные свойства именно при совместном приеме.

Но также следует заметить, что избыток магния в плазме крови нарушает соотношение «магний-кальций», что приводит к тем же последствиям, что и абсолютный дефицит кальция.

И как следствие мы видим, что магний - один из самых важных для здоровья человека микроэлементов, но только в определенном количестве.

ТРЕВОЖНОСТЬ

Тревожность - состояние, которое каждый испытывает в той или иной степени. В различных источниках тревожность определяется по-разному. Однако, они сходятся в том, что тревожность является субъективным проявлением неблагополучия личности.

Состояние тревожности появляется в состоянии угрозы, опасности, обиды и др. При этом ее различные формы приводят к изменениям в протекании психологических процессов, эмоциональным сдвигам, трансформации мотивационной деятельности, нарушениям двигательного и речевого поведения, а также к ряду других физиологических отклонений. На разных людей, в зависимости от темперамента, возраста и ситуации, состояние тревожности может производить либо мобилизующее, либо сковывающее действие.

Поэтому оптимизация любого вида деятельности должна включать средства определения степени тревожности и комплекс мер, как предупреждающих ее возникновение, так и ликвидирующих.

КОГНИТИВНАЯ СФЕРА

Под когнитивной сферой понимаются познавательные психические процессы. К ним относятся психические процессы, связанные с восприятием и переработкой информации. В их число входят ощущения, восприятие, память, воображение, мышление, и речь. Именно благодаря данным процесса человек получает сведения об окружающем мире и о себе.

Проблема нарушения интеллектуального развития у детей в последнее время привлекает все больше внимания. Продолжает увеличиваться число детей, имеющих нарушения интеллекта. В мире, по данным ВОЗ, только грубые нарушения умственного развития имеют 15% детей.

В то же время ранняя профилактика и коррекция могут предотвратить или значительно снизить риск развития интеллектуальной недостаточности при целом ряде распространенных в детском возрасте состояний и заболеваний.

ГЛАВА III.

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ.

Анализ исследовательских результатов.

В исследовании участвовали учащиеся девятого класса средней школы № 107. По результатам опроса учащихся была дана оценка дефицита магния учащихся, которая составила 52%, что наглядно видно в диаграмме:

В рамках данной работы нами было проведено исследование уровня тревожности учащихся, слуховой и зрительной памяти, внимания среди 17 подростков. При исследовании школьники были разбиты на 2 группы: здоровые подростки (8 человек) и подростки с недостатком магния в организме (9 человек). Диагностика проводилась по данным методикам:

• Определение уровня кратковременной зрительной механической памяти;

• Определение уровня кратковременной слуховой памяти;

• Определение уровня внимания;

• Определение уровня тревожности.

В предоставленных ниже диаграммах при расчетах результатов среди здоровых школьников мы брали за 100% 8 человек, а при расчетах результатов среди школьников, подверженных дефициту магния за 100% мы брали 9 человек.

Результаты диагностики кратковременной зрительной памяти представлены на диаграмме 2:

Уровень кратковременной зрительной механической памяти

(количество школьников в %):

Из диаграммы 2 наглядно видно, что уровень зрительной памяти у здоровых подростков достаточно высокий (37,5%), в это время как у подростков с недостатком магния в организме этот уровень вообще не выявлен. Привлекает внимание тот факт, что низкий уровень зрительной памяти у школьников с дефицитом магния в 4 раза выше, по сравнению со здоровыми школьниками.

Результаты диагностики кратковременной слуховой памяти предоставлены в диаграмме 3:

Уровень кратковременной слуховой механической памяти

(количество школьников в %):

Анализируя данную диаграмму, нужно отметить, что у подростков с недостатком магния в организме показатели высокого и среднего уровней слуховой памяти ниже, чем у здоровых подростков почти в 2 раза. Что касается низкого уровня, то у школьников, подверженных дефициту магния в организме, он составляет более 50%.

Уровень внимания.

Высокий уровень внимания у здоровых подростков в 3 раза выше, чем у подростков с недостатком магния в организме.

Анализируя данные относительно подростков, подверженных магнийдефицитным состояниям, следует отметить, что уровень кратковременной зрительной и слуховой механической памяти, а также уровень внимания значительно ниже, чем у подростков с достаточным уровнем магния в организме.

Результаты диагностики тревожности представлены на диаграмме 5:

Уровень тревожности

(количество школьников в %):

Из диаграммы 5 наглядно видно, что уровень тревожности у здоровых подростков достаточно низкий, в то время как у подростков с недостатком магния в организме этот уровень очень высокий.

ГЛАВА IV.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ.

