Учителю
Рабочая программа для специально медицинских групп 1-4 класс

Рабочая программа для специально медицинских групп 1-4 класс

Автор публикации: Соколова А.С.

Дата публикации: 07.10.2015

Краткое описание:

предварительный просмотр материала

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Средняя общеобразовательная школа №10 с углубленным изучением отдельных предметов», г. Ангарск.

«Согласовано»

Руководитель МО

_____________ Назаркин П.И.

Протокол № 1 от « » сентября 2015 г.

«Согласовано»

Заместитель директора школы по УВР МБОУ «СОШ №10»

_____________ Толмачева М.Г.

« » сентября 2015 г.

«Утверждено»

Директор МБОУ «СОШ №10»

_____________ Красиков Ю.Н.

Приказ № ___ от «___» сентября 2015 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА ПЕДАГОГА

Соколова А.С.

первая квалификационная категория

по учебному курсу «Физическая культура»

Специальная медицинская группа 1-4 класс

2015 - 2016 учебный год

I.Пояснительная записка

Рабочая программа составлена в соответствии с Российской Федерации от 10.07.1992 № 3266-1 «Об образовании», приказом Министерства образования и науки Российской Федерации от 17.12.2010 № 1897 «Об утверждении федерального государственного образовательного стандарта основного общего образования». На основе Примерной программы, доктора педагогических учащихся 1-11 классов» В.И. Лях, 2011г., созданной на основе федерального компонента государственного образовательного стандарта.

Цель и задачи образовательной программы

Рабочая программа по курсу ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА для 1- 4 класса разработана для обучающихся специальной медицинской группы, на основе авторской комплексной программы физического воспитания, автор Лях В.И.

Основным критерием для включения в СМГ является установление диагноза с обязательным указанием степени нарушения функций организма. Характерны: двигательные нарушения рефлекторного характера, нарушена координация, повышен тонус мышц.

Характеристика особенностей (т.е. отличительные черты) программы: в соответствии с Концепцией структуры и содержания образования в области физической культуры предметом обучения в начальной школе является двигательная деятельность с общеразвивающей направленностью. В процессе овладения этой деятельностью у младших школьников не только совершенствуются физические качества, но и активно развиваются сознание и мышление, творческие способности и самостоятельность.

Учитывая эти особенности, предлагаемая программа по физической культуре для учащихся начальной школы ориентируется на решение следующих целей и задач:цель программы - содействие всестороннему развитию личности школьника, адаптация организма к воздействию физических нагрузок

Реализация данной цели связана с решением следующих образовательных задач:

укрепление здоровья школьников посредством развития физических качеств и повышения функциональных возможностей жизнеобеспечивающих систем организма;
совершенствование жизненно важных навыков и умений посредством обучения подвижным играм, физическим упражнениям и техническим действиям из базовых видов спорта;
формирование общих представлений о физической культуре, ее значении в жизни человека, роли в укреплении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
развитие интереса к самостоятельным занятиям физическими упражнениями, подвижным играм, формам активного отдыха и досуга;
обучение простейшим способам контроля за физической нагрузкой, отдельными показателями физического развития и физической подготовленности.

Программа направлена на:

- реализацию принципа вариативности, обосновывающего планирование учебного материала в соответствии с половозрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса (спортивный зал, спортивные пришкольные площадки, региональными климатическими условиями .

- реализацию принципа достаточности и сообразности, определяющего распределение учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся;

- соблюдение дидактических правил «от известного к неизвестному» и «от простого к сложному», ориентирующих выбор и планирование учебного содержания в логике поэтапного его освоения, перевода учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе и в самостоятельной деятельности;

- расширение межпредметных связей, ориентирующих планирование учебного культуры, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;

- усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями.

Базовым результатом образования в области физической культуры в начальной школе является освоение учащимися основ физкультурной деятельности. Кроме того, предмет «Физическая культура» способствует развитию личностных качеств учащихся и является средством формирования у обучающихся универсальных способностей (компетенций). Эти способности (компетенции) выражаются в метапредметных результатах образовательного процесса и активно проявляются в разнообразных видах деятельности (культуры), выходящих за рамки предмета «Физическая культура».

Универсальными компетенциями учащихся на этапе начального общего образования по физической культуре являются:

- умения организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения ее цели;

- умения активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;

- умения доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.

Личностными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:

- активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания;

- проявлять положительные качества личности и управлять своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;

- проявлять дисциплинированность, трудолюбие и упорство в достижении поставленных целей;

- оказывать бескорыстную помощь своим сверстникам, находить с ними общий язык и общие интересы.

Метапредметными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:

- характеризовать явления (действия и поступки), давать им объективную оценку на основе освоенных знаний и имеющегося опыта;

- находить ошибки при выполнении учебных заданий, отбирать способы их исправления;

- общаться и взаимодействовать со сверстниками на принципах взаимоуважения и взаимопомощи, дружбы и толерантности;

- обеспечивать защиту и сохранность природы во время активного отдыха и занятий физической культурой;

- организовывать самостоятельную деятельность с учетом требований ее безопасности, сохранности инвентаря и оборудования, организации места занятий;

- планировать собственную деятельность, распределять нагрузку и отдых в процессе ее выполнения;

- анализировать и объективно оценивать результаты собственного труда, находить возможности и способы их улучшения;

- видеть красоту движений, выделять и обосновывать эстетические признаки в движениях и передвижениях человека;

- оценивать красоту телосложения и осанки, сравнивать их с эталонными образцами;

- управлять эмоциями при общении со сверстниками и взрослыми, сохранять хладнокровие, сдержанность, рассудительность;

- технически правильно выполнять двигательные действия из базовых видов спорта, использовать их в игровой и соревновательной деятельности.

Предметными результатами освоения учащимися содержания программы по физической культуре являются следующие умения:

- планировать занятия физическими упражнениями в режиме дня, организовывать отдых и досуг с использованием средств физической культуры;

- излагать факты истории развития физической культуры, характеризовать ее роль и значение в жизнедеятельности человека, связь с трудовой и военной деятельностью;

- представлять физическую культуру как средство укрепления здоровья, физического развития и физической подготовки человека;

- измерять (познавать) индивидуальные показатели физического развития (длину и массу тела), развития основных физических качеств;

- оказывать посильную помощь и моральную поддержку сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательно и уважительно объяснять ошибки и способы их устранения;

- организовывать и проводить со сверстниками подвижные игры и элементы соревнований, осуществлять их объективное судейство;

- бережно обращаться с инвентарем и оборудованием, соблюдать требования техники безопасности к местам проведения;

- организовывать и проводить занятия физической культурой с разной целевой направленностью, подбирать для них физические упражнения и выполнять их с заданной дозировкой нагрузки;

- характеризовать физическую нагрузку по показателю частоты пульса, регулировать ее напряженность во время занятий по развитию физических качеств;

- взаимодействовать со сверстниками по правилам проведения подвижных игр и соревнований;

- в доступной форме объяснять правила (технику) выполнения двигательных действий, анализировать и находить ошибки, эффективно их исправлять;

- подавать строевые команды, вести подсчет при выполнении общеразвивающих упражнений;

- находить отличительные особенности в выполнении двигательного действия разными учениками, выделять отличительные признаки и элементы;

- выполнять акробатические и гимнастические комбинации на высоком техничном уровне, характеризовать признаки техничного исполнения;

- выполнять технические действия из базовых видов спорта, применять их в игровой и соревновательной деятельности;

- выполнять жизненно важные двигательные навыки и умения различными способами, в различных изменяющихся, вариативных условиях.

Место предмета в учебном плане.

Согласно учебному плану МБОУ «СОШ №10 с УИОП» на изучение программного материала отводится 68 часов, из расчета 2 час в неделю.

В соответствии с медицинским диагнозом к числу обязательных требований по отдельным видам спорта относятся:

легкая атлетика - техника бега на короткие и средние дистанции, способы метания мяча, прыжки в высоту и длину; гимнастика - упражнения строевые, на осанку, общеразвивающие (ОРУ), акробатические элементы.

В начале учебного года проходит этап первичной адаптации. Значительное место отводится ОРУ. Нагрузка регулируется за счет темпа выполнения упражнений, амплитуды движений, использования снарядов и выбора исходного положения.

Работа c детьми имеющими отклонения в здоровье отличается большим многообразием форм, которые требуют от учащихся проявления организованности, самодеятельности, инициативы, что способствует воспитанию организованных навыков, активности, находчивости. Осуществляемое в тесной связи с умственным, нравственным, эстетическим воспитанием и трудовым обучением, содействует всестороннему развитию школьников.

