Конспект урока по аква-аэробики 11класс (девочки)

План - конспект открытого урока по физической культуре.

Учитель Путилина Е.С.

Тема урока:

Элементы аква - аэробики на уроках плавания.

11класс девочки.

ЦЕЛЬ: Улучшить аэробные возможности организма.

ЗАДАЧИ: - закрепить согласованность движений ног, рук с дыханием.

- оценить технику движений под музыку;

- развитие выносливости, гибкости и подвижности в суставах;

- укрепление сердечнососудистой и дыхательной систем организма, профилактика сколиоза;

- воспитание чувства товарищества, взаимоуважения и поддержки друг друга.

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1

Подготовительная часть:

Построение, приветствие, сообщения задач урока

ОРУ на суше:

И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс наклоны головы вперед назад влево в право1-8

И.п. - стойка, ноги врозь, руки к плечам круговые движения локтями вперед-назад.1-4

И.п. - стойка, ноги врозь, правая рука вверх левая вниз 1-2 отведение прямых рук назад 3-4 перемена рук.

И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс наклоны в стороны: 1 вправо, 2 исходное, 3 влево, 4 исходное.

И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс наклоны вперед 1-3 на 4 исходное.

И.п. - стойка, ноги врозь, руки на пояс приседание.

• Разминка в воде

• И.п. - стойка, Шаги на месте.

• И.п. - то Шаги с продвижением вперед, назад ,в стороны загребающие движения руками вперед-назад, вперед- в стороны.

• И.п. - то же, руки не пояс Прыжки на месте , со сменой ног, в стороны.

• Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с захлёстом голени, с движениями рук.

• И.п. - Ходьба, прыжки, бег по кругу.

• И.п. - Упр. растяжка на плаву.

• И.п. - лицом к бортику, ногу кладем на поручень, выпрямлять и сгибать колени.

• И.п. - стоя лицом к бортику, махи ногами.

10мин

10-15раз

Вперед-назад

10-15раз

10-15раз

30сек.

10-15раз

поочередно

10-15раз

поочередно

10-15раз

По 10-15

Четко, кратко.

Спина прямая.

Рука прямая.

Наклон точно в сторону.

Колени не сгибаем.

Пятки от пола не отрываем.

Руки поднимаются из воды, полная амплитуда.

подтягивания выше.

2.

Основная часть:

Упражнения с палками

и.п. палка в правой руке сгибаем в локте, опускаем под воду. Тоже другой рукой.

и.п. Правую ногу ставим на палку, опускаем вниз касаемся дна. Тоже другой ногой.

И.п. - правую ногу в сторону, круговое вращение внутрь, затем наружу. То же с другой ноги.

• Палка в правой руке, ведём прямую, подтягиваем к корпусу. Тоже другой рукой.

И.п. Лежа на палке, работа ногами, «ножницы».

И.п. Лежа на палке, работа ноги подтягиваем к груди (группировка).

И.п. Лежа на палке, работа ноги подтягиваем к груди (группировка), скручиваем тело выпрямляем.Тоже в другую сторону.

Заминка

И.п. - то Шаги на месте, с продвижением вперед, назад ,в стороны, загребающие движения руками, вперед - назад, вперед - в стороны.

И.п. - то же, руки не пояс Прыжки на месте, со сменой ног, в стороны.

Ходьба на месте, высоко поднимая бедро, с захлестом голени, с движениями рук.

Скручивающие движения туловищем.

25

1мин.

По10-15раз.

10-15раз.

По 10-15раз

10-15раз

10-15раз

10-15раз

1-2раза

1раз

По 10сек.

Спокойно, не спеша.

Мышцы живота втянуты, поясница прямая.

Напрягайте брюшной пресс.

Сначала медленно, затем ускоряя. упирайтесь о бортик.

Ноги прямые, быстрые движения.

Без остановки, ноги подтянуть как можно выше.

Ноги и руки прямые.

3.

Заключительная часть.

• Участники становятся в круг. Под музыку передают надувной круг, по сигналу, у кого остался круг в руках, тот выходит из игры.

Свободное плавание.

1.Выйти из воды, построиться в одну шеренгу

2.Подвести итоги урок

3.Сообщение домашнего задания

4.Выставление оценок

10мин

1-2раза

1-3 мин.

Следить за сигналом преподавателя.

Не спеша.