- Учителю
- «Особенности организации урока физической культуры в начальной школе для учащихся отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе здоровья».
«Особенности организации урока физической культуры в начальной школе для учащихся отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе здоровья».
Муниципальное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа №32
имени академика А.А.Ухтомского
Методическая разработка
«Особенности организации урока физической культуры в начальной школе для учащихся отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе здоровья».
Учитель Александрова Людмила Васильевна
2016 уч.год
Содержание3- 4
2
Организация работы СМГ
4
3.
Организационно- методические условия
5- 6
4.
Результаты опроса родителей учащихся посещающих занятия СМГ
6- 7
5.
Типичные трудности в организации деятельности СМГ
7
6.
Результативность обучения учащихся в СМГ
8
7.
Мониторинг здоровья
8
8.
Домашнее задание по физической культуре
9
9.
Особенности контроля за состоянием здоровья
9- 11
10.
Используемая литература
12
11.
Пояснительная записка к рабочей программе по СМГ 1-4 класс
13-32
Приложения
-
Анкета для родителей
33-34
-
Примерная тематика родительских собраний
35-38
-
Упражнения для снятия утомления
39-40
-
Дыхательная гимнастика
41-45
-
Подвижные игры низкой и средней интенсивности
46-47
-
Комплексы гимнастических упражнений до занятий
48-58
-
Комплексы упражнений с малыми мячами
59-61
-
Комплексы упражнений для снятия нервно-психического утомления
62-63
-
Комплексы упражнений для укрепления мышц туловища
64-68
-
Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия
69-70
-
Признаки утомления на уроке
71
-
Специальные упражнения для глаз
72-73
-
Упражнения для формирования правильной осанки
74-76
-
Упражнения на релаксацию
77-80
-
Комплексы физкультминуток
81-92
-
Карточка с домашним заданием
93-96
Здоровье - не все,
но все без здоровья -
НИЧТО.
Сократ
1.Актуальность проблемы сохранения здоровья детей в современном обществе
Качество жизни любого человека и его успехи в личной и общественной деятельности, в труде, учебе, спорте самым тесным образом связаны с состоянием его здоровья. В уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровье определяется тремя совокупными критериями - как состояние полного телесного, душевного и социального благополучия, а не только как отсутствие болезней или физических дефектов. Из этого следует, что здоровье человека является сложным, многоуровневым состоянием и его необходимо рассматривать с позиций современного структурного анализа.
Ценность физической культуры для личности и всего общества в целом, это её образовательное, воспитательное, оздоровительное и общекультурное значение заключается именно в формировании здорового образа жизни, развитии телесных и духовных сил, наконец, в счастье человека, ибо счастье - это есть продукт здоровья. Любое общество заинтересовано в том, чтобы молодое поколение росло физически развитым, здоровым и жизнерадостным. Всем хочется быть здоровым и счастливым и видеть такими своих детей. Но, к сожалению, медицинская статистика говорит об обратном. Около 80 % детей рождаются с патологией нервной системы, из них 60 % имеют и другие отклонения в состоянии здоровья.
Обучение в школе увеличивает нагрузку на организм ребенка: они много сидят, мало двигаются, в следствии чего возникает дефицит мышечной деятельности, увеличивается статическое напряжение, при этом возникает необходимость усвоения и переработки разнообразной информации и следовательно, напряжение зрительного аппарата. Кроме того, на детей оказывает влияние и неблагоприятная экологическая обстановка, радиационный фон, ослабление иммунитета к окружающей среде, сказывается также неблагоприятная наследственность, о чем свидетельствуют медицинские исследования и цифры. Все эти факты создают у учащихся предпосылки к отклонениям в состоянии здоровья. Вместе с тем, в период обучения в школе происходит интенсивное развитие организма, который чутко реагирует как на благоприятные, ухудшающие здоровье факторы, так и на оздоравливающие меры. Дети, имеющие различную патологию, малоподвижны, родители оберегают их от нагрузки, они имеют ослабленный мышечный корсет и плохо развитые дыхательные мышцы.
Нынешнее состояние здоровья детей, подростков, молодежи представляет реальную угрозу для безопасности страны. При определении основных направлений развития физической культуры и спорта в общеобразовательных учреждениях Российской Федерации особое место отводится развитию образовательного процесса по физической культуре с учащимися специальной медицинской группы.(СМГ)
Лечебная физкультура является научной дисциплиной, она состоит исключительно из последних достижений и разработок в области медицины и биологии. Само название «лечебная физкультура» дает нам понятие о том, какие же методы и средства воздействия на патологию используются. Это, конечно, физические упражнения, которые используются в строгом соответствии с задачей, поставленной при лечении той или иной болезни, с учетом причины заболевания, особенностей его течения у человека, и в зависимости от состояния организма после перенесенной болезни, травмы или операции.
Лечебная физкультура подразделяется на общую и специальную. Общие упражнения оказывают общеукрепляющие упражнения на организм человека. Специальные упражнения воздействуют на определенный орган, пораженный болезнью или травмой.
Ведущий принцип занятий физической культурой в СМГ - это дифференцированный подход, дозирование нагрузок с учетом патологий и индивидуальных особенностей учащихся.
В целом лечебная физкультура, помимо медицинского действия, имеет еще другое большое значение. Лечебная физкультура формирует у человека сознательное отношение к занятиям физическими упражнениями, имеет большое самовоспитательное значение, развивает силу, выносливость, координацию движений, которые так необходимы в современной жизни.
Негативные тенденции в состоянии здоровья подрастающего поколения определяют необходимость тщательного изучения и всестороннего анализа здоровья учащихся для того, чтобы оказать своевременную помощь школьникам и целесообразно спланировать здоровьесберегающую деятельность образовательных учреждений.
2. Организации деятельности работы СМГ МОУ СОШ № 32
Педагогические и медико-биологические исследования и повседневные наблюдения свидетельствуют о том, что на всех этапах школьного обучения физическое воспитание способствует должному структурному, функциональному и двигательному развитию не только здоровых, но и в силу различных причин ослабленных детей. Им, особенно необходимы правильно организованные занятия физической культурой, поскольку мышечная работа способствует активной мобилизации жизненно важных свойств организма - выносливости, силы, быстроты, гибкости, а также воспитанию волевых качеств, необходимых для преодоления физических, эмоциональных и умственных напряжений.
В связи с особой значимостью роли занятий физической культурой для детей, отнесенных к СМГ, в нашей школе создаются условия для организации занятий СМГ не только для младших школьников, но и для учащихся среднего и старшего звена.
Согласно нормативным документам по организации деятельности СМГ, положению об организации работы СМГ и подготовительных групп муниципального общеобразовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 32 имени академика А.А. Ухтомского, утвержденного Приказом от 09.09.2014№01-10/151-6, на основании медицинских справок и заявлений родителей из учащихся 1и 11 классов, относящихся к СМГ, было сформировано четыре группы.
-
учащиеся 1 -4 классов;
-
учащиеся 5 - 8 классов;
-
учащиеся 6 классов;
-
учащиеся 9 - 11 классов;
Занятия организованы в две смены, с учетом смены, в которую обучаются школьники. Для учащихся, занимающихся во внеурочное время в кружках, расписание устанавливается не по параллелям, а в индивидуальном порядке. Для определенной части учащихся занятия СМГ по времени совпадает с уроком физической культуры в их классе. Это позволяет решить проблему занятости данной категории учащихся во время урока, от занятий на котором они освобождены.
3. Организационно-методические условия
Организация и продуктивное использование работы СМГ обусловлено следующими организационно-методическими условиями:
-
слаженная и хорошо организованная работа всего коллектива; врач, социальный педагог, классные руководители, учителя физической культуры - каждый осознает цели и задачи и активно участвует в процессе;
-
наличие хорошей материально-технической базы необходимого инвентаря, открытых и закрытых площадей (большой и малый спортивные залы, тренажёрный зал, спортивные площадки на территории ОУ.);
-
здоровьесохраняющая деятельность образовательного учреждения;
-
взаимодействие администрации, медиков и учителей физкультуры в проведении общешкольных родительских собраний по вопросам организации работы, профилактике и контролю за здоровьем детей посещающих СМГ;
-
профессионализм учителей физической культуры в методике организации занятий.
-
система контроля администрации за организацией работы СМГ;
-
одним из основных условий для правильной постановки физического воспитания в школе является хорошая организация медицинского контроля.
Мероприятия проводимые в школе по сохранению здоровья
Принципы педагогики оздоровления:
Среди специфических принципов педагогики оздоровления одинаково актуален и для медработников и учителей физкультуры принцип « Не навреди!».
«Не навреди!» - все применяемые методы, приемы, используемые средства должны быть обоснованными, проверенными на практике, не наносящими вреда здоровью ученика.
Приоритет заботы о здоровье учащегося - все используемое должно быть оценено с позиции влияния на психофизическое состояние участников образовательного процесса.
Непрерывность и преемственность - работа ведется не от случая к случаю, а каждый день и на каждом уроке.
Субъект - субъектные взаимоотношения - учащийся является непосредственным участником здоровьесберегающих мероприятий и в содержательном и в процессуальном аспектах.
Соответствие содержания и организации обучения возрастным особенностям учащихся - объем нагрузки, сложность материала должны соответствовать состоянию здоровья учащихся.
Комплексный междисциплинарный подход - единство в действиях педагогов, психологов, врачей и родителей.
Успех порождает успех - акцент делается только на хорошее; в любом поступке, действии сначала выявляют положительное , и только потом отмечают недостатки.
Активность - активное включение, а любой процесс снижает риск переутомления.
4. Результаты опроса родителей учащихся посещающих
занятия в СМГ 1- 4 классов 2015-2016 уч. г
Согласны ли вы с тем ,что ребенку с ослабленным здоровьем
необходима двигательная активность оздоровительной направленности.
Совершенно согласен
Согласен
Трудно сказать
Не согласен
76%
19%
5%
-
Оценка родителями учащихся 1-4 классов роли эффективности занятий СМГ в организации здоровьесберегающей среды ОУ
5. Типичные трудности в организации деятельности СМГ и пути их преодоления
Работа с родителями
С первых дней работы по физическому воспитанию учащихся СМГ большое значение придается систематической работе с родителями. Хотя все родители и желают видеть своих детей здоровыми, сильными, стройными, выносливыми, хорошо успевающими в учебе, но лишь в 8% (из 100 опрошенных) семей дети, имеющие отклонения в состоянии здоровья, систематически используют средства физической культуры для его улучшения. Одной из основных причин недооценки роли физических упражнений является недостаточная осведомленность родителей об их пользе для улучшения здоровья и правильного физического развития ребенка. С целью преодоления этого психологического барьера была осуществлена система специальных мер:
-
беседы с родителями;
-
организация открытых уроков в СМГ;
-
изготовление нестандартного спортивного инвентаря (например, мешочков с песком для занятий по коррекции осанки, бутылочки для упражнений на свод стопы и др.);
-
контроль родителями выполнения домашнего задания;
-
разработка совместно с родителями системы наблюдения за режимом питания, режимом закаливания детей;
-
родительские собрания и мастер-классы .( где ведется разъяснительная работа о важном значении физических упражнений для сохранения и укрепления здоровья)
6. Результативность обучения учащихся в СМГ
За годы систематической работы с учащимися удалось достичь следующих результатов:
-
повысился интерес учащихся к занятиям в СМГ: ведутся дневники самонаблюдений и самоконтроля, разрабатывается картотека специальных упражнений и разучивается с учащимися в группе;
-
изменилось самооценка учащихся к самим себе: комплекс ограниченности физических способностей почти стерся из их сознания, они считают себя нужными, востребованными;
-
учащиеся отнесенные к СМГ вовлекаются в посильные для них формы внеклассной работы по физкультуре: массовые физкультурные праздники, дни здоровья, подключаются к судейству различных кроссов, эстафет и других соревнований, проводимых в школе, за исключением участия в спортивных соревнованиях.
-
ежегодно 5% учащихся 1-4классов, отнесенных к группе "А", переходят в подготовительную группу;
-
за 4 года количество детей отнесенных к СМГ снизилось с 50 до 33 человек несмотря на то ,что количество обучающихся в ОУ ежегодно увеличивалось;
-
на 10% увеличилось число родителей участвующих процессе оздоровления детей;
-
сформирована картотека комплексов упражнений для профилактики разных видов заболеваний;
7. Мониторинг здоровья детей
Несмотря на низкий исходный уровень физической подготовленности учащихся СМГ, регулярные занятия физической культурой небольшого объема и интенсивности позволяют вскоре (через 1,5-2 месяца) заметить положительную динамику в развитии их физических возможностей и общем оздоровлении.
8. Домашние задания по физической культуре.
Домашние задания по физической культуре по своему содержанию являются логическим продолжением учебной работы. Более того, сегодня они - необходимая ступень в привитии учащимся потребности в занятиях физической культурой. Формирование этой потребности во многом зависит от проводимой учителем работы по совершенствованию навыков и умений самостоятельных занятий физическими упражнениями. Именно по этому к выполнению домашних заданий привлекаются все учащиеся с 1по 11 класс.
Непросто добиться того, чтобы все первоклассники выполняли домашнее задание.
С первого класса приучаю детей к минимальному наличию домашнего инвентаря. Это малый мяч, скакалка, резиновый бинт, гимнастическая палка и обруч. Упражнения для домашнего задания подбираю так, чтобы ребята не зависели от наличия инвентаря и могли заменить его предметами обихода. Начинаю с обучения учащихся начальной школы к самостоятельному выполнению утренней гимнастики, знакомлю их с гигиеническими правилами, терминологией которая используется при выполнении упражнений. Все это облегчает восприятие и запоминание упражнений.
Разработанная система индивидуальных карточек, позволяющая проводить занятия одновременно с учащимися, имеющими различные заболевания. Работа ведется таким образом, чтобы обеспечить последовательную подготовку учащихся и тем самым создать возможности для перевода в подготовительную группу. Карточки с домашним заданием выдаются один раз в неделю. Задания, которые я предлагаю для учащихся 1-2 классов, состоят из упражнений игрового характера, имеющих свой названия: "К солнышку!»,»Медведь»,» Самолет». др Домашнее задание проверяется и оценивается.
( см приложение № 16)
9. Особенности контроля состояния здоровья детей начальной школы
9.1 Общие навыки контроля за самочувствием
В процессе организации занятий с детьми начальной школы особую сложность вызывает тот факт, что они не владеют простейшими приемами самоконтроля, такими как ЧСС, не всегда правильно могут описать свое самочувствие по субъективным признакам до урока, во время физических упражнениями и по окончанию.
В этом случае я использую доступные и понятные для детей и учителя навыки контроля: смайлики, определяющие настроение ребенка, его самочувствие и желание заниматься.
Саша Маша Даша
нормальное плохое хорошее
9.2 Проведение спортивных и подвижных игр
Особого внимания требует методика проведения игр. Включенные в программный материал подвижные игры и элементы спортивных игр требуют строгой дозировки. Повышенное эмоциональное состояние при проведении подвижных и особенно спортивных игр может вызвать незаметное утомление учащихся, поэтому учителю следует пристально следить за первыми его признаками, своевременно заканчивать игру, предупреждая возникновение переутомления. На каждом уроке рекомендуется проведение не более одной игры, причем начинать надо всегда с более простых.
Чтобы избежать переутомления детей я разделила подвижные игры на зоны интенсивности и временные рамки .
Планирование игр по интенсивности нагрузки и учебным четвертямзона
интенсивности
1 четверть
2 четверть
3 четверть
4 четверть
Дозировка
130 уд
и
ниже
« У ребят порядок строгий»
«Не ошибись»
«Класс смирно»
«Река и ров»
«Быстро по местам»
«Капитаны»
«Метко в цель»
«Позвони»
«Карлики и великаны»
«Кто идет»
Запрещенное движение»
Музыкальная змейка»
«Совушка»
«Падающая палка»
«Угадай по голосу»
«Делай на оборот»
«Хитрая лиса»
«Пройди не ошибись»
«Самоконтроль»
«Дальше всех»
«Прокладка железной дороги»
« Веер»
«Класс равняйсь»
«Повторяй да смекай»
«Минутка»
«Светофор»
Игра с мячом у стены
«Ветер, гром, молния»
«Чей отскок дальше»
« Слушай сигнал»
3-4 мин.
130-150уд
«К своим флажкам»
«Заяц и сторож и Жучка»
«Космонавты»
«Пустое место»
«лиса и куры»
«Мяч капитану»
«Караси и щука»
«Ловушка»
«Елочка»
«Пчелка»
«Кто идет»
«Передача мяча»
«Передача набивного мяча»
«Зайчики»
«Погрузка арбузов»
«Не урони мяч»
«Найди себе пару»
«Пожарные на ученьях»
«Мостик»
«Лыжные рельсы»
«Лыжный поезд»
«Шире шаг»
«Поезд»
«Лыжники на месте»
«Накаты»
«Поверни не упади»
«Горелки»
«Удочка»
«Мяч водящему»
«Пустое место»
«Пчелка и медвежата»
«Не ошибись»
«Воробьи и вороны»
«Бездомный заяц»
«Колобок»
5-6 мин.
150уд и выше
«Дети и медведь»
«Гуси лебеди»
«Волк во рву»
«Прыжки по полоскам»
«Октябрята»
«Вышибалы»
Эстафеты:
- с переноской мячей;
-с подлезаниями;
«Переправа по доскам»
«С кочки на кочку»
«Мы строим дом»
«Цапля»
«Смелее с горки»
«Не задень»
«Подними»
«гармошка»
«Кто лучше»
«Карусель»
«Горная эстафета»
«Колдунчики»
«Пятнашки»
«Попрыгушки»
«Воробьишки»
«Мяч ловцу»
« Игра через сетку»
«Второй лишний»
9.3 Реакция на физическую нагрузку по показателям ЧСС
Реакция на физическую нагрузку в процессе занятий должна проявляться умеренными сдвигами физиологических показателей. В зависимости от характера и интенсивности нагрузок частота сердечных сокращений, артериальное давление крови, частота дыхания повышаются, период восстановления показателей до исходного уровня обычно не превышает 5 мин. Небольшая степень утомления на занятиях физическими упражнениями с учащимися, имеющими отклонения в состоянии здоровья, вполне допустима.
Физиологическая кривая физической нагрузки определяется при подсчете пульса непосредственно перед началом и сразу после окончания каждой части урока. Полученная кривая пульса в определенной мере отражает реакцию организма, вызванную упражнениями, и позволяет проследить ее в динамике. На занятиях с учащимися СМГ рекомендуется так называемый волнообразный характер кривой.
10. Использованная литература
-
Гоголев Ю.В., Луканина М.Ф. Сохранение и укрепление здоровья школьников через формирование мотивации здорового образа жизни - Ярославль: Изд-во ЯГПУ, 2005г.
-
Доман Г. Гармоническое развитие ребенка, Аквариум, 1996.
-
Каштанова Г.В., Мамаева Е.Г., Сливина О.В., Чуманова Т.А. Лечебная физкультура и массаж. Методики оздоровления детей дошкольного и младшего школьного возраста: Практическое пособие - М.: АРКТИ, 2007 г.
-
Науменко Ю.В. Здоровьесберагающая деятельность школы: мониторинг эффективности (методические рекомендации для педагогов и руководителей общеобразовательных учреждений) Москва издательство «Глобус», 2009 г.
-
Прищепа С. Мелкая моторика в психофизическом развитии дошкольников. Дошкольное воспитание, 2005, № 1, с. 60-64.
6. Лямираль С., Рипо К. Растите детей здоровыми. Пер. с франц. Казанцевой Л. -
М.: Физкультура и спорт, 1991.
7. Смирнова Н.К. Здоровьесберегающие образовательные технологии и психология
здоровья в школе - М. АРКТИ, 2005 г.
8. Страковская В.Л. 300 подвижных игр для оздоровления детей от 1 года до 14 лет
М.: Новая школа, 1994.
9. Свешникова Л.В. Рефлексивные техники эмоционального состояния детей
Волгоград издательство «Учитель», 2010 г
10.Шорыгина Т.А. Беседы о здоровье: методическое пособие. - М.: ТЦ Сфера, 2004
11. Пояснительная записка к рабочей программе по СМГ 1-4 класс
В целях укрепления здоровья детей и подростков, улучшения физического развития школьников, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, формирования интереса к регулярным и самостоятельным занятиям физической культурой, пропаганды здорового образа жизни в нашей школе организованы занятия специальной медицинской группы.
Основным критерием для включения в СМГ является установление диагноза с обязательным указанием степени нарушения функций организма.
Программа по курсу «Физическая культура» для 1-4 классов разработана для учащихся специальной медицинской группы на основе:
-
Федерального государственного образовательного стандарта начального общего образования(приказ Министерства образования и науки Российской Федерации №373 от 6 октября 2009 года «Об утверждении и введении в действие федерального государственного образовательного стандарта общего начального образования»),
-
Примерной программы по физической культуре Федерального государственного образовательного стандарта общего начального образования .
-
Закон РФ « Об образовании в Российской Федерации» от 29.12.2012№ 273-ФЗ..
-
Основная образовательная программа начального общего образования на 2013-2018г муниципального образовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 32 имени академика А.,А. Ухтомского, утверждена Приказом от 02.09.2011г, № 01-10/136.
-
Положением об организации работы СМГ и подготовительных групп муниципального образовательного учреждения средней общеобразовательной школы № 32 имени академика А.,А. Ухтомского, утвержденного Приказом от 09.09.2014№01-10/151-6
Программа ориентирована на использование учебно-методического комплекса под редакцией В.И. Ляха. Учебник «Физическая культура » 1-4 классы 2011г. входит в федеральный перечень учебников.
На изучение данного предмета отводится 3 часа в неделю, что при 33( 34) учебных неделях составляет 99 ( 102) часа в год.
В соответствии с Концепцией структуры и содержания образования в области физической культуры предметом обучения в начальной школе является двигательная активность с общеразвивающей направленностью. В процессе овладения этой деятельностью у младших школьников не только совершенствуются физические качества, но и активно развиваются сознание и мышление, творческие способности и самостоятельность. Учитывая эти особенности, данная программа ориентируется на решение следующих образовательных задач :
- укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
- совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям, и техническим действиям из базовых видов спорта таких , как гимнастика, легкая атлетика и лыжные гонки;
- обучение физическим упражнениям из таких видов спорта, как гимнастика, легкая атлетика и лыжные гонки, а также подвижным играм и техническим действиям спортивных игр, входящих в школьную программу;
- развитие основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, координации движений, гибкости;
- формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
- развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, утренней гимнастикой, физкультминутками и подвижными играми;
- обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельным показателям физического развития и физической подготовленности.
Предлагаемая программа характеризуется направленностью:
- на реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с возрастно-половыми особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью процесса (спортивный зал, спортивные пришкольные площадки, стадион), регионально климатическими условиями и видом учебного учреждения (городские, малокомплектные и сельские школы);
- на реализацию принципа достаточности и сообразности, связанного с распределением учебного материала, обеспечивающего развитие познавательной и предметной активности учащихся;
- на соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;
- на достижение межпредметных связей, нацеливающих планирование учебного материала на целостное формирование мировоззрения учащихся в области физической культуры, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;
- на усиление оздоровительного эффекта образовательного процесса, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, умений и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях в режиме дня, самостоятельных занятий физическими упражнениями.
Программа состоит из трех разделов: «Знания о физической культуре» (информационный компонент), «Способы физкультурной деятельности» (операционный компонент) и «Физическое совершенствование» (мотивационный компонент).
Содержание первого раздела «Знания о физической культуре» соответствует основным направлениям развития познавательной активности человека: знания о природе (медико-биологические основы деятельности), знания о человеке (психолого-педагогические основы деятельности), знания об обществе (историко-социологические основы деятельности).
Раздел «Способы физкультурной деятельности» соотносится с представлениями о самостоятельных занятиях физическими упражнениями, способах организации исполнения и контроля за физическим развитием и физической подготовленностью учащихся.
Содержание раздела «Физическое совершенствование» ориентировано на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку и укрепление здоровья школьников. Данный раздел включает в себя освоение жизненно важных навыков и умений, подвижных игр и двигательных действий из программных видов спорта, подраздел « Оздоровительная и корригирующая гимнастика» который сохраняет свою индивидуализированную ориентацию и исполняет роль корригирующего специального раздела, а также общеразвивающих упражнений с различной функциональной направленностью.
ПРИМЕРНОЕ РАСПРЕДЕЛЕНИЕ УЧЕБНОГО ВРЕМЕНИ НА РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ПРОГРАМНОГО МАТЕРИАЛА ПРИ ТРЕХ ЧАСОВЫХ ЗАНЯТИЯХ В НЕДЕЛЮ
Вид программного материала
Количество часов (уроков)
1 класс
2 класс
3 класс
4 класс
Знания о физической культуре:
- Физическая культура как система разнообразных форм занятий.
-Из истории физической культуры.
-Физические упражнения, их
влияние на физическое развитие и развитие физических качеств.
4 часа
В процессе уроков
Способы физкультурной деятельности:
- Самостоятельные занятия
-Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью
- Самостоятельные игры и развлечения
3 часа
В процессе уроков
Физическое совершенствование:
102 часов
-
Физкультурно- оздоровительная деятельность
-
оздоровительная и корригирующая гимнастика
-
Спортивно-оздоровительная деятельность:
-
Гимнастика с основами акробатики.
-
Легкая атлетика.
-
Лыжные гонки.
