Лыжная подготовка 5 класс

План-конспект

Урока № 61-62

5-а класс

Тема: Лыжная подготовка

Цель урока: Активизировать внимание учащихся на пользе занятий лыжной подготовкой для здоровья и овладения навыками передвижения одновременными ходами на лыжах.

Задачи урока:

1. Совершенствовать и оценить технику передвижения одновременного безшажного, одношажного

2. Закрепление элементов техники попеременного двухшажного хода

3. Развитие общей выносливости

4. Воспитание чувства товарищества., воспитание волевых качеств

Место проведения: Учебный круг на территории школы

Инвентарь: Лыжи, лыжные палки, лыжные ботинки.

Содержание урока

Доз-ка

ОМУ

Подготовительная часть (13мин)

Построение, сообщение целей и задач урока .Одевание лыж , лыжных палок.

2 мин

Правильное выполнение команд «Равняйся!», «Смирно!» с лыжами и палками. Наличие спортивной формы, выявление больных и освобожденных. Правильное одевание лыж, палок.

Передвижение по учебному кругу на лыжах 600-800 м. (спокойно, медленно, без торопливости). Выполнение общеразвивающих упражнений с лыжными палками.

11 мин.

Следить за дыханием, правильностью выполнения общеразвивающих упражнений

Основная часть (60 мин)

1.Обучение одновременному бесшажному ходу

Краткий рассказ и демонстрация техники одновременного бесшажного хода.

Упражнения:

1. Имитация отдельных элементов бесшажного хода

а б

конечное положение исходное положение

а) принять позу окончания отталкивания руками: туловище наклонено вперед до горизонтального положения, руки отведены за бедра, масса тела равномерно распределена на обе ноги, взгляд устремлен на 1,5 - 2 м вперед.

б) принять позу начала отталкивания руками: туловище держать прямо, руки вынести вперед до уровня плеч..

Повторить каждое упражнение 6-8 раз.

2. Имитация бесшажного хода на месте (без палок). Амплитуда колебания туловища 80-90 градусов.

Повторить упражнение 6 - 8 раз.

3. Вынос палок вперед, кольцами (лапками) назад и постановка их на снег около носков ботинок (обозначить отталкивание руками). Повторить 6 - 8 раз

4.Выполнение бесшажного хода на два счета из и. п. - руки подняты до уровня глаз и слегка согнуты, палки направлены кольцами назад. На счет « раз» одновременно с наклоном туловища вперед поставить палки на снег на уровне ботинок, выполнить отталкивание палками и прокат на двух лыжах. На счет «два» плавно выпрямить туловище и вынести палки в и. п.

5. Передвижение бесшажным ходом на учебной лыжне с уклоном 4-5 градусов

2. Закрепление элементов техники попеременного двухшажного хода

Упражнения

1. передвижение по учебному кругу в следующей последовательности:

1-й круг - скользящий шаг без лыжных палок;

2-й круг - скользящий шаг, держа лыжные палки за середину

3-й круг - попеременный двухшажный ход

4-й круг - скользящий шаг без лыжных палок

5-й круг - скользящий шаг, держа палки за середину

6-й круг - попеременный двухшажный ход

2. Эстафета с одной парой лыжных палок

_________________________________

_________________________________!

_________________________________

_________________________________!

3. Развитие общей выносливости

Непрерывное передвижение на лыжах в равномерном темпе в течение 17 мин с частотой сердечных сокращений 140 - 155 уд./мин.

3 мин.

20 мин.

15 мин.

12 мин.

Особое внимание следует уделить разучиванию позы окончания отталкивания руками, так как оно потребуется при обучении другим

одновременным ходам.

Не допускать сгибания ног в коленных суставах (приседания) во время имитации отталкивания руками. Применение имитационных упражнений, представляющих структуру движений одновременного бесшажного хода, позволяет в облегченных условиях почувствовать движение туловища от горизонтального положения в моментокончания отталкивания руками до вертикальногов момент окончания выноса палок.

Учащиеся передвигаются по кругу на расстоянии 3 - 4 метра друг от друга. При выносе палок кольца не должны обгонять кисти рук, их всегда следует держать направленными назад. Ставить палки на снег около носков ботинок нужно не движением рук в плечевых суставах, а туловищем за счет быстрого наклона.

Эстафета

Класс разбивается на несколько команд. Они выстраиваются параллельно в колону по одному .Первые участники в командах стоят с лыжными палками, остальные - без них.По сигналу первые учащиеся бегут попеременным двухшажным ходом 20-30 м, втыкаютпалки в снег, поворачиваются и обратно бегут без лыжных палок. Касанием руки каждый из них передает эстафету следующему участнику и встает в конец колоны. Второй участник выполняет задание в обратной последовательности и т.д.. Выигрывает команда, игроки которой закончили эстафету первыми.

Заключительная часть ( 7 мин.)

1. Передвижение на лыжах с невысокой интенсивностью

2. Построение. Краткое подведение итогов урока.

3. Информация о содержании следующего урока

5 м.

1 м

1 м

Разъяснение ошибок допущенных на уроке

Замечания по итогам урока _______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Подпись преподавателя ______________ Миронова С.А.