В соответствии с медицинским диагнозом ученице противопоказано:

№ п/п

Виды упражнений

Заболевания

Упражнения в равновесии на повышенной опоре

Нервная система

Ограниченное время игр

Нервная система

Ограниченное время бега

Нервная система

Дети, отнесенные к СМГ, освобождаются от выполнения учебных нормативов

Внешние признаки утомления

Наблюдаемые признаки и состояние ребёнка

Степень выраженности утомления

Низкая

(небольшое утомление)

Средняя

(среднее утомление)

Сильная

(выраженное утомление)

Цвет лица, шеи, выражение лица

Небольшое покраснение лица, выражение его спокойное

Значительное покраснение лица, выражение его напряженное

Резкое покраснение или побледнение кожи, страдальческое выражение лица

Потливость

Незначительная

Выраженная потливость лица

Общая сильная потливость (выделение соли на коже, майке)

Характер дыхания

Несколько учащенное, ровное

Резко учащенное

Резко учащенное, поверхностное, аритмичное (вплоть до одышки)

Движение, внимание

Бодрые, задания выполняются чётко

Неуверенные, нечеткие, появляются дополнительные движения. Моторное возбуждение или заторможенность

Глубокое нарушение координации движений, дрожание конечностей

Самочувствие, жалобы

Хорошее, жалоб нет

Жалобы на усталость, отказ от дальнейшего выполнения заданий

Жалобы на головокружение, шум в ушах, головную боль, тошноту

2.Формы организации учебного процесса.

Занятия в специальной медицинской группе строятся на основе общих принципов: всесторонности, сознательности, постепенности и повторения. Каждое занятие состоит из четырех частей.

Вводная часть (3-4 минуты). Дыхательные упражнения, наблюдение за частотой пульса.

Подготовительная часть (10-15 минут). Цель: подготовка к основному заданию. При выполнении общеразвивающих упражнений особое внимание нужно обратить на глубину и равномерность дыхания. Чтобы не допустить утомления, надо использовать принцип «рассеивания» нагрузки на разные группы мышц. Не следует давать много новых упражнений. Специальные дыхательные упражнения позволяют уменьшить напряжение организма.Основная часть (15-20 минут). Предусматривает изучение нового, повторение и закрепление пройденного. Главные задачи: воспитание основных физических качеств, развитие и совершенствование двигательных умений и навыков. Рекомендуются новые упражнения. Для избежания утомления «рассеивать» нагрузку. Упражнения, требующие точности выполнения, легче осваиваются вначале. Упражнения с напряжением должны чередоваться с дыхательными и расслабляющими. Игры, повышающие эмоциональную нагрузку, лучше проводить в конце основной части.

Заключительная часть (5 минут). Сюда входят дыхательные и расслабляющие упражнения. Основная задача - привести организм учащихся в относительно спокойное состояние, снять нервное возбуждение, восстановить дыхание и частоту пульса.
В эту часть рекомендуется включать упражнения на те группы мышц, которые не были задействованы на уроке, а также на внимание и формирование правильной осанки. Уроки в специальной группе отличаются требованиями к уровню освоения материала, объемом и структурой нагрузки. Высокая утомляемость при физической и психической нагрузке требует согласования активной работы и отдыха, своевременного перехода к другой деятельности, до наступления утомления, пресыщения, Применяют спортивные игры по упрощённым правилам: волейбол, баскетбол, футбол, настольный теннис. Гимнастические упражнения позволяют точно дозировать нагрузку на различные сегменты тела, они в первую очередь развивают мышечную силу, подвижность в суставах, координацию движений. Гимнастические упражнения выполняются без предметов и с различными предметами ( с гимнастической палкой, обручем, мячом) , с дополнительным грузом, упражнения на мячах различного диаметра, на гимнастическом оборудовании. В самостоятельный раздел вынесены дыхательные упражнения, упражнения для расслабления мышц, для формирования функций равновесия, прямостояния, для формирования свода и подвижности стоп, а также упражнения для развития пространственной ориентировки и точности движений

Фронтальная форма работы. Правила предупреждения травматизма во время занятий физическими упражнениями: организация мест занятий, подбор одежды, обуви и инвентаря.
Физические упражнения. Групповые и игровые формы работы, фронтальная форма работы. Физические упражнения, их влияние на физическое развитие и развитие физических качеств. Физическая подготовка и ее связь с развитием основных физических качеств. Характеристика основных физических качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и равновесия.
Физическая нагрузка и ее влияние на повышение частоты сердечных сокращений.
Физкультурно-оздоровительная деятельность.
Игровые формы работы. Самостоятельные занятия. Составление режима дня.
Групповые и индивидуальные формы работы. Выполнение простейших комплексов упражнений для формирования правильной осанки и развития мышц туловища, развития основных физических качеств;
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Измерение длины и массы тела, показателей осанки и физических качеств. Измерение частоты сердечных сокращений во время выполнения физических упражнений.

3. Требования к уровню подготовки учащихся 1-4 класса

знать:

об особенностях зарождения физической культуры, истории первых Олимпийских игр;

о способах и особенностях движений и передвижений человека, роли и значении психических и биологических процессов в осуществлении двигательных актов;

о работе скелетных мышц, систем дыхания и кровообращения при выполнении физических упражнений, о способах простейшего контроля за деятельностью этих систем;

об обучении движениям, роли зрительного и слухового анализаторов при их освоении и выполнении;

о терминологии разучиваемых упражнений, об их функциональном смысле и направленности воздействий на организм;

о физических качествах и общих правилах их тестирования;

об общих и индивидуальных основах личной гигиены, правилах использования закаливающих процедур, профилактики осанки и поддержания достойного внешнего вида;

о причинах травматизма на занятиях физической культурой и правилах его предупреждения;

уметь:

составлять и правильно выполнять комплексы утренней гимнастики и комплексы физических упражнений на развитие координации, гибкости, силы, на формирование правильной осанки;

вести дневник самонаблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью, контролировать режимы нагрузок по внешним признакам, самочувствию и показателям частоты сердечных сокращений;

организовывать и проводить самостоятельные формы занятий, закаливающими процедуры по индивидуальным планам;

взаимодействовать с одноклассниками и сверстниками в процессе занятий физической культурой;

Характеристика цифровой оценки (отметки)

Оценка «5» выставляется за качественное выполнение упражнений, допускается наличие мелких ошибок.

Оценка «4» выставляется, если допущено не более одной значительной ошибки и несколько мелких.

Оценка «3» выставляется, если допущены две значительные ошибки и несколько грубых. Но ученик при повторных выполнениях может улучшить результат.

Оценка «2» выставляется, если упражнение просто не выполнено. Причиной невыполнения является наличие грубых ошибок.

В 1 - 4 классах оценка за технику ставится лишь при выполнении упражнений в равновесии, лазанье, с элементами акробатики, при построениях, перестроениях, ходьбе.

Формирование универсальных учебных действий:

Личностные УДД

Ценностно-смысловая ориентация учащихся,
Действие смыслообразования,
Нравственно-этическое оценивание

Коммуникативные УДД

Умение выражать свои мысли,
Разрешение конфликтов, постановка вопросов.
Управление поведением партнера: контроль, коррекция.
Планирование сотрудничества с учителем и сверстниками.
Построение высказываний в соответствии с условиями коммутации.

Регулятивные УДД

Целеполагание,
волевая саморегуляция,
коррекция,
оценка качества и уровня усвоения.
Контроль в форме сличения с эталоном.
Планирование промежуточных целей с учетом результата.

Познавательные универсальные действия:

Общеучебные:

Умение структурировать знания,
Выделение и формулирование учебной цели.
Поиск и выделение необходимой информации

Анализ объектов;
Синтез, как составление целого из частей
Классификация объектов.

4. Распределение учебного времени по четвертям

1 четверть - 16ч 3 четверть - 20 ч

2 четверть - 14 ч 4 четверть - 18 ч

5. Календарно-тематический план

№

п/п

Наименование раздела и тем

Часы учебного времени

Плановые сроки прохождения

Характеристика деятельности обучающихся

Базовая часть

1.1

Основы знаний о физической культуре

В процессе урока

Знать строение тела человека и его положения в пространстве (стойки, седы, упоры, висы), основные формы движений (вращательные, ациклические, циклические), напряжение и расслабление мышц при их выполнении. Работа органов дыхания и сердечно-сосудистой системы; роль зрения и слуха при движениях и передвижениях человека.

Выполнение основных движений с различной скоростью, с предметами из разных исходных положений, на ограниченной площади опоры и с ограниченной пространственной ориентацией. Выявление работающих групп мышц и измерение частоты сердечных сокращений. Проводить закаливающие процедуры, соблюдать правила личной гигиены и режим дня для укрепления здоровья. Осуществлять способы саморегуляции и самоконтроля. Осознавать влияние физических упражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима дня на укрепление здоровья. Знать комплексы упражнений на коррекцию осанки и развитие мышц, выполнять жизненно важных навыков и умений

1.2

Подвижные игры

5.10-24.10

4.12-18.12

15.02-12.03

Знать: названия и правила игр, инвентарь, оборудование, организация, правила поведения и безопасности .

Уметь играть в подвижные игры с бегом, прыжками, метаниями. Элементарно владеть мячом: держание, ловля и передача мяча на месте и в движении в треугольниках, квадратах, кругах, ведение мяча с изменением направления, броски в процессе соответственно подобранных подвижных игр

1.3

Гимнастика с элементами акробатики

26.10-31.10

9.11-30.11

Знать: название снарядов и гимнастических элементов, правила безопасности во время занятий, признаки правильной ходьбы, бега, прыжков, осанки, значение напряжения и расслабления мышц, основы личной гигиены, режим дня, правила закаливания.