-
Подвижные и спортивные игры
33
14
12
16
24
34
14
12
16
26
34
14
12
14
28
34
14
12
14
28
-
Общеразвивающие упражнения на развитие физических качеств.
в процессе уроков
-
Плавание
Все разделы программы изучаются строго индивидуально, в соответствии с рекомендациями врача и диагнозом обучающегося.
Ввиду отсутствия необходимых условий для занятий, рабочая программа не предусматривает практическое изучение плавательных упражнений. Необходимые знания по разделу «Плавание» обучающиеся получают в виде теоретических сведений и общеразвивающих упражнений.
Разделы программы «Знания о физической культуре» и «Способы физкультурной деятельности» по предмету «Физическая культура» даются в процессе уроков. Элементы футбола изучаются в 4 четверти
Для более качественного освоения предметного содержания настоящей программы рекомендуется уроки физической культуры подразделять на три типа: с образовательно-познавательной, образовательно-предметной и образовательно-тренировочной направленностью.
На уроках с образовательно-познавательной направленностью учащиеся знакомятся со способами и правилами организации самостоятельных занятий, обучаются навыкам и умениям по организации и проведению самостоятельных занятий с использованием ранее изученного материала. При освоении знаний и способов деятельности используются учебники по физической культуре, особенно те их разделы, которые касаются особенностей выполнения самостоятельных заданий или самостоятельного закрепления разучиваемых физических упражнений.
Уроки с образовательно-предметной направленностью используются в основном для обучения практическому материалу разделов гимнастики, легкой атлетики, подвижных игр, лыжных гонок и плавания. На этих уроках учащиеся также осваивают новые знания, но только те, которые касаются предмета обучения (например, название упражнений или описание техники их выполнения и т. п.).
Уроки с образовательно-тренировочной направленностью преимущественно используются для развития физических качеств и решения соответствующих задач в рамках относительно жесткой регламентации динамики физической нагрузки от начала урока до окончания его основной части. Помимо целенаправленного развития физических качеств, на уроках с образовательно-тренировочной направленностью происходит формирование у школьников представления о физической подготовке и физических качествах, физической нагрузке и ее влиянии на развитие систем организма. Также на этих уроках дети обучаются способам регулирования физической нагрузки и способам контроля над ее величиной (в начальной школе по показателям частоты сердечных сокращений).
Требования к результатам освоения учащимися 1 класса
Личностные результаты
- активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками;
- нахождение со сверстниками общего языка и общих интересов;
- проявление дисциплинированности.
Метапредметные результаты
- общение и взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи и дружбы;
- обеспечение защиты и сохранности природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
- организация сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
- видение красоты движений;
- оценка красоты телосложения и осанки;
- управление эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми.
Предметные результаты
- представление физической культуры как средства укрепления здоровья;
- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;
- бережное обращение с инвентарём и оборудованием, соблюдение требований техники безопасности к местам проведения;
- взаимодействие со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
- подсчёт при выполнении общеразвивающих упражнений;
- нахождение отличительных особенностей в выполнении двигательного действия разными учениками;
- выполнение технических действий из базовых видов спорта.
Требования к результатам освоения учащимися 2 класса
Личностные результаты
- активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
- проявление положительных качеств личности;
- нахождение со сверстниками общего языка и общих интересов;
- проявление дисциплинированности трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;.
Метапредметные результаты
- общение и взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи и дружбы;
- обеспечение защиты и сохранности природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
- организация самостоятельной деятельности с учётом требований её безопасности;
- организация сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
- видение красоты движений;
- оценка красоты телосложения и осанки;
- управление эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми.
Предметные результаты
- изложение факторов истории развития физической культуры;
- представление физической культуры как средства укрепления здоровья;
- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;
- бережное обращение с инвентарём и оборудованием, соблюдение требований техники безопасности к местам проведения;
- взаимодействие со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;
- подсчёт при выполнении общеразвивающих упражнений;
- нахождение отличительных особенностей в выполнении двигательного действия разными учениками;
- выполнение технических действий из базовых видов спорта.
Требования к результатам освоения учащимися 3 класса
Личностные результаты
- активное включение в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;
- проявление положительных качеств личности;
- нахождение со сверстниками общего языка и общих интересов;
- оказание бескорыстной помощи своим сверстникам, проявление дисциплинированности трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;.
Метапредметные результаты
- характеристика явления (действия и поступков);
- обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий;
- обеспечение защиты и сохранности природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
- организация самостоятельной деятельности с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
- видение красоты движений, выделение и обоснование этических признаков в движениях и передвижениях человека;
- оценка красоты телосложения и осанки, сравнение их с эталонными образцами;
- управление эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
- технически правильное выполнение двигательных действий из базовых видов спорта, использование их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметные результаты
- планирование занятий физическими упражнениями в режиме дня, организация отдыха и досуга с использованием средств физической культуры;
- изложение факторов истории развития физической культуры, характеристика её роли и значения в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и военной деятельностью;
- представление физической культуры как средства укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
- измерение (познавание) индивидуальных показателей физического развития (длины и массы тела), развитие основных физических качеств;
- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;
- организация и проведение со сверстниками подвижных игр и элементов соревнований;
- характеристика физической нагрузки по показателю частоты пульса, регулирование её напряжённости во время занятий по развитию физических качеств;
- объяснение в доступной форме правил (техники) выполнения двигательных действий;
- подача строевых команд;
- выделение отличительных признаков и элементов в двигательном действии;
- выполнение технических действий из базовых видов спорта, применение их в игровой и соревновательной деятельности.
Требования к результатам освоения учащимися 4 класса
Личностные результаты
- проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях;
- проявление дисциплинированности, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
- оказание бескорыстной помощи своим сверстникам, нахождение с ними общего языка и общих интересов.
Метапредметные результаты
- характеристика явления (действия и поступков), их объективная оценка на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;
- обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления;
- общение и взаимодействие со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;
- обеспечение защиты и сохранности природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;
- организация самостоятельной деятельности с учётом требований её безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;
- планирование собственной деятельности, распределение нагрузки и организация отдыха в процессе её выполнения;
- анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов их улучшения;
- выделение и обоснование этических признаков в движениях и передвижениях человека;
- оценка красоты телосложения и осанки, сравнение их с эталонными образцами;
- управление эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, хладнокровие, сдержанность, рассудительность;
- технически правильное выполнение двигательных действий из базовых видов спорта, использование их в игровой и соревновательной деятельности.
Предметные результаты
.- планирование занятий физическими упражнениями в режиме дня;
- изложение факторов истории развития физической культуры, характеристика её роли и значения в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и военной деятельностью;
- представление физической культуры как средства укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;
- измерение (познавание) индивидуальных показателей физического развития (длины и массы тела), развитие основных физических качеств;
- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;
- организация и проведение со сверстниками подвижных игр и элементов соревнований, осуществление их объективного судейства;
- бережное обращение с инвентарём и оборудованием, соблюдение требований техники безопасности к местам проведения;
- организация и проведение со сверстниками подвижных игр и элементов соревнований, осуществление их объективного судейства;
- характеристика физической нагрузки по показателю частоты пульса, регулирование её напряжённости во время занятий по развитию физических качеств
- объяснение в доступной форме правил (техники) выполнения двигательных действий, анализ и поиск ошибок, исправление их;
- подача строевых команд;
- нахождение отличительных особенностей в выполнении двигательного действия разными учениками, выделение отличительных признаков и элементов;
- выполнение акробатических и гимнастических комбинаций на высоком техничном уровне, характеристика признаков техничного исполнения;
- выполнение технических действий из базовых видов спорта, применение их в игровой и соревновательной деятельности;
Содержание тем учебного курса
(Практические разделы программы выполняются строго индивидуально)
Знания об адаптивной и физической культуре
Физическая культура.
Как устроен человек? Скелет человека. Мышцы, суставы. Внутренние органы, пищеварительная и выделительная системы. Дыхательная система. Кровеносная система. Органы чувств. Слух и зрение и их значение для человека. Основные части тела и формы движении. Что такое поза человека, осанка?.
В чем различие между болезнью и здоровым состоянием. Что влияет на наше здоровье? Как сохранить свое здоровье? Рациональное питание.
Двигательный режим ученика начальной школы. Физическая культура как система разнообразных форм занятий физическими упражнениями. Ходьба, бег, прыжки, лазанье и ползание, ходьба на лыжах, плавание как жизненно важные способы передвижения человека.
Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями: организация мест занятий, подбор одежды, обуви и инвентаря. Места оказания первой помощи. Номера телефонов экстренной помощи. Первая помощь при ссадинах и царапинах. Правила купания в открытых водоёмах. Вирусы и микробы. Профилактика инфекционных заболеваний. Гигиенические процедуры после занятия физическими упражнениями.
Адаптивная физическая культура
Двигательный режим ученика специальной медицинской группы. Роль адаптивной физической культуры для сохранения здоровья и укрепления детей. Знание течения признаков своего заболевания. Причины возникновения плоскостопия и нарушений осанки. Влияние физических упражнений на формирование осанки и укрепление свода стопы. Влияние неправильной осанки на работу внутренних органов человека. Соблюдение режима дня и ортопедических правил - главное условие правильного физического развития ребенка; Профилактика болезней глаз. Как сохранить зрение. Правильное дыхание во время выполнения физических упражнений на уроках и дома. Оздоровительное направление гимнастики А.Н. Стрельниковой. Значение самомассажа, очистительного дыхания, физкультминуток в школе и дома при выполнении домашнего задания.
Из истории физической культуры
Возникновение физической культуры у древних людей. Особенности физической культуры разных народов. Её связь с природными, географическими особенностями, традициями и обычаями народа. Связь физической культуры с трудовой и военной деятельностью
Физические упражнения.
Основные физические качества и их тестирование. Двигательный режим ученика начальной школы. Активный отдых во внеурочное время и его значение для здоровья и работоспособности. Роль самоконтроля в оценке состояния здоровья по субъективным признакам. Физическая нагрузка и её влияние на повышение частоты сердечных сокращений.
Способы физкультурной деятельности
Самостоятельные занятия.
Правила личной гигиены в режиме дня. Выполнение простейших закаливающих процедур, комплексов упражнений для формирования правильной осанки, профилактике нарушения зрения и развития мышц туловища, развитие основных физических качеств. Оздоровительные занятия в режиме дня: комплексы утренней зарядки, физкультминутки. Индивидуальные занятия комплексами ЛФК.( с учетом медицинских показателей). Индивидуальные занятия дыхательной гимнастикой ( с учетом своего заболевания).
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью.
Измерение длины и массы тела, ЧСС, показателей осанки и физических качеств.
Самостоятельные игры и развлечения.
Подвижные игры во время прогулок .
Физическое совершенствование
Оздоровительная и корригирующая гимнастика.
Комплексы упражнений: упражнения на формирование правильной осанки без предметов и с предметами (гимнастической палкой, обручем, скакалкой, мячом), на развитие мышц туловища, на профилактику плоскостопия; на развитие равновесия. Упражнения с различным типом дыхания (грудной, брюшной и смешанный типы) в положении лежа, стоя на месте и в движении. Упражнения на профилактику нарушений зрения. Упражнения на чередование напряжения и расслабление мышц.
Ходьба: с изменяющейся скоростью и направлением передвижения; с изменяющейся длиной шага и скоростью; на носках и пятках; в парах, используя разные исходные положения (в приседе, полуприседе; "гусиным шагом").
Бег: в медленном темпе в чередовании с ходьбой, с изменением направления передвижения в парах; из разных исходных положений; с высоким подниманием бедра; с "захлестом" голени; с различным положением рук.
Комплексы упражнений из ЛФК разработаны в соответствии с рекомендациями врача и с учетом индивидуального состояния здоровья и характера протекания болезни:
-
специальные упражнения для глаз;
-
упражнения для снятия утомления глаз;
-
упражнения для снятия нервно-психического напряжения;
-
упражнения, способствующие выработке правильной осанки:
-
для шейного отдела позвоночника;
-
для грудного и пояснично-кресцового отделов позвоночника;
-
комплекс физических упражнений коррекционной направленности;
-
биокоррекция.
-
упражнения для обучения правильному дыханию ( грудной и брюшной тип дыхания; смешанные типы дыхания; вдох через нос и выдох через рот; вдох и выдох через нос)
Ритмическая гимнастика: танцевальные упражнения (стилизованные шаги "полька"); имитационные упражнения (подражание передвижению животных); упражнения в чередовании движений с большой и укороченной амплитудой; наклоны туловища в разных направлениях, стоя на месте и в движении; общеразвивающие упражнения в разных исходных положениях (лежа, сидя, в упорах и стойках), выполняемые с разным ритмом и темпом.
Спортивно-оздоровительная деятельность.
Гимнастика с основами акробатики
Организующие команды и приемы: построение в шеренгу и колонну; выполнение основной стойки по команде «Смирно!»; выполнение команд «Вольно!», «Равняйсь!», «Шагом марш!», «На месте стой!»; размыкание в шеренге и колонне на месте; построение в круг колонной и шеренгой; повороты на месте налево и направо по командам «Налево!» и «Направо!»; размыкание и смыкание приставными шагами в шеренге.
Акробатические упражнения: упоры (присев, лежа, согнувшись, лежа сзади); седы (на пятках, углом); группировка из положения лежа и раскачивание в плотной группировке (с помощью); перекаты назад из седа в группировке и обратно (с помощью); перекаты из упора присев назад и боком; стойка на лопатках с согнутыми ногами
Акробатические комбинации: из простейших изученных элементов
Гимнастические упражнения прикладного характера: передвижение по гимнастической стенке вверх и вниз, горизонтально лицом и спиной к опоре; ползание и переползание по-пластунски; преодоление простейшей полосы препятствий с элементами лазанья, перелезания поочередно перемахом правой и левой ногой, переползания; танцевальные упражнения (стилизованные ходьба и бег); хождение по наклонной гимнастической скамейке; вис стоя спереди, сзади, завесом одной и двумя ногами (с помощью).
Легкая атлетика
Дозированная ходьба и бег : с высоким подниманием бедра, прыжками и ускорением, с изменяющимся направлением движения (змейкой, по кругу, спиной вперед), из разных исходных положений и с разным положением рук., высокий старт с последующим ускорением
Прыжки : на месте (на одной ноге, с поворотами вправо и влево), с продвижением вперед и назад, левым и правым боком, в длину и высоту с места и с укороченного разбега; запрыгивание на горку из матов и спрыгивание с нее.
Броски: большого мяча (1 кг) на дальность двумя руками из-за головы, от груди.
Метание: малого мяча правой и левой рукой из-за головы, стоя на месте, в вертикальную цель, в стену и на дальность.
Лыжные гонки
Организующие команды и приемы: «Лыжи на плечо!», «Лыжи под руку!», «Лыжи к ноге!», «На лыжи становись!»; переноска лыж на плече и под рукой; передвижение в колонне с лыжами.
Передвижения на лыжах ступающим и скользящим шагом, повороты; спуски; подъёмы; торможение.
Повороты переступанием на месте. Спуски в основной стойке. Подъемы ступающим и скользящим шагом. Торможение падением. Подвижные игры
На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: «У медведя во бору», «Раки», «Тройка», «Бой петухов», «Совушка», «Салки-догонялки», «Альпинисты», «Змейка», «Не урони мешочек», «Петрушка на скамейке», «Пройди бесшумно», «Через холодный ручей»; игровые задания с использованием строевых упражнений типа: «Становись - разойдись», «Смена мест».
На материале раздела «Легкая атлетика»: прыжки, бег, метания и броски; упражнения на координацию, выносливость и быстроту.
«Не оступись», «Пятнашки», «Волк во рву», «Кто быстрее», «Горелки», «Рыбки», «Салки на болоте», «Пингвины с мячом», «Быстро по местам», «К своим флажкам», «Точно в мишень», «Третий лишний».
На материале раздела «Лыжная подготовка»: «Охотники и олени», «Встречная эстафета», «День и ночь», «Попади в ворота», «Кто дольше прокатится», «На буксире».
На материале раздела «Спортивные игры»:
Футбол: удар внутренней стороной стопы («щечкой») по неподвижному мячу с места, с одного-двух шагов; по мячу, катящемуся навстречу; подвижные игры типа «Точная передача».
Баскетбол: ловля мяча на месте и в движении: низко летящего и летящего на уровне головы; броски мяча двумя руками стоя на месте (мяч снизу, мяч у груди, мяч сзади за головой); передача мяча (снизу, от груди, от плеча); подвижные игры: «Брось - поймай», «Выстрел в небо», «Охотники и утки».
Плавание изучается как «сухое плавания» - теоретическим материалом и подводящими упражнениями на суше.
Теоретический материал:
- Правила поведения в бассейне.
Порядок прибытия на занятия, первоначальное построение, порядок в раздевалке, в душе и в бассейне. Требования к порядку и дисциплине детей в раздевалке, душе, бассейне.
- Меры безопасности в бассейне.
Передвижение в бассейне шагом. Поведение в бассейне до начало занятий по плаванию и после окончания занятий. Пользование электрофенами для сушки волос.
- Личная гигиена пловца.
Требования к одежде пловца. Наличие принадлежностей и порядок помывки в душе до начало и после окончания занятий. Гигиенические требования к пловцам в бассейне.
- Плавание-важное средство закаливания и укрепления здоровья детей.
Требования к закаливанию организма на занятиях по плаванию. Элементы закаливания в домашних условиях. Совершенствование иммунной системы человека важный фактор предупреждения простудных заболеваний. Влияние плавания на развитие и совершенствование сердечно - сосудистой, дыхательной и др. систем организма. Влияние плавания на формирование правильной осанки, укрепление свода стопы. Лечебное плавание и его задачи. Особенности занятий лечебным плаванием.
Общеразвивающие упражнения:
упражнения без предметов и с предметами для рук, шеи, туловища, ног из различных исходных положений (преимущественно на гибкость, координированность, расслабление); упражнения для укрепления мышц, участвующих в гребковых движениях пловца; упражнения на растягивание и подвижность в голеностопных и плечевых суставах; упражнения, имитирующие технику спортивных способов плавания, стартов, поворотов.
Имитационные упражнения для обучения технике плавания на суше.
К числу специальных упражнений относят имитационные упражнения, которые по форме и характеру напоминают движения пловца.
Все эти упражнения выполняют в виде комплексов, которые включают в каждое занятие. Каждый такой комплекс обычно состоит из 5-7 упражнений, половина из которых специальные.
- Кроль на спине Упражнения на суше
-
И.п. - лежа на гимнастической скамейке, принять положение "Стрела".
-
Лежа п/С на гимнастической скамейке, ноги свободно свисают, движения ногами кролем.
-
Выполнять движения руками "мельница" назад.
-
Разучить гребки руками по очереди, стоя в одном шаге от стены.
-
Лежа на гимнастической скамейке, движения ногами кролем в сочетании поочередными гребками руками.
-
Стоя в одном шаге от стены, гребковые движения руками "Мельница" назад в согласовании с движением ног.
-
Лежа на гимнастической скамейке, одну руку вытянуть вперед, другая прижата к бедру. Движения ногами кролем в согласовании с гребковыми движениями руками "Мельница". Вначале выполнить упражнение на сцепление, затем движения ногами, руками и дыханием в полной координации.
Дельфин Упражнения на суше
-
И.п. - стоя в упоре на коленях, выгибание и прогибание спины с максимальной амплитудой ("злая кошка").
-
И.п. - лежа в упоре сзади, упругие движения тазом вверх-вниз.
-
И.п. - стоя на одной ноге к стенке опираясь на рукой, другая вверху, волнообразные движения туловищем и свободной ногой, как при плавании дельфином.
-
Волнообразные движения туловищем, руки у бедра.
Разучивание движений руками и дыхания (на суше)
-
И.п.- стоя в наклоне , руки вперед на ширине плеч, ладони вниз, голова слегка приподнята, смотреть на кисти рук. Круговые движения руками вперед.
-
Предыдущее упражнение, но лицо опущено вниз.
При разучивании разрешается немного задерживать руки у бедер к моменту вдоха. Вначале вдох можно выполнять через 3 -4 цикла, а затем на каждый цикл движений руками.
Брасс. Упражнения на суше
-
И.п. - стоя боком к стенке и опираясь на нее рукой (другая на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны "до отказа". Приседания, разводя колени в стороны, и не отрывая пяток от пола.
-
Предыдущее упражнение, но вместо приседаний выполнять выпрыгивания вверх из полуприседа.
-
И.п. - стоя на краю скамейки с опорой руками сзади, движения ногами как при плавании брассом, медленно подтянуть ноги, сгибая их разводить колени в стороны, волоча пятки по полу, развернуть носки в стороны, описывая стопами полукруг, соединить ноги и вытянуть их.
-
И.п. - лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом с помощью преподавателя. Подтягивание ног ученик выполняет самостоятельного в момент разведения носков в стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять нужное и.п. перед отталкиванием, затем не выпуская ног помогает ему правильно воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе. Следить за плавным сгибанием ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и сведением ног.
-
И.п. - стоя в наклоне, руки вперед ладонями вниз, смотреть на кисти. Развести руки в стороны- вниз чуть больше ширины плеч, согнуть руки в локтевых суставах, направляя локти вниз-внутрь под подбородок, и соединяя кисти вновь вместе, выпрямить руки вперед в и.п. и выдержать в этом положении небольшую паузу.
-
Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор.
-
Упражнения 1,2 , но в сочетании с дыханием, в движении.
Межпредметные связи
В программу 1 - 4 классов заложено содержание, которое взаимосвязано с базовыми предметами: литературное чтение, окружающий мир, математика, технология, физическая культура, основы безопасности жизнедеятельности и направлено на достижение планируемых результатов освоения учащимися основной образовательной программы начального общего образования.
Предмет
Планируемые результаты
освоения программы
Литературное
чтение
По окончании курса программы ученик научится
-
приобретет первичные умения работы с учебной и научно-популярной литературой, научится находить и использовать информацию для практической работы;
-
овладеет приёмами понимания прочитанного, элементарными приёмами интепретации, анализа текста;
Ученик получит возможность научится:
-
вести диалог в различных коммуникативных ситуациях, соблюдая правила речевого этикета;
-
высказывать и пояснять свою точку зрения, познакомится с правилами и способами взаимодействия с окружающим миром, получит представление о правилах и нормах поведения, принятых в обществе.
Окружающий мир
По окончании курса программы ученик научится:
-
понимать необходимость здорового образа жизни, соблюдения правил безопасного поведения;
-
использовать знания о строении и функционировании организма человека для сохранения и укрепления своего здоровья.
Ученик получит возможность научиться:
-
осознавать ценность природы и необходимость нести ответственность за её сохранение, соблюдать правила экологического поведения в природной среде;
-
планировать, контролировать и оценивать учебные действия в процессе познания окружающего мира.
Математика
По окончании курса программы ученик научится:
-
использовать начальные математические знания для описания окружающих объектов, оценки количественных и пространственных отношений;
-
овладеет основами логического мышления, пространственного воображения, приобретут необходимые вычислительные навыки;
Ученик получит возможность научиться:
-
применять математические знания и представления для применения в повседневных ситуациях
Технология
По окончании курса программы ученик научится:
-
проявлять трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;
-
бережно относиться к спортивному инвентарю, оборудованию, спортивной одежде и обуви;
-
готовить места занятий в соответствии с требованиями техники безопасности;
Ученик получит возможность научиться:
-
организовывать и проводить самостоятельные занятия физическими упражнениями по базовым видам школьной программы;
Основы безопасности жизнедеятельности
По окончании курса программы ученик научится:
-
измерять индивидуальные показатели длины и массы тела, сравнивать их со стандартными значениями;
-
измерять (пальпаторно) частоту сердечных сокращений;
-
выполнять комплексы упражнений для профилактики нарушений осанки и плоскостопия, упражнений дыхательной гимнастики и гимнастики для глаз.
Ученик получит возможность научиться:
-
контролировать величину нагрузки по частоте сердечных сокращений при выполнении упражнений на развитие физических качеств;
-
оценивать своё состояние (ощущения) после закаливающих процедур.
Физическая культура
По окончании курса программы ученик научится:
-
использовать простейший спортивный инвентарь и оборудования для самостоятельных занятий физическими упражнениями;
-
различать упражнения по воздействию на развитие основных физических качеств;
-
характеризовать показатели физического развития и физической подготовки;
-
составлять комплексы упражнений для утренней зарядки и физкультминуток;
-
использовать навыки коллективного общения и взаимодействия;
-
демонстрировать результаты не ниже, чем средний уровень основных физических способностей;
Ученик получит возможность научиться:
-
моделировать комплексы упражнений с учётом их цели: на развитие силы, быстроты, выносливости, гибкости;
-
выявлять характер зависимости частоты сердечных сокращений от особенностей выполнения физических упражнений;
-
максимально проявлять физические способности при выполнении тестовых упражнений по физической культуре;
-
соотносить свои действия с планируемыми результатами.
К формам организации занятий по физической культуре в начальной школе относятся уроки физической культуры, физкультурно-оздоровительные мероприятия в режиме учебного дня и самостоятельные занятия физическими упражнениями.
Применяются следующие формы работы : фронтальная, коллективная, работа в парах, групповая, теоретические выступления, доклады, рефераты, выступления на научных чтениях,
Технологии обучения: применяемые на уроках
Развивающего обучения, личностно ориентированного образования, здоровьесберегающие, игровые, информационные, деятельностного метода
Методы:
Проблемного обучения (проблемное изложение, частично-поисковые или эвристические, исследовательские)
Организации учебно-познавательной деятельности (словесные, наглядные, практические; аналитические, синтетические, аналитико-синтетические, индуктивные, дедуктивные; репродуктивные, проблемно-поисковые; самостоятельной работы и работы по руководством).
