Нестандартная разминка (комплексы общеразвивающих упражнений для подготовительной части урока для учащихся 1-4-х классов)

Учитель по физической культуре:

Трубина Л.И.

Разделы: Спорт в школе и здоровье детей</</u>

Поросятки-хорошие ребятки

Ходьба в обход по залу.

Учитель(см. далее У): Жили-были три поросенка: Ниф-Ниф, Нуф-Нуф и Наф-Наф. Жили они весело, беззаботно, ни о чем не думая. - Ребята выполняют подскоки, прыжки, приставные шаги, затем снова переходят на ходьбу.

У- А в это время волк давно наблюдал за поросятами, прятался за деревьями и кустарниками. - Ходьба в полном приседе.

У - Голодный, злой волк рыскал по лесу в поисках пищи и выжидал момента, чтобы съесть поросят. -Дети передвигаются по кругу широкими прыжками с ноги на ногу, изображая волка, затем останавливаются и встают в круг лицом .

У - А поросята всё резвились на полянке и никого не боялись.

Дети: Мы веселые ребята, наше имя - поросята. Любим бегать и играть - Никому нас не догнать!

И.п. - руки вперед. Поочередное отведение рук в стороны с поворотом туловища - "поросята дразнят волка". Выполнить 8-10 раз.

- Приседаем, приседаем, свои ножки разминаем. - Приседания, руки вперед - 6-8 раз.

- Нам не страшен серый волк - 3 раза. - Повороты головы - 6-8 раз.

- Где ты бродишь, серый волк, страшный серый волк?

У - Дразнят волка поросята, а тот за кустами спрятался и от злости хвостом себя бьет по бокам. - Стоя на четвереньках, голени приподняты, выполнять повороты тазом вправо - влево ("виляние хвостом") - 8-10 раз.

У - Пришла осень. Стали поросята домик себе строить. Построил себе Ниф-Ниф домик из соломы и стал в нем жить. - Упражнение "Дровосек". Выполнить 6-8 раз.

У - Прибежал волк к домику Ниф-Нифа и стал дуть на дом. - Дыхательное упражнение "У кого длиннее выдох" (2-3 раза).

У - Закачался домик и развалился. А Нуф-Нуф сделал себе домик из веток и прутьев. Побежал Ниф-Ниф к домику брата и спрятался у него.

Бег на месте, высоко поднимая колени (10-15 сек.), затем сидя на полу - пружинистые наклоны к ногам (12-16 раз).

У - Стал волк дуть на домик Нуф-Нуфа. Закачался домик из стороны в сторону. - Руки вверху соединить "домиком". Выполнить наклоны в стороны - покачивания (по 6 раз в каждую сторону).

У - Побежали поросята к старшему брату - Наф-Нафу, который выстроил себе крепкий дом из камней. -Бег на месте с захлестыванием голени назад (10-15 сек.).

У - Спрятались под кроватью, дрожат от страха. - Лежа на спине, ноги обнять руками. Выполнить перекаты в группировке ("качалка") - 6-8 раз.

У - Полез волк через трубу и прямо в кипящий котел угодил и убежал из леса навсегда. - Бег по кругу - 1 круг.

У - А поросята стали спокойно разгуливать по лесу, не боясь никого. - Спокойная ходьба по кругу со словами: "Нам не страшен серый волк - 3 раза. Где ты бродишь, серый волк,

Страшный серый волк?"

Репка

Ходьба в обход по залу.

Учитель: - Жили-были дед да баба. Дед был старенький... - Ходьба на внешней стороне стопы.

У - …бабка старенькая… - Ходьба в полном приседе.

У - Внучка у них была стройная, красивая. - Ходьба на носках, руки вверх, вытянуться.

У - С ними жила собачка Жучка - веселая, игривая. - Бег приставными шагами правым и левым боком.

У - Еще была у них мышка шустрая, юркая… - Бег на носках, руки сложены на груди как "лапки"

У - …и, конечно же, кошка Мурка - гибкая и грациозная. - Ходьба с высоким подниманием коленей.

Дети останавливаются, встают в круг лицом друг к другу и выполняют комплекс ОРУ.

У - Посадил дед репку. И.п. - о.с.1 - наклон вниз, коснуться пола;2 - и.п. Выполнить 6-8 раз.

У - Выросла репка большая-пребольшая. И.п. - о.с.1-2 - руки через стороны вверх;

3 - присесть, руками взяться за колени;4 - и.п.Выполнить 6 раз.