Выполнять перекаты в группировке с последующей опорой руками за головой; 2-3 кувырка вперед; стойку на лопатках; из положения лежа на спине «мост», комбинация из освоенных элементов

Выполнять лазанье по прямостоящей скамейке в упоре стоя на коленях, в упоре лежа, лежа на животе, подтягиваясь руками; Выполнять танцевальные упражнения: шаги галопа и польки в парах; сочетание изученных танцевальных шагов; русский медленный шаг. Выполнять строевые упражнения: построение в две шеренги; перестроение из двух шеренг в два круга; передвижение по диагонали, противоходом, «змейкой».

Прыгать через скакалку, стоя на месте, вращая ее вперед и назад; в положении наклона туловища вперед (ноги в коленях не сгибать) касаться пальцами рук пола.

1.4

Легкоатлетические упражнения

1.09-3.10

14.03-19.03

1.04-23.04

Знать понятия эстафеты, команды «старт - финиш», понятия о темпе, длительности бега, влиянии на состояние здоровья, элементарные сведения о правилах соревнования в беге, прыжках и метании.

Выполнять основы движения в ходьбе, беге, прыжках.

Выполнять ходьбу с изменением длины и частоты шагов, с перешагиванием через скамейки, в «коридорчике», в различном темпе под звуковые сигналы, преодолением 3-4 препятствий. Выполнять обычный бег с коротким (60-65 см), средним (95-100 см) и длинным (115-120 см) шагом.

Выполнять равномерный, медленный до 8 мин, бег с изменением длины и частоты шагов, с высоким подниманием бедра, приставными шагами правым, левым боком вперед, с захлестыванием голени назад Выполнять прыжки с вращением вокруг своей оси на полусогнутых ногах, зигзагом, в парах, с поворотом на 180°, по разметкам, в длину с места, стоя лицом, боком к месту приземления, в длину с разбега с зоны отталкивания 30-50 см, с высоты до 60 см, в высоту с прямого разбега, с хлопками в ладоши во время полета, многоразовые (до 10 прыжков), тройной и пятерной с места.

Выполнять прыжки в эстафетах с прыжками на одной ноге (до 10 прыжков), в играх с прыжками и осаливаниями на площадке небольшого размера (от 4 до 8 м)

Метать большой и малый мяч по горизонтальной и вертикальной цели, (с места и разбега) разными способами. Одной рукой от плеча (в парах и тройках) Выполнять равномерный бег до 12 мин, ;прыжковые упражнения на одной и двух ногах;

1.5

Кроссовая подготовка подготовка

(кроссовая подготовка)

25.04-27.05

Уметь: правильно выполнять основные движения при ходьбе и беге; бегать. Уметь: бегать в равномерном

чередовать ходьбу с бегом

Вариативная часть

2.1

Подвижные игры с элементами спортивных игр

21.12-26.12

11.01-13.02

Знать правила игр. Подчиняться правилам игры. эффективно выполнять игровые приемы и взаимодействовать в игре, объяснять разученные на уроке игры, уметь судить и проводить игру. Развивать двигательные, скоростные и координационные способности.

итого

5.Календарно- тематическое планирование для ученика МСГ

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме

чание

Материал учебника

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

1.Базовая часть 1.4 Легкоатлетические упражнения 10 часов

Соблюдать технику безопасности на спортивной площадке. Соблюдать правила техники безопасности при выполнении легкоатлетических упражнений при выполнении бега, прыжков, метаний. Осваивать технику ходьбы различными способами.

Различать разновидности ходьбы.

Осваивать технику бега различными способами.

Выявлять характерные ошибки в технике выполнения беговых упражнений.
Различать разновидности беговых заданий.

Соблюдать правила техники безопасности при выполнении беговых упражнений.

Проявлять выносливость при выполнении заданий.

Осваивать соревновательную деятельность. Осваивать технику выполнения прыжковых упражнений.
Различать разновидности прыжковых упражнений. Преодолевать естественные препятствия. Соблюдать технику безопасности при преодолении препятствий.

Соблюдать правила техники безопасности при выполнении прыжковых упражнений.

Осваивать технику метания малого мяча.
Соблюдать правила техники безопасности при метании малого мяча.
Проявлять силу, быстроту и координацию движений при метании малого мяча.

Лёгкая атлетика. Инструктаж по ТБ на уроках легкой атлетики. Обучение строевым упражнениям, различным видам ходьбы и бега. Встречная эстафета.

4.09

С.92-93,

106

Совершенствование различных видов ходьбы и бега. Совершенствование техники прыжка в длину с места. Подвижная игра «Пустое место».

7.09

С.96,с 84

Совершенствование техники прыжков в длину с места и с разбега. Эстафета «Смена сторон»

11.09

С.96,с 84

Совершенствование видов ходьбы и бега с преодолением препятствий, техники выполнения прыжка в длину с разбега. Подвижная игра «Гонка мячей».

14.09

с.96

Построения и перестроения. Обучение прыжкам в длину с разбега. Эстафеты с прыжками.

18.09

с.96-98

Обучение технике выполнения прыжков в высоту с прямого разбега. Подвижная игра «Кто лишний».

21.09

Обучение технике метания малого мяча с места на дальность. Подвижная игра «Вызов номеров».

25.09

с.101

Совершенствование выполнения прыжков, бега, метания.

Подвижная игра «Космонавты»

Совершенствование бросков набивного мяча от груди вперед-вверх двумя руками. Эстафеты с бегом.

2.10

с.103

с.105-106

Равномерный бег, чередование с ходьбой. Высокий старт с произвольным ускорением. Народная игра «Салки»

5.10

с.131

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме

чание

Материл

учебника

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

1.2. Подвижные игры 6 часов (из 19)

-Осваивать подвижные игры на совершенствование и закрепление навыков скоростных способностей и способности к ориентированию в пространстве.

-Осваивать двигательные действия, составляющие содержание подвижных игр.
-Принимать адекватные решения в условиях игровой деятельности.
-Проявлять быстроту и ловкость во время подвижных игр.

-Взаимодействовать в парах и группах при выполнении технических действий в подвижных играх.
-Соблюдать дисциплину и правила техники безопасности во время подвижных игр.

-Осваивать универсальное умение самостоятельной организации и проведения подвижных игр.

-Излагать правила и условия проведения подвижных игр

Подвижные игры. Инструктаж по ТБ во время подвижных игр. Совершенствование техники бега. Игры: «Пустое место», «Пятнашки».

9.10

с.136

Игры на развитие скоростно-силовых способностей, ориентирование в пространстве «Прыжки по полосам»

«Волк во рву».

12.10

с.128

Совершенствование техники прыжков с поворотами, через препятствия. Народная игра «Прыгающие воробушки», «Удочка»

16.10

с.99

Совершенствование техники метания мяча на дальность и меткость. Подвижные игры «Кто дальше бросит»,

«Метко в цель»

19.10

с.101

Обучение ведению мяча с изменением направления и скорости. Подвижная игра «Гонка мячей».

23.10

с.103

Совершенствование техники ловли и передач мяча. Эстафеты «Мяч сбоку», «Мяч над головой».

26.10

с103

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме-

чание

Материл

учебника

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

1.3 Гимнастика с элементами акробатики. 9 часов

- Осваивать общеразвивающие упражнения с предметами.

Различать упражнения по направленности на развитие основных.

Осваивать технику выполнения акробатических упражнений. Осваивать универсальное умение взаимодействия в парах и группах при разучивании акробатических упражнений. Выявлять характерные ошибки в выполнении акробатических упражнений.

Осваивать технику выполнения гимнастических упражнений на спортивных снарядах.
Выявлять и характеризовать ошибки при выполнении гимнастических упражнений.
Соблюдать правила техники безопасности при выполнении упражнений на снарядах.

Осваивать и различать танцевальные упражнения.

Гимнастика. Инструктаж по ТБ на уроках гимнастики. Обучение кувырку назад. Кувырок вперёд. Линейная эстафета.

30.10

с.126

Совершенствование техники выполнения кувырков назад и вперед. Стойка на лопатках, из положения лежа на спине «мост». Подвижная игра «Дружные пары».

9.11

с.118

Совершенствование техники выполнения кувырка назад и стойки на лопатках. Соревнования "Чья берёзка лучше".

13.11

Совершенствование комбинации элементов акробатических упражнений. Народная игра «Совушка».

16.11

с.118-119

Полоса препятствий. Совершенствование элементов комбинации акробатических упражнений. Соревнования "Чья берёзка лучше".

20.11

с.118-119

Комплекс упражнения на осанку. Комбинация акробатических упражнений. Подвижная игра «Смена мест».

23.11

с.122-123

Строевые упражнения. Упражнение в висе стоя и лежа; подтягивание в висе лежа согнувшись. Подвижная игра «Смена мест».

27.11

с.120-121

Совершенствование опорных прыжков. Прыжки по разметкам. Прыжки через скакалку

30.11

с122-123

Совершенствование техники перелезания через препятствие. Эстафеты с обручами, скакалками.

с.125

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме

чание

Материл

учебника

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

1.2 Подвижные игры. ( Продолжение ) 5 часов из 19

-Осваивать универсальное умение самостоятельной организации и проведения подвижных игр.