Стимулирования и мотивации ( стимулирования к учению: познавательные игры, учебные дискуссии, создание эмоционально-нравственных ситуаций; стимулирования долга и ответственности: убеждения, предъявление требований, поощрения, наказания).
Условные обозначения
Типы уроков:
ОПН - образовательно-познавательной направленности
ОПрН - образовательно-обучающей направленности
ОТН - образовательно-тренировочной направленности
УУД (учебно-универсальные действия)
Л - личностные
Р - регулятивные
П - познавательные
К - коммуникативные
Контроля и самоконтроля
( индивидуальный опрос, фронтальный опрос, устная проверка знаний).
Самостоятельной познавательной деятельности (подготовка учащихся к восприятию нового материала, усвоение учащимися новых знаний, закрепление и совершенствование усвоенных знаний и умений, выработка и совершенствование навыков; наблюдение; работа по заданному образцу, по правилу или системе правил, конструктивные, требующие творческого подхода).
Объекты контроля
Специальная программа не содержит нормативных требований, хотя предусматривает достижение уровня физической подготовленности, обеспечивающего успешное развитие.
Прежде чем приступить к занятиям по укреплению мышц, отвечающих за поддержание позвоночника, следует провести тестирование силовой выносливости мышц, результаты которого определят период, с которого следует начинать гимнастику.
Тестирование силовой выносливости мышц проводится следующим образом:
-
«Рыбка» - упражнение для оценки силовой выносливости мышц спины. Исходное положение - лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. Приподнять над полом руки, ноги и голову. Руки в локтях не сгибать, голова между рук, носки ног тянуть. Удерживать это положение до усталости (в секундах).
-
«Уголок» - упражнение для оценки силовой выносливости мышц живота. Исходное положение - лёжа на спине, руки под головой, локти прижаты к поверхности пола. Поднять прямые ноги вверх под углом 45° и удерживать до усталости (в секундах), колени не сгибать, носки ног тянуть от себя.
-
Оценка силовой выносливости мышц шеи. Исходное положение - лёжа на спине, руки лежат на животе, подбородок прижат к груди. Поднять голову от пола на 4-5 сантиметров и удерживать до усталости (в секундах).
Прежде чем приступить к занятиям по укреплению мышц, отвечающих за поддержание позвоночника, следует провести тестирование силовой выносливости мышц, результаты которого определят период, с которого следует начинать гимнастику.
Тестирование силы мышц
Упражнение
Для первого периода
Для перехода на второй период
Для перехода на третий период
«Рыбка» - сила мышц спины
Менее минуты
Не менее минуты
Не менее 1мин. 30 с
«Уголок»- сила мышц пресса
Менее 35 сек.
Не менее 35 сек.
Не менее минуты
сила мышц шеи
Менее минуты
Не менее минуты
Не менее 1 мин. 30с
Контроль и оценка планируемых результатов
При оценивании успеваемости учитываются индивидуальные возможности, уровень физического развития и двигательные возможности, последствия заболеваний учащихся. Оценка успеваемости складывается главным образом из качественных критериев оценки уровня достижений учащегося и сформированности качественных универсальных способностей. Особого внимания заслуживает систематичность и регулярность занятий физическими упражнениями и интерес, проявляемый при этом, умение самостоятельно заниматься физическими упражнениями. При оценке достижений учеников в большей мере ориентируюсь на индивидуальные темпы продвижения в развитии их двигательных способностей, а не на выполнение усредненных учебных количественных нормативов.
Особенности проведения занятий в спецмедгруппе ОУ
Один из важных факторов реабилитации ослабленных детей состоит в следующем: на уроках физкультуры они должны забыть о своих недугах, почувствовать себя такими же полноценными, как и здоровые дети. Уроки в спецмедгруппах должны стать уроками бодрости, мышечной радости, эстетического наслаждения. Для детей младшей возрастной группы целесообразно широко использовать на занятиях подвижные игры, для старших - элементы танцев. Хорошая спортивная форма, манеры поведения учителя - все это создает у занимающихся положительный настрой.
Наряду с образовательными, оздоровительными задачами на занятиях решаются и задачи воспитательные, когда средствами физкультуры воспитываются смелость, настойчивость, дисциплинированность, навыки культурного поведения, чувство дружбы и товарищества. Особенно трудно переоценить значение подвижных игр, наличие в которых простых и естественных движений, не вызывающих резкого утомления (нагрузка чередуется с моментами кратковременного отдыха), делают
Ученики, отнесенные к специальной группе, занимаются по особой программе. В ее основу проложено содержание общей программы, из практического раздела которой исключены средства физического воспитания, способные вызывать перенапряжения организма, например, физические упражнения, приводящие к максимальным и близким к ним напряжениям сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.
В программе предусматриваются следующие практические разделы: гимнастика, подвижные игры, легкая атлетика, плавание, лыжи. Кроме того, в учебном материале в гимнастика выделен раздел оздоровительная и корригирующая гимнастика который включает упражнения оздоровительно- корригирующего характера (корректирующие осанку, дыхательные и др.). Основное место на занятиях отводится гимнастике, поскольку с ее помощью можно успешно совершенствовать основные двигательные качества и развивать двигательные навыки. К тому же, характер гимнастических упражнений и методика их проведения позволяют заранее точно определить оптимальную нагрузку на организм занимающихся и ожидаемый педагогический эффект, что весьма важно в работе с СМГ.
В программу внесен раздел дыхательных упражнений, которые следует применять на каждом уроке. Обращается особое внимание на воспитание правильной осанки и на укрепление мышц спины и живота. Для снижения утомления и повышения работоспособности широко используются упражнения для расслабления мышц. Включены танцевальные элементы и упражнения из художественной гимнастики.
Вместе с тем из гимнастики в СМГ полностью исключены лазанье по канату, подтягивание и акробатические упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными напряжениями, вызывающими длительную задержку дыхания.
Из легкой атлетики особое внимание придается строго дозированным ходьбе и бегу, т.к. эти виды тренируют и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Прыжки в длину и в высоту ограничиваются (с укороченного разбега, с трех шагов, не более двух, трех прыжков в одном занятии и т.д.). Ограничены упражнения и на скорость, силу, выносливость.
Продолжительность игр с бегом и прыжками, а также дистанции бега сокращаются. Например, продолжительность игры с бегом и прыжками не должна превышать 5 минут.
От учителя во всех случаях требуется правильная дозировка нагрузки, совмещения бега, прыжков с умеренной ходьбой, успокаивающими и дыхательными упражнениями при окончании их.
ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ИЗУЧЕНИЯ ПРЕДМЕТА «ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА» В НАЧАЛЬНОЙ ШКОЛЕ
В результате обучения учащиеся на ступени начального общего образования:
• начнут понимать значение занятий физической культурой для укрепления здоровья, физического развития и физической подготовленности, для трудовой деятельности, военной практики;
• начнут осознанно использовать знания, полученные в курсе «Физическая культура», при планировании и соблюдении режима дня, выполнении физических упражнений и во время подвижных игр на досуге;
• узнают о положительном влиянии занятий физическими упражнениями на развитие систем дыхания и кровообращения, поймут необходимость и смысл проведения простейших закаливающих процедур.
• освоят первичные навыки и умения по организации и проведению утренней зарядки, физкультурно-оздоровительных мероприятий в течение учебного дня, во время подвижных игр в помещении и на открытом воздухе;
• научатся составлять комплексы оздоровительных и общеразвивающих упражнений, использовать простейший спортивный инвентарь и оборудование;
• освоят правила поведения и безопасности во время занятий физическими упражнениями, правила подбора одежды и обуви в зависимости от условий проведения занятий;
• научатся выполнять комплексы специальных упражнений, направленных на формирование правильной осанки, кровообращения;
• приобретут жизненно важные двигательные навыки и умения, необходимые для жизнедеятельности каждого человека: бегать и прыгать различными способами; метать и бросать мячи; лазать и перелезать через препятствия; выполнять акробатические и гимнастические упражнения, простейшие комбинации; передвигаться на лыжах (в снежных районах России) будут демонстрировать постоянный прирост показателей развития основных физических качеств;
• освоят навыки организации и проведения подвижных игр, элементы и простейшие технические действия игр в футбол, баскетбол и пионербол; в процессе игровой и соревновательной деятельности будут использовать навыки коллективного общения и взаимодействия.
Знания о физической культуре
Ученик научится:
• ориентироваться в понятиях «физическая культура», «режим дня»; характеризовать роль и значение утренней зарядки, физкультминуток и физкультпауз, уроков физической культуры, закаливания, прогулок на свежем воздухе, подвижных игр, занятий спортом для укрепления здоровья, развития основных систем организма;
• раскрывать на примерах (из истории, в том числе родного края, или из личного опыта) положительное влияние занятий физической культурой на физическое, личностное и социальное развитие;
• ориентироваться в понятии «физическая подготовка», характеризовать основные физические качества (силу, быстроту, выносливость, координацию, гибкость) и различать их между собой;
• организовывать места занятий физическими упражнениями и подвижными играми (как в помещении, так и на открытом воздухе), соблюдать правила поведения и предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями.
Ученик получит возможность научиться:
• выявлять связь занятий физической культурой с трудовой и оборонной деятельностью;
• характеризовать роль и значение режима дня в сохранении и укреплении здоровья; планировать и корректировать режим дня с учётом своей учебной и внешкольной
деятельности, показателей своего здоровья, физического развития и физической подготовленности.
Способы физкультурной деятельности
Ученик научится:
• отбирать и выполнять комплексы упражнений для утренней зарядки и физкультминуток в соответствии с изученными правилами;
• организовывать и проводить подвижные игры и соревнования во время отдыха на открытом воздухе и в помещении (спортивном зале и местах рекреации), соблюдать правила взаимодействия с игроками;
• измерять показатели физического развития (рост, масса) и физической подготовленности (сила, быстрота, выносливость, гибкость), вести систематические наблюдения за их динамикой.
Ученик получит возможность научиться:
• вести тетрадь (дневник) по физической культуре с записями режима дня, комплексов утренней гимнастики, физкультминуток, общеразвивающих упражнений для индивидуальных занятий, результатов наблюдений за динамикой основных показателей физического развития и физической подготовленности;
• целенаправленно отбирать физические упражнения для индивидуальных занятий по развитию физических качеств;
• выполнять простейшие приёмы оказания доврачебной помощи при травмах и ушибах.
Физическое совершенствование
Ученик научится:
• выполнять упражнения по коррекции и профилактике нарушения зрения и осанки, упражнения на развитие физических качеств (силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости);
• выполнять тестовые упражнения на оценку динамики индивидуального развития основных физических качеств;
• выполнять организующие строевые команды и приёмы;
• выполнять акробатические упражнения (кувырки, стойки, перекаты);
• выполнять гимнастические упражнения на спортивных снарядах (низкие перекладина , напольное гимнастическое бревно);
• выполнять легкоатлетические упражнения (бег, прыжки, метания и броски мяча разного веса и объёма);
• выполнять игровые действия и упражнения из подвижных игр разной функциональной направленности.
Ученик получит возможность научиться:
• сохранять правильную осанку, оптимальное телосложение;
•выполнять эстетически красиво гимнастические и акробатические комбинации;
• играть в баскетбол, футбол и пионербол по упрощённым правилам;
• выполнять тестовые нормативы по физической подготовке;
• выполнять передвижения на лыжах.
Приложение № 1
Анкета для родителей первоклассников
Просим Вас ответить на приведенные ниже вопросы. Подчеркните тот вариант , который кажется вам наиболее подходящим.
Фамилия имя ребенка _________________________________________________
1.Охотно ли Ваш ребенок ходит в школу?
-неохотно
-без особой охоты
-охотно с радостью
-затрудняюсь ответить
2. Вполне ли приспособлен к школьному режиму? Принимает ли как должное новый распорядок?
-пока нет
-не совсем
-в основном, да
-затрудняюсь ответить
3.Переживает ли свои учебные успехи не успехи?
-скорее нет, чем да
-не вполне
-в основном да
-затрудняюсь ответить
4.Часто ли Ваш ребенок делится с Вами школьными впечатлениями?
-иногда
-довольно часто
-затрудняюсь ответить
5. Каков эмоциональный характер этих впечатлений?
-в основном отрицательные впечатления
-положительные и отрицательные впечатления поровну
6.Сколько времени в среднем тратит на выполнение домашнего задания7
____________________ укажите примерную цифру.
7.нуждается ли ребенок в Вашей помощи?
-довольно часто
-никогда
-не нуждается
-затрудняюсь ответить
8.Как ребенок преодолевает трудности в работе7
- перед трудностями пасует
-обращается за помощью
- старается преодолеть сам
-затрудняюсь ответить
11.Справляется ли ребенок с учебной нагрузкой без перенапряжения?
-нет
- скорее нет, чем да
-скорее да, чем нет
-затрудняюсь ответить
Анкета для родителей и учащихся 1-11 классов.
Ученик______________________________________________________ФИО
Класс_______________________ школа________________________________
Уважаемые родители и ученики!
Эти сведения необходимы врачу для оценивания состояния здоровья Вашего ребенка и своевременного врачебного совета.
-
Бывают ли Да/нет
1.1Головные боли беспричинные , при волнении, после физической нагрузки. После посещения школы.
2. Слезливость, частое колебание настроения, страх
3.Слабость, утомляемость после занятий в школе
4. Нарушение сна ( долгое не засыпание, чуткий сон, снохождение, ночное недержание мочи, трудное пробуждение по утрам)
5.Повышение потливости и или появление красных пятен при волнении.
6.Головокружение,неустойчивость при перемене положения тела
7.Обмороки
8.Двигательная расторможенность
9.навязчивые движения(тереть одежду, волосы, облизывать губы ,грызет ногти, сосет палец, часто моргает, заикается)
2.10 Боли, неприятные ощущения в области сердца, частое сердцебиение, перебой в ритме
11.Повышение артериального давления
3.12 Часто насморк(4 раза в год и чаще)
13.Часто кашель (4 раза и чаще в год)
14. Часто потеря голоса(4 раза и чаще)
4. 15.Боли в животе
16 Боли в животе после еды
17. Боли в животе до еды
18.Тошнота ,отрыжка ,изжога
19.Нарушения ( запоры, понос)
20.Заболевание желудка, печени, кишечника
5.21 Боли в пояснице
22. Боли при мочеиспускании
6.23 Реакция на какую либо пищу ,запах, цветы, пыль, лекарства(отеки, сыпь, затрудненное дыхание)
24.Реакция на прививки(отеки, сыпь, затрудненное дыхание)
25.Проявление экссудативного диатеза ( покраснения кожи, шелушение, зкзема)
______________________ ______________________________
Заключение Подпись заполняющего
Врач_____________Дата____________
Приложение № 2
Примерная тематика родительских собраний для родителей детей, отнесенных в спецмедгруппу.
1.Ваш ребенок пошел в школу.
2.Режим дня и его особенности для разных детей.
3.Эмоциональное состояние ребенка и причины его изменения. Влияние здоровья родителей на педагогическую ситуацию в семье.
4.Требования САНПиНА и организации учебного процесса(спецмед. и подготовительной группы).
5.Медико- психологические основы помощи ребенку в адаптации к школе
6.Взаимодействие с медицинскими работниками и учителями в помощи больному ребенку.
7.Профилактика малоподвижного образа жизни. Создание условий для занятий дома. Необходимость выполнения домашних заданий.
8.Закаливание.Физическая культура .Показания и противопоказания.
Родительское собрание в 4 классах
Тема: «Движение кладовая здоровья»
Присутствуют родители 4-х классов с детьми
Цель: ориентация детей и родителей на здоровый образ жизни; дать родителям информацию о физическом развитии и физической подготовленности детей;
Высказывание великих людей о пользе движения.
Учитель зачитывает их:
Авицена: если заниматься физическими упражнениями нет ни какой нужды в употреблении лекарств.
Гораций: « Если не бегать пока здоров , будешь бегать ,когда заболеешь.»
Гюго: « Нужно поддерживать крепость тела . чтобы сохранить крепость духа.»
Б. Шоу: « Здоровое тело продукт здорового рассудка»
Плутарх: «Движение - кладовая жизни»
Аристотель: «Жизнь требует движения»
Дети предварительно нарисовали себя на уроке физкультуры, рисунк развешены на стены.
Выступают:
Директор школы
Внеклассный организатор ( с видиозаписями)
Медицинский работник( с мониторингом здоровья)
Выступление родителей
Выступление детей
Открытый урок для родителей с элементами программы
4А -спортивные игры
4б- легкая атлетика
4в-гимнастика
Подведение итогов. Пожелание детей и родителей.
Мастер класс
Дорогие родители!
С началом систематического обучения дети всё меньше и меньше двигаются. В младших классах учащиеся проводят за партой от 4 до 6 часов, тогда как статическая выносливость у школьников невелика, утомление организма развивается быстро, что связано с возрастными особенностями двигательного анализатора.
Внешне это проявляется в изменении позы, двигательном беспокойстве. Помимо этого школьник может сохранять неправильное положение тела дома во время приготовления уроков, чтения, еды, отдыха. Все вышеперечисленные факторы могут привести к нарушению осанки ребенка.
Как сформировать и сохранить правильную осанку - тема сегодняшней беседы.
Осанка - это привычная вертикальная поза или привычное непринужденное вертикальное положение тела человека, сохраняющееся в покое и при движении.
Слово "осанка" происходит от слова «Асана», что в переводе с санскрита обозначает определенную позу, положение тела.
Признаки правильной осанки:
-
Слегка приподнятая голова, смотрит прямо вперед.
-
Расслабленные, отведенные назад плечи, находятся на одном уровне.
-
Свободное положение рук.
-
Втянутый живот.
-
Выступающая грудь.
-
Прямая спина.
Признаки неправильной осанки:
-
Голова во время движения и в покое наклонена вперед или в бок.
-
Лопатки выступают и расположены на разном уровне.
-
Согнутая спина.
-
Плечи расположены асимметрично.
-
Впалая грудная клетка.
Неправильная осанка плохо сказывается на работе внутренних органов: затрудняется работа сердца, желудочно-кишечного тракта, уменьшается жизненная емкость легких, появляются головные боли, повышается утомляемость, падает аппетит, ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр. Также, неправильное положение тела вызывает боль в нижней части спины, остеохондроз, сколиоз.
Выделяют три степени нарушения осанки.
Первая степень - изменен тонус мышц. Все дефекты осанки исчезают, когда человек выпрямляется. Нарушение легко исправляется при систематических занятиях корректирующей гимнастикой.
Вторая степень - изменения в связочном аппарате позвоночника. Изменения могут быть исправлены лишь при длительных занятиях корректирующей гимнастикой под руководством медицинских работников.
Третья степень - характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях позвоночника. Изменения не исправляются корректирующей гимнастикой, а требуют специального ортопедического лечения.
Если вы заметили один или несколько симптомов нарушения осанки у своего малыша - необходимо проконсультировать его с врачом-ортопедом!
Что способствует правильному формированию правильной осанки у школьников?
-
Правильный выбор школьного портфеля, который должен обладать множеством отделений для равномерного распределения тяжести и достаточно твердой, но не жесткой спинкой, не шире плеч ребенка и высотой - не более 30 см. Собранный рюкзак не должен превышать 10% веса малыша. Не позволяйте вашему ребенку носить портфель на одном плече, иначе нарушения осанки ему не избежать!
-
Оптимальное положение стола для работы, который желательно поставить у окна, чтобы свет падал слева. Стол и стул должны быть по возрасту - ноги стоят под прямым углом, расстояние от глаз до тетради, книги - 30-35 см. Школьник не должен опираться грудью на стол.
-
Не реже одного раза в год необходимо проверять зрение у окулиста - развивающаяся близорукость так же может влиять на осанку - школьник наклоняется к учебникам и тетрадям, чтобы увидеть написанное и сгибает спину.
-
Контроль продолжительности занятий: 45 минут работы - минимум 15 минут перерыв. Лучше, если ребенок будет выполнять в это время физические упражнения. Очень важно в течение дня выделить время для прогулок на свежем воздухе и активных, подвижных игр.
Как работать за компьютером?
Монитор
нужно поставить по центру, перед глазами, чтобы ребенок смотрел
прямо. Желательно приобрести стул с обыкновенной спинкой, а не с
подлокотниками, крутящийся вокруг своей оси, поскольку школьник не
сможет зафиксировать положение своего тела.
Профилактика нарушений осанки
Регулярные занятия физическими упражнениями в сочетании с четким соблюдением режима дня являются надежным профилактическим средством против травм и многих заболеваний, в том числе позвоночника.
Плавание - хорошая тренировка позвоночника. Запишите школьника в бассейн и посещайте его 2 раза в неделю.
Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки, катание на велосипеде или роликовых коньках. В первое время родителям необходимо постоянно смотреть, чтобы ребенок держал спину ровно, пока это не войдет в привычку.
Обращайте внимание на то, как сидит ребенок, когда смотрит телевизор. Если ему хочется расслабиться, пусть смотрит телевизор лежа. Но читать лежа запрещайте!
Нельзя забывать о том, что отдохнуть за ночь можно только на кровати с хорошим ортопедическим матрасом. Тахта, диван, проволочная сетка испортят спину даже взрослому человеку. Слишком мягкий матрас тоже не принесет пользы.
Необходимо контролировать размеры кровати: даже если пятки школьника еще не свисают с нее, а вписываются с точностью до сантиметра - это маленькая кровать. Не стоит экономить на кровати, в которой школьник проводит треть своего времени.
Примеры упражнений для формирования правильной осанки младшего школьника (7 - 10 лет)
-
Попробуйте увлечь ребенка ношением на голове книги. Положите книгу на голову, а руки на пояс и соревнуйтесь, кто дольше будет так ходить или дальше пронесет. Постепенно усложняйте упражнение - вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину, разводите руки в стороны, поднимайте поочередно ноги. Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины.
-
Стоя, разведите руки в стороны, держа в правой руке небольшой предмет (теннисный мяч, кубик). Поднимая правую руку вверх, согните ее в локте, левую заведите вниз - за спину и передайте предмет в левую руку. Затем повторите упражнение, передавая предмет за спиной в другую руку. Повторите 10-20 раз.
-
Стоя у стены и касаясь ее затылком, спиной и пятками, поднимите согнутую правую ногу максимально вверх и прижмите к животу, обхватив руками голень. Затем выпрямите ногу и руки вперед. Вернувшись в и. п. повторите упражнение, поднимая левую ногу. Повторите 10 - 15 раз.
-
Лежа на спине, поднимите ноги на 45˚, крутите педали «велосипеда». Сделать 10 вращений, затем опустить ноги на пол, 5 секунд - отдых. Повторить 10 раз.
Будьте здоровы!
Приложение № 3
Упражнения для снятия утомления .
Упражнения с профилактической направленностью:
1.«Растирание ушных раковин и пальцев рук» - активизирует все системы организма.
2.«Перекрёстные движения» - активизируют оба полушария головного мозга, готовят к усвоению знаний.
3.«Качание головой» - улучшает мыслительную деятельность и мозговое кровообращение.
4.«Ленивые восьмёрки» - активизируют структуры, обеспечивающие запоминание, повышают устойчивость внимания.
5.«Симметричные рисунки» - улучшают зрительно - моторную координацию, улучшает память.
Упражнение «на корточках» облегчает работу сердца, снижает кровяное давление. Выполняется просто: свободно сесть на корточки (ступня полностью на полу), максимально расслабиться, держа на весу голову и руки. Посидеть в этой позе одну минуту.
Упражнения для снятия утомления,
1.Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 минут - и стало жарко. Повторить три раза.
-
Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно - так, чтобы было приятно, 10-15 секунд.
-
Растереть ладонями уши - вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх-вниз, вперед-назад. При этом «поцокать» языком, как лошадка (15-20 секунд).
-
«Ворона». Произносить «Ка-аа-аа-аар!», при этом стараясь поднять как можно выше мягкое небо и маленький язычок (6 раз). Затем попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом.
-
«Колечко». С усилием направляя кончик языка назад по верхнему небу, постараться дотронуться языком до маленького язычка. Попробовать сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, быстрее, еще быстрее! (10-15 секунд.)
«Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить)
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
И. п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо; 2 - и.п., 3 - поворот головы налево; 4 - и. п.; 5 - голову наклонить вперед, 6 - и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Улучшает мозговую деятельность.
Такие упражнения, как
" Качания головой"(упражнение стимулирует мозговые процессы): дышите глубоко, расслабьте плечи и уроните голову вперёд. Позвольте голове медленно качаться из стороны в сторону, пока при помощи дыхания уходит напряжение (30 сек.)
"Шапка для размышления" (улучшает внимание, ясность восприятия и речи). Надеть шапку, т.е. мягко завернуть уши от верхней точки до мочки - 3 раза.
" Вижу палец" - палец перед носом на рассмотрении 25-30 см, смотреть по 5 сек. двумя глазами, потом левый глаз прикрыть ладонью и смотреть 5 сек. правым, затем двумя глазами, затем левым - 4-6 раз.
Примерные варианты самовнушений, которые мои учащиеся используют в процессе аутогенной тренировки.
Вариант 1.
Успокаивающая часть ( звучит музыка ) поет голос мягкий и тихий.
1.Я расслабляюсь и успокаиваюсь……
2. Мое дыхание ровное и спокойное….
3.Мои руки полностью расслаблены… теплые…неподвижные..
4.Мои ноги полностью расслаблены.. тяжелеют.. теплые…неподвижные..