У - Стал дед тянуть репку. - Тянет-потянет - вытянуть не может. И.п. - широкая стойка.- Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, - 4 раза.

У - Позвал дед бабку: "Где ты, бабка? - Иди, помогай мне!" - Повороты головы 6-8 раз.

Бабка спину размяла и пошла деду помогать. - Наклоны в стороны, руки на пояс - по 6 раз в каждую сторону.

У - Тянут-потянут - вытянуть не могут. - Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, - 4 раза.

У - Позвала бабка внучку, а та в это время зарядкой занималась.

Сидя на полу, выполнять пружинистые наклоны к ногам - 10-15 раз.

- Тянут-потянут - вытянуть не могут. - Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, - 4 раза.

У - Позвала внучка Жучку. - И.п. - упор на коленях. Повороты таза вправо - влево.

У - Тянут-потянут - вытянуть не могут.Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, - 4 раза.

У - Позвала Жучка кошку.И.п. - то же. Упражнение "Кошка": прогнуться в пояснице вниз - вверх.

У - Тянут-потянут - вытянуть не могут.Перенос центра тяжести с ноги на ногу. Руки работают вместе с ногами, как будто тянут канат, - 4 раза.

У - Позвала кошка мышку. - И.п. - стоя на коленях, руки скрестно. Сесть на бедра справа и слева без помощи рук. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

У - Стали они репку качать-раскачивать. Тянут-потянут - вытянули репку!

Упражнение "Качалка": поднимание туловища и ног в положении лежа на спине - 6-8 раз.

У - Взвалили репку на плечо и понесли в дом. - Ходьба в обход по залу.

Королева снежная

Ходьба в обход по залу. Дети слушают учителя. Учитель. Зимой ребята играют во дворе, лепят снежки, катаются на санках. Брат с сестрой Кай и Герда тоже играют с ребятами во дворе. Любимые игры у детей - салки, "догонялки". - Бег в разных направлениях за ведущим.

У - Зимой падают красивые, пушистые снежинки. - Руки вверх, присесть, руки вниз. Движения плавные. Выполнить 6-8 раз. У - Вдруг налетел сильный ветер, закачались деревья. - И.п. - руки вверх. Наклоны в стороны. Выполнить 6-8 раз.

- У Поднялся ураган, завьюжила метель, началась снежная буря. Побежали ребята домой.

Бег с ускорениями.

У - А одна льдинка попала Каю прямо в глаз. Наклонился он, чтобы вытряхнуть из глаза острую льдинку. -Наклоны вперед, руками коснуться пола - 8-10 раз.

У - Тут промчалась Снежная Королева на санях, запряженных белоснежной лошадью. Подхватила Снежная Королева Кая и растворилась в небесах.

Бег шагами галопа по кругу поочередно правым и левым боком - 1 круг.

У - Отправилась Герда на поиски брата. Шла она по лесу, по огромным сугробам.

Ходьба с высоким подниманием коленей (10-20 сек.).

У - Холодно Герде в лесу. Стала она греть руки...

Руки развести в стороны, обнять себя за плечи. Выполнить 6-8 раз.

У - …стала девочка греть ноги. Подтянуть колено к груди руками (по 6-8 раз каждой ногой).

У - Потом попала Герда к разбойникам. Встретила Герду совушка на пороге.

Повороты головы в стороны - по 6-8 раз в каждую сторону.

У - У маленькой разбойницы жил олень.

И.п. - руки вверху скрестно над головой. Поднимать ноги поочередно вверх - 8-10 раз.

У - Попросила разбойница Герду наколоть дров... - Упражнение "Дровосек" - 8-10 раз.

У - …а потом разжечь костер. - Присесть, руки вытянуть вперед ("греем руки возле костра"), выпрямиться. Выполнить 8-10 раз. У - Дала маленькая разбойница Герде быстрого оленя, чтобы тот отвез ее в царство Снежной Королевы. - И.п. - руки вверх скрестно над головой. Бег по залу - 1 круг.

У - Примчал ее олень к замку Снежной Королевы. Зашла Герда и увидела Кая, который сидел на полу и играл льдинками. - Сидя на полу, выполнить 8-10 пружинистых наклонов вперед.

У - Обняла она Кая, и растаяло его ледяное сердце.

Сидя на полу, согнуть ноги, обхватить колени, голову вниз - 6-8 раз.