-Излагать правила и условия проведения подвижных игр

Инструктаж по ТБ на уроках подвижных игр. Совершенствование техники ловли и перебрасывания мяча. Подвижная игра «Бегуны и метатели».

4.12

с.128

.с.136

Совершенствование техники метания на дальность и меткость. Подвижная игра «Метко в цель». Попади в мяч

7.12

с.133

Ловля и передача баскетбольного мяча в движении с параллельным смещением игроков Народная игра "Ястреб, наседка, цыплята".

11.12

с.133

Совершенствование техники ведение мяча рукой в движении по прямой. Подвижная игра "Школа мяча"

14.12

с.31

Обучение броскам в цель. Подвижные игры «Мяч в корзину», «Попади в обруч».

18.12

с.31

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме

чание

Стр.

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

Базовая часть 8 часов подвижные игры

-Осваивать универсальное умение управления эмоциями в процессе учебной и игровой деятельности.

-Осваивать универсальное умение самостоятельной организации и проведения подвижных игр.

- Излагать правила и условия проведения подвижных игр.

Инструктаж по ТБ при проведении спортивных игр. Совершенствование техники ведения баскетбольного мяча, бросков в корзину. Подвижная игра «Мяч соседу».

15.02

с.136

Совершенствование техники ведения мяча в шаге, броска мяча в корзину. Игра «Метко в цель».

19.02

с.128

Совершенствование выполнения элементов баскетбола. Мини-баскетбол.

22.02

с.99

Соревнование с элементами баскетбола. Подвижные игры «Попади в мяч», «Мяч в корзину».

26.02

с.101

Совершенствование техники броска мяча в корзину. Подвижная игра «Точный расчёт».

29.02

с.103

Ведение мяча в движении по прямой, передачи мяча. Броски в цель. Мини-баскетбол.

4.03

с103

Обучение игре "Пионербол". Подвижные игры: «Волна», «Неудобный бросок».

7.03

с.95

Совершенствование передач волейбольного мяча через сетку. Учебная игра «Пионербол».

11.03

с.134

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме

чание

стр.

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

2. Вариативная часть . Подвижные игры с элементами спортивных игр. 12 часов

-Осваивать подвижные игры на совершенствование навыков в прыжках, развитие скоростно-силовых способностей, ориентирование в пространстве.

-Осваивать двигательные действия, составляющие содержание подвижных игр.
-Принимать адекватные решения в условиях игровой деятельности.
Проявлять быстроту и ловкость во время подвижных игр.

-Взаимодействовать в парах и группах при выполнении технических действий в подвижных играх.
-Соблюдать дисциплину и правила техники безопасности во время подвижных игр

Подвижные игры. Инструктаж по ТБ на уроках подвижных игр. Закрепление и совершенствование техники ведения мяча на месте. Подвижная игра «Охотники и утки».

21.12

с.136

Обучение элементам баскетбола. Подвижная игра «Запрещённое движение».

25.12

с.128

Ловля и передача мяча в движении с параллельным смещением игроков. Эстафета «Передача мяча в шеренге».

11.01

с.99

Разучивание упражнений на развитие быстроты и ловкости. Подвижная игра «Стремительные передачи»,

15.01

с.101

Совершенствование техники ведения мяча на месте и в движении. Эстафеты «Передача мяча в шеренге», «Передача мяча в колонне».

18.01

с.103

Совершенствование техники верхней и нижней передачи мяча в парах. Соревнования "Прокати мяч в ворота".

22.01

с103

Обучение элементам баскетбола. Народная игра «Волк во рву».

25.01

с.95

Соревнования с элементами баскетбола. Подвижная игра "Играй, играй, мяч не теряй".

29.01

с.134

Ловля и передача мяча на месте и в движении в тройках, по кругу. Подвижная игра «Борьба за мяч»».

1.02

с.133

Соревнования с элементами баскетбола. Броски в цель. Народная игра "Фигуры".

5.02

с.133

Совершенствование навыков ловли и передач мяча на месте и в движении в тройках, по кругу. Подвижная игра «Метко в цель».

8.02

с.136

Выполнение передач мяча двумя руками от груди после ведения и остановки .Эстафеты с мячами.

12.02

с.136

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме

чание

Стр.

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

1. Легкоатлетические упражнения. Продолжение 9 часов (11-19)

Соблюдать технику безопасности на спортивной площадке.

Соблюдать правила техники безопасности при выполнении легкоатлетических упражнений при выполнении бега, прыжков, метаний.

Осваивать технику ходьбы различными способами.

Различать разновидности ходьбы.

Осваивать технику бега различными способами.

Соблюдать правила техники безопасности при выполнении беговых упражнений.

Проявлять выносливость при выполнении заданий.

Соблюдать правила техники безопасности при выполнении прыжковых упражнений.

Осваивать технику метания малого мяча.Соблюдать правила техники безопасности при метании малого мяча.
Проявлять силу, быстроту и координацию движений при метании малого мяча.

Лёгкая атлетика. Инструктаж по ТБ на уроках легкой атлетики. Совершенствование техники бега. Подвижная игра «Конники - спортсмены».

14.03

С.92-93,

106

Совершенствование техники метания мяча по горизонтальной и вертикальной цели . Эстафеты.

18.03

С.96,с 84

Совершенствование техники медленного равномерного бега до 12 минут. Прыжок в длину с разбега. Подвижная игра «Лиса и куры».

1.04

С.96,с 84

Совершенствование техники выполнения прыжков в высоту. Подвижная игра «Конники - спортсмены».

4.04

с.96

Совершенствование техники бега. Эстафета «Смена сторон».

8.04

с.96-98

Совершенствование техники прыжков в длину с места и разбега. Народная игра «Салки».

11.04

Метание малого мяча с места на дальность и на заданное расстояние. Подвижная игра «Прыжки по кочкам».

15.04

с.101

Совершенствование техники прыжков в высоту с разбега. Подвижная игра «Передал - садись».

18.04

Совершенствование техники прыжков в высоту с разбега. Эстафеты: «Смена сторон», «Вызов номеров».

22.04

с.103

с.105-106

№ урока

№ уро

ка в

теме

Раздел программы.

Тема урока

Дата

Приме

чание

Материл

учебника

Характеристика деятельности учащихся.

по

плану

Факти

ческая

1.5. Кроссовая подготовка 9 часов

Применять правила подбора одежды для занятий лыжной подготовкой.

Переносить и надевать лыжный инвентарь.

Осваивать универсальное умение передвижения на лыжах.
Выявлять характерные ошибки в технике выполнения лыжных ходов.
Проявлять выносливость при прохождении дистанций разученными способами передвижения.

Проявлять координацию движений при выполнении игр. Проявлять координацию движений при выполнении передвижения на лыжах, поворотов, спусков и подъемов

Инструктаж по ТБ на уроках кроссовой подготовки. Развитие выносливости. Равномерный бег 5 мин. Чередование бега и ходьбы (80 м бег, 100 м ходьба). Игра «Салки на марше».

25.04

с.92-93с.

с.106-107

Совершенствование навыков бега и выносливости. Равномерный бег . Упражнения на восстановление дыхания. Эстафета с передачей палки над головой.

29.04

с.94с.95

с.106-107

Развитие координационных и скоростных способностей Совершенствование бега с изменением направления, длины и частоты шагов. Игра «Перестрелка»

2.05

с.94с.95

Развитие скоростных способностей. Совершенствование навыков бега Игра «Бег за флажками».

6.05

с.92-93с

Совершенствование навыков бега и выносливости. Равномерный бег . Эстафета с передачей палки.

13.05

с.94с.95

Развитие физических качеств Совершенствование навыков бега З без учёта времени. Игра «Чемпионы скакалки»

16.05

с.92-93с

Развитие физических качеств

Совершенствование навыков бега. Эстафета с лазанием и перелезанием.

20.05

с.94с.95

Совершенствование навыков бега и выносливости. Равномерный бег . Эстафеты с прыжками на одной ноге (до 10 прыжков)

23.05

с.92-93с

Совершенствование навыков бега. Игра «У медведя во бору».

27.05

6. Содержание рабочей программы

Основы знания о физической культуре. Программный материал по разделу «Основы знаний» можно осваивать в ходе освоения конкретных технических навыков и умений, развития двигательных способностей. Основы знаний - это здоровье и физическое развитие человека. Выполнение основных движений с различной скоростью. Влияние физических упражнений, закаливающих процедур, личной гигиены и режима дня на укрепление здоровья.

Гимнастика.

В программный материал входят простейшие виды построений и перестроений, большой круг общеразвивающих упражнении, упражнения в лазанье и перелезании, в равновесии. Несложные акробатические и танцевальные упражнения и упражнения на гимнастических снарядах.

Легкая атлетика

Ходьба, бег, прыжки в длину и высоту с прямого разбега, согнув ноги.

Кроссовая подготовка.

Ходьба и бег. Ходьба через препятствия. Бег с максимальной скоростью. Бег до 10-12 минут. Чередование бега и ходьбы (до 150 м).

Подвижные игры

Программный материал сгруппирован по преимущественному воздействию их на соответствующие двигательные способности и умения обучающихся.

На материале раздела «Гимнастика с основами акробатики»: «Парашютисты», «Догонялки на марше», «Увертывайся от мяча».