5. Моя шея расслаблена ….
6.Мое туловище полностью расслаблено…
а) расслаблен лоб
б)расслаблены веки
в)расслаблены щеки
г)расслаблен язык
д)губы и зубы разжаты.
8.Состояние приятно и полного покоя.
9. Весь организм отдыхает и набирается сил
10.Самочувствие отличное! (пауза)
Вариант 2
Мобилизующая часть: (голос начинает повышаться)
1.Постепенно расслабление заканчивается.
2.Уходит чувство расслабленности и неподвижности рук,..ног,..туловища,..шеи,..лица.
3. Все мышцы моего тела отдохнувшие,..легкие,.. сильные,..
4.Хорошое самочувствие сохраняется на долго…..
5.При счете «три» легко и просто открываются глаза и голова будет ясной, светлой и отдохнувшей…
Итак :
«раз» -расслабление начинается проходит и исчезает;
«два»- удается подвигать руками и ногами ,сжать пальцы рук в кулаки ощутить энергию, упругость, силу мышц, отдохнувшего организма.
«три»- открываю глаза .смотрю напряженно. Я бодр и активен, работоспособен и здоров. Готов приступить к очередным делам. Встать!.
Приложение № 4
Дыхательная гимнастика.
В основной части урока, после интенсивных упражнений, для снятия напряжения и чередования нагрузки полезно использовать дыхательные упражнения по системе А.Н.Стрельниковой (см. газету «Спорт в школе», №14 /2008, с.14-15). Все спинные мышцы, прилегающие к ребрам, вовлечены в процесс дыхания. Правильная техника дыхания позволяет этим мышцам периодически расслабляться и обеспечивает им прекрасное снабжение кислородом. В действительности, если правильно дышать, то тем самым мы помогаем своим мышцам расслабиться и решить проблему напряженности - боли в мышцах. Мне больше всего понравились упражнения «Кошка» и «Обними плечи».
Упражнение «Кошка».
И.П. - встать прямо, ноги чуть уже ширины плеч (ступни ног не должны отрываться от пола). Сделать танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо и при этом резкий, короткий вдох, затем такое же приседание с поворотом влево и то же шумный вдох носом: вправо - влево, вдох справа- вдох слева. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Коленки слегка сгибаются и выпрямляются (приседание легкое, пружинистое, глубоко не приседать), руки делают хватательное движение справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютна прямая, поворот - только в талии. Выполнить 12 раз по 8 вдохов-движений.
Упражнение «Обними плечи».
И.П. - руки согнуты в локтях и подняты на уровне плеч. Надо бросать руки навстречу одна другой до отказа, как обнимая себя за плечи, и одновременно с каждым объятием резко шмыгать носом. Руки в момент объятия идут параллельно одна другой (а не крест-накрест), их ни в коем случае не следует менять (при этом все равно, какая рука сверху - правая или левая), широко в стороны не разводить и не напрягать. Выполнить 12 раз.
Комплекс упражнений дыхательной гимнастики
1. Руки выпрямлены над головой, пальцы сплетены - вдох. На вдохе, сгибая и опуская руки мимо лица, груди, живота, наклоняться (ноги прямые) под прямым углом. Медленно выпрямляясь - выдох. (Повторить 4-5 раз.)
2. Руки в стороны. На вдохе захлестнуть себя руками, коснувшись пальцами лопаток, на выдохе развести руки. (Повторить 4-5 раз.)
3. Руки на поясе. На вдохе медленно и глубоко присесть, на выдохе медленно выпрямиться. (Повторить 4-5 раз.)
4. Глубокий вдох. Задержать дыхание и на паузе медленно поднять прямые руки в стороны, соединить ладонями перед грудью, затем за спиной. Опустив руки, выдох. (Повторить 4-5 раз.)
5. Глубокий вдох. На паузу - круговые движения руками вперед и назад (по одному движению в каждую сторону). Выдох. (Повторить 4-5 раз.)
6. Глубокий вдох. На паузе, поднимаясь на носках, поднять прямые руки через стороны вверх, вернуться в исходное положение. (Повторить 4-5 раз.)
7. Глубокий вдох. На паузе медленно присесть и встать. Выдох. (Повторить 4-5 раз.)
Дыхательные упражнения
Упражнения для развития носового дыхания
Дети с нарушением осанки имеют низкие резервные возможности дыхательной системы. В зависимости от тяжести искривления отмечается снижение жизненной емкости легких на 30-70%. Применение дыхательных упражнений во время физических упражнений необходимо для развития и укрепления дыхательной системы. Отсутствие носового дыхания приводит к рассеянному вниманию, плохой памяти, появлению головной боли, ухудшению сна.
1-2 класс Обучение носовому дыханию.
Для тех кто не умеет дышать через нос необходима специальная гимнастика носоглоточного аппарата. Эта гимнастика является подготовительным этапом любых дыхательных упражнений. Гимнастику можно делать стоя , но обязательно сохраняя осанку
1. Погладить нос ( боковые его части) от кончика к переносице - вдох. На выдохе постучать по ноздрям . Повторить 5раз.
2.Сделать 8-10 выдохов и вдохов через каждую ноздрю по очереди, закрывая отдыхающую ноздрю пальцем.
3. Рот открыт. Сделать вдох и выдох носом8-10 раз.
4. На вдохе оказывать носом сопротивление воздуху , надавливая пальцами на крылья носа
5. Рот открыт.Язык поднят к верхнему небу, дыхание через нос.
6.Сделать носом вдох. На выдохе протяжно тянуть звук «м-м-м», одновременно постукивая пальцами по крыльям носа.
7. Закрыть нос пальцами и сосчитать до 10, то же повторить с открытым носом.
8.Закрыть правую половину носа, бег на месте, дышать через левую, тоже самое закрыв левую ноздрю.
9.Закрыть правую ноздрю и постоянно тянуть « гм-м-м». тоже самое , закрыв левую ноздрю
10.Открыть рот - выдох через нос, закрыть вдох. Повторить 10 раз.
11.Массаж нижней челюсти; обеими руками массировать нижнюю челюсть, в направлении от центра к ушам.
12. Массаж нижней и верхней губ , средним и указательным пальцем, поглаживая губы от центра к углам. Повторить 5-6 раз.
13. Массаж горла; поочередно гладить горло, то левой, то правой рукой. ( 5-6 раз)
14. Открыть рот, рассмотреть перед зеркалом мягкое небо, поднять его и попытаться удержать его в поднятом состоянии1-2 сек.
15.Открыть рот, повороты головы на право - выдох, возвращаясь обратно вдох, то же в лево.
16. Энергично произносить « н-б.н-б,н-б», укрепляются мышцы губ.
17.Энергично произносить « т-д,т-д.т-д», укрепляются мышцы языка.
18.Высунуть язык энергично произносить « к-г,к-г,к-г», укрепляются мышцы глотки.
19Несколько раз зевнуть(зевание не только стимулирует весь носо - глоточный аппрарат, но и деятельность головного мозга,а также снижает стрессовое состояние).
20. Стоя, быстро втянуть мышцы живота внутрь одновременно сделать резкий выдох через нос,
Вдох - носом при обычном движении брюшного пресса;
- тоже сидя
-тоже руки над головой
- тоже во время ходьбы.
3-4 класс
1.Вдох с произношением гласных звуков: а-я, о-е, у-ю,э-е; выдох с произношением согласных звуков: р,ж,ш,щ,з,с.
2.И.п.- стоя, голова прямо. Большим и указательным пальцем поочередно закрывать правую и левую ноздри( закрывать и открывать клапаны)
Продолжительность вдоха и выдоха 4-6 сек.
3.На счет 1-2 -вдох, надуть живот; на 3-4 -5 выдох, втянуть живот;
4.На счет 1-2 вдох, надуть живот ; на счет 3-4 - продолжая вдох , поднимать грудную клетку; на счет 5-8- выдох ,опускать грудную клетку, начиная со втягивания живота. Вдох носом, выдох ртом.
5.На счет 1-2 - вдыхая , раздвинуть грудную клетку во фронтальной плоскости; на счет 3-4-5 - выдыхая ,руками сдавить грудную клетку с боков. Рукой контролировать движение живота и грудной клетки.
6. На счет 1-2 -вдох носом; 3-4 пауза; 5-7 выдох ртом; 8-9 пауза.
7. на счет 1-2 - руки в стороны- вдох; на счет 3-4-5-6- выдох. Обнимая себя руками. Дыхание не глубокое. Задержка дыхания на вдохе, начиная с 5 секунды( индивидуально
Вдох с произношением гласных звуков: а-я, о-е, у-ю,э-е; выдох с произношением согласных звуков: р,ж,ш,щ,з,с.
1-2 класс ( в том числе для детей больных бронхиальной астмой)
1.«Часики». Стоя , ноги слегка расставить , руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить « тик-так». Повторить 10 раз.
2.«Трубач».Сидя. Кисти рук сжаты в трубочку, подняты вверх. Медленно выдыхая, громко произносить « п-ф-ф-ф». Повторить 10 раз.
3.« Петух». Встать прямо, ноги врозь, руки опустить. Поднять руки в стороны, а затем хлопать ими по бедрам. Выдыхая, произносить « ку-ка- ре-ку». Повторить 5-6 раз.
4.«Каша кипит». Сидя, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот вдох, вытягивая - выдох.
5.« Паравозик». Ходить по комнате, делая попеременные движения руками и приговаривая» чух-чух-чух» Повторить в течении 20-30 сек.
6.«На турнике» Стоя на месте, гимнастическую палку держать в обеих руках перед собой. Поднять палку вверх, подняться на носки - вдох, палку опустить назад на лопатки - длинный выдох. Выдыхая произносить « ф-ф-ф». Повторитть 3-4 раза.
7.«Шагом марш». Стоя, гимнастическая палка в руках. Ходьба с высоко поднимая колени. На 2 щага- вдох, на 6 -шагов выдох. Выдыхая произносить «ти-ш-ш-ше».Повторить 3-4 раза.
8.« Насос». Встать прямо, ноги на месте. руки опущены.Вдох, затем наклон туловища в сторону- выдох, руки скользят вдоль туловища, при этом громко произносить « с-с-с-с-«, Повторить.6-8раз с последующим наклоном в другую сторону.
9.« Регулировщик». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, одна рука поднята вверх. Другая отведена в сторону. Вдох носом, затем поменять положение рук и во время удлиненного выдоха произносить «-р-р-р». Повторить 5-6 раз.
10.«Летят мячи» Стоя, руки с мячом подняты вверх. Бросить мяч от груди вперед. Произносить выдыхая, длинное «у-х-х-х». Повторить 5-6 раз.
11.« Вырасти большой». Встань прямо, ноги вместе, поднять руки вверх, хорошо потянуться, подняться на носки - вдох, опуститься на всю ступню- выдох. Выдыхая произносить «у-х-х-х». Повторить 4-5 раз.
12.«Лыжник». Имитация ходьбы на лыжах в течении 1.5-2 мин. На выдохе произносить « м-м-м-м»
13.«Маятник». Стоя, ноги расставлены на ширину плеч, палку держать за спиной на уровне нижних углов лопаток. Наклонять туловище в стороны. При наклоне - выдох , произносить « т-у-у-у». Повторить 3-4 раза.
14.« Гуси летят». Медленная ходбба в течении 1-2 мин.Поднимать руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох, произносить» г-у-у-у».
15.«Семафор»Сидя,ноги сдвинуты вместе.Поднимая руки в стороны - вдох, медленно опуская вниз - длинный выдох, произносить «с-с-с-с». Повторить 3-4 раза.
Примерный комплекс дыхательных упражнений.
Большое внимание уделяется обучению правильному дыханию . В специальных комплексах дыхательные упражнения выполняются в разных И.П.Упражнения направлены на укрепление основной и вспомогательной дыхательной мускулатуры. Важным моментом применения дыхательных упражнений является согласование фаз движения и дыхания.
задача
исходное положение
описание упражнения
методические указания
обучение диафрагмальному дыханию
лежа на спине; левая рука на животе, правая на груди; ноги слегка согнуты.
на счет 1-2 вдох, надуть живот; 3-4-5 выдох, втянуть живот
вдох носом, выдох ртом.
обучение смешанному дыханию
то же
на счет 1-2- вдох, надуть живот;3-4 продолжая вдох, поднимать грудную клетку; на 5-8 выдох, опустить грудную клетку; начиная со втягивания живота.
рукой контролировать движение живота и грудной клетки.
обучение нижнему грудному дыханию
то же ладони на реберном дуге
на 1-2 вдыхая . раздвинуть грудную клетку во фронтальной плоскости ; на счет 3-4-5 выдыхая , руками сдавить грудную клетку с боков.
те же
обучение правильному ритму дыхания
сидя
на счет 1-2 вдох носом; 3-4 пауза; 6-7 выдох ртом; 8-9 пауза.
дыхание не глубокое
развитие выдоха
лежа на спине ноги в упоре
на 1-2 руки в стороны вдох; на счет 3-4-5-6 выдох, обнимая себя руками
при выдохе произносить звуки «ж, з, с» на счет 1-6
увеличение ЖЕЛ
сидя
задержка дыхания на вдохе , начиная с 5 секунды(индивидуально)
верхний плечевой пояс не фиксировать
развитие компенсаторных механизмов внешнего дыхания
то же
задержка дыхания на выдохе. Начиная с 5 секунды(индивидуально)
те же
обучение правильному дыханию
стоя
ходьба на 2-3 шага - вдох; на 3-4 выдох.
Вдох носом выдох ртом.
Приложение № 5
Подвижные игры низкой и средней интенсивности
Игры низкой интенсивности
«Группа смирно!»
Водящий предлагает играющим выполнять по его командам определенные движения. Если он, перед тем как назвать движение, подает предварительную команду «Группа», играющие должны выполнить это движение, например: «Группа, руки вверх ставь!» Если предварительная команда «Группа» не подается, играющие не должны выполнять это движение. Тот, кто ошибается, делает шаг вперед. После игры отмечаются самые внимательные.
«Два сигнала»
Играющие делятся на две команды и встают в две шеренги лицом друг к другу на расстоянии 3-4 м. Одна команда выполняет заранее указанные движения при назывании овощей, другая - при назывании фруктов. При каждой ошибке играющего его команда получает штрафное очко.
«Точный расчет»
На полу чертят круг диаметром 50-60 см. В круг с завязанными глазами становится играющий. Его задача - выйти из круга, сделать 5 шагов и опять вернуться в круг.
«Отгадай, чей голосок!»
Играющие становятся в круг, в центре круга находится водящий, у него завязаны глаза. Один из играющих подходит к нему и, изменив голос, произносит какое-то слово, например называет его имя, после чего встает на место. Если водящий угадал, кто подходил к нему, то они меняются ролями.
«Достань мяч»
Играющий принимает стойку: носки и пятки вместе, руки соединены за спиной (кисть захватывает запястье другой). Приседая, он должен, не сходя с места и не опираясь руками о пол, поднять и положить на место малый мяч (шайбу, кубик и т. д.), находящийся за пятками. Задача играющего - сделать как можно больше успешных попыток подряд.
«Совушка»
Выбирается водящий - «совушка», который находится в углу площадки (в «гнезде»), остальные - «мышки». По команде «День» «мышки» выбегают на площадку и свободно передвигаются, а по команде «Ночь» замирают на месте. В это время «совушка» выходит на охоту и забирает к себе в гнездо тех «мышек», которые пошевельнутся. «Совушка» охотится до команде «День», после чего снова «улетает» в «гнездо», а «мышки» бегают, резвятся до следующей команды «Ночь». Когда в «гнезде» окажется 3- 5 пойманных «мышек», выбирается другой водящий. В конце игры отмечаются ни разу не пойманные «мышки» и наиболее наблюдательный «совушка».
«Удержи палку»
Играющие ставят на палец (ладонь) гимнастическую палку и стараются удержать ее в вертикальном положении как можно дольше. Победителю начисляется очко. Игра повторяется несколько раз. Побеждает тот, кто набрал больше очков.
Игры средней интенсивности
«Туннель»
Играющие делятся на две команды, каждая из команд строится в колонну по два, колонны становятся одна параллельно другой. Игроки, стоящие в колоннах рядом, берут друг друга за руки. По сигналу дети, стоящие последними в своих колоннах, по туннелю под поднятыми руками играющих бегут вперед, встают впереди колонны и поднимают руки вверх. Как только это увидят оставшиеся последними в каждой команде играющие, они выполняют то же, что и предыдущая пара. Выигрывает та команда, играющие которой окажутся самыми быстрыми и ловкими.
«Падающая палка»
Играющие образуют круг и рассчитываются по порядку номеров. Водящий стоит в центре круга, держа в руке палку за верхний конец (второй ее конец находится на полу). Он громко называет какой-нибудь номер и отпускает палку. Игрок под этим номером должен подскочить и схватить палку, пока она не упала на пол. Если он палку не поймает, то становится водящим.
«Шишки, желуди, орехи»
Играющие образуют три концентрических круга. Стоящие первыми - «шишки», вторыми - «желуди», третьими - «орехи». В центре находится водящий. По команде водящего, например: «Орехи», участники этой команды должны переместиться на одно место вправо. Водящий в это время стремится занять чье-либо место. Если ему это удается, игрок, оставшийся без места, становится водящим.
«Проворные мотальщики»
К концам шпагата (тонкой бечевке) длиной 8- 10 м привязывают эстафетные палочки. В середине шпагата завязывают цветную ленточку. Играющие расходятся на длину шпагата и по сигналу быстро наматывают его на палочки. Побеждает тот, кто быстрее это сделает.
«Прыжки через движущуюся скакалку»
Играющие размещаются по площадке в произвольном порядке. Двое водящих берут длинную скакалку за концы так, чтобы провисающая часть скакалки была примерно на высоте коленей, и ходят с ней вдоль площадки. Остальные играющие свободно бегают по площадке и перепрыгивают через скакалку. Задевший скакалку сменяет одного из водящих.
«Сильная схватка»
Играющие в парах становятся спинами друг к другу, держась согнутыми в локтях руками. Подавая туловище вперед, каждый старается заставить противника оторвать ноги от пола. Побеждает тот, кто большее число раз выигрывает поединок.
«Не теряй равновесия»
Играющие становятся лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, сомкнув стопы. Подняв руки вперед, они поочередно ударяют одной или обеими ладонями по ладоням противника.
Приложение № 6
КОМПЛЕКСЫ ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
►Комплекс для учащихся 1 класса
1.«Вырастем большими». И.п. (исходное положение) - основная стойка
1 - руки в стороны;
2 - руки вверх, подняться на носки, потянуться;
3 - руки в стороны, опуститься на всю ступню;
4 - и.п.
2. И.п. - основная стойка;
1 - правую ногу вперед на носок, руки вперед;
2 - правую ногу в сторону на носок, руки в стороны;
3 - правую ногу назад на носок, руки вверх;
4 - и.п.;
5-8 - то же с левой ноги.
3. «Хлопушки». И.п. - основная стойка;
1 - хлопок впереди;
2 - хлопок внизу за туловищем;
3 - хлопок впереди;
4 - и.п.
4. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху;
2 - и.п.;
3 - поворот туловища налево, левую руку в сторону ладонью кверху;
4 - и.п.
5. «Маятник». И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон влево;
2 - и.п.;
3 - наклон вправо;
4 - и.п.
6. И.п. - основная стойка;
1 - присед на всей ступне, руки вперед;
2 - и.п.
7. И.п. - основная стойка; подскоки на месте с переходом на ходьбу.
► Комплекс для учащихся 2 класса
1. И.п. - стойка: ноги вместе, руки в стороны;
1- правую руку вверх;
2 - левую руку вверх;
3 - потянуться, смотреть вверх на руки;
4 - и.п.
2. И.п. - основная стойка;
1 - правую руку в сторону;
2 - левую руку в сторону;
3 - правую руку вверх;
4 - левую руку вверх;
5 - правую руку в сторону;
6 - левую руку в сторону;
7 - правую руку вниз;
8 - левую руку вниз.
3. И.п. - основная стойка;
1 - поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок ладонями под поднятой ногой;
2 - и.п.;
3 - поднять согнутую в колене левую ногу, хлопок ладонями под поднятой ногой;
4 - и.п.
4. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - поворот туловища направо, руки вверх-наружу;
2 - и.п.;
3 - поворот туловища налево, руки вверх-наружу;
4 - и.п.
5.И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон влево, правую руку вверх;
2 - и.п.;
3 - наклон вправо, левую руку вверх;
4 - и.п.
6. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон вперед, достать руками носок левой ноги;
2 - и.п.;
3 - наклон вперед, достать руками носок правой ноги;
4 - и.п.
7. И.п. - основная стойка; подскоки на двух ногах на месте, влево, вправо, назад, вперед с переходом на ходьбу.
► Для учащихся 1-2 классов
Комплекс 1
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).
2. И.п. - основная стойка;
1 - руки в стороны;
2 - руки вверх;
3 - руки вперед;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка;
1 - поворот туловища вправо, руки в стороны;
2 - и.п.;
3 - поворот туловища влево, руки в стороны;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. «Петрушка». И.п. - упор присев;
1 - встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены;
2 - и.п. (повторить 6-8 раз).
При четвертом повторении - руки вверх-наружу, при пятом, шестом - руки вперед.
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (на счет 1-2 - вдох, на 3- 4 - выдох).
6. И.п. - основная стойка;
1 - руки через стороны вверх;
2 - руки в стороны;
3 - руки вперед;
4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
Комплекс 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 6-8 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
2. И.п. - руки перед грудью;
1-2 - рывки согнутыми руками назад;
3-4 - рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо;
5-8 - рывки прямыми руками назад с поворотом влево (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - руки на поясе;
1 - наклон вправо;
2 - и.п.;
3 - наклон влево;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон вперед, руками коснуться пола;
2 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - основная стойка;
1 - правая рука вперед;
2 - левая рука вперед;
3 - правая рука вверх;
4 - левая рука вверх;
5 - правая рука в сторону;
6 - левая рука в сторону;
7 - правая рука вниз;
8 - левая рука вниз (повторить 4-6 раз)
Комплекс 3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7-10 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
2. «Гиревики». И.п. - основная стойка;
1 - с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак;
2 - то же левой;
3 - с усилием правую руку вверх;
4 - то же левой;
5 - правую руку к плечу;
6 - то же левой;
7 - правую руку вниз;
8 - то же левой (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон влево;
2 - и.п.;
3 - наклон вперед;
4 - и.п.;
5 - наклон вправо;
6 - и.п.;
7 - наклон назад;
8 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - основная стойка;
1 - выпад правой вперед, руки в стороны;
2 - и. п.;
3 - выпад левой ногой вперед, руки в стороны;
4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2-3 раза).
Комплекс 4
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4-6 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).
2. «Косари». И.п. - стойка: ноги врозь, руки как бы держат косу;
1 - взмах косой;
2 - «скашивание травы» (повторить 6-8 раз с поворотом туловища, имитирующим движение косаря).
3. И.п. - основная стойка;
1 - выпад правой ногой вперед, руки на пояс;
2 - и.п.;
3 - выпад левой ногой вперед, руки на пояс;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - основная стойка;
1 - руки в стороны;
2- 3 - два пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - основная стойка;
1 - шаг левой ногой вперед, руки вверх;
2 - шаг правой ногой вперед, руки на пояс;
3 - шаг левой ногой назад, руки в стороны;
4 - шаг правой ногой назад, руки вниз (повторить 4-6 раз).
Комплекс 5
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-10 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
2. «Ванька-встанька». И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон вправо; 2 - наклон влево (повторить 6-8 раз).
3. «Штангисты». И.п. - стойка: ноги врозь;
1 - согнуть руки перед собой, локти опустить вниз, пальцы сжать в кулаки;
2 - руки вверх;
3 - руки к плечам, локти вниз;
4 - и.п. (повторить 6- 8 раз).
4. «Пружина». И.п. - основная стойка;
1-3 - приседания;
4 - прыжок вверх, руки вверх (повторить 4-6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2- 3 раза).
Комплекс 6
1.И.п. - руки за голову, ноги на ширине плеч;
1 -подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой;
2 - вернуться в исходное положение.
2. И.п. - основная стойка;
1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, и сделать хлопок руками под ногой;
2 - опустить ногу, сделать хлопок руками за спиной;
3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать хлопок руками под ногой;
4 - опустить ногу, сделать хлопок руками за спиной.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - повернуть туловище вправо, сделать хлопок руками перед грудью;
2 - вернуться в исходное положение;
3-4 - то же движение в другую сторону.
4. И.п. - ноги на ширине плеч;
1 - наклониться вправо, сделать хлопок руками над головой;
2 - вернуться в исходное положение;
3-4 - то же движение в другую сторону.
5. И.п. - основная стойка;
1 - присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок руками перед грудью;
2 - вернуться в исходное положение.
6. И.п. - ноги на ширине плеч;
1 - наклониться вперед, сделать хлопок руками перед грудью;
2 - выпрямиться, сделать хлопок руками за спиной.
7. И.п. - основная стойка;
1 - прыжком поставить ноги врозь, сделать хлопок руками над головой;
2 - прыжком вернуться в исходное положение.
Комплекс 7 (упражнения с малым мячом)
1.И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке;
1 - подняться на носки, руки вверх, мяч из правой руки переложить в левую;
2 - вернуться в исходное положение;
3-4 - те же движения с мячом в левой руке.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке;
1 - повернуть туловище вправо, руки вперед, переложить мяч из правой руки в левую;
2 - вернуться в исходное положение;
3- 4 - те же движения в другую сторону.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке;
1 - присесть, руки вперед, мяч из правой руки переложить в левую;
2 - вернуться в исходное положение;
3-4 - те же движения с мячом в левой руке.