У - Растаял замок Снежной Королевы, наступила весна, и выглянуло солнышко.

Руки вверх(тянем к солнышку), ногу назад на носок, прогнуться. Выполнить 6-8 раз.

У - Вернулись дети домой к своей бабушке. - Ходьба в обход по залу.

Дюймовочка

Ходьба в обход по залу. Дети слушают учителя.

Учитель: - Жила-была женщина, у которой не было детей. Пошла она к колдунье. Та дала ей волшебное зернышко и велела посадить его в землю. Посадила она зернышко в землю, и к утру вырос в горшке прекрасный цветок.

Присесть, встать, руки вверх, медленно потянуться - 6-8 раз.

У - Утром увидала женщина, что в цветке сидит маленькая девочка, которую она назвала Дюймовочкой. Посадила она ее на листик, налила в блюдце воды.И.п. - сед ноги врозь. Наклоны вперед - 8-10 раз. У - Целый день девочка каталась на лодочке - лепестке розы - и качалась на качелях из бусинок. - И.п. - лежа на спине, обняв колени. Перекаты в группировке - 6-8 раз.

У - Увидала красивую девочку Жаба из пруда. - Прыжки в упоре присев.

У - Решила она женить своего сына на Дюймовочке. А сынок целый день ловил комаров на пруду. - И.п. - сед согнув ноги скрестно, руки в стороны.

1 - поднять руки вверх, сделать хлопок над головой; 2 - и.п. Выполнить 6-8 раз.

У - Ночью Жаба украла с окошка скорлупку, где спала девочка, и отнесла на листик посредине пруда. Мимо проплывали Рыбки, которые захотели помочь Дюймовочке, но не смогли перекусить толстый стебель.

И.п. - лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову, плечи и ноги вверх, удерживая это положение в течение 2-3 сек. Повторить 4-6 раз.

У - Позвали Рыбки Рака, который помог освободить девочку, и поплыла кувшинка по течению. -Передвижение в упоре лежа сзади ногами вперед ("рак").

У - Мимо пролетал Жук. Подхватил он девочку и полетел, а потом опустил в траву.

Бег со звуком "ж-ж-ж-ж", руки в стороны - 1 круг.

У - Все лето Дюймовочка жила под листиком, спала в гамаке из паутины. Но пришла осень, полетели первые снежинки, подул холодный ветер. Шла девочка по лесу и дрожала от холода. - Ходьба в обход по залу.

У - Приютила Дюймовочку Полевая Мышь. И.п. - стоя на коленях, руки скрестно. Сесть на бедра справа и слева без помощи рук. Выполнить по 2 раза в каждую сторону. У - Захотела Мышь выдать Дюймовочку замуж за Крота. Вышла Дюймовочка последний раз попрощаться с солнышком и увидела Ласточку. Взяла Ласточка Дюймовочку с собой в жаркие страны. - И.п. - руки в стороны. Соединить их вверху, как крылья, - 8-10 раз. У - Прилетели они в теплые края. Посадила Ласточка Дюймовочку на самый красивый цветок. И тут прилетело много красивых мальчиков и девочек с крылышками, а один из них - Принц - сделал ей предложение руки и сердца. И.п. - руки на пояс. Сделать шаг вперед, опуститься на колено, встать. Выполнить 4-6 раз каждой ногой. У - Целый день Дюймовочка играла с мальчиками и девочками в разные игры. И мы сейчас будем с вами играть. Ходьба в обход по залу с заданием. По команде "Великаны!" - ходьба широким шагом, по команде "Гномики!" - маленькими шагами - 1 круг.

Золотой ключик

Ходьба в обход по залу. Дети слушают рассказ учителя.

Учитель. Выстругал Папа Карло из бревна человечка и назвал его Буратино. Отправил Папа Карло Буратино в школу с красивой азбукой. Услышал Буратино веселую музыку, забыл про школу и побежал в другую сторону. - Бег по залу - 1 круг.

У - Увидел Буратино, как веселые куклы зазывают людей в кукольный театр на представление. - И.п. - руки на пояс. Сделать круг правой рукой вперед с поворотом туловища вправо.То же влево левой рукой. Повторить 4 раза.

У - Сел Буратино в первый ряд и, пока ждал представления, начал ноги разминать.

И.п. - сед. Поочередное сгибание и разгибание ног - 6-8 раз.