На материале раздела «Легкая атлетика»: «Защита укрепления», «Стрелки», «Кто дальше бросит», «Ловишка, поймай ленту», «Метатели».

На материале спортивных игр:

ведение мяча между предметами и с обводкой предметов; подвижные игры: «Передал - садись».

Баскетбол: специальные передвижения, остановка прыжком с двух шагов, ведение мяча в движении вокруг стоек («змейкой»), ловля и передача мяча двумя руками от груди; бросок мяча с места; подвижные игры: «Попади в кольцо», «Гонка баскетбольных мячей».

Волейбол: прием мяча снизу двумя руками; передача мяча сверху двумя руками вперед-вверх; нижняя прямая подача; подвижные игры: «Не давай мяча водящему», «Круговая лапта».

7. Формы и средства контроля.

Учитываются индивидуальные темпы продвижения в развитии их двигательных способностей, а не на выполнение усредненных учебных количественных нормативов.

Контроль физических (двигательных) способностей: скоростных, координационных, силовых, выносливости и гибкости. Контроль за правильностью выполнения физических упражнений

Каждая тема учебника завешается вопросами и заданиями для повторения и закрепления материала, также детям предлагается игра «Проверь себя» для самооценки.

8. УМК

1, Лях В.И. «Физическая культура». Учебник для учащихся 1-4 классов начальной школы.- М.: Просвещение,2013, -190с.

2. Поурочные разработки по физкультуре 1-4. Ковалько В.И.- М «ВАКО», 2004-272с.

3 Поурочные разработки по физкультуре 1 класс.. Ковалько В.И.- М «ВАКО», 2010-256с.

4 Поурочные разработки по физкультуре 2класс. Ковалько В.И.- М «ВАКО», 2012-249с.

5 Поурочные разработки по физкультуре 3 класс Ковалько В.И.- М «ВАКО», 2010-256с.

6. Поурочные разработки по физкультуре 4 класс. Ковалько В.И.- М «ВАКО»,2011.-176с.

9. Перечень учебно-методических средств обучения.

№

Наименование учебно-методических средств обучения

Количество экземпляров

% оснащенности

Лях В.И. «Физическая культура» учебник для учащихся 1-4 классов начальной школы. - М.: Просвещение, 2013.

50%

Поурочные разработки по физкультуре 1-4. Ковалько В.И.- М «ВАКО»

100

Поурочные разработки по физкультуре 4 класс. Ковалько В.И.- М «ВАКО»

100

Комплект для занятий по общей физической подготовке

Стенки гимнастические пролет 0,8 м

Маты гимнастические

Скамейки гимнастические

Канаты для лазания l-6 м

Перекладины

8 шт.

1 на 2 чел.

6 шт.

1 шт.

2 шт.

100

Комплект для занятий гимнастикой

Козел гимнастический школьный

Мостик гимнастический

Обручи гимнастические

Скакалки гимнастические

Бревно гимнастическое универсальное

1 шт.

1 на 2 чел

1 шт.

100

Комплект для занятий легкой атлетикой

Эстафетные палочки

Оборудование полосы препятствий

Комплект школьный для прыжков в высоту

Мячи малые теннисные

1на 2 чел.

1 комп.

1 шт.

100

50%

Комплект занятий подвижными элементами спортивных игр

Мячи футбольные

Мячи набивные весом 1 кг

Сетка волейбольная

Стойки волейбольные

Мячи волейбольные

Мячи баскетбольные

Щиты баскетбольные

Канат для перетягивания

1на 2 чел.

1 шт

1на 2 чел.

100

Приложение №1

1.1 Дыхательные упражнения

По мнению Андреаса Лукаша (автора метода биомеханической коррекции функционального состояния позвоночника) данная группа упражнений является одной из самых важных при сколиозах.

Это связано с тем, что многие искривления позвоночника сопровождаются сжатием и/или деформацией грудной клетка. Для того, чтобы грудная клетка стала более широкой и увеличила свою глубину, необходимо глубоко и в полном объеме, а главное, регулярно выполнять грудное дыхание.

Обучение правильному дыханию начинается с правильного выдоха.

Он должен быть полным и непрерывным, то есть нельзя прерывать процесс выдоха, а потом снова его продолжить.

При вдохе шея выпрямляется, так как только при этом условии грудная клетка будет подниматься вверх.

Если в процессе вдоха шею держать в согнутом положении, то движения верхних ребер не происходит (они не поднимаются).

Как следствие, не поднимается и вся грудная клетка.

Также в процессе вдоха нельзя поднимать плечи вверх, так как в этом случае не происходит расширения грудной клетки. Свободное дыхание невозможно выполнить и в том случае, когда плечи наклонены вперед.

Обучение правильному выдоху лучше начинать с упражнения «задуть свечу», а правильному вдоху -с упражнения «понюхать цветок».

В начале периода обучения лучше всего выполнять дыхательные упражнения, в положении лежа на спине, пока не будет достаточно укреплена дыхательная мускулатура.

На выдохе через открытый рот издают звук «ха», или позволяют воздуху свободно, без сопротивления выходить через рот, выдох должен длиться как можно дольше, в конце выдоха необходимо немного напрячь мышцы живота, после чего их расслабить.

Вдох выполняется медленно через нос, рот закрыт.

Время вдоха и выдоха в процессе занятий необходимо постепенно увеличивать, причем выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.

Вдох необходимо начинать только тогда, когда выполнен полный выдох.

Дыхание нельзя ускорять, необходимо дышать медленно и спокойно.

В верхней точке вдоха грудная клетка должна иметь максимальный объеми расширение.

Дыхательные упражнения очень важны при круглой и плоской спине, а также для коррекции сколиозов, т.к. во всех этих случаях искривления позвоночника происходит и изменение формы грудной клетки, что приводит к затруднению дыхания и появлению отдышки.

Для качественного выполнения грудного дыхания спину необходимо держать в немного растянутом состоянии. В сжатом состоянии возможно только дыхание животом, или диафрагмальное дыхание.

Диафрагмальное дыхание можно контролировать, если в процессе выдоха сильно обхватить ладонями нижние ребра.

В процессе дыхания также участвуют мышцы живота. Поэтому, они должны быть хорошо развиты и эластичны, чтобы можно было правильно выполнять дыхательные упражнения.

В спокойном состоянии в процессе дыхания в основном участвует верхняя часть легких.

В процессе полного глубокого дыхания задействуется весь объем легких, все их отделы. Лучше всего в процессе занятий добиться медленного, глубокого и полного дыхания.

Это позволяет соединить грудное и диафрагмальное дыхание

1.2. Упражнения в положении стоя

1.Основное И.п. -стоя прямо, стопы располагаются параллельно на расстоянии в 2-3 ширины стопы друг от друга, вертикальная линия веса тела проходит через середину стопы. Вдыхаем «запах цветка» (вдох производится очень медленно, как бы не носом, а задней стенкой неба).

2.И.п. -то же. Короткий и сильный выдох, сложенными в трубочку губами: «задуваем свечу».

3.И.п. -то же. Длинный выдох.

4.И.п. -то же. Медленный и полный выдох -медленный и глубокий вдох.

5.И.п. -стоя прямо, руки в стороны. Вдох с одновременным поворотом ладоней вперед; выдох с поворотом ладоней вниз.

6.И.п. -то же. Вдох с одновременным подъемом рук в стороны; выдох с одновременным опусканием рук.

7.И.п. -то же. Вдох с одновременным подъемом рук в стороны и поворотом ладоней вверх; выдох с одновременным опусканием рук в и.п.

8.И.п. -стоя прямо, руки за спиной в захвате кистью локтевого сустава противоположной руки. На вдохе -отводим плечи назад, на выдохе -и.п.

9.И.п. -стоя, руки опущены, пальцы скрещены перед собой. На вдохе -поднимаем руки вверх с разворотом ладоней наружу; на выдохе -и.п.

10.И.п. -стоя прямо, руки за спиной, пальцы сплетены. На вдохе -отводим плечи назад с одновременным подъемом на носочки; на выдохе -и.п.

11.И.п. -стоя прямо, руки перед грудью, ладони вниз. Вдох -поднимаем руки вверх с дновременным разворотом ладоней вперед; на выдохе -возвращаемся в и.п.

12.И.п. -стоя прямо, руки к плечам. На вдохе -поднимаем и вытягиваем руки вверх с разворотом ладоней наружу и подъемом на носки; на выдохе -возвращаемся в и.п.

13.И.п. -основное. Вдох -поднимаем руки через стороны вверх с одновременным разворотом ладоней наружу и подъемом на н6оски; на выдохе -возвращаемся в и.п.

14.И. п. -основное. Вдох-поднимаем руки через стороны выше уровня головы; на выдохе -возвращаемся в и.п.

15.И.п. -стоя прямо, руки вперед. Вдох -разводим руки в стороны с одновременным подъемом на носочки; на выдохе -возвращаемся в и.п.

16.И.п. -стоя прямо, руки перед грудью, ладони вниз. Вдох -отводим локти назад; на выдохе

-возвращаемся в и.п.

17.И.п. -стоя прямо, руки в стороны. Вдох -разворачиваем ладони вверх с одновременным подъемом на носки; на выдохе -возвращаемся в и.п.