4. И.п. - руки в стороны, мяч в правой руке;
1 - поднять правую ногу, передать мяч под ногой из правой руки в левую;
2 - вернуться в исходное положение;
3 - поднять левую ногу, передать мяч под ногой из левой руки в правую;
4 - вернуться в исходное положение.
5. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке;
1 - наклониться влево, руки поднять вверх, мяч из правой руки передать в левую;
2 - вернуться в исходное положение;
3-4 - те же движения в другую сторону, перекладывая мяч из левой руки в правую.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой, руке;
1 - наклониться, руки опустить вниз, положить мяч на пол;
2 - выпрямиться, руки поднять в стороны;
3 - наклониться, руки опустить вниз, взять мяч с пола в левую руку;
4 - вернуться в исходное положение.
7. И.п. - основная стойка: мяч в правой руке; прыжки на двух ногах;
1 - прыжок, руки вперед, левой рукой дотронуться до мяча;
2 - другой прыжок, руки за спину, левой рукой дотронуться до мяча.
Комплекс 8
1. И.п. - ноги на ширине плеч;
1 - поднять руки в стороны ладонями вверх;
2 - вернуться в исходное положение.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх;
1 - наклон влево;
2 - наклон вправо.
3. И.п. - основная стойка;
1 - присесть, дотронуться руками до носков обуви;
2 - выпрямляясь, сделать хлопок за спиной.
4. И.п. - ноги на ширине плеч;
1 - повернуть туловище вправо, поднять руки вправо;
2 - повернуть, туловище влево, поднять руки влево.
5. И.п. - основная стойка: руки вытянуты вперед ладонями вниз;
1 - поднять правую ногу до высоты левой кисти;
2 - поднять левую ногу до высоты правой кисти.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - наклониться вперед, коснуться руками пола;
-
- вернуться в исходное положение.
7.И. п. - основная стойка: руки на поясе; прыжки на двух ногах.
Комплекс 9
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30-40 с).
2. И.п. - основная стойка;
1-2 - шаг правой ногой вправо, подняться на носки, прогнуться;
3- 4 - и.п.;
5-8 - те же движения в левую сторону (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки на поясе;
1 - наклон вправо, левую руку вверх;
2 - и.п.;
3 - наклон влево, правую руку вверх;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - упор присев;
1 - встать, подняться на носки, руки через стороны вверх;
2 - и.п. (повторить 8-10 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2- 3 раза).
► Комплекс для учащихся 3 класса
Комплекс 1
1.И.п. - основная стойка;
1 - руки в стороны;
2 - руки вверх, смотреть на них, слегка прогнуться;
3 - выпрямиться, руки в стороны;
4 - и.п.
2. И.п. - стойка: ноги врозь, руки согнуты перед грудью;
1 - поворот туловища налево, пружинистый рывок локтями согнутых рук в стороны назад;
2 - и.п.;
3 - те же движения с поворотом направо;
4 - и.п.
3.И. п. - стойка: ноги вместе, руки в стороны;
1 - мах левой ногой вперед, хлопок руками под бедром;
2 - и.п.;
3 - мах правой ногой вперед, хлопок руками под бедром;
4 - и.п.
4. И.п. - стойка на носках; на каждый счет - маховые движения руками с пружинящими полуприседаниями. Махи выполняются в боковой плоскости, левая рука вперед, правая назад и наоборот.
5. И.п. - основная стойка;
1 - отставить левую ногу в сторону на носок, выполнить наклон влево, держа левую руку на поясе, правую за головой;
2 - и.п.;
3 - отставить правую ногу в сторону на носок, выполнить наклон вправо, держа правую руку на поясе, левую за головой;
4 - и.п.
6. И.п. - стойка: ноги врозь;
1-3 - три пружинистых наклона, доставая руками пол;
4 - и.п.
7. И.п. - стойка: ноги вместе, руки на поясе;
1 - присесть на носках;
2 - и.п.;
3 - наклониться назад;
4 - и.п.
8. И.п. - основная стойка; подскоки на левой, правой и обеих ногах с переходом на ходьбу.
► Для учащихся 1 -3 классов
Комплекс 1
1. Ходьба на месте с движениями руками (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).
2. И.п. - основная стойка;
1-2 - поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться;
3-4 - и.п.
3. И.п. - руки на поясе;
1 - присед или полуприсед, руки в стороны;
2 - и.п.;
3 - присед, руки вверх;
4 - и.п.
4. И.п. - основная стойка: руки на поясе;
1 - наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх;
2 - и.п.;
3 - наклон туловища влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх;
4 - и.п.
5. И.п. - основная стойка: руки на поясе; прыжки на месте:
1 - ноги врозь;
2 - и.п.;
3 - правую но гу вперед, левую назад;
4 - и.п.;
5-8 - те же движения, но на счет 7 левую ногу вперед, правую назад.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.
2.И.п. - основная стойка;
1 - руки на поясе;
2 - руки к плечам;
3 - руки вверх, потянуться;
4 - и.п.
3.И.п. - руки за головой;
1-2 - поворот туловища направо;
3-4 - поворот туловища налево.
4.И.п. - руки к плечам;
1 - полуприсед, руки вперед;
2 - и.п.;
3 - присед, руки вверх;
4 - и.п.
5. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон к правой ноге;
2 - наклон вперед;
3 - наклон к левой ноге;
4 - и.п.
-
И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - 3 - прыжки на месте; 4 - прыжок с поворотом на 90°.
Комплекс 3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 с.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов).
2. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на пояс;
1 - наклон вправо, руки вверх;
2 - и.п.;
3 - наклон влево, руки вверх;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки на поясе;
1 - выпад правой ногой в сторону, руки вперед;
2 - и.п.;
3 - выпад левой ногой в сторону, руки вперед;
4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - основная стойка;
1 - упор присев;
2 - наклон вперед, не отрывая рук от пола;
3 - упор присев;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов): 8 шагов - обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - руки к плечам;
1 - руки в стороны;
2 - руки вверх;
3 - руки вперед;
-
- и.п. (повторить 6-8 раз).
► Комплекс для учащихся 4 класса
1. Ходьба на месте, руки в стороны, руки вверх.
2. Подскоки на месте, руки на поясе.
3. Стоя, согнуть правую ногу, обхватить колено двумя руками и прижать его к груди (выдох); вернуться в и.п. (вдох).
4. Стоя, поднять руки вверх, встать на носки, прогнуться (вдох); вернуться в и.п. (выдох).
5.Основная стойка, правая рука вверху, левая - внизу, кисти сжаты в кулаки; поочередная смена положения рук.
6.Основная стойка: руки на поясе; поочередные наклоны туловища вправо и влево.
7. Стоя в позе боксера, производить поочередное резкое выпрямление и сгибание рук.
8. Выполнение различных движений руками (руки вверх, руки вперед и т. п.) по сигналу учителя во время ходьбы.
► Для учащихся 3-4 классов
Комплекс 1
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32- 48 счетов).
2. И.п. - основная стойка;
1 - руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести;
2 - и.п. (повторить 8-10 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь;
1 - наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины;
2 - и.п.;
3 - наклон влево, согнуть правую руку и коснуться подмышечной впадины;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - упор присев;
1 - встать, руки в стороны ладонями вверх, правую ногу выставить вперед на пятку;
2 - и.п.;
3 - встать, руки в стороны ладонями вверх, левую ногу выставить вперед на пятку;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32-48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2-3 раза).
Комплекс 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-8 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 34-50 счетов).
2. И.п. - основная стойка: руки на поясе;
1-2 - выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой;
3-4 - и.п.;
5-8 - те же движения с выпадом влево (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе;
1 - наклон вперед, руки в стороны;
2 - и.п.;
3 - правая рука вверх, наклон влево;
4 - и.п.;
5 - левая рука вверх, наклон вправо;
6 - и.п.;
7 - наклон вперед, руки в стороны;
8 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - основная стойка: руки за голову;
1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди;
2 - и.п.;
3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди;
4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов): 8 шагов - обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - основная стойка: руки за голову;
1 - правую руку в сторону;
2 - левую руку в сторону;
3 - правую руку вперед;
4 - левую руку вперед;
5 - правую руку вверх;
6 - левую руку вверх;
7 - правую руку за голову;
8 - и.п. (повторить 2-4 раза).
Комплекс 3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7-9 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 36-52 счета).
2. И.п. - основная стойка: руки в стороны;
1 - руки за голову;
2 - руки вверх;
3 - руки за голову;
4. - и.п. (повторить 6-8 раз)
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; круговые движения туловищем;
1-4 - в правую сторону;
5-8 - в левую (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - упор присев;
1 - встать, руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться;
2 - и.п.;
3 - встать, руки вверх, левую ногу назад на носок, прогнуться;
4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов): 8 шагов - - ходьба обычная, 8 шагов - на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2- 3 раза).
Приложение № 7
Упражнения с малым мячом
Комплекс № 1.
-
И. п. - Мяч в левой руке. 1 - 2 - руки через стороны вверх, потянуться и передать мяч в правую руку - вдох. 3 - 4 - опуская руки вниз, - выдох (6 - 7 раз). Мяч передавать над головой или чуть сзади.
-
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в левой руке. 1 - поворот в право, руки вперёд, передать мяч в правую руку. 2 - руки в стороны, и. п. (4 - 6 раз в каждую сторону). Руки выпрямлены , пятки от пола не отрывать, ноги прямые.
-
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 - 2 - наклон вправо, передать мяч над головой правую руку - вдох. 3 - 4 опуская руки, и. п. - выдох (3 -4 раза в каждую сторону). Голову не опускать, грудь подавать вперёд.
-
И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - 2 - глубокий присед, ноги вместе, передать мяч в левую руку у носков ног - выдох. 3 - 4 - выпрямиться, руки в стороны - выдох (5 - 6 раз). Принять точное положение рук.
-
И. п. - стойка ноги врозь, мяч вверху. 1 - наклон вперёд, положить мяч на пол - выдох. 2 - выпрямиться, руки вверх - вдох. 3 - наклон вперёд, взять мяч - выдох. 4 - выпрямиться, мяч вверх - вдох (4 - 5 раз). Счёт вести медленно, ноги прямые. Выпрямившись, грудь подать вперёд.
-
И. п. - руки на поясе, мяч на полу впереди. 1 - 8 - прыжки по кругу (70 - 80 см ) вокруг мяча (по 2 - 3 раза в каждую сторону).
Комплекс № 2.
-
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке. 1 - 2 подняться на носки, руки через стороны вверх, потянуться, переложить мяч в правую руку - вдох. 3 - 4 опуская руки - выдох (6 - 8 раз). Мяч передавать над головой, грудь подать вперёд.
-
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в левой руке.1 - 2 наклон вперёд, мяч передать над головой, в правую руку, смотреть вперёд - выдох. 3 - 4 выпрямиться вдох (5 - 6 раз). Не опускать голову, смотреть вперёд.
-
И. п. - руки вверх, мяч в левой руке. 1 - глубокий присед, положить мяч у носков ног - выдох. 2 - встать, руки вверх - вдох. 3 - присесть, взять мяч правой рукой - выдох. 4 - встать, руки вверх - вдох (5 - 6 раз). Счёт вести медленно. Выпрямившись, подать грудь вперёд, руки прямые.
-
И. п. - упор на коленях, мяч на полу между рук. 1 - 4 - взяв мяч правой (левой) рукой, описать большой круг вперёд - вверх в боковой плоскости, положить мяч на место. Поднимая руку - вдох, опуская - выдох (4 - 5 раз каждой рукой).
-
И. п. - руки в стороны, мяч в левой руке. 1 - поднять согнутую в колене левую ногу, передать мяч под коленом в правую руку - выдох. 2 - и. п. - мяч в правой руке - вдох (4 - 5 раз в каждой ногой), опорную ногу не сгибать.
-
И. п. - правая (левая) нога впереди, руки на поясе, мяч на полу между ног. Прыжки на двух ногах. Каждым прыжком менять положение ног (20 - 40 прыжков).
Комплекс № 3.
-
И. п. - мяч в правой руке. 1 - 2 - отставляя правую ногу назад на носок, руки дугами вперёд вверх, передать мяч в левую руку - вдох. 3 - 4 -и. п. - выдох (8 - 10 раз). Ноги прямые.
-
И. п. - правая рука на поясе, левая впереди , мяч на ладони. 1 - 4 - присесть, перейти в положение седа и выпрямить ноги. 5 - 8 встать, и. п. (6 - 8раз). На счёт 8 - положить мяч в другую сторону.
-
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - 2 - наклон туловища вправо, левая рука через сторону вверх, взять мяч с правой руки - вдох. 3 - 4 - и. п. - выдох (3 - 4 в каждую сторону).
-
И. п. - стойка на коленях, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - поворачивая туловище вправо и наклоняясь, положить мяч между ступней. 2 - выпрямиться. 3 - повернуться налево и взять мяч левой рукой. 4 - выпрямиться (5 - 6 раз).
-
И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - мах правой ногой вперёд - вверх, передать мяч под коленом в левую руку. 2 - опустить ногу , руки в стороны (5 - 6 раз каждой ногой).
-
И. п. - о. с., мяч с боку на полу. Прыжки на двух ногах через мяч (10 - 20 прыжков).
Комплекс № 4.
-
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 - правую руку через сторону вверх. 2 - левую руку вверх - вдох, передать мяч в левую руку, 3 - 4 - руки через стороны вниз - выдох (5 - 6 раз). Мяч передавать прямыми руками над головой, голову не опускать.
-
И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке.1 - 2 - отставляя правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, руки за голову, передать мяч в левую руку - вдох. 3 - 4 - и. п. - выдох (5 - 6 наклонов в каждую сторону). Голову держать прямо.
-
И. п. - упор сидя сзади. Мяч между ступнями. 1 - 2 - зажав мяч ступнями, поднять ноги до уровня плеч. 3 - 4 - и. п. (7 - 8 раз).
-
И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке.! - 2 - упор присев , мяч между ногами и туловищем - выдох. 3 - 4 - выпрямляясь, взять мяч другой рукой - вдох (6 - 7 приседаний).
-
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - 2 - наклоняясь вперёд, прогнуться, руки вверх, передать мяч в левую руку, смотреть вперёд. 3 - 4 - и. п. (7 - 8 наклонов). Упражнение выполнять с прямыми ногами.
-
И. п. - руки на поясе, мяч между ступнями. Прыжки на месте, удерживая мяч ногами (10 - 20 прыжков).
Комплекс № 5.
-
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке. . 1 - правую руку через сторону вверх.
-
2 - левую через сторону вверх - вдох. 3 - отводя руки назад, прогнуться, передать мяч в левую руку. 4 - руки через стороны вниз (8 - 10 раз).
-
И. п. - широкая стойка, руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - наклон к левой ноге, передать мяч в левую руку под ногой. 2 - выпрямиться, руки в стороны (5 - 6 наклонов к каждой ноге).
-
И. п. - упор сидя сзади, мяч на голенях ног у стоп. 1 - 2 - поднимая ноги перекатить мяч к туловищу. 3 - 4 - опустить ноги и двумя руками переложить мяч, и. п. (8 - 10 раз).
-
И. п. - о. с. - мяч в правой руке. 1 - поднять вверх согнутую в колене правую ногу, мяч под колено. 2 - отвести согнутую ногу назад, прогнуться. 3 - согнутую ногу вперёд, взять мяч левой рукой. 4 - и. п. мяч в правой руке (6 - 7 раз каждой ногой). Счёт вести медленно.
-
И. п. - стойка ноги врозь, руки в стороны. мяч в левой руке. 1 - 2 - сгибая левую ногу, левая рука вверх, выпустить мяч и поймать его правой рукой. 3 - 4 - выпрямляя ногу, и. п. (5 - 6 наклонов в каждую сторону).
-
И. п. - стойка на левой ноге, левая рука с мячом в сторону, правая на поясе. 1 - 8 - прыжки на левой ноге вокруг воображаемой опоры - мяча. Менять направление прыжков и опорную ногу (4 - 6 кругов).
Комплекс № 6.
-
И. п. - стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 - 2 - руки через стороны вверх, передать мяч в левую руку, потянуться - вдох. 3 - 4 - руки через стороны вниз, передать мяч сзади в правую руку - выдох (8 - 10 раз).. Руки прямые.
-
И. п. - руки в стороны, мяч в правой руке. 1 - наклон, передать мяч сзади голеней в левую руку. и. п. (7 - 8 раз). Ноги прямые.
-
И. п. - мяч впереди, ладони «лодочкой» . 1 - 2 подбросить мяч на 5 -10 см, приседая поймать. 3 - 4 -встать и. п. (7 - 8 раз).
-
И. п. - упор сидя сзади, мяч на голенях у стоп.1 - 2 держа голени горизонтально, подтянуть голени к груди, взять мяч правой рукой. 3 - 4 - упор сидя сзади, мяч в правой руке. 5 - 6 - положить мяч обратно. 7 - 8 -и. п. (8 - 10 раз). Счёт вести медленно.
-
И. п. - сед, руки в стороны, мяч в правой руке.1 - правую ногу вверх , передать мяч под ногой в левую руку. Ноги в коленях не сгибать. 2 - и. п. (6 - 7 раз каждой ногой).
-
И. п. - мяч под коленом правой (левой) ноги, руки на поясе. 8 прыжков на одной ноге. Переложить мяч под колено другой ноги (4 - 5 раз каждой ногой).
Приложение № 8
Комплекс физических упражнений для снятия нервно-психического напряжения.
1.Растирание ладоней, вначале внутренней, а затем наружной ее части (30-45с.)
2.Это задание может быть использовано под названием «Морозко» Учитель говорит перед выполнением: «Дети, когда на улице холодно и у вас мерзнут пальчики, то вы стараетесь на них подуть, чтобы они согрелись, и сильно потереть друг о друга, «данное упражнение может быть использовано и с целью привития гигиенических навыков. В данном случае движения пальцами и кистями рук должно выполняться в виде игры «Чистые руки». После прогулки нужно обязательно вымыть с мылом, - говорит учитель. -Покажите мне, пожалуйста, кто из вас лучше всех умеет мыть руки и у кого самые чистые».
3. Движение поочередно каждым пальцем по кругу (25-30с). Задание может использоваться в соревновательном виде: «Кто больше пальчиками нарисует кружков или черточек?». Можно выполнять и с использованием игры «Веселые музыканты», имитируя игры на различных музыкальных инструментах. Желательно, чтобы ребята использовали свои любимые музыкальные инструменты.
4. Движение поочередно каждым пальцем вверх-вниз (20-25 с). Могут быть использованы игровые задания, что и во втором упражнении. 5. Поочередное сгибание фалангой пальцев, затем всех пальцев с сжатием кистей в кулак (30-45 с). Четвертое задание «Кошечка» (скребет лапками). Выполняется с опущенными на стол локтями и положенными вниз кистями рук.
5. Вращение кистями рук в лучезапястном суставе, отдельно каждой и сжатыми в «замок» (25-30с). Пятое задание требует образного восприятия игры «Три поросенка». Все сидящие за партами дети - «волки», поросята находятся в воображаемом домике из соломы, руки, соединенные в «замок», образуют «крышу» соломенного домика, в котором живут воображаемые поросята. Когда проходит «волк», «поросята» находятся в воображаемом домике из соломы. Руки, соединенные в «замок», образуют «крышу» соломенного домика, в котором живут воображаемые поросята. Когда приходит «волк», «поросята» прячутся в «домик», а волк, чтобы их съесть, начинает дуть на солому. Дом качается из стороны в сторону, а потом - все сильнее и сильнее по кругу. Когда «солома» разлетается во все стороны, воображаемые поросята убегают от волка, а он их догоняет.
6. Из исходного положения руки к плечам поочередное выпрямление рук вверх, вперед (15-20 с. в быстром темпе 2-3 раза). Шестое задание выполняется в виде игры «Кто быстрее покажет руки?» Дети должны быстро выполнять движения руками, которые сначала прячут, а затем выпрямляют, показывая, как чисто они отмыли ладони.
7. Из исходного положения руки вперед, вращение внутрь и наружу со сгибанием рук в локтевом суставе (10-15 с). Повторить в быстром темпе 2-3 раза с интервалом 30с. ~' Задание выполняется как соревнование: «Кто быстрее смотает бабушкин клубок?» - говорит учитель. - Пока бабушка стряпала пирог, вы, играя, не заметили, как размотали клубок с нитками, из которого бабушка вам вяжет носки. А когда заметили, что нечаянно это сделали, то решили быстро его смотать, чтобы не расстраивать бабушку». После такого вводного вступления следует приступить к выполнению задания «Смотаем клубок».
8. Вращение в плечевых суставах с согнутыми руками вперед и назад (25-30 с). Темп средний, повторить 1-2 раза. Это задание выполняется в виде игры «Веселые машинисты». На своих «паровозах» они едут наперегонки, сопровождая движения звуками, которые хочет выделить учитель (ш, щ, ю, ф, ж, п, с, ц, а заканчиваются долгим «у». Руки у играющих согнуты в локтевых суставах.
9. Из исходного положения руки за головой в «замок», движения согнутыми в локтях руками вперед и назад (10-15 с). Темп быстрый. Повторить 2-3 раза. Девятое задание может носить игровую ситуацию: «Маленький слоненок», потерявший свою маму. Он шевелит своими большими ушами, чтобы услышать ее зов.
Приложение № 9
Комплексы упражнений для укрепления мышц туловища
Упражнения для мышц шеи.
-
Медленные повороты головы вправо, влево, медленно наклонить голову вперёд, назад, руки на пояс или в стороны.
-
Медленные повороты головы в стороны, руки над головой, кисти в «замок».
-
Руки на пояс, медленно наклонить голову вперёд, выполнить движение полукруга, затем медленно наклонить голову, назад и снова выполнить движение полукруга.
Упражнения для плечевого пояса.
-
Круговые движения плечами.
-
Круговые движения кистями, руками, поднимать плечи вверх, опускать вниз, плечи вперёд, соединить лопатки.
-
Повороты туловища в стороны, стоя на коленях, руки в стороны, к плечам, вверх, на пояс; то же, сидя ноги скрестно.
-
В упоре стоя на коленях поворот туловища направо (налево), отводя правую (левую) руку в сторону до отказа.
-
Стоя в упоре на коленях прогнуться в грудном, поясничном отделе, вправо, влево, наклониться вперёд, руки в стороны, вытянуть руки вверх, потянуться и так далее.
-
Лечь лицом вниз, руки поднять вверх, ноги отвести от мата вверх, точка опоры мышцы живота, (покачивание).
-
Лёжа на спине расслабиться, согнуть ноги и сгруппироваться (покачивание - вперёд назад, вправо, влево).
-
Поднимание туловища из положения лёжа, руки за голову.
-
Встать в основную стойку, руки на пояс или за голову, вращение таза вправо, влево.
-
То же самое , вращение туловища, вправо, влево. И так далее.
Упражнения для нижней части туловища.
-
Приседание, руки вперёд, вверх, в стороны, за голову.
-
То же в стойке ноги вместе, с сомкнутыми носками, с сомкнутыми пятками.
-
Приседание в стойке на носках ноги врозь, ноги вместе. Руки вверх, в стороны, за голову.
-
Из стойки на коленях, руки на пояс, встать в основную стойку и опуститься на колени, затем сохраняя равновесие (вертикальное положение туловища) встать в основную стойку.
-
Из основной стойки присесть, касаясь руками пяток, выполнить группировку, хватом за колени.
-
Из стойки ноги врозь, руки на пояс, поворот кругом в стойку ноги скрестно, сесть колени врозь, с поворотом кругом встать в исходное положение.
Упражнения для укрепления «мышечного корсета».
Эти упражнения применяются с целью развития силы и статической выносливости мышечных групп, которые обеспечивают функцию прямостояния (мышцы стопы, голени, сгибатели бедра, разгибатели позвоночника) и мышечных групп, не имеющих ведущей роли в сохранении прямостояния (мышцы брюшного пресса, плечевого пояса, шеи). Эти упражнения целесообразно выполнять с отягощениями: гантелями, набивными мячами и так далее.
Примерный комплекс физических упражнений
для детей с нарушением осанки или сколиозе 1-2 степени
Цель: формирование и укрепление мышечного корсета.упражнения для мышц спины
1
И.П. -лежа на животе, голова в упоре на подбородок, руки согнуты в локтевых суставах, прижаты к туловищу, ладони обращены к полу. Приподнять голову, не запрокидывая ее назад, лопатки соединить. Удерживать это положение на 5-7 счетов и вернуться в И.П. Повторить 5-8 раз
2
И.п. - то же. Руки на пояс , голову приподнять не запрокидывая назад. Удерживать положение на 5-7 счетов. Вернуться в И.П. Повторить 5-8 раз
3
И.п. - то же. Руки на затылок. Затем как в упражнении 2.Повторить 5-6 раз.
4
И.п. - то же. Руки согнуты в локтевых суставах, ладони обращены к полу. Приподнимая голову и плечи , медленно перенести руки вверх, в стороны и к плечам. Повторить 5-6 раз.
5
И.п. - то же. Приподнять голову и плечи- руки в стороны. Сжимать в кулаки и разжимать пальцы рук до 10 раз и вернуться в ИП. Повторить 5-6 раз.
6
И.п. - то же. Руки в стороны , круговые движения в плечевых суставах.