У - Зрители стали аплодировать, чтобы спектакль скорее начался.

И.п. - сед, руки в стороны. Делать хлопки над головой, сохраняя спину прямой, - 6-8 раз.

У - Вышли куклы на сцену и стали танцевать. - И.п. - руки в стороны, пальцы разведены. Повороты туловища с приседанием. Выполнить по 4 раза в каждую сторону.

У - Злой Карабас-Барабас обижал кукол, и они убежали от него. - Бег по залу - 1 круг. У - Прибежали куклы к домику Мальвины, стали чай пить, а потом Мальвина стала учить Буратино писать буквы. Но Буратино писать не умел и обмакнул нос в чернильницу.

И.п. - руки за спину, пальцы в "замок". Наклоны вниз, руки вверх. Выполнить 6-8 раз.

У - Мальвина рассердилась и отвела Буратино в чулан, а пауку приказала стеречь его.

И.п. - упор лежа сзади, согнув ноги. Передвижение в упоре ("паучок"). Выполнять поочередно по 4 шага вперед и назад.

У - Буратино сбежал от Мальвины и прибежал к пруду, где жили лягушки и черепаха Тортилла. - И.п - упор присев. Прыжки в полном приседе с опорой на руки ("лягушка") - 1 круг.

У - Черепаха отдала Буратино Золотой ключик, и он вернулся к Папе Карло.

Ходьба в обход по залу.

Гуси-Лебеди

Учитель. Жили-были брат с сестрой - Аленушка и Иванушка. Уехали однажды их родители в город и велели Аленушке за братцем присматривать. - Ходьба в обход по залу.

У - Усадила Аленушка братца в траву, а сама побежала с подружками играть.

И.п. - сед, руки на пояс. Повороты головы вправо и влево, спина прямая - 6-8 раз.

У - Прилетели Гуси-Лебеди, схватили Иванушку и унесли далеко-далеко.

Бег по кругу с подниманием рук в стороны - "взмахи крыльев".

У -- Прибежала Аленушка, а братца нет. Отправилась она искать его по белу свету.

Ходьба на носках, пятках, на внешней и внутренней стороне стопы.

У - Видит Аленушка - яблонька стоит с яблоками наливными. Спросила Аленушка дорогу у яблони. А яблоня в ответ попросила снять урожай.

И.п. - руки на пояс. Потянуться одной рукой вверх, подняться на носки, затем другой рукой ("снимаем урожай"). Выполнить 6-8 раз каждой рукой.

У - Пошла Аленушка дальше, видит - Печка стоит. Спросила Аленушка дорогу у Печки, а та попросила в ответ пироги вынуть.

Присесть, руки вытянуть вперед. Повороты кистей рук - 6-8 раз в каждую сторону.

У - Идет Аленушка дальше, видит - Речка бежит, журчит. - Бег по залу - 1 круг.

У - Побежала Аленушка по мостику на другой бережок.

И.п. - лежа на спине. Поднять таз вверх, удерживая в течение 5 сек. Выполнить 6-8 раз.

У - Пришла Аленушка к избушке Бабы-яги, видит - Иванушка на качелях качается.

И.п. - лежа на спине, обхватив колени. Перекаты в группировке - 6-8 раз.

У - Схватила Аленушка братца и побежала.

Бег на месте с высоким подниманием бедра (10 сек.).

У - На пути - Речка. Взмолилась Аленушка: "Спрячь нас скорее, Реченька!"

И.п. - лежа на животе. Имитация движений рук и ног при плавании брассом - 6-8 раз.

У - Побежали ребята дальше, а Гуси снова догоняют. На пути яблонька стоит. Стала ее просить Аленушка: "Спрячь нас скорее!" Накрыла их яблоня своими ветками.

И.п. - руки вверху. Наклоны вперед - 6-8 раз. У - Бегут они дальше, а Гуси догоняют…

- Бег на месте с захлестыванием голени назад (10 сек.). У - …а на пути Печка. Просит ее Аленушка: "Спрячь нас скорее!"

И.п. - сед согнув ноги скрестно, руки за голову. Наклоны вперед до касания локтями пола - 6-8 раз.

У - Сунулись было Гуси-Лебеди в печку, да чуть не сгорели. Развернулись они и полетели восвояси. Тут ребята уже пешком пошли.

Ходьба в обход по залу с выполнением упражнений на восстановление дыхания.

У - А тут и дом рядом. Побежали Аленушка с Иванушкой еще быстрее.