18.И.п. -стоя прямо, руки за голову, локти вперед, голова немного наклонена. На вдохе -отводим локти назад и разгибаем голову, отводим подбородок; на выдохе -возвращаемся в и.п.

19.И.п. -основное. На вдохе -делаем шаг правой/левой ногой с одновременным подъемом рук по дуге вверх вперед; выдох -на обратном движении возвращаемсяв и.п.

20.И.п. -ноги врозь, левая/правая рука на пояс, правая/левая рука вверх. Вдох -наклоняемся влево/ вправо; выдох -возвращаемся в и.п. Выполняем поочередно!

1.3. Упражнения в положении лежа

1. И.п. -лежа на спине, руки вдоль тела. Вдох -выдох.

2. И.п. -то же. Вдох -поднимаем руки вверх через стороны, выдох -руки опускаем.

3. И.п. -то же. Выдох -сгибаем ноги в коленных суставах и поднимаем их к груди;

выдох -выпрямляем ноги.

4. И.п. -лежа на животе, руки вдоль тела. Вдох-разгибание (максимально поднимаем верхнюю часть тела, прогибаясь назад); выдох -возвращаемся в и.п. Предупреждение! Данное упражнение нельзя выполнять людям с увеличенным поясничным лордозом.

5. И.п. -лежа на животе, руки заведены за спину, пальцы в замок. Вдох -разгибание; выдох -возвращаемся в и.п. Предупреждение! Данное упражнение нельзя выполнять людям с увеличенным поясничным лордозом.6. И.п. лежа на животе, руки вверх. Вдох -опускаем руки через стороны вниз с одновременным разгибанием; выдох -возвращаемся в и.п. Предупреждение! Данное упражнение нельзя выполнять людям с увеличенным поясничным лордозом.

1.4. Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при плоскостопии

1.Ходьба на носках, руки вверх,на пятках, руки на пояс, на наружном своде стоп, пальцы согнуты, руки на поясе, с мячом (теннисным) -зажать стопами, ходить на внешней стороне стоп. Повторять по 20-30 секунд.

2.Ходьба на носках с полусогнутыми коленями. 3по 30 метров.

3.Ходьба левым, правым боком по гимнастической скамейке, обхватывая ее сводами стоп. повторить 2-3 раза.

4.Ходьба по наклонной поверхности вверх и вниз.

5.И.п. -стоя на палке или обруче.

а) плуприседания и приседания, руки вперед или в стороны. Повторить 6-8 раз.

б) передвижение вдоль палки -ставить стопы вдоль или поперек палки. Повторить 3-4 раза.

3.И.п. -стоя, на наружном своде стоп. Повороты туловища вправо, влево. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. -стоя. Поднимание на носках с упором на наружном свод стопы. Повторить 10-12 раз.

5. И.п. -лежа на животе. Лодочка" -лежа на животе одновременно поднять руки, голову, ноги и держать до 5-7 минут.

6. И.п. -лежа на спине. "Угол" -держать ноги под углом 45 гр. до 3 -5 минут.

7. И.п. -сидя, руки в упоре сзади. Сгибание-разгибание пальцев стоп. Повторить 15-20 раз

8. И.п. -то же. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. Повторить 15-

20 раз

9. И.п. -то же. С напряжением сгибать-разгибать стопы. Темп медленный, ноги прямые. Повторить 15-20 раз

10. И.п. -то же. Соединить-разъединить стопы. Ноги прямые. Повторить 10-12 раз.

11. И.п. -то же. Круговые движения стопами внутрь, и наружу. Повторить 10-12 раз.

12. И.п. -то же. Захватить и приподнять пальцами стопы карандаш. Повторить по 10-12 раз.

13. И.п. -то же. Подбросить и поймать мяч стопами. Повторить 6-8 раз

14. И.п.-то же. Катать мяч стопой от носка к пятке, обхватывая стопой мяч. Повторить 10-15 раз.

15. И.п. -сидя на полу, ноги вытянуты, руки в упоре сзади. Поднять и перекатывать набивной мяч

, захватывая его стопами.

16. И.п. -стоя. Приседание, стоя на гимнастической палке. Повторить 10-15 раз.

17. И.п. -стоя. Захватывание пальцами ног различных мелких предметов, поднимание их, перенос на небольшое расстояние (веревка, скакалка).

18. Присесть и «волоча» ноги по полу сделать 30-50 шагов.

19. И.п. -основная стойка. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох носом. Опуская руки, продолжительный выдох через рот, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

1.5. Комплекс упражнений лечебной гимнастики при заболеваниях желудочно-кишечного тракта

1.И.п-стоя, ноги врозь, руки к плечам. Не отрывая пальцев от плеч, поднять локти вверх -вдох, и.п. -выдох. Повторить 3-4 раза.

2.Ходьба на месте или в обход по залу в течение 1 минуты. Дыхание чередовать -2-3 шага -вдох. 4-6 шагов -выдох.

3.И.п. -основная стойка. 1-2 -левую ногу на носок, руки в стороны -вдох, 3-4 -и.п. -выдох. То же с правой ноги. Повторить 3-5 раз.

4.И.п. -стоя, ноги врозь, руки к плечам, 1-2 правую руку на пояс, левую вверх, наклон туловища вправо -выдох, 3-4 и.п. -вдох. То же влево. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

5.И.п. -то же. 1-2 -наклон туловища вперед, руками достать носок левой ноги -выдох, 3-4 -и.п. -вдох. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. При болях в области желудка делать полунаклон.

6.И.п стоя, руки к плечам. 1-левую ногу влево на носок, руки в стороны -вдох, 2-и.п.-выдох. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

7.И.п -лежа на спине, руки вдоль туловища. 1-пальцы в кулак, стопы на себя, голову приподнять -выдох, 2-и.п.-вдох. Повторить 6-8 раз.

8.И.п-то же.1-кисти к плечам, пальцы в кулак, колено к животу -выдох, 2 -и.п. -вдох, 3-4 -то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

9.И.п. -лежа на спине, руки в стороны. 1 -скользя по полу,согнуть обе ноги в коленях, 2-поднять таз, опираясь на стопы и плечи, 3-4 -выдержать паузу, 5 -опустить таз, 6-и.п. Повторить 6-8 раз.

10.И.п. -лежа на спине, руки на пояс (вдох). 1-поднять вперед левую прямую ногу и правую руку -выдох, 2 -и.п. -вдох, 3-4 -то же с другой ноги. Повторить 6-8 раз.

11.И.п. -лежа на спине, ноги согнуты, ладони на животе -вдох. Втягивая живот сделать продолжительный выдох ртом, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

12.И.п. лежа на спине. Велосипедные движения ногами. Темп средний. Дыхание не задерживать. Повторить 10-15 раз.

13.Повторить упражнение N 11.

14.И.п. -лежа на спине, ноги согнуты, руки в стороны.1-2 -положить ноги влево -выдох, 3-4 -и.п. -вдох. То же в правую сторону. Повторить 4-8 раз в каждую сторону.

15.И.п. -лежа на спине, руки за голову. 1 -поднять правую ногу до угла 45градусов, 2 -поднять левую ногу, 3-опустить правую ногу, 4-опустить левую ногу. То же, начиная с левой ноги. Дыхание не задерживать. Повторить 6-8 раз.

16.Повторить упражнение N 11.

17.И.п.-лежа на боку, левая рука за головой, правая перед грудью, опирается опол -вдох. 1-поднять прямую правую ногу -выдох, 2 -и.п. -вдох, 3-правое колено к животу -выдох, 4-и.п. -вдох. овторить 8-10 раз.

18.И.п. -лежа, на левом боку, левая рука подголовой, правая на животе, ноги полусогнуты, колени вперед. Глубокий вдох ртом, надуть живот. Плавный выдох ртом, произнося ф-ф-ф, живот втянуть. Повторить 3-4 раза

19.Повторить упражнение No17, лежа на правом боку.

20.Повторить упражнение No18, лежа на правом боку.

21.-колено-кистевое. 1 -поднять левую прямую ногу, 2 -и.п., 3-4 -то же справой ноги. Повторить 6-8 раз.

22.И.п. -то же -вдох. 1 -шагнуть левым коленом к правому локтю -выдох, 2-и.п. -4 -то же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

23.И.п. -то же. 1 -поднять левую прямую ногу и правую руку вперед, 2-3 -держать, 4 -и.п. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

24.И.п. -стоя, руки на пояс. 1-левую ногу назад на носок, руки в стороны -вдох, 2 -колено левой ноги вверх, правая рука вперед,3 -левую ногу назад на носок, руки в стороны, ладонями вверх -вдох, 4 -и.п. -выдох. То же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

25.Чередование свободной ходьбы на месте или в обход по комнате с ходьбой на носках и высоко поднимая колени.1-3 минуты.

26.И.п.-стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднимая руки через стороны вверх -

глубокий вдох. Опуская руки через стороны вниз, расслабив руки, плечи, сделать полный выдох. Повторить3-4 раза.Примечание: при опущениях органов брюшной полости упражнения в и.п. «лежа на спине» под таз положить валик, упражнения 21 и 23 выполнять в и.п. «колено-локтевое»/

1.6. Комплекс лечебной гимнастики при близорукости

1.Ходьба на месте 3-5 минут (4 шага -вдох, 6 шагов -выдох).