На следующем этапе эти упражнения 1-6 усложняются, выполняются с отягощением в зависимости от возраста и подготовленности.
7
И.П. -лежа на животе, голова в упоре на подбородок, руки согнуты в локтевых суставах, прижаты к туловищу, ладони обращены к полу. Поочередное поднимание прямых ног не поднимая таз от пола. Повторить 5-8 раз.
8
И.п. - то же. Приподнимание обеих прямых ног до угла 10-15 градусов с удержанием их на 3-5 счетов . Повторить 5-8 раз.
9
И.П. -лежа на животе, голова в упоре на подбородок. На счет 1-поднять правую ногу до угла 10-15 градусов; на счет 2- присоединить левую ногу; на счет 3-4 - удерживать обе ноги ; на счет 5 - опустить правую ногу ;на счет 6- левуногу. Повторить 5-8 раз.
10.
И.п. - то же. Приподнять прямые ноги до угла 10-15 градусов, развести их, свести и опустить. Повторить 5-8 раз.
11.
И.п. - лежа на животе друг против друга. Удерживание мяча на вытянутых вверх руках , приподнять голову и плечи, не запрокидывая голову назад. Повторить 5-8 раз.
12.
И.п. - лежа на животе поперек гимнастической скамейки. Руки в упоре на пол . Перевести руки на пояс ; последовательно приподнимая голову , грудь и прямые ноги , удерживать это положение на 3-5 счетов. Повторить 5-8 раз.
13.
И.п. - то же. Выполнять руками, ногами ,движения плавания брасом.
Упражнения для мышц брюшного пресса
1
И.п. - лежа на спине. Поясница прижата к полу , руки вдоль туловища ладонями вверх. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях и тазобедренных суставах. Повторить 10-12 раз.
2
И.п. - лежа на спине. Согнуть обе ноги , прижать к животу. Разогнуть и медленно опустить. Повторить 6-8 раз.
3
И.п. - лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног на весу( велосипед)на 6 счетов. Повторить 6-8 раз.
4
И.п. - лежа на спине. Подтягивание прямых ног под углом 20градусов, развести в стороны, свести и медленно опустить. Повторить 4-6раз.
5
И.п. - лежа на спине. Выполнить серию дыхательных упражнений с различным движением рук и с использованием шипящих звуков»Ж,З,С» на выдохе, 3-5 повторений.
6
И.п. - лежа на спине. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы упираются в пол. Приподнять таз и удержать на 3-4 счета. Повторить 6-8 раз.
7
И.п. - лежа на спине. Согнутые руки положить за голову. Ноги фиксировать за нижнюю перекладину гимнастической стенки или ноги фиксирует партнер. Перейти в положение ,сидя . удерживая спину прямой , вернуться в И.П, расслабиться. Повторить 6-8 раз.
8.
И.п. - лежа на спине. Руки вдоль тела. Самовытяжение туловища: руки вверх, стопы на себя, потянуться с увеличением счетаот4-6 раз, вернуться в И.п. Повторить 6-8 раз.
Упражнения для боковых мышц туловища.
1.
И.П.- лежа на правом боку. Правая рука вверх, ладонью кверху, левая вдоль туловища, ноги вытянуты. Удерживая тело в прямом положении, приподнять левую ногу , удержать ее на весу на 3-4 счета и опустить. Повторить 6-8 раз.
2.
И.П.- лежа на левом боку. Проделать аналогичные упражнения правой ногой.
3.
И.П.- лежа на правом боку. Правая рука вытянута вверх ладонью к верху. Левая рука согнута в локтевом суставе с упором ладонью в пол ( окошечко), ноги вытянуты. Приподнять ноги до угла 5-7 градусов, удерживая на 3-5 счетов и опустить в И.П. По мере подготовленности угол подъема увеличивать до10-15 градусов.
4.
Проделать аналогичные упражнения, лежа на левом боку.
5.
И.П.- лежа на правом боку. ( упр.3). Приподнять левую ногу, присоединить к ней правую ногу, удерживать ее на весу, опустить в И.п. Повторить 4-6 раз.
6.
Проделать те же упражнения , лежа на левом боку.
Примерный комплекс специальных физических упражнений
для коррекции при правостороннем грудном сколиозе.Упражнения для мышц спины
1.
И.п. лежа на животе. Голова в упоре на лоб; руки в позе коррекции . т.е левая рука поднята вверх ладонью к полу; правая - отведена в сторону .Приподнять голову ,плечи, руки, в конце движения пальцы рук сжаты в кулаки - удержать это положение 10-15 сек . Повторить6-8 раз.
2.
И.П. - то же. Голова с опорой лбом на тыльную поверхность кисти левой руки . согнутой в локтевом суставе, далее как упражнение 1. Повторить 6-8 раз.
3.
И.П. - то же. Голова в упоре на лоб, левая рука - вверх , правая - согнута в локтевом суставе и прижата к туловищу; Приподнять голову , плечи, руки, в конце движения пальцы рук сжать в кулаки. Удерживать это положение 10-15 сек.
4.
И.П. - то же.. Голова с опорой лбом на тыльную поверхность кисти левой руки, локтевом суставе. Далее как в упражнении 3. Повторить 6-8 раз
5.
И.П. - то же. Голова в упоре на лоб, левая рука - вверх , правая - вдоль туловища , ладонь обращена к полу. Приподнять голову и плечи, правая рука и лопатка прижаты к туловищу , пальцы рук сжаты в кулаки. Удерживать с напряжением 10-15 сек. Повторить 10-15 раз
6.
И.П. - то же. Голова с опорой лбом на тыльную поверхность кисти левой руки . согнутой в локтевом суставе. Далее как в упражнении 5 Повторить 10-15 раз.
7.
И.п. лежа на животе. Голова в упоре на подбородок, левая рука вытянута вверх. Приподнять верхнюю половину туловища , правая рука выполняет движение «брасом» на 4 счета . Повторить 6-8 раз.
8.
И.П. - то же. То же упражнение , правая рука выполняет упражнение « брасом», ноги « кроль» на 4 счета.
9.
И.п. лежа на спине. Расслабится, руки вдоль туловища , стопы натянуть на себя, прижать поясницу к полу с напряжением мышц живота. Удерживать на 4счета. Повторить 6-8 раз.
10.
И.П. - то же. Руки в стороны с утяжелителем Кетлера до 250гр. Согнутые ноги прижать к животу . Поочередное сгибание но , не касаясь, пола. Высота поднимания ног зависит от выраженности поясничного лордоза. Повторить 10-15 раз
Примерный комплекс специальных физических упражнений
для исправления кифоза.( сутулая и круглая спина)содержание
1.
И.п. лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки вытянуты вдоль туловища ладонями к полу. Медленно поднять голову, плечи, грудную клетку, свести лопатки, отводя руки назад. Повторить 6-8 раз.
2.
И.п. лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки согнуты в локтевых суставах, ладонями к полу. Медленно приподнять туловище , прогнуться, свести лопатки, удерживать положение в напряжении на 4 счета. Повторить 6-8 раз.
3.
И.п. лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Руки вытянуть вверх в «замок». Приподнять руки и прямые ноги , прогнуться, удержать с напряжением на 4 счета. Повторить 4- 6раз.
4.
И.п. лежа на животе, голова в упоре на подбородок. То же упражнение при этом качаться вперед назад 4-6 счетов. Повторить 4- 6раз.
5.
И.п. лежа на животе, голова в упоре на подбородок. Плавание « брасом» руки с соблюдением дыхания на 4 счета. Повторить 6-8 раз.
6.
И.п. лежа на спине. Опираясь на локти и затылок , прогнуться в грудном отделе позвоночника, удерживать на 4 счета. Вернуться в И.П. Повторить 6-8 раз.
7.
И.П.- лежа на спине. Руки в стороны ладонями вверх. Упражнение «велосипед» ногами на 6 счетов. . Повторить 6-8 раз.
8.
И.п. - колено - кистевое. Упражнение «подлазы» : сгибая руки в локтевых суставах и опуская грудную клетку , продвинуть корпус вперед, прогибаясь в грудном отделе позвоночника. Вернуться в И.П. Повторить 6-8 раз.
9.
И.П.- лежа на спине. Самовытяжение на 4 счета. Повторить6-8 раз.
Упражнение 1-4 можно усложнить , используя отягощения до 250 гр.
Упражнения у гимнастической стенки.
1.
И.п. - смешанный вис: стоя спиной к стенке с широким хватом рук на уровне плеч, ноги касаются пола. Согнутые ноги в коленях подтянуть к животу, удерживать в висе на 4-6 счетов. Вернуться в И.П. Повторить6-8 раз.
2.
И.П то же ; руки хватом выше головы. Предыдущее упражнение повторить 6-8 раз.
3.
И.п -стоя спиной к гимнастической стенке, руки хватом на уровне головы. На счет 1- шаг вперед одной ногой ; 2- вернуться в И.П. То же с другой ноги. Повторить6-8 раз.
4.
И.П - вис присев спиной у стенки. Руки хватом над головой. Встать прогнувшись в грудном отделе позвоночника, вернуться в И.п. Повторить 6-8 раз.
Упражнения с предметами.
1.
Упражнение с гимнастической палкой: взять палку горизонтально двумя руками, хватом от себя, руки на ширине плеч. Движение руками вперед вверх, за голову и в обратном порядке. Выполнять медленно . Повторить 10-12 раз.
2.
Упражнения с резиновым амортизатором. Проделать аналогичное упражнение ,растягивая амортизатор. По мере увеличения силовой выносливости мышц уменьшать расстояние между хватами. Повторить 6-8 раз.
Приложение № 10
Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия
Рекомендуемая продолжительность упражнений - 15 минут ежедневно
Комплекс № 1
1. Ходьба босиком по одной линии высоко на носках. Передвижения закрытыми глазами. (Повторить 6-8 раз.)
2. Стоя на носках, руки вперед. Перекат назад в стойку на пятки, носки максимально наклонять к себе, руки назад, плавно выполнять перекат вперед в стойку на носках, руки вперед. (Повторять 6-8 раз.)
3. Поднимание мелких предметов с пола пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)
4. Сидя с прямыми ногами, взяться руками за переднюю часть стопы, поочередно и одновременно сгибая и разгибая ступни ног. (Повторить 6-8 раз.)
5. Упор сидя сзади с согнутыми ногами, правая нога опирается на большой палец, левая на пятку. Смена положений стоп. (Повторить 6-8 раз.)
6. Лежа на спине, выполнить движения ногами "велосипед" с поочередным расслаблением ног и потряхиванием стоп. (Повторить 6-8 раз.)
Комплекс № 2
1. Стойка на носках, руки на пояс; шаг правой ногой вперед, подняться на носок переходом с пятки на переднюю часть стопы. Тоже с другой ноги. (Повторить 6-8 раз.)
2. Стойка на носках, руки за голову. Шаг правой ногой на пятку, шаг левой ногой на пятку. Шаг правой ногой на носок, шаг левой ногой на носок. (Повторить 6-8 раз.)
3. О.с - руки в стороны. Полуприсед на правой ноге, левую в сторону на носок, акцентированное опускание левой стопы с носка на всю ступню, передавая на тяжесть тела, правую в сторону на носок. (Повторить 6-8 раз.)
4. Стойка, руки за спину. В полуприседе подняться на носки, в полуприседе перекат с носков на всю ступню. (Повторить 6-8 раз.)
5. Сидя с прямыми ногами, руки на пояс. Резким движением переместить носки ног на себя, от себя, наружу (пятки вместе), развести в стороны (пятки вместе), соединить. (Повторить 6-8 раз.)
6. Упор стоя на коленях. Опираясь на правую руку, выпрямить ноги, касаясь пола пальцами ног, согнуть ноги, опираясь на всю ступню, выпрямить, с перекатом на заднюю часть стопы. (Повторить 6-8 раз.)
Комплекс № 3
1. Ходьба перекатом с пятки на носок; выставляя ногу вперед на пятку, максимально наклонять ступню к голени, с последующим подниманием на носок. (Повторить 6-8 раз.)
2. Лежа на полу. Ступни наклонить вправо, влево (поочередно и вместе) расслабить ступни, пошевелить пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)
3. Лежа на полу. Наклонить переднюю часть стопы к себе, оттянуть носки от себя, расслабить ступни, пошевелить пальцами ног. (Повторить 6-8 раз.)
4. Лежа на полу, ноги врозь: опустить ступни наружу, поднять в исходное положение, опустить внутрь; принять исходное положение. (Повторить 6-8 раз.)
5. Лежа на полу, согнуть ноги; движения ступнями влево, в право, вместе и поочередно, наружу и вовнутрь. Встряхнуть ступни. (Повторить 6-8 раз.)
6. Сидя на полу с прямыми ногами, взяться руками за переднюю часть стопы. Наклонить ступни вперед, назад, влево, вправо, наружу, вовнутрь. (Повторить 6-8 раз.)
7. Сидя на пятках, опираясь на прямые руки, выпрямить ноги, передавая тяжесть тела на передний свод стопы; принять исходное положение. (Повторить 6-8 раз.)
8. Стойка, руки на пояс. Правую ногу поставить вперед на пятку, левую - вперед на пятку; правую - назад на носок, левую назад на носок. (Повторить 6-8 раз.)
Комплекс №4
Для укрепления свода стопы: разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола; захватывание стопами мяча и приподнимание его; максимальное сгибание и разгибание стоп; сдавливание стопами резинового мяча; катание палки подошвами; ходьба по гимнастической палке; ходьба по бруску с наклонными поверхностями; скольжение стопой вперед и назад с помощью пальцев; ходьба на носках и пятках, на наружных сторонах стопы (пальцы внутрь); перекаты с пяток на носки и обратно, стоя серединой стопы на гимнастической палке (канате); сидя на гимнастической скамейке, руки на поясе, ноги прямые, сгибать и разгибать стопы; в том же положении вращать стопы вправо и влево.
Комплекс №5
1.Во время ходьбы: руки поднять вверх, ходьба на носках.
2. Во время ходьбы: руки на пояс ходьба на носках.
3. Во время ходьбы: руки на пояс .ходьба на наружной стороне стопы при согнутых пальцах.
4.Стоя. Опираясь на наружные своды стопы , выполнять повороты туловища( по 6-8 раз)
5.Стоя. Подъемы на носках опираясь на наружные своды(10-12раз).
6. Сидя. Сгибание пальцев на ногах(10-12раз).
7.Сидя. Выпрямить колени, потянуть носки на себя.
8.Сидя. Круговые движения стоп( по 10-12 раз в каждую сторону.)
9. Сидя. Вставьте между пальцами ватные или поролоновые шарики и старайтесь сжать их пальцами стоп(10-15раз).
10. Оденьте на пальцы стопы резинку и разводя пальцы старайтесь, растянуть ее (10-15 раз).
11. Сидя. Оденьте резинку на большие пальцы обеих стоп и растягивайте ее.(10-15раз).
12. Сидя .Захватывая пальцами лежащих на полу мелких предметов и подъем их на небольшую высоту.( 10-12раз).
13.Сидя. выпрямить колени , захватить пальцами ног небольшой мячик (10-12раз), затем попытаться подбросить его и поймать стопой (10-12раз).
14. Сидя. Катание маленького массажного мяча по сводами стопы.
15. Удерживая стопой мяч или массажный ролик, перекатывать его по подошве стопы к пятке(15-20раз)
Приложение № 11
Признаки утомления на уроке физической культуры.степени
утомления
признаки
утомления
небольшое
1 степени
значительное
2 степени
очень большое
3 степени
окраска кожи
небольшое покраснение
значительное покраснение
неравномерное покраснение, бледность или синюшность
потливость
пот на лице, шее, ступнях
пот в области плечевого пояса и туловища
появление налета соли на одежде и висках
дыхание
учащение дыхания. При сохранении относительной его глубины
смешанный тип дыхания с сохраняющейся ритмичностью
дыхание поверхностное, неритмичное.
движения
бодрые, хорошо скоординированные
неуверенные с небольшими ошибками по пространственным и временными характеристиками
вялые, с опущенными плечами, с существенным нарушением координации
внимание
концентрированное на заданиях учителя.
незначительные отвлечения , ошибки при выполнении команд и учебныхзаданий.
концентрация внимания при громких командах учителя. постоянное отвлечение. Грубые ошибки при выполнении учебных заданий.
самочувствие
жалоб нет
жалобы на усталость, сердцебиение и отдышка
жалобы на болезненные ощущения в ногах, головную боль, тошноту.
Приложение № 12
Специальные упражнения для глаз
Комплекс
И.п. - стоя у гимнастической стенки
1. Посмотреть строго вверх, перевести взгляд вниз (6-8 раз).
2. Посмотреть вверх-вправо, затем по диагонали вниз - влево (6-8 раз).
3. Посмотреть вверх-влево, по диагонали вниз - вправо (6-8 раз).
4. Перевести взгляд в левый угол глаза, затем по горизонтали в правый (6-8 раз).
5. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближать его, не сводя глаз до тех пор, пока палец начнет «двоиться» (6-8 раз).
6. Палец на переносице. Перевести взгляд обоих глаз на переносицу и обратно (10-11 раз).
7. Круговые движения глазами по часовой стрелке и обратно.
И.п. - сидя.
8. Быстро моргать в течение 15с. Повторить 3-4 раза.
9. Крепко зажмурить глаза на 3-5с, затем открыть на 3-5с. Повторить 8-10 раз.
10.Закрыть глаза и массировать веки круговыми движениями пальца в течение 1 мин.
И.п. - стоя.
11. Перевод взгляда с ближнего предмета на дальний и наоборот.
Упражнение для глаз
Причиной головных болей часто является переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение является простейшим и предназначено для выработки привычки делать упражнения для глаз регулярно.
Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза держать широко открытыми. Выполнить упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз - против часовой стрелки.
После выполнения упражнения школьникам полезно напомнить, что для ухода за глазами очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, т.е. закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.
Упражнения для сохранения зрения - корригирующая гимнастика для глаз:
" Палец движется" - рука вперёд, смотрим на палец, медленно приближаем к носу, не сводя с него глаз, до тех пор, пока он не начнёт двоиться.
" Зоркие глазки" - рисуем 6 кругов глазами по часовой стрелке, а затем 6 кругов против часовой стрелки.
" Стрельба глазами" - двигаем глазами вправо и влево медленно, глядя как можно дальше 5-6 раз, а затем вверх - вниз 5-6 раз.
" Письмо носом" - закрыть глаза, писать носом в воздухе что- либо.
Специальные упражнения для глаз
Специальные упражнения для глаз не только тренируют мышцы, управляющие их движением, они активизируют кровообращение в данной области и снижают умственное утомление. В качестве упражнений, укрепляющих глазодвигательные мышцы, можно рекомендовать следующие:
1. Плотно закрыть и широко открыть глаза. Повторить 5-6 раз с интервалом 30 секунд.
2. Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая го ловы.
3. Вращение глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении. 2-е и 3-е упражнения можно делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Упражнения выполняются сидя. Количество повторений каждого из них 3-4 раза, интервал - 1-2 мин., на выполнение вышеуказанных упражнений вы должны затратить 8-10 мин.
Применение указанных упражнений с детьми младшего школьного возраста наиболее успешно при использовании образного восприятия, игровых заданий. Для первого упражнения возможно использование игрового задания «День - ночь». Для второго (при движении глаз вверх, вниз) - «Пол, потолок» или «Небо, земля». При движении глаз влево и вправо - игровое задание «Часики» («Тик-так»). Для третьего упражнения - «Мы рисуем». Учитель предлагает детям глазами «рисовать» круги, стимулируя их выполнение вопросами: «Кто больше нарисует глазками кругов?», «У кого самые большие круги?»
Самомассаж глаз
Самомассаж глаз выполняют путем зажмуривания, моргания, а также надавливанием тремя пальцами рук на верхнее веко, не вызывая боли, с разной частотой и силой.
Приложение № 13
Упражнения для формирования правильной осанки
Комплекс № 1
- Принять положение стоя у стены, касаясь её затылком, спиной, ягодицами и пятками; отойти от стены и вернуться к ней, сохраняя начальное положение.
- Стоя с правильной осанкой у стены, поднимая руки вперед, вверх, в стороны; вверх поочередно и одновременно обе руки.
- Поднимание согнутой в колено ноги.
- Сидя, наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад.
- Лежа на спине: отведение рук в стороны, вперед, вверх. Сгибание и разгибание ног.
- Ходьба высоко поднимая ноги.
Комплекс № 2
1. И.п. - стоя, руки к плечам, вытягивание рук вверх- вдох, опускание - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
2. И.п. - стоя, руки на пояс; разгибание корпуса назад- вдох, возвращение в и.п. - выдох. ( Повторить 3-4 раза.)
3. И.п. - стоя, руки опущены; подняться на носки - вдох, с последующим не глубоким приседанием и выносом рук вперед - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
4. И.п. - стоя, руки на пояс; повороты головы вправо, влево - попеременно (темп медленный); дыхание произвольное. В каждую сторону - по 3 раза.
5. И.п. - стоя, руки согнуты в локтевых суставах; сжимание и разжимание пальцев в быстром темпе. Дыхание произвольное. (Повторить 8-10 раз.)
Комплекс № 3
1. И.п. - стоя, руки на пояс; выпрямление корпуса со сведением лопаток - вдох; возвращение в и.п - выдох. (Повторить 4-5 раз.)
2. И.п. - стоя, руки в стороны; круговые движения руками назад, дыхание произвольное. (Повторить 8-10 раз.)
3. И.п. - стоя, руки к плечам; наклон корпуса вперед с прямой спиной - вдох, возвращение в и.п. - выдох. (Повторить 4-5 раз.)
4. И.п. - стоя, руки за спиной; наклоны корпуса вправо - влево, дыхание произвольное. (Повторить 4-5 раз.)
5. И.п. - стоя с палкой в руках; приседание, вытягивание рук вверх - вдох, возвращение - выдох. (Повторить 3-4 раз.)
6. И.п. - стоя с палкой в руках; поднимание палки вверх - вдох, возвращение в и.п. - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
7. И.п. - лежа на спине; попеременно поднимание ног вверх. (Повторить 3-4 раза.)
8. И.п. - лежа на груди, руки на пояс; разгибание корпуса - вдох, возвращение в и.п. - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
9. И.п. - стоя на четвереньках; попеременно вытягивание прямой руки и ноги вверх - вдох, возращение в и.п. - выдох. (Повторить 3-4 раза.)
Корригирующие упражнения для нормализации осанки
1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
2. Ходьба обычная, следя за осанкой.
3. Ходьба на носках, руки за головой.
4. Ходьба на пятках, руки на поясе.
5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
Упражнения для формирования и закрепления правильной осанки
1.Принять правильную осанку, стоя у стены или гимнастической стенки, при этом затылок лопатки, ягодичные мышцы и пятки должны касаться стены;
2. Принять правильную осанку , отойти от стены на 1-2 шага . сохраняя принятое положение;
3.Принять правильную осанку у стены, сделать два шага вперед, присесть,встать. Вновь принять правильную осанку;
4.Принять правильную осанку у стены. Сделать 1-2 шага вперед. Расслабить последовательно мышцы шеи, рук и туловища. Принять правильную осанку.
5.Принять правильную осанку у стены, приподняться на носки, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Вернуться в И.п.
Тоже упражнение но без стенки.
6.Принять правильную осанку, присесть . разводя колени врозь и сохраняя положение головы и позвоночного столба, медленно встать в И.П.
7.Принять правильную осанку. Ходьба с остановками.
Ходьба с предметом ( книгой, мешочком и др) на голове с сохранением правильной осанки, перешагивая препятствия. Остановка с проверкой правильной осанки.
Игры с сохранением правильной осанки «Тише едешь- дальше будешь
Вариант 1.
Все участники игры выстраиваются у стены в одну шеренгу и принимают правильную осанку. По команде ведущего «Шаг вперед». « Два шага назад»,, « Присесть», «Кругом» и т.д. все выполняют указанные движения , стараясь сохранять правильную осанку. Ведущий после каждой команды осаливает того ,кто не смог сохранить правильную осанку. Этот участник пропускает следующую команду. Выигрывает тот ,кто первым дойдет до финиша, т.е. сделает меньше ошибок.
Вариант 2.
Построение то же .Водящий поворачивается спиной к играющим и произносит медленно: «Тише едешь- дальше будешь», « Стоп», во время этого участники передвигаются вперед указанными им способами. По команде «Стоп» ведущий поворачивается в сторону основной группы, все должны замереть сохраняя правильную осанку. Не успевшие это сделать или принявшие неправильное положение возвращаются назад.
«Пятнашки»
Основное положение играющего стойка на носках, ноги полусогнуты, пятки и колени соединены, спина прямая, руки к плечам ,голова прямо. Принявшего такое положение осаливать нельзя. Водящий пытается догнать и осалить того , кто не успел убежать от него или не принял основного положения.
Упражнения для формирования правильной осанки
1. «Великан». Встать на цыпочки, поднять руки вверх и потянуться всё выше и выше, не сводя глаз с кончиков пальцев. Идти вперёд.
2. «Военный парад». Исходное положение основная стойка и двигаться, как военный на параде: вытянуть носок вперёд и ставя ногу на всю ступню.
3. «Сесть по - турецки». Сесть на пол, скрестив ноги. Положить руки на колени и выпрямить спину.
4. «Любопытный» Лечь лицом вниз, все мышцы туловища прижать к полу, руки соединить за спиной в замок. Выгнув грудь, посмотреть вперёд, по сторонам, назад. Следить, чтобы двигалась только голова, руки при этом прижимать к телу.