Итак, в ходе проделанной нами работы было выявлено, что дефицит магния оказывает большое влияние на развитие подростков. Все поставленные нами задачи были выполнены: изучена литература по данной теме, оценена степень тяжести магнийдефицита обучающихся, исследована тревожность, а также все полученные нами результаты были сопоставлены и проанализированы.

Подводя итоги нашего анализа, следует отметить, что магнийдефицит является одним из наиболее важных факторов, оказывающих влияние на тревожность подростков. В заключение данной работы хочется акцентировать внимание на том факте, что пагубные последствия дефицита магния в организме человека можно предотвратить с помощью простой профилактики и наблюдения у врача (информацию о мерах профилактики магнийдефицитных заболеваний у подростков см. в приложении).

РЕКОМЕНДАЦИИ.

Как предупредить и лечить дефицит магния.

Обычно магний в достаточном количестве поступает с пищей, в случае нехватки его недостаток можно восполнить потребляя минеральную воду. Необходимо учитывать, что в организме усваивается только 30% магния, так как его соединения плохо всасываются кишечником. При необходимости препараты магния назначает врач.

Пищевые продукты - источники магния.

Крупы, орехи, арбузы, темно-зеленые овощи, также большое количество магния содержится в кураге, финиках, какао. Богаты им рыба, хлеб с отрубями, шоколад, свежие фрукты (особенно бананы), лимоны, грейпфруты, яблоки. Магний содержат бобовые (фасоль, горох), морская капуста, кальмары и мясо.

Как преодолеть тревожность.

Бороться с повседневной тревожностью можно и нужно. Существует достаточно много методов борьбы. Ваша задача - выбрать наиболее подходящий.

• Предварительно проигрывайте в своём воображении ситуацию, связанную с тревогой или страхом, в позитивном русле. Т.е представьте себе в деталях и прочувствуйте, как вы успешно справляетесь с вызывающими беспокойство событиями.

• Когда на душе тревожно, возьмите лист бумаги, ручку или карандаш и экспрессивно изобразите всё, что вам захочется. Рисовать можно и с закрытыми глазами, если так будет более комфортно. Затем скомкайте этот лист и выбросьте. Также его можно разорвать или сжечь.

• Разыграйте ситуацию, касающуюся предмета страха или тревоги. Попробуйте различные варианты её разрешения и проанализируйте в связи с этим свои ощущения. Результат будет более высокий, если осуществить игру в группе, а не самостоятельно.

• Подражайте спокойному, последовательному, уверенному в себе человеку, который, наверняка, найдётся среди ваших знакомых.

• Активно и деятельно проживайте каждый день, не откладывая, решайте текущие дела. Такой образ жизни стабилизирует психическое состояние.

• Научитесь испытывать положительные эмоции и не бойтесь их. Чаще устраивайте себе небольшие и, по возможности, большие праздники и приятные сюрпризы. Дарите радость и окружающим вас людям.

• Практикуйте аутотренинг, внушая себе, что у вас всё получится, что успех обеспечен, т.к. вы достаточно умны, способны, уверенны в себе, везучи и т.п. Другими словами, думайте о себе позитивно.

• Обучитесь какому-нибудь методу релаксации.

• Воспользуйтесь магической формулой Уиллиса Х. Кэрриэра:

• спросите себя и представьте: «Что может быть самым худшим, если я не смогу решить свою проблему?»

• мысленно подготовьте себя к принятию самого худшего - в случае необходимости.

• попытайтесь спокойно продумать меры для улучшения ситуации, с которой вы мысленно примирились как с неизбежностью.

Литература.

1. «Организация лечебного питания детей в стационаре». министерство Здравоохранения РФ, Союз Педиатров России, Научный Центр Здоровья Детей РАМН, Институт Питания РАМН. Мосвка, 2001г.

2. - электронная энциклопедия.

3. Бройтигам В., Кристиан П., Рад М., «Психосоматическая медицина»./Пер. с нем.: ГЭОТАР Медицина, 1999г.; 376с

4. Коровина Н.А. «Витаминно-минеральная недостаточность» РМЖ, 2003 11№25

5. Петровский А.В., Ярошевский М.Г. «Психология», «Академия» 2001 г.

6. Петровский А.М., Ярошевский М.Г., «Психология слов». Москва 2005 г .

7. Прихожин А.М. «Тревожность у детей и подростков: психологическая природа и возрастная динамика». Москва 2000 г.

ПРИЛОЖЕНИЕ

Продукты, богатые магнием:

Уровень кратковременной зрительной механической памяти

(количество школьников в %):

Уровень кратковременной слуховой механической памяти

(количество школьников в %):

Уровень внимания.

Уровень тревожности

(количество школьников в %):