2.И.п. -основная стойка. 1-2 -руки через стороны вверх, потянуться -вдох, 3-4 -и.п. -выдох.

Не поворачивая голову смотреть сначала на кисть одной, затем другой руки. Повторить 4-6 раз.

3.И.п. -основная стойка. 1-руки на пояс, левую ногу назад на носок, 2 -правую руку в сторону, поворот головы вправо, смотреть прямо перед собой на неподвижный предмет на уровне головы, 3

-руки на пояс, голову прямо, 4 -и.п. То же с правой ноги. Повторить 6-8 раз.

4.И.п-стоя, ноги врозь, руки к плечам, 4 круговых движения вперед, 4 назад. Дыхание произвольное. Повторить 3-4 раза.

5.И.п. -основная стойка. Отвести прямые руки назад -вдох, расслабить -выдох. Повторить 4

-6 раз.

6.И.п. -основная стойка. 1 -рукина пояс, шаг левой ногой в сторону, 2 -наклон туловища вперед, руки в стороны, свести лопатки -выдох, 3 выпрямиться руки на пояс -вдох, 4 -и.п. -выдох (при наклоне смотреть на неподвижный предмет на уровне головы) то же с правой ноги. Повторить 4

-6 раз.

7.И.п.-то же. 1 -присесть на носках, руки вперед, 3-4 -и.п. Смотреть на неподвижный предмет на уровне головы. Повторить 6-8 раз.

8.Повторить упражнение No 5.

9.И.п. -сидя на полу, упор руками сзади. 1-2 -скользя по полу, развести ногив стороны, 3-4 -н

ажимая пятками на пол, соединить ноги. Смотреть то на носок одной, то другой ноги. Повторить 6

-8 раз.

10.И.п. -то же. Повороты головы вправо, влево, наклоны головы вперед, назад. Смотреть прямо перед собой, на неподвижный предмет. Повторить 2-4 раза.

11.И.п.-лежа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. 1 -руки соединить впереди по отношению к туловищу, передать мяч в левую руку, 2 -и.п., смотреть на мяч. Повторить 10-12 раз.

12.И.п. лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять руку с мячом вверх (за голову)-вдох, опуская ее передать мяч в другую руку -выдох. Смотреть на мяч. Повторить по 5

-6 раз. Можно выполнять упражнение с гантелями весом 1-3 кг.

13.И.п.-лежа на спине, руки в стороны. Скрестные движения руками в течение 15-20 сек. Следить за движениями то одной, то другой кисти. Дыхание произвольное.

14.И.п. -сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка приподняты. Выполнять скрестные движения ногами в течение 15-20 сек. Смотреть на носок одной ноги, голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

15.И.п. -идя на полу, упор руками сзади. 1 -мах правой ногой вверх-вправо,2 -и.п., 3-то же левой ногой, 4 -и.п. Смотреть на носок. Повторить по 6-8 раз.

16.И.п. -то же. Круговые движения правой ногой в одну и другую сторону. Смотреть на носок. Повторять в течение 10-15 сек. Каждой ногой.

17.И.п. -стоя на коленях. Руки вверх -вдох, сесть на пятки, руки назад -выдох. Повторить 3-4 раза.

18.И.п. -стоя, ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения глазными яблоками, выполнять медлен

но. В разных направлениях в течении 30-45 сек. Затем закрыть глаза и расслабиться.

19.И.п. -то же. 1-2 -наклон туловища влево, 3-4 -и.п. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

20.И.п. -то же. Не поворачивая голову, сосредоточить взгляд на левом плече. Смотреть на него 20

-30 сек. То же в другую сторону.

21.Закрыть глаза. Круговые поглаживания от переносицы к вискам и наоборот средним пальцем, 6

-8 поглаживаний.

22.И.п. -сидя, 2-й, 3-й, 4-й пальцы рук положить так, чтобы 2-й палец находился у наружного угла глаза, 3-й на середине верхнего края орбиты, и 4-й у внутреннего угла глаза. Медленно закрыть глаза, пальцы оказывают этому небольшое сопротивление. Повторить 8-10 раз.

23.Повторить упражнение No 1.

24.И.п. -основная стойка. Поднимая руки через стороны вверх -вдох, расслабляя руки -выдох. Повторить 3-4 раза.

25.Посидеть с закрытыми глазами в течение 1 мин. Выполнять диафрагмальное дыхание.

1.7.Комплекс специальных упражнений для глаз.

1.И.п. -сидя, спина прямая, голова приподнята. На 3-5 секунд крепко зажмурить глаза, на 3-5 секунд открыть. Повторить 6-8 раз

.2.И.п. -то же. Быстро моргать в течение 1-2 мин.

3.И.п. -стоя, ноги врозь. Смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поднять правую руку прямо перед собой, отвести большой палец и фиксировать на нем взгляд 3-5 сек. Опустить руку. Повторить 10-12 раз.

4.И.п. -то же. Поднять прямую правую руку до уровня глаз и фиксировать взгляд на кончике указательного пальца. Затем, не отводя взгляда, медленно приближать палец к глазам, пока он не начнет двоиться. Повторить 6-8 раз.

5.И.п. -то же. Указательный палец правой руки расположить на расстоянии 25-30 см. от лица, на уровне глаз, по срединной линии тела. На 3-5 сек. Зафиксировать взгляд обоих глаз на кончике указательного пальца. Затем закрыть левый глаз ладонью левой руки и в течение 3-5 сек. Смотреть на кончик пальца только правым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 сек. На палец двумя глазами. Закрыть правый глаз ладонью правой руки и в течение 3-5 сек. Смотреть на кончик пальца только левым глазом. Убрать ладонь и смотреть 3-5 сек. Повторить 6-8 раз.

6.И.п. -то же. Полусогнутую правую руку отвести назад. Не поворачивая головы, постараться увидеть боковым зрением указательный палец этой руки. Затем медленно перемещать палец справа налево, неотрывно следя за ним взглядом. То же слева направо. Повторить 10-12 раз.

7.И.п. -сидя в удобной позе. Закрыть глаза и кончиками пальцев обеих рук одновременно массировать веки круговыми движениями в течение 1 мин.

8.И.п. -то же. Глаза полузакрыты. Тремя пальцами каждой руки одновременно нажать на верхни

е веки легким движением, оставаться в таком положении 1-2 сек, затем убрать пальцы с век. Повторить 3-4 раза.

1.8.Примерный комплекс упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

1. Ходьба по залу, ходьба на носках, на пятках, на наружной и внутренней стороне стоп. 1-3 минуты.

2. И.п. -основная стойка. Наклоны головы вперед-назад, повороты вправо-влево, наклоны вправо

-влево. Повторить по 4 раза. Движения плавные

3. И.п. -то же. 1-поднять правое плечо, 2 -поднять левое плечо, 3 -опустить левое, плечо, 4-и.п., 5-8 -то же, начиная с левого плеча. Повторить 6-8 раз.

4. И.п. -то же. Круговые движения плечами вперед-назад. Повторить по 6-8 раз.

5. И.п.-ноги врозь, руки на пояс. 1-поворот туловища влево, правую руку вперед, 2-и.п., 3-поворот туловища вправо, левую руку вперед. Повторить по 6-8 раз в каждую сторону.

6. И.п. -о.с. -поднять руки через стороны вверх -вдох, опустить в и.п.-выдох. Повторить 3-4 раза.

7. И.п. стоя, ноги врозь, руки внизу. 1-присесть, руки вперед скрестно -выдох, 2 -и.п. -

вдох. Выполнять в медленном темпе. Повторить 8-10 раз.

8. И.п. -ноги врозь, руки на пояс. 1-наклон в левую сторону, левая рука на пояс, правая вверх, 2-и.п., 3-4 -то же в другую сторону.

9. И.п. -сидя на стуле, ноги врозь. 1-2-откинуться на спинку стула, руки согнуть к плечам, кисти в кулак -вдох, 3-4-наклон туловища вперед, руками коснуться пола -выдох. Повторить 8-10 раз.

10. И.п. -стоя за спинкой стула, ноги врозь, руки на спинке стула. 1 -подняться на носки -вдох, 2-3 пружинящих приседа -выдох, 4 -и.п. Повторить 8-10 раз.

11. И.п. -стоя боком к спинке стула. Махи ногами вперед -назад. По 10 -15 раз каждой ногой.

12. И.п. -стоя за спинкой стула, ноги вместе, руки на спинке стула. Перекаты с пятки на носок. Повторить 10-15 раз.

13. И.п -стоя за спинкой стула. 1 -руки вверх -вдох, 2 -наклон вперед, руки на сиденье стула

-выдох. Спину не округлять. Повторить 6-8 раз.

14. И.п. -сбоку от стула, ноги вмести, руки вниз. 1-руки в стороны -вдох, 2 -поставить ноги на сиденье стула, 3-7 -пружинящие сгибания, 8-и.п. Повторить по 3 раза.

15. И.п. -сидя верхом на стуле, руки на спинку стула. Поочередное поднимание ног вперед вверх. Дыхание не задерживать. Повторить 8-10 раз.