5. «Ворота». Встать спиной друг к другу, Поднять вверх обруч. Маленькими шажками разойтись в противоположные стороны, не отрывая глаз от обруча, и потянуться. Затем такими же маленькими шажками вернуться в и. п. и положить обруч на плечи. Голова при этом оказывается как бы в рамке обруча.
Игры- состязания
1. Игра - состязание «Испугавшиеся лошади». Встать спиной друг к другу, взяться за одну и ту же гимнастическую палку, сделать один шаг вперёд, плечи при этом опустить вниз, а спину выгнуть дугой. По сигналу тянуть друг друга в противоположные стороны.
2. Игра - состязание «Перетяни палку» Сесть по - турецки, спиной друг к другу, руки вверх, в руках гимнастическая палка. Наклоняясь вперёд стараться перетянуть гимнастическую палку в свою сторону. Всё это время смотреть на палку.
Для формирования правильной осанки:
стойка с грузом на голове с различным положением рук; лежа на животе, руки согнуты, подбородок касается кистей, поднимать и опускать голову и плечи; то же, но руки вверх; лежа на животе, опора на предплечья, поднимать и опускать правую (левую) ногу, то же, но поднимать обе ноги; стоя спиной к стене, касаясь ее затылком, ягодицами и пятками, поднимание рук в стороны и вверх, приседания. Стоя у стены в том же положении, отойти от стены и вернуться к ней, сохраняя первоначальное положение. Опираясь правой (левой) рукой о рейку гимнастической стенки (на высоте плеча), другая рука на поясе поднимание левой (правой) ноги вперед, в сторону, назад. С грузом на голове (150-200 г) поднимание на носки, полуприсед, передвижение шагом; укрепление мышц спины, укрепление мышц брюшного пресса.
Приложение № 14
Упражнения на релаксацию
Упражнения на расслабление ( мышечное расслабление)
Расслабление мышц плечевого пояса
-
роняем руки, трясём кистями
-
стряхиваем воду с пальцев,
-
поднимаем и опускаем плечи,
-
«мельница».
Овладение навыками мышечной релаксации.
Упражнения для мимики лица:
-
Сморщить лоб, поднять брови (удивиться), расслабить его.
-
Нахмуриться (сердитесь) - расслабить брови.
-
Расширить глаза (страх, ужас) - расслабить веи (лень, хочется подремать).
-
Расширить ноздри (вдыхаем запах; выдыхаем страстно) - расслабление. Зажмуриться, расслабить веки.
-
Сузить глаза - расслабиться.
-
Поднять верхнюю губу, сморщить нос - расслабиться.
-
Оскалить зубы - расслабить щёки, нос.
-
Оттянуть вниз нижнюю губу - расслабиться.
Примерные варианты самовнушений, которые мои учащиеся используют в процессе аутогенной тренировки.
Вариант 1.
Успокаивающая часть ( звучит музыка ) поет голос мягкий и тихий.
1.Я расслабляюсь и успокаиваюсь……
2. Мое дыхание ровное и спокойное….
3.Мои руки полностью расслаблены… теплые…неподвижные..
4.Мои ноги полностью расслаблены.. тяжелеют.. теплые…неподвижные..
5. Моя шея расслаблена ….
6.Мое туловище полностью расслаблено…
а) расслаблен лоб
б)расслаблены веки
в)расслаблены щеки
г)расслаблен язык
д)губы и зубы разжаты.
8.Состояние приятно и полного покоя.
9. Весь организм отдыхает и набирается сил
10.Самочувствие отличное! (пауза)
Вариант 2
Мобилизующая часть: (голос начинает повышаться)
1.Постепенно расслабление заканчивается.
2.Уходит чувство расслабленности и неподвижности рук,..ног,..туловища,..шеи,..лица.
3. Все мышцы моего тела отдохнувшие,..легкие,.. сильные,..
4.Хорошое самочувствие сохраняется на долго…..
5.При счете «три» легко и просто открываются глаза и голова будет ясной, светлой и отдохнувшей…
Итак :
«раз» -расслабление начинается проходит и исчезает;
«два»- удается подвигать руками и ногами ,сжать пальцы рук в кулаки ощутить энергию, упругость, силу мышц, отдохнувшего организма.
«три»- открываю глаза .смотрю напряженно. Я бодр и активен, работоспособен и здоров. Готов приступить к очередным делам. Встать!.
«СВЕЧА»
Закройте глаза. Представьте, что перед вами свеча. Попробуйте мысленно раздуть пламя, а потом уменьшить его. Когда вы раздуваете пламя, становится светлее, когда гасите - темнеет. Чередуйте темноту со светом. Представьте себе, что свет становится ярче и лучистее. Попробуйте сделать его таким ярким, чтобы стало светло, как днём. Теперь очень медленно приглушайте пламя.
«МЕСТО ПОКОЯ»
Сядьте так, чтобы вам было удобно. Закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Ваше дыхание не затруднено. Представьте себе, что вы плывёте в красивой лодке по морю, далеко от дома. Все заботы и тревоги остались далеко позади. Ваша лодка легко скользит по волнам, и вы чувствуете себя хорошо, свободно, расслабленно. Вы наслаждаетесь чувством покоя. Вы смотрите на маленькие волны, на то, как они вздымаются и опускаются вверх, вниз, верх. Вниз. Вы чувствуете приятное тепло солнечных лучей. Вы спокойны и расслабленны. Вы чувствуете соё дыхание: вдох, выдох. Тёплый, мягкий покой окутывает ваше тело. Вы становитесь всё спокойнее, расслабленнее, свободнее… Ваш взгляд медленно скользит по горизонту, и вдалеке вы замечаете остров. Вас тянет туда. Там вы ищете место покоя, расслабления, безопасности. Ваша лодка легко скользит по направлению к острову. Море спокойно, и волны мягко и медленно несут вашу лодку к вашему острову, месту вашей безопасности. Приблизившись к острову, вы можете различить заросли, пальмы, мелкий песок. Вы сходите на берег, вы чувствуете под ногами мелкий песок, приятно тёплый и мягкий. Вы ложитесь и наслаждаетесь покоем, теплом и расслаблением. Вы вдыхаете запах цветов… На губах ощущаете морскую соль… Вы смотрите на облака, они медленно проплывают мимо, и вы чувствуете тепло солнца. Здесь ваше убежище. Здесь вы чувствуете себя уверенно, спокойно, расслабленно. Здесь вы в безопасности. Это ваше место. Вы всегда можете вернуться сюда, когда захотите. Это место даёт вам силу и уверенность, безопасность. Теперь не спеша попрощайтесь с островом. Пришло время возвращаться. Медленно откройте глаза.
«УБЕЖИЩЕ»
Сядьте так, чтобы вам удобно, закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните. Ваше дыхание свободно. Представьте себе, что вы находитесь в каком-то красивом месте - на лугу, на вершине горы, в лесу или на море, или где-то ещё. Это может быть любое место, которое вы любите и которое привлекательно для вас. Оно должно быть удобным для вас, действовать на вас успокаивающе и расслабляюще. Осмотритесь немного в этой местности и рассмотрите подробности пейзажа, обратите внимание на цвета. Почувствуйте, как от этого места исходит тепло и безопасность. Теперь устройтесь ещё уютнее, по-домашнему. Может быть, вы ищете укрытие или хотите построить защитное сооружение, чтобы обезопасить свой покой. Если хотите, измените сою позу. Вы чувствуете себя спокойно и расслабленно. Наслаждайтесь чувством, которое теперь исходит от вас. Это место - ваше безопасное убежище, место для внутреннего отступления. Вы можете в любое время возвращаться сюда. Когда захотите. Когда вам нужно ощутить уверенность и безопасность. Насладитесь вашим укрытием, которое дарит вам тишину, мир, безопасность и расслабление. Теперь попрощайтесь с этим местом, но вы сюда можете вернуться. Возвращайтесь назад, но не торопитесь. Не спеша откройте глаза
«ВОДОПАД»
Примите удобную позу, расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте глубокий вдох и выдох.
Представьте себе, что вы поднимаетесь по горной тропинке. Под ногами шуршат камни, зеленеет трава. В небе светит теплое солнышко, поют птицы. Где-то впереди вы слышите шум воды, Вы продвигаетесь вперед, и шум воды становится все громче. За поворотом тропы перед вами открывается небольшой водопад.
С отвесной скалы поток чистой, светлой воды с шумом падает и разлетается хрустальными брызгами. Вы подходите к водопаду и подставляете свои ладони.
Вода чистая и холодная. Вы раздеваетесь и встаете под струю воды. Вода крупными каплями стекает по телу. Она приятная, прохладная и чистая. Вы чувствуете, как капли, стекаясь струйками, скатываются по вашему телу. Вместе с водой уходят ваши печали и невзгоды, ваши раздражительность и нервозность, болезни и плохое настроение.
Вода чистая-чистая. Она уносит все ваши печали, и они потом стекают в реку.
Вы чувствуете себя веселыми, жизнерадостными и сильными. Вода уносит обиды и досады, боль и плохое самочувствие. Вы чувствуете себя бодрыми, веселыми, уверенными в себе.
Ваше тело наслаждается потоками чистой воды. Запомните это состояние. (Пауза.) Вы выходите на берег, и теплые лучи солнца согревают ваше тело.
Вам хорошо и спокойно.
Вы одеваетесь и бодрым шагом спускаетесь по тропинке туда, откуда начинали свое путешествие.
Почувствуйте свое дыхание и биение своего сердца. Ваше дыхание ровное и спокойное. Ваше сердце бьется спокойно и ритмично. Медленно сожмите руки в кулачки, открывайте глаза и поднимайтесь.
«СЕАНС ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ НАСТРОЙКИ»
Устроитесь удобно, расслабьте все мышцы. Вам хочется отдохнуть, вы устали… Выдох удлиняется. После выдоха несколько секунд не дышите. Во время удлиненного выдоха тихая, медленная волна перекатывается внутри вас, освобождая от внутреннего напряжения.
Мышцы расслаблены, глаза закрыты… Вам приятно находиться в состоянии покоя. Мозг отдыхает, нервы успокаиваются, силы восстанавливаются.
Ваше сознание как мягкое облачко над лучезарным морем… Море красиво, волны катятся, бьются о берег… Солнечный луч радостно бежит по брызгам волны… Белая чашка в небе спокойна кружит… Пахнет свежестью и морем…
Вы - птица … Ваши крылья - это вера в себя, в силу души, разума. Ваши крылья - это уверенность и жизнерадостность. Вы парите над морем. Вам спокойно и радостно.
Ваше сердце мерно стучит… Вам легко дышится… Медленно повторяйте следующие фразы: «Я могу легко отвлекаться от тревожных мыслей… Энергия восстанавливается с избытком… Мне становиться все лучше и лучше… Я могу быть со всеми приветливый, терпеливый, добрым… Я бодра и творчески настроена. Я полна энергии, я уверена в своих силах и призвании»
«Я считаю с трех до одного»
«Три - сонливость проходит»
«Два - я потягиваюсь»
«Один - я бодра и полна сил»
Потянитесь. Глубже подышите … Улыбнитесь. Встаньте
«АНТИСТРЕССИН»
Примите удобное положение. Глубоко вдохните, задержите ненадолго дыхание. Выдохните. Снова глубоко вдохните и задержите дыхание. На этот раз выдох сопровождайте звуком «хааааа». Теперь дышите нормально, сосредоточив на этом внимание. При вдохе говорите себе: «Я», при выдохе - «расслаблен». Повторите это 5 раз.
В течение дня вы расходуете огромное количество энергии. Дайте возможность каждой мышце, каждой клеточке отдохнуть. Расслабьтесь. Лягте, почувствуйте, как замедляется сознание, нет спешки, нет суеты. Вам никуда не надо идти, ничего не надо делать…Вы никуда не торопитесь. Напряжение и огорчения постепенно покидают вас. При каждом вдохе представляйте, что вбираете в себя прелесть расслабления, а каждый выдох представьте себе как избавление от напряжения, усталости, тревоги…Вас омывает ощущение умиротворения и покоя…Все так тихо, так спокойно. Музыка рождает чувство тепла, уверенности…Вы раскованы, вы в полном согласии с самим собой и всем окружающим миром…
Глубоко вдохните, потянитесь, улыбнитесь, встаньте.
Приложение № 15
КОМПЛЕКСЫ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК
► Комплекс для учащихся 1 класса
1. И.п. - сидя за партой, руки вперед, ладонями вниз; 1 - пальцы сжать в кулак; 2 - пальцы разжать (повторить 16-32 раза).
2. И.п. - сидя за партой, голова опущена, руки за голову, локти опущены; 1-2 - поднимая голову, развести локти и прогнуться; 3-4 - расслабляя мышцы, вернуться в и.п. (повторить 3-5 раз).
3. И.п. - стоя за партой, руки на поясе; 1-2 - медленно наклонившись, коснуться лбом парты; 3- 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. «Насос». И.п. - стоя за партой, ноги врозь; 1 - наклон влево, левая рука скользит по ноге вниз, правая - вдоль туловища вверх; 2 - и.п.; 3 - те же движения в другую сторону; 4 - и.п. (повторить 3-4 раза).
► Комплекс для учащихся 2 класса
1. И.п. - сидя за партой, ноги врозь, руки согнуты перед грудью; 1-2 - отвести локти назад, прогнуться; 3-4 - свести локти вперед и принять и.п. (повторить 3-4 раза).
2. И.п. - сидя за партой, руки к плечам, локти опущены; 1 - руки вперед; 2 - руки к плечам; 3 - руки вверх, прогнуться; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - сидя за партой, руки к плечам; 1 - поворот туловища налево, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища направо, руки вверх; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - сидя на краю скамьи, лицом к проходу, руки к плечам; 1 - наклон назад, руки вверх, прогнуться; 2 - и.п.; 3 - наклон вперед, достать носки; 4 - и.п. (повторить 3-4 раза).
► Для учащихся 1 -2 классов
Комплекс 1
1. И.п. - руки на поясе; 1 - наклон головы вперед; 2 - и.п.; 3 - наклон головы вправо; 4 - и.п.; 5 - наклон головы влево; 6 - и.п.; 7 - наклон головы назад; 8 - и.п. (повторить 3-4 раза).
2. И.п. - основная стойка; 1 - руки к плечам; 2 - подняться на носки, руки вверх; 3 - опуститься на всю ступню, руки к плечам; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - основная стойка; 1 - присед, руки вперед; 2 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. «Кружатся снежинки». И.п. - руки вверх; 1-4 - медленное опускание рук вниз с вращением кистями (повторить 4-6 раз).
Комплекс 2
1. «Высокие деревья». И.п. - основная стойка; 1 - подняться на носки, правую руку вверх; 2 - и.п.; 3-4 - подняться на носки, левую руку вверх (повторить 5-7 раз).
2. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - поворот туловища вправо, правая рука в сторону; 2 - и.п.; 3-4 - поворот туловища влево, левая рука в сторону (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка; 1 - присед, руки вперед;
2 - и.п. (повторить 8-10 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - руки вверх; 2 - руки вперед; 3 - руки в стороны; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
Комплекс 3
1. «Боксеры». И.п. - руки согнуты в локтях; на каждый счет поочередное разгибание и сгибание рук (повторить 10-12 раз).
2. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - наклон вперед; 2 - и.п.; 3 - наклон назад; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - шаг правой ногой в сторону; 2 - подняться на носки, руки вверх; 3 - опуститься на всю ступню, руки на пояс; 4 - и.п.; 5-8 - те же движения, но с шагом левой ногой (повторить 4-6 раз).
4. «Море волнуется». И.п. - стойка: ноги врозь, руки вверх, кисти опущены; 1 - встать на пятки, кисти вверх; 2 - встать на носки, кисти вниз (повторить 6-8 раз).
► Комплекс для учащихся 3 класса
1. И.п. - сидя за партой, ноги вытянуты, руки на парте; 1-2 - руки вверх-наружу, прогнуться; 3-4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
2. И.п. - сидя за партой, ноги врозь, руки к плечам;
1 - наклон влево, правую руку вверх; 2 - и.п.;
3 - наклон вправо, левую руку вверх; 4 - и.п. (повторить 5-7 раз).
3. И.п. - сидя за партой, руки к плечам; 1 - поворот туловища вправо, руки вверх, прогнуться;
2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево, руки вверх, прогнуться; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - стоя в проходе боком к парте, опереться рукой о парту; 1 - прогнуться, левую ногу назад на носок; 2 - и.п.; 3 - присед; 4 - и.п.; 5- 8 - те же движения с отводом назад правой ноги (повторить 3-5 раз).
► Для учащихся 1 -3 классов Комплекс 1
1. И.п. - основная стойка; 1-2 - руки к плечам, локти в стороны; 3-4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
2. И.п. - основная стойка: руки за голову; 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - поворот туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - хлопок над головой; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
Комплекс 2
1. И.п. - основная стойка; 1 - хлопок перед собой; 2 - хлопок за спиной; 3 - хлопок над головой; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
2. «Ветер елочки качает». И.п. - стойка: ноги врозь, руки в стороны; 1-2 - наклон вправо; 3-4 - наклон влево (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка; 1 - полуприсед, руки вперед; 2 - и.п.; 3 - полуприсед, руки в стороны; 4 - и.п. (повторить б-8 раз).
Комплекс 3
1. И.п. - основная стойка; 1-2 - подняться на носки, руки через стороны вверх; 3-4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
2. «Ножницы». И.п. - основная стойка: руки вперед; 1 - правую руку влево скрестно с левой рукой; 2 - и.п.; 3 - левую руку вправо скрестно с правой рукой; 4 - и.п. (повторить 10-12 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки за голову; 1 - поворот туловища вправо; 2 - поворот туловища влево (повторить 8-10 раз).
4. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - шаг правой ногой в сторону; 2 - наклон вперед; 3 - выпрямиться; 4 - и.п.; 5-8 - те же движения с шагом левой ногой (повторить 4-6 раз).
► Для 4 класса
Комплекс 1
1. И.п. - основная стойка: руки за голову; 1-2 - подняться на носки, локти отвести назад, прогнуться; 3-4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
2. И.п. - основная стойка: руки в стороны, ладонями вверх; 1 - руки вверх с хлопком над головой; 2 - и.п. (повторить 10-12 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки за голову; 1 - поворот туловища вправо, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево, руки вверх; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - основная стойка: руки вперед; 1-4 - сгибание и разгибание рук в кистях; 5-8 - те же движения, но руки находятся вверху; 9-12 - те же движения, но руки разведены в стороны (повторить 2-4 раза).
► Для учащихся 3-4 классов
Комплекс 1
1. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - правую ногу назад на носок, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - левую ногу назад на носок, руки вверх (повторить 6-8 раз).
2. И.п. - руки на поясе, голова опущена; 1-4 - круговые движения головой вправо; 5-8 - круговые движения головой влево (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - полуприсед; 2 - и.п.; 3-4 - поворот направо; 5 - по-
луприсед; 6 - и.п.; 7-8 - поворот налево (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - руки вверх; 2 - руки вниз; 3 - руки к плечам; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
Комплекс 2
1. И.п. - основная стойка: руки к плечам; 1-2 - подняться на носки, руки вверх; 3-4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
2. И.п. - основная стойка: руки к плечам; 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево, руки в стороны; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки вверх; 1 - присед, руки вперед; 2 - и.п. (повторить 8-10 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - правая рука вверх, левая рука в сторону; 2 - и.п.; 3 - левая рука вверх, правая рука в сторону; 4 - и.п. (повторить 8-10 раз).
Комплекс 3
1. И.п. - основная стойка; 1 - руки за голову; 2 - руки вверх, подняться на носки; 3 - руки за голову, опуститься на всю ступню; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
2. И. п. - основная стойка: руки перед грудью; 1- 2 - два рывка согнутыми руками; 3-4 - два рывка прямыми руками (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки к плечам; 1 - наклон вправо, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, руки верх; 4 - и.п. (повторить 4-б раз).
4. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1-2 - полуприсед; 3-4 - и.п.; 5-6 - присед; 7-8 - и.п. (повторить 4-б раз).
Комплекс 4
1. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - правую ногу в сторону на носок, наклон вправо, руки вверх; 2 »*- и.п.; 3 - левую ногу в сторону на но-
сок, наклон влево, руки вверх; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
2. «Винтики». И.п. - стойка: ноги врозь, руки за спину; 1-2 - поворот туловища влево; 3-4 - поворот туловища вправо (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - присед, руки в стороны; 2 - и.п.; 3 - руки вперед; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - правую руку вперед; 2 - левую руку в сторону; 3 - правую руку вниз; 4 - и.п.; 5-8 - те же упражнения, начиная с правой руки (повторить 4-6 раз).
Комплекс 5
1. И.п. - руки за голову, пальцы «в замок»; 1-2 - руки вверх ладонями наружу, подняться на носки; 3-4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
2. И.п. - основная стойка: руки к плечам; 1-4 - круговые движения руками вперед; 5-8 - круговые движения руками назад (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон туловища вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон туловища влево; 4 - и.п.; 5 - наклон туловища вперед; 6 - и.п.; 7 - наклон туловища назад; 8 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - правую руку вверх; 2 - левую руку вверх; 3 - правую руку к плечу; 4 - левую руку к плечу; 5 - правую руку на пояс; 6 - левую руку на пояс; 7 - правую руку вниз; 8 - и.п. (повторить 4-6 раз).
КОМПЛЕКСЫ
ГИМНАСТИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ
►Комплекс для учащихся 1 класса
«Вырастем большими». И.п. (исходное положение) - основная стойка; 1 - руки в стороны;
2 - руки вверх, подняться на носки, потянуться;
3 - руки в стороны, опуститься на всю ступню;
4 - и.п.
2. И.п. - основная стойка; 1 - правую ногу вперед на носок, руки вперед; 2 - правую ногу в сторону на носок, руки в стороны; 3 - правую ногу назад на носок, руки вверх; 4 - и.п.; 5-8 - то же с левой ноги.
3. «Хлопушки». И.п. - основная стойка; 1 - хлопок впереди; 2 - хлопок внизу за туловищем; 3 - хлопок впереди; 4 - и.п.
4. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища налево, левую руку в сторону ладонью кверху; 4 - и.п.
5. «Маятник». И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон влево; 2 - и.п.; 3 - наклон вправо; 4 - и.п.
6. И.п. - основная стойка; 1 - присед на всей ступне, руки вперед; 2 - и.п.
7. И.п. - основная стойка; подскоки на месте с переходом на ходьбу.
► Комплекс для учащихся 2 класса
1. И.п. - стойка: ноги вместе, руки в стороны;
1 - правую руку вверх; 2 - левую руку вверх; 3 - потянуться, смотреть вверх на руки; 4 - и.п.
2. И.п. - основная стойка; 1 - правую руку в сторону; 2 - левую руку в сторону; 3 - правую руку вверх; 4 - левую руку вверх; 5 - правую руку в сторону; 6 - левую руку в сторону; 7 - правую руку вниз; 8 - левую руку вниз.
3. И.п. - основная стойка; 1 - поднять согнутую в колене правую ногу, хлопок ладонями под поднятой ногой; 2 - и.п.; 3 - поднять согнутую в колене левую ногу, хлопок ладонями под поднятой ногой; 4 - и.п.
4. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - поворот туловища направо, руки вверх-наружу;
2 - и.п.; 3 - поворот туловища налево, руки вверх-наружу; 4 - и.п.
5. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон влево, правую руку вверх; 2 - и.п.; 3 - наклон вправо, левую руку вверх; 4 - и.п.
6. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон вперед, достать руками носок левой ноги; 2 - и.п.; 3 - наклон вперед, достать руками носок правой ноги; 4 - и.п.
7. И.п. - основная стойка; подскоки на двух ногах на месте, влево, вправо, назад, вперед с переходом на ходьбу.
► Для учащихся 1-2 классов
Комплекс 1
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).
2. И.п. - основная стойка; 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки вперед; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка; 1 - поворот туловища вправо, руки в стороны; 2 - и.п.; 3 - поворот туловища влево, руки в стороны; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. «Петрушка». И.п. - упор присев; 1 - встать, руки в стороны ладонями вперед, пальцы разведены; 2 - и.п. (повторить 6-8 раз). При четвертом повторении - руки вверх-наружу, при пятом, шестом - руки вперед.
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание (на счет 1-2 - вдох, на 3- 4 - выдох).
6. И.п. - основная стойка; 1 - руки через стороны вверх; 2 - руки в стороны; 3 - руки вперед; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
Комплекс 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять ее в течение 6-8 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
2. И.п. - руки перед грудью; 1-2 - рывки согнутыми руками назад; 3-4 - рывки прямыми руками назад с поворотом туловища вправо; 5-8 - рывки прямыми руками назад с поворотом влево (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - руки на поясе; 1 - наклон вправо; 2 - и.п.; 3 - наклон влево; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон вперед, руками коснуться пола; 2 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с). Во время ходьбы соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - основная стойка; 1 - правая рука вперед; 2 - левая рука вперед; 3 - правая рука вверх; 4 - левая рука вверх; 5 - правая рука в сторону; 6 - левая рука в сторону; 7 - правая рука вниз; 8 - левая рука вниз (повторить 4-6 раз).
Комплекс 3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7-10 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин).