Бег по залу - 1 круг.

Красная Шапочка

Учитель. Жила-была девочка. Подарила мама ей на день рождения красный берет, и стали все вокруг звать ее Красной Шапочкой. Велела ей как-то мама сходить к бабушке и отнести гостинцы. - Ходьба в обход по залу.

У - А в лесу жил Серый Волк. Увидел он Красную Шапочку и побежал за ней.

Бег по залу широкими шагами - 1 круг.

У - Пришла Красная Шапочка на полянку и присела отдохнуть.

Повороты головы в положении сидя, руки на пояс.

У - Тут налетели комары. Стала Красная Шапочка от них отмахиваться.

И.п. - сед. Хлопки руками спереди, сзади, вверху.

У - "Эх, - подумала Красная Шапочка, - был бы у меня велосипед - как бы я быстро добралась до бабушкиного дома!" - И.п. - лежа на спине. Упражнение "Велосипед".

То же в упоре лежа сзади на предплечьях.

У - Встала Красная Шапочка и пошла дальше. Идет - грибы, ягоды собирает.

Ходьба в полном приседе.

У - Увидала Красная Шапочка лесорубов и подошла к ним поздороваться.

Упражнение "Дровосек".

У - Идет она дальше. Встретила рыбаков, которые несли большую рыбину. Подошла и с ними поздороваться.

И.п. - лежа на животе, руками взяться за носки. Упражнение "Рыбка".

У - Покачалась Красная Шапочка на качелях в лесу. - Перекаты в группировке - 6-8 раз.

У - Тут она вспомнила про бабушку и побежала бегом. - Бег по залу - 1 круг.

У - А Волк уже бабушку съел и Красную Шапочку поджидает, разминается.

И.п. - лежа на полу. Сесть (можно с помощью рук), лечь. Выполнить 8-10 раз.

У - Накинулся Волк на Красную Шапочку, а девочка стала громко кричать. Услышали крики проходившие мимо лесорубы, зарубили Волка и освободили бабушку и Красную Шапочку. - Ходьба в обход по залу.

Маша и Медведь

Посредине зала стоит корзина с массажными мячиками - по количеству учащихся.

Учитель. Отправилась девочка Маша в лес с подружками по грибы и ягоды.

Ходьба в обход по залу.

У - Идут - грибы, ягоды собирают. - Ходьба с наклонами ("собираем грибы").

У - Побежала Маша за красивой бабочкой и заблудилась. - Бег по залу - 1 круг.

У - Стала она оглядываться. - Повороты головы, стоя на месте.

У - Шел по лесу Медведь. - Ходьба на внешней стороне стопы на месте - вокруг себя.

- У Взял он Машу к себе. Стала девочка у Медведя жить. Прибралась у него, постирала, приготовила обед. - Три пружинистых наклона вперед - ("стираем белье"). Стоя в наклоне, махи руками вправо - влево ("полощем белье"). У - Собрался как-то Медведь в деревню, и уговорила его Маша, чтобы он гостинцы бабушке с дедушкой занес. - Подойти к корзине, взять мячик.

У - Замесила Маша тесто. - Катаем массажный мячик по ладони, перекладываем мячик из одной руки в другую.

У - Настряпала пирожков да остужать стала.

И.п. - руки в стороны. Перебрасывание мяча из одной руки в другую перед собой.

У - Залезла Маша в короб, пока Медведь в лесу гулял.

Поочередно поднимать ноги вверх к груди, присесть ("залезаем в короб").

У - Идет Медведь по лесу, устал. Сел на пенек, а Маша ему из короба: "Не садись на пенек, не ешь пирожок -неси бабушке, неси дедушке!"

Сесть на пол, встать. Повторить 6-8 раз.

У - Устал Медведь, лег отдохнуть. -

И.п. - лежа на спине.1 - поднять прямые ноги вверх;2 - вернуться в и.п. Повторить 8-10 раз.

У - Пошел Медведь дальше. - Ходьба по залу - на внешней стороне стопы, высоко поднимая колени, на четвереньках - 1 круг. У - А Маша из короба выглядывает. - Ходьба на носках, подбородок высоко поднят - полкруга.

У - Увидела Маша родную деревню, выскочила из короба и побежала.

Бег по залу - 1 круг.

У - Убежала она от Медведя и пошла навстречу бабушке и дедушке.

Ходьба в обход по залу.