16. И.п. -стоя за спинкой стула на бруске (высота 30 мм). 1-2 -полуприсед на носки -вдох, 3-4 -опуская пятки, полунаклон вперед, отводя таз назад -выдох.

17. И.п. -сидя на краю стула. 1 -руки в стороны -вдох, 2-подтянуть правое колено к груди -выдох. То же с другой ноги. Повторить по 6-8 раз.

18. И.п. -то же. Прислониться к спинке стула, развести руки и ноги в стороны -вдох. И.п. -выдох. Повторить 6-8 раз.

19. И.п.-стоя за спинкой стула, ноги врозь, руки на спинке. Перемахи ногами через спинку стула. Повторить по 8-10 раз каждой ногой.

20. И.п. -лежа на животе, кисти под подбородком, локти в стороны. 1 -поднять одновременно левую прямую ногу, плечевой пояс, кисти к плечам, свести лопатки, 2 -и.п., 3-4 -то же с правой ногой. Повторить 6-8 раз.

12. И.п. -лежа на спине, ноги согнуты, ладони на животе. На вдохе округлить живот, на выдохе втянуть. Повторить 3-4 раза.

21. И.п. -лежа на животе, руки под подбородок, ноги на ширине плеч, согнуты в коленных суставах, голени вертикально. Сгибание и разгибание пальцев ног -10 раз. Сгибание и разгибание в голеностопных суставах -10 раз. Сгибание и разгибание в коленных суставах -10 раз попеременно. Круговые движения в голеностопных суставах 10 раз. Повторить все 4 раза.

22. И.п. -лежа на спине, руки за голову. Имитация велосипедных движений 8-12-15 движений, дыхание произвольное, не задерживать.

24. Повторить упражнение No 21.

25. И.п. -стоя, ноги врозь, руки в стороны. 1 -руки перед грудью, кисти в кулак, 2 -руки вперед, пальцы выпрямить, 3 -правая рука вверх, левая вниз, 4 -руки вперед, 5 -левая вверх, правая вниз, 6

-руки вперед, 7 -руки перед грудью, кисти в кулак, 8 -руки в стороны. Повторить 6-8 раз.

26. И.п. -стоя, ноги врозь, руки согнут в локтях, по углом 90 градусов. Круговые движения кистью, 4 раза наружу, 4 раза внутрь. Опустить руки и расслабить. Все повторить 4 раза.

27. И.п. -стоя, ноги врозь, руки вдоль туловища. Согнуть руки к плечам. Затем расслабленно их уронить. Повторить 4-6 раз.

28. И.п. -стоя, ноги врозь, руки на пояс. Поднимая плечи, сделать глубокий вдох через нос, опуская в и.п., выдох через рот.

1.9. Примерный комплекс упражнений лечебной гимнастики при заболеваниях

эндокринной системы и нарушениях обмена веществ

1. Ходьба на месте в медленном и среднем, высоко поднимая колени и размахивая руками темпе. 1-3 минуты.

2. И.п. -основная стойка. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох носом. Опуская руки, продолжительный выдох через рот, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза.

3. И.п. -стоя, ноги вместе, руки на пояс. 1-праву. Ногу в сторону на носок, правую руку за голову, 2 -и.п., 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 6 раз.

4. И.п. -стоя ноги врозь, кисти к плечам. Вращение плечами . Повторить по 8-10 раз. Расслабиться.

5. И.п. -то же. 1 -поднять правое колено и коснуться левого локтя, 2 -и.п. То же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.

6. Имитация бокса 20-30 движений. Движения энергичные, от среднего к быстрому темпу.

7. И.п. стоя, ноги врозь, руки на пояс. Отвести локти назад, расправить плечи глубокий вдох через нос. Локти вперед, наклон головы вперед -выдох, сложив губы трубочкой.

8. И.п. -руки на пояс. 1 -левую ногу в сторону на носок -вдох, 2-4 -пружинящие наклоны влево, 4 -и.п. То же в другую сторону. Повторить 6-8 раз.

9. И.п. -стоя, упор руками о край стола, туловище прямое. Сгибание и разгибание рук в упоре. Количество повторений индивидуально. На последующих занятиях постепенно увеличивать количество повторений и уменьшать высоту опоры (избегать состояния натуживания).

10. Повторить упражнение No 7.

11. И.п. -стоя, руки на пояс. 1 -мах прямой правой ногой вперед и хлопок под ногой, 2 -и.п., 3-4 -то же с левой ноги. По мере адаптации, для увеличения нагрузки можно использовать утяжелители на ноги (0,5 -1 кг).

12. И.п. -стоя, ноги врозь, руки с амортизатором вперед. Растягивая амортизатор, медленно разводить в стороны прямые руки, ладонями вверх и сводить лопатки. Повторять 8-15 раз.

13. И.п. -стоя на амортизаторе, ноги врозь, руки с амортизатором внизу. 1 -поднять амортизатор через стороны вверх, 2 -и.п. Повторить 8-15 раз. Дыхание не задерживать.

14. И.п. -стоя, ноги врозь, руки на пояс. 1 -поворот туловища вправо, правую руку в сторону -вдох, 2 -и.п. -выдох, 3-4 -то же в другую сторону. Повторить 8-10 раз.Примечание: Все упражнения для ног, лежа на спине на первых занятиях выполнять без отягощения. По мере адаптации к нагрузке, при условии равномерного дыхания, можно увеличить нагрузку за счет увеличения количества повторений, а также за счет использования утяжелителей (0,5-2 кг) на нижние трети голени.

15. И.п. -лежа на спине, руки вверх, чуть шире плеч. Самовытяжение.

16. И.п. -лежа на спине, руки за головой. Имитация велосипедных движений ногами. Темп средний, дыхание произвольное. Повторить 20-60 раз.

17. И.п. -лежа на спине, ноги согнуты, правая ладонь на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание. Глубокий вдох через нос, руками контролировать, чтобы надувался живот, выдох через рот. При выдохе живот втягивать. Повторить 4-5 раз.

18. И.п. -лежа на спине, руки под головой локти прижаты к полу. 1 -поднять левую прямую ногу до угла 45 градусов над полом, 2 -поднять правую ногу до угла 45 градусов над полом, 3 -ноги врозь, 4 -ноги вместе, 5 -опустить правую, 6 -опустить левую ногу, 7-8 -расслабиться. То же с другой ноги. Повторить 10 -15 раз.

19. Повторить упражнение No 17

20. И.п. -лежа на спине, руки за голову. Вертикальные «ножницы». Повторить 20-40 раз. расслабиться.

21. И.п. -лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны, в руках гантели, весом 1-2 кг. 1 -свести руки вперед, 2 -и.п. Повторить 10-15 раз.Темп медленный.

22. И.п. -лежа на спине, ноги поднять на 90 градусов. 1 -ноги врозь, 2 -ноги вместе. Повторить 10-15 раз.

23. И.п. -лежа на спине, ноги врозь, правая рука вверх, левая вниз, в руках гантели весом 1-2 кг. Менять положение рук. Повторить10-15 раз. Темп медленный, дыхание не задерживать.

24. И.п. лежа на спине, руки за голову. 1 -поднять правую ногу вверх, 2 -поднять левую ногу вверх, 3-6 -круговые движения правой ногой, 7 -опустить правую ногу,опустить левую ногу. То же с другой ноги. Повторить по 6-8 раз.

25. И.п. -лежа на животе, руки вверх, чуть шире плеч. 1-6 -сильно потянуться, 7-8 -расслабиться. Повторить 6 раз.

26. И.п. -лежа на животе, руки по подбородком. 1 -поднять левую прямую ногу и туловище, 2 -руки в стороны, ладони вверх, свести лопатки, 3 -кисти к плечам, 4 -и.п. То же с другой ногой. Повторить 6-10 раз.

27. И.п. -лежа на животе, руки в стороны, ноги врозь. Поднять туловище вместе с руками. Выполнить 5 круговых вращений руками вперед, 5 назад. Расслабиться Повторить 2-3 раза.

28. И.п. -лежа на животе, руки вверх. Вертикальные «ножницы» ногами. Повторить 15-20 раз.

29. И.п. -лежа на животе, ноги врозь, руки вверх, в руках концы амортизатора. 1 -поднять туловище и руки, 2 -развести руки в стороны, привести к туловищу, растягивая амортизатор, 3-6, свести лопатки, 7-8 -медленно в и.п. Повторить 6-10 раз.

30. И.п. -стоя. Приседания. Повторить 8-20 раз.

31. Бег на месте 20-30 секунд.

32. Чередовать упражнения No 30 и No 31.

33. Ходьба на месте 10-15 сек. Дыхательное упражнение.

34. И.п. -стоя лицом к стене, упереться руками о стену, на уровне плеч. Махи

ногами в стороны. Повторить по6-10 раз.

35. Ходьба на месте в медленном и среднем, высоко поднимая колени и размахивая

руками темпе. 1-3 минуты.

36. И.п.-основная стойка. Поднимая руки вверх, сделать глубокий вдох носом. Опуская руки, продолжительный выдох через рот, сложив губы трубочкой. Повторить 3-4 раза

⇧

⇩