2. «Гиревики». И.п. - основная стойка; 1 - с усилием правую руку к плечу, пальцы сжать в кулак;
2 - то же левой; 3 - с усилием правую руку вверх; 4 - то же левой; 5 - правую руку к плечу; 6 - то же левой; 7 - правую руку вниз; 8 - то же левой (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон влево; 2 - и.п.; 3 - наклон вперед; 4 - и.п.;
5 - наклон вправо; 6 - и.п.; 7 - наклон назад; 8 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - выпад правой вперед, руки в стороны; 2 - и. п.; 3 - выпад левой ногой вперед, руки в стороны; 4 - и.п. (повторить 4-
6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 1 мин). Во время ходьбы необходимо сохранять ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2-
3 раза).
Комплекс 4
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 4-6 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов).
2. «Косари». И.п. - стойка: ноги врозь, руки как бы держат косу; 1 - взмах косой; 2 - «скашивание травы» (повторить 6-8 раз с поворотом туловища, имитирующим движение косаря).
3. И.п. - основная стойка; 1 - выпад правой ногой вперед, руки на пояс; 2 - и.п.; 3 - выпад левой ногой вперед, руки на пояс; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - руки в стороны; 2- 3 - два пружинистых наклона вперед, руками коснуться пола; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - основная стойка; 1 - шаг левой ногой вперед, руки вверх; 2 - шаг правой ногой вперед, руки на пояс; 3 - шаг левой ногой назад, руки в стороны; 4 - шаг правой ногой назад, руки вниз (повторить 4-6 раз).
Комплекс 5
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-10 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с).
2. «Ванька-встанька». И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон вправо; 2 - наклон влево (повторить 6-8 раз).
3. «Штангисты». И.п. - стойка: ноги врозь; 1 - согнуть руки перед собой, локти опустить вниз, пальцы сжать в кулаки; 2 - руки вверх; 3 - руки к плечам, локти вниз; 4 - и.п. (повторить 6- 8 раз).
4. «Пружина». И.п. - основная стойка; 1-3 - приседания; 4 - прыжок вверх, руки вверх (повторить 4-6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2 3 раза).
Комплекс 6
1. И.п. - руки за голову, ноги на ширине плеч; 1 -подняться на носки, руки поднять вверх, сделать хлопок над головой; 2 - вернуться в исходное положение.
2. И.п. - основная стойка; 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, и сделать хлопок руками под ногой; 2 - опустить ногу, сделать хлопок руками за спиной; 3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, вперед и сделать хлопок руками под ногой; 4 - опустить ногу, сделать хлопок руками за спиной.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны; 1 - повернуть туловище вправо, сделать хлопок руками перед грудью; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - то же движение в другую сторону.
4. И.п. - ноги на ширине плеч; 1 - наклониться вправо, сделать хлопок руками над головой; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - то же движение в другую сторону.
5. И.п. - основная стойка; 1 - присесть на носках, колени врозь, сделать хлопок руками перед грудью; 2 - вернуться в исходное положение.
6. И.п. - ноги на ширине плеч; 1 - наклониться вперед, сделать хлопок руками перед грудью; 2 - выпрямиться, сделать хлопок руками за спиной.
7. И.п. - основная стойка; 1 - прыжком поставить ноги врозь, сделать хлопок руками над головой; 2 - прыжком вернуться в исходное положение.
Комплекс 7 (упражнения с малым мячом)
1. И.п. - ноги на ширине плеч, мяч в правой руке; 1 - подняться на носки, руки вверх, мяч из правой руки переложить в левую; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - те же движения с мячом в левой руке.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 - повернуть туловище вправо, руки вперед, переложить мяч из правой руки в левую; 2 - вернуться в исходное положение; 3- 4 - те же движения в другую сторону.
3. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 - присесть, руки вперед, мяч из правой руки переложить в левую; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - те же движения с мячом в левой руке.
4. И.п. - руки в стороны, мяч в правой руке; 1 - поднять правую ногу, передать мяч под ногой из правой руки в левую; 2 - вернуться в исходное положение; 3 - поднять левую ногу, передать мяч под ногой из левой руки в правую; 4 - вернуться в исходное положение.
5. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой руке; 1 - наклониться влево, руки поднять вверх, мяч из правой руки передать в левую; 2 - вернуться в исходное положение; 3-4 - те же движения в другую сторону, перекладывая мяч из левой руки в правую.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны, мяч в правой, руке; 1 - наклониться, руки опустить вниз, положить мяч на пол; 2 - выпрямиться, руки поднять в стороны; 3 - наклониться, руки опустить вниз, взять мяч с пола в левую руку; 4 - вернуться в исходное положение.
7. И.п. - основная стойка: мяч в правой руке; прыжки на двух ногах; 1 - прыжок, руки вперед, левой рукой дотронуться до мяча; 2 - другой прыжок, руки за спину, левой рукой дотронуться до мяча.
Комплекс 8
1. И.п. - ноги на ширине плеч; 1 - поднять руки в стороны ладонями вверх; 2 - вернуться в исходное положение.
2. И.п. - ноги на ширине плеч, руки вверх; 1 - наклон влево; 2 - наклон вправо.
3. И.п. - основная стойка; 1 - присесть, дотронуться руками до носков обуви; 2 - выпрямляясь, сделать хлопок за спиной.
4. И.п. - ноги на ширине плеч; 1 - повернуть туловище вправо, поднять руки вправо; 2 - повернут], туловище влево, поднять руки влево.
5. И.п. - основная стойка: руки вытянуты вперед ладонями вниз; 1 - поднять правую ногу до высоты левой кисти; 2 - поднять левую ногу до высоты правой кисти.
6. И.п. - ноги на ширине плеч, руки в стороны;
1 - наклониться вперед, коснуться руками пола;
2 - вернуться в исходное положение.
7. И. п. - основная стойка: руки на поясе; прыжки на двух ногах.
Комплекс 9
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его 5-8 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30-40 с).
2. И.п. - основная стойка; 1-2 - шаг правой ногой вправо, подняться на носки, прогнуться; 3- 4 - и.п.; 5-8 - те же движения в левую сторону (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - наклон вправо, левую руку вверх; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, правую руку вверх; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - упор присев; 1 - встать, подняться на носки, руки через стороны вверх; 2 - и.п. (повторить 8-10 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (до 30-40 с). Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2- 3 раза).
► Комплекс для учащихся 3 класса
1. И.п. - основная стойка; 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх, смотреть на них, слегка прогнуться; 3 - выпрямиться, руки в стороны; 4 - и.п.
2. И.п. - стойка: ноги врозь, руки согнуты перед грудью; 1 - поворот туловища налево, пружинистый рывок локтями согнутых рук в стороны назад; 2 - и.п.; 3 - те же движения с поворотом направо; 4 - и.п.
3. И. п. - стойка: ноги вместе, руки в стороны; 1 - мах левой ногой вперед, хлопок руками под бедром; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой вперед, хлопок руками под бедром; 4 - и.п.
4. И.п. - стойка на носках; на каждый счет - маховые движения руками с пружинящими полуприседаниями. Махи выполняются в боковой плоскости, левая рука вперед, правая назад и наоборот.
5. И.п. - основная стойка; 1 - отставить левую ногу в сторону на носок, выполнить наклон влево, держа левую руку на поясе, правую за головой; 2 - и.п.; 3 - отставить правую ногу в сторону на носок, выполнить наклон вправо, держа правую руку на поясе, левую за головой; 4 - и.п.
6. И.п. - стойка: ноги врозь; 1-3 - три пружинистых наклона, доставая руками пол; 4 - и.п.
7. И.п. - стойка: ноги вместе, руки на поясе; 1 - присесть на носках; 2 - и.п.; 3 - наклониться назад; 4 - и.п.
8. И.п. - основная стойка; подскоки на левой, правой и обеих ногах с переходом на ходьбу.
► Для учащихся 1 -3 классов
Комплекс 1
1. Ходьба на месте с движениями руками (вверх, в стороны, к плечам, к груди и т. д.).
2. И.п. - основная стойка; 1-2 - поднимаясь на носки, руки вверх, потянуться; 3-4 - и.п.
3. И.п. - руки на поясе; 1 - присед или полуприсед, руки в стороны; 2 - и.п.; 3 - присед, руки вверх; 4 - и.п.
4. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - наклон туловища вправо, правую ногу в сторону на носок, левую руку вверх; 2 - и.п.; 3 - наклон туловища влево, левую ногу в сторону на носок, правую руку вверх; 4 - и.п.
5. И.п. - основная стойка: руки на поясе; прыжки на месте: 1 - ноги врозь; 2 - и.п.; 3 - правую ногу вперед, левую назад; 4 - и.п.; 5-8 - те же движения, но на счет 7 левую ногу вперед, правую назад.
Комплекс 2
1. Ходьба на месте с высоким подниманием бедер.
2. И.п. - основная стойка; 1 - руки на поясе; 2 - руки к плечам; 3 - руки вверх, потянуться; 4 - и.п.
3. И.п. - руки за головой; 1-2 - поворот туловища направо; 3-4 - поворот туловища налево.
4. И.п. - руки к плечам; 1 - полуприсед, руки вперед; 2 - и.п.; 3 - присед, руки вверх; 4 - и.п.
5. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон к правой ноге; 2 - наклон вперед; 3 - наклон к левой ноге; 4 - и.п.
6. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - 3 - прыжки на месте; 4 - прыжок с поворотом на 90°.
Комплекс 3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-6 с.
1. Ходьба на месте, высоко поднимая согнутую ногу и сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов).
2. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на пояс; 1 - наклон вправо, руки вверх; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, руки вверх; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1 - выпад правой ногой в сторону, руки вперед; 2 - и.п.;
3 - выпад левой ногой в сторону, руки вперед;
4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - основная стойка; 1 - упор присев; 2 - наклон вперед, не отрывая рук от пола; 3 - упор присев; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте, сохраняя правильную осанку (на 32-48 счетов): 8 шагов - обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - руки к плечам; 1 - руки в стороны; 2 - руки вверх; 3 - руки вперед; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
► Комплекс для учащихся 4 класса
1. Ходьба на месте, руки в стороны, руки вверх.
2. Подскоки на месте, руки на поясе.
3. Стоя, согнуть правую ногу, обхватить колено двумя руками и прижать его к груди (выдох); вернуться в и.п. (вдох).
4. Стоя, поднять руки вверх, встать на носки, прогнуться (вдох); вернуться в и.п. (выдох).
5. Основная стойка, правая рука вверху, левая - внизу, кисти сжаты в кулаки; поочередная смена положения рук.
6. Основная стойка: руки на поясе; поочередные наклоны туловища вправо и влево.
7. Стоя в позе боксера, производить поочередное резкое выпрямление и сгибание рук.
8. Выполнение различных движений руками (руки вверх, руки вперед и т. п.) по сигналу учителя во время ходьбы.
► Для учащихся 3-4 классов
Комплекс 1
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 5-7 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32- 48 счетов).
2. И.п. - основная стойка; 1 - руки к плечам, локти в стороны, лопатки свести; 2 - и.п. (повторить 8-10 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь; 1 - наклон вправо, согнуть левую руку и коснуться подмышечной впадины; 2 - и.п.; 3 - наклон влево, согнуть правую руку и коснуться подмышечной впадины; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - упор присев; 1 - встать, руки в стороны ладонями вверх, правую ногу выставить вперед на пятку; 2 - и.п.; 3 - встать, руки в стороны ладонями вверх, левую ногу выставить вперед на пятку; 4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 32-48 счетов). Во время ходьбы необходимо соблюдать рит мичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2-3 раза).
Комплекс 2
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 6-8 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки, высоко поднимая согнутую ногу (на 34-50 счетов).
2. И.п. - основная стойка: руки на поясе; 1-2 - выпад вправо, руки через стороны вверх, хлопок над головой; 3-4 - и.п.; 5-8 - те же движения с выпадом влево (повторить 4-6 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; 1 - наклон вперед, руки в стороны; 2 - и.п.; 3 - правая рука вверх, наклон влево; 4 - и.п.; 5 - левая рука вверх, наклон вправо; 6 - и.п.; 7 - наклон вперед, руки в стороны; 8 - и.п. (повторить 4-6 раз).
4. И.п. - основная стойка: руки за голову; 1 - поднять правую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 2 - и.п.; 3 - поднять левую ногу, согнутую в колене, и прижать ее руками к груди; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов): 8 шагов - обычная ходьба, 8 шагов на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. И.п. - основная стойка: руки за голову; 1 - правую руку в сторону; 2 - левую руку в сторону;
3 - правую руку вперед; 4 - левую руку вперед; 5 - правую руку вверх; 6 - левую руку вверх; 7 - правую руку за голову; 8 - и.п. (повторить 2-4 раза).
Комплекс №3
По команде принять положение правильной осанки и сохранять его в течение 7-9 с.
1. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 36-52 счета).
2. И.п. - основная стойка: руки в стороны; 1 - руки за голову; 2 - руки вверх; 3 - руки за голову;
4 - и.п. (повторить 6-8 раз).
3. И.п. - стойка: ноги врозь, руки на поясе; круговые движения туловищем; 1-4 - в правую сторону; 5-8 - в левую (повторить 6-8 раз).
4. И.п. - упор присев; 1 - встать, руки вверх, правую ногу назад на носок, прогнуться; 2 - и.п.; 3 - встать, руки вверх, левую ногу назад на носок, прогнуться; 4 - и.п. (повторить 4-6 раз).
5. Ходьба на месте с сохранением правильной осанки (на 32-48 счетов): 8 шагов - - ходьба обычная, 8 шагов - на носках и т. д. Во время ходьбы на месте необходимо соблюдать ритмичное дыхание.
6. Игра «Запрещенное движение» (повторить 2- 3 раза).
Особенности комплексов утренней гимнастики для учащихся 1-4 классов
Кроме развития двигательных способностей, поднятия общего тонуса, гимнастика оказывает благотворное влияние на снижение заболеваний органов дыхания (примерно на 20%), на вентиляцию легких. Так, при гимнастических упражнениях она увеличивается в 2-7 раз, а при беге еще больше. Предлагаемые комплексы утренней гимнастики рассчитаны на учащихся 1-4 классов общеобразовательной школы. Нагрузка регулируется количеством повторений того или иного упражнения, максимальный пульс (после прыжков, бега) должен быть не более 100-120 ударов в минуту. Дозировка упражнений должна учитывать возраст школьников. Так, ребенок 6 лет повторит приседание 6-7 раз, а 9 лет - до 10 раз. Упражнения можно разнообразить, сделать более интересными, если в них внести игровые моменты, имитационные движения («покачаемся, как маятник», «попрыгаем, как зайчики», «маршируем, как солдаты»). Во время гимнастики обращается внимание на обучение детей правильному дыханию, их осанку, поэтому рекомендуются общеразвивающие упражнения, упражнения корригирующие осанку, укрепляющие мышцы ног, спины, брюшного пресса, своды стопы, развивающие гибкость и координацию движений. Упражнения для детей младшего возраста, должны выполняться под наблюдением взрослых и носить имитационный или игровой характер, чтобы заинтересовать детей, выработать у них стойкую потребность в зарядке.
Приложение № 16
Карточки с домашним заданием
Карточка № 1
домашнее задание «Игровая гимнастика» для 1-2 класса
Непростое это дело добиться чтобы того, чтобы первоклассники выполняли домашнее задание.
Комплекс домашних упражнений для самых маленьких у меня состоит из упражнений игрового характера ,имеют свои задания.
1.«К солнышку !».И.П.-О.С. Проснулись потянулись вверх к солнышку. На счет 1-2-руки через стороны вверх, подняться на носки, посмотреть вверх- вдох. На счет 3-4 вернуться в И.П.
2. «Медведь»- укрепление свода стопы. Выполняется под любой речитатив.
Речитатив: «Идет медведь по лесу трещат сучки под лапами».
И.п. - О.С, руки на пояс
1-8 - ходьба на наружных сводах стопы, руки в стороны под первую часть речитатива.( шаг на каждый слог)
1-8- ходьба на носках, руки вверх под вторую часть речитатива ( шаг на каждый слог) .
3. «Самолет». И.П.стоя ноги врозь, руки в стороны.
1- наклон в лево; 2- вернутся в И.П; 3-4- то же но в другую сторону. Наклоняясь делать выдох, выпрямляясь - вдох .Упражнения выполняются на месте и в движении по кругу.
4. «Колобок». И.п.- стойка ноги врозь ,руки вверх. 1-2 присесть обхватив руками в голени, локти прижать к туловищу ,подбородок прижать к груди - выдох; 3-4 вернуться в И.П.
5. « Дровосек». И.п. стоя ноги врозь, руки вверх , пальцы сцеплены .1- быстро наклонится- выдох; 2-3 - И.П.- вдох
6. « Зайчики». И.п.- о.с, руки к плечам. Прыжки на двух на носках с продвижением вперед, назад, вправо, влево.
7. «Солдат» . И.П.-о.с. Ходьба на месте ,высоко поднимая колени , размахивая в такт руками.
Карточка № 2
домашнее задание «Игровая гимнастика» для 1-2 класса
1.«Сбор яблок». Пройдись по комнате иногда
поднимаясь на носки и тяни руки вверх, будто хочешь
дотянутся и сорвать поспевшее яблоко с ветки дерева.
2. «Утенок». Пройдись в развалочку, присядку. Руки на коленях.
3. «Канат». Встань прямо, ноги на ширине плеч. Поднимай руки
вверх- вперед(вдох), «берись» за воображаемый канат и «тяни»его вниз,
сгибая колени (выдох).
4. «Гусенок».Пройдись в присядку, поднимая перед собой согнутые в коленях ноги.
Руки на пояс.
5. «Велосипед». Надо лечь на спину, руки под голову. Делай движения ногами,
как будто едешь на велосипеде.
6. «Пловец». Перевернись на живот .Сгибай и разгибай руки ,подражая
движениям пловца.
7. «Качели» . Лежа на спине, подтяни колени к груди. Обхвати их руками
и раскачивайся.
8. «Лошадка».Побегай по комнате 2-3 минуты в припрыжку.
Карточка № 3
домашнее задание «Игровая гимнастика» для 1-2 класса
-
«Кошка». И.п. - в упоре на коленях. 1- сгибая ноги в коленях, наклонится вперед, прогнутся- выдох; 2-вернуться в И.П.- вдох. Тоже на счет 3-4.
-
«Гусеница» , И.п.- стоя ( босиком или в носках) ступни параллельны. Продвижение вперед за счет сгибания пальцев ног на расстоянии 1.5-2м.
-
«Мельница». И.п.- стоя ноги врозь. Туловище наклонить вперед, руки в стороны.1- поворот туловища влево; 2- то же, но вправо .То же на счет 3-4.
-
«Колобок». И.п. - лежа на спине , руки вверх.1- сгибая ноги в коленях , за голени руками , подтянув подбородок к груди - выдох; 2- вернуться в И.п.- вдох. То же, но на счет 3-4.
-
«Гимнаст». И.п.- упор лежа на полу, руки согнуты. 1- разогнуть руки в локтевом суставе, прогнуться , не отрывая бедер от пола - вдох, голову тянуть назад к ступням ног, согрутых в коленях: 2- вернуться в И.П.- выдох. То же, но на счет 3-4.
-
« Дровосек». ( см.упр.5 комплекс 1 класс, но в руках мяч)
-
«Зайчик». И.п. - о.с.в руках скакалка.30-40 прыжков со скакалкой ( выполняется упражнение разучиваемое на уроке) .
Карточка № 4
домашнее задание для 3-4 класса
1.И.п.-О.с., ноги на ширине плеч. Напрягая мышцы брюшного пресса, поднимите руки перед собой выше головы. Вернитесь в и.п.
2.И.П.- расставив ноги по шире и слегка развернув носки в стороны, руки опущены вниз.
Согнуть левую ногу в колене, сместить туловище влево. Выпрямить ногу и повторить упражнение влево.
3.И.П.- Стать прямо, ноги слегка расставить, левая нога впереди правой. Согнуть левую ногу в колене, наклониться вперед.
Выпрямить ногу, вернуться в исходное положение.
4.И. п.- Стоять прямо, ноги на ширине плеч.
Согнуть в коленях обе ноги и наклониться вперед. Встать прямо.
5.И.п. - стать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед собой. Медленно поднимая руки, замкните круг над головой, затем развести руки в стороны и опустить их по бокам. Вернуться в и.п.
6. И.П. - ноги на ширине плеч, руки поднять вверх. Поочередно вытягивать вверх то правую, то левую руку. Выпрямив, позвоночник и свободно опустив руки по бокам, походите.
7. «Подъемник»: из и.п. лежа на спине - захватить двумя стопами мяч и поднять его вверх.
8. «В прачечной» - выполнить скручивающие противоположные движения руками и ногами (как выжимают вручную белье).
и прижимают к животу бедра и голени) - ритмичные покачивания вперед-назад
9. «Пловец»: из и.п. лежа на животе, захватить поперек гимнастическую палку двумя руками и, приподнявшись, выполнить ею гребкообразные движения вперед (назад).
Карточка № 5
домашнее задание для 3-4 класса
1.И.П. - сидя на стуле(спина не опирается о спинку стула), руки лежат на коленях. Сначала необходимо посутулиться, наклонив голову вперед. Потом как можно сильнее прогнуться в пояснице и затем принять среднее положение между предыдущими экстремальными позами
2.И.П.- тоже, правую ладонь положить на затылочную часть шеи. Смотреть прямо вперед, аккуратно прижаться шеей к ладони, сосредоточить внимание на максимальном удлинении шеи и всего позвоночника.
3.И.П. - то же, ноги на ширине плеч, руки на коленях, спина прямая. Посмотреть вниз, вверх, затем поочередно в стороны.
4.И.П. - то же, руки свободно свесить по бокам. Поднять руки и вытянуть их в стороны, затем - верхи согнуть их в локтях, чтобы предплечья слегка касались головы. Вытянуть шею и позвоночник, руки вверх и, в стороны, пустить вниз
5.И.п.- то же, выполнить круговые движения плечами, перемещая их вверх, назад, вниз, вперед.
6.И.П.- то же. Руки покоятся на бедрах, позвоночник вытянут вверх. Не прикладывая значительных усилий, напрягите мышцы брюшного пресса
7.И.П. - то же поднять согнутые в локтях руки на высоту плеч. Отвести плечи назад, затем вернуться и.п.
8.И.п. - лежа на полу, руки на животе, полностью расслабиться. Согнуть ноги в коленях. Зафиксировать бедра, вытянуть позвоночник, прижимая нижнюю часть спины к полу и отодвигая затем по нему плечи и голову от бедер.
Карточка № 6
домашнее задание 3-4 класс
Комплекс растягивающих упражнений для спины.
Упражнения для повышенной подвижности в суставах.
1.И.П.- лежа на спине, ноги вытянуть. Согнуть правую ногу в колене, обхватить руками, подтянуть к груди. Поменять ногу. После согнуть обе ноги и подтянуть к груди.
2.И.п.- лежа на животе, руки согнуть в локтях, чтобы ладони находились примерно в 15 см впереди плеч. Плавно разогнуть руки до конца.
3.И.П.-упор на коленях, спина прямая. Опуская голову и, выгибая спину, сместите туловище немного назад. Затем, прогибая спину вниз и поднимая голову, сместите туловище вперед
4.И.П.-упор на коленях и предплечья. Максимально выпрямив позвоночник, включая и его верхнюю часть. Сместить туловище вперед, мягко прогибая спину. Затем, опуская голову вниз и выгибая спину, сметив туловище назад.
5.И.П.- стать в упор на колени, ноги сдвинуты вместе. Сметить туловище назад и опереться ягодицами о пятки. Опустить голову и лечь грудью на бедра потянуться за руками.
6. «Наблюдатель»: из и.п. лежа на животе - приподняться на предплечья, а затем на полусогнутые и выпрямленные руки.
7. «Рессора»: из и.п. лежа на боку с опорой на предплечье - при« поднимание и выгибание туловища вверх с последующим опусканием.
8. «Кто выше» - то же, но с выпрямлением свободной руки (можно удерживать предмет) как можно выше.
9. То же, но положить мяч ногами слева (справа) от себя или передать его своему соседу.
10. То же, но мяч пронести над собой и положить его за голову.
Карточка № 7
домашнее задание 3-4 класс
1. «Птенчик»: из и.п. лежа на спине - повороты только головой в различных направлениях (влево-вправо, вниз-вверх, назад, круговые движения) и в различных сочетаниях.
2. То же: на валике, надувном бревне, мяче.
3. «Валик»: и.п. - то же, прокатывание позвоночником вперед-назад по валику, бревну, мячу.
4. «Ящерица» - боковые извивающиеся движения туловищем в положении лежа на спине (можно использовать пластик с гладкой, скользящей поверхностью).
5. «Пресс-папье» - повороты на спине, на бок, в обе стороны.
6. «Домкрат»: из и.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях - приподнимание таза и туловища вверх с последующим опусканием.
7. «Блинчик» - перевороты со спины на живот (на 180°) и наоборот.
8. «Калачик» - перевороты на 360° со спины на спину (с живота на живот).
9. Упр. 7 и 8, но с использованием предметов (удерживать двумя руками мяч, гимнастическую палку или в каждой руке по кегле и др.)
10. «Часики» - повороты приставными движениями рук и ног на спине, на животе по часовой и против часовой стрелки.
11. «Медвежонок» - различные переворачивания через бок (голову) вперед и назад в положении лежа.
12. «Самолет»: из и.п. лежа на животе - одновременное поднимание ног и разведенных в стороны рук.
13. «Тросточка»: из и.п. лежа на животе - перехватом кистями удерживаемой вертикально гимнастической палки, приподнимать плечевой пояс и туловище над полом (ковриком).
96