Технологическая карта занятия Техника бега на средние дистанции

Технологическая карта учебного занятия №5 дисциплины

избранный вид спорта с методикой тренировки и руководство соревновательной деятельностью спортсменов: «Лёгкая атлетика».

Тема: Техника бега на средние и длинные дистанции.

Группа: 201.

Преподаватель: Карпова О. А.

Задачи:

1. Содействовать обучению технике бега на средние и длинные дистанции в целом.

2. Содействовать развитию выносливости.

3. Содействовать формированию правильной осанки.

Дата проведения: 24.11.2015 г.

Способ организации: фронтальный, поточный.

Оборудование: Наглядные пособия, показ изучаемых движений по фазам и в целом, объяснение и уточнение изучаемых движений.

Литература: «Легкая атлетика» А. И. Жилкин, В.С.Кузьмин, Е. В. Сидорчук. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - с. 73-77.

Последовательность отдельных этапов занятий

Содержание

Дозировка

ОМУ

Преподаватель

Подготовительная часть

30-40'

1

Построение, сообщение задач урока

1-3'

в одну шеренгу

Карпова О. А.

2

Ходьба

1 круг

темп средний

Карпова О. А.

3

Ходьба и ее разновидности

10-12'

темп средний

Карпова О. А.

4

Бег

10-15'

темп средний

Карпова О. А.

5

Ходьба

2 круга

восстановление дыхания

Карпова О. А.

7

Комплекс ОРУ с заданием

8-10'

смотреть приложение 2

Карпова О. А.

8

Перестроение

30''-1'

в одну колонну

Карпова О. А.

9

Специально-беговые упражнения

1-2 x 50- 60 м

смотреть приложение 4

Карпова О. А.

Основная часть

20-30'

1

Объяснение особенностей техники бега.

2-3'

выявить ошибки и индивидуальные особенности техники бега у студентов.

Карпова О. А.

1.1

Демонстрация преподавателем техники бега

показ в медленном темпе

Карпова О. А.

1.2

Пробегание различных отрезков с высокого старта

2-3 х 40-60 м

выявить ошибки и индивидуальные особенности техники бега у студентов

Карпова О. А.

2

Повторный бег

2-3 х 400-800 м

Со средней скоростью.

Карпова О. А.

3

И.п. - лежа на животе, руки вперед. Поднимание рук, плеч, головы вверх с удержанием положения 3-5"

8-10р.

дыхание не задерживать

Карпова О. А.

3.1

И.п.- тоже. Одновременное поднимание прямых ног с удержанием положения 3-5"

6-8р.

выполнять без резких движений

Карпова О. А.

3.2

И.п. - лежа на животе, хват руками за голеностопы.

3x5"

ноги не сгибать смотреть в пол

Карпова О. А.

3.3

И.п. - лежа на животе, кисти под подбородок. 1 - поднять ноги вверх; 2- ноги врозь; 3 - соединить; 4 - и.п.

3x10р.

бедра отрывать от пола

Карпова О. А.

3.4

И.п. - стоя в упоре на коленях. 1 - округлить спину; 2 - сесть ягодицами на пятки; 3-4 с прогибом в и.п.

2x6р.

больше прогнуться

Карпова О. А.

Заключительная часть

10'-20'

1

Медленный бег

5-7'

Скорость передвижения невысокая.

Карпова О. А.

2

Упражнения на растяжку и гибкость

5-10'

Расслабить мышцы туловища

Карпова О. А.

3

Построение в общий строй

1-3'

Равнение в строю, выставление оценок, выделить наиболее активных

Карпова О. А.

4

Подведение итогов

Карпова О. А.

5

Домашнее задание:

Карпова О. А.

5.1

И. п.: лежа на спине, руки за голову. Поднимание лопаток с попеременным подниманием правой -левой ноги (угол 45°)

2-3x15-20р.

Карпова О. А.

5.2

И.п.: лежа на спине, ноги вверх, руки за голову. Поднимание таза

2-3x15-20р.

Карпова